哪些方法可以進(jìn)行心理調試(常用的心理調試方法)
1.常用的心理調試方法有哪些
人要參與社會(huì )生活，就必須受到一定的社會(huì )規范的制約和限制，這就要求個(gè)體要根據社會(huì )信息及時(shí)調整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問(wèn)題的發(fā)生率，使之適應于社會(huì )的要求。
人們從接收一定的外界信息到作出相應反應，這中間有一個(gè)大腦根據以往的認知，對信息進(jìn)行加工并產(chǎn)生相應的心理體驗的過(guò)程，這個(gè)過(guò)程也是個(gè)體心理發(fā)展變化的過(guò)程。這個(gè)過(guò)程的完成有三個(gè)要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認知的參與；三是個(gè)體心理的自我整合作用。
值得注意的是，人們根據一定的外部信息所作的適應性反應并不總是成功的：個(gè)體的心理體驗與原有的心理認知不一致，就會(huì )導致心理沖突。這種沖突，既是促進(jìn)個(gè)體心理發(fā)展、成熟的動(dòng)力，也可能導致其心理應激（如彷徨、自責、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應的肌體反應（如內分泌失調、失眠等），引發(fā)心理問(wèn)題甚至身心疾病。 個(gè)體通過(guò)對外部信息接收角度和強度的轉換，或對原有心理認知在重組、遷移、升華的基礎上予以整合，使外部刺激與心理認知互為進(jìn)退地實(shí)現協(xié)調一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調適的重要方法——合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避——轉移注意力，盡可能躲開(kāi)導致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個(gè)較強的興奮灶。回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個(gè)興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過(guò)找一些理由為自己開(kāi)脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見(jiàn)的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒(méi)有達到，心理便否定該目的的價(jià)值或意義，俗稱(chēng)酸葡萄效應。二是未達到預定的期望或目標，便提高目前現狀的價(jià)值或意義，俗稱(chēng)甜檸檬效應，如狐貍吃不到葡萄，就說(shuō)葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說(shuō)檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調適可借用某種“合理化”的理由來(lái)解釋事實(shí)，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉視——換個(gè)角度看問(wèn)題，橫看成嶺側成峰。因為并不是任何來(lái)自客觀(guān)現實(shí)的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀(guān)現實(shí)或情境，如果從一個(gè)角度來(lái)看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個(gè)角度來(lái)看，就可以發(fā)現它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。 4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀(guān)念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個(gè)腦袋思考、解釋問(wèn)題。在個(gè)體出現心理矛盾和沖突的時(shí)候，可以通過(guò)換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。 5、升華——讓積極的心理認知固著(zhù)，把挫折變成財富。 人的心理問(wèn)題長(cháng)期不能解決，往往與他們的消極心理固著(zhù)有關(guān)。如何克服心理固著(zhù)，有效的方法是進(jìn)行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會(huì )的心理認知固著(zhù)代替舊有的心理認知固著(zhù)，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著(zhù)的積極因素，使之成為個(gè)體奮起圖強，取得成功的動(dòng)力和契機。 6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會(huì )由于一些內在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動(dòng)機受挫。這時(shí)，往往會(huì )采取種種方法來(lái)進(jìn)行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱(chēng)為補償作用。補償，就是在目標實(shí)現受挫時(shí)，通過(guò)更替原來(lái)的行動(dòng)目標，求得長(cháng)遠價(jià)值目標實(shí)現的一種心理調適方式。 7、求實(shí)——切合實(shí)際調整目標。當實(shí)現目標過(guò)程中受挫時(shí)，就會(huì )產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個(gè)有效措施，就是及時(shí)切合實(shí)際調整自我，并變換實(shí)現目標的途徑和方法。 人生路上，如果所面對的無(wú)法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。
2.心理調節的方法有哪些
1.、環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調節和制約作用。情緒壓抑的時(shí)候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時(shí)，到娛樂(lè )場(chǎng)做做游戲，會(huì )消愁解悶。情緒憂(yōu)慮時(shí)，最好的辦法是去看看滑稽電影。
2、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗. 3.注意力轉移法
請你把注意力從消極方面轉到積極、有意義的方面來(lái)，心情會(huì )豁然開(kāi)朗。例如，當你遇到苦惱時(shí)，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會(huì )消除苦惱。
4、能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過(guò)適當的途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響心身健康。所以，該哭時(shí)應該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿(mǎn)時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當地出出氣；情緒低落時(shí)可以唱唱歡快的歌.
