最適合自己的減肥方法(適合自己的減肥方法.推薦給我一個(gè))

1.適合自己的減肥方法.推薦給我一個(gè)

經(jīng)濟(jì)的三日減肥法： 香蕉1只 蘇打餅2片 煮雞蛋1個(gè) 清咖啡1杯 酸奶1杯 （一日三餐，每餐的量） 蘋(píng)果牛奶減肥法： 第一天吃5—6個(gè)蘋(píng)果 第二天喝牛奶3—4斤 不能喝水 紅酒減肥法： 臨睡前30分鐘吃2片奶酪，1杯紅酒，三餐正常 黃瓜*雞蛋減肥法： 早、午各1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚1根黃瓜 一星期可瘦10多斤 一個(gè)月減30斤的方法： 早：脫脂牛奶 中午：吃1個(gè)雞蛋1根黃瓜 晚：1個(gè)蘋(píng)果 十二天減身上12%的方法： 頭3天以蔬菜和水果做為食物 早上吃水果 中午吃蔬菜晚上吃蔬菜 4—6天每天吃牛奶和酸奶（不帶防腐劑的）無(wú)限量 最后6天牛奶和蔬菜水果不限量 喝普爾茶減肥法： 此茶能美容、減肥、祛斑 中藥減肥法： 桑葚10克 決明子10克 百合10克 天冬10克 桑葉10克 潘瀉葉1克 日本迷你停食減肥法： 每周兩天不吃正餐，只吃流質(zhì)食物 香蕉*乳酪減肥法： 早：香蕉1只 低脂乳酪2杯 水1杯 中：香蕉2只 低脂乳酪2杯 水1杯 晚：香蕉2只 低脂乳酪2杯 青菜任吃 水1杯 蘋(píng)果減肥法： 連續(xù)3天只吃蘋(píng)果 第4天早上喝粥 雞蛋減肥方法： 連續(xù)3天只吃雞蛋 可瘦2—3公斤 不傷身體的減肥法 肥胖給人們帶來(lái)的煩惱與日俱增，雖然減肥的方法五花八門(mén)，但結(jié)果不是達(dá)不到減肥的目的，就是引起不良反應(yīng)。下面幾種中藥減肥方法既有較好效果，又不會(huì)帶來(lái)副作用。 1.枸杞子每日30克，沖茶服，早晚各1次，連用7周，用藥無(wú)禁忌，一般1個(gè)月后體重可下降2.6千克。 2.飯前半小時(shí)服用大**4-10片，每日1-3次，大便保持每日3次左右。 3.干荷葉100克，山楂250克，浙貝母100克，皂夾（火制）5克，生大黃50克，陳皮50克，上藥研細(xì)末為1療程劑量。每日取干藥50克，用開(kāi)水浸泡，取汁300毫升，每日分2次服，1個(gè)月1療程。 4.茵陳40克，首烏20克，金櫻子30克，黃精30克，生山楂15克，丹參20克，大黃10克，三七粉5克，澤瀉15克，葛根20克。水煎服，每日2次。 5.決明子30克，澤瀉、郁李仁各15克，火麻仁、山楂各10克，研末，每袋20克，每日3次，每次1-2袋，飯前半小時(shí)服。 6.番瀉葉、桃仁、豬苓、積殼、黃芪各10克，研末。每次10克，開(kāi)水沖服，每日1-3次，30天為1療程

2.適合中學(xué)生的減肥方法,7天減去10斤左右吧

蘋(píng)果減肥 1 第一天只吃蘋(píng)果，不能超過(guò)1公斤，第二天，只喝酸奶，不能超過(guò)1000毫升（2天都不可以喝水哦）

2 連續(xù)3天，只吃蘋(píng)果，餓就吃，不限制數(shù)量

蜂蜜減肥第一天： 只喝蜂蜜（可泡茶喝） 第二、三天：正常飲食、第四天：只喝蜂蜜 第五、六天：正常飲食

雞蛋黃瓜減肥 早上：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜一根 中午：雞蛋一個(gè)（可以吃茶雞蛋哦），黃瓜涼菜一份 晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份 吃一個(gè)星期 效果不錯(cuò)哦

