全班健身活動(健身房好的活動方案)

1.健身房好的活動方案

適當季節(jié)可以進行一些贈品促銷，11月份開始大部分的健身房都會業(yè)績轉(zhuǎn)淡。

原因有1：天氣原因，導(dǎo)致運動熱情大大減少； 2：年底絕大部分公司會趕一年的業(yè)績，所以年底對他們也是最重要的一個季度；贈品促銷可以多樣化，首先可以辦年卡贈送2-4個月。可以與其他公司聯(lián)誼做活動，不如中國移動、小肥羊……都可以互相做宣傳。

其實最好的促銷方案就是要鼓舞員工士氣，讓他們的戰(zhàn)斗力得以加強。如果平時提10個點，那么現(xiàn)在給他們20個點，這樣一來可以大大鼓勵士氣不斷尋找客戶開單、二來可以讓他們過個好年來年繼續(xù)為你效勞！當然如果改動提成點的細節(jié)只有你自己能做到了！加油吧，為我們的健康行業(yè)奮斗。

2.大學班級 體育活動方案書

一 活動目的：通過本次活動，希望我們班集體能夠在大四來臨之際，擁有活躍的班級氣氛，留下美好的記憶；更希望活動可以促進同學間的交流，增強班級凝聚力，讓我們在融洽輕松愉快的環(huán)境中有更好的心情去面對即將面對的社會上的各種事物，通過我們精心策劃的游戲，了解我們這些初出茅廬者面對社會應(yīng)該注意的社會規(guī)則。

祝愿活動圓滿成功！ 二 參與團體： 06級 電商班 全體學生，共52人。 三 活動時間：根據(jù)我們班的課程表，以及同學們自身情況安排，我們班會在未來三周內(nèi)可以舉行活動的時間如下：5月5日下午，5月12日下午，5月19日下午（注：基本都是每周周二下午）。

四 暫定活動地點：西區(qū)體育場草坪上。 五 活動類別：我們暫定為大學生素質(zhì)拓展游戲。

六 游戲道具：繩子數(shù)根，九個鬮兒。 七 活動流程： 1、告知游戲名稱：“兩人三步走接力”，接力棒為繩子。

2、事先找同學專門負責我們游戲場地的準備：確定行動距離30至40米，用紅色標志物做標記。 3、分組：我們排除負責人，有事同學人數(shù)暫定為7人，余下的45名同學排隊站成一排，數(shù)數(shù)，從一至九，然后分成九個小團隊，每團隊五個成員，每組要選一小隊長，負責組織管理。

最后平均分成三個隊，進行三輪比賽。 4、游戲規(guī)則： （1）、分別給團隊一定的時間，讓他們思考怎么進行組合到目的地。

（2）每個團隊五個人，要兩兩組合綁腿，其中有一名成員需要有兩次配合，只有當?shù)谝恍〗M返回時，將繩子解開，遞給第二小組，第二小組同樣行動，最后前面四個人要再選出一位與最后一位配合，幫其完成一個來回，最后看那一組最先完成整個行程，為贏。 （3）活動過程有全體同學和主持者監(jiān)督，如果繩子散開，一定要重新綁好，才能行進。

在秩序上，原則上不能打擾到另外一組的行進。 5、獎懲措施：我們每對三個小組，要分出1、2、3名，第一名接受獎勵，第三名接受懲罰； 獎勵：每隊的每個成員，男生（女生）可以要求全班的任何女生（男生）做一件事，做的事不可以和其他的同學雷同，不可以通過金錢獲得，不可以違背常理。

（舉例：男生可以讓女生說他帥或者印象缺點什么，女生可以讓男生說他漂亮或者提水等等。）時候要有人監(jiān)督直至下一次游戲時來宣布完成情況。

懲罰：我們每隊輸?shù)年爢T懲罰的措施不一樣： 第一隊中：學鴕鳥跑。要跑夠剛才的比賽距離。

第二隊中：學卡通跳。分為男式和女式，相同的都是跳起時大腿和膝蓋要并攏，小腿要分開，就像漫畫中的姿勢。

不同在于：男式的向上跳起時左右腳前后分開，雙手自然前后擺，同時嘴里要發(fā)出“呦吼”的聲音；女式的向上跳起時左右小腿要向兩旁分開，雙手食指和中指在胸前做“V"的姿勢，同時嘴里要發(fā)出”耶”的聲音。 第三隊中：屁股寫字。

