夏季飲水(夏天喝水應(yīng)注意什么)
1.夏天喝水應(yīng)注意什么
正確飲水的原則
很多人往往在口渴時(shí)才想起喝水，而且往往是大口吞咽，這種做法也是不對(duì)的。喝水太快太急會(huì)無形中把很多空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹脹，因此最好先將水含在口中，再緩緩喝下，尤其是腸胃虛弱的人，喝水更應(yīng)該一口一口慢慢喝。
喝水切忌渴了再喝，應(yīng)在兩頓飯期間適量飲水，最好隔一個(gè)小時(shí)喝一杯。人們還可以根據(jù)自己尿液的顏色來判斷是否需要喝水，一般來說，人的尿液為淡黃色，如果顏色太淺，則可能是水喝得過多，如果顏色偏深，則表示需要多補(bǔ)充一些水了。
睡前少喝、睡后多喝也是正確飲水的原則，因?yàn)樗昂忍嗟乃?，?huì)造成眼皮浮腫，半夜也會(huì)老跑廁所，使睡眠質(zhì)量不高。而經(jīng)過一個(gè)晚上的睡眠，人體流失的水分約有450毫升，早上起來需要及時(shí)補(bǔ)充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循環(huán)，也能促進(jìn)大腦清醒，使這一天的思維清晰敏捷。
要多喝開水，不要喝生水。煮開并沸騰3分鐘的開水，可以使水中的氯氣及一些有害物質(zhì)被蒸發(fā)掉，同時(shí)又能保持水中對(duì)人體必須的營養(yǎng)物質(zhì)。喝生水的害處很多，因?yàn)樽詠硭械穆瓤梢院蜎]燒開水中的殘留的有機(jī)物質(zhì)相互作用，導(dǎo)致膀胱癌、直腸癌的機(jī)會(huì)增加。
要喝新鮮開水，不要喝放置時(shí)間過長(zhǎng)的水。新鮮開水，不但無菌，還含有人體所需的十幾種礦物質(zhì)。但如果時(shí)間過長(zhǎng)或者飲用自動(dòng)熱水器中隔夜重煮的水，不僅沒有了各種礦物質(zhì)，而且還有可能含有某些有害物質(zhì)，如亞硝酸鹽等。由此引起的亞硝酸鹽中毒并不鮮見。
白開水是最好的飲料
白開水不含卡路里，不用消化就能為人體直接吸收利用，一般建議喝30攝氏度以下的溫開水最好，這樣不會(huì)過于刺激腸胃道的蠕動(dòng)，不易造成血管收縮。
喝水不當(dāng)會(huì)“中毒”
“水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些女孩子想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
補(bǔ)充水分因人而異
除了口渴，健康的人以尿液顏色來注意何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：尿液顏色正常應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就必須多補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便，因此，便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分。
感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱，幫助病人恢復(fù)健康。
運(yùn)動(dòng)量大的人也需要增加水量。
有膀胱炎病人常常會(huì)因排尿不暢控制飲水，其實(shí)這是不明智的做法。此類病人要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通的作用。
水有利尿功能，可以使輸尿管、膀胱流暢，防止結(jié)石發(fā)生和細(xì)菌感染。
水喝太多會(huì)增加心臟及腎臟的負(fù)擔(dān)，患有心臟病、腎臟及肝臟有問題的人都不適合多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。
燒水應(yīng)燒開3分鐘
科學(xué)家研究證實(shí)，自來水含有13種對(duì)人具有潛在致癌、致畸和致突變的氯化物（為鹵代烴和氯仿等）。水中這類有毒物質(zhì)的含量同水溫密切相關(guān)：90℃時(shí)，鹵代烴含量由原來常溫下每升53微克上升到191微克，氯仿則由43.8微克升到177微克；到100℃時(shí)，兩者含量分別下降到110微克和99微克；繼續(xù)沸騰3分鐘，則降為9.2微克和8.3微克，這時(shí)的開水才稱得上是符合衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的飲用水?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)還證明，煮沸1~3分鐘，水中亞硝酸鹽含量增加十分緩慢；煮沸超過5分鐘，其含量才會(huì)急劇增加；如果繼續(xù)煮沸至10分鐘，這種有害物質(zhì)就成倍增加。
所以，把自來水燒開3~5分鐘，亞硝酸鹽和氯化物等有害物的含量最低，最適合人們飲用。
飲水的4個(gè)最佳時(shí)間
第一次：早晨剛起床，此時(shí)正是血液缺水狀態(tài)。
第二次：上午8時(shí)至10時(shí)左右，可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗失去的水分。
第三次：下午3時(shí)左右，正是喝茶的時(shí)刻。
第四次：睡前，睡覺時(shí)血液的濃度會(huì)增高，如睡前適量飲水會(huì)沖淡積壓液，擴(kuò)張血管，對(duì)身體有好處。
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2.夏季喝水應(yīng)注意些什么?
