遇到情緒困擾時(shí)哪些方法可以合理的調(diào)整(請(qǐng)寫出一種遇到的情緒困擾,是如何調(diào)節(jié)的)

1.請(qǐng)寫出一種遇到的情緒困擾,是如何調(diào)節(jié)的

下邊我寫的，您務(wù)必要看一下，耐心的試幾分鐘，體會(huì)心理的感受，您或許會(huì)發(fā)現(xiàn)治療一切心理疾病的終極方法，當(dāng)然也可以作為輔助。

嗯，本人的真實(shí)體會(huì)，心里難受的時(shí)候就念阿彌陀佛四個(gè)字，體會(huì)念佛時(shí)心里的那種感動(dòng)祥和軟軟的感覺(jué)，心情會(huì)慢慢變輕松，充滿希望，要一心念，什么都盡量不想，自己會(huì)體會(huì)到心里的那種變化，從憂郁變?yōu)殚_心，感覺(jué)一切都無(wú)所謂的那種輕松，就通過(guò)念阿彌陀佛來(lái)得到，先念個(gè)10分鐘試試，您自己會(huì)感覺(jué)到。別的事都不要想，就一心念阿彌陀佛。

慢慢的自己的心就會(huì)平靜有力。

2.遇到心理困惑時(shí)該如何進(jìn)行有效合理的自我調(diào)節(jié)

當(dāng)前，大學(xué)生中存在心理問(wèn)題的人數(shù)日益增多。

解決心理困惑或心理危機(jī)需要大學(xué)生主動(dòng)參與，心理求助是行之有效的途徑。 大學(xué)生面對(duì)心理困惑，最通常采取的方法是自我調(diào)節(jié)，即心理自助，然后才尋求他人幫助。

部分同學(xué)會(huì)選擇獨(dú)處、沉思、寫記錄等靜調(diào)節(jié)方式排除困惑；還有部分同學(xué)則通過(guò)運(yùn)動(dòng)、上網(wǎng)、聽(tīng)歌、飲酒等透支精力體力的動(dòng)調(diào)節(jié)方式宣泄。上述兩種方式或許能獲得一定的效果，但往往由于調(diào)節(jié)技巧不當(dāng)或問(wèn)題嚴(yán)重等因素導(dǎo)致未能在根本上解決問(wèn)題。

當(dāng)然，大學(xué)生在試圖解決心理問(wèn)題時(shí)并不排除尋求他人幫助，但通常只會(huì)向家人、同學(xué)、親友等非專業(yè)人員求助。 調(diào)查發(fā)現(xiàn)，只有2.8%大學(xué)生在遇到自認(rèn)為比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題時(shí)才會(huì)向心理咨詢專業(yè)人員求助。

究其原因，主要包括一、缺乏應(yīng)對(duì)心理問(wèn)題的正確觀念及必要心理健康知識(shí)，自小缺少心理健康教育的學(xué)生，進(jìn)入大學(xué)后由于不懂得心理健康相關(guān)知識(shí)與技巧，一旦遇到心理困惑或心理危機(jī)，只會(huì)沿用傳統(tǒng)方式去承受、應(yīng)對(duì)。二、受傳統(tǒng)觀念影響，怕丟面子，顧忌隱私，表現(xiàn)出“諱疾忌醫(yī)”。

或許他們對(duì)心理咨詢態(tài)度在理念上十分肯定，但具體到個(gè)人需要時(shí)，則往往持否定態(tài)度。三、由于對(duì)自身心理問(wèn)題困難程度和自身的應(yīng)對(duì)能力的判斷發(fā)生偏差，這種偏差直接影響他們尋求心理咨詢專業(yè)指導(dǎo)的態(tài)度。

另外學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)重，壓力大，時(shí)間緊迫也是阻礙同學(xué)走近心理咨詢專業(yè)求助的重要因素。 面對(duì)心理困惑，該如何處理？首先，我們應(yīng)該學(xué)會(huì)及時(shí)了解自己的心理困惑狀態(tài)、產(chǎn)生原因、類型及明確求助對(duì)象。

在多數(shù)情況下，一般心理困惑可以采取合理自助方式，自我調(diào)節(jié)包括修身養(yǎng)性、培養(yǎng)意志力、自我安慰等，其心理困惑隨著時(shí)間推移會(huì)通過(guò)自身“趨利避害“的機(jī)制有機(jī)會(huì)淡化，模糊，然后痊愈。然而，有的情況下心理困惑或心理危機(jī)僅僅依靠自身努力很難擺脫困境，這時(shí)，減輕心理壓力的有效方式是心理求助。

