談?wù)勀闼赖臏p壓方法哪些(最好的減壓方法)
1.最好的減壓方法有哪些
正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。
究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？ 長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應(yīng)付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？ 本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。 方法① 按摩穴位 當(dāng)一個(gè)人面對壓力時(shí)，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。
這個(gè)時(shí)候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法② 培養(yǎng)興趣 樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時(shí)說，如果一個(gè)人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。 其中一個(gè)減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。
方法③ 忙中偷閑 如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？ 沈素心說，在離開辦公室后，還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個(gè)時(shí)候，就該請醫(yī)生診斷。 沈素心建議，工作時(shí)也要適當(dāng)?shù)匦菹ⅲ纾好扛粢欢螘r(shí)間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。
方法④ 減壓食療 柴胡排骨番茄湯 材料：柴胡2錢、番茄1粒、排骨半斤、豆腐1盒 柴胡排骨番茄湯。 調(diào)味料：鹽2小匙 做法：①將排骨洗凈，放入熱水川燙，撈起瀝干。
②把番茄洗凈，尾部用刀劃出十字刀痕，再放入熱水氽燙，撈起后剝?nèi)ネ馄ぃ谐蓧K狀，豆腐也切成塊狀。 ③柴胡以清水快速沖凈，鍋中加入所有材料和6碗水，以大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮約40分鐘，最后加入鹽調(diào)味即可。
功效：疏肝解郁，消除疲勞。對于壓力大、情緒低潮的人來說，適合每星期飲用一次。
方法⑤ 做深呼吸 職能治療師說，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時(shí)，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。 方法⑥ 斷絕‘壓源’ 如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。
方法⑦ 戶外走動 無論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時(shí)候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。
因此，當(dāng)你感覺到有壓力時(shí)，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。 方法⑧ 印度滴油（Shirodhara） 印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。
本地許多Spa都有提供這種印度傳統(tǒng)療法。 的董事蘇說，印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。
它是用燙得溫溫的香精油，盛在尖嘴壺里，懸在平躺在床的人的額頭上端。 壺里的香精油慢慢地滴在額頭，讓人感覺頭皮暖暖油油的，原本沉重的頭部就會奇妙的變得輕松多了，慢慢會進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