瘦后的保持 不能暴飲暴食，最好是少吃多餐，不要老是坐著，晚飯過(guò)后應(yīng)該多走動(dòng)，上網(wǎng)的時(shí)候也不要吃很多東西，那樣脂肪很容易堆積，上班或者上學(xué)盡量走路了，走路的時(shí)候要注意挺胸抬頭，收腹，對(duì)瘦肚子很有幫助哦！多吃水果和蔬菜，少吃油炸，油膩的食物，堅(jiān)持一段時(shí)間不但不會(huì)反彈還會(huì)瘦哦，從此就和贅肉說(shuō)拜拜啦！

3.如何找到適合自己的減肥方法

大眾認(rèn)為肥胖者會(huì)吃得很多，并且速度比較快，會(huì)暴食，比較樂(lè)天派、經(jīng)常在沮喪時(shí)吃東西等等。但是事實(shí)證明，發(fā)現(xiàn)只有25%的肥胖者有暴食的行為，而其它的說(shuō)法則都不確切。

目前比較確定的說(shuō)法是：節(jié)食者比非節(jié)食者更愛(ài)在沮喪時(shí)吃東西，另外，有季節(jié)性情緒異常癥的肥胖者，在冬天見(jiàn)到陽(yáng)光少的時(shí)候，容易吃下較多的醣類(lèi)，并且有體重增加及飲食過(guò)量的傾向。然而肥胖者的飲食行為和情緒與正常體重者是否有顯著差異尚無(wú)一致定論，那么到底是什么原因?qū)е铝朔逝帜兀?/p>

遺傳基因：遺傳是影響肥胖的一大因素。

脂肪細(xì)胞：當(dāng)脂肪細(xì)胞沒(méi)填滿(mǎn)時(shí)，人較容易感覺(jué)饑餓。

在兒童期是脂肪細(xì)胞最容易增多的時(shí)期，但不能說(shuō)在別的時(shí)期脂肪細(xì)胞不會(huì)增多，例如，體重增加的時(shí)候。

熱量消耗：

當(dāng)熱量消耗小于熱量攝取時(shí)，體重會(huì)增加。身體熱量消耗主要有三種方式：食物的產(chǎn)熱作用、基礎(chǔ)代謝、身體活動(dòng)，只要其中任何一個(gè)降低，都會(huì)導(dǎo)致肥胖。

【基礎(chǔ)代謝】

基礎(chǔ)代謝率越低者，越容易發(fā)胖，節(jié)食會(huì)造成基礎(chǔ)代謝率的下降。運(yùn)動(dòng)可以提高基礎(chǔ)代謝率，也可以避免節(jié)食者的基礎(chǔ)代謝率降低，但是只能持續(xù)一段時(shí)間，因此運(yùn)動(dòng)是必須要持續(xù)的。

【 身體活動(dòng)】

肥胖者和正常體重者做相同的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)消耗更多的能量。

【 食物的產(chǎn)熱作用】

攝取食物會(huì)增加產(chǎn)熱作用，醣類(lèi)食物的產(chǎn)熱作用大于脂肪食物，而研究指出肥胖者對(duì)醣類(lèi)食物的產(chǎn)熱作用不健全。

神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)：

有研究人士指出，季節(jié)性情緒異常者，是因?yàn)槟X中血清張力素產(chǎn)生的傳導(dǎo)功能障礙，造成吃醣類(lèi)食物而導(dǎo)致肥胖，有些肥胖者可能的確如此，因?yàn)闆](méi)有大量的血清張力素刺激腦部，而出現(xiàn)勐吃醣類(lèi)的行為

攝食型態(tài)：

現(xiàn)代工業(yè)化城市，大量過(guò)咸、過(guò)甜及高熱量的食物如休閑食品、零食、西式快餐、糕餅點(diǎn)心、飲料等到處充斥，價(jià)格不貴，加上人類(lèi)天生就喜歡吃這些，自然會(huì)增加熱量攝取量。

對(duì)外界刺激的反應(yīng)：

肥胖者對(duì)內(nèi)界刺激較不敏感，對(duì)外界刺激較敏感。當(dāng)食物變得較味美、較醒目或較易獲得時(shí)，肥胖者會(huì)吃得多些，但體重正常者則不會(huì)。先吃下一些食物，對(duì)肥胖者來(lái)說(shuō)隨后一餐的進(jìn)食量并不會(huì)受到影響，但體重正常者則會(huì)減少其進(jìn)食量。

