鼓舞人心的成功:確保任何人成功的十個(gè)步驟

鼓舞人心的成功：確保任何人成功的十個(gè)步驟

你可以在別人失敗的地方獲得成功，你可以形成新的習慣或突破舊的習慣，你可以改變今天的生活。你是想戒掉毒癮還是毒癮，通過(guò)節食減肥，戒煙，擺脫對咖啡的依賴(lài)，不再對孩子大吼大叫，改變揮金如土的習慣，在事業(yè)上更有效率，還是變得更有決心？生活中的那些習慣是要保持還是改掉？大部分人在開(kāi)始形成新習慣的時(shí)候，都照顧不到以下十個(gè)步驟，不管忽略哪一步，都會(huì )為你的失敗埋下伏筆。相反，如果你一開(kāi)始就能仔細考慮這十個(gè)步驟，你的成功就會(huì )有保證。因此，要改變你的反身生活習慣，請遵循以下十個(gè)步驟。

1.識別習慣。

盡可能具體。比如你想減肥嗎？盡可能了解自己想要減肥的體重，以及需要多長(cháng)時(shí)間才能達到目標(例如，6個(gè)月內減掉30磅)。做點(diǎn)調查。例如，如果你想節食，你可以先計算出合理的預期減肥量。理論上每周可以安全減掉1到2磅，所以6個(gè)月減掉30磅是一個(gè)合理的目標，也很容易實(shí)現。為什么容易？因為只要你按照步驟去做，成功是有保證的。沒(méi)有技巧，沒(méi)有噱頭，成功完全取決于你的選擇。你渴望這樣嗎？

2、形成或擺脫習慣的欲望。

你需要全心向往，這是一種讓你實(shí)現目標的渴望。為此，你不得不放棄目前的生活方式。這是帶來(lái)真正改變的唯一途徑。如果你對現在的生活非常滿(mǎn)意，你就無(wú)法成功改變它。當別人告訴你該做什么時(shí)，你才試圖改變嗎？這個(gè)外力不足以成為你的驅動(dòng)源。相反，你應該問(wèn)他們?yōu)槭裁础Ｄ阍诰芙^習慣(或缺乏某些習慣)對你生活的影響嗎？?jì)A聽(tīng)你愛(ài)的人的意見(jiàn)，讓他們接近你，激發(fā)你改變的欲望。你可以列出以下幾點(diǎn)：不養成新習慣會(huì )失去什么；或者，如果你不拋棄舊習慣，你會(huì )得到什么？為了成功，你必須明白為什么你需要改變。你真的想達到目的嗎？如果是，你會(huì )到達；如果沒(méi)有，你就實(shí)現不了。如果計劃成功，你就會(huì )成功。如果你不能成功地計劃，你就是在計劃失敗。(這可能是一句老掉牙的部隊格言，但如果有人知道這句話(huà)是誰(shuí)先說(shuō)的，請在評論中指出，并附上可靠的來(lái)源——。我喜歡引用準確，但這句話(huà)似乎被過(guò)度使用，失去了引用的來(lái)源。)

3.理解你為什么要做(或為什么不做)。

從你目前的情況中你得到了什么？這種情況需要什么來(lái)填補(這樣你就可以用其他方式來(lái)填補)。你的習慣只是一種處理差事的方式嗎？只能幫你緩解壓力還是暫時(shí)逃離生活的痛苦？事實(shí)上，你可以用健康的方式應對壓力，通過(guò)健康的轉變找到真正的快樂(lè )。你的習慣只是對特定事件的條件反射嗎？只是為了在抑郁和挫折來(lái)臨時(shí)尋求即時(shí)的滿(mǎn)足？你可以改變自己的行為模式，學(xué)會(huì )隨機應變而不是條件反射，然后創(chuàng )造一個(gè)健康的習慣來(lái)取代它。你是否一直在逃避過(guò)去經(jīng)歷帶來(lái)的痛苦？你只是想繞道嗎？如果是這樣，打破舊習慣的想法可能會(huì )嚇到你。但是相信我，你能做到的。例如，如果你想開(kāi)始一個(gè)訓練項目，你應該每天尋找浪費的時(shí)間，并利用它來(lái)建立新的習慣。抽出時(shí)間鍛煉而不是看電視。為什么之前沒(méi)有養成一個(gè)新習慣(并且堅持下來(lái))？你真的認為自己很懶(應該改變對自己的看法)嗎？

