青少情緒調(diào)整方法(青少年調(diào)節(jié)情緒的方法有)
1.青少年調(diào)節(jié)情緒的方法有
找人傾訴，或者是條件允許的話， 你可以到海邊看看，吹吹海風(fēng)?；蛘叽舐晠群?。或者是好好的哭一頓..打枕頭，狂吃，聽音樂，睡覺之類等等..
或許這樣你會(huì)好受點(diǎn)。
情緒的行為調(diào)節(jié)是通過(guò)控制和改變自己的表現(xiàn)和行為，實(shí)現(xiàn)情緒調(diào)節(jié)和保持心理健康。其中注意轉(zhuǎn)移是一種常見而有效的行為調(diào)節(jié)策略。生理學(xué)的研究表明，人們?cè)诋a(chǎn)生情緒反應(yīng)時(shí)，大腦中存在一個(gè)較強(qiáng)的興奮灶，此時(shí)如果另外建立其他新的興奮灶，便可以抵消和沖淡原先的優(yōu)勢(shì)興奮灶，從而緩解不良情緒。
情緒的言語(yǔ)調(diào)節(jié)又稱自我暗示法，是一種使用言語(yǔ)對(duì)人的情緒活動(dòng)施加影響，并進(jìn)而控制外部行為的一種方法，它可以是自己的言語(yǔ)也可以是他人的言語(yǔ)。心理學(xué)的研究表明，言語(yǔ)活動(dòng)既能喚起積極的情緒體驗(yàn)，也能夠喚起消極的情緒體驗(yàn)，同時(shí)也能抑制某種情緒反應(yīng)的產(chǎn)生和增強(qiáng)。當(dāng)一個(gè)人相信自己是怎樣的人，就很可能成為那樣的人，并通過(guò)不斷地暗示來(lái)實(shí)現(xiàn)著自己的預(yù)言。因此，當(dāng)遭遇挫折時(shí)，不斷地暗示自己： “相信自己，我能行！”他就更可能在抑制消極情緒的同時(shí)，激發(fā)起積極情緒，從而保持心理平衡。一般地說(shuō)，樂觀的人總是傾向于以快樂和笑臉積極地面對(duì)生活，而悲觀的人總是用憂郁來(lái)回饋生活，使憂郁情緒更深，從而使產(chǎn)生“抑郁癥”或“焦慮癥”等。同樣，他人的言語(yǔ)同樣也會(huì)影響著青少年的情緒和行為。
2.青少年如何自我調(diào)節(jié)情緒
有關(guān)心理學(xué)家說(shuō)：正常的情緒反應(yīng)有助于提高青少年的行為適應(yīng)能力，同時(shí)還具有保健功能；而那些不良的情緒反應(yīng)會(huì)妨礙青少年的身心健康，并導(dǎo)致不良反應(yīng)。因此，青少年對(duì)自己的情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以保持良好的心情和情緒狀態(tài)是很有必要的。所以，青少年必須正確的認(rèn)識(shí)消極情緒對(duì)健康帶來(lái)的危害，然后，找一些適合自己的方法克服消極情緒，并提高自身的情緒調(diào)控能力，以一個(gè)樂觀的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中遇到的各種挫折，讓快樂的陽(yáng)光籠罩心靈。那么青少年應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？
1.青少年要不斷地改變自我。青少年有許多憧憬、美好的愿望。在他們的面前有許多增長(zhǎng)自身能力的機(jī)會(huì)。然而，他們?cè)谙硎芊€(wěn)定、幸福的生活時(shí)，總覺得郁悶、無(wú)趣、無(wú)精打采，這種情況下，如果能主動(dòng)適當(dāng)?shù)膶?duì)穩(wěn)定的生活做些小的變動(dòng)，就會(huì)有意想不到的新鮮感。例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個(gè)新朋友，換一新的愛好，你就會(huì)有與眾不同的感覺。
2.學(xué)會(huì)自我控制。自我控制是青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中最重要的個(gè)性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標(biāo)志。所以，青少年要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，才能很好的控制自己情緒，并克服不良情緒的影響。然而，自身情緒的波動(dòng)直接影響著你對(duì)周圍環(huán)境關(guān)系的洞察，這一點(diǎn)是對(duì)自身適應(yīng)能力的評(píng)價(jià)，也是對(duì)自身弱點(diǎn)的關(guān)注。因此，青少年在平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的實(shí)際情況采取一些切實(shí)可行的方法來(lái)克制自己的情緒，并積極地采取措施進(jìn)行疏導(dǎo)，根據(jù)自身的情況去適應(yīng)生存的環(huán)境。