3.什么方法調節心理最好
注意轉移法：當人的情緒激動(dòng)時(shí)，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉移注意力，把注意力從引起不良情緒反應的情境轉移到其他事物或活動(dòng)上去。
改變注意焦點(diǎn)，分散注意力； 做自己平時(shí)最感興趣的事；改變環(huán)境，入到風(fēng)景秀麗的野外去散步。合理發(fā)泄發(fā)：遇到不良情緒時(shí)，通過(guò)簡(jiǎn)單的“宣泄”痛痛快快地表達出來(lái)，或將不良情緒別的途徑與方式宣泄出來(lái)。
在適當的場(chǎng)合哭一場(chǎng)；向他人傾訴；進(jìn)行劇烈的運動(dòng)；（例如：狂奔、游泳。）
放聲歌唱或大聲喊叫。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè )唱唱歌找個(gè)枕頭當沙包打拿個(gè)布娃娃當討厭的人罵罵理智控制法：在陷入不良情緒時(shí)，主動(dòng)調節理智這道閘門(mén)的力量，控制不良情緒，并盡力是自己愉快起來(lái)。
1、自我解嘲，自我安慰；2、自我暗示，自己提醒自己，歇制不良情緒的產(chǎn)生；3、在困難和逆境面前，有效地進(jìn)行自我激勵，以從不良的情緒種把脫出來(lái)；。
4.控制情緒的心理調節方法有哪些
轉移法 當火氣迅速上涌時(shí)，你要有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。
在余怒未消時(shí)，不妨通過(guò)看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來(lái)。宣泄法 人在生活中不可避免地會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來(lái)十分不利的影響。
所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬(wàn)不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來(lái)或干脆大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是非常有利的。
當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和 - 轉移法 當火氣迅速上涌時(shí)，你要有意識地轉移話(huà)題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時(shí)，不妨通過(guò)看電影、聽(tīng)音樂(lè )、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來(lái)。
宣泄法 人在生活中不可避免地會(huì )產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當的方法加以宣泄和調節，將給身心帶來(lái)十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬(wàn)不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來(lái)或干脆大哭一場(chǎng)。
這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內心的郁積，對于人的身心發(fā)展是非常有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當，防止傷害他人。
自慰法 當一個(gè)人追求某個(gè)目標而沒(méi)有得到時(shí)，為了減少內心的失望程度，常為失敗尋找一個(gè)冠冕堂皇的理由，以求得內心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話(huà)那樣，因此，通常也稱(chēng)為“酸葡萄心理”。 語(yǔ)言節制法 一旦情緒激動(dòng)時(shí)，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預先寫(xiě)有“制怒”、“鎮定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。
自我暗示法 估計到在某些特定的場(chǎng)合下很可能會(huì )產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找幾條不應產(chǎn)生這種情緒的有力理由。 愉快記憶法 回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到過(guò)的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時(shí)愉快滿(mǎn)足的體驗，尤其應該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗。
環(huán)境轉換法 每當處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，要暫時(shí)離開(kāi)激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。 幽默化解法 增強幽默感，用寓意深長(cháng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作，采用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內心情緒。
推理比較法 將困難的各個(gè)方面進(jìn)行分解，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。 壓抑升華法 假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。
5.心理健康調節方法主要有哪些
青春期教育心得體會(huì )青春期是生理、心理、社會(huì )行為等方面從未成熟到成熟，從未定型到定型的急劇變化的時(shí)期，是人生中質(zhì)的轉變期，是脫離了兒童時(shí)代認識方式，創(chuàng )造新的自我觀(guān)念，從心理上重建人生的時(shí)期。
如何培養青年健康的心理呢一正確的自我觀(guān)念。正確的自我觀(guān)念是心理健康的重要條件，一個(gè)人只有正確地認識自己，他的行為舉止才能得體，學(xué)習和工作才能適應，才能努力地發(fā)展自己，主動(dòng)地進(jìn)行自我教育。
如果自我觀(guān)念不正確，他可能自視甚高，自以為了不起，去做力不能及的工作，他也可能自覺(jué)羞慚，不肯以本來(lái)的面目表現自己，以致形成沉重的心理負擔，不能心地坦然二適度的抱負水平。要了解社會(huì )對個(gè)人的要求，哪些是環(huán)境所允許的，哪些是不允許的，其變化趨勢如何等。
要善于將個(gè)人的優(yōu)、缺點(diǎn)與環(huán)境的利弊四個(gè)因素綜合起來(lái)分析，揚長(cháng)避短，挖掘環(huán)境的有利因素，發(fā)揮個(gè)人的優(yōu)勢，一方面與命運搏斗，改造客觀(guān)，一方面調整主觀(guān)，確定合適的抱負水平，以免做出招致挫折的事三和諧的人際關(guān)系。在與人相處時(shí)，其肯定的態(tài)度（如尊敬、信任、友愛(ài)等）總多于否定的態(tài)度（如憎惡、懷疑、恐懼等），對其所歸屬的集體，有一種休戚相關(guān)、安危與共的情感，總樂(lè )于犧牲個(gè)人的欲念去謀取集體的四個(gè)人與社會(huì )的協(xié)調一致。
自己的需要、愿望與社會(huì )的要求與他人的幸福發(fā)生沖突時(shí)，要放棄和修改自己的行動(dòng)計劃，以謀求與社會(huì )的協(xié)調一致五把心靈中的積郁傾吐出來(lái)。思想和情緒上的矛盾長(cháng)期郁悶在心中，會(huì )影響腦功能，造成心理失常。
思維情緒上的問(wèn)題只有將它傾吐出來(lái)，心情才會(huì )感到舒暢，并能起到一定的安定作用。