壓力引發(fā)的進(jìn)食：

生活不規(guī)律、快節(jié)奏的的音樂(lè)、吵雜的聲音、工作難度高、酒精等，被證實(shí)和過(guò)量攝食有關(guān)，原因是前面的這些因素都會(huì)引起人們內(nèi)心焦慮，使某些人對(duì)外在刺激的反應(yīng)增強(qiáng)。

另外，也有人指出吃可以舒緩焦慮。

學(xué)習(xí)引發(fā)進(jìn)食：

在嬰兒時(shí)期，大人照顧的方式可能會(huì)使嬰兒學(xué)習(xí)到一些不恰當(dāng)?shù)氖澄镆饬x，或進(jìn)食行為。例如，用食物表情憤怒或仇恨、將食物視為權(quán)力的表征、或以食物當(dāng)作愛(ài)的代替品來(lái)滿(mǎn)足一些非饑餓的需求，這些都可能會(huì)引起肥胖。

另外，在不能進(jìn)食之前，人們會(huì)吃得比較多，如節(jié)食者常在節(jié)食失敗后，由于預(yù)期會(huì)在進(jìn)入節(jié)食期而大吃一頓。

社會(huì)的因素：

研究指出單獨(dú)進(jìn)食與聚餐時(shí)的進(jìn)食量有明顯的差別，有人陪伴時(shí)更容易讓人吃下較多的食物，如果他人吃得比較多，則會(huì)容易讓自己吃得也較多。但如果周遭人的飲食都有所節(jié)制的話，則同樣也會(huì)受到影響。

由此可知肥胖者的減肥成功與否，和家人及友伴的協(xié)助也有關(guān)系。

這些都是能導(dǎo)致肥胖的原因，所以我們要在生活中多多注意，盡量避免這些會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖的原因。

4.最適合懶人的減肥方法

????不知道這個(gè)懶，是什么程度的懶。如果只是不想運(yùn)動(dòng)的懶，那么可以通過(guò)改變飲食習(xí)慣來(lái)達(dá)到減肥的效果。

一、保持飲食平衡

1，怎么算吃的平衡？就是三大營(yíng)養(yǎng)元素達(dá)標(biāo)，而且在合理的分配之中。

2，什么是三大營(yíng)養(yǎng)元素？它們就是蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物。它們負(fù)責(zé)身體的日常運(yùn)轉(zhuǎn)，缺一不可。

3、怎么算比例平衡？我們要先計(jì)算自己的基礎(chǔ)代謝BMR值，再按照脂肪40%、蛋白質(zhì)40%、碳水化合物20%的比例來(lái)進(jìn)行飲食搭配。

4、怎么算BMR值？又怎么知道食物的三大元素比例？目前主流的運(yùn)動(dòng)和飲食APP都有提供。

二、不吃主食對(duì)減肥毫無(wú)幫助

不吃米飯就能瘦下來(lái)？當(dāng)然不是。如果你發(fā)現(xiàn)自己不吃米飯之后瘦下來(lái)了，相信我，那只是因?yàn)榈吞妓屇闼制胶馐д{(diào)而已。什么意思？就是你瘦下去的只是水，而不是脂肪，喝幾口水就回來(lái)啦~~~~

三、食用粗糧來(lái)調(diào)整自己的飲食

以前我超級(jí)不愛(ài)吃粗糧，現(xiàn)在粗糧已經(jīng)成為每天必備。各種搭配隨心所欲，真的是愛(ài)死了這些食材。粗糧中的膳食纖維，因?yàn)椴荒鼙蝗梭w消化，所以能飽腹的同時(shí)還不會(huì)肥，對(duì)身體又很好。

四、蛋白質(zhì)真的很美味

雞蛋、魷魚(yú)、雞胸肉。。。管飽、低脂、吃得好。所以想減少主食的同學(xué)完全可以提高自己的蛋白質(zhì)比例哈~~~

五、分享幾個(gè)健身餐，關(guān)鍵是，十五分鐘就能搞定

甜椒蕎麥面

材料：甜椒、蕎麥面、雞蛋、香蔥

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；雞蛋打散炒熟；；蕎麥面炒熟，加入甜椒丁、雞蛋

最后撒上香蔥即可。

花菜炒飯

材料：花菜、甜椒、香蔥

做法：把甜椒切丁，中火炒熟；花菜取菜花部分，剁碎，或者用攪拌機(jī)打碎；把花菜炒熟后，加入甜椒丁繼續(xù)翻炒；最后撒上香蔥即可。

燕麥披薩

材料：燕麥、胡蘿卜、黃瓜、雞蛋

做法：雞蛋打到燕麥之中，攪拌均勻；胡蘿卜和青瓜切??；在圓形的容器中涂上一層油，方便脫模，再倒入燕麥，最后撒上胡蘿卜和青瓜；放入烤箱150度20分鐘即可。

答主：絲帶

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5.找一個(gè)適合自己的減肥方法

減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.

