情緒渲泄的方法(情緒宣泄的方法發(fā)泄情緒的幾種科學(xué)方法)
1.情緒宣泄的方法有哪些 發(fā)泄情緒的幾種科學(xué)方法
情緒宣泄的方法：
1、意念控制法。在發(fā)火時(shí)，心中念念有詞：別生氣，不能跟他一般見(jiàn)識，有什么天大的事要發(fā)這么大的火呢？
2、回避矛盾法。當和別人憤怒生氣時(shí)，最好暫時(shí)避開(kāi)，眼不見(jiàn)，心不煩，怒氣自消。
3、轉移思想法。離開(kāi)憤怒的環(huán)境，做點(diǎn)其他事情，轉移自己的注意力。
4、主動(dòng)釋放法。事后把自己的意見(jiàn)。看法、想法和對方心平氣和的說(shuō)說(shuō)。或者通過(guò)電話(huà)，書(shū)面和對方溝通交流。
5、文字排遣法。把自己的感受記錄在日記里，從兩個(gè)方面吸收珍貴的精神財富，提高自己的修養和人格的魅力。
6、深深呼吸法。長(cháng)長(cháng)的深深的呼吸，每次多做幾次，排除體內憤怒帶來(lái)的毒素和瘴氣，也能擺脫憤怒。
7、自我超脫法。退一步心平氣和；讓三分海闊天空。我不能和你一般見(jiàn)識，我是有層次有修養有道德的人。
8、積極溝通法。平時(shí)找準對方的愛(ài)好和興趣，多溝通、多交流，培養自己的情商，增進(jìn)親友的情感。
9、意識控制法。在要生氣之前，心中反復默念：“別生氣，不發(fā)火”等，常會(huì )收到一定的效果。
10、提高修養法。平時(shí)多學(xué)習、多看書(shū)，不斷提高自己的心靈境界和做人的層次。關(guān)愛(ài)他人，愛(ài)惜生命、擴展心量、包容萬(wàn)物。
2.情緒宣泄的方法有哪些
國外的一些心理學(xué)家研究發(fā)現，很多外界的不良刺激和打擊對于一些直性子，點(diǎn)火就著(zhù)的人來(lái)說(shuō)影響并不是很大，而對那些比較內向，愛(ài)把所有的事情都放在心里，不善于發(fā)泄的人來(lái)說(shuō)就很容易造成嚴重的影響，導致許多身心疾病的產(chǎn)生。這是因為人的承受能力是有限的，一旦這些刺激和打擊日積月累，又沒(méi)有合理發(fā)泄的話(huà)，就會(huì )引起一系列身體上的異常，導致疾病的產(chǎn)生，這就是感情應力學(xué)。而對這種不良情緒的排解的最好的方法就是合理宣泄。
合理宣泄要講求方法，以下介紹一些比較好的方法以供參考。
向親友訴說(shuō)
找一個(gè)知心朋友聊聊，適當的把心理的委屈和難過(guò)都說(shuō)出來(lái)，這樣就會(huì )感到輕松許多，心理的壓力減輕了不少，而且也許還能夠得到朋友的幫助和勸慰，更加有助于心理平衡。
大哭一場(chǎng)
找一個(gè)沒(méi)有人的地方大哭一場(chǎng)，把心里所有的痛苦都哭出來(lái)，這樣，就會(huì )感到心情輕松很多，頭腦也會(huì )漸漸的冷靜下來(lái)，然后再去想怎樣面對和處理問(wèn)題。
學(xué)會(huì )發(fā)怒
不要把所有的事情和不滿(mǎn)都放在心里，要學(xué)會(huì )適當的發(fā)怒，把情緒宣泄出來(lái)，告訴別人你的不滿(mǎn)和憤怒，怒火一旦發(fā)泄出去，就不存在日積月累的問(wèn)題了。但是不要只圖一時(shí)之快，要適當合理，切忌不要給別人帶來(lái)傷害。
多參加各種各樣的文娛活動(dòng)
參加娛樂(lè )活動(dòng)對人的心理健康是十分有益的，因為當你在娛樂(lè )活動(dòng)中的時(shí)候，會(huì )忘卻煩惱，心情也會(huì )愉快。
回歸大自然
到大自然中去是解決煩惱的好辦法。因為大自然有凈化心靈的作用。當情緒十分低落，心理壓力巨大的時(shí)候，不妨到郊外、到山水間走走，尋找一些心理的平和、恬淡。
值得注意的是，每個(gè)人既是自己的不良情緒的宣泄者，又是其他人不良情緒的被宣泄者。在這種情況下，要懂得體諒他人，將心比心，學(xué)會(huì )換位思考，要有耐心、細心、同情心，并富有愛(ài)心。要愿意并能夠聽(tīng)別人訴說(shuō)，給別人一些合理化建議并進(jìn)行適當疏導和安慰，這樣才能做對方的知己，為對方也為自己創(chuàng )造一個(gè)好的心理環(huán)境。
3.心情不好時(shí),有什么好的渲泄方法
人都是有喜.怒.哀.樂(lè )。.的！要想的開(kāi)哦！你開(kāi)心也是面對每一分鐘！不開(kāi)心也要面對那一分鐘！
讓心情好起來(lái)的方式很多，可你有沒(méi)意識到你心情低落的原因
