怎么減肥安全有效的方法(減肥最快最安全的方法有什么)
1.減肥 最快 最安全的方法有什么
如今，各種減肥方法可謂五花八門(mén)、無(wú)奇不有，效果也各有千秋。
接下來(lái)，就讓我們比較一下目前正流行的7類(lèi)減肥方式。 藥物減肥 原理：減肥藥主要分為三類(lèi)。
一類(lèi)是食欲抑制劑，通過(guò)抑制中樞神經(jīng)系統，讓你不想再吃；一類(lèi)是加快體內排泄，含有利尿劑、大黃、番瀉葉等成分，可將人體內的水分直接從身體中轉移出去；另一類(lèi)是幫助消耗脂肪與熱量的藥劑，使你每天消耗的能量大大增加，并排出吃下去的油脂。 優(yōu)點(diǎn)：比較快速的減肥方式，無(wú)需節食，服用方便。
缺點(diǎn)：一旦停藥，體重反彈之勢有如神助。王小姐曾托人從國外帶來(lái)一種減肥特效藥，服用后，第一個(gè)月體重就減了10斤。
由于身體明顯虛弱許多，她就停了藥。不料這一停，體重卻直線(xiàn)飆升。
半年內，她的體重從原來(lái)的98斤上升到160斤，而且怎么減都減不下來(lái)。 而且，是藥三分毒，長(cháng)期服用減肥藥，對神經(jīng)系統、心血管、腎臟等都會(huì )產(chǎn)生不良影響。
迄今為止，世界上尚沒(méi)有發(fā)現一種能有效減肥又對肌體沒(méi)有任何不良反應的藥物。 饑餓減肥 原理：一類(lèi)是減少食量，拒絕主食及碳水化合物，只吃水果、蔬菜或湯類(lèi)；另一類(lèi)則是摳食法，對美食照吃不誤，然后偷偷溜到廁所，用手或牙刷等摳舌根，將剛吃的食物吐出。
優(yōu)點(diǎn)：沒(méi)有藥物的副作用，不用辛苦鍛煉，也不用忍受手術(shù)的痛苦。 缺點(diǎn)：節食減肥聽(tīng)上去很“天然”，其實(shí)很危險。
會(huì )引起營(yíng)養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降、精力不集中、皮膚松弛沒(méi)有光澤等現象。減肥效果雖然明顯，可是很容易反彈，一旦停止節食，饑餓的細胞會(huì )無(wú)選擇地吸收營(yíng)養，加重肥胖。
而且，時(shí)間長(cháng)了極易導致厭食癥，危及生命。 經(jīng)常扣喉帶來(lái)的后遺癥也不少。
在嘔吐過(guò)程中除吐出食物外，還會(huì )吐出胃酸及電解質(zhì)。胃酸會(huì )侵蝕牙齒的琺瑯質(zhì)，導致蛀牙，嚴重時(shí)更會(huì )令手指皮膚潰爛；吐出電解質(zhì)則會(huì )增加心臟負荷。
另外，長(cháng)期扣喉可衍生多種毛病，如腹瀉、習慣性嘔吐及營(yíng)養不良等。 運動(dòng)減肥 原理：通過(guò)運動(dòng)提高基礎代謝率，使體內脂肪迅速燃燒，控制體重。
優(yōu)點(diǎn)：減肥的同時(shí)，還能提高心肺功能，預防心血管疾病的發(fā)生，是健康、有效的減肥方式。 缺點(diǎn)：并非所有的運動(dòng)都有減肥效果。
大強度運動(dòng)后，血糖水平會(huì )降低，使人食欲大振，一不小心，吃下的食物熱量就會(huì )超過(guò)運動(dòng)時(shí)消耗掉的熱量。而短時(shí)間運動(dòng)，如跳健身操，持續時(shí)間大約只有1個(gè)小時(shí)左右，此時(shí)脂肪才剛剛開(kāi)始分解，你卻停止了運動(dòng)，哪有什么減肥效果。
還有快速爆發(fā)力運動(dòng)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，這類(lèi)纖維橫斷面較粗，用此方法減肥，只會(huì )越練越壯。 即使經(jīng)過(guò)正確運動(dòng)后，達到了理想體重，也并不意味著(zhù)減肥已大功告成。
運動(dòng)一旦停止，就會(huì )再度發(fā)胖。只有長(cháng)期堅持運動(dòng)，才能保持身材。
抽脂減肥 原理：在需要抽脂的部位開(kāi)一小口，將抽脂管伸入脂肪層，然后利用抽脂機的負壓把脂肪吸出。 優(yōu)點(diǎn)：只需半小時(shí)至1小時(shí)的時(shí)間，體重立刻減輕，且想瘦哪里就瘦哪里。
減重的同時(shí)，還能塑造身體的苗條曲線(xiàn)。 缺點(diǎn)：?jiǎn)纬橐粋€(gè)部位會(huì )導致身體比例不協(xié)調。
