瘦大腿肚的最快方法呢(什么方法減大腿肚子最快最有效)

1.什么方法減大腿肚子最快最有效

【瘦大腿】 你好，這是個(gè)非常簡(jiǎn)單的瘦大腿方法： 1、瘦大腿內(nèi)外側(cè) 從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，兩腳向左右各開(kāi)70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開(kāi)頭的姿勢(shì)，換另一個(gè)方向再做一次。剛開(kāi)始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。 2、瘦大腿前后側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢(shì)數(shù)2秒，回到原先的姿勢(shì)，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動(dòng)。 3、瘦大腿前側(cè) 以立正的姿勢(shì)站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來(lái)也無(wú)妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢(shì)。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開(kāi)始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。 再給你推薦幾種有助美腿的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。 另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來(lái) 會(huì)很有效果的。希望可以幫到你

2.現(xiàn)在苦惱如何瘦大腿呢

下面幾種方法瘦腿希望對(duì)你有幫助

1. 瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢(shì)站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

2.瘦大腿內(nèi)側(cè)：從立正的姿勢(shì)開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加快速度。

3.瘦大腿外側(cè)：以立正的姿勢(shì)站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢(shì)。另外一側(cè)同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。習(xí)慣后加快速度。

運(yùn)動(dòng)+合理飲食永遠(yuǎn)是減肥的不二法寶！

3.怎樣瘦大腿肚最快

核心提示：瘦大腿肚的最快方法就是運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常按摩大腿肚，減少水腫，幫助血液循環(huán)。同時(shí)做能鍛煉到大腿肚肌肉的動(dòng)作，促進(jìn)脂肪的燃燒。

一、不翹二郎腿

可能大家都習(xí)慣了坐著的時(shí)候翹起二郎腿，但是這個(gè)習(xí)慣會(huì)讓你的腿越來(lái)越粗的。想要擁有一雙緊致的美腿，就要杜絕這個(gè)壞習(xí)慣。翹二郎腿的時(shí)候，會(huì)讓腿部受到更大的壓力，導(dǎo)致血液循環(huán)不暢通。有時(shí)間的時(shí)候，可以多做幾組下蹲的動(dòng)作，能夠加速腿部的血液循環(huán)，從而達(dá)到瘦腿的目的。

二、敲打

雙手握成拳頭狀，然后用力敲打大腿，力度以發(fā)出輕微的響聲為好，能夠幫助大腿消除多余的贅肉和水分。

三、“騎自行車”

每天在睡覺(jué)前，抽出十分鐘的時(shí)間，躺在床上“騎自行車”，相信這個(gè)動(dòng)作大家都很熟悉，不時(shí)的變換下方向，每天一百次左右就可以了。

四、瘦大腿內(nèi)側(cè)贅肉

下蹲動(dòng)作是最快燃燒大腿內(nèi)側(cè)脂肪的一個(gè)動(dòng)作，調(diào)整好呼吸然后把雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后慢慢下蹲直到大腿與地板成平行的狀態(tài)。最后慢慢站起來(lái)，然后深深吸口氣在慢慢吐出來(lái)，記住這個(gè)動(dòng)作一定要慢，肌肉有被拉緊的感覺(jué)。

五、大腿前側(cè)

大腿前側(cè)的贅肉非常影響女生正面的形象，而踏板運(yùn)動(dòng)是減掉大腿前側(cè)贅肉最快速的好方法。在左腳繃緊的情況下右腿膝蓋前彎向內(nèi)側(cè)畫圈，此動(dòng)作反復(fù)交換做6組，并且記住每個(gè)動(dòng)作一定要做到位，這樣才有效果哦！

六、大腿后側(cè)

大腿后側(cè)的贅肉令不少美眉煩惱不已，特別是穿緊身牛仔褲時(shí)特別影響形象。站在有固定扶手的地方，左腿站直，右腿保持直線向后慢慢踢腿，此動(dòng)作反復(fù)交替做6組。

溫馨提示：

上面瘦大腿肚的最快方法一定要堅(jiān)持，不能三天打漁兩天曬網(wǎng)，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持，一定可以看到效果的。

