今天是世界睡眠日,良好睡眠的質(zhì)量標準應(yīng)是怎樣的?

正常的睡眠功能包括睡眠和覺醒兩個方面，即夜晚能較快入眠，且睡眠安穩(wěn)，早晨能自然覺醒，而醒后感覺良好。一個人如果不能夜晚安然入眠或早晨自然覺醒，那就是發(fā)生了睡眠障礙，就需要尋找原因，有的還需要去專科門診接受針對性治療。

■生活要有規(guī)律，每天晚上10時至翌日清晨6時是睡眠的最佳時間，因為人的深睡眠期主要集中在這個時間段，這也符合自然界晝夜節(jié)律和人體的睡眠規(guī)律，不能盲目追求所謂夜生活，違反自然規(guī)律。夜晚睡眠時間不夠或中老年人，建議午睡半小時，以補充夜間睡眠之不足。

■上床睡眠前的2-3小時內(nèi)，盡可能不讓自己過于興奮，如避免觀看緊張驚險的影碟、打麻將等，否則會影響晚上睡眠質(zhì)量。

■日常飲食要葷素搭配，均勻合理，避免暴飲暴食和過食甜品，尤其晚餐不要進食太飽。

■平時工作學習要注意勞逸結(jié)合，“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，適度體力活動大有益處。

人一天什么時候睡覺最好？睡幾個小時？

一天睡幾個小時比較合適以下是有關(guān)人體睡眠時間的數(shù)據(jù)：
年 齡 睡眠時間
新生兒 20-22小時
2月嬰兒 18-20小時
1歲 15小時
2歲 14小時
3-4歲 13 小時
5-7歲 12 小時
8-12歲 10 小時
12-18歲 9 小時
成年人 7-8 小時(不宜少于6小時)
60-70歲 9小時
70-90歲 10小時
90歲以上 不宜少于10小時

睡眠時間過長與睡眠不足一樣，都可導(dǎo)致神疲、體倦、代謝率降低,睡眠不宜過長，睡的時間過長后，心臟的跳動便會減慢，新陳代謝率亦會降得很低，肌肉組織松弛下來，久而久之，人就會變得懶惰、軟弱無力起來，甚至智力也會隨之下降。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命