百科：憤怒是一種討厭的情緒嗎？

漲紅的臉頰、皺緊的眉毛、外張的鼻孔、瞪大的眼睛，當我們看到這樣的表情出現在一個(gè)人臉上時(shí)，我們便知道這個(gè)人正處于憤怒的情緒中。人會(huì )憤怒主要是因為感到自己正在受到或即將受到外界的侵犯，這種侵犯可能是生理上的，也可能是心理上的。
　　憤怒是我們生活中十分常見(jiàn)、又常常被我們忽略、壓抑，甚至是被我們討厭的一種情緒。每當我們遇到令人憤怒、生氣的事件時(shí)，身邊的朋友總會(huì )勸說(shuō)：“親愛(ài)的，消消氣，生氣對你沒(méi)好處。”小說(shuō)家金庸先生也有一句至理名言：“不生氣，就贏(yíng)了。”那么憤怒真的對我們一點(diǎn)好處都沒(méi)有嗎？做到不生氣，就真的能成為人生贏(yíng)家嗎？
　　
　　憤怒通常被當作一種負面情緒
　　如大家所料，心理學(xué)家已經(jīng)證實(shí)，憤怒確實(shí)會(huì )對我們的身體或心理造成一些不好的影響。
　　大家是否有過(guò)這樣的體驗：考試的時(shí)候，一道難題把你弄得焦頭爛額，無(wú)名之火騰騰燃起，試了許久仍然解不出來(lái)。但是，過(guò)了幾天再回頭看這道題，卻意外地發(fā)現并沒(méi)有當初認為的那么難。這有可能是你的憤怒和焦慮的負面情緒在影響著(zhù)你的思考過(guò)程。心理學(xué)家針對這一現象做了實(shí)驗。首先，將來(lái)參加實(shí)驗的人分成三組，第一組回憶一件讓自己生氣的事;第二組回憶一件讓自己害怕的事;第三組回憶一件沒(méi)有任何情緒色彩的事。回憶結束后馬上讓他們完成一項認知任務(wù)，結果發(fā)現，前兩組（有憤怒情緒和害怕情緒）的人完成任務(wù)的時(shí)間要遠遠長(cháng)于第三組。這說(shuō)明，憤怒和害怕的情緒都會(huì )影響到我們思考問(wèn)題的快慢。
　　事實(shí)上，憤怒不僅會(huì )影響我們思考的過(guò)程，也會(huì )影響我們學(xué)習某一樣新東西的過(guò)程。最近的一項心理學(xué)研究發(fā)現，較強的負面情緒，比如憤怒、悲傷的情緒，會(huì )對學(xué)習過(guò)程產(chǎn)生不好的干擾。但是，研究也發(fā)現，當憤怒和悲傷情緒的強度沒(méi)有達到一定值的時(shí)候，學(xué)習過(guò)程并不會(huì )受到明顯的影響。甚至，有研究發(fā)現，適當的緊張和憤怒有利于人們進(jìn)行較復雜問(wèn)題的解決。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，如果是簡(jiǎn)單的任務(wù)，比如100以?xún)鹊乃阈g(shù)題，憤怒會(huì )對算題過(guò)程產(chǎn)生干擾;而如果我們在做一些復雜的任務(wù)，比如某項目的預算評估，適當地憤怒有助于評估任務(wù)的完成。
　　“不生氣，就贏(yíng)了。”金庸先生這句話(huà)其實(shí)也有一定的科學(xué)依據。心理學(xué)家做了一系列實(shí)驗去探究憤怒是否會(huì )對人們的風(fēng)險決策產(chǎn)生影響。風(fēng)險決策是指人們在有風(fēng)險的情況下做出選擇。比如撲克牌、麻將、股票等，這些都是生活中常見(jiàn)的涉及到風(fēng)險決策的東西。做風(fēng)險決策任務(wù)之前，心理學(xué)家先讓4群人觀(guān)看4段不同的影片，其中一段影片不會(huì )使人產(chǎn)生明顯的情緒反應，另外3段影片分別能使人產(chǎn)生憤怒的、悲傷的、恐懼的情緒。結果發(fā)現，對比看了第一段影片的人，觀(guān)看了使人憤怒的影片的人會(huì )更加沖動(dòng)、更傾向于做出冒險的選擇;觀(guān)看了使人悲傷、恐懼的影片的人在做出選擇時(shí)更加保守、更不愿意冒險。這其實(shí)是因為，同樣都是負面情緒，悲傷和恐懼會(huì )使人對風(fēng)險更加敏感和回避，從而做出悲觀(guān)的判斷;而憤怒卻會(huì )降低我們對風(fēng)險的感知，從而做出冒險的舉動(dòng)。這就是為什么很多人賭博的時(shí)候明明輸了很多，卻還是不肯收手，因為這個(gè)時(shí)候氣憤的情緒已經(jīng)影響了他們的理性判斷。因此，在進(jìn)行風(fēng)險決策類(lèi)的活動(dòng)的時(shí)候，我們應該盡量保持平靜和穩定的情緒，這樣我們才能理智地評估風(fēng)險，做出正確的選擇。
　　談了這么多憤怒的負面影響，是不是憤怒就沒(méi)有好的一面呢？
　　憤怒并非一無(wú)是處