例如做了雙臂抽脂，就會(huì )顯得背上肉更多，只得再做背部抽脂。術(shù)后還要穿上緊身衣，如果正逢天熱出汗多，一個(gè)多月的恢復期很難捱。
術(shù)后，需常做按摩，不然局部皮膚會(huì )變得不光滑，淤血不易退去。如不注意調整飲食，體重依舊會(huì )反彈，與術(shù)前無(wú)異。
另外，專(zhuān)家表示，抽脂只是把皮下脂肪吸走，內臟的脂肪卻還在，所以，不能降低心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。 針灸減肥 原理：通過(guò)針刺激穴位，調整人體的代謝功能和內分泌功能，促進(jìn)脂肪分解，同時(shí)抑制胃腸的蠕動(dòng)和胃酸分泌，減輕饑餓感。
優(yōu)點(diǎn)：被喻為最“綠色”的減肥方法，減肥的同時(shí)還能調理經(jīng)脈和內分泌。只要在正規的大醫院實(shí)施針灸，還是比較安全可靠的。
缺點(diǎn)：中醫講究調理，所以，針灸減肥效果緩慢。同時(shí)，針灸也要根據體質(zhì)，不同體質(zhì)扎的穴位不同。
如果去沒(méi)有資質(zhì)的美容院進(jìn)行針灸，有可能因針刺不當，引起心、肺和肝等內臟損傷，甚至感染艾滋病。 切胃減肥 原理：正常胃的容量大約是1000~1200立方厘米，而做過(guò)這個(gè)手術(shù)后，胃容量?jì)H有20~30立方厘米。
你吃很少的東西就會(huì )感到很飽。這個(gè)手術(shù)目前國內還不多見(jiàn)，但在日本及歐美已經(jīng)非常流行。
優(yōu)點(diǎn)：肯定能明顯減肥，而且有研究表明，手術(shù)后脂肪肝的發(fā)病率從82%下降到3%，高脂血癥發(fā)病率從72%下降到5%，高血壓發(fā)病率從46%下降到5%。 缺點(diǎn)：這個(gè)手術(shù)被認為是治療肥胖的“最后療法”。
手術(shù)需要全麻，有一定風(fēng)險，術(shù)后可能引發(fā)胃撕裂、胃出血等情況。此外，由于胃被縮小了，通過(guò)食物獲取的維生素礦物質(zhì)可能滿(mǎn)足不了身體需求，需要額外補充一些維生素。
它只適合那些嚴重超重的人群。 儀器減肥 原理：一種是美容院內使用的大型儀器，通過(guò)真空吸盤(pán)吸住脂肪堆積處，低電流慢慢按摩、振動(dòng)，幫助肌肉運動(dòng)，達到疏通淋巴管道、排除毒素、消除多余脂肪的效果。
另一種是曾在電視直銷(xiāo)節目中熱賣(mài)的甩脂機。通過(guò)電流震動(dòng)，擊碎手臂、腰、腿等肥胖部位的脂肪。
優(yōu)點(diǎn)：適合怕吃苦的懶人一族。 缺點(diǎn)：美容院的瘦身儀雖然過(guò)程舒服，但效果甚微，往往砸了大把銀。
2.安全有效的減肥方法是什么
對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧！
原地跑
見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉
在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯
見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀
每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實(shí)行方法：重復步驟1~步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。
Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上；
Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。
Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留
Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
步行
見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK!
飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩
見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿
只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操
見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法）
晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。
喝水
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì )長(cháng)胖！其實(shí)，喝水長(cháng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì )漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！
眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療
見(jiàn)效點(diǎn)：全身
用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
祝你成功
3.安全有效的減肥方法
健康減肥，其實(shí)就是運動(dòng)+控制飲食。
飲食控制減肥 1.食欲控制法 克制食欲，每餐只攝取您以往常量的百分之七十。一個(gè)星期之后，您的胃就會(huì )自然而然地縮小，而食欲也自然而然地下降。
大多數肥胖患者都有很好的胃口，這樣的話(huà)則可以通過(guò)藥物治療來(lái)降低食欲。 2.少吃多餐法 少吃多餐法就是把一日三餐這個(gè)日常飲食習慣細分成更多的餐數。
當您感覺(jué)饑餓的時(shí)候，吃得越慢越好。這樣就能減少多余脂肪的堆積。
運動(dòng)減肥 1.跳繩減肥法 跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動(dòng)力、促進(jìn)多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2.游泳減肥法 在夏天的時(shí)候游泳是最常見(jiàn)的減肥方法。游泳屬于有氧運動(dòng)之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。
值得注意的是，游泳的時(shí)候您必須做更多呼吸運動(dòng)和減少缺氧訓練。另外，游泳的時(shí)間應在一小時(shí)或以上。
3.慢跑減肥法 目前，慢跑運動(dòng)在很多國家都很熱門(mén)。 慢跑的動(dòng)作簡(jiǎn)單，容易掌握。
慢跑是全面的易于調整的運動(dòng)，并且減肥效果極佳。因此，這項運動(dòng)在中年婦女和體質(zhì)虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。 4.球類(lèi)運動(dòng)法 所有的有氧運動(dòng)都能助您減掉脂肪，球類(lèi)運動(dòng)當然也不例外。
具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類(lèi)運動(dòng)特別熱衷。大多數的中國人和外國肥胖患者都把球類(lèi)運動(dòng)看作減肥的靈丹妙藥。
減肥誤區 1 睡眠不足 如果你的睡眠不充足，那么你的身體就會(huì )通過(guò)另外的方式來(lái)獲取能量，往往這也就意味著(zhù)熬夜會(huì )使你過(guò)度飲食。 2 辣椒減肥 并沒(méi)有研究直接證明辣椒能夠減肥，而且刺激性強的辣椒過(guò)量食用會(huì )影響胃部機能，吃太多刺激性食物還會(huì )令皮膚變得粗糙，似乎有些得不償失。
3 一味追求低卡路里的食譜 減肥期間降低卡路里的攝入固然正確，但低于800卡的食譜最終可能會(huì )導致?tīng)I養不良，降低新陳代謝率。以后多吃一點(diǎn)就會(huì )迅速發(fā)胖。
4 喝咖啡 咖啡減肥最終還是要歸根到運動(dòng)上。最重要的是，即使配合運動(dòng)，要達到分離出脂肪酸的效果，每天至少得喝8杯咖啡，這么大的量一定會(huì )讓你長(cháng)期失眠。
大量喝咖啡還會(huì )導致身體缺水，影響膚質(zhì)，更有害健康。 5 節食 研究發(fā)現，如果你從25歲時(shí)就開(kāi)始用節食來(lái)保持身材，10年后你的健康狀況將會(huì )因此受損。
節食使到達胃部的食物只有那么一點(diǎn)點(diǎn)，胃的運轉能力和承受力也會(huì )隨之逐漸下降，而與此同時(shí)，胃還要忍受浸泡在多余胃酸中的折磨，長(cháng)期下去，患胃病的概率大大增加。 6 一味吃素 食素者更容易發(fā)生缺鐵性貧血！雖然植物性食物也能補鐵，但是吸收利用的效率比起動(dòng)物血、紅肉中的血紅素鐵就要差的遠了。
減肥最好的食物結構是，以碳水化合物供能為主，占總熱量的40%-50%，脂肪減少，蛋白質(zhì)要充足。如果食物結構不對，或者熱量攝入減少，則可能導致?tīng)I養不良、貧血、低蛋白血癥等，表現為身體虛弱無(wú)力、頭暈、心悸、嗜睡、反應遲鈍、記憶力下降，嚴重的可引起暈厥，甚至影響呼吸和心跳。
4.怎樣的減肥方法最安全、有效
一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈，我告訴你我一直堅持的方法
少吃多運動(dòng)，不要懶惰，因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.