要有恒心：

飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！

1、不可吃零食。戒掉嘴饞的毛病

2、每天保證八小時(shí)的睡眠。

3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡覺(jué)！

至于運(yùn)動(dòng)呢：

1 選擇跑步，勻稱(chēng)身形。

2選擇瑜伽，提高氣質(zhì)顯型！

3建議游泳，消耗脂肪最快。

至于減肥藥，一定是要沒(méi)有副作用效果還可以的 --

以上方法堅(jiān)持不下來(lái)的話，建議 使用【荷里活減肥組合】官方網(wǎng)址 很多詳細(xì)信息，可以去瞧瞧！！

6.好像找到適合自己的減肥方法

■■快速有效的減肥方法 ■■ ●づ戀劍飄雪℡ 心得分享●

▲本人嘗試的減肥方法說(shuō)一下，信不信由你！

▲辛苦的減肥工作即將收尾。第一次很認(rèn)真的開(kāi)始減肥，堅(jiān)持了這一程，最終成功收獲了的是好身材。

▲以前說(shuō)過(guò)， 我減肥成功后會(huì)將這期間的經(jīng)歷公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM們分享。之所以說(shuō)減肥是件辛苦事，是因?yàn)檫@不僅需要毅力、信心、還要有戰(zhàn)勝自己的勇氣。在此先奉勸體質(zhì)不好的朋友，就請(qǐng)不要嘗試減肥了，以免因小失大損傷了身體。

減肥的第一周對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)可謂是痛苦+煎熬。

★★第一周的食譜

每天只以雞蛋（可以是茶雞蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黃瓜，西紅柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暫時(shí)不要喝了（饑餓時(shí)喝咖啡/茶容易頭暈心慌）。雞蛋，只可以吃1個(gè)/天，牛奶最多500g/天，黃瓜西紅柿不限量，但這兩種蔬菜不可以同時(shí)吃，以免破壞營(yíng)養(yǎng)成分，若吃的話可以中間間隔半小時(shí)。另外，雞蛋和牛奶是只有餓的時(shí)候才吃，不餓就不要吃了。切記不可一到飯點(diǎn)不管餓不餓都先吃了再說(shuō)。如果要吃的話雞蛋、牛奶一定要是在16點(diǎn)之前吃完。16點(diǎn)以后就不要在張嘴吃東西，想吃的話就只剩黃瓜西紅柿可吃了。這是關(guān)鍵的一周。如果這一周出現(xiàn)了低血糖的現(xiàn)象吃塊巧克力或含塊糖。

★★從第二周開(kāi)始，前幾天可以中午加一小塊醬牛肉。循序漸進(jìn)以后的每天早餐可以吃雞蛋、牛奶或是全麥面包。每隔一天中午便可以好好的吃一頓正餐。羊肉和豬肉在減肥期間最好是不要吃的，熱量比較高。湯、粥之類(lèi)也不要喝。主食只可以吃米飯。從加正餐開(kāi)始我們可以適當(dāng)?shù)某孕┧?，獼猴桃、蘋(píng)果、火龍果都在可選擇范圍內(nèi)。當(dāng)然水果也不可以肆無(wú)忌憚的吃，水果中的果糖成分也可以讓你新減掉的肉再長(zhǎng)回去的噢。吃正餐的日子可以選擇上面范圍內(nèi)的一種水果，也只是可以吃一個(gè)的噢。而且必須遵循一切需要吃的東西都要在16點(diǎn)時(shí)結(jié)束這個(gè)原則。16點(diǎn)只有黃瓜西紅柿可以陪你。

★★光有這樣的飲食規(guī)律還不夠，有效的減肥還要配合運(yùn)動(dòng)。建議每天晚上運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，到身體感到出汗為宜。晚上不再進(jìn)食，所以這時(shí)的運(yùn)動(dòng)才是最有效的也是最消耗熱量和脂肪的。適合減肥的運(yùn)動(dòng)，我建議快步走。

