哪些方法可以獲取自信(用什么方法可以獲得自信)

1.用什么方法可以獲得自信

如何建立自信心 ①建立自信的具體方法 （一）挑前面的位子坐 你是否注意到，無(wú)論在教學(xué)或教室的各種聚會(huì )中，后排的座位是怎么先被坐滿(mǎn)的嗎？大部分占據后排座的人，都希望自己不會(huì )“太顯眼”。

而他們怕受人注目的原因就是缺乏信心。 坐在前面能建立信心。

把它當作一個(gè)規則試試看，從現在開(kāi)始就盡量往前坐。當然，坐前面會(huì )比較顯眼，但要記住，有關(guān)成功的一切都是顯眼的。

（二）練習正視別人 一個(gè)人的眼神可以透露出許多有關(guān)他的信息。某人不正視你的時(shí)候，你會(huì )直覺(jué)地問(wèn)自己：“你想要隱藏什么呢？他怕什么呢？他會(huì )對我不利嗎？” 不正視別人通常意味著(zhù)：在你旁邊我感到很自卑；我感到不如你；我怕你。

躲避別人的眼神意味著(zhù)：我有罪惡感；我做了或想到什么我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會(huì )看穿我。這都是一些不好的信息。

正視別人等于告訴你：我很誠實(shí)，而且光明正大。我相信我告訴你的話(huà)是真的，毫不心虛。

（三）把你走路的速度加快25% 當大衛·史華茲還是少年時(shí)，到鎮中心去是很大的樂(lè )趣。在辦完所有的差事坐進(jìn)汽車(chē)后，母親常常會(huì )說(shuō)：“大衛，我們坐一會(huì )兒，看看過(guò)路行人。”

母親是位絕妙的觀(guān)察行家。她會(huì )說(shuō)：“看那個(gè)家伙，你認為他正受到什么困擾呢？”或者“你認為那邊的女士要去做什么呢？”或者“看看那個(gè)人，他似乎有點(diǎn)迷惘。”

觀(guān)察人們走路實(shí)在是一種樂(lè )趣。這比看電影便宜得多，也更有啟發(fā)性。

許多心理學(xué)家將懶散的姿勢、緩慢的步伐跟對自己、對工作以及對別人的不愉快的感受聯(lián)系在一起。但是心理學(xué)家也告訴我們，借著(zhù)改變姿勢與速度，可以改變心理狀態(tài)。

你若仔細觀(guān)察就會(huì )發(fā)現，身體的動(dòng)作是心靈活動(dòng)的結果。那些遭受打擊、被排斥的人，走路都拖拖拉拉，完全沒(méi)有自信心。

普通人有“普通人”走路的模樣，作出“我并不怎么以自己為榮”的表白。 另一種人則表現出超凡的信心，走起路來(lái)比一般人快，像跑。

他們的步伐告訴整個(gè)世界：“我要到一個(gè)重要的地方，去做很重要的事情，更重要的是，我會(huì )在15分鐘內成功。” 使用這種“走快25%”的技術(shù)，抬頭挺胸走快一點(diǎn)，你就會(huì )感到自信心在滋長(cháng)。

（四）練習當眾發(fā)言 拿破侖·希爾指出，有很多思路敏銳、天資高的人，卻無(wú)法發(fā)揮他們的長(cháng)處參與討論。并不是他們不想參與，而只是因為他們缺少信心。

在會(huì )議中沉默寡言的人都認為：“我的意見(jiàn)可能沒(méi)有價(jià)值，如果說(shuō)出來(lái)，別人可能會(huì )覺(jué)得很愚蠢，我最好什么也不說(shuō)。而且，其他人可能都比我懂得多，我并不想讓你們知道我是這么無(wú)知。”

這些人常常會(huì )對自己許下很涉茫的諾言：“等下一次再發(fā)言。”可是他們很清楚自己是無(wú)法實(shí)現這個(gè)諾言的。

每次這些沉默寡言的人不發(fā)言時(shí)，他就又中了一次缺少信心的毒素了，他會(huì )愈來(lái)愈喪失自信。從積極的角度來(lái)看，如果盡量發(fā)言，就會(huì )增加信心，下次也更容易發(fā)言。

