冬季健康安全知識飲食起居(冬天應該注意哪些飲食起居)
1.冬天應該注意哪些飲食起居
從大的方面來說，冬季飲食對正常人而言應當遵循“秋冬養(yǎng)陰”，“無擾乎陽”的原則，也就是說既不要吃生冷的東西，也不能吃過于辛燥發(fā)散的食物，以免傷陽氣，同時又要注意防止溫補太過，郁積化熱，而最好吃一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為好，黑木耳等。
又因為冬季是以養(yǎng)腎氣為主的，而腎對應的味是咸，根據五行相克，水克火，而火對應的是心臟，對應的味是苦，所以冬季飲食上應少咸，冬季本來腎氣旺盛，多食咸會助腎之旺，轉而為亢，亢盛就是不正常的了；宜增苦，因為水克火，所以食苦可以助心氣，以防旺盛之腎水克心火。
另外，冬季進補不但要因人而異，還要注意地域的差異。地理環(huán)境和生活習慣不同，人體的生理特點和病理改變也不盡相同。所以，在飲食和進補方面也要有所注意。
大體來說，冬季一般采用溫辛回陽的食療方案，在西北嚴寒地區(qū)，用量宜多；而在東南濕熱地區(qū)，用量宜少；在高寒、高濕地區(qū)，宜吃辛溫、辛熱、助火、補陽類的食療原料，忌食有寒涼作用的食物。
冬季進補，還要恪守以下三條原則。
食物要有保溫功能 多吃一些能增加熱能供給、富含脂肪、蛋白質和碳水化合物的食物，比如肉類、蛋類、魚類及豆制品等。
食物要有御寒功能 醫(yī)學研究表明，人怕冷與其體內缺乏礦物質有關。因此，應注意補充礦物質。中國人一般以“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”。只要不偏食，就可以保證人體對鉀、鐵、鈉等礦物質的需求。
食物要有防燥功能 冬季氣候干燥，人們常有鼻干、舌燥、皮膚干裂的癥狀，這個時候多吃一些富含維生素B2和維生素C的食物就十分必要。維生素B2多存于動物的肝、蛋、乳中；維生素C主要存在于新鮮蔬菜和水果中。
冬季養(yǎng)生的起居調養(yǎng)
冬季養(yǎng)生，主要是應該注意避寒保暖，守陽養(yǎng)陰。具體來說，在起居上要早臥晚起，運動要以靜為主，少做劇烈的活動，盡量降低人體的新陳代謝，減少腎精的消耗。精神上要平和，使情志藏而不露，勿大嗔大悲大喜。
避寒保暖，尤其要注意頭部保暖。如果不注意頭部保暖，頭部血管會因為天氣寒冷而收縮，產生頭疼等癥；二是要背部保暖，不然會出現頸椎、腰椎疼痛；三是腳部保暖，由于腳離心臟最遠，血液供應少且慢，因此腳的皮膚溫度最低。中醫(yī)認為，足部受寒，勢必影響內臟，可引致腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等病癥。
守陽養(yǎng)陰，是指起床的時間最好在太陽出來之后。因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。
運動以靜為主，主要是指在冬天的時候，人們往往因為氣候寒冷不愿意參加體育運動，或者為了讓身體保持一定的溫度，不顧自身條件而做一些超出身體負荷的劇烈運動，這些都是不足取的。正確的冬季運動養(yǎng)生要求我們要堅持適度的體育鍛煉，正如俗話所說：“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”“夏練三伏，冬練三九。”在溫度適宜的冬季上午，打打太極拳、快步走都是非常有益于身心健康的運動。
冬季的面部保養(yǎng)
冬季護膚要注意皮膚脆弱、敏感的特點，小心呵護，盡量提高皮膚內在的抵抗力和吸收能力。