蘇說，這種傳統(tǒng)療法的原理是，人的額頭有一個(gè)“盛裝”壓力的穴位，通過溫油，讓緊繃的頭皮放松，累積的毒素和污垢排出，壓力自然隨著解放了出來。 方法⑨ 香精水療法 忙碌了一整天，晚上回到家里，可以在洗澡水里加入熏衣草、玫瑰、香水樹、天竺葵等，具有鎮(zhèn)靜身心作用的芳香精油，有助于疏緩壓力。
你也可以到spa去接受香精水療法。 寶麗絲醫(yī)療Spa的院長何宗琦說，香精水療法應(yīng)用水的溫度、水流的壓力、浮力和氣泡群相互撞擊所產(chǎn)生的“天然超音波能量”，在水中按摩肌肉，使血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，消除疲勞。
方法⑩ 顏色減壓 《壓力：改善情緒的100種自然方法》一書中說，對付壓力的其中一個(gè)方法是讓自己多接近令人平靜的顏色，例如：綠色和藍(lán)色。 這些顏色可以用在你穿的衣服，以及你家的墻壁或擺設(shè)上。
面對壓力期間，避免紅色，因?yàn)樗鼤屒榫w更加低沉。 （《壓力：改善情緒的100種自然方法》對于長期面對壓力的人很有幫助。）
2.減壓的方法有哪些
教你如何減輕壓力 你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。
困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ 辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己一下，同時(shí)，模仿拍電影的情景沖自己喊一聲“停”，這種非常具體的刺激能幫助你中斷思緒，回到手頭的事情上來。然后認(rèn)真地做9次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。
信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。 困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ 辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候，你一定對什么事都難以提起精神。
試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時(shí)候，一個(gè)可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。
事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。
困境3：我總是對同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ 辦法：美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次。然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。
專家們講，眼球運(yùn)動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動，減壓效果就會增強(qiáng)一番。 困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ 辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。
其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。
困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會下意識地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。
你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。
困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？ 辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐后小睡一會兒，那么請你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內(nèi)β-內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。
