籃球培訓班(籃球培訓班計劃方案)
1.籃球培訓班計劃方案
去百度文庫，查看完整內容>內容來自用戶：狂風吹斷了愛麒麟榮譽籃球班教學方案為激發(fā)學員學習籃球的興趣，提高籃球技術，提供學生學習籃球，發(fā)展特長的平臺；特制定如下計劃：一、學情分析：為便于教學與管理，同時兼顧后期的教學，招收基礎班（20-35）人，年齡為8-12歲，提高班（20-35）人，年齡為13-16歲，年齡各異，導致理解能力、接受能力和操作能力各異。
所以教學要兼顧學生年齡與接受能力。二、教學目標：1、了解籃球運動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。
2、對籃球運動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運、傳、接、投、防等基本動作技能。3、在學習中充分展現(xiàn)自我，體驗成功的樂趣。
三、教學要點：熟悉籃球的各項基本動作技能，進一步熟悉球性和控球能力。四、教法學法1、了解起源，知道一些簡單規(guī)則。
學習基本站立、移動的方法。采取方法：現(xiàn)代教學技術法；情景教學法；裁判法；直觀法。
思考法；動作模仿法；觀察法；分析、討論法。2、掌握移動、持球、運球的方法，發(fā)展協(xié)調性和控制球的能力重點運球時臂帶手腕、指按。
難點手和腳的協(xié)作配合。動眼、動耳、動口、動腦、動手。
采取方法：比較、分析、練習、提點。3、初步掌握原地傳、接球的方法、單手肩上投籃基本動作技能。
單手肩上投籃：重點：手腕前屈，手法正確。6。
2.籃球培訓合作方案
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內容來自用戶：春夏秋冬
與小區(qū)及學?；@球培訓的合作方案
通過對珠海體育培訓市場背景分析，結合培訓方多年籃球培訓及管理經(jīng)驗，制訂出符合雙方意愿的方案；
為了充分利用小區(qū)或學校運動場地資源，提高業(yè)主生活質量或豐富學生課外活動，增加物業(yè)公司或學校的額外資金；
根據(jù)對小區(qū)業(yè)主或學校學生的需求，制訂出令物業(yè)或學校滿意的方案；
提出合作方合理的合作條件，在確認雙方合作關系后，將繼續(xù)細化項目的執(zhí)行細則。
我方承諾及希望協(xié)調事宜
1.我公司對小區(qū)或學校提供籃球專業(yè)指導的教練，協(xié)助小區(qū)或學校開展籃球培訓班。
2.對于培訓項目——籃球課程，我公司將提供相關的宣傳及專業(yè)指導咨詢，望物業(yè)與學校大力支持。
3.物業(yè)處或學校按分成方式開展培訓班，分成比例為：
物業(yè)處或學校占收入的30%（提供場地）
北京新動力陽光體育培訓中心占收入的70%（提供教練，場地宣傳，教學器材，管理團隊及方案）
4.其他運營輔助：
物業(yè)處或學校出面協(xié)調該小區(qū)或學校物管類事物，如治安管理，消防驗收，衛(wèi)生管理，保險購買等事務協(xié)調。
我公司對籃球培訓班的管理要求
安全第一；
最科學的培訓體系課程；
所有教練人員擁有相關教練證書及豐富的教學經(jīng)驗。
籃球培訓班的經(jīng)營策略
1.先進行市場調查，確定業(yè)主的需求，制定合理的價格體系。長訓班
3.籃球培訓合作方案
去百度文庫，查看完整內容>內容來自用戶：春夏秋冬與小區(qū)及學校籃球培訓的合作方案通過對珠海體育培訓市場背景分析，結合培訓方多年籃球培訓及管理經(jīng)驗，制訂出符合雙方意愿的方案；為了充分利用小區(qū)或學校運動場地資源，提高業(yè)主生活質量或豐富學生課外活動，增加物業(yè)公司或學校的額外資金；根據(jù)對小區(qū)業(yè)主或學校學生的需求，制訂出令物業(yè)或學校滿意的方案；提出合作方合理的合作條件，在確認雙方合作關系后，將繼續(xù)細化項目的執(zhí)行細則。