烈日炎炎，驕陽似火，氣溫早已熱情觸摸著“橙色”；愛好運(yùn)動(dòng)的人可管不了這么多，依然尋找著那種暢快淋漓的感覺。
在這酷暑難當(dāng)?shù)娜?子里，需要注意些什么呢？ 1、在烈日下運(yùn)動(dòng)應(yīng)戴帽，穿淺色、寬敞和透氣性良好的運(yùn)動(dòng)服。 2、在炎熱的天氣里運(yùn)動(dòng)，每鍛煉一小時(shí)左右，應(yīng)到陰涼處休息5~10分鐘。
耐力運(yùn)動(dòng)宜安排在上午十點(diǎn)前或傍晚時(shí)進(jìn)行，因?yàn)檫@是一天中較涼快的時(shí)候。耐熱能力較差、身體疲勞或患病者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，避免發(fā)生中暑。
準(zhǔn)備活動(dòng)量不宜過大，準(zhǔn)備活動(dòng)完畢至正式活動(dòng)開始之間的間隔在1~4分鐘比較合適。因?yàn)樯眢w在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)前已感疲勞，在正式進(jìn)入運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體就不能處于最佳狀態(tài)，容易造成肌肉拉傷。
鍛煉時(shí)應(yīng)逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間，在皮膚上撒些水也是好辦法，有助于散熱。天熱容易造成心理浮躁和注意力不集中，使進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)容易受傷，所以要靜心，調(diào)整好心態(tài)再進(jìn)行活動(dòng)。
熱天運(yùn)動(dòng)的人應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)午休時(shí)間，以保證身體的休整和體能的儲(chǔ)備。 夏季運(yùn)動(dòng)注意要“避熱” 夏天運(yùn)動(dòng)時(shí)不管是室內(nèi)還是戶外，都容易造成身體脫水、脫鹽和體能的大量消耗，所以運(yùn)動(dòng)愛好者應(yīng)準(zhǔn)備清涼消暑或低糖含鹽飲料。
低溫的運(yùn)動(dòng)飲料是很好的選擇。它可以快速降低人體溫度；另外，運(yùn)動(dòng)飲料通常比其他普通飲品含有更多糖分。
人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)消耗大量碳水化合物，運(yùn)動(dòng)型飲料可以有針對(duì)性地進(jìn)行補(bǔ)充。還有，平時(shí)膳食中，要有足夠的糖、蛋白質(zhì)和維生素，并注意水和電解質(zhì)的攝入。
運(yùn)動(dòng)之后四不宜 1、運(yùn)動(dòng)時(shí)衣服不宜過露 赤膊或露背只能在皮膚溫度高于環(huán)境溫度時(shí)，才能通過增加皮膚的輻射、傳導(dǎo)散熱起到降溫的作用。而酷暑之日，最高氣溫一般都接近或超過35℃，皮膚不但不能散熱，反而會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，因而夏季赤膊或露背會(huì)感覺更熱。