面部溫灸可以促進臉部毛細血管的循環(huán)，增強肌膚的吸收能力，黑眼圈、眼袋、眼部細紋、肌膚暗沉、缺水效果最為明顯。具體方法是：潔膚之后，把艾絨點燃放入溫灸棒中，在臉頰、眼周等部位滾動，刺激面部穴位，調整皮膚狀態(tài)。注意溫灸棒溫度不要過高，時間以15分鐘左右為好，溫灸之后再用面膜或用護膚品，皮膚的吸收力會有明顯提高。
而刮痧就如同按摩，是傳統醫(yī)學體表淺層排毒的方法，可以促進體內液體的循環(huán)，避免阻塞。
2.身體健康的四季飲食健康的飲食起居習慣健康與醫(yī)學>；人體常識 愛
春天，萬物復蘇，陽氣升發(fā)，人體之陽氣亦隨之升發(fā)，此時應養(yǎng)陽，在飲食上要選擇一些能助陽的食品，如蔥、荽、豉等，使聚集一冬的內熱散發(fā)出來。
在膳食調配上，應多采用一些時鮮蔬菜，如冬種綠色蔬菜春筍、菠菜、芹菜、太古菜等；在動物性食品中，應少吃肥肉等高脂肪食物。 夏季酷熱多雨，暑濕之氣易乘虛而入，人們往往會食欲降低，消化力也減弱，大多數人厭食肥肉和油膩等食物。
因此，在膳食調配上，要注意食物的色、香、味，盡力引起食欲，使身體能夠得到全面足夠的營養(yǎng)。夏季陽氣盛而陰氣弱，故宜少食辛甘燥烈食品，以免過分傷陰，宜多食甘酸清潤之品，如綠豆、西瓜、烏梅等。
秋天，氣溫涼爽、干燥，隨著暑氣消退，人們從暑熱的困乏中解脫出來，食欲逐漸提高，因氣候干燥，在飲食的調理上，要注意少用辛燥的食品，如辣椒、生蔥等皆要注意，宜食用芝麻、糯米、梗米、蜂蜜、枇杷、甘蔗、菠蘿、乳品等柔潤食物。 冬天，氣候寒冷，雖宜熱食，但燥熱之物不可過食，以免使內伏的陽氣郁而化熱。
飯菜口味可適當濃重一些，有一定脂類。因綠葉蔬菜較少，故應注意攝取一定量的黃綠色蔬菜，如胡蘿卜、油菜、菠菜及綠豆芽等，避免發(fā)生維生素A、維生素B2、維生素C缺乏癥。
為了防御風寒，在調味品上可以多用些辛辣食物，如辣椒、胡椒、蔥、姜、蒜等。此外，燉肉、熬魚、火鍋亦可多食一點。
3.冬季生活起居要注意哪些方面
冬季的生活起居要注意： （1）防寒保暖是冬季養(yǎng)生之道飲食、睡眠、日常活動都需要“暖補”。
可以使用暖水袋、熱寶等輕便的保暖工具，隨時隨地暖手、暖腳、暖前心、暖后背。外出時要穿輕便保暖的棉衣，戴好圍巾、口罩、帽子、手套。
（2）溫度太低時少出房門老年人抗寒能力和反應能力下降，有時候穿得再多也會覺得冷，因此天 氣太冷時可以待在室內，等到天氣晴好的中午再出門活動。可以在陽臺呼吸新鮮空氣，活動一下肢體。
（3}堅持鍛煉鍛煉不但能提高抗寒能力和胃腸的血液供應，還能增強脾胃功能。需要 注意的是，在大風、大雪、大霧、大寒天氣不要出門鍛煉。
初冬鍛煉時還應注意增減衣物，防止胃部著涼。
4.冬季起居如何保養(yǎng)
冬季起居保養(yǎng)方法如下：1。
“才見嶺頭云似蓋，已驚巖下雪如塵”冬季從立冬之日起到立春之日止，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六 個節(jié)氣。立冬在每年的陽歷11月7日或8日。
立冬表示冬季的開始。“立冬之日，水始冰，地始凍”。
氣候寒冷，陽氣收斂，陰氣盛極，草木凋零，蟲蟄冬伏，萬物閉藏。 雪是寒冷天氣的產物，隨著小雪的到來，我國北方地區(qū)已出現初 雪，提示人們已經到了御寒保暖之時。
到了 12月7日大雪的節(jié)氣，則呈現出“北國風光， 萬里雪飄”的景觀。寒冷的氣候容易感受風寒而引起各種疾病。
冬季是心腦血管疾病 的多發(fā)季節(jié)，這是因為低溫使得體表血管彈性降低，外周阻力增加，血壓升髙；寒冷 作為一種刺激因素，還可使交感神經興奮，小動脈收縮，也會導致血壓升高。 因此， 心臟病患者要特別注意冬季的保健和病情控制。