所以，要多發(fā)言，這是信心的“維他命”。 不論是參加什么性質(zhì)的會(huì )議，每次都要主動(dòng)發(fā)言，也許是評論，也許是建議或提問(wèn)題，都不要有例外。

而且，不要最后才發(fā)言。要做破冰船，第一個(gè)打破沉默。

也不要擔心你會(huì )顯得很愚蠢。不會(huì )的。

因為總會(huì )有人同意你的見(jiàn)解。所以不要再對自己說(shuō)：“我懷疑我是否敢說(shuō)出來(lái)。”

用心獲得會(huì )議主席的注意，好讓你有機會(huì )發(fā)言。 （五）咧嘴大笑。

大部分人都知道笑能給自己很實(shí)際的推動(dòng)力，它是醫治信心不足的良藥。但是仍有許多人不相信這一套，因為在他們恐懼時(shí)，從不試著(zhù)笑一下。

真正的笑不但能治愈自己的不良情緒，還能馬上化解別人的敵對情緒。如果你真誠地向一個(gè)人展顏微笑，他實(shí)在無(wú)法再對你生氣。

拿破侖·希爾講了一個(gè)自己的親身經(jīng)歷：“有一天，我的車(chē)停在十字路口的紅燈前，突然‘砰’的一聲，原來(lái)是后面那輛車(chē)的駕駛員的腳滑開(kāi)剎車(chē)器，他的車(chē)撞了我車(chē)后的保險杠。我從后視鏡看到他下來(lái)，也跟著(zhù)下車(chē)，準備痛罵他一頓。

“但是很幸運，我還來(lái)不及發(fā)作，他就走過(guò)來(lái)對我笑，并以最誠摯的語(yǔ)調對我說(shuō)：‘朋友，我實(shí)在不是有意的。’他的笑容和真誠的說(shuō)明把我融化了。

我只有低聲說(shuō)：‘沒(méi)關(guān)系，這種事經(jīng)常發(fā)生。’轉眼間，我的敵意變成了友善。”

咧嘴大笑，你會(huì )覺(jué)得美好的日子又來(lái)了。笑就要笑得“大”，半笑不笑是沒(méi)有什么用的，要露齒大笑才能有功效。

我們常聽(tīng)到：“是的，但是當我害怕或憤怒時(shí)，就是不想笑。”當然，這時(shí)，任何人都笑不出來(lái)。

竅門(mén)就在于你強迫自己說(shuō)：“我要開(kāi)始笑了。”然后，笑。

要控制、運用笑的能力。 （六）怯場(chǎng)時(shí)，不妨道出真情，即能平靜下來(lái) 內觀(guān)法是研究心理學(xué)的主要方法之一，這是實(shí)驗心理學(xué)之祖威廉·華特所提出的觀(guān)點(diǎn)。

此法就是很冷靜地觀(guān)察自己內心的情況，而后毫無(wú)隱瞞地抖出觀(guān)察結果。如能模仿這種方法，把時(shí)時(shí)刻刻都在變化的心理秘密，毫不隱瞞地用言語(yǔ)表達出來(lái)，那么就沒(méi)有產(chǎn)生煩惱的余力了。

例如初次到某一個(gè)陌生的地方，內心難免會(huì )疑懼萬(wàn)分，這時(shí)候，不妨將此不安的情緒，清楚地用語(yǔ)言表達出來(lái)：“我幾乎愣住了，我的心忐忑地跳個(gè)不停，甚至兩眼也發(fā)黑，舌尖凝固，喉嚨干渴得不能說(shuō)話(huà)。”這樣一來(lái)，不但可將內心的緊張驅除殆盡，而且。

2.獲取自信的途徑有哪些

不能容忍美麗的事物有所缺撼，是一種普遍的心態(tài)。對許多人來(lái)說(shuō)，追求盡善盡美是理所當然的。他們從未想過(guò)，正是這種似乎無(wú)關(guān)緊要的生活態(tài)度，給他們的生活帶來(lái)了巨大的壓力。如果進(jìn)一步分析，有些渴望完美的人是出于一種自我保護的需要。根據格式塔心理學(xué)，安全感是人的最基本需要之一。