盡量多吃蔬菜和白肉，不要吃油炸和油膩的東西，堅持在晚上7點(diǎn)以后不吃東西.
多做做家務(wù)，你會(huì )發(fā)現你在慢慢的變瘦，不知不覺(jué)中的你的皮膚也會(huì )變好，這些都是我多年減肥的經(jīng)驗，已經(jīng)瘦很多了.希望你也能瘦
還有別相信任何減肥藥，只能讓你的身體變的很差，
減肥是一件長(cháng)久的戰爭，要戰勝自己，要有持之以恒的勇氣！
如果你肯運動(dòng)的話(huà)，配合跳繩，會(huì )讓你有意想不到的收獲.
以上全部是我親身經(jīng)歷并一直堅持下來(lái)的減肥辦法.
不傷害身體，效果非常好
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下
一是控制高脂類(lèi)食物 如動(dòng)物性食物 肉類(lèi)、用油煎炸的食物或西式快餐等。
二是少吃高強水化合物的食品 在平 時(shí)的飲食中，含碳水化合物較高的主要是 來(lái)自于谷類(lèi)（如米、面、雜糧等）。谷類(lèi) 是能量的來(lái)源，它為人體提供碳水化合 物、蛋白質(zhì)、纖維素及B族維生素等。我 們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷類(lèi)的食品。因為晚餐 后人很少運動(dòng)，過(guò)量的能量消耗不掉就易 轉化為脂肪。
三是要減少精糖的攝入 精糖容易代 謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化為脂肪。
四是晚餐之后不吃零食 特別是花 生、果仁類(lèi)的食品。如果實(shí)在喜歡的話(huà)， 最好就在早上吃，因為果仁食品富含蛋白 質(zhì)，人吃過(guò)后可以有一種飽腹之感。
五是不吃夜宵 如果晚上餓得不行， 可以吃飛過(guò)水的青菜，它既可以為人體提 供維生素、纖維素礦物質(zhì)等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時(shí)候要注意，不能放太多的 油。
另外，早餐最好是吃一 些低脂、脫脂的奶類(lèi)，也可以吃少量的奶 酪或谷類(lèi)，還可以吃半個(gè)雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚(yú)類(lèi)，以150克 為最佳。然后可以吃250克青菜，吃點(diǎn)瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮
5.安全有效的減肥方法有哪些
1.簡(jiǎn)易瘦身減肥方法
使人風(fēng)姿綽約的秘密是完美無(wú)比的體態(tài)。每天只需 做一分鐘，就可以使你的身材更加纖瘦苗條。
做法：兩肩向后，伸拉脊椎兩邊的肌肉。超級名模克勞迪亞·辛馥憑借此法始終亭亭玉立。
第一步：兩腿分開(kāi)（相距約2.5英尺）站立，腳尖向前；兩手向后交叉相握，掌心向內。
第二步：背部挺直，上身向前彎曲至與臀部垂直。
第三步：上身盡力向下彎曲，同時(shí)，交叉相握雙手向前伸展，保持15秒；雙手下垂，恢復站姿。
保持體態(tài)要點(diǎn)使你的身材保持挺拔的小訣竅，注意雙肩的位置，雙肩必須總是下垂和向后伸，這樣從前面看起來(lái)就顯得苗條些。卷好一件背心或手巾，墊在椅子和下背部之間，防止坐時(shí)身體向下滑。走路時(shí)，上身收緊，雙肩下垂，下腭保持與地面平行。
2.9種最經(jīng)濟的瘦身減肥方法
原地跑：在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
上樓梯：每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
步行：飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。