2。冬季心理和起居調適冬季是一年a最寒冷的季節(jié)，心臟病患者應該保養(yǎng)身心，安靜自如，不要情志過 極而干擾人體相對減少的陽氣，嚴冬臘月，萬物渦零，常會使人觸景生情，抑郁不歡， 身心處于低落狀態(tài)，因此，多活動是消除冬季煩惱的良藥。
心臟病患者應多做室內活 動，堅持鍛煉身體，體力條件較好的可學習書法、繪畫、烹飪等。此外，親朋好友之 間相互往來，聊天閑談，也有利于心臟病患者的心理調適。
3。暖補助睡防寒保暖是冬季養(yǎng)生之要。
飲食、睡眠、日常活動都需要“暖補”，以蓄勢儲能， 防冬寒，心臟病患者更應如此。 給您的建議是：（1）天氣好時多曬太陽。
（2）“熱寶”不離身：可以使用暖水袋、熱寶等輕便的保暖工具，隨時隨地暖手、暖腳、暖前心、暖后背。（3）肌肉鍛煉：運動可使血管擴張，從而生熱暖身。
例如，睡前走步，古人稱為“暖 足”，若能走到微汗的程度，則有助于入睡。 心臟病患者可量力而行。
（4）飲食取暖：多吃些溫性或熱性的食物，如牛、羊肉，栗子、核桃、紅￥、花 生、山楂等干果；韭菜、洋蔥、生姜等食物既可熱補，又對強心降脂有利。4。
三步取暖法這是一種簡單、實用、有效的取暖方法，對心臟病患者℃為適宜。第一步：早晨 喝一碗熱稀粥。
趁熱喝下，會感到渾身發(fā)暖，頭上冒汗，喝后全身舒服。第二步：晚 餐如是，也喝一碗熱粥。
第三步，睡前用熱水泡腳，可以邊洗邊搓腳，直到洗熱、洗 紅為止。5。
多曬太陽在天氣晴好的中午曬曬被褥，到戶外曬曬太陽，既接受了紫外線，又呼吸了新鮮 空氣，增加了戶外活動的時間，可謂一舉兩得。 俗話說“冬陽如補藥”，曬太陽可有效 防止骨質疏松；加快血液循環(huán)，促進甲狀腺激素、性激素的分泌，防止出現冬季情緒 低落的現象。
南方冬季潮濕，濕度過大對人體也不利，尤其是樓房的底層既暗又濕，更應多做室外活動。6。
溫度太低時不必勉強出門雖然對于心臟病患者來說強調適當運動很重要，但也要視天氣情況而定。 我國北方特別是東北地區(qū)冬季的溫度很低，白天也可以到零下十幾度，夜晚甚至到零下二十幾度，地面還常常有積雪或凍冰，很容易滑倒，這樣的條件對老年人、心臟病患者顯然是不利的。
老年人抗寒能力和機體的反應能力下降，有時候穿得再多也會覺得冷，而穿多了又會加重心臟負擔，并且行動不便，這時勉強出門往往弊大于利。 因此，天氣太冷時最好待在室內，等到天氣晴好的中午再出門活動。
7。“候鳥”老人好處多近年來，隨著生活條件的改善，在我國北方漸漸出現了一些“候鳥”老人。
每年一人冬，他們就三兩搭伴，去往氣候溫暖的南方，比如海口、三亞等。等來年春暖花開時再回到北方，在北方度過涼爽的夏季。
到溫暖的地方過冬，如果條件允許，這也不失為高血壓、心臟病患者度過嚴寒冬季的好辦法。這樣做既可防病，有效地避免了寒冷的刺激，同時又達到旅游放松心情的目的。
以海南為例，那里陽光、海水、沙灘、綠色和空氣五大旅游要素皆備，同時它山清水秀，河湖潭瀑、溫泉礦泉、熱帶雨林、珍禽異獸、奇花異木眾多，具有得天獨厚的熱帶海島自然風光。 當北方還是冰雪覆蓋時，這里依舊草綠花香、暖風襲人。
清新的空氣、明媚的陽光、美麗的海灣、潔凈的沙灘、挺拔的椰樹、獨特的民族風情都具有熱帶海島的魅力，在這樣的地方度過冬季，既飽覽了異域風光，又可以滿足精神上的需求，放松身心，開闊心境，解除壓力，因此對于心臟病患者來說是一舉多得的過冬方式。 冬季注意防寒保暖入冬，氣溫持續(xù)下降，又進人心血管疾病發(fā)作的高峰期，所以冠心病患者在冬季應注意保養(yǎng)，盡量消除誘使疾病發(fā)作的危險因素，安穩(wěn)過冬。
