預防腰肌勞損的方法(預防腰肌勞損的方法)

1.預防腰肌勞損的方法有哪些

腰肌勞損/yjls/是一種常見(jiàn)的腰腹部疾病，該病主要是因為勞累過(guò)度，并且得不到充分的休息，以導致腰部隱痛反復發(fā)生。

預防腰肌勞損的辦法：

1、保持良好姿勢：糾正不良的工作姿勢，如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等等。

2、控制體重：注意減肥，控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，都是易于發(fā)胖的時(shí)期，節制飲食，加強鍛煉是必要的。

3、四季保暖：不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。天冷時(shí)可用電熱毯或睡熱炕頭。月經(jīng)期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性防治腰肌勞損應該時(shí)刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長(cháng)衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

4、床墊厚度適中：睡眠是人們生活的重要部分之一，床的合適與否直接影響人的健康。腰部有一個(gè)生理曲度，過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息，這也是防治腰肌勞損的方法。

5、要加強腰部肌肉鍛煉：特別是長(cháng)年坐著(zhù)的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、后伸、左右腰部側彎、回旋以及仰臥、起坐的動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達有力，韌帶堅強，關(guān)節靈活，減少生病的機會(huì )。還可以倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動(dòng)。對于久坐的上班族來(lái)說(shuō)，可以每天隔段時(shí)間做擴胸運動(dòng) （此時(shí)，雙肘要放平），以及向后仰腰、向上牽拉等。

6、要注意自我調節勞逸結合：避免長(cháng)期固定在一個(gè)動(dòng)作上和強制的彎腰動(dòng)作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時(shí)，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔；拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲；向高處取放東西時(shí)，夠不著(zhù)不宜勉強；睡眠時(shí)應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。

2.腰肌勞損癥狀及預防方法有哪些

腰肌勞損也是辦公族的健康問(wèn)題之一，長(cháng)期久坐不動(dòng)、缺乏鍛煉都是導致腰部肌肉、椎間盤(pán)與韌帶組織的慢性損傷原因，那么，腰肌勞損有什么癥狀？腰肌勞損該怎么預防？

腰肌勞損主要癥狀：

1、明顯癥狀表現為腰痛

腰肌勞損癥狀主要表現在長(cháng)期反復發(fā)作的腰部酸疼或脹疼，有的表現為刺痛或灼痛。不能堅持彎腰工作。彎腰過(guò)久則疼痛加重，直腰困難。常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。

2、腰部活動(dòng)受限

勞累時(shí)癥狀加重，休息時(shí)癥狀減輕；適當活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。腰部可有壓痛點(diǎn)，也可以毫無(wú)壓痛。陰雨天和潮濕、寒冷氣候時(shí)可使腰肌勞損的癥狀加重。腰部外形及活動(dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數患者腰部活動(dòng)稍受限。

但也要注意，不是所有的腰疼都是腰肌勞損，若出現反復腰痛伴下肢放射痛或行走障礙等其他癥狀，很可能是骨科方面的問(wèn)題，應及時(shí)到正規醫院做相應檢查，以便早期診斷，及時(shí)治療。

中醫針灸治療腰肌勞損：

主穴：腎俞、大腸俞、腰陽(yáng)關(guān)、上髎、委中、陽(yáng)陵泉、昆侖。

配穴：

1、臀筋膜綜合征：環(huán)跳、居髎、壓痛點(diǎn)；

2、腰椎橫突綜合征：壓痛點(diǎn)、氣海俞；

3、棘間韌帶損傷：相應節段夾脊穴；

4、梨狀肌綜合征：梨狀肌中部之壓痛點(diǎn)、秩邊、居髎。

腰肌勞損的預防方法：

1、糾正不良的工作姿勢

如彎腰過(guò)久，或伏案過(guò)低等。在僵坐一小時(shí)后要換一個(gè)姿勢或者起身運動(dòng)一下，舒展一下身體，對整個(gè)身體都有好處。同時(shí)，可以使用腰部有突起的靠墊為腰部緩解壓力，有助于避免出現腰肌勞損。

2、合理的運動(dòng)姿勢

不合理的運動(dòng)姿勢也會(huì )引發(fā)腰肌勞損，因此在運動(dòng)之前可做一些熱身運動(dòng)和準備活動(dòng)，舒展一下身體之后再開(kāi)始運動(dòng)。

3、注意風(fēng)寒天氣，防寒保暖

因為慢性腰肌勞損與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過(guò)低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損，因此在生活中應該注意防止潮濕，寒冷，不要隨意睡在潮濕的地方。根據氣候的變化，隨時(shí)增添衣服，出汗及雨淋之后，要及時(shí)更換濕衣或擦干身體。

4、防止過(guò)度勞動(dòng)