3.享受生活中的樂趣。一般健康的興趣會(huì)給人帶來(lái)快樂，有關(guān)專家表明，人一般在無(wú)聊的時(shí)候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實(shí)而快樂。所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識(shí)的同時(shí)也滿足了自己好奇心和求知欲望。有些青少年愛鉆研難題，因?yàn)樗麄円坏┱鞣死щy在心中就會(huì)產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識(shí)，為此他們得到了老師和同學(xué)們的贊賞和尊重。對(duì)于青少年時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識(shí)，在生活中過(guò)得更充實(shí)快樂。
4.神奇的音樂魅力。音樂是生活中的一門藝術(shù)，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在抒情優(yōu)美的音樂中，會(huì)覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法是青少年最受歡迎的，因?yàn)樗哂辛己玫那榫w調(diào)節(jié)功能。
5.學(xué)會(huì)自我欣賞和安慰。沒有一種懲罰比自我責(zé)備、自我懊悔更為痛苦。青少年要知道在這個(gè)世界上沒有十全十美的人，但是，每個(gè)人都有特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于往事耿耿于懷是毫無(wú)意義的，因?yàn)槿魏稳硕紱]有能力改變過(guò)去，重要的是吸取失敗的教訓(xùn)，有句話說(shuō)好：如果你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)太陽(yáng)，就不要再錯(cuò)過(guò)星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應(yīng)該欣賞自己的能力。或許你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認(rèn)真會(huì)讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實(shí)的你，而且，你會(huì)從中找到快樂和滿足。
6.學(xué)會(huì)合理的自我發(fā)泄。情緒上的不愉快如果長(zhǎng)期悶在心里，就會(huì)影響腦的功能或引起身心疾病，青少年消除不良情緒，最好的方法就是“宣泄”。情緒上的問題只要你把它發(fā)泄出來(lái)，心情就會(huì)舒暢、愉快。青少年要切忌把不良情緒埋藏在心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。如果怒氣能適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄出來(lái)，那么，緊張的情緒就可得到緩解，心情也會(huì)雨過(guò)天晴，霧消去散。
7.做一個(gè)幽默大師，幽默與歡笑是情緒的最佳調(diào)節(jié)劑。青少年你們要學(xué)會(huì)保持幽默的態(tài)度，即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因?yàn)樗墙o極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個(gè)緩沖的過(guò)程。幽默是智慧和樂觀精神的結(jié)晶，它不僅可以使人快樂，還會(huì)使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。所以，青少年要培養(yǎng)自己的幽默感，這樣就會(huì)擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來(lái)的尷尬、憤怒和煩惱。