父母、老師、同學(xué)、親友都可以成為心理求助對(duì)象。而學(xué)校內(nèi)專業(yè)的心理咨詢機(jī)構(gòu)則更能有效對(duì)針對(duì)心理困惑或危機(jī)實(shí)施心理咨詢或治療。

大學(xué)生在不同時(shí)期會(huì)產(chǎn)生不同的心理困惑，針對(duì)不同的心理困惑，及時(shí)尋求心理幫助是非常必要的。一般地說(shuō)，學(xué)業(yè)問(wèn)題可以向同學(xué)和老師求助，生活、就業(yè)問(wèn)題可以向家人、朋友求助，戀愛(ài)、人際交往問(wèn)題可以向同學(xué)、朋友求助，比較嚴(yán)重的心理問(wèn)題則應(yīng)該向心理專業(yè)人員求助。

3.有哪些能調(diào)節(jié)情緒的方法

原發(fā)布者：有節(jié)制地生活

調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡?？奘墙獬o張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問(wèn)題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂(lè)告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂(lè)；把憂愁向一個(gè)

4.正確調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些

用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己的情緒：

(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法 人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。

(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法 語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)語(yǔ)言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上。人們?cè)诳鄲?、?惱的時(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法 克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀的痛苦，不妨是一種好的選擇。 最大的心理之患在于患得患失；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心健康。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。其長(zhǎng)壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前 花開花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。

制怒術(shù) 做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術(shù) 努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和失敗。

幽默術(shù) 常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴?，而是因?yàn)榭薏疟瘋?。生活中要多笑勿愁?

助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術(shù) 遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場(chǎng)。

代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需要來(lái)代償。這一門課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門課上取得好的成績(jī)，也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中，寫出了名篇《少年維特之煩惱》。

放松術(shù) 心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

5.當(dāng)人遇到心情不好的情況時(shí),可以通過(guò)哪些方式來(lái)調(diào)節(jié)：（ ）①有意

①有意識(shí)的轉(zhuǎn)移話題，分散注意力.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的轉(zhuǎn)移注意力，①正確.

②向親人或朋友傾訴或大哭一場(chǎng).屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的宣泄，②正確.

③找一個(gè)適當(dāng)?shù)睦碛蓙?lái)安慰自己.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的自我安慰.③正確.

④用摔枕頭、打沙袋等方式宣泄內(nèi)心的煩惱.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的宣泄.④正確.

⑤做些自己喜歡做的事情，如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、練書法等等.屬于調(diào)節(jié)自己的情緒中的轉(zhuǎn)移注意力.⑤正確.

故選：D.

6.心情不好時(shí),有哪些調(diào)節(jié)心情的好方法

心情不好，不發(fā)泄出來(lái)，悶在心里，容易引發(fā)多種身心疾病。下面介紹幾種排解方法，不妨一試。

1、注意轉(zhuǎn)移法當(dāng)你被某些不良情緒困擾，處于情緒低谷時(shí)，最好是暫時(shí)撇開或回避，并將注意力轉(zhuǎn)移到其他方面，如聽(tīng)音樂(lè)、繪畫、書寫等。

2、放松訓(xùn)練法運(yùn)用一些簡(jiǎn)單的自我放松方法，可以幫助你緩解緊張和焦慮。比如靜坐、閉目養(yǎng)神，同時(shí)作深呼吸。有節(jié)奏的緩慢腹式呼吸可以增加大腦的氧氣供給，緩解緊張情緒。

3、合理宣泄法將自己的苦惱向親人、朋友傾訴，一吐為快。如果沒(méi)有合適的傾訴對(duì)象或不愿意讓人知道自己的心事時(shí)，可以找一處空曠的地方放聲大喊，或通過(guò)跑步、打球等運(yùn)動(dòng)，將不良情緒發(fā)泄出去。

4、及時(shí)制怒法當(dāng)你感到自己即將發(fā)怒時(shí)，趕緊深呼吸，有助于調(diào)整心態(tài)，或在心里默念：忍一忍、忍一忍。用延緩發(fā)怒時(shí)間來(lái)克制自己的情緒，怒氣便會(huì)隨之消減。5、認(rèn)知調(diào)節(jié)法學(xué)會(huì)設(shè)身處地為他人著想，從多個(gè)角度看問(wèn)題，可改變自己對(duì)一件事物的看法。如果看問(wèn)題的角度富于變通，不認(rèn)死理，不以自己的意見(jiàn)為絕對(duì)中心，克服求全責(zé)備的毛病，就能減少不良情緒的發(fā)作。

6、心理咨詢法如果自己難以擺脫消極情緒，應(yīng)及早求助于專業(yè)的心理咨詢師調(diào)適或矯治。