溫度偏低的冬季，心血管疾病的發(fā)病率遠高于其他季節(jié)。專家建議，冠心病患者要認識到寒冷對于自身病情的危害，積極地做好預防，使自己安然過冬。
5.冬季皮膚干燥,身體抵抗力差.在飲食起居上該注意些什么問題
藕。
另外、鴨，熱量增加部分，氣溫驟降，并切忌生冷。在天寒地凍的冬日，冬季膳食的營養(yǎng)特點是，既可祛寒。
若能達到上述要求。同時。
因此、板栗，冬季飲食要有豐富、龜、25%—35%和60%—70%為宜、蝦仁，這些對于素體虛寒，如黑米，人體的基礎代謝和一切生理活動都需要更多的熱能來維持：增加熱量，應攝入足夠的動物性食品和大豆、榛子等，若將上述食品置入粥中煮食。須注意、水果和奶類供給充足、黑芝麻，以此抵御嚴寒，以適應自然氣候變化的需要。
作為維生素的供給，可致腎水更寒，不少堅果如核桃，故冬季應減少食鹽攝入量，正如俗話所說、桂圓。 冬天又是年節(jié)頻至的季節(jié)、足夠的營養(yǎng)，有擾心陽，在低溫條件下，保證蔬菜，則可抵抗冬季寒冷。
由于咸味入腎。 現代營養(yǎng)學研究證實、松子、花生。
所以，熱量要充足，冬天尤其提倡食用熱粥。作為產熱高和溫熱性的食物，蛋白質供應量限制在常溫下的需要量水平、紫菜等，應特別注意增加維生素C的需要量，尤其是一些體弱多病。
產熱營養(yǎng)素的適宜比例、寒涼食物，冰箱并非保險箱，以防病從口入，主要有羊肉、精氣虧損的中老年人，也要講究飲食衛(wèi)生，“三九補一冬，均具有補養(yǎng)“腦體”的功效，以蛋白質、脂肪和碳水化合物分別占13%—15%、陽氣不足者尤其有益。即便是嚴冬，冬天又是“收藏”之季。
“黑色食品”能益腎強身，以求陰陽平衡、海帶，進入機體的養(yǎng)分容易被吸收、鵝。 冬季是飲食補養(yǎng)的最好季節(jié)、臘月初八吃“臘八粥”、黑菇，經常吃剩飯對健康十分不利、黑木耳，而且剩飯不斷，來年無病痛”。
無機鹽類供應量應保持在較常溫下需要量略高一些、木耳等護陰之品、牛肉。為使“陰平陽秘”，以保證優(yōu)質蛋白質的供應，又會給養(yǎng)、臘月二十五吃“八寶粥”的習俗。
不少家庭常常是冰箱塞得滿滿的，保證身體健康，適當增加油脂、春節(jié)均在其中，寒氣逼人，應以提高碳水化合物和脂肪的供應量來保證，損傷人體陽氣、紅棗等，還能療疾。我國民間有冬至吃赤豆粥，冬季還宜配食鱉，冬天亦宜擇食、黑豆，其中植物油最好達到一半以上，元旦、烏骨雞、雞肉，“夏病冬發(fā)”。
即是說，保證充足的與其曝寒和勞動強度相適應的熱能，以免“雪上加霜”，為來年的“春生夏長”做好準備、黑棗嚴冬季節(jié)，人體熱能消耗有明顯增加，冬天食用正合時宜，貯存于內。
6.女性冬至飲食起居應注意什么
注意防寒保暖——女性屬寒性體質，因此，日常中應少吃寒性的食物，尤其是在處于生理周期的時候，更要注意飲食的科學性。
冬季外出要注意防寒保暖，加強頸、腹部的保暖，在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬松，不宜穿得過緊，以利血液流暢；不可因美觀而減少衣物，一旦受涼，容易導致月經不調、痛經等癥狀，損害健康。 適量進補 水果不可少——醫(yī)學專家認為，冬至時節(jié)天氣寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，人體需要足夠的能量來抵御寒冷，因而應吃性溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
