長(cháng)期失眠怎么辦，治療失眠的食物有哪些？
失眠是人們容易患的一種疾病。這種病很難治愈，嚴重影響人們的生活質(zhì)量，使人處于亞健康狀態(tài)。有些人會(huì )吃安眠藥。如果加上合理的生活習慣和飲食，我們相信失眠會(huì )得到緩解。我們來(lái)看看長(cháng)期失眠怎么辦，有哪些食物可以治療失眠。
長(cháng)期失眠怎么辦
1.睡眠環(huán)境
當失眠發(fā)生時(shí)，部分原因是壓力導致的失眠。如果是壓力導致的失眠，那么我們可以嘗試改善臥室的裝修，在這個(gè)時(shí)候用自己喜歡的顏色來(lái)裝飾。在房間里做隔音處理，掛上深色的窗簾。總之，盡量讓臥室舒適無(wú)壓力。買(mǎi)一張舒服的床，不管是彈簧床、水床還是搖擺床，睡得舒服就行。
2.睡眠誘導
當失眠發(fā)生時(shí)，我們還可以通過(guò)外界有節奏的聲音，如：列車(chē)運行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的磁帶聲，或音樂(lè )催眠磁帶等，有效幫助睡眠，建立誘發(fā)睡眠的條件反射。此外，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據研究，可以增加人體內胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細胞，促進(jìn)大腦分泌血清素用于睡眠；同時(shí)，牛奶中含有微量的嗎啡類(lèi)物質(zhì)，可以鎮靜安神，從而促進(jìn)人體穩定睡眠。
3.心理療法
如果我們長(cháng)期失眠，可以通過(guò)心理治療來(lái)改善，也就是改變你對周?chē)澜绲目捶ê湍銓λ姆磻绞健为毜男睦碇委熁蚺c抗抑郁藥結合可以解決你與家人、配偶或其他人之間的特定問(wèn)題。根據每個(gè)人的需要，治療可以持續3到6個(gè)月。
4.飲食療法
袁志棗粥：袁志15克，炒酸棗10克，粳米75克。粳米洗凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠志、酸棗仁，大火煮開(kāi)，小火煮開(kāi)，做成粥當正餐。該粥具有寧心安神、健腦益智的功效，可治療老年人血虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥。
絞股藍紅棗湯：絞股藍15克，紅棗8顆。分別洗凈，放入適量的水鍋中，小火煮20分鐘。一天一劑，吃棗喝湯。這種湯有健腦、益智、安神的作用。可用于治療精神疲勞、厭食、失眠、健忘、夜尿頻等。
桂圓芡實(shí)粥：桂圓芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。糯米和芡實(shí)分別洗凈，放入適量清水鍋中，放入桂圓，大火煮開(kāi)，小火煮25分鐘，再放入棗核，煮20分鐘，食用前加入蜂蜜。早晚服用兩次。這種粥有健腦益智、補腎固精的作用。可用于治療老年神經(jīng)衰弱、智力下降、肝腎不足等。
治療失眠的食物有哪些？
1.牛奶
我們都知道睡前喝一杯溫牛奶有利于睡眠，所以牛奶是治療失眠的有效食物之一，因為牛奶中含有足夠的鈣和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣流向睡眠中心。當睡眠中心儲存一定量的鈣時(shí)，就會(huì )出現困倦。
此外，牛奶中還含有色氨酸，可以使人感到困倦，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用逐漸加強，可以讓深度睡眠更好。
2.龍眼
桂圓肉性質(zhì)溫和，具有滋補作用。桂圓肉是補血養心的好水果，也是健脾長(cháng)壽、益智的必備藥材。可用于治療心脾兩虛、氣血不足引起心悸、失眠、多夢(mèng)、健忘。
用桂圓熬制米粥或雞蛋桂圓湯，可養血益氣，對身體虛弱、健忘失眠或更年期婦女失眠心煩出汗引起的神經(jīng)衰弱、失眠驚悸有很好的效果。
3.萱草屬植物
這
烹飪時(shí)，將黃花菜用熱水焯水半分鐘，去除表面過(guò)敏物質(zhì)，然后加水用大火燒開(kāi)，再用小火煮30分鐘，濾渣取湯，加入一些鹽。
4、櫻桃
櫻桃富含維生素。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁可以有效改善長(cháng)期失眠。無(wú)論是鮮果、干果還是榨果汁，櫻桃都具有抗炎作用，同時(shí)還富含調節睡眠的褪黑素。
櫻桃富含維生素
5.葵花籽
瓜子的營(yíng)養價(jià)值很高，維生素、蛋白質(zhì)、油脂含量極高。瓜子有平復情緒、防止衰老、預防成人疾病的作用；它可以治療失眠，改善記憶，預防癌癥、高血壓和心臟病。此外，葵花籽中含有的一些油對皮膚、眼睛和大腦有益。
6.火雞
吃火雞緩解失眠。色氨酸是一種重要的氨基酸，幫助人體產(chǎn)生調節睡眠的血清素和褪黑激素。許多研究表明，失眠癥患者的色氨酸水平較低，而火雞和雞肉富含色氨酸。每天吃85g火雞可以滿(mǎn)足每天對色氨酸的需求。
7.酸棗
酸棗是中藥，酸棗仁以助眠著(zhù)稱(chēng)。棗子在三錢(qián)搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗。能抑制中樞神經(jīng)系統，具有持續的鎮靜作用。
對血虛引起的心煩、失眠或心悸有很好的效果。酸棗。含有大量的脂肪油和蛋白質(zhì)，還有兩種甾醇，樺木醇和樺木酸。
失眠還是可以通過(guò)日常習慣和飲食來(lái)調節的。如果你有失眠，你應該盡快治療。如果嚴重的話(huà)，恐怕只能吃安眠藥了。如果你生病了，盡早治療是絕對正確的。