而且，在太陽下露背進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)烈的紫外線直接照射在皮膚上，還會(huì)引起皮膚疾病。 2、運(yùn)動(dòng)后降溫不宜過快 剛練完大汗淋漓時(shí)，到風(fēng)扇前揭開衣服猛吹，或在過冷的空調(diào)下直吹，以及擰開水龍頭，讓冷水直沖身體，實(shí)現(xiàn)“快速降溫”，是好多人認(rèn)為爽心的做法。
殊不知，這種“快速冷卻”的方式，常常會(huì)快活一時(shí)，難受幾天。運(yùn)動(dòng)后毛孔處于擴(kuò)大狀態(tài)，經(jīng)過突然的冷刺激，毛孔迅速縮小。
這對(duì)身體極其不利，容易受寒邪的侵?jǐn)_，甚至引起各種疾病。 3、運(yùn)動(dòng)中不宜喝水過猛 如果喝水過猛，會(huì)引起胃部肌肉痙攣、腹痛等癥狀，應(yīng)該在劇烈運(yùn)動(dòng)后間隔幾分鐘再適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分。
4、運(yùn)動(dòng)后不宜補(bǔ)充純水 因?yàn)榧兯袔缀醪缓梭w出汗排出的鹽分及礦物質(zhì)等。人在高溫下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體大量出汗，造成機(jī)體里水分和鹽類丟失。
若大量飲水而沒有及時(shí)補(bǔ)充鹽分，血液中的氯化鈉濃度就會(huì)降低，肌肉興奮性增高，易引起肌肉痙攣和疼痛。因此在訓(xùn)練前，應(yīng)補(bǔ)充足夠的水分和鹽分；在運(yùn)動(dòng)時(shí)注意全身各肌肉群交替進(jìn)行活動(dòng)，避免僅運(yùn)動(dòng)局部肢體，使局部肢體負(fù)荷過重。
3.夏天多喝水要注意那些?
夏天多喝水要注意
炎熱高溫，只要稍微活動(dòng)，立即汗流浹背。為了應(yīng)對(duì)水分從汗腺大量流失，腎臟必須濃縮尿液，以保存水分，于是尿液變濃、尿量變少。另外，高溫潮濕的皮膚，也讓陰部皮膚易產(chǎn)生細(xì)菌，容易引發(fā)泌尿道疾病。
尿路感染是因細(xì)菌經(jīng)由尿道侵入人體內(nèi)而造成的疾病。女性因尿道較短，尿道口到肛門口的距離較近，大腸桿菌很容易侵入尿道造成發(fā)炎感染；男性則多因結(jié)石、前列腺肥大、神經(jīng)性膀胱排空不良等造成。
尿路感染可能出現(xiàn)的癥狀有急尿、頻尿、小便困難、解尿時(shí)疼痛及灼熱感、小腹不適、腰部疼痛、發(fā)燒及畏寒等。若懷疑尿路感染時(shí)，可視病情安排尿液分析、尿液細(xì)菌培養(yǎng)、X光、B超等檢查。治療方面可以口服抗生素或注射抗生素來治療，不過預(yù)防重于治療，日常注意事項(xiàng)如下：
1.充分的飲水，維持每日3000㏄以上的水分。
2.至少每3到4小時(shí)，須排空膀胱一次。
3.注意個(gè)人衛(wèi)生，女性上完廁所后，衛(wèi)生紙應(yīng)由會(huì)陰部往后擦至肛門口，不可來回擦拭。
4.避免刺激性食物，及飲酒或咖啡。
5.多攝取含維生素C的水果，橘子、檸檬、梅子汁保持尿液酸性化。
6.洗澡用淋浴的方式。
7.房事前后須解小便。
8.勿憋尿，尤其是懷孕的婦女。
9.按醫(yī)師指示服藥，不可因癥狀解除后私自停藥。
10.糖尿病、尿路結(jié)石、甲狀腺肥大患者等易導(dǎo)致尿路感染疾病，應(yīng)小心并接受適當(dāng)?shù)闹委煛?