然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會有實(shí)質(zhì)性的收獲。
困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨(dú)無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，?shí)質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時(shí)間，讓你說個(gè)痛快，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。
這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會因此傷害家庭關(guān)系。幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會感到無趣而放棄。
困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。
其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。
專家們這樣解釋。 困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，習(xí)習(xí)的海。
3.有什么減壓的方法
52個(gè)行之有效的減壓方法 15+ 每天做15分鐘的晨練。
前一天晚上就做好第二天的準(zhǔn)備。 好記性不如爛筆頭，有什么事都記下來。
不要做任何以后會讓你說謊的事。 準(zhǔn)備好備用鑰匙。
做好演習(xí)，你的車，用具，家，人際關(guān)系隨時(shí)都有可能出問題。 做好等待的準(zhǔn)備，一本平裝書可以讓你在等待的過程中保持好心情。
拖延是壓力之母，無論你明天要做什么，今天就做，無論你今天要做什么，現(xiàn)在就做。 計(jì)劃先行，不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了，才去想解決辦法。
不要對有問題的東西置之不理，如果你的鬧鐘、錢包，鞋帶，擋風(fēng)玻璃刷出毛病了，趨早修好或干脆換掉。 提早15分鐘到約會地點(diǎn)，提前一個(gè)小時(shí)趕到機(jī)場。
估計(jì)（或限制）飲食中的咖啡因含量。 對突發(fā)事件總是做好準(zhǔn)備（以防萬一）（如果因?yàn)槟承┰蛭覀冞t到了，應(yīng)該……；如果我們走散了，就在這里集合好了。）
不要過于拘泥于某事。比如周末沒有割草，地球也不會因此而不轉(zhuǎn)。
不要總看到壞的一面。 工欲善其事，必先利其器。
學(xué)會說“不”。對沒時(shí)間參加的活動說不。
不想別人打擾的時(shí)候，拔掉電話，或使用自動應(yīng)答機(jī)。 除了食物，水，衣服，其它的都別太在意。
把事情做的簡單些，更簡單些，再簡單些…… 多和樂觀的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔(dān)心這兒擔(dān)心那兒。
如果你需要長時(shí)間坐在一個(gè)地方工作，那么每隔一段時(shí)間就站起來舒展一下身子。 如果想要在家里找清靜，那就帶上耳塞吧。
保證足夠的睡眠，如有必要，準(zhǔn)備一個(gè)鬧鐘提醒你按時(shí)上床。 整理好你的家和辦公桌，不要因?yàn)檎也恢鴸|西而影響心情。
緊張的時(shí)候要緩慢深呼吸。 寫下你的想法和感覺可以讓你考慮的更全面。
無論何時(shí)覺得需要放松的時(shí)候，可以做一些瑜珈：在數(shù)到八的時(shí)間內(nèi)，用鼻子吸氣，然后在數(shù)到十六的時(shí)間內(nèi)（或盡可能長的時(shí)間），用微張的嘴唇呼氣，重復(fù)十次。 對壓力較大的一些事做好準(zhǔn)備。
比如，你要發(fā)表一個(gè)公眾演講，那最好先在腦子里把所有方面的事都過一遍，你穿什么，準(zhǔn)備怎么講，聽眾會提些什么問題而你又怎么回答等等。 如果壓力妨礙了你做事，不妨換個(gè)環(huán)境試試。