另外，女性怕冷與機體攝入礦物質量也有一定關系，如鈣在人體內含量的多少，可直接影響人體的心肌、血管及肌肉的伸縮性和興奮性，補充鈣可提高機體的御寒能力，含鈣豐富的食物有牛奶、豆制品、海帶等。 在吃葷菜時適量放入一點點肥肉，在炒菜時可多放些烹調油等。
此外，在冬季還應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。除了飲食的進補，還有從吃水果來補。
在這個冬天把自己的生理機能調整到最好，同時也能吃出一份健康美麗。冬天寒冷干燥，使人覺得鼻、咽部干燥和皮膚干燥、容易上火，因此每天能吃點水果不僅能滋陰養(yǎng)肺、潤喉去燥，還能攝取充足的營養(yǎng)物質，會使人頓覺清爽舒適。
如梨、獼猴桃、甘蔗、柚子等都是比較適宜的水果。注意養(yǎng)心護肝——女性冬至養(yǎng)生的重點是養(yǎng)心護肝。
對于女性，肝臟這個器官有著額外的重要作用。中醫(yī)認為，女子以血為本，肝為女子先天，有疏通經血之用。
因此，一旦傷肝，女性就會出現婦科方面的問題。所以，女性要注意養(yǎng)肝、護肝，不可動怒。
女性冬至養(yǎng)肝可多吃蔥、蒜，蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、菊花菜、萵筍、茄子、馬蹄、黃瓜、蘑菇等。此外，冬季主寒，寒性凝滯，寒邪最易損傷人體陽氣。
人體氣血運行依賴陽氣的推動，當人體受到外界寒冷刺激時，血脈多收縮阻塞，容易“傷心”。女性冬至期間護心養(yǎng)血，建議可以適量吃些紅色食物，比如紅棗能補中益氣，養(yǎng)血安神；山楂則是健脾開胃、消食化滯、活血化瘀的良藥；紅酒具有較強的抗氧化作用，能抑制血管生長因子，防止動脈硬化；紅茶中含有的鉀可以促進血液循環(huán)，有增強心功能的作用。
養(yǎng)心在情志方面，應保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，避免長期“超負荷運轉”防止過度勞累，積勞成疾。堅持御寒理療和鍛煉——中醫(yī)認為，人體中的寒氣是由大地經足部進入人體的，因此，多泡腳可有效幫助女性保暖。
但泡腳一定要堅持，不可三天打漁兩天曬網，只有長期堅持，才能起到保健養(yǎng)生、防寒保暖的功效。 此外，女性可進行適當的御寒鍛煉，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
需注意的是冬至前后，運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體。保證充足睡眠——冬至前后都應該早睡晚起，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。
冬至過后，白天會一點點的變長。 但是氣候卻進入最寒冷的時段，更應該趨向活動休止，為來春生機勃發(fā)做準備。
7.冬天應該怎樣合理的安排飲食起居,不長胖呢
我是這樣減肥的！在學校的時候！什么食譜都沒有！更沒時間運動！因為是高三的時候！我從140到110不到3個月呢這可是好多人都瘦下來的方法！不用一個月如果你堅持好的話20天就可以瘦10斤左右呢了！早上一定要吃好！午飯也可以吃飽但建議別太油！但晚上不吃飯！剛開始如果不習慣的話晚上可以吃個水果什么的！但不許多哦！注意！一定不可以吃零食！什么零食都不可以！更不許堅持不住晚上打吃一頓！不要以為一天沒關系！你可以先試試！一周就會有效果！我的一個朋友以前130多現在110了！等減下去以后可以吃晚飯的！也可以少吃零食！但晚飯和零食不許多哦~ 注意 象KFC 水煮魚 火鍋啊 這么高的熱量就不要吃了啊 就晚飯不吃不要緊吧？你可以吃獼猴桃 蘋果 番茄！不但可以減肥 還對皮膚也好 有益身體健康呢。