4.夏季喝水注意事項(xiàng)
水是生命之源，人體生存離不開水。夏季到來， 人體 需要補(bǔ)充更多的水分。人們總是喜歡在烈日下來上一杯加冰的飲料，清心的味，透心的涼，痛快淋漓。其實(shí)這是一種飲食誤區(qū)，專家指出喝飲料也要注意方法，否則會(huì)影響你的身體健康。一定要根據(jù)自己體質(zhì)來選擇，才能喝得健康。夏季喝水最好喝溫開水，少喝冷水涼水，或過熱的水。
一方面，攝入冷飲會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。
相反f，還有人喜歡喝滾燙的水，過燙的飲食進(jìn)入食道，會(huì)破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發(fā)食道癌，這已是醫(yī)學(xué)界的定論。
因此，飲用水的溫度不能太熱也不能太冷。最適宜的溫度是10-30攝氏度。
喝水時(shí)要一口一口喝，切忌豪飲
口渴的時(shí)候，不少人習(xí)慣“咕嚕咕?！焙里嬕环獠恢?，這種飲水的方法對(duì)健康并無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準(zhǔn)則。
大口喝水可能引起的后果有三：其一，一次性快速大量喝水，會(huì)迅速稀釋血液，加大心臟的負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)過后，這種情況更加嚴(yán)重。其二，天熱大量出汗時(shí)，暴飲會(huì)反射性地加大出汗量，進(jìn)一步增加鈉、鉀等電解質(zhì)的損失，因而人們往往產(chǎn)生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會(huì)把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。
合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分f幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
喝多少水因人而異
正常的 健康人，可以以尿液顏色來判斷何時(shí)應(yīng)該多補(bǔ)充水分：正常的尿液顏色應(yīng)該是淡黃色，如果顏色太深就應(yīng)該補(bǔ)充水分；若顏色很淺就可能是喝水太多了。
對(duì)于病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心臟病患者，當(dāng)患者表現(xiàn)為冠狀動(dòng)脈供血不足時(shí)，每天需適當(dāng)增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進(jìn)而導(dǎo)致心肌梗死的發(fā)生。但當(dāng)患者表現(xiàn)為心臟功能衰竭時(shí)，則不宜喝水過多。因?yàn)楹人鄷?huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致病情加劇。為了避免加重腎臟的負(fù)擔(dān)，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當(dāng)人感冒發(fā)燒時(shí)，自呼吸道丟失的水分比平時(shí)要多，另外發(fā)燒體溫增高，從皮膚蒸發(fā)的水分f也增多，要適當(dāng)多補(bǔ)充水。
5.夏季飲水應(yīng)注意那些問題
夏季飲水應(yīng)注意：
1.小心飲水中毒
“水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些人想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
2.小心水的安全
現(xiàn)在瓶裝水和桶裝水在人們的生活中越來越普遍，很多人用瓶裝和桶裝水代替了以前家家都喝的白開水。最近，國家有關(guān)部門對(duì)瓶裝水和桶裝水進(jìn)行了質(zhì)量檢查，發(fā)現(xiàn)有25%的瓶裝水和桶裝水仍然存在著微生物指標(biāo)超標(biāo)和菌落總數(shù)超標(biāo)的問題。隨著進(jìn)入夏季，現(xiàn)在市場(chǎng)上飲用水的種類也非常多，如礦泉水、純凈水、蒸餾水等，飲水時(shí)應(yīng)選擇有實(shí)力廠家生產(chǎn)的品牌。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)多喝水
夏季水分的消耗量很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道有不良的刺激。