假如一個(gè)人缺乏自信，生活上屢遭挫折，那么他的安全感就受到了傷害。這種傷害需要通過(guò)其它途徑來(lái)加以補償。無(wú)需仔細觀(guān)察就可以發(fā)現，生活中每干一件事就想把它做得完完美美的人，并不是一個(gè)強者。恰恰相反，這些追求完美者企望毫無(wú)瑕疵的結局，只是想把自己保護起來(lái)，免受他人的指責和譏諷。

心理學(xué)研究證明，試圖達到完美境界的人與他們可能獲得成功的機會(huì )，恰恰成反比。追求完美給人帶來(lái)莫大的焦慮、沮喪和壓抑。事情剛開(kāi)始，他們就在擔心著(zhù)失敗，生怕干得不夠漂亮而輾轉不安，這就妨礙了他們全力以赴去取得成功。而一旦遭到失敗，他們就會(huì )異常灰心，想盡快從失敗的境遇中逃避開(kāi)去。他們沒(méi)有從失敗中獲取任何教訓，而只是想方設法讓自己避免尷尬的場(chǎng)面。

具有這種性格的人，在日常生活中通常帶有以下6個(gè)特點(diǎn)：

①神經(jīng)非常緊張，以至于連一般的工作都不能勝任。

②不愿冒險，生怕任何微小的瑕疵損害了自己的形象。

③不能?chē)L試任何新的東西。

④對自己諸多苛求，毫無(wú)生活樂(lè )趣。

⑤總是發(fā)現有些事未臻完滿(mǎn)，于是精神總是得不到放松，無(wú)法休息。

⑥對別人也吹毛求疵，人際關(guān)系無(wú)法協(xié)調，得不到別人的合作與幫助。很顯然，背負著(zhù)如此沉重的精神包袱，不用說(shuō)在事業(yè)上謀求成功，而且在自尊心、家庭問(wèn)題、人際關(guān)系等方面，也不可能取得滿(mǎn)意的效果。他們抱著(zhù)一種不正確和不合邏輯的態(tài)度對待生活和工作，他們永遠無(wú)法讓自己感到滿(mǎn)足，每天都是焦灼不安的。只求完美，害怕失敗，只能使我們處于癱瘓的境地。

如何從追求盡善盡美的誘惑中擺脫出來(lái)？

專(zhuān)家的建議是：

1.對自己的潛能有個(gè)正確的估計既不要把自己的能力估計得太高，更不必要過(guò)于自卑。有一分熱發(fā)一分光。你如果事事要求完美，這種心理本身就成為你做事的障礙。不要在自己的短處上去與人競爭。而是要在自己長(cháng)處上培養起自尊、自豪和工作的興趣。

2.重新認識“失敗”和“瑕疵”一次乃至多次的失敗并不能說(shuō)明一個(gè)人價(jià)值的大小。仔細想一下，如果從不經(jīng)歷失敗，我們能真正認識生活的真諦嗎？

我們也許一無(wú)所知，沾沾自喜于愚蠢的無(wú)知中。因為成功僅僅只能堅定我們的信念，而失敗則給了我們獨一無(wú)二的寶貴的經(jīng)驗。人只有經(jīng)受住失敗的悲哀才能達到成功的巔峰。亡羊補牢，猶為未晚。更不必要為了一件事未做到盡善盡美的程度而自怨自艾。沒(méi)有“瑕疵”的事物是不存在的，盲目地追求一個(gè)虛幻的境界只能是勞而無(wú)功。我們不妨問(wèn)一問(wèn)：“我們真的能做到盡善盡美嗎？”既然不行，我們就應該盡快放棄這種想法。

3.請你為自己確定一個(gè)短期的目標尋找一件自己完全有能力做好的事，然后去把它做好。這樣你的心情就會(huì )輕松自然，行事也會(huì )較有信心，感到自己更有創(chuàng )造力和更有成效。實(shí)際上，你不追求出類(lèi)拔萃，而只是希望表現良好時(shí)，你會(huì )出乎意料地取得最佳的成績(jì)。目標切合實(shí)際的好處不僅于此，它還為你提供了一個(gè)新的起點(diǎn)，能使你循序漸進(jìn)地去摘取事業(yè)上的桂冠。同時(shí)你的生活也會(huì )因此而豐實(shí)起來(lái)，變得富有色彩，充滿(mǎn)了人情味，并不像你原來(lái)所想的那樣暗淡。