　　在進(jìn)化心理學(xué)理論中，人類(lèi)的情緒并不只有感受的功能，還可以指引和調控我們的行為，從而更好地適應周?chē)沫h(huán)境。早在遠古時(shí)代，原始人處于有危險的環(huán)境中就會(huì )產(chǎn)生防衛反應和警告對方的動(dòng)作。比如，當有野獸進(jìn)入自己的領(lǐng)域時(shí)，原始人便開(kāi)始不安和憤怒，并試圖用兇狠的表情和咆哮嚇走侵入者。與我們的祖先類(lèi)似，現代人在憤怒的時(shí)候，腎上腺素分泌增加，恐懼感降低，勇氣增加，瞳孔放大使得反應速度提高，力量也相應地有所增強，使我們更好地應對挑戰，這種應對模式是人類(lèi)長(cháng)期以來(lái)生物進(jìn)化的結果。那么，在現今這個(gè)文明社會(huì )，憤怒到底還有哪些被我們忽視了的重要作用呢？
　　當今的社會(huì )建立在人與人的關(guān)系之上，憤怒則有助于人際關(guān)系的維持。一項美國的心理學(xué)研究表明，在親密關(guān)系中，憤怒是對于他人越界行為的一種抗議，這種抗議不僅不會(huì )影響親密關(guān)系，還有助于親密關(guān)系的進(jìn)一步維持和發(fā)展。在親密關(guān)系中，底線(xiàn)和邊界是兩樣非常重要的東西，人與人的關(guān)系就是在不斷地了解對方的底線(xiàn)以及彼此的邊界中逐步建立的。無(wú)論是親情、愛(ài)情還是友情，越親密的關(guān)系就越容易在退讓中一再降低自己的底線(xiàn)，直到有一天徹底迷失自我。因此，當你感到自己的底線(xiàn)受到侵犯時(shí)，憤怒不僅是對自己的一種提醒，也能向對方表明“你這樣做已經(jīng)觸到我的底線(xiàn)了，再往前走我就要爆發(fā)了”。
　　我們一直認為憤怒會(huì )干擾我們思考，前文也介紹了憤怒會(huì )降低對風(fēng)險的感知，從而影響人的理性思考。但也有心理學(xué)研究發(fā)現，在某些情境下，憤怒的情緒能幫助我們減少對新事物的認知偏見(jiàn)。實(shí)驗中，研究者讓一組情緒平靜的人和一組情緒憤怒的人同時(shí)嘗試去理解與自己完全相反的觀(guān)點(diǎn)。結果發(fā)現，已經(jīng)產(chǎn)生憤怒情緒的人對新觀(guān)點(diǎn)有更小的偏見(jiàn)，更愿意去了解這些新的觀(guān)點(diǎn)，從而做出更加理性的判斷。
　　另外，在談判中適當運用憤怒的表達技巧能提高談判的效率。2015年的一項研究中，心理學(xué)家讓助手扮演談判者分別去與A組談判者和B組談判者進(jìn)行面對面談判，助手在與A組談判者談判的時(shí)候盡量保持平靜;在與B組談判者談判時(shí)加入了一些憤怒情緒的表達。有趣的是，B組談判者做出了更大的妥協(xié)和讓步，談判效率得到很大的提高。
　　憤怒不僅能讓對手做出讓步，還能讓搭檔更加信賴(lài)自己。2013年的一項研究發(fā)現，比起克制憤怒情緒的人，人們對能適當表達憤怒的人會(huì )更加信任、依賴(lài)。2015年的一項面對大學(xué)生的問(wèn)卷調查也支持了這一觀(guān)點(diǎn)，問(wèn)卷采用人際關(guān)系評定量表和憤怒表達量表，結果發(fā)現憤怒情緒的內部表達（不對別人表達自己的憤怒情緒）對人際關(guān)系支持具有負向預測作用，而適當的憤怒情緒對外表達有助于大學(xué)生維持和發(fā)展積極的人際關(guān)系。
　　有時(shí)候，適當地表達憤怒，世界才更有可能公平地對待你。美國的一項研究表明，那些更強大、更成功的人士往往更善于表達自己的憤怒。因為，憤怒的情緒可以幫助我們表達出平時(shí)難以說(shuō)出口的不滿(mǎn)，拒絕別人對自己的不公平對待。適當表達憤怒是對別人欺負你的行為的一種警告，是對自己遭遇不公平時(shí)一種有效的保護。
　　我們應該敢于直面憤怒
　　在生活中，感到生氣和憤怒是正常且難以避免的，我們無(wú)法讓自己永遠處于快樂(lè )的情緒中。你選擇去逃避、壓抑憤怒，可能是害怕憤怒的自己會(huì )做出錯誤的選擇，傷害身邊的人或是讓別人討厭自己。但看完這篇文章，你應該已經(jīng)明白，憤怒這種情緒其實(shí)并沒(méi)有你想象的那么可怕，它在生活中默默地扮演著(zhù)保護我們的角色。
　　我們選擇去直面憤怒，不僅因為它有許多正面的作用，還因為一味地采取忽視、逃避的態(tài)度并不能使憤怒消失。你以為它不見(jiàn)了，但其實(shí)它還在那里，在你的心靈深處滋生發(fā)芽，然后在某一天就會(huì )突然爆發(fā)。壓抑自己的負面情緒這種情緒管理方式在心理學(xué)中被稱(chēng)為“表達抑制”。實(shí)驗證明，采用“表達抑制”的方式會(huì )增加負面情緒的不良影響，長(cháng)期采用“表達抑制”方式的人更容易患上抑郁癥、焦慮癥等心理疾病。因此，只有敢于面對憤怒，適當地表達憤怒，與朋友或者心理咨詢(xún)師溝通來(lái)疏通和調節憤怒，我們才能正確地進(jìn)行情緒管理，保持心理健康。
　　【責任編輯】張小萌