如果你需要看到未來(lái)，不妨和朋友聊聊。無(wú)論你被什么樣的痛苦所驅使，你都需要努力去跨越它，去重定向它。如果你被一些嚴重的創(chuàng )傷或無(wú)法解決的痛苦所困擾，你需要和別人交談，只有這樣你才能超越痛苦。這樣做并不是讓自己無(wú)所事事。從痛苦中恢復需要時(shí)間，但你必須改變對痛苦的反應，才能逐漸好起來(lái)。如果你在被火燒傷的時(shí)候，發(fā)現了什么液體，扔在身上，你正好把油扔在身上，火只會(huì )燒得更猛！你必須找到水(即使是滅火器也更好)！生活就是這樣。你必須改變你的習慣才能痊愈。當前的生活方式給你傳遞了什么信息？它如何加強負面影響？

4.用正面信息代替負面信息。

一旦你放棄舊習慣或開(kāi)始新習慣，你就已經(jīng)改變了。記得提醒自己，我正在減肥，我正在戒煙，我已經(jīng)成為一個(gè)更果斷的人……’或者任何與你的目標相匹配的信息。只要你真的相信你已經(jīng)改變了，這些信息就會(huì )解放你的思想。不要回頭，你需要一個(gè)新的人生口號，那就是‘我能行’！如果你不相信你能做到，你就做不到。你相信你有一個(gè)明確的目的地嗎？你住的火車(chē)會(huì )沖到一個(gè)特別的地方嗎？用新郵件替換舊郵件。珍惜自己，但討厭自己的習慣，原諒自己，就像上帝原諒你一樣。你是一個(gè)有價(jià)值的人。當然，這個(gè)過(guò)程對于很多人來(lái)說(shuō)是比較困難的。向你的朋友尋求幫助，在網(wǎng)上尋找積極的引語(yǔ)，或者讓鼓舞人心的圣經(jīng)文本激勵你，提醒你實(shí)現自己獨特而驚人的人生目標。如果可以，把你的誓言貼在你能看到的地方。你必須記住，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

5.要清楚：制定一個(gè)成功的計劃。

要想成功，你需要細節。要開(kāi)始一個(gè)鍛煉計劃，有必要確定確切的鍛煉天數和次數。需要買(mǎi)健身器材還是加入體操隊？你需要有人照看孩子嗎？提前做好一整周的計劃，確保你的運動(dòng)計劃不會(huì )損害你的健康(必要時(shí)咨詢(xún)家庭醫生)。要戒煙，做一個(gè)詳細的

的計劃。調查一下你可能會(huì )需要的非處方藥品，用internet查找與戒煙相關(guān)的支持小組，或查閱相關(guān)資料。若需減輕體重，千萬(wàn)不要選中一個(gè)不健康的減肥計劃。某些飲食風(fēng)潮（feddiets）會(huì )花掉你大把的錢(qián)，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。如果你得到短時(shí)間內減掉大量體重的承諾，如果事情聽(tīng)起來(lái)太動(dòng)聽(tīng)而不像是真的，它很可能就是蒙人的。那種計劃會(huì )用掉你的錢(qián)，使你迅速減肥，但在快速的減掉幾磅之后，你又會(huì )很快的增肥到比原來(lái)還厲害的程度。與其那樣，還不如選擇一種健康而平衡的飲食計劃，列出你每周所需的膳食和雜品。現在想想看，對自己全新生活的第一周，你需要考慮哪些具體細節呢？

　　6、擔負責任。

　　如果你認為自己應當堅持，就一定會(huì )堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決于你自己。本文所述的十個(gè)步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會(huì )按這些步驟做下去。無(wú)論你為什么在保持或者避免某個(gè)習慣，控制權始終在你自己。為了達到成功，你可能需要在冰箱上貼上一張便簽，提醒自己保持樂(lè )觀(guān)的正面態(tài)度；你也可能需要朋友幫忙，每天早上打電話(huà)給你，提醒你按計劃中的細節進(jìn)行；你甚至需要住院或服藥以保證治療，但選擇權始終在你手上，因為這是你自己的生活。和自己達成契約吧，今天你就可以過(guò)上不同的生活。

　　伊萬(wàn)·彼得洛維奇·巴浦洛夫，一位20世紀九十年代的俄國科學(xué)家，曾因著(zhù)名的"巴浦洛夫的狗"實(shí)驗而榮膺諾貝爾獎。此例常見(jiàn)諸于談話(huà)中，用以指代那些只會(huì )沖動(dòng)的做出反應而不肯使用批判思維的人。在實(shí)驗中，巴浦洛夫發(fā)現小狗在見(jiàn)到食物時(shí)會(huì )流口水，于是采用多種實(shí)驗手段修改了這一反應，包括吹口哨，敲音叉，以及一些特定的視覺(jué)刺激等等（非常有趣的是，盡管在傳說(shuō)中此實(shí)驗是用鈴鐺完成，卻沒(méi)有實(shí)際的證據支持，甚至從未有人在他的實(shí)驗室中發(fā)現鈴鐺）。當反復的讓小狗在看到食物的同時(shí)受聲音刺激之后，小狗就會(huì )在僅有聲音刺激的情況下流口水。這個(gè)訓練過(guò)程在建立了一種反應模式的同時(shí)停止了另一種反應模式，而你的肢體在很大程度上也是以相同方式工作的。改變反應條件，你的習慣也會(huì )跟著(zhù)改變。停止你現有的反射動(dòng)作，便可建立自己的反應機制。你該做的是對自己的行動(dòng)和反應逐漸變得有所知覺(jué)，學(xué)會(huì )隨機應變而不是僅僅做條件反射。只要選擇伴隨某一事件的后果和獎勵方式，就可以改變自身的行為模式。