把你的麻煩說給可信任的朋友，這樣可以幫助你理清混亂的思緒，好集中精力戰(zhàn)勝困難。 選擇一個(gè)適合你的工作環(huán)境 珍惜每一天。
每一天，做一些自己喜歡做的事。 對你做的每件事都加一點(diǎn)愛。
洗個(gè)熱水澡（或者夏天洗冷水）。 為別人也做些什么。
力求理解而非要求被理解，努力愛人而非只想被愛。 外表也很重要，穿的整齊些也能讓你感覺更好。
制定行程的時(shí)候，不要訂的太過緊密，給自己一些喘息的機(jī)會 做事變通一些，不是每一件事都必須做的很完美。 不要對自己說：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。
利用周末換換品味。 “積少成多，集腋成裘”還有另一種說法：“昨天，今天，明天都盡力做事，你就會獲得成功” 每次只集中精力做一件事。
每天留點(diǎn)時(shí)間給自己。 如果有一件討厭的事你不得不面對，那么最好早點(diǎn)搞定它，這樣剩下的時(shí)間里你會過的很愉快。
學(xué)會把事交給有能力的人去做。 不要忘記午休。
不要好高騖遠(yuǎn)。 對事對人要有一顆包容的心。
接受我們生活在一個(gè)不完美世界的事實(shí)。 擁有樂觀的世界觀，相信世上所有人都在盡他們的全力做事。
4.減壓的方法有哪些
教你如何減輕壓力 （復(fù)制下來慢慢看吧?。?你是不是經(jīng)常由于生活和工作中的壓力整夜難眠？你是不是有一個(gè)特別難纏的老板天天讓你血壓上升？你是不是一有壓力就會大吃特吃或有其他陋習(xí)出現(xiàn)？這里，心理健康專家列舉了十種壓力困境及其擺脫辦法，相信對你會有幫助。
困境1：當(dāng)感到有壓力時(shí)，我的思想就無法集中，什么事也干不了，我該怎么辦？ 辦法：試著在你的手腕上套一個(gè)橡皮圈，當(dāng)你走神時(shí)，就狠狠地彈自己幌攏 保 7屢牡纈暗那榫俺遄約漢耙簧 巴！保 庵址淺>嚀宓拇碳つ馨鎦 闃卸纖夾鰨 氐絞滯返氖慮檣俠礎(chǔ)H緩筧險(xiǎn)嫻刈？次深呼吸，一下一下地?cái)?shù)，數(shù)完告訴自己，等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你，等你真正集中精力做完一件事時(shí)，你的壓力就已經(jīng)減輕了許多。
困境2：我的同事（老板）是個(gè)非常難相處的人，他經(jīng)常令我難堪，我該怎么辦？ 辦法：當(dāng)你感到憤怒或不被尊重的時(shí)候，你一定對什么事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景：你被一個(gè)巨大而無法穿透的泡沫包圍，就在你快要窒息的時(shí)候，一個(gè)可愛的小矮人出現(xiàn)在泡沫外，手拿彈弓，一下子就將泡沫擊得粉碎。
這種設(shè)想能讓你在倍感壓力的時(shí)候意識到，只要你愿意，你是可以從沖突中走出來，重新控制自己的一切的，生活中你還有更多值得享受的人際關(guān)系。事后，你可以再同這位同事（老板）談?wù)?，問他能否顧及交流的場合和方式，如果無效，而你又無法放棄這份工作，你就只有靠這樣想來安慰自己了：他一定是碰到太多不順心的事，所以脾氣才會如此古怪。
你也可以和其他同事交流一下自己的感受，發(fā)現(xiàn)別人和你處境相同也能讓你好受很多。 困境3：我總是對同一類事情反復(fù)感到有壓力，怎么才能終止這種情況呢？ 辦法：美國心理學(xué)家廣泛使用的一種減壓技術(shù)叫做眼球移動術(shù)（EMT），具體方法是：集中思想于你感到有壓力的事，直到你認(rèn)為你的憂慮程度達(dá)到6度以上（完全無法忍受的情況為10度），然后，保持頭部豎直不動，飛快地在左右兩個(gè)物體之間轉(zhuǎn)動眼球25次。
然后，再評估一下你的壓力程度，它至少下降了兩度；再重復(fù)一次眼球運(yùn)動，直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講，眼球運(yùn)動能減壓的原理到現(xiàn)在也沒有弄清，但可以肯定的是，每做一次這樣的運(yùn)動，減壓效果就會增強(qiáng)一番。
困境4：一有壓力，我就會感到頭痛欲裂，我該怎么辦？ 辦法：血液中缺鎂會使腦部血管收縮，從而造成頭疼，所以，為避免經(jīng)常性頭痛，你可以服用鎂補(bǔ)充劑，保證每天有350亳克的鎂攝入。其次，肌肉緊張也容易造成頭疼，請你每天堅(jiān)持10 20分鐘的頭部和肩部按摩。