首先自己想一下是什么引起自己心情低落的
然后嘗試著(zhù)去面對它，不要逃避
如果自己能做到以上的，心情自然的會(huì )舒展
這就是自己的心結還是要自己解開(kāi)
心中的石頭放下了，做什么都會(huì )開(kāi)心的
不管你是男生還是女生都建議你去發(fā)泄一下，找個(gè)沒(méi)人的地方大聲喊出來(lái)，或者瘋狂的奔跑，用力打沙袋.
多做寫(xiě)你比較感興趣的事情，最好找朋友陪伴.這樣你會(huì )慢慢淡忘讓你傷心的事. 還可以聽(tīng)聽(tīng)歡快的音樂(lè )
祝你天天快樂(lè ).忘記過(guò)去！
4.情緒宣泄的方法都有哪些
去百度文庫，查看完整內容> 內容來(lái)自用戶(hù)：該忘的很多 常見(jiàn)的情緒宣泄方法有宣泄（Catharsis）：讓病人把過(guò)去在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng )傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來(lái)，以達到緩解和消除來(lái)訪(fǎng)者消極情緒的目的。
那么，現實(shí)生活中常見(jiàn)的情緒宣泄方法有哪些呢？常見(jiàn)的情緒宣泄方法有流淚。當你遭遇情緒困擾時(shí)，請別羞于流淚。
眼淚本身就是身體給我們處理情緒問(wèn)題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過(guò)之后，你會(huì )發(fā)現自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。
但請千萬(wàn)記得重要的是眼淚，而不是聲響。筆記。
當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫(xiě)下來(lái)吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤(pán)！在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì )發(fā)現整個(gè)事件的來(lái)龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問(wèn)題。
而這樣的過(guò)程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。接納。
情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時(shí)候，它會(huì )自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會(huì )糾纏著(zhù)我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話(huà)，情緒會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì )讓我們學(xué)到更多，有更多的成長(cháng)。
幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環(huán)境的工具。
具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。
5.發(fā)泄情緒的20個(gè)方法都是哪些
有：哭泣、吶喊、書(shū)寫(xiě)、打球、跑步、跳繩、聽(tīng)音樂(lè )、吃東西、旅游、喝酒、睡覺(jué)、打游戲、健身、傾訴、洗澡、看電視、拳擊、打電話(huà)、購物、看電影。
有一種情緒宣泄的方式一直被人們打壓和忽視，那就是哭。客觀(guān)的說(shuō)哭是緩解情緒的一味良藥。如果我們能夠從客觀(guān)的角度看待和接納哭這種行為的話(huà)，那哭不僅可以使我們得情緒得到宣泄，更可以讓我們感受到自己對自己的關(guān)愛(ài)，使我們“靠自己近一點(diǎn)”。
接受自己哭也算是一種對自己的包容，請用心去感受，當我們包容自己的時(shí)候，我們是能夠感覺(jué)到一種自信和力量在心底醞釀和成長(cháng)。
吶喊也是情緒宣泄的有效方式，可以使我們的負面情緒被排空。同時(shí)，我們也可以借助相關(guān)的情緒宣泄設備產(chǎn)品。比如京師博仁的情緒宣泄設備宣泄壺——可以對著(zhù)宣泄壺盡情吶喊而不打擾到別人。