我方承諾及希望協(xié)調事宜1.我公司對小區(qū)或學校提供籃球專業(yè)指導的教練，協(xié)助小區(qū)或學校開展籃球培訓班。2.對于培訓項目——籃球課程，我公司將提供相關的宣傳及專業(yè)指導咨詢，望物業(yè)與學校大力支持。
3.物業(yè)處或學校按分成方式開展培訓班，分成比例為：物業(yè)處或學校占收入的30%（提供場地）北京新動力陽光體育培訓中心占收入的70%（提供教練，場地宣傳，教學器材，管理團隊及方案）4.其他運營輔助：物業(yè)處或學校出面協(xié)調該小區(qū)或學校物管類事物，如治安管理，消防驗收，衛(wèi)生管理，保險購買等事務協(xié)調。我公司對籃球培訓班的管理要求安全第一；最科學的培訓體系課程；所有教練人員擁有相關教練證書及豐富的教學經(jīng)驗。
籃球培訓班的經(jīng)營策略1.先進行市場調查，確定業(yè)主的需求，制定合理的價格體系。長訓班。
4.籃球培訓計劃
一、體力。
體力是打好籃球的關鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是一個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。所以，充沛體力是打好籃球的基礎。
有人說，長跑鍛煉體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同于足球，足球有時候需要長距離的跑動，對于足球來說長跑鍛煉是很必要的。籃球相對于足球場地小，不用偏重長跑來鍛煉體力，用長跑來熱身恢復還是必需的。
我提供的鍛煉方法是老師教我們的，用沖刺跑來鍛煉體力。100米沖刺跑，屬于無氧鍛煉。如果體力基礎有限，可以用60米左右來替代。方法很簡單：用盡全力來沖刺到達終點，然后慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復，然后繼續(xù)沖刺，達到身體的極點為止。到達極點后，可以用400米慢跑來慢慢恢復。期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應沖刺的狀態(tài)。這樣鍛煉，既可以鍛煉體力，又可以在籃球場上有快攻的優(yōu)勢。
二、下肢力量。
下肢力量并不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產(chǎn)生的爆發(fā)力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的“挪動”，不會因為各種情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛煉方法，用跑步來鍛煉肌肉，就用上面的100米沖刺方法。鍛煉大腿力量的最好方法就是扛杠鈴，這是一個有氧練習，注意好呼吸。10公斤杠鈴或者更重，這個量力而行。蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復后接著練習，根據(jù)身體條件，制定訓練強度。沒有杠鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的“扎樁”等無器械鍛煉來代替。
我以我同學為例子闡述一下下肢力量的重要性。我的同學是校隊的中鋒，他身高197CM。而低我們一級的學弟中有一個達到了205CM，而且彈跳出眾，輕松雙手灌籃，在校隊里學弟只是我同學的替補。而且學弟所在的班也有好幾個是校隊的，說實話在校隊正選方面他們有些不服，好幾次挑戰(zhàn)我們班，20分鐘比賽我們每次都贏他們24分以上，最低的分差是24分。