8.揭露大自然的奧秘。大自然的山清水秀常能震撼人的心靈，所以，當(dāng)你情緒不佳時(shí)，可以去登山、看?；蛘咦哌M(jìn)森林，此時(shí)你就會(huì)感到心胸開闊、有超脫之感，這些奇妙的感覺都是培養(yǎng)良好情緒的誘導(dǎo)劑。
生命的意義在于過(guò)程而不是終點(diǎn)，追求內(nèi)心的快樂和幸福也是如此。在人生的旅途上，每個(gè)人都可能碰到坎坷，遭遇失敗，但是，如果你懂得保持和培養(yǎng)良好的情緒，就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂。
3.中學(xué)生良好情緒的培養(yǎng)方法有哪些
中學(xué)生不良情緒的調(diào)節(jié)措施 每個(gè)人的喜、怒、哀、樂表達(dá)著內(nèi)心的獨(dú)特感受，表達(dá)著個(gè)人的需要和愿望，同時(shí)也調(diào)節(jié)著人與人之間的社會(huì)距離。
喜怒哀樂就是情緒的形式，情緒是個(gè)體對(duì)外界事物的態(tài)度，是人腦對(duì)客觀外界事物與主體需要之間關(guān)系的反映?？梢?，情緒是感情反映的過(guò)程，也就是腦的活動(dòng)過(guò)程。
研究發(fā)現(xiàn)情緒不穩(wěn)定的時(shí)候，也是容易拉近關(guān)系受別人影響的時(shí)候。因此教師首先要識(shí)別情緒。
許多教師時(shí)刻關(guān)注著中學(xué)生的情緒，這是人之常情，因?yàn)樗麄兣虑榫w影響到了學(xué)生們的學(xué)業(yè)。教師一旦發(fā)現(xiàn)中學(xué)生的情緒有什么不妥的地方，都希望馬上把它調(diào)整到最好。
但是中學(xué)生的情緒波動(dòng)與成人不同，由于中學(xué)生的身心發(fā)育尚未成熟，而且正處于青春期，其心理的穩(wěn)定性較差；他們的情緒波動(dòng)幅度較成年人大，頻率也較成年人高；其情緒波動(dòng)，甚至有時(shí)候消極情緒的產(chǎn)生，都屬于在中學(xué)這個(gè)特殊的發(fā)展階段出現(xiàn)的正常現(xiàn)象。如果情緒波動(dòng)在正常的范圍內(nèi)，不會(huì)影響中學(xué)生的心理健康水平，只有當(dāng)情緒波動(dòng)超出正常范圍，產(chǎn)生過(guò)度的不良情緒時(shí)，教師才有必要進(jìn)行干預(yù)。
如果教師過(guò)于干涉中學(xué)生正常范圍內(nèi)的情緒波動(dòng)，反而會(huì)產(chǎn)生一些不良后果。對(duì)于成年人來(lái)講，情緒管理主要通過(guò)本人身體力行來(lái)進(jìn)行。
但是中學(xué)生正處于發(fā)展時(shí)期，心理仍不夠成熟，他們雖然有一定的自主管理情緒的能力，但自我調(diào)節(jié)的力量畢竟有限。因此教師可以協(xié)助學(xué)生管理情緒，盡可能地防止他們產(chǎn)生情緒問題。
教師要會(huì)定情，即穩(wěn)定學(xué)生情緒；教師要會(huì)共情，即理解學(xué)生情緒。教師要有激情，即激發(fā)學(xué)生情緒。
教師的責(zé)任更多的是為中學(xué)生提供良好的氛圍，使他們能有一個(gè)寬松健康的環(huán)境，降低他們產(chǎn)生情緒障礙的概率。其中最好的方法就是多舉辦一些學(xué)生喜歡的活動(dòng)。
例如：教學(xué)實(shí)踐體驗(yàn)，班會(huì)，運(yùn)動(dòng)會(huì)，拔河比賽等。在各類活動(dòng)中以及教學(xué)中對(duì)學(xué)生的指導(dǎo)具體方法如下：1.教會(huì)學(xué)生自我認(rèn)知。
人貴有自知之明，只有自己認(rèn)識(shí)自己才能加以及時(shí)調(diào)整。初中階段的孩子正處于自我意識(shí)的發(fā)展之中，自我感知能力剛處于發(fā)展階段。
所以我們要讓學(xué)生正確認(rèn)知自己情緒變化的規(guī)律，確認(rèn)這種不良情緒是客觀存在的。告訴學(xué)生，我們不應(yīng)逃避，而是要采取正確的方法手段來(lái)減輕其帶來(lái)的影響或預(yù)防不良情緒的產(chǎn)生。
例如，兩個(gè)同學(xué)犯了同樣的錯(cuò)誤受到老師的批評(píng)，其中一個(gè)同學(xué)很快認(rèn)識(shí)到是自己做得不好，決心改正，情緒很快恢復(fù)了平靜。另一個(gè)同學(xué)則不然，他認(rèn)為自己倒霉，運(yùn)氣不好，老師偏心等等。
這種外歸因造成他事事在別人身上找原因，人際關(guān)系也隨之緊張，人際關(guān)系緊張又影響到他的情緒，周而復(fù)始，形成惡性循環(huán)。因此，我們要幫助學(xué)生認(rèn)清自我，示范良好情緒的表達(dá)，滲透正確的人生觀，引導(dǎo)學(xué)生客觀對(duì)待自己，接納自己。