瑜珈：來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。
跳舞：輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。
跳繩：只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。
晨操：晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。
喝水：眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。
鹽療：用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
3.擦擦舌頭減肥方法
擦舌都可以減肥，是不是真的呀？其實(shí)道理很簡(jiǎn)單，舌頭上的味蕾長(cháng)時(shí)期被舌苔遮蓋，除不衛生及產(chǎn)生口臭外，味覺(jué)亦變得遲鈍，容易令人不自覺(jué)地多吃食物，也會(huì )為了加重食物的口味而多加調味醬料，最后就形成體重上升的結果。因此，勤力擦除舌苔便是keepfit之道了。
1.牙刷減肥方法
選用一支舊牙刷（因刷毛比新的柔軟），用左手橫向握著(zhù)（若是左撇子的請用右手），用刷毛輕柔地從舌根擦向舌尖，來(lái)回10次，每天早、晚各一次，宜于餐后進(jìn)行，效果更好。
備注：用左手擦舌的好處，除可增加右腦的靈活性外，也由于左手較遲鈍，可減少對口腔造成的刺激，此外，擦舌亦能增加唾液分泌，有助消化食物及消除便秘。
2.毛巾拭擦減肥方法
選一條表面略粗硬的舊毛巾（因新毛巾表面較平滑、柔軟、磨擦力弱），在舌頭的左右兩旁擦拭以除去舌苔，若剛開(kāi)始時(shí)因為毛巾干涸而感到不適的話(huà)，可先將毛巾沾濕點(diǎn)才使用。
步驟：
1.雙手手指藏入毛巾內，舌頭盡量伸長(cháng) ，用左手手指抓住舌尖固定位置，再用右手手 指由右側舌根擦往舌尖，來(lái)回做5次。
2.再用右手手指固定舌位，左手擦拭左側的舌苔，來(lái)回5次，每天進(jìn)行兩次，除可keepfit 外，亦能預防口腔疾病及保持口氣清新。
6.安全、有效、快速的減肥方法
減肥不是靠快的！一定要找一個(gè)適合自己的，又比較容易堅持的辦法，才是最好的減肥辦法，不知不覺(jué)你會(huì )變瘦而且不容易反彈。
我告訴你我一直堅持的方法： 1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點(diǎn)魚(yú)和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。
少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì )增加你的熱量。 3、常吃蔬果。
要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。 4、平衡膳食。
每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。
5、熱量負平衡。請記住減肥的原則：熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
6、建立良好的生活方式。請記住你是在學(xué)習一種“生活的方式”，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
下面有幾個(gè)建議，呵呵 你可以試一下 1.少食：管住自己的嘴 吃的少，熱量攝入就少，自然就會(huì )受下來(lái)了，到時(shí)候想胖也胖不起來(lái)。上面說(shuō)的比較流行的減肥方法中向蘋(píng)果減肥法、蔬菜水果法等等均屬于此類(lèi)。