最后，在前額和太陽穴上涂清涼油也能緩解頭痛。 困境5：當(dāng)我感到壓力時(shí)，我就會下意識地拼命咬指甲，怎么才能克服？ 辦法：最簡單的方法是讓你的手沒有空閑。
你可以玩一塊橡皮泥，或者干脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上涂一層杏仁油或香草油，強(qiáng)烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。
如果這些都不管用，你就干脆咬住一個(gè)指頭不放算了，看著其他沒被咬的指頭完好的樣子，你會有一種停止破壞的沖動。 困境6：當(dāng)我有壓力的時(shí)候，我會拼命吃東西，而這種行為只會讓我由于后悔而更感到壓力，我該怎么辦？ 辦法：最好的方法是在午餐后打個(gè)盹，這能很好地給你充電，避免你在晚些時(shí)候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。
如果做不到在午餐后小睡一會兒，那么請你在想吃東西時(shí)先步行20分鐘，速度要快于你平常的行走速度，這一活動能有效提高你體內(nèi)β-內(nèi)啡酞的水平，這是一種能讓你平靜下來，并能控制你的饑餓感的化學(xué)物質(zhì)。然后，將你吃的東西改成低脂肪食品。
堅(jiān)持?jǐn)?shù)日，你一定會有實(shí)質(zhì)性的收獲。 困境7：一有壓力，我總想遷怒于家人，怎么才能克服這種情緒呢？ 辦法：首先，你應(yīng)該找出你總想沖家人發(fā)火的原因，是他（她）沒有分擔(dān)份內(nèi)的家務(wù)活，讓你因?yàn)槠诙獠?，還是由于他（她）無法了解你的感受或壓力，而令你覺得孤獨(dú)無助？試著向?qū)Ψ教钩心愕母惺?，要知道，?shí)質(zhì)性的交流要比無由地發(fā)脾氣能解決問題。
如果你發(fā)火的原因不屬于這兩種情況，那就索性告訴對方，給你5分鐘時(shí)間，讓你說個(gè)痛快，你發(fā)脾氣與他無關(guān)，他只要能耐心傾聽，就是幫了你大忙了。這樣，你既發(fā)泄痛快了，也不會因此傷害家庭關(guān)系。
幾次這種單方面的發(fā)泄之后，相信你自己就會感到無趣而放棄。 困境8：一天下來，我總是感到疲憊不堪，什么是緩解這種疲勞的最好方式？ 辦法：首先，你要避免采取那些有副作用的消遣方式，例如看一晚上電視直到犯困為止，或者借酒解乏，這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。
試著聽聽音樂，澳大利亞的一項(xiàng)研究顯示，卡農(nóng)曲（Canon）就能有效減輕壓力感，減緩心率和降低血壓。其次，編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。
“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動，能讓你通過轉(zhuǎn)移注意力而松弛下來”。專家們這樣解釋。
困境9：每天入睡前，我總是耳鳴得厲害，頭也嗡嗡作響，怎么才能克服這種障礙安然入睡呢？ 辦法：在腦袋里幻想世外桃源的景象：藍(lán)色的大海、金色的海灘，你赤腳走在沙灘上，熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底，。
5.想知道減壓的方法
減壓有36計(jì)！1.如果可以的話，當(dāng)問題產(chǎn)生時(shí)，可馬上解決，不要累積下去。 2.到床上睡覺，不要擔(dān)心或煩惱，如果在睡覺時(shí)，你發(fā)現(xiàn)心情不好，可去散散步或是閱讀一篇讓你感到愉快的文章，或是和你愛人談?wù)勆钪械拿篮檬挛铩?3.替自己尋找一個(gè)緊張的宣泄口，去參加一些平常并不會去做的活動。 4.在日常生活中，常呼吸新鮮的空氣并運(yùn)動。 5.遠(yuǎn)離咖啡壺。 6.如果你不能去遛狗，可去借一條，你的鄰居可能因此而更喜愛你。 7.當(dāng)寂寞時(shí)，收聽一些較有活力的音樂，并輕松跳舞，不要管跳得好不好，只是要讓自己感覺好點(diǎn)。 8.去閱讀一些不常接觸的科目--去修門課或運(yùn)用圖書館，讓你全神貫注并覺得有趣。 9.試著不要和同事互相抱怨。 10.