認(rèn)清自己情緒變化規(guī)律，充分發(fā)揮個(gè)人潛能，學(xué)會(huì)適應(yīng)，學(xué)會(huì)把握自己的不良情緒。像這類孩子，需要老師家長(zhǎng)培養(yǎng)孩子情感上的自知之明，只有正確感知自己的情緒，才能更好的駕馭自己的生活。
2.培養(yǎng)學(xué)生自我調(diào)控。學(xué)會(huì)自我調(diào)控是最直接、最有效的改變自己不良情緒的有效辦法。
對(duì)初中生而言，自我調(diào)節(jié)情緒的能力相對(duì)較弱，平時(shí)家長(zhǎng)和老師都可以進(jìn)行必要的滲透，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會(huì)不良情緒的自我調(diào)節(jié)。不良情緒是不能完全預(yù)防和消除的，那么當(dāng)不良情緒產(chǎn)生時(shí)，我們要教學(xué)生懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，對(duì)適當(dāng)?shù)娜?，能夠適度的宣泄，這是使不良情緒消失的最好調(diào)節(jié)辦法。
比如有的學(xué)生突然遭遇親人亡故，變得不愛言語(yǔ)、孤僻、甚至進(jìn)入恐慌狀態(tài)，這就需要學(xué)生學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，大聲哭泣，釋放痛苦。又如遇到緊張不安的情緒，就要學(xué)生學(xué)會(huì)放松：找個(gè)安靜地方，從頭部開始，依次面部、胸部、腹部、四肢、手、腳，讓每一塊肌肉緊張?jiān)俜潘伞?/p>
深呼吸，仔細(xì)體會(huì)放松的感覺，每天堅(jiān)持10分鐘訓(xùn)練，不僅可以緩解緊張，還有利于身心健康。情緒不好時(shí)，還可以有意識(shí)地讓自己轉(zhuǎn)移注意力，如看電影、聽音樂、健身、參加自己喜歡的公益活動(dòng)等等，都會(huì)使緊張的情緒松弛下來(lái)。
我們要有足夠的耐心、足夠的同情心和理解力去幫助學(xué)生認(rèn)清自己，找到自我調(diào)控的竅門。 3.鍛煉學(xué)生耐挫能力。
挫折是在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)過(guò)程中遭遇障礙，心理需要無(wú)法滿足時(shí)，人所產(chǎn)生的失望、不滿、沮喪、焦慮、恐懼、氣憤等不良情緒反應(yīng)。相對(duì)挫折，有的能隨遇而安，有的就經(jīng)受不住。
所以，我們應(yīng)有意給學(xué)生創(chuàng)設(shè)一些情景，讓學(xué)生獨(dú)立去判斷，去選擇，去行動(dòng)，在經(jīng)受磨練中不斷調(diào)整自己的不良情緒。吃得苦中苦，方為人上人，只有經(jīng)過(guò)種種磨練，才能克制各種不良情緒的爆發(fā)。
一個(gè)孩子能夠面對(duì)非常喜歡的玩具而堅(jiān)持先把作業(yè)做完，在沒人督促的情況下認(rèn)真把教室打掃干凈，在被人錯(cuò)怪時(shí)仍心平氣和，在獲得好評(píng)時(shí)不忘感恩，同時(shí)看到別人身上自己所沒有的優(yōu)點(diǎn)時(shí)而沒有嫉妒，這種懂得控制自己欲望和沖動(dòng)，堅(jiān)決按正確的規(guī)則去做的孩子，是良好情緒的體現(xiàn)，他們對(duì)挫折會(huì)有種天生的抗體，會(huì)很好地克服誘惑、欲望、沖動(dòng)、惰性。初中生在平時(shí)生活、交注、學(xué)習(xí)中產(chǎn)生的不良情緒問題，要依據(jù)不同情況采取不同的耐挫訓(xùn)練，對(duì)癥下藥，如有的需要加強(qiáng)“失望、落。
4.中小學(xué)情緒情感調(diào)試的方法有哪些
1、注意力轉(zhuǎn)移法： 首先要有意識(shí)地轉(zhuǎn)移注意焦點(diǎn)。當(dāng)你遇到挫折感到苦悶、煩惱、情緒處于低潮時(shí)，就暫時(shí)拋開眼前的麻煩不要再去想引起苦悶、煩惱的事，而注意力轉(zhuǎn)移到較感興趣的活動(dòng)和話題中去。多回憶自己感到最幸福、最愉快的事，以此來(lái)沖淡或忘卻煩惱，從而把消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。其次可以自覺地改換環(huán)境。如外出散步、旅游參觀，調(diào)換居住地點(diǎn)等。這樣通過(guò)新的環(huán)境，沖淡、緩解消極的心理情緒。