低熱量會(huì )讓你受下來(lái)，但是攝入的熱量必須要滿(mǎn)足身體的新陳代謝需要才行。 好處不用說(shuō)了，非常有效； 壞處：過(guò)少的攝入熱量會(huì )導致身體機能的下降，女性的話(huà)甚至可能出現內分泌失調、避免方法：少食不是不食切記切記，不要為了好身材而太過(guò)委屈自己。
2.多動(dòng)：養成運動(dòng)的好習慣 運動(dòng)的好處我就不用多說(shuō)了吧，可以促進(jìn)新陳代謝，鍛煉身體各個(gè)方面，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量； 好處：良好的運動(dòng)習慣可以使你永葆苗條美麗身材，不用怕吃多哦 壞處：鍛煉不得當，使得身上的肥肉都變成肌肉導致身體變形，破壞苗條好身材 避免方法：進(jìn)行合理的鍛煉，要進(jìn)行有氧運動(dòng)而不是無(wú)氧運動(dòng) 3.態(tài)度：態(tài)度決定一切！ 很多人減肥屢戰屢敗，關(guān)鍵在于態(tài)度沒(méi)有擺正，總是很快的放棄了。其實(shí)只要你再堅持堅持接可以成功的，所以在減肥過(guò)程中一定要堅持下去，只要一想到苗條身材你就會(huì )又有動(dòng)力的。
好處：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律精神。 弊端：這種方法只是輔助方法，不能起到?jīng)Q定性作用，一般需要與節食、鍛煉等手段相配合，效果才會(huì )顯現。
我相信只要你堅持做到這三個(gè)方面，減肥是一個(gè)很容易的事情，衷心希望你能擁有一個(gè)健康的身體 ：）。
7.安全有效的減肥方法
第一，要說(shuō)，晚飯少吃，同時(shí)減掉晚飯的主食，晚飯是肥胖的主要敵人，晚上7點(diǎn)以后不再吃東西，尤其不能邊看電視邊吃零食，一般來(lái)講堅持2個(gè)月即使不做運動(dòng)也會(huì )瘦的。
2 第二，學(xué)著(zhù)站著(zhù)看電視，晚飯后一屁股窩進(jìn)沙發(fā)看電視是長(cháng)肚子的罪魁禍首，飯后40—60分鐘站立看電視同時(shí)做輕微的運動(dòng)很快就會(huì )消減肚腩的。我的秘笈噢！
3 第三，給大家說(shuō)說(shuō)飯后1小時(shí)后的減肥運動(dòng)，一提到運動(dòng)很多平時(shí)不愛(ài)運動(dòng)的人就很頭疼，其實(shí)真正能減肥的運動(dòng)不會(huì )讓人很辛苦的，關(guān)鍵是堅持和定時(shí)定量，減肥的運動(dòng)不要太劇烈，一般以小幅度的體操和健步為好，但時(shí)間要，要超過(guò)30分鐘才能起到燃脂的作用，空轉呼拉圈和原地踏步就很好，在運動(dòng)前要先做5分鐘伸展熱身，運動(dòng)后再做5分鐘伸展放松，這樣40分鐘運動(dòng)量正好，而且可以預防運動(dòng)傷，運動(dòng)完后要少量飲水并用熱水燙腳，排除因為運動(dòng)而集在體內的乳酸，這樣才不會(huì )腰酸背疼。
4 第四，一定養成每天排泄的好習慣。便秘不但會(huì )引起肥胖而且會(huì )帶來(lái)很多問(wèn)題，每天早起空腹飲一杯涼開(kāi)水（可以加蜂蜜），每天堅持，久了就可以每天排便了。習慣形成了，排便便既快又凈還舒服。
5 第五，如果前面的三招你都做得很好了，在一個(gè)月里應該能減15斤了，這時(shí)是時(shí)候減掉午飯的主食了。三餐參考值：早：雞蛋1個(gè)（水煮或蒸）鮮牛奶225ml，早飯要有營(yíng)養保證必要的蛋白質(zhì)；午：青菜兩樣量在6兩左右蘋(píng)果1個(gè)，蘋(píng)果要在飯后30分鐘時(shí)吃，有助于消化吸收；晚：青菜少許，要少于午飯水果200-250克。
6 第六，還有一個(gè)好習慣，有機會(huì )就深呼吸，做腹式呼吸可以讓自己舒暢也會(huì )排出多余的廢物；工作中時(shí)不時(shí)地做一下伸展運動(dòng)，不要讓廢棄的東西積存到肌肉中