在過完糟透了的一天，回到家洗個(gè)熱水澡并唱歌，當(dāng)你大聲唱歌時(shí)，就不會覺得那么沮喪了。 11.食取均衡的飲食，避免吃太多甜食及垃圾食物。 12.在地區(qū)博物館或文化中心當(dāng)志愿看門員。 13.在午餐時(shí)間時(shí)，到圖書館拿一本好書，選擇一個(gè)舒服，隔離的座位，享受午后的寧靜。 14.清理閣樓，浴室或塞得太滿的柜子。 15.花一點(diǎn)時(shí)間和小孩在一起，不要只是接送他們。 16.參與一些需要用力的活動：整理花園，擦洗地板。 17.慢慢的呼吸，并注意吸進(jìn)和呼出的空氣。 18.去遠(yuǎn)足，騎腳踏車。 19.詳細(xì)地寫日記，并將焦點(diǎn)放在生活上正面的觀點(diǎn)與最近的正面計(jì)劃。 20.在雨天中漫步，而不擔(dān)心鞋子濕掉或感冒。 21.當(dāng)你還為工作擔(dān)心時(shí)，不要吃晚餐。 22.安排一個(gè)時(shí)間訴說痛苦，不要在其他時(shí)間討論你的痛苦。 23.對待配偶要特別好。 24.和朋友保持聯(lián)絡(luò)。 25.列一張表，將工作上所不能忍受的事列出來，然后把它丟掉，每星期寫一次，重復(fù)四個(gè)星期，你會發(fā)現(xiàn)真正的問題所在，然后找方法克服. 26.在同事中開始一個(gè)支持性的團(tuán)體--不是去發(fā)牢騷，而去分享因應(yīng)的方法。 27.試著將別人的問題和自己的問題分開。 28.每隔一周到報(bào)攤買一本不同的雜志，將會擴(kuò)展你的知識領(lǐng)域與發(fā)現(xiàn)一些新的談話標(biāo)題。 29.多學(xué)一點(diǎn)家族歷史，參加宗親會，并投入于傳統(tǒng)的活動與慶典。 30.注意不要將所有的余暇時(shí)間都排好時(shí)程表。 31.不要著急。 32.如果你突然服用阿斯匹靈，制酸劑，鎮(zhèn)靜劑等，計(jì)算一下你所服用的數(shù)量，停止服用，或?qū)で髮I(yè)的咨詢。 33.想想看，在工作及生活上，有那些你可控制，有那些你無法控制，讓你無影響的事情拋諸腦后。 34.笑。 35.去看一場悲劇電影，并讓自己哭出來，然后指出你為什么哭。 36.試著不要帶太多工作回家。
6.有人知道最好的減壓方法是什么嗎
以前去打DJ機(jī)，跳dance 后來快畢業(yè)老有重要的考試，心慌慌的，就經(jīng)常去吃東西，我還有過下午有考試中午去吃火鍋差點(diǎn)遲到還沒吃好，不過考的好的一米 還有要是實(shí)在糟糕我就睡覺.有時(shí)候睡多了頭都發(fā)暈.還有就是電話或信息去騷擾朋友讓自己不去想其它事，一定要有朋友陪到我！??！ 現(xiàn)在我有獨(dú)特的減壓方式那就是我親愛的滑板，它實(shí)在是樂趣無窮哈哈 但是我不太主張心情不好去酒吧或抽煙來排解，本來情緒就不好再去那種地方說不定又會碰到其他糟糕的事就煩上加煩.去喝酒應(yīng)該高興的時(shí)候去high還不能經(jīng)常去，經(jīng)常去就不好玩了。
7.減壓的方法有幾種
幾種有效的心理減壓方法： 心理療法豐富多彩，妙趣橫生，古今中外的許多診療奇聞佳話，不僅使人驚笑一番，大有"喜怒哀樂"皆是藥之感，這些獨(dú)具特色的心理療法，不但有些神奇的療效，而且蘊(yùn)藏著豐富的科學(xué)道理。
激怒療法： 傳說戰(zhàn)國時(shí)代的齊閔王患了憂郁癥，請宋國名醫(yī)文摯來診治。文摯詳細(xì)診斷后對太子說："齊王的病只有用激怒的方法來理療才能治好，如果我激怒了齊王，他肯定要把我殺死的。
"太子聽了懇求道："只要能治好父王的病，我和母后一定保證你的生命安全。"文摯推辭不過，只得應(yīng)允。
當(dāng)即與齊王約好看病的時(shí)間，結(jié)果第一次文摯沒有來，又約第二次，二次沒來又約第三次。第三次同樣失約，齊王見文摯恭請不到，連續(xù)三次失約，非常惱怒，痛罵不止。
過了幾天文摯突然來了，連禮也不見，鞋也不脫，就上到齊王的床鋪上問疾看病，并且粗話野話激怒齊王，齊王實(shí)在忍耐不住了，便起身大罵文摯，一怒一罵，郁悶一瀉，齊王的憂郁癥也好了。可惜，太子和他的母后并沒有保住他的性命，齊閔王還是把他殺了。
但文摯根據(jù)中醫(yī)情志治病的"怒勝思"的原則，采用激怒病人的治療手段，卻治好了齊王的憂郁癥，給中國醫(yī)案史上留下了一個(gè)心理療法的典型范例。 逗笑療法： 清代有一位巡按大人，患有精神抑郁癥，終日愁眉不展，悶悶不樂，幾經(jīng)治療，終不見效，病情卻一天天嚴(yán)重。