雙手放在腰上，然后扭動臀部，就像用手在空中比劃一樣把字寫出來，一邊扭，一邊要把寫的筆畫說出來，就像跳屁股舞一樣，哈哈，很好玩的。 * 注 ：整個游戲中希望那個有更多的創(chuàng)意。

信息技術(shù)學院06電商班 2009-4-26 參考自：172校園活動網(wǎng)。

3.健身計劃方案

你確定每天都有時間練嗎？如果有就好

首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下

1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘

2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘

3家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調(diào)重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘

4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘

先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月后再來找我吧，練2天休息一天

我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓(xùn)練方式，循序漸進。貴在堅持

初級學員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。每周三次

力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習。

第一天計劃

胸部：平板臥推 6組 每組8--10次

俯臥撐 4組 每組10--20次

雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次

蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目）

背部：引體向上 4組 每組6--8次

背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次

腹部：仰臥起坐 4組 每組20次

仰臥舉腿 4組 每組20次

第二天計劃

肩部：直立上舉 6組 每組8--10次

坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次

啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次

臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次

頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次

腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次

提踵 6組 每組12-15次

第三天計劃同第一天

第四天計劃同第二天

第五天計劃

有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘

固定自行車 10-30分鐘

飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋

中午要多吃蔬菜和肉類

晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉）

睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個面包

每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）

4.健身房計劃方案

健身房運動計劃 運動計劃 1熱身運動 大約8分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。

隨意選擇：跑步機、橢圓機、臺階器、單車等 2力量運動 第一天，目標肌肉：胸，動作：平板杠鈴臥推4組x8個、上斜啞鈴臥推4組x8個、平板啞鈴飛鳥：4組x8個、蝴蝶夾胸：4組x8個、器械飛鳥：4組x8個 第二天，目標肌肉：背，動作：高位下拉5組x8個、俯身杠鈴劃船5組x8個、單臂啞鈴劃船：4組x8個、直臂下壓：3組x8個、山羊挺身：3組x8個 第三天，目標肌肉：肩，動作：杠鈴頸前推舉4組x8個、單臂啞鈴側(cè)平舉3組x8個、俯身飛鳥：4組x8個、單臂啞鈴前平舉：3組x8個、斜板俯身啞鈴后揚：5組x8個 第四天，目標肌肉：肱二 肱三，動作：啞鈴交替彎舉4組x8個、集中彎舉4組x8個、斜板彎舉3組x8個、窄距臥推4組x8個、反手頸后臂屈伸4組x8個、拉力器單臂下拉3組x8個 第五天，目標肌肉：腿，動作：自由深蹲4組x8個、45度倒蹬3組x8個、器械股二彎舉5組x8個、蛙跳2組x35個、單側(cè)提鈴提踵4組x100個x2、坐姿腿屈伸2組x8個 第六天，目標肌肉： 腰腹，動作：平板杠鈴臥推4組x8個、高位下拉2組x8個、坐姿器械水平劃船3組x8個、卷腹2組x用盡全力、轉(zhuǎn)腰2組x40個、卷側(cè)腹2組x用盡全力、提鈴體側(cè)屈3組x8個 休息一天從新開始 3有氧運動（每天做） 項目 A登山機 B跑步機 C橢圓機 D單車 任意選擇下邊的運動，做夠10分鐘的有氧運動，要有那種辛苦堅持的感覺，堅持不了的時候就慢一點。時間在10-20分鐘 祝你健身愉快，順利達到健身目標。

5.請專業(yè)的健身教練為我設(shè)計一套健身方案我今年13歲體育全班第一肌肉

你確定每天都有時間練嗎？如果有就好 首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓(xùn)練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組（熱身一組），每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組（熱身一組），每組做你最多次數(shù)的80%-90%，間休息1分鐘 3家里有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調(diào)重量的。

啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組（熱身一組），每組12個，間休息1分鐘 4卷腹6組，每組15個，不用熱身，因為身體已經(jīng)熱了，間休息1分鐘 先這樣練吧，因為看你也是平時少運動的，所以強度不能太大，練了1個月后再來找我吧，練2天休息一天 我是練健美得 但是我覺得也適合你 這是我制定得初級訓(xùn)練方式，循序漸進。 貴在堅持 初級學員的訓(xùn)練應(yīng)本著勞逸結(jié)合，以基礎(chǔ)訓(xùn)練為主的原則。

每周三次 力量訓(xùn)練，四次力量訓(xùn)練后進行一次有氧訓(xùn)練，隔天練習。 第一天計劃 胸部：平板臥推 6組 每組8--10次 俯臥撐 4組 每組10--20次 雙杠臂屈伸 4組 每組8--10次 蝴蝶機夾胸 4組 每組8--10次（作為輔助項目） 背部：引體向上 4組 每組6--8次 背闊肌胸前下拉 6組 每組10--12次 腹部：仰臥起坐 4組 每組20次 仰臥舉腿 4組 每組20次 第二天計劃 肩部：直立上舉 6組 每組8--10次 坐式啞鈴上舉 4-6組 每組8--10次 啞鈴側(cè)平舉 4組 每組12-15次 臂部：直立杠鈴彎舉 4-6組 每組10-12次 頸后臂屈伸 4-6組 每組10--12次 腿部：深蹲 6-8組 每組8-12次 提踵 6組 每組12-15次 第三天計劃同第一天 第四天計劃同第二天 第五天計劃 有氧訓(xùn)練：跑步 20-30分鐘 固定自行車 10-30分鐘 飲食：早上我總吃2碗粥加2個雞蛋 中午要多吃蔬菜和肉類 晚上不要吃得過飽（因為要鍛煉） 睡覺前一小時喝一杯牛奶加一個面包 每天保證8小時睡眠（睡眠很重要哦）。

6.全民健身日的活動安排

據(jù)了解，國家體育總局各級體育部門和社會體育組織根據(jù)不同地區(qū)、不同行業(yè)的特點，已精心組織和策劃了一系列豐富多彩、貼近百姓、參與性強的全民健身系列活動。

北京主會場國家體育總局副局長馮建中介紹，北京主會場活動分為兩大板塊進行，第一板塊為8月8日上午在奧林匹克公園景觀大道舉行的全國首個“全民健身日”啟動儀式，將組織近4萬群眾進行太極拳展示活動，從而拉開全國各地“全民健身日”活動的序幕；第二板塊從8月7日開始至8月9日，在國家奧林匹克體育中心舉行“全民健身嘉年華”系列活動。在三天時間里，奧林匹克體育中心全部場館設(shè)施免費向公眾開放。

同時面向社會公眾組織開展全民健身科學報告會、國民體質(zhì)監(jiān)測、乒乓球、游泳等共計32項體育健身活動。除北京主會場活動外，全國31個省（市、區(qū)）也已對組織開展“全民健身日”活動制定了具體實施方案，全國各地將組織具有濃郁地方特色的主題活動，使健身活動走進社區(qū)、走進群眾。

上海將舉辦“長三角地區(qū)全民健身大聯(lián)動”，內(nèi)蒙古自治區(qū)將開展“歡樂草原——全區(qū)休閑大會”，河南將開展“體質(zhì)監(jiān)測萬里行”、“全省農(nóng)民籃球聯(lián)賽”以及“全國首屆老年人體育健身大會”，遼寧將舉辦“百萬學生帶動家庭、千萬群眾參與健身”活動。廣西首屆體育節(jié)廣西壯族自治區(qū)人民政府2009年7月24日在南寧舉行新聞發(fā)布會，宣布從8月8日至9月28日，廣西將在全自治區(qū)范圍內(nèi)舉辦為期50天的首屆體育節(jié)。