3.什么方法能找來(lái)自信

如何增強自信心 積極的自我形象和健康的生活態(tài)度，可增強你抵抗壓力疾病的免疫力。

自我懷疑和對自己的能力失去信心是常見(jiàn)的。任何人，無(wú)論表現得多么自信，也難免對他面臨的挑戰缺乏自信心。

這常常是對壓力的一種自衛性反應。 長(cháng)期自信心喪失，會(huì )影響對自己能力的認識，壓力就產(chǎn)生了。

情緒上的、心理上的或生理上的毛病就相伴而至。許多心理健康專(zhuān)家認為：焦慮、沮喪等神經(jīng)失常是因為自我形象和別人對你的目的看法有矛盾而造成的。

因此，如果無(wú)法克服焦慮或沮喪，應去找專(zhuān)家幫助，治療的首要目標就是改變自我認識。一旦找回了自我價(jià)值，壓力就會(huì )減少，癥狀消失。

照鏡子時(shí)，你是否無(wú)憂(yōu)無(wú)慮、身心輕松，還是焦慮不安、心情緊張？積極的自我形象是自信心的表現。如果你認真思考，就會(huì )發(fā)現自己生活中積極的方面。

下列的措施旨在提高你的自信心，改善生活：●列出你性格中積極方面，可更好地了解自己。●對自己的成功給予積極評價(jià)。

●選擇生活中的某一方面，努力改變。 ●制定可以完成的目標。

●不要過(guò)快地改變生活中的太多方面。 ●找出一個(gè)合適的典范，而不是一個(gè)不現 實(shí)的偶像加以學(xué)習。

●不要對過(guò)去的失敗和錯誤的判斷耿耿 于懷。●不要用酒精刺激自信心。

自我評價(jià) 記下你的優(yōu)點(diǎn)和成功，可著(zhù)眼于積極的生活，增強自信心。一個(gè)人由于缺乏成功的經(jīng)驗，缺乏客觀(guān)的期望和評價(jià)，消極的自我暗示又抑制了自信心，加上生理或心理上的缺陷、惡劣的生活境遇等等原因導致了自卑心理的產(chǎn)生。

這種心理常表現為抑郁、悲觀(guān)、孤僻。如果任其發(fā)展，便會(huì )成為人的性格的一部分，難以改變， 嚴重影響人的社會(huì )交往，抑制人的能力發(fā)展。

那么如何來(lái)克服自卑心理呢？首先，要有意識地選擇與那些性格開(kāi)朗、樂(lè )觀(guān)、熱情、善良、尊重和關(guān)心別人的人進(jìn)行交往。在交往過(guò)程 中，你的注意力會(huì )被他人所吸引，會(huì )感受到他人的喜怒哀樂(lè )，跳出個(gè)人心理活動(dòng)的小圈子，心情也會(huì )變得開(kāi)朗起來(lái)，同時(shí)在交往中，能多方位地認識他人和自己，通過(guò)有意識的比較，可以正確認識自己，調整自我評價(jià)，提高自信心。

其次，要不斷提高對自我的評價(jià)，對自己作全面正確 的分析，多看看自己的長(cháng)處，多想想成功的經(jīng)歷，并且不斷進(jìn)行自我暗示，自我激勵：“我一定會(huì )成功的”，“人家能干的，我也能干是，也不比他們差”等等，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉，自卑心理會(huì )被逐步克服。最后，要想辦法不斷增加自己成功的體驗，尋找一些力所能及的事情作為試點(diǎn)，努力獲取成功。

如果第一次行動(dòng)成功，使自己增加了自信心，然后再照此辦理，獲取一次次的成功，隨著(zhù)成功體驗的積累，你的自卑心理就會(huì )被自信所取代。2.做事粗心大意的性格：無(wú)論做什么事，只有專(zhuān)心致志、仔細檢查、認真對待，才能減少出差錯，避免不必要的失誤。