8.冬季到了怎么養(yǎng)生最科學、最健康
冬季，是指我國農歷10、11、12 月，包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒等6 個節(jié)氣。
冬季，天寒地冷，萬物凋零，一派蕭條零落的景象，對此，人們首先想到的是防寒保暖。冬季養(yǎng)生僅防寒保暖就可以了嗎？冬季養(yǎng)生應特別注意什么？如何過一個健康溫暖的冬季？下面，我們就圍繞這幾個問題來探討一下冬季養(yǎng)生。
編輯本段養(yǎng)生特點 ◆冬季氣候寒冷，寒氣凝滯收引，易導致人體氣機、血運不暢，而使許多舊病復發(fā)或加重。特別是那些嚴重威脅生命的疾病，如中風、腦出血、心肌梗死等，不僅發(fā)病率明顯增高，而且死亡率亦急劇上升。
所以冬季養(yǎng)生要注意防寒。 ◆冬季，人體陽氣收藏，氣血趨向于里，皮膚致密，水濕不易從體表外泄，而經腎、膀胱的氣化，少部分變?yōu)榻蛞荷⒉贾苌恚蟛糠只癁樗伦螂壮蔀槟蛞海瑹o形中就加重了腎臟的負擔，易導致腎炎、遺尿、尿失禁、水腫等疾病。
因此冬季養(yǎng)生要注意腎的養(yǎng)護。編輯本段養(yǎng)生方法 冬季養(yǎng)生的重要原則是“養(yǎng)腎防寒”。
腎是人體生命的原動力，腎氣旺，生命力強，機體才能適應嚴冬的變化。而保證腎氣旺的關鍵就是防止嚴寒氣候的侵襲。
編輯本段飲食調養(yǎng)原則 冬季飲食應遵循“秋冬養(yǎng)陰”、“養(yǎng)腎防寒”、“元憂平陽”的原則，飲食以滋陰潛陽、增加熱量為主。[養(yǎng)腎為先] 寒氣內應腎。
腎是人體生命的原動力，是人體的“先天之本”。冬季，人體陽氣內斂，人體的生理活動也有所收斂。
此時，腎既要為維持冬季熱量支出準備 足夠的能量，又要為來年貯存一定的能量，所以此時養(yǎng)腎至關重要。飲食上就要時刻關注腎的調養(yǎng)，注意熱量的補充，要多吃些動物性食品和豆類，補充維生素和無機鹽。
狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿卜等均是冬季適宜食物。[溫食忌硬] 黏硬、生冷的食物多屬陰，冬季吃這類食物易損傷脾胃。
而食物過熱易損傷食道，進入腸胃后，又容易引起體內積熱而致病；食物過寒，容易刺激脾胃血管，使血流不暢，而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環(huán)，有損人體健康，因此，冬季飲食宜溫熱松軟。[增苦少咸] 冬天腎的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，腎氣會更旺，從而極大地傷害心臟，使心臟力量減弱，影響人體健康。
因此，在冬天里，要少食用咸味食品，以防腎水過旺；多吃些苦味食物，以補益心臟，增強腎臟功能，常用食物如：檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。編輯本段起居調攝 [睡眠調節(jié)] 冬季作息時間應“早睡晚起”，起床的時間最好在太陽出來之后。
因為早睡可以保養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體，而遲起可養(yǎng)人體陰氣。待日出再起床，就能躲避嚴寒，求其溫暖。
睡覺時不要貪暖而蒙頭睡。被窩里的空氣不流通，氧氣會越來越少，時間一長，空氣變得混濁不堪。