如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不超過90分鐘，身體不會(huì)流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，補(bǔ)充水分就可以了。如果運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)后水分丟失體重的2%以上，身體就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運(yùn)動(dòng)飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。
6.夏季飲水注意什么
1、注意飲水時(shí)間：
口渴時(shí)飲水只能解渴，空腹時(shí)飲水更易被吸收，一般清晨起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3—4點(diǎn)、晚上就寢前是較好的飲水時(shí)間。
2、注意飲水分量：
一般而言，人每天喝水的量至少要與體內(nèi)的水分消耗量相平衡，成年人每天一般需要補(bǔ)充1500毫升左右，大約需要8杯。
3、注意飲水溫度：
喝水溫度很重要，溫度過高易破壞食道粘膜，溫度過低則易誘發(fā)胃腸疾病，20—25℃的溫開水身體最易吸收。
4、注意飲水品質(zhì)：
從理化性質(zhì)來看，白開水是最好的飲料，喝白開水也得講究，不能接水就燒，也不能燒開就喝，更不能放置時(shí)間過長(zhǎng)，最好將接到的自來水靜置10分鐘，然后再燒，燒開后沸騰3分鐘，讓氯氣等有害物質(zhì)被蒸發(fā)后飲用。
5、注意飲水杯具：
飲水杯具選擇不當(dāng)也易誘發(fā)疾病，玻璃杯不含化學(xué)物質(zhì)，表面光滑，容易清洗，細(xì)菌和污垢不易在杯壁孳生，所以通常喝水首選玻璃杯。
6、注意適量補(bǔ)鹽：
夏天出汗多，應(yīng)喝淡鹽水，以補(bǔ)充身體丟失的鹽和水。
7、注意因人而異：
飲水也要注意因人而異，對(duì)多數(shù)人來說多喝水對(duì)身體有益，但患有心臟病及肝臟、腎臟有問題的人則不宜多喝水，應(yīng)根據(jù)醫(yī)生建議控制飲水量。
8、注意飲水方法：
夏季合理的喝水方法應(yīng)該是，把一口水含在嘴里，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。
7.夏季飲水應(yīng)注意那些問題
夏季飲水應(yīng)注意： 1.小心飲水中毒 “水中毒”是指長(zhǎng)期喝水過量或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液和汗液將多余的水分排出，但隨著水分的排出，人體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)會(huì)受到稀釋，血液中的鹽分會(huì)越來越少，吸水能力隨之降低，一些水分就會(huì)很快被吸收到組織細(xì)胞內(nèi)，使細(xì)胞水腫。
開始會(huì)出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷。因此有些人想靠超大量喝水來減肥的方法是很危險(xiǎn)的。
2.小心水的安全 現(xiàn)在瓶裝水和桶裝水在人們的生活中越來越普遍，很多人用瓶裝和桶裝水代替了以前家家都喝的白開水。最近，國家有關(guān)部門對(duì)瓶裝水和桶裝水進(jìn)行了質(zhì)量檢查，發(fā)現(xiàn)有25%的瓶裝水和桶裝水仍然存在著微生物指標(biāo)超標(biāo)和菌落總數(shù)超標(biāo)的問題。
隨著進(jìn)入夏季，現(xiàn)在市場(chǎng)上飲用水的種類也非常多，如礦泉水、純凈水、蒸餾水等，飲水時(shí)應(yīng)選擇有實(shí)力廠家生產(chǎn)的品牌。 3.運(yùn)動(dòng)時(shí)多喝水 夏季水分的消耗量很大，運(yùn)動(dòng)時(shí)補(bǔ)水尤為重要，最好的飲水方式是量少次數(shù)多。
運(yùn)動(dòng)時(shí)可以每20到30分鐘喝一次，每次喝120到240毫升。一次喝得太多，肚子里帶著大量的水運(yùn)動(dòng)，對(duì)胃腸道有不良的刺激。
如果運(yùn)動(dòng)量不大，時(shí)間不超過90分鐘，身體不會(huì)流失電解質(zhì)和礦物質(zhì)，補(bǔ)充水分就可以了。如果運(yùn)動(dòng)量很大，運(yùn)動(dòng)后水分丟失體重的2%以上，身體就會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重缺水，最好喝一些帶鹽或含電解質(zhì)較多的水或運(yùn)動(dòng)飲料，免得出現(xiàn)抽筋等現(xiàn)象。