因此“專(zhuān)心”、“仔細”、“認真”的精神是克服粗心大意這一毛病的良藥。

4.獲得信心和自信的方法

人要正確認識自己，因為人與人性格差異很大，了解自己的性格優(yōu)勢與不足。要學(xué)會(huì )揚長(cháng)避短有助于形成自己獨特的自信心。人是不斷變化發(fā)展的，我們需要不斷更新、不斷完善對自己的認識，才能使自己變得更好和更完美。正確認識自己，就要做到用全面的、發(fā)展的眼光看自己。所以人就特別需要充滿(mǎn)自信來(lái)完成自己的目標，自己的事業(yè)。。

首先，你要有自信心，認為自己干什么事情都能行，只有認識到通過(guò)自己的努力，自己一定能達到目標的。從心靈上確認自己能行，自己給自己鼓勁。只要有心理準備，你就不會(huì )為一點(diǎn)困難而退縮。相信，你就能充滿(mǎn)信心完成任務(wù)。世界在發(fā)展，時(shí)代在進(jìn)步，人也要隨著(zhù)時(shí)代的步伐前進(jìn)。人的發(fā)展目標也在時(shí)時(shí)發(fā)生變化。只要你克服自卑心理，樹(shù)立自信心，做自己幸福的締造者。你只要有了自信心什么困難都能克服，什么事情都難不倒你；你的事業(yè)就會(huì )成功，你就是一個(gè)最有出息的年輕人。

當你擁有了自信，你還要學(xué)會(huì )廣交朋友，只有在朋友們推心置腹的話(huà)語(yǔ)中能給你一種安慰，一種大膽說(shuō)話(huà)的機會(huì )，一種鍛煉你的場(chǎng)合，讓你不怕任何人，敢于表示自己的意見(jiàn)或建議，發(fā)表自己的見(jiàn)解。因為朋友能讓你遠離孤獨，才能融入社會(huì )而獲得快樂(lè )。

當你有

了知心朋友，當你在工作上充滿(mǎn)自信，你的事業(yè)便如虎添翼，你就成了一位成功的人士！

5.如何才能獲得自信

其實(shí)很簡(jiǎn)單，就是把事看的很淡，但是做起來(lái)卻很難，這是心態(tài)的問(wèn)題，建議你每天起床后的第一件事就是對著(zhù)鏡子向自己大聲說(shuō)：我是最棒的！記得世界心理大師卡乃基曾經(jīng)講了一個(gè)故事：他的一個(gè)學(xué)生，每天都不開(kāi)心，工作、家庭、事業(yè)、朋友好多的事情都讓他感到心煩。

有一天他在聽(tīng)了卡乃基的課程后，正憂(yōu)心重重的走在回家的路上，突然碰到一個(gè)雙腿殘疾的人，在人行道上用雙手支撐著(zhù)前行，這個(gè)人滿(mǎn)臉微笑的對他說(shuō)：你好！這個(gè)人突發(fā)靈感：一個(gè)殘疾人都可以這樣無(wú)憂(yōu)無(wú)慮的快樂(lè )！而我四肢健全又有事業(yè)的人為什么要不快樂(lè )呢？回家后立馬與卡乃基溝通，得到肯定的答復，自此以后這個(gè)人變的快樂(lè )和健康了，而且事業(yè)蒸蒸日上。

6.有什么辦法可以自信

你好！首先祝你身體健康！根據你的陳述，考慮為缺乏自信，以下我來(lái)給你談?wù)勱P(guān)于如何“如何增強自信”的問(wèn)題。

自信，就是對自己能夠達到某種目標的樂(lè )觀(guān)、充分估計。美國作家愛(ài)默生說(shuō)：“自信是成功的第一秘訣。”可以說(shuō)，擁有自信就擁有無(wú)限機會(huì )。

那么如何增強自信呢？以下給你逐一介紹成功“增強自信”的幾則方法：

1）關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)

在紙上列下十個(gè)優(yōu)點(diǎn)，不論是哪方面（細心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動(dòng)時(shí)，想想這些優(yōu)點(diǎn)，并告訴自己有什么優(yōu)點(diǎn)。這樣有助你提升從事這些活動(dòng)的自信，這叫做“自信的蔓延效應”。這一效應對提升自信效果很好。