　　7、加強你的行為。

　　在使用或克制一種習慣時(shí)，你會(huì )如何獎勵自己？你會(huì )為自己的行為設置那些后果？這一過(guò)程正是巴浦洛夫的狗反應實(shí)驗的條件重建部分。改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會(huì )取得成功！你是否每天早上起床后就在為生活奔忙？是什么促使你起床并開(kāi)始忙碌？你不希望家里的用電被切斷，你希望居有定所，希望車(chē)子里一直有汽油。為了養成或克服一種習慣，你需要構建同樣的獎勵/后果系統。若希望減肥或戒煙，你可以每一天將原先花在垃圾食品和香煙上的錢(qián)存入罐子里，然后每個(gè)星期給自己一次獎勵；也可以啟用一個(gè)儲蓄帳號，看著(zhù)（用于獎勵的）錢(qián)不斷增長(cháng)；還可以拿這些錢(qián)買(mǎi)件新衣服，看場(chǎng)電影，或做另外一些有意思（非破壞性）的事情。

　　除了違背自己的諾言之外——如果你對自己的言語(yǔ)很重視的話(huà)，那可能是嚴重的事情——你還能夠制造出哪些實(shí)實(shí)在在的后果？不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。例如，是否會(huì )有一個(gè)你很希望參加的有趣的活動(dòng)？讓這活動(dòng)成為你的習慣（它的養成或者克服）的觸發(fā)條件吧。確保這活動(dòng)不會(huì )是與孩子的玩耍之類(lèi)（那可能傷害到孩子感情），而是某些你真心期待的事，例如一場(chǎng)音樂(lè )會(huì )，一次沒(méi)有孩子在身邊的約會(huì )，或一個(gè)與朋友共度的夜晚。一旦你能夠看到獎勵到來(lái)的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會(huì )神。要記得你可能會(huì )失去什么。

　　8、問(wèn)責制度與支持體系。

　　建立你的習慣，句號。沒(méi)有多余的借口。找到一位朋友，一位資助人，或一個(gè)支持小組（有專(zhuān)門(mén)應對悲傷、沉迷和其它問(wèn)題的支持小組）。停止那些陰謀破壞你計劃的事，用成功者的故事來(lái)激勵自己。無(wú)論是面對面，打電話(huà)還是上網(wǎng)，都要敢于承擔問(wèn)責。在上帝與你同在的安靜時(shí)刻，默默禱告，禱告時(shí)要為自己的決定做出承諾，得到力量。最后，要擁有防止失敗的行動(dòng)計劃。

　　9、只要在退出前有一項應急計劃，你就永遠不會(huì )退出。

　　這是最為關(guān)鍵的一個(gè)組成部分。你需要在與自己建立的協(xié)約中做出承諾，并在企圖退出之前開(kāi)始照應急計劃執行。制作一個(gè)圣經(jīng)經(jīng)文的列表，并通過(guò)閱讀來(lái)帶給自己力量吧，到一些私人的地方去閱讀它們（浴室就比較合適）。寫(xiě)下一些正面的、樂(lè )觀(guān)的斷言并對著(zhù)自己慢慢讀出來(lái)，直到失敗的恐慌和沖動(dòng)減輕。若企圖退出的壓力仍然繼續，就寫(xiě)下一份朋友們的電話(huà)列表，在需要時(shí)打電話(huà)給他們，告訴他們你當前的想法。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時(shí)候，回到本文再次閱讀，并隨時(shí)提醒自己：我可以做得到！

　　積極的向自己傳遞新的訊息，以便取代舊的。例如，若你正在努力減肥卻感覺(jué)自己像要死掉一樣，事實(shí)真的如此嗎？你確信自己真的是完全按照醫囑咐計劃執行嗎？如果你遵循了本文第5條，就可以回答“是的”。重新解釋你的饑餓吧，就算你的身體感覺(jué)餓，你仍然可以堅持到下一餐的。但想想看你是否僅僅是在情感上覺(jué)得饑餓呢：你是否感到生氣，孤獨，或者疲憊？應該想辦法緩解這些情感，而不是用食物來(lái)解決問(wèn)題。