據(jù)介紹，首屆體育節(jié)以“人人參與，人人健康，人人快樂”為主題，分為“行動廣西”、“轉(zhuǎn)動廣西”、“情動廣西”、“游動廣西”四個板塊?！靶袆訌V西”突出全民參與，將舉行萬村農(nóng)民籃球大賽、百萬市民健身走、千萬中小學廣播操評比以及少數(shù)民族傳統(tǒng)體育項目展示等活動。

“轉(zhuǎn)動廣西”以“廣西體育大篷車”為主體，將深受群眾喜愛的體育項目結(jié)合各種體育文化元素，組建一臺集體育表演、體育攝影展、郵票展、體彩推廣、國民體質(zhì)監(jiān)測于一身的“流動舞臺”?！扒閯訌V西”則通過舉辦萬場體育主題電影、全民健身講座、中外體育歌曲音樂會，來調(diào)動全民體育健身的熱情。

“游動廣西”則將旅游與體育結(jié)合，推出環(huán)北部灣自行車公路賽、汽車跨國集結(jié)賽、自行車邊境游等活動，讓人們在休閑旅游的同時，享受體育運動帶來的健康和快樂?！白尷习傩赵谶\動中享受快樂的人生”！自治區(qū)體育局局長容小寧表示，今年是國務(wù)院批準設(shè)立8月8日為“全民健身日”的第一年，廣西舉辦首屆體育節(jié)不僅能激發(fā)全民健身熱情，重振廣西競技體育，體育節(jié)還將成為廣西的新名片，擴大對外交流，提升廣西的知名度和美譽度。

陜西活動安排陜西省將從7月下旬開始到10月中旬，舉辦一系列群眾健身活動，慶祝首個“全民健身日”，迎接新中國成立六十周年。 陜西省體育局副局長吳長齡介紹說，省體育局將會同省文明辦、教育廳、省民委等14個廳局， 在全省范圍內(nèi)開展10余項大型全民健身活動。

這些活動包括：7月至9月在全省舉辦“萬名群眾十大名山登高活動”；8月中旬到10月中旬在全省實施“農(nóng)民健身工程”的3000個村開展“萬人千村”農(nóng)民籃球聯(lián)賽；8月上旬，舉辦千名社會體育指導(dǎo)員技能輔導(dǎo)周活動；8月5日至7日在安康和漢中舉辦陜西省千人橫渡漢江活動；8月7日在西安市舉行“全民健身日”萬人健步走活動；8月6日至8日在西安大唐芙蓉園及唐城墻遺址公園舉辦武術(shù)健身展示和陜西省傳統(tǒng)特色體育展示大會；8月8日舉辦陜西省職工健身排舞大賽；8月8日舉辦陜西省首屆婦女運動會等。據(jù)介紹，在這些豐富的群眾活動中間，陜西省體育局還將在全省20個縣（區(qū)）巡回為農(nóng)民進行免費體質(zhì)監(jiān)測，協(xié)同中國奧委會舉辦第14屆國際奧委會主席杯全國百城市自行車賽。

體育彩票發(fā)行主題彩票為紀念8月8日我國首個全民健身日，國家體彩中心還將發(fā)行“全民健身日”主題即開型體育彩票，票面分5元和10元兩種，頭獎獎金分別為10萬元和25萬元，票面主題體現(xiàn)多樣化的全民健身活動，具有收藏價值，相信彩票愛好者在幸運中獎的同時，還能以別樣的方式參與到全民健身的活動氛圍中。廣東全民健身日活動廣東省全民健身日活動暨廣州第八屆體育節(jié)將在天河體育中心開幕，全省有485座體育場館向公眾免費或優(yōu)惠開放。

據(jù)廣東省體育局副局長曾曉紅介紹，據(jù)不完全統(tǒng)計，“全民健身日”期間全省各地有計劃組織開展的各級各類群眾性體育競賽與活動506項次，計參與人數(shù)超過2000萬人次。同時，全省各地將有485個公共體育場館向公眾免費或優(yōu)惠開放，包括乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、足球、籃球等眾多項目。