2）與自信的人多接觸

“近朱者赤，近墨者黑”，這一點(diǎn)對增強自信同樣有效。

3）自我心理暗示

不斷對自己進(jìn)行正面心理強化，避免對自己進(jìn)行負面強化。一旦自己有所進(jìn)步（不論多小）就對自己說(shuō)：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”等等，這將不斷提升自己的信心。

4）樹(shù)立自信的外部形象

首先，保持整潔、得體的儀表，有利于增強一個(gè)人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開(kāi)始可能不習慣，但過(guò)一段時(shí)間后就會(huì )有發(fā)自?xún)刃牡淖孕牛涣硗猓⒁忮憻挕⒈３纸∶赖捏w形對增強自信也很有幫助。

5）不可謙虛過(guò)度

謙虛是必要的，但不可過(guò)度，過(guò)分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。

6）學(xué)會(huì )微笑

微笑會(huì )增加幸福感，進(jìn)而增強自信。

7）揚長(cháng)避短

在學(xué)習、生活、工作中，抓住機會(huì )展現自己的優(yōu)勢、特長(cháng)，同時(shí)注意彌補自己的不足，不斷進(jìn)步，肯定能增強自信。

8）閱讀名人傳記

因為很多知名人士成名前的自身資質(zhì)、外部環(huán)境并不好，如果多看一些這方面的材料有助于提升自信心。

9）做好充分準備

從事某項活動(dòng)前如果能做好充分準備，那么，在從事這項活動(dòng)時(shí)，必然較為自信，而且這利于順利完成活動(dòng)并增強整體自信心。

10）給自己定恰當的目標

并且在目標達成后，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會(huì )有所破壞。

11）冒一次險

當你做了以前不敢做的事以后，你會(huì )發(fā)現：原來(lái)作這事并沒(méi)有什么了不起！這對提升自信心很有幫助。

12）排除壓力

過(guò)重的壓力會(huì )使自己意志消沉，對自身產(chǎn)生懷疑，從而破壞自信心，學(xué)會(huì )排除壓力對保持原有自信幫助很大。

13）做自己喜歡做的事

對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而產(chǎn)生成就感，這非常有利于自信心的提高。

14）保持健康

注意全面的營(yíng)養、保證身體鍛煉、保持快樂(lè )的心境，良好的生理、心理狀況會(huì )使自己產(chǎn)生幸福感，進(jìn)而產(chǎn)生自信心。

15）盡量依靠自己

有事盡量依靠自己解決，能不斷激發(fā)自身的潛力，并且通過(guò)一次次的成功，不斷提升自信水平。

自信是成功的第一要訣，有志于成才、成功的人請刻意培養你的自信！

7.自信.是不是很重要

很重要，“認識自我“這句鐫刻在古希臘戴爾菲城那座神廟里惟一的碑銘，猶如一把千年不熄的火炬，表達了人類(lèi)與生俱來(lái)的內在要求和至高無(wú)上的思考命題。尼采曾說(shuō)：“聰明的人只要能認識自己，便什么也不會(huì )失去。“如今，隨著(zhù)社會(huì )的不斷發(fā)展，人們對于自我的認識，也進(jìn)入了一個(gè)突破性的新階段。事實(shí)上，每個(gè)人都有巨大的潛能，每個(gè)人都有自己獨特的個(gè)性和長(cháng)處，每個(gè)人都可以選擇自己的目標，并通過(guò)不懈的努力去爭取屬于自己的成功。

認識自我，是我們每個(gè)人自信的基礎與依據。即使你處境不利，遇事不順，但只要你賴(lài)以自信的巨大潛能和獨特個(gè)性及優(yōu)勢依然存在，你就可以堅信：我能行，我能成功。一個(gè)人在自己的生活經(jīng)歷中，在自己所處的社會(huì )境遇中，能否真正認識自我、肯定自我，如何塑造自我形象，如何把握自我發(fā)展，如何抉擇積極或消極的自我意識，將在很大程度上影響或決定著(zhù)一個(gè)人的前程與命運。換句話(huà)說(shuō)，你可能渺小而平庸，也可能美好而杰出，這在很大程度上取決于你的自我意識究竟如何，取決于你是否能夠擁有真正的自信。請記住，認識自我，你就是一座金礦，擁有自信、自主、自愛(ài)，你就一定能夠在自己的人生中展出現應有的風(fēng)采