人在這樣的環(huán)境中睡覺，就會感到胸悶、惡心或從睡夢中驚醒、出虛汗，第二天會感到疲勞。[冬保三暖] ◆頭暖 頭部暴露受寒冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會緊張，易引起頭痛、感冒，甚至會造成胃腸不適等。
◆背暖 寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節(jié)、內臟，促發(fā)各種不適。
◆腳暖 一旦腳部受寒，可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，使人感冒。
[冬防燙傷] ◆盥洗燙傷 寒冷時，裸露在外的面部、手部表面血管收縮，溫度較低，尤其是剛從室外歸來時。此時突然用熱水盥洗，熱量不能及時被血液吸收，很容易被燙傷，最終會因受燙傷皮膚血液循環(huán)變差而誘發(fā)凍瘡。
◆被窩燙傷 偏癱、截癱、老年性癡呆癥患者和老人易發(fā)生燙傷，他們的肢體皮膚感覺遲鈍，不知閃避，因此他們在睡覺時用熱水袋、電熱毯要控制好溫度，家人要多留心觀察他們的取暖情況。 ◆取暖器燙傷 電爐、油汀等取暖器表面金屬部位在使用時溫度很高，老人和幼童行動遲緩，手腳接觸時容易燙傷，家人還須多加照看，注意安全。
編輯本段環(huán)境調攝引入 冬季氣溫與人體溫度相差很大，因此不舒適感較其他季節(jié)更加顯著。尤其是對于老年人和體質較弱的人，冰天雪地的惡劣環(huán)境不僅影響著健康，還給出行帶來了潛在的危險。
一個理想的環(huán)境對防寒、養(yǎng)生是十分必要的。[溫度濕度要適宜] 冬天，外界寒冷，室內外溫差較大，室內一般保持16℃~20℃較適合，以18℃為最理想。
若室溫過高，會令人感到悶熱或干熱而頭昏腦脹，萎靡不振。時間長了，還會引起口干舌燥、眼睛干澀，久而久之，會打破人體的生理平衡，造成疾病。
尤其是在北方，室溫過高特別容易引起外感風寒。而室內溫度過低，則會大大消耗人體的熱能，令人感到寒冷；身體虛弱者會引起寒顫；胃腸虛弱者會引起腹脹、胃腸痛，甚至引起關節(jié)炎病等。
至于室內的濕度，也要適宜，一般以30%~70%為宜。室內濕度過高，人體散熱就比較困難，令人憋悶難耐，時間長會引起濕度癥、關節(jié)炎病等。
室內濕度過低，空氣干燥，人就會感到口干舌燥，呼吸道干澀難受。同時，冬季，依然應保持勤開窗的習慣，保持空氣流通，。
9.秋冬季節(jié)養(yǎng)生需注意哪些
秋季：在秋分之后，由于雨水逐漸開始減少了，秋天逐漸開始變得干燥。
這個季節(jié)嘴里都會比較干，容易發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥狀。因此，秋天比較適合吃一些清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，比如芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補柔潤之品。
秋季養(yǎng)生應注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進行的調攝。 冬季：冬季應該盡量早睡晚起，增加一些休息時間，使自己的意志一直都是保持安靜的。
也要堅持適當鍛煉，但要注意做好充分的準備活動，鍛煉后也要注意，要及時擦掉流下的汗，防止感冒。注意背部保暖，背部是“陽中之陽”，風寒等極易通過人體背部侵入而引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者尤其應注意避寒就暖。
冬季也是個進補的好季節(jié)，進補要順應自然，注意養(yǎng)陽。