以后的日子繼續(xù)這樣堅(jiān)持就可以了，直到減到了自己理想的標(biāo)準(zhǔn)體重。減肥結(jié)束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚飯一定不要再吃主食了；運(yùn)動(dòng)也可以適時(shí)的減少為1次/周或2次/月或依自己的規(guī)律進(jìn)行了。

當(dāng)初的胖丫頭現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到了標(biāo)準(zhǔn)。身高1米66，體重99斤，這就是現(xiàn)在的我。 一共減掉33斤，大約三個(gè)月的時(shí)間。當(dāng)然具體的要因人而異。

★★備注：

1.不可以動(dòng)嘴的兩個(gè)時(shí)間段

每天16點(diǎn)--17點(diǎn)和20點(diǎn)--21點(diǎn)是不可以吃東西的時(shí)間，如果你是想瘦身就要記住它。

2.減肥期間絕對(duì)不可以吃的東西

花生、瓜子等堅(jiān)果；各種零食；酸奶；冰淇淋；甜食；餅干；羊肉；豬肉；麻醬；面食；油炸食品；麻辣燙以及各種飲料和甜度大的多種水果。碳酸飲料極其長(zhǎng)肉。

3.瘦身飲水規(guī)則

喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撐大食量就也會(huì)增加。如果真要是渴急了，含一口水在口內(nèi)，多含一會(huì)兒再咽下去。

4.減肥期間可以喝的飲料

白開(kāi)水永遠(yuǎn)是保健瘦身的好飲料；除此之外，還可以喝菊花、玫瑰花等各種花草茶（不能加糖）；也可以喝決明子、金銀花等中草藥飲劑。

5.減肥期間忌吸煙飲酒

7.最適合我的減肥方法

看看電視上充斥的瘦身機(jī)構(gòu)廣告，由此可知現(xiàn)代人有多矛盾，既想要享受美食，又希望保有苗條的身段，實(shí)在是兩難?。∑鋵?shí)，想要擁有一副標(biāo)準(zhǔn)又健康的好身材并非遙不可及的夢(mèng)想，只要控制清淡的飲食加上規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，身體自然就會(huì)瘦下來(lái)，健康是一輩子的事，可是半點(diǎn)也疏忽不得的??！ 有些喜愛(ài)“吃到飽”的人，總怕花了錢(qián)吃不夠本的拼命塞東西下肚，甚少考慮自己的胃腸是否受的了，平日又缺乏運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)久下來(lái)，身體越來(lái)越向“橫”的發(fā)展，衣服越買(mǎi)越大號(hào)，除了外型的改變，肥胖對(duì)於健康也造成一大威脅。

減肥食譜（！） 大清早：喝杯暖水清腸胃 一早起床，在吃個(gè)豐富早餐前先喝一大杯暖開(kāi)水，有助推動(dòng)腸臟蠕動(dòng)，令你產(chǎn)生便意，幫大腸來(lái)一次大掃除，肚腩當(dāng)然不再驕傲。這招喝水 KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數(shù)極高！ 午飯時(shí)段：餐前飲水減食量 嘗試每餐前盡量飲一杯清水，一來(lái)可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量；二來(lái)補(bǔ)充身體所需的水分，加速新陳代謝。

怕被人發(fā)現(xiàn)你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進(jìn)食速度，令飽意更快出現(xiàn)。 下午茶時(shí)段：聞花水戒零食 一到TeaTime，食欲又發(fā)作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個(gè)下午茶的熱量高過(guò)一頓午餐??！自問(wèn)自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周?chē)鷩婞c(diǎn)花香噴霧，聞著可以抑制食欲。

晚餐時(shí)段：喝水瘦身一個(gè)月減10斤 只喝水的節(jié)食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質(zhì)和蔬菜，以降低對(duì)碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內(nèi)的可的松，一種將脂肪轉(zhuǎn)移至腹部的荷爾蒙。

喝酒時(shí)，還傾向于食用更多的食物。 減肥食譜（2） NO.1 1.早餐一顆水煮蛋，一杯牛奶，半個(gè)蘋(píng)果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點(diǎn)吃，與中餐差不多，但只吃七到八分飽即可，而過(guò)了九點(diǎn)后就不可再吃任何東西，但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）（味道佳，切記不加糖） 5.配合適度運(yùn)動(dòng) NO.2（優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床后。