2 、合理發(fā)泄情緒法。 所謂合理發(fā)泄情緒，是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，采取適當(dāng)?shù)姆椒?，排解心中的不良情緒。這有以下幾種方式。（1）、哭泣。當(dāng)你遭到突如其來(lái)的災(zāi)禍，精神受到打擊心里不能承受時(shí)，可以在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合放聲大哭。這是一種積極有效的排遣緊張、煩惱、郁悶、痛苦情緒的方法。（2）、傾訴。當(dāng)你心中積滿苦悶、煩惱、抑郁等不良情緒無(wú)法疏散時(shí)，可以向父母、老師、同學(xué)、知心朋友盡情傾訴，發(fā)發(fā)牢騷，吐吐委屈。這樣使消極情緒發(fā)泄出來(lái)后，精神就會(huì)放松，心中的不平之事也會(huì)漸漸消除。 （3）、活動(dòng)。當(dāng)你的消極心理使情緒極度低落時(shí)，越不愿參加活動(dòng)，情緒就越低落。而情緒越低落，又越不愿意參加活動(dòng)。這樣就形成了惡性循環(huán)，使不良情緒加重。如果參加一些適當(dāng)有益的活動(dòng)，或跑跑步、打打球、干干體力活，或唱唱歌、跳跳舞，就可以使郁積的怒氣和不良情緒得到發(fā)泄，這樣，原本十分低落的情緒就可以改變。
3 自我控制情緒法 人不僅要有感情，還要有理智。如果失去理智，感情也就成了脫韁的野馬。在陷入消極情緒而難以自拔時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地用理智去控制，這又有以下幾種方式。第一、自我暗示。采取這種方法，可以抑制不良情緒的產(chǎn)生。當(dāng)你參加一些緊張的活動(dòng)如重要的考試或競(jìng)賽前，要在心里暗暗提醒自己，沉住氣，別緊張，勝利一定是屬于自己的。這樣就能增強(qiáng)自信心，情緒就會(huì)冷靜，就能遏制沖動(dòng)，避免不良情緒造成不良后果。第二、自我激勵(lì)。這是用理智控制不良情緒的又一良好方法。恰當(dāng)運(yùn)用自我激勵(lì)，可以給人精神動(dòng)力。當(dāng)一個(gè)人在困難面前或身處逆境時(shí)，自我激勵(lì)能使你從困難和逆境造成的不良情緒中振作起來(lái)。"失敗是成功之母"是大家都熟知的一句名言，但是在失敗后一味消沉，不采取自我激勵(lì)的方法振作精神，那么失敗只能永遠(yuǎn)是失敗，而不會(huì)成為成功之母。第三、心理?yè)Q位。這也是消除不良情緒的有效方法。所謂心理?yè)Q位，就是與他人互換位置角色，即俗話所說(shuō)的將心比心，站在對(duì)方的角度思考、分析問題。通過(guò)心理?yè)Q位，來(lái)體會(huì)別人的情緒和思想。這樣就有利于消除和防止不良情緒。如當(dāng)受到家長(zhǎng)和老師的批評(píng)時(shí)，自己心里有氣，這時(shí)要設(shè)身處地想一想，假如我是老師、家長(zhǎng)，遇到此類情況會(huì)怎樣呢？這樣，往往就能理解家長(zhǎng)、老師、對(duì)自已的態(tài)度，從而使心情平靜下來(lái)。 第四、升華轉(zhuǎn)化。就是要發(fā)掘調(diào)動(dòng)思想中的積極情緒，抵制和克服消極情緒。將痛苦、煩惱和憂愁等消極情緒升華轉(zhuǎn)化為積極有益的行動(dòng)。
對(duì)于中學(xué)生，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)情緒，是可以做到的，也能做好的。
5.調(diào)節(jié)情緒的20種方法
原發(fā)布者：有節(jié)制地生活
調(diào)節(jié)情緒的幾種方法1、轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來(lái)，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。轉(zhuǎn)移注意力可以通過(guò)改變注意的焦點(diǎn)來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不好時(shí)，可以做一些自己平時(shí)感興趣的事，使自己從消極情緒中解脫。轉(zhuǎn)移注意力還可以通過(guò)改變環(huán)境來(lái)達(dá)到目的。