　　早一些劃清界線(xiàn)，將成功機會(huì )最大化。如果你是一個(gè)剛剛戒酒的酗酒者，不要允許自己進(jìn)入酒吧。當你碰到最大的壓力并且發(fā)現你已經(jīng)在酒吧里面，這就是一個(gè)警戒性標志。它標志著(zhù)你已經(jīng)越過(guò)安全線(xiàn)進(jìn)入了危險區域，但酒癮尚未復發(fā)。你可以為自己保留一個(gè)危險區域，但要早些意識到它，并應盡力避免進(jìn)入它。可以將這個(gè)區域看作你的最后庇護所，但要保證它不會(huì )損害你自己或其他人。（處于危險區域的）你的脾氣會(huì )不會(huì )失控？你沒(méi)有任何理由借此對別人（或自己）發(fā)泄。要學(xué)會(huì )控制危險區域，當你感到自己的怒火開(kāi)始升騰時(shí)，你的危險區域尚處于早期。無(wú)論發(fā)生什么，對你的警告永遠是：離開(kāi)這種處境。立刻就做，按照應急計劃進(jìn)行，冷靜下來(lái)。盡最大努力絕對不要進(jìn)入危險區域，但可以保留一個(gè)。

　　當你被失敗的念頭誘惑時(shí)，數到十，深呼吸，然后按照應急計劃進(jìn)行。堅持盡可能長(cháng)時(shí)間，至少要留出十分鐘的活動(dòng)期。如果在十分鐘之后你仍然處在返回過(guò)去習慣的邊緣，就再一次開(kāi)始你的應急計劃。如此重復直到你的誘惑期過(guò)去。太多的人聲稱(chēng)“復發(fā)是康復過(guò)程的一部分”。這僅僅是他們想一直重頭做起的借口，這樣下去他們將永遠無(wú)法獲得真正的自由。不過(guò)，你也不必因為曾經(jīng)的失敗而深深譴責自己，那僅僅是因為當時(shí)你還不具備相應的工具和解決方案。但現在你可以做到了，這一次只要按照本文所述的十個(gè)步驟去做，就會(huì )變得完全不同。絕不要認為自己有什么內在的瑕疵，或者沒(méi)有脫胎換骨的能力。你和任何人一樣有能力，而且只有你自己才能改變自己的生活。現在就開(kāi)始做吧，長(cháng)期堅持做。你需要什么樣的危險區域和行動(dòng)計劃？現在就將它們建立起來(lái)吧。

　　10、為你的悲傷時(shí)段留出空間。

　　無(wú)論習慣的改變讓你感到多么愉悅，無(wú)論失落感只出現幾分鐘還是一次出現老半天，你發(fā)現自己總有需要悲傷的時(shí)候。新習慣形成（或舊習慣停止）的前20-30天是成功的關(guān)鍵。原因之一就是你會(huì )為自己的改變感到悲傷。非常悲傷。對于哪些嚴重的癮頭，你可能在戒除一年之后仍然會(huì )感到悲傷。你會(huì )為很多事情感到悲傷：這習慣讓你付出多少代價(jià)，你怎樣因這習慣傷害了自己和別人，你因這習慣失去了哪些東西（這是令自己麻木并進(jìn)入顧影自憐狀態(tài)的最快方式）。這些情況在局外人聽(tīng)來(lái)可能覺(jué)得驚奇，但當你在生活中真正做出了相當大改變時(shí)，一定會(huì )有懷戀舊習慣的時(shí)段出現。

　　有時(shí)候會(huì )有這種情況出現，當你失敗的時(shí)候，總希望將失敗用歸罪于自己習慣，而不是歸罪于頭腦中某個(gè)有問(wèn)題的想法。難道你的習慣（或某種習慣的缺乏）只是“我相信自己是個(gè)失敗者，并且從不努力取得成功”的借口么？你是否只是在用習慣讓自己感覺(jué)安全？或是使自己與批評絕緣么？例如，在生意場(chǎng)上，某些人習慣于在任何事情上都責備別人，放棄調動(dòng)自己的才華和能力，拒絕承擔領(lǐng)導職責，這樣他就可以永遠不面對別人的責難。但這樣就徹底拒絕了成功的機會(huì )，因為只有勇往直前并敢于承擔失敗的風(fēng)險才是創(chuàng )造成功的唯一途徑。

　　你是不是已經(jīng)為改變做好準備？今天就開(kāi)始行動(dòng)吧。

　　十個(gè)步驟做好職業(yè)生涯規劃 掌握自己生存命脈的6個(gè)關(guān)鍵步驟 15個(gè)步驟收獲一生的學(xué)習習慣