兩杯水 2.早餐。蔬菜汁200cc 3.中餐。

優(yōu)酪乳500克 4.晚餐。蔬菜汁200cc 5.就寢前。

1-2杯水 另外還有叁種方式： （1）午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳500克 （2）晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐優(yōu)酪乳500克；晚餐適量 （3）早晚餐優(yōu)酪乳 早餐優(yōu)酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常適量；晚餐優(yōu)酪乳300克，蔬菜料理（沒(méi)油份的） ☆通常實(shí)施3-7天即可恢復(fù)正常飲食 NO.3（蘋(píng)果餐） 1.早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）+一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋(píng)果：從中午12:00開(kāi)始，每2小時(shí)吃一顆蘋(píng)果直至晚上8:00一共五顆，吃完就不再進(jìn)食 ☆蘋(píng)果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯（健怡可樂(lè)亦可） 2.中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚(yú)（等量的雞胸肉亦可）水煮青菜，水果一顆（芭樂(lè)或者蘋(píng)果、蕃茄），茶一杯（健怡可樂(lè)亦可） 3.晚：晚餐的菜單自己調(diào)配，但禁止食用淀粉類(lèi)和肉類(lèi) ☆通常實(shí)施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5（蜂蜜減肥法） 1.第一天：只喝蜂蜜（可泡茶喝） 2.第二叁天：正常飲食（但不能大吃大喝） 3.第四天：只喝蜂蜜 4.第五六天：正常飲食 ☆通常一星期下來(lái)可瘦3-4公斤，如果真的受不了斷食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜 NO.6（中藥飲帖減肥法） 1.決明子2兩，炒山楂3錢(qián)，陳皮2錢(qián)，甘草2片。 2.以六碗水煮開(kāi)后，再轉(zhuǎn)小火煮叁分鐘，馬上倒出來(lái)，以免藥汁被藥渣吸光。

3.每天服一帖，如有腹瀉情形，可以隔日服用。 ☆服用此劑時(shí)，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小時(shí)禁食/等到降至理想體重后，只要合煎決明子和大麥茶，即能維持不發(fā)胖。

塑身按摩法 1.最好在每天洗完澡后 2.手弓成杯狀拍打全身，或是想塑身的地方 3.大腿只需拍打內(nèi)側(cè) 4.拍打腹部時(shí)要在飯前一小時(shí)，飯后兩小時(shí)（就是胃已經(jīng)消化完了之后，才不會(huì)有傷害） 注意事項(xiàng) 減肥，其實(shí)不難，只要注意： 1.絕對(duì)不吃宵夜，少吃零食 2.叁餐都要吃（八分飽即可），但是不要吃的過(guò)飽，并注意吃飯時(shí)多咀嚼，細(xì)嚼慢可以避免吃下過(guò)量的食物 3.少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量 4.減重期間不得劇烈運(yùn)動(dòng)（散步、保齡球可） 5.米、麥、面粉等淀粉類(lèi)食物雖不可缺，但應(yīng)盡量減少 . 6.食物之烹調(diào)，減少用油 7.請(qǐng)選擇適合自己的減肥方法，若身體負(fù)荷不了，請(qǐng)勿逞強(qiáng)，「瘦的健康」才是我們的理想！ERYRE。

8.怎么選擇適合自己的減肥方法

減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅(jiān)持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì)變瘦而且不容易反彈。

我告訴你我一直堅(jiān)持的方法：

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

4、平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。

5、熱量負(fù)平衡。請(qǐng)記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。

6、建立良好的生活方式。請(qǐng)記住你是在學(xué)習(xí)一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習(xí)慣。

下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下

1.少食：管住自己的嘴

吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì)受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。低熱量會(huì)讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。

好處不用說(shuō)了，非常有效；

壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)能的下降，女性的話甚至可能出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、

避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。

2.多動(dòng)：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣

運(yùn)動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量；

好處：良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦

壞處：鍛煉不得當(dāng)，使得身上的肥肉都變成肌肉導(dǎo)致身體變形，破壞苗條好身材

避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)而不是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)

3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！

很多人減肥屢戰(zhàn)屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅(jiān)持堅(jiān)持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅(jiān)持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì)又有動(dòng)力的。

好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養(yǎng)自律精神。

弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節(jié)食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì)顯現(xiàn)。

我相信只要你堅(jiān)持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）