在中鋒的對抗上，學弟明顯下肢力量對抗處于下風。進攻要位進不了低位，彈跳優(yōu)勢始終發(fā)揮不出來，被我同學死死卡住，他只能在三秒?yún)^(qū)外跳投。防守方面，被我同學輕松用后轉身，突破擠開，又或者擋開空當被其他同學輕松突破上籃或者跳投。
舉一個大家都知道的例子，劉玉棟。他并不是很高，他跳的也不高，他投籃很準，不過很少人能蓋的了他，他的有些投籃點是自己用下肢力量擠出來的。
身高是一個相對的優(yōu)勢，但不是絕對的。運用好基本功才能打好籃球。
其次， 投籃 這個是最重要的 三個90度 這個你估計知道吧！把姿勢練標準了！這個就要練很長時間一天練4個小時吧！上午2個下午兩個
二 運球 投籃剩下的就是練運球了，剛開始一定要雙手一起練習！不要右手熟練就只用右手！我就是一直用右手，到練左手的時候很難習慣的！這是為以后突破做的準備，練習的時候一定要注意腿是微曲的，這樣有助于變相和假動作的逼真程度！
三 上籃 突破進去當然是最后的得分了，練習左右手上籃！剩下就是在場上豐富你的經(jīng)驗和鍛煉你的意識了！就這些吧！以前沒有人指導！走了很多彎路很惱火的！好了！祝你成功！
5.籃球招生文案怎么寫吸引
籃球是一種運動，一種娛樂，一種文化，更是一種精神，訓練營給予的不僅僅是一種自由，更是培養(yǎng)思維想象力和創(chuàng)造力，鍛煉不怕困難、堅持不懈、持之以恒的意志品質，提高判斷能力以及在復雜、困難條件下的隨機應變，增強團隊的合作能力、集體榮譽感，一種頑強拼搏、永不放棄的精神。
“大鯊魚”青少年籃球訓練營介紹
“大鯊魚”青少年訓練營是由滕州專業(yè)籃球培訓教練與山東體育學院、山東師范大學、曲阜師范大學聯(lián)合打造，專門針對青少年假期開展的籃球訓練營。本訓練營擁有強大的師資力量、先進的教學理念、完善的管理制度、舒適的籃球場地，保證學員在短時間內掌握規(guī)范、專業(yè)的技術動作！滕州“大鯊魚”青少年籃球訓練營努力打造成全滕州品牌知名度更高、影響力最大、最專業(yè)、最受歡迎的籃球訓練營。
訓練營特色教學
教練會針對每位青少年籃球訓練者得不同的身體發(fā)育特征和需求進行合理的訓練，使得大部分學生能在籃球的垂直縱跳、摸高、靈活協(xié)調能力、上肢力量、爆發(fā)力和耐力素質上都能得到認識和提高！
教學課程內容
訓練營初級班
(1) 重點訓練籃球基本功和籃球文化。
(2) 控球能力（球感、手腕靈活性、各種控球技術、運球上籃、原地投籃、簡單的戰(zhàn)術配合）
(3) 身體素質（身體協(xié)調性、平衡能力、速度爆發(fā)素質和基本的力量素質及腰腹核心力量素質）訓練
(4) 籃球規(guī)則等
訓練提高班：
(1) 提高籃球實戰(zhàn)對抗能力；
(2) 身體對抗下的有球和無球對抗技巧和位置技術訓練（對抗下的控球技巧和技術運用、單手肩上原地投籃和跳起投籃、對抗下的腳步動作和跑位能力，高級籃球戰(zhàn)術）
(3) 身體素質訓練（專項速度爆發(fā)素質、專項力量及腰腹、背肌核心力量素質）和體能訓練
(4) 比賽規(guī)則。
希望“大鯊魚”籃球訓練營以籃球為緣來傳遞，引領懷揣夢想的你，走向成功屬于自己的明天！
一.招生對象：中、小學生（小學三年級以上）
二.訓練課程安排及收費
根據(jù)情況分為初級班與提高班。初級班：基本技術為主，籃球游戲教學輔助。提高班：基本技戰(zhàn)術，實戰(zhàn)比賽為主。
6.籃球策劃書范文
活動引言：為了給我校大學生營造一個積極、健康、熱烈、活沷、朝氣蓬勃的校園環(huán)境，在活動月來臨之際，為增強學生的體質，豐富同學們的課余文化生活，我周口師范學院學生會策劃組織2009年度三對三籃球賽。
一、活動主題：三對三籃球賽 二、活動目的：為同學們打造一個互相交流、互相學習的平臺，充實大學生內練素質，外樹形象的歲月，展現(xiàn)大學生的運動風采。 三、活動宗旨： （1）切實推動“全民健身計劃”增強大學生身體素質。