腰部作為人體運動(dòng)的中心，過(guò)度勞累，必然造成損傷而出現腰痛，因此，在各項工作或勞動(dòng)中注意有勞有逸。背重物時(shí)，胸腰稍向前彎，髖膝稍屈，邁步要穩，步子不要大。防止過(guò)度勞動(dòng)也可預防腰肌勞損，

5、良好的生活習慣

良好的生活習慣有利于預防腰肌勞損，有空余時(shí)間可多進(jìn)行體育運動(dòng)、戶(hù)外運動(dòng)，另外一個(gè)方面要注意控制體重，身體過(guò)于肥胖，必然給腰部帶來(lái)額外負擔，特別是中年人和婦女產(chǎn)后，為易于發(fā)胖的時(shí)期，節制飲食，加強鍛煉。

6、使用硬板軟墊床

過(guò)軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

上面為大家介紹了腰肌勞損的癥狀及預防方法，長(cháng)期久坐、長(cháng)期久站的人都要注意保護自己的腰部健康，預防腰肌勞損。

3.腰肌勞損的預防方法有哪些

起腰疼的原因很多的，建議去醫院檢查一下，確診后在對癥治療，長(cháng)期的不良姿勢會(huì )造成腰椎損傷。

最初的表現只是姿勢不正彎腰駝背，局部的過(guò)度受力，時(shí)間久了會(huì )造成軟組織的慢性損傷，形成腰肌勞損等慢性腰疼，所以也稱(chēng)姿勢性腰疼。治療可用立正*藏藥貼，立正*藏藥貼是全球唯一直接針對風(fēng)濕骨病研制的雪域高原生物藥，它獨有的西藏雪域高原生物活性因子，能輕易滲透軟骨終板，直達病灶，徹底清除深層的致病因子腰肌勞損的治療方法：止痛西藥：只能止痛，不能治痛，長(cháng)期服用易產(chǎn)生依賴(lài)性和毒副作用，不但無(wú)益而且刺激腸胃，損傷肝腎。

物理治療：物理治療包括電療、紅外線(xiàn)照射、熱療等方法，所有做過(guò)理療的病人都知道，在做理療時(shí)會(huì )舒服一點(diǎn)，不做后又會(huì )和從前一樣。推拿針灸：和物理治療目的基本相同。

就是以緩解病人的臨床癥狀為主，而非根治手段。手術(shù)治療：由于適應癥要求非常嚴格，臨床上適合做手術(shù)的人群不足5%，加上費用高，創(chuàng )傷大，恢復期長(cháng)，易復發(fā)等特點(diǎn)，所以根本無(wú)法全面推廣。

舒澤康骨痛貼：藥物成份透過(guò)表皮逐漸滲透，一般藥物和普通膏藥只能達到2—3層，使深層的致病因子長(cháng)期存活下來(lái)，這是腰肌勞損久治不愈、反復發(fā)作的根本原因。舒澤康骨痛貼是治療腰肌勞損的好藥。

4.腰肌勞損應該如何預防

(1)轉胯運腰

準備姿勢：兩腿開(kāi)立，稍寬于肩，全身肌肉放松，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動(dòng)時(shí)，胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動(dòng)作。轉胯一周為一次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動(dòng)，身體不能過(guò)分的前仰后合。

(2)轉腰捶背

準備姿勢：兩腿開(kāi)立，與肩同寬，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動(dòng)時(shí)，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30~50次。

(3)雙手攀足

準備姿勢：全身直立放松，兩腿可微微分開(kāi)。

活動(dòng)時(shí)，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10~15次。身體前屈時(shí)，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時(shí)動(dòng)作要緩慢些。

以上3種方法，可每天早晚各活動(dòng)一次。

以上是長(cháng)沙骨增生專(zhuān)科醫院專(zhuān)家給你做出的詳細解答，希望可以幫助到你。

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5.預防腰肌勞損的有效方法有哪些

首先是要注意保持正確的坐姿，因為長(cháng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當減小椎間盤(pán)的壓力。

另外不要長(cháng)時(shí)間坐著(zhù)，以免造成腰部勞損。 第二是要控制自身體重，我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過(guò)重時(shí)，則可加重腰椎的負荷，這樣對腰部是有害無(wú)益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

最后是睡眠和平時(shí)的腰部保暖，避免睡軟床：軟床雖然舒適，但是卻會(huì )改變我們腰椎的生理曲度，并且還無(wú)法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害；腰部比較怕冷，當腰部在受風(fēng)、受寒、著(zhù)涼后，則可導致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤(pán)的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預防。 平時(shí)最主要的預防措施還是運動(dòng)，運動(dòng)狀態(tài)下一定要時(shí)刻注意保護好自己的腰椎，以免出現傷害造成腰肌勞損。

這也是預防和治療腰肌勞損最好的方法。