當(dāng)自己情緒不理想時(shí)，到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的環(huán)境中玩一玩，會(huì)使人精神振奮，忘卻煩惱。把自己困在屋里，不僅不利于消除不良情緒，而且可能加重不良情緒對(duì)你的危害。2、合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱?chǎng)合，用適當(dāng)?shù)姆绞?，?lái)排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對(duì)人體的危害。①哭--適當(dāng)?shù)目抟粓?chǎng)。從科學(xué)的觀點(diǎn)看，哭是自我心理保護(hù)的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。哭是解除緊張、煩惱、痛苦的好方法。許多人哭一場(chǎng)過(guò)后，痛苦、悲傷的心情就會(huì)減少許多。②喊--痛快地喊一回。當(dāng)受到不良情緒困擾時(shí)，不防痛憐惜地喊一回。通過(guò)急促、強(qiáng)烈的、無(wú)拘無(wú)束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來(lái)，也是一種方法。③訴--向親朋好友傾訴衷腸。向朋友訴說(shuō)是一種良好的宣泄方法。把不愉快的事情隱藏在心中，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。請(qǐng)記住培根的名言：把快樂告訴一個(gè)朋友，將得到兩個(gè)快樂；把憂愁向一個(gè)
6.調(diào)節(jié)情緒的常見方法有哪些
情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
情緒可以被分類為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”?；厩榫w和原始人類生存息息相關(guān)，復(fù)雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到，因此每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都不一樣。
德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒有焦慮的生活和沒有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。
焦慮是對(duì)生活持冷漠態(tài)度的對(duì)抗劑，是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì)化和對(duì)文化的認(rèn)同，推動(dòng)著人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì)肚子痛。
焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響心理健康，如果長(zhǎng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來(lái)調(diào)整焦慮情緒！
1.增強(qiáng)安全感
存在焦慮情緒的朋友，都是因?yàn)榘踩胁粔颍偸菗?dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增強(qiáng)安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。
2.增加自信心
沒有自信以后的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。
3.轉(zhuǎn)移注意力
焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。
4.心理放松
不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂等等，都可以放松。
7.青少年如何自我調(diào)節(jié)情緒
有關(guān)心理學(xué)家說(shuō)：正常的情緒反應(yīng)有助于提高青少年的行為適應(yīng)能力，同時(shí)還具有保健功能；而那些不良的情緒反應(yīng)會(huì)妨礙青少年的身心健康，并導(dǎo)致不良反應(yīng)。