4.瘦大腿和肚子的好方法

我168,51KG.22歲?？纯茨愕淖撕妥咦耸遣皇怯袉?wèn)題。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)：

最好在早飯之前，在喝一杯水之后。每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑。

對(duì)于喜歡運(yùn)動(dòng)卻懶得動(dòng)手做菜或沒(méi)有條件禁食的人來(lái)說(shuō)，這是最合適的方法。

A每日至少散步30分鐘，做些輕柔舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、打太極拳。

B練習(xí)腹式呼吸：平躺下來(lái)，用鼻孔吸氣，然后屏氣，氣流經(jīng)過(guò)腹腔，再慢慢從鼻孔呼氣。

C洗桑拿來(lái)幫助出汗，10到15分鐘后沖一下涼水澡，刺激血液循環(huán)。

D運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要時(shí)刻補(bǔ)充水分，也可以喝綠茶，但絕不能喝碳酸飲料。市場(chǎng)上的運(yùn)動(dòng)型飲料，最好不要飲用。

關(guān)于飲食：

一口不能吃成大胖子的，所以 建議你用飲食療法慢慢來(lái)。還有，瘦胖沒(méi)關(guān)系，只要健康，那么你的身體就是好的。

飲食：最重要。如果懶的運(yùn)動(dòng)，吃一定要吃好。

早：7點(diǎn)起床，起喝一大杯溫開(kāi)水。刷牙。早飯，最好有“豆?jié){”。一個(gè)小時(shí)后一個(gè)蘋果。（應(yīng)該飯前吃，但這樣胃不太舒服）。牛奶不能早上喝，因?yàn)樗侵叩?。這個(gè)可以從網(wǎng)上查到。早上不要空腹喝些蜂蜜啊鹽水什么的，因?yàn)樯眢w血液經(jīng)過(guò)一個(gè)晚上的循環(huán)，已經(jīng)很濃稠了，早上應(yīng)該喝溫開(kāi)水稀釋他，而不是加濃他。要不血液循環(huán)不暢回得心血管疾病的。要有堅(jiān)果！~~

午：米飯。一定要吃！配合各個(gè)季節(jié)的需要的蔬菜。肉（分紅肉白肉）。最好要午覺(jué)??！飯前吃水果，飯后一個(gè)小時(shí)以后吃水果。因?yàn)樗锩娴木S生素等活性時(shí)間很短，要在空腹的時(shí)候吃，讓他盡快到腸子里去才能吸收。而且一定一定要吃時(shí)令的水果?。。∥逶隆葺?、荔枝，5月份上市的荔枝，多是三月紅等早熟品種，味道稍帶酸味，屬中低檔品

晚：：少，簡(jiǎn)為主。就餅，粥就行了。

我們吸收最快的是淀粉，如果一頓不吃，那么下一頓吃到的淀粉就會(huì)全部被吸收的。所以有的人抱怨，不吃飯減肥成功了，但是一正常吃飯就胖回來(lái)了。

最暴肥的搭配

●蛋糕+豆腐

●汽水+巧克力

最減肥的搭配

●鮮檸檬+水

●百合+雞蛋

關(guān)于習(xí)慣：

1、常吃宵夜。會(huì)得胃癌。 因?yàn)槲傅貌坏叫菹?/p>

2、一個(gè)星期只能吃四顆蛋。吃太多。對(duì)身體不好

3：喝豆?jié){時(shí)不要加雞蛋及糖

4：空腹時(shí)不要吃蕃茄，最好飯后吃

5：下午五點(diǎn)后。大餐少少吃，因?yàn)槲妩c(diǎn)后身體不需那么多能量

6：女性不宜喝茶的五個(gè)時(shí)期：月經(jīng)來(lái)時(shí)，孕婦，臨產(chǎn)前。生產(chǎn)完后，更年期

7：每天攝取均衡的飲食，不過(guò)量

5.瘦大腿肚和肚子什么方法最快

1、每天吃水果和蔬菜 收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。

多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。

2、多喝水，少喝碳酸飲料 起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。 正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。