智能反饋情緒宣泄系統集趣味性、互動(dòng)性、實(shí)用性于一體。來(lái)訪(fǎng)者可采用“吶喊”的形式釋放情緒，并通過(guò)語(yǔ)音引導、音樂(lè )放松等形式平復情緒，在及時(shí)釋放壓力的同時(shí)，學(xué)會(huì )控制情緒，提升情緒管理的水平。
書(shū)寫(xiě)。講自己的想法的每一個(gè)細節記錄下來(lái)，把自己的觀(guān)點(diǎn)，以及為什么會(huì )有這樣的觀(guān)點(diǎn)記下來(lái)。這樣既是一種發(fā)泄，也同時(shí)是一種幫助自己審視是否合理的手段。不但可以發(fā)泄情緒，還可以檢視想法，管理情緒。
運動(dòng)情緒宣泄。打球，跑步，跳繩，到運動(dòng)場(chǎng)上，暢汗淋漓的踢一場(chǎng)球或者跑上10圈，會(huì )很快的緩解你憤怒的情緒。運動(dòng)，把憤怒轉移到運動(dòng)或運動(dòng)對手身上去可以把憤怒合理化進(jìn)行表達。
另外我們也可以利用智能反饋情緒宣泄系統（擊打型），該系統通過(guò)影音智能聯(lián)動(dòng)技術(shù)，將吶喊、擊打畫(huà)面與高精度傳感器相結合，吶喊分貝，擊打力度實(shí)時(shí)反饋，動(dòng)態(tài)畫(huà)面隨著(zhù)信號的變化而變化，給人以強烈的視覺(jué)效果，調動(dòng)宣泄者的積極性，幫助快速宣泄負面情緒，營(yíng)造良好的宣泄體驗。智能反饋情緒宣泄系統將科學(xué)和科技完美結合，可以有效的引導情緒發(fā)泄。
6.宣泄情緒的辦法有那些
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內容來(lái)自用戶(hù)：該忘的很多
常見(jiàn)的情緒宣泄方法有
宣泄（Catharsis）：讓病人把過(guò)去在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng )傷、不幸遭遇和所感受到的情緒發(fā)泄出來(lái)，以達到緩解和消除來(lái)訪(fǎng)者消極情緒的目的。那么，現實(shí)生活中常見(jiàn)的情緒宣泄方法有哪些呢？常見(jiàn)的情緒宣泄方法有流淚。當你遭遇情緒困擾時(shí)，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問(wèn)題最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過(guò)之后，你會(huì )發(fā)現自己其實(shí)并不需要如此悲傷，因為它能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬(wàn)記得重要的是眼淚，而不是聲響。筆記。當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫(xiě)下來(lái)吧。請注意：是用筆而不能是鍵盤(pán)！在書(shū)寫(xiě)的過(guò)程中，你會(huì )發(fā)現整個(gè)事件的來(lái)龍去脈，整個(gè)事件中你是如何處理的以及存在哪些問(wèn)題。而這樣的過(guò)程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，同時(shí)可以讓你看到改進(jìn)的方式。接納。情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時(shí)候，它會(huì )自然的下降；而一旦我們排斥，它反而會(huì )糾纏著(zhù)我們不放。如果我們用一種接納的態(tài)度去經(jīng)歷的話(huà)，情緒會(huì )隨著(zhù)時(shí)間的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態(tài)度，它還會(huì )讓我們學(xué)到更多，有更多的成長(cháng)。幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環(huán)境的工具。具有幽默感，可使人們對生活保持積極樂(lè )觀(guān)的態(tài)度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人們的不愉快情緒蕩然無(wú)存，立即變得輕松起來(lái)。
