長(zhǎng)期失眠怎么辦，治療失眠的食物有哪些？

失眠是人們?nèi)菀谆嫉囊环N疾病。這種病很難治愈，嚴(yán)重影響人們的生活質(zhì)量，使人處于亞健康狀態(tài)。有些人會(huì)吃安眠藥。如果加上合理的生活習(xí)慣和飲食，我們相信失眠會(huì)得到緩解。我們來(lái)看看長(zhǎng)期失眠怎么辦，有哪些食物可以治療失眠。

長(zhǎng)期失眠怎么辦

1.睡眠環(huán)境

當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，部分原因是壓力導(dǎo)致的失眠。如果是壓力導(dǎo)致的失眠，那么我們可以嘗試改善臥室的裝修，在這個(gè)時(shí)候用自己喜歡的顏色來(lái)裝飾。在房間里做隔音處理，掛上深色的窗簾?？傊?，盡量讓臥室舒適無(wú)壓力。買一張舒服的床，不管是彈簧床、水床還是搖擺床，睡得舒服就行。

2.睡眠誘導(dǎo)

當(dāng)失眠發(fā)生時(shí)，我們還可以通過(guò)外界有節(jié)奏的聲音，如：列車運(yùn)行聲、蟋蟀叫聲、滴水聲和春雨淅淅瀝瀝的磁帶聲，或音樂(lè)催眠磁帶等，有效幫助睡眠，建立誘發(fā)睡眠的條件反射。此外，睡前喝一杯加糖的熱牛奶，據(jù)研究，可以增加人體內(nèi)胰島素的分泌，增加氨基酸進(jìn)入腦細(xì)胞，促進(jìn)大腦分泌血清素用于睡眠；同時(shí)，牛奶中含有微量的嗎啡類物質(zhì)，可以鎮(zhèn)靜安神，從而促進(jìn)人體穩(wěn)定睡眠。

3.心理療法

如果我們長(zhǎng)期失眠，可以通過(guò)心理治療來(lái)改善，也就是改變你對(duì)周圍世界的看法和你對(duì)它的反應(yīng)方式。單獨(dú)的心理治療或與抗抑郁藥結(jié)合可以解決你與家人、配偶或其他人之間的特定問(wèn)題。根據(jù)每個(gè)人的需要，治療可以持續(xù)3到6個(gè)月。

4.飲食療法

袁志棗粥：袁志15克，炒酸棗10克，粳米75克。粳米洗凈，放入適量清水鍋中，加入洗凈的遠(yuǎn)志、酸棗仁，大火煮開(kāi)，小火煮開(kāi)，做成粥當(dāng)正餐。該粥具有寧心安神、健腦益智的功效，可治療老年人血虛引起的驚悸、失眠、健忘等癥。

絞股藍(lán)紅棗湯：絞股藍(lán)15克，紅棗8顆。分別洗凈，放入適量的水鍋中，小火煮20分鐘。一天一劑，吃棗喝湯。這種湯有健腦、益智、安神的作用。可用于治療精神疲勞、厭食、失眠、健忘、夜尿頻等。

桂圓芡實(shí)粥：桂圓芡實(shí)各25克，糯米100克，酸棗仁20克，蜂蜜20克。糯米和芡實(shí)分別洗凈，放入適量清水鍋中，放入桂圓，大火煮開(kāi)，小火煮25分鐘，再放入棗核，煮20分鐘，食用前加入蜂蜜。早晚服用兩次。這種粥有健腦益智、補(bǔ)腎固精的作用?？捎糜谥委熇夏晟窠?jīng)衰弱、智力下降、肝腎不足等。

治療失眠的食物有哪些？

1.牛奶

我們都知道睡前喝一杯溫牛奶有利于睡眠，所以牛奶是治療失眠的有效食物之一，因?yàn)榕Ｄ讨泻凶銐虻拟}和乳酸，促進(jìn)血液中的鈣流向睡眠中心。當(dāng)睡眠中心儲(chǔ)存一定量的鈣時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)困倦。

此外，牛奶中還含有色氨酸，可以使人感到困倦，促進(jìn)睡眠。而且這種催眠作用逐漸加強(qiáng)，可以讓深度睡眠更好。

2.龍眼

桂圓肉性質(zhì)溫和，具有滋補(bǔ)作用。桂圓肉是補(bǔ)血養(yǎng)心的好水果，也是健脾長(zhǎng)壽、益智的必備藥材?？捎糜谥委熜钠商?、氣血不足引起心悸、失眠、多夢(mèng)、健忘。

用桂圓熬制米粥或雞蛋桂圓湯，可養(yǎng)血益氣，對(duì)身體虛弱、健忘失眠或更年期婦女失眠心煩出汗引起的神經(jīng)衰弱、失眠驚悸有很好的效果。

3.萱草屬植物

這

烹飪時(shí)，將黃花菜用熱水焯水半分鐘，去除表面過(guò)敏物質(zhì)，然后加水用大火燒開(kāi)，再用小火煮30分鐘，濾渣取湯，加入一些鹽。

4、櫻桃

櫻桃富含維生素。研究表明，睡前喝一杯櫻桃汁可以有效改善長(zhǎng)期失眠。無(wú)論是鮮果、干果還是榨果汁，櫻桃都具有抗炎作用，同時(shí)還富含調(diào)節(jié)睡眠的褪黑素。

櫻桃富含維生素

5.葵花籽

瓜子的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，維生素、蛋白質(zhì)、油脂含量極高。瓜子有平復(fù)情緒、防止衰老、預(yù)防成人疾病的作用；它可以治療失眠，改善記憶，預(yù)防癌癥、高血壓和心臟病。此外，葵花籽中含有的一些油對(duì)皮膚、眼睛和大腦有益。

6.火雞

吃火雞緩解失眠。色氨酸是一種重要的氨基酸，幫助人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。許多研究表明，失眠癥患者的色氨酸水平較低，而火雞和雞肉富含色氨酸。每天吃85g火雞可以滿足每天對(duì)色氨酸的需求。

7.酸棗

酸棗是中藥，酸棗仁以助眠著稱。棗子在三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時(shí)服用。酸棗。能抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)，具有持續(xù)的鎮(zhèn)靜作用。

對(duì)血虛引起的心煩、失眠或心悸有很好的效果。酸棗。含有大量的脂肪油和蛋白質(zhì)，還有兩種甾醇，樺木醇和樺木酸。

失眠還是可以通過(guò)日常習(xí)慣和飲食來(lái)調(diào)節(jié)的。如果你有失眠，你應(yīng)該盡快治療。如果嚴(yán)重的話，恐怕只能吃安眠藥了。如果你生病了，盡早治療是絕對(duì)正確的。