但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3、遠(yuǎn)離酒類 無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。

一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。

4、少吃肥肉 如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。

5、仰臥起坐 要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。

同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐 糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。

因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部 想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。

早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。

8、粗鹽減肥法 粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。

10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

6.減大腿肚最快運(yùn)動(dòng)方法

長(zhǎng)期久坐，最讓MM們郁悶的是，下半身尤其是腿部容易水腫肥胖，怎樣瘦腿呢？小編給大家推薦幾種日常瘦腿方法，每天抽出幾分鐘，動(dòng)一動(dòng)，就能消除腿部贅肉，打造完美腿型哦。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)一：騎自行車

騎自行車是一種有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)于想瘦腿的MM來(lái)講，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很簡(jiǎn)單也非常好操作，每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)，專門練習(xí)坡路段，堅(jiān)持下來(lái)，不出多久就能擁有完美腿型。不過(guò)要注意的是，做完運(yùn)動(dòng)后最好能站20分鐘，這樣才能到達(dá)最佳的瘦腿效果。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)二：空中狂蹬自行車

戶外騎自行車不是每個(gè)人都有時(shí)間，那在室內(nèi)做騎自行車的動(dòng)作，特別是晚上睡覺(jué)之前，做這個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持15分鐘，直至腿部酸軟，此方法對(duì)消除大腿肉肉很有效果呢。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)三：瑜伽

很多女性朋友喜歡練瑜伽，可以修身養(yǎng)性塑造體型，從整個(gè)瑜伽體系來(lái)說(shuō)，單腿站立這個(gè)瑜伽動(dòng)作讓身體達(dá)到平衡外，還能塑造纖細(xì)雙腿，也是不錯(cuò)的瘦腿瑜伽動(dòng)作。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)四：游泳

人在游泳時(shí)，通常會(huì)利用水的浮力，使全身松弛舒展，從而練就勻稱協(xié)調(diào)的肌肉線條，也能達(dá)到瘦身減肥的效果。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)五：下蹲

如果你沒(méi)有時(shí)間做很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)，那下蹲絕對(duì)是一個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作，可以改善梨形身材，同時(shí)MM們也可以邊看電視邊進(jìn)行，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在于簡(jiǎn)便有效，想瘦腿的MM可以試試哦。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)六：跳繩

跳繩一項(xiàng)非常有氧的運(yùn)動(dòng)，跳繩每半個(gè)小時(shí)可以消耗熱量四百卡，是一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)方式，長(zhǎng)期堅(jiān)持跳繩可以達(dá)到雙腿緊實(shí)的效果。

瘦腿減肥運(yùn)動(dòng)七：雙腿夾水瓶瘦腿運(yùn)動(dòng)

動(dòng)作過(guò)程：端坐在椅子上，收腹，深呼吸，同時(shí)放一瓶未開(kāi)蓋礦泉水在兩腿中間。緩慢擠壓礦泉水，保持5到10秒。重復(fù)5次。

7.瘦腿瘦肚子的最快方法

1、想要瘦腿肚子，可以每天對(duì)腿肚子部進(jìn)行按摩，在睡前，按照順時(shí)針的方向按摩50圈，再按照逆時(shí)針的方向按摩50圈，每天堅(jiān)持這樣做，一個(gè)月后就能看到理想的效果。

2、瘦腿肚子最快的方法，就是做腿部吸脂手術(shù)，現(xiàn)在通過(guò)手術(shù)的方法來(lái)達(dá)到瘦身的目的，已經(jīng)非常常見(jiàn)了，正規(guī)的整形醫(yī)院做各種吸脂手術(shù)也不會(huì)有副作用，所以這種方式可以說(shuō)是又快又安全的瘦腿肚子方法。

3、每天進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到30分鐘以上時(shí)，腿肚子就會(huì)變硬，這時(shí)候用手來(lái)回按摩直到腿肚子的肉變松為止，每天堅(jiān)持這樣做，就能起到瘦腿肚子的效果。