因此，青少年對(duì)自己的情緒進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，以保持良好的心情和情緒狀態(tài)是很有必要的。所以，青少年必須正確的認(rèn)識(shí)消極情緒對(duì)健康帶來(lái)的危害，然后，找一些適合自己的方法克服消極情緒，并提高自身的情緒調(diào)控能力，以一個(gè)樂觀的心態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)和生活中遇到的各種挫折，讓快樂的陽(yáng)光籠罩心靈。
那么青少年應(yīng)如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？1.青少年要不斷地改變自我。青少年有許多憧憬、美好的愿望。
在他們的面前有許多增長(zhǎng)自身能力的機(jī)會(huì)。然而，他們?cè)谙硎芊€(wěn)定、幸福的生活時(shí)，總覺得郁悶、無(wú)趣、無(wú)精打采，這種情況下，如果能主動(dòng)適當(dāng)?shù)膶?duì)穩(wěn)定的生活做些小的變動(dòng)，就會(huì)有意想不到的新鮮感。
例如：把你的臥室稍微調(diào)整一下，掛一些你比較喜歡的裝飾畫，或者到外面交個(gè)新朋友，換一新的愛好，你就會(huì)有與眾不同的感覺。2.學(xué)會(huì)自我控制。
自我控制是青少年在成長(zhǎng)過(guò)程中最重要的個(gè)性品質(zhì)，是衡量自身心理成熟的重要標(biāo)志。所以，青少年要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，才能很好的控制自己情緒，并克服不良情緒的影響。
然而，自身情緒的波動(dòng)直接影響著你對(duì)周圍環(huán)境關(guān)系的洞察，這一點(diǎn)是對(duì)自身適應(yīng)能力的評(píng)價(jià)，也是對(duì)自身弱點(diǎn)的關(guān)注。因此，青少年在平時(shí)要注意培養(yǎng)自己的克制力，根據(jù)自身的實(shí)際情況采取一些切實(shí)可行的方法來(lái)克制自己的情緒，并積極地采取措施進(jìn)行疏導(dǎo)，根據(jù)自身的情況去適應(yīng)生存的環(huán)境。
3.享受生活中的樂趣。一般健康的興趣會(huì)給人帶來(lái)快樂，有關(guān)專家表明，人一般在無(wú)聊的時(shí)候最容易感到煩惱和不快樂了，而那些忙碌的人往往是生活得充實(shí)而快樂。
所以，有興趣愛好的青少年，在吸取知識(shí)的同時(shí)也滿足了自己好奇心和求知欲望。有些青少年愛鉆研難題，因?yàn)樗麄円坏┱鞣死щy在心中就會(huì)產(chǎn)生滿足感；而有些青少年愛看課外讀物，如書刊、雜志、青年文摘等，這些廣泛的閱讀使他們獲得廣博的知識(shí)，為此他們得到了老師和同學(xué)們的贊賞和尊重。
對(duì)于青少年時(shí)期的學(xué)生來(lái)說(shuō)，發(fā)展一些自己喜歡的興趣，能使自己獲取更多知識(shí)，在生活中過(guò)得更充實(shí)快樂。4.神奇的音樂魅力。
音樂是生活中的一門藝術(shù)，是一種另類的情緒情感的表現(xiàn)方式，那些不同曲調(diào)和節(jié)奏可以使人們產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，在抒情優(yōu)美的音樂中，會(huì)覺得精神振奮，情緒飽滿，信心倍增。因此，音樂治療情緒法是青少年最受歡迎的，因?yàn)樗哂辛己玫那榫w調(diào)節(jié)功能。
5.學(xué)會(huì)自我欣賞和安慰。沒有一種懲罰比自我責(zé)備、自我懊悔更為痛苦。
青少年要知道在這個(gè)世界上沒有十全十美的人，但是，每個(gè)人都有特長(zhǎng)和優(yōu)點(diǎn)，對(duì)于往事耿耿于懷是毫無(wú)意義的，因?yàn)槿魏稳硕紱]有能力改變過(guò)去，重要的是吸取失敗的教訓(xùn)，有句話說(shuō)好：如果你已經(jīng)錯(cuò)過(guò)太陽(yáng)，就不要再錯(cuò)過(guò)星星。如果你遇到了困難和挫折，那么，你不要灰心喪氣，你應(yīng)該欣賞自己的能力。
或許你的各方面都并不出眾，但是，你的善良、勤奮和認(rèn)真會(huì)讓你在心理上找到的平衡。你完全有理由欣賞一下生活中真實(shí)的你，而且，你會(huì)從中找到快樂和滿足。
6.學(xué)會(huì)合理的自我發(fā)泄。情緒上的不愉快如果長(zhǎng)期悶在心里，就會(huì)影響腦的功能或引起身心疾病，青少年消除不良情緒，最好的方法就是“宣泄”。