（2）增進各系之間的感情，促進籃球愛好者之間的交流。 四、活動時間和地點： 五、活動舉辦單位：周口師范學院學生會體育部 六、宣傳安排：于 月 日將通知發(fā)送到各個系各個班，由各班負責組織參賽隊。
七、參賽辦法： 1、參賽單位：各個班 2、參賽資格：本班體質良好者 3、參賽人數(shù)：領隊一人，運動員5人（替補2人） 4、報名日期： 月 日 - 月 日 八、比賽方法： 1、采用“三人制”籃球賽的比賽規(guī)則（見附表一） 2、比賽為單循環(huán)方式，所有參賽隊均能相遇一次，最后按各隊在全部比賽中的積分排列名次。 3、計分方法： （1）勝一場得2分，負一場1分，積分多者名次列前。
（2）如果兩隊積分相同，則按兩隊在同階段比賽中所得比賽分數(shù)。 九、比賽服裝： 各隊服裝必須整齊顏色一致，服裝要有號碼，號碼必須清楚。
十、比賽規(guī)則： 1、每隊至少有三名參賽隊員，每場比賽每隊可以只上兩名隊員，但不準僅有一名隊員。 2、比賽開始后不準更換原有隊員，否則取消參賽資格。
3、比賽換人沒有限制，但僅在死球或半場結束時才能換，進球也可以換人。 4、進球后換發(fā)球。
5、一方投籃未進，由隊方搶到籃板球后，則需退到三分線后再進攻。 6、每次換發(fā)球，發(fā)球方必須退到中場后再進攻。
若發(fā)球方?jīng)]有退到中場或發(fā)球時踩線，此次發(fā)球不算并換發(fā)球。不允許退回二分線后而直接投籃。
如果一方欲在未退回二分線之前就投籃而另一方犯規(guī)，則犯規(guī)不算，且由另一方發(fā)球。 7、所有犯規(guī)（7次以下）或球出界，到中場發(fā)球區(qū)發(fā)球。
8、二分球：與專業(yè)比賽中三分球相似，在6.096米弧線外出手投中籃作二分算，二分線內投中算一分。 9、每場比賽中，一隊先打到12分，并領先對方2分以上則為勝方，以20分鐘為限。
10、比賽時，實行“30秒”制，會有比賽監(jiān)督員記錄，若30秒未投籃，則換發(fā)球。 11、每隊各有兩次45秒的暫停，暫停不停鐘，僅最后三分鐘會停鐘。
12、打到20分鐘，以比分高隊伍為勝方，若為平局，則再打加時賽，先得分的一方為勝方。 十一、獎項設置 （1）獲前3名的隊給予集體獎和個人獎。
（2）在比賽中得分最多的運動員得MVP稱號，給予物質獎勵。 （3）裁判員每人贈送一份紀念品。
十二、整體工作流程： 時間 具體工作 負責人員 備注 完成具體工作策劃及經(jīng)費預算，并上交主席團審核 準備好一部分所需物資的購買和訂做，包括獎狀、獎牌，小禮品等 同時我先同籃協(xié)主席溝通。（兩個裁判？凈勝分方面？） 負責為本次活動外聯(lián)工作 開會詳細說明工作流程、分配工作，并對一部分的宣傳工作提出建議和落實 體育部內召開會議 完成申請橫幅、海報的懸掛和張貼 完成申請3個籃球全場和桌椅 同時為避免下雨天，將籃球場的申請延長幾天甚至幾周 完成海報的設計 完成海報、橫幅等制作 完成申請3月6日在校道三飯前空地上進行報名，以及桌椅的借用 張貼海報和橫幅 在各大Q群和各班中宣傳（作前期宣傳） 寫明“ ”三人籃球賽將于3月6日在校道上進行報名、3月15日開鑼，請新聞中心加上吸引的語句吸引更多人注意 制定好報名的準備工作，包括報名表、抽簽箱等 當天下午第二節(jié)無課的同學布置場地準備好橫幅、海報、桌椅、報名表、抽簽箱、文具、通知等 聯(lián)系籃協(xié)，與其達成本次活動裁判方的協(xié)議 同時與規(guī)則、裁判判罰、計分等達成意見統(tǒng)一，以及當天工作的安排 進行報名 若出現(xiàn)報名隊伍不足時，將立刻通知所有參賽隊伍第二天重新抽簽 完成所有秩序冊、分組等工作 完成開會課室的申請。
7.籃球訓練方案
1如果你想在這方面有所發(fā)展的話，那么我建議你好好找一個老師或說是教練.但在這方面要想發(fā)展的話，除了你要有相當好的毅力外還要有相當好的天賦.