經(jīng)人舉薦，一位老中醫(yī)前往診治。老中醫(yī)望聞問切后，對巡按大人說："你得的是月經(jīng)不調(diào)癥，調(diào)養(yǎng)調(diào)養(yǎng)就好了。
"巡按聽了捧腹大笑，感到這是個(gè)糊涂醫(yī)生，怎么連男女都分不清。自后，每想起此事，仍不禁暗自發(fā)笑，久而久之，抑郁癥竟好了。
一年之后，老中醫(yī)又與巡按大人相遇，這才對他說："君昔日所患之病是'郁則氣結(jié)'，并無良藥，但如果心情愉快，笑口常開，氣則疏結(jié)通達(dá)，便能不治而愈。你的病就是在一次次開懷歡笑中不藥而治的。
"巡按這才恍然大悟，連忙道謝。 痛苦療法： 明朝有個(gè)農(nóng)家子弟叫李大諫，自幼勤奮好學(xué)，頭一年考上了秀才，第二年鄉(xiāng)試，又中了舉人，第三年會試，又進(jìn)士及第，喜訊連年不斷傳來，務(wù)農(nóng)的父親，高興得連嘴都掛到耳朵上了，逢人便夸，每夸必笑，每笑便大笑不止，久而久之，不能自主，成了狂笑病，請了許多醫(yī)生診治，都沒有效果。
李大諫不得已便請某御醫(yī)治療。御醫(yī)思考良久，才對李說："病可以治，不過有失敬之處，還請多加原諒。
"李說："謹(jǐn)尊醫(yī)命，不敢有違。"御醫(yī)隨即派人到李大諫的家鄉(xiāng)報(bào)喪，給他父親說："你的兒子因患急病，不幸去世了。
"李大諫的父親聽到噩耗后，頓時(shí)哭得死去活來，由于悲痛過度，狂笑得癥狀也就止住了。不久，御醫(yī)又派人告訴李的父親說："你兒死后，幸遇太醫(yī)妙手回春，起死回生被救活了。
"李的父親聽了又止住了悲痛。就這樣，歷時(shí)十年之久的狂笑病竟然好了。
從心理醫(yī)學(xué)上講，此所謂相反療法。 怡悅療法： 傳說古代名醫(yī)張子和，善治疑難怪病，在群眾享有崇高威信。
一天，一個(gè)名叫項(xiàng)關(guān)令的人來求診，說他夫人得了一種怪病，只知道腹中饑餓，卻不想飲食飯菜，整天大喊大叫，怒罵無常，吃了許多藥，都無濟(jì)于事。張子和聽后，認(rèn)為此病服藥難以奏效，告訴病人家屬，找來兩名婦女，裝扮成演戲得丑角，故作姿態(tài)，妞妞捏捏地做出許多滑稽動作，果然使病人心情愉悅。
病人一高興，病就減輕了。接著，張子和又叫病人家屬請來兩位食欲旺盛地婦女，在病人面前狼吞虎咽地吃東西，病人看著看著，也跟著不知不覺地吃起來。
就這樣，利用怡悅引導(dǎo)之法，使心情逐漸平和穩(wěn)定，最后終于達(dá)到不藥而愈。 羞恥療法： 羞恥是人之本能，中醫(yī)利用人的這一本能，治療一些疑難怪癥，都收到了神奇的意外效果。
傳說有一民間女子，因打哈欠，兩手上舉再也不能下來，吃藥治療皆無效果。名醫(yī)俞用右，利用女子害羞的心理，假裝要解開這位女子的腰帶，揚(yáng)言要為她作針灸治療，女子被這突如其來的手勢動作驚怒了，不自覺地急忙用雙手掩護(hù)下身，急則生變，雙手順勢自然下垂復(fù)原。
這是中醫(yī)采取"圍魏救趙"地計(jì)謀權(quán)詐的心理療法，收到了立竿見影的效果。 森田療法 ： 蔬菜大棚里，一位年輕病人正在指揮著大家熱火朝天地運(yùn)土、澆菜、施肥，健身房里，幾個(gè)病人大汗淋漓地在跑步機(jī)、單杠上做運(yùn)動。
森田療法是治療神經(jīng)癥的最佳療法。治療要點(diǎn)是為所當(dāng)為、尋找痛苦，為所怕為、忍受痛苦，有所不為，以順應(yīng)自然，超越自我，打破精神交互作用，消除癥狀，通過行動陶冶治病。
治療分絕對臥床期、輕體力工作期、重體力工作期、生活訓(xùn)練期4個(gè)步驟。 藝術(shù)治療法： 音樂室里十多名病人伴著悠揚(yáng)的樂聲翩翩起舞；書畫室掛滿了病人自己創(chuàng)作的五顏六色的作品，病人們有的凝神運(yùn)筆，有的揮毫潑墨；娛樂室中或三五成群搓著麻將，或悠閑地讀書看報(bào)。
藝術(shù)行為治療是將各種藝術(shù)治療和行為治療中的代幣獎(jiǎng)勵(lì)治療結(jié)合起來，治療單純藥物治療效果不佳的慢性精神病人，促進(jìn)患者社會功能的康復(fù)。對神經(jīng)癥、心理障礙、藥物依賴等神經(jīng)疾病有較好療效。
包括應(yīng)用操作性音樂治療、書法治療、閱讀治療等具體方法。病人每兩周輪換一室，每天由各室心理治療醫(yī)師講解。