情緒上的問題只要你把它發(fā)泄出來(lái)，心情就會(huì)舒暢、愉快。青少年要切忌把不良情緒埋藏在心里，“隱藏的憂傷如熄火之爐，能使心燒成灰燼”。
如果怒氣能適當(dāng)?shù)匕l(fā)泄出來(lái)，那么，緊張的情緒就可得到緩解，心情也會(huì)雨過(guò)天晴，霧消去散。7.做一個(gè)幽默大師，幽默與歡笑是情緒的最佳調(diào)節(jié)劑。
青少年你們要學(xué)會(huì)保持幽默的態(tài)度，即使是在不利的環(huán)境中也依然要保持快樂的心境。因?yàn)樗墙o極度惡劣的情緒產(chǎn)生一個(gè)緩沖的過(guò)程。
幽默是智慧和樂觀精神的結(jié)晶，它不僅可以使人快樂，還會(huì)使人發(fā)笑，更重要的是可以驅(qū)散心中的積郁，讓人以平和的心態(tài)來(lái)面對(duì)生活。所以，青少年要培養(yǎng)自己的幽默感，這樣就會(huì)擁有更多的智慧，從而擺脫不良情緒所帶來(lái)的尷尬、憤怒和煩惱。
8.揭露大自然的奧秘。大自然的山清水秀常能震撼人的心靈，所以，當(dāng)你情緒不佳時(shí)，可以去登山、看海或者走進(jìn)森林，此時(shí)你就會(huì)感到心胸開闊、有超脫之感，這些奇妙的感覺都是培養(yǎng)良好情緒的誘導(dǎo)劑。
生命的意義在于過(guò)程而不是終點(diǎn)，追求內(nèi)心的快樂和幸福也是如此。在人生的旅途上，每個(gè)人都可能碰到坎坷，遭遇失敗，但是，如果你懂得保持和培養(yǎng)良好的情緒，就會(huì)少些憂愁與煩惱，多些開心和快樂。
8.大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的方法有哪些
1、渲泄法
不愉快的情緒是不可避免的，采取適當(dāng)方法加以宣泄可以釋放心中的郁積，有利于身心健康。渲泄法有兩種：直接渲泄和間接渲泄。直接渲泄是直接針對(duì)引發(fā)情緒的刺激來(lái)表達(dá)情緒。如對(duì)知心朋友訴說(shuō)、寫日記、大哭一場(chǎng)或者大聲唱歌、劇烈運(yùn)動(dòng)等都是間接宣泄的好方法。
2、分散轉(zhuǎn)移注意力法
有時(shí)候，不良情緒不太強(qiáng)烈，甚至有時(shí)找不到明確的誘發(fā)原因，但是它卻彌漫在幾乎所有的活動(dòng)當(dāng)中，表現(xiàn)為一種混雜的焦慮心境，時(shí)間一長(zhǎng)，也會(huì)令人感到難以忍受。針對(duì)這種館況，最好的選擇是不必關(guān)注自己的心情，做自己該做或喜歡做的事情，如學(xué)習(xí)、工作、娛樂、社交、運(yùn)動(dòng)、生活瑣事等等。目的是轉(zhuǎn)移注意力，不讓自己有空閑去想不愉快的事情。
3、運(yùn)用心理防御機(jī)制法
心理防御機(jī)制是人在面對(duì)挫折時(shí)自發(fā)產(chǎn)生的心理反應(yīng)，它能幫助人們暫時(shí)地緩解不良情緒。因此，有意識(shí)地運(yùn)用心理防御機(jī)制，可以進(jìn)行積極的自我心理調(diào)節(jié)，從而消除不良情緒。常見的心理防御機(jī)制有：退化、想象、否認(rèn)、認(rèn)同、壓抑、升華、幽默、反向等。
4、自我暗示法
積極的自我暗示，常常具有意想不到的效果。自我暗示方法很多，常用的有利用語(yǔ)言的自我暗示、利用環(huán)境的自我暗示、利用動(dòng)作的自我暗示、利用自我“包裝”的自我暗示、利用心理圖像的自我暗示等。
如學(xué)生可以通過(guò)抄錄、朗誦自我激勵(lì)的句子，來(lái)振奮和控制自己的情緒；心情煩躁時(shí)可以多聽聽舒緩的音樂；緊張不安時(shí)，可以擴(kuò)胸做深呼吸來(lái)安定情緒；當(dāng)學(xué)生身處逆境、信心動(dòng)搖時(shí)，可以想象成功人士艱苦奮斗的情景，還可以根據(jù)自己的需要?jiǎng)?chuàng)造有激勵(lì)作用的心理圖像，在內(nèi)心反復(fù)觀看。
5、表情調(diào)節(jié)法
通過(guò)外部表情的改變相應(yīng)改變內(nèi)部的情緒。情緒的產(chǎn)生，一方面能夠引起一系列生理過(guò)程的變化，另一方面也能引起面部和體態(tài)等外部表情的變化。例如，當(dāng)學(xué)生興高采烈時(shí)便會(huì)手舞足蹈、滿面笑容；當(dāng)學(xué)生心情沉重時(shí)會(huì)垂頭喪氣，肌肉松弛無(wú)力。既然內(nèi)部情緒與外部表情有著如此密切的聯(lián)系，那么，通過(guò)外部表情的有意識(shí)改變就能夠起到調(diào)節(jié)情緒的作用。