2如果你只是想成為一個籃球愛好者.那么我建議你上好體育課，多問問老師學好基礎，平時多留心的觀察各方面技術的運用，學習新的技術以及場上的運用，這樣就能慢慢的提高.只要你有求勝的欲望，每一場，每一球都要做的更好，在每一個階段都要給自己定一個目標，這個目標必須具體，簡單的說就是在你學習或訓練時你有目的，這一段我要多練什么，練成什么樣的。自己經(jīng)?？偨Y自己，及時的記錄。完成幾階段后要回顧你進步的過程，這樣就能不斷提高。
3我說的以上兩點只是對你學習過程的一個建議，但在你定自己的學習過程時要記住，這幾項是必須找老師指導學習扎實的。（按學習的順序）
(1)運球（2）三步上籃、定點投籃（3）定點跳投（4）運動中的急停跳投（5）最后是戰(zhàn)術
但這每一點要學的扎實，不能急跳過。
8.誰可以幫我寫一份關于籃球裁判培訓的設計方案
阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 回答者：zm18zm - 高級經(jīng)理 七級 4-25 22:12 樓上的爭取答案 還有帶球撞人：犯規(guī)鳴笛后，一手張開在身前，另一手握拳擊打身前手掌； 技術犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 回答者：wagg55555 - 試用期 一級 4-26 08:18 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。技術犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 回答者：liubo508 - 魔法師 四級 4-26 09:55 還有帶球撞人：犯規(guī)鳴笛后，一手張開在身前，另一手握拳擊打身前手掌； 技術犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 阻擋：犯規(guī)鳴笛后，雙手叉腰，這樣來回幾次。 打手：犯規(guī)鳴笛后，左手成90度，右手拍打左手一下。 推人：犯規(guī)鳴笛后，雙手作同樣的前后推動，2至3次。 走步：犯規(guī)鳴笛后，雙手握拳，前后滾動3至5次。 雙帶：犯規(guī)鳴笛后，雙手手掌張開，上下排動3至5次。 暫停：雙手手掌做同樣90度向上肩碰，1至2次。 犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。技術犯規(guī)：雙手手掌張開，做成"T"字型； 三秒違例：伸出3個手指指向三秒?yún)^(qū)。
9.籃球訓練方案
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。
良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。
利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為最佳。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據(jù)實際情況來定。
同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。 籃球運動傷害及防治 打籃球容易發(fā)生「骨骼以及關節(jié)」的傷害。
也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產(chǎn)生膝關節(jié)水腫。 預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節(jié)周圍的運動。
1. 腳踝扭傷 練習前以膠布（絆創(chuàng)膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據(jù)預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的準備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。
若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當?shù)膲毫Α＠浞髸r只可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2. 手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產(chǎn)生。 預防方法： 要充分地做好手指的準備運動。
手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4. 腱斷裂，5.挫創(chuàng)傷（皮膚裂開）。 若發(fā)生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2~3天之后，則在該部位保溫同時按摩。
脫臼時要能忍受疼痛，讓醫(yī)療人員將手指拉直，恢復原狀，然后和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、腱所裂則不許亂動，速送醫(yī)治療才是上策。
3.肌肉離位 對肌肉施加急激的力量（屈.伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發(fā) 1。中近距離投籃訓練：經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術是籃球比賽中得分的最重要手段，其動作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側方，當跳起接近高點時手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過指端將球送出。
先在消極防守的情況下進行練習加以鞏固跳投的動作定型，逐漸到強烈的對抗比賽中實踐。有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬數(shù)十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網(wǎng)）圍住半個籃球場，作追逐投籃訓練，以不被貓犬所傷，并命中率達70%以上為訓練的基本目標。
2。超遠距離投籃訓練：超遠距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認同，認為那是撞大運，但是我們的運動經(jīng)歷告訴大家，超遠距離投籃是非常有效的得分手段，通過訓練完全可以達到很高的命中率。
比賽中常常采用超遠距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。一般超遠距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。
我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進籃的機會。 訓練的時候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強可以代替），來到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過去，如果能夠一擊即中，就可以結束訓練，否則需要反復練習。
3。籃下得分能力訓練：籃下投籃的命中率要比中遠距離投籃的命中率高得很多，所以加強籃下進攻是非常必要的。
上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。以下一一作簡要說明： 初學者學習上籃可以與籃板45度角上籃。
這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。隨著技術不斷提高，應變換其它角度上籃。
這個過程之中可以采用糞包訓練法練習上籃，將籃網(wǎng)暫時封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習各類上籃，如果不能投進，則將忍受污穢惡臭之苦。 勾手的訓練很有必要，當你靠近球籃，在你和籃之間有對方防守隊員的情況下就可以使用這種技術。
非投籃手一側的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側的肩指向籃筐，跳起時，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。訓練時候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強穩(wěn)定性，還可以在臺風季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。
要使用扣籃這種技術，你必須十分高大或者彈跳力很好?？梢栽O立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓者努力彈跳，在規(guī)定的五個小時內跳躍獲?。▎坞p手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。
4。運傳球及突破訓練：運球要達到行云流水的地步，必須注意基礎的球感練習，在此基礎上發(fā)展各種運球技巧（左右單手、換手、左右換手轉身、左右不換手轉身、假動作過人）的練習，應該用手指運球，而不是手掌。
運球高度最好不要超過腰部 （這樣比較容易控制球）。運球時手腕要放松，用向下。
