科學(xué)的運動的方法內(nèi)容(科學(xué)鍛煉方法包括哪些要求)
1.科學(xué)鍛煉方法包括哪些要求
科學(xué)鍛煉身體的方法 身體鍛煉是指運用各種身體練習(xí)和方法，并結(jié)合自然力和衛(wèi)生因素以發(fā)展身體、增進健康、增強體質(zhì)、調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活為目的的身體活動、科學(xué)和實踐證明，增進健康，增強體質(zhì)，涉及多種因素，而身體鍛煉是最積極、最有效的方法。
身體鍛煉的特點是以健身為主要目的，其目標(biāo)是獲得實際的健身效果、身體鍛煉的形式、內(nèi)容、方法、手段均遵循因時、因地、因人制宜的原則，不拘一格，而根據(jù)各人的具體情況，按照科學(xué)鍛煉身體的原則和方法，并結(jié)合自然條件進行鍛煉。 （一）自覺積極性原則身體鍛煉以促進機體的發(fā)展，體質(zhì)的增強是一個長期積累的過程，也是一個艱苦奮斗的過程，在鍛煉中，人體必須克服自身的惰性，強迫自己去吃苦，良好鍛煉效果的取得不是一朝一夕可以實現(xiàn)的，而非長期努力不可。
要提高鍛煉身體的自覺性和積極性，必須做到： 1、了解體育的功能、身體鍛煉的價值以及科學(xué)鍛煉的知識，提高對體育的認(rèn)識； 2、明確鍛煉的目的，并把個人的需要與民族體質(zhì)、人口質(zhì)量及國家的興旺發(fā)達(dá)結(jié)合起來，更好地激發(fā)自己的鍛煉熱情； 3、加強對自身鍛煉效果的檢測評定，以便獲得更大的樂趣。 （二）因人制宜原則每個鍛煉者應(yīng)根據(jù)自己的情況，如年齡、性別、職業(yè)、健康狀況、體質(zhì)水平、生活條件等不同情況，合理的選擇和確定鍛煉的內(nèi)容、方法、運動負(fù)荷和強度等。
即使是同一個人，從青少年到老年，參加身體鍛煉的興趣、愛好、承擔(dān)運動負(fù)荷的能力，以及鍛煉的要求等大不相同。 （三）循序漸進、持之以恒原則人體對內(nèi)外環(huán)境變化的適應(yīng)，是一個緩慢的、由量到質(zhì)的過程。
身體鍛煉必須按人體自然發(fā)展的規(guī)律和超量恢復(fù)原理，去逐漸適應(yīng)較高的要求，逐步地達(dá)到增強體質(zhì)的目的。在選擇鍛煉內(nèi)容和方法時，應(yīng)從易到難，由簡到繁，每周鍛煉次數(shù)、運動時間、運動負(fù)荷、強度，都應(yīng)逐漸增加，不可冒進，應(yīng)根據(jù)自我感覺，檢測效果，運動成績等情況確定下一步鍛煉的計劃。
科學(xué)的鍛煉不但要循序漸進，而且要持之以恒，人的體質(zhì)能夠增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，既不可能在短時間內(nèi)一舉取得成效，也不可能一勞永逸，必須堅持經(jīng)常，才能收到良好的鍛煉效果。三天打魚，兩天曬網(wǎng)，“一曝十寒”是不可能增強體質(zhì)的。
要把鍛煉作為日常生活不可缺少的組成部分，堅持不懈。 （四）適宜的運動負(fù)荷原則運動負(fù)荷是指進行身體鍛煉對人體所承受的生理負(fù)擔(dān)。
運動負(fù)荷由運動強度和運動量兩個方面決定。運動強度指完成練習(xí)所用力量的大小和機體的緊張程度，包括動作的速度、練習(xí)的密度、練習(xí)間歇時間的長短、負(fù)重的重量、投擲的距離、跳躍的高度和遠(yuǎn)度等；運動量指完成動作的數(shù)量、次數(shù)、組數(shù)、時間、距離和重量等。
運動負(fù)荷過小達(dá)不到鍛煉的目的，運動負(fù)荷過大，則會損害身體健康。衡量運動負(fù)荷最簡單的方法就是測量脈搏（心率）。
通常采用的方法有： 1、鍛煉時的平均心率為120-140次/分； 2、用220-年齡，分階段分別乘以60%、70%、80%作為適宜的心率，然后根據(jù)鍛煉時和鍛煉后的自我感覺來調(diào)整； 3、一個人接近極限時的心率（假如是每分鐘200次）減去安靜時心率（假如是每分鐘60次）的70%，再加上安靜時心率60次，為適宜的運動負(fù)荷（即能獲得最大攝氧量和心輸出率）。即：（200-60）*70%+60=98+60=158（次/分）。
大學(xué)生體育運動保健 大學(xué)生的特點是朝氣蓬勃、富于理想、積極向上、接受新事物快、情感豐富、樂于與人交往.但近幾年的調(diào)查結(jié)果卻不容樂觀，代寫醫(yī)學(xué)論文 據(jù)北京高校學(xué)生心理素質(zhì)教育研究課題組2004年對全國高校學(xué)生的一項調(diào)查，有28.75%的學(xué)生存在不同程度的強迫癥、抑郁癥、和焦慮癥等心理健康問題，有16.5%的大學(xué)生存在中度以上的心理問題，其中女生的心理健康問題高于男生，女生存在問題的比例為17.34%高于男生的16.07%，低年級心理健康問題高于高年級，其中二年級心理健康問題最突出為17.56%，農(nóng)村學(xué)生心理健康問題高于城市學(xué)生，其中邊遠(yuǎn)地區(qū)農(nóng)村學(xué)生心理健康學(xué)生比例最高為19%.[1]“郁悶”如今成了許多大學(xué)生掛在嘴邊的字眼，心理疾病已經(jīng)悄悄入侵校園這片凈土，并有逐年上升的趨勢.對這些學(xué)生進一步調(diào)查發(fā)現(xiàn)心理品質(zhì)方面存在著明顯的弱點，如抗挫折能力、意志力、危機意識、協(xié)作精神等都比較薄弱，焦慮、緊張狀態(tài)較嚴(yán)重，擔(dān)心學(xué)業(yè)失敗、人際關(guān)系不良或被老師批評、被同學(xué)嘲笑等等.大學(xué)生正處于半依賴半獨立、半成熟半幼稚的矛盾時期，他們許多心理的沖突、苦惱或被自我掩蓋，或被忽視.以致不少學(xué)生感到難以獲得理解，覺得孤立無助，只好隱抑于心靈深處，備受煎熬，任其折磨自己，從而誘發(fā)心理問題. 體育鍛煉對心理健康的積極影響 毛澤東同志對體育鍛煉和心理健康的關(guān)系有許多精辟的論述，如“勤體育則強筋骨，又足以增知識，又足以調(diào)情感，又足以強意志.”這就是說體育鍛煉與心理健康有著密切的關(guān)系，并能發(fā)揮積極的影響.科學(xué)的體育鍛煉能促進學(xué)生的身體素質(zhì)的發(fā)展，為學(xué)生心理健康提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ).我國古代也有許多此方面的論述，《呂氏春秋·盡數(shù)》中描述“流水不腐，戶樞不螻，動也。
2.科學(xué)鍛煉方法包括哪些要求
科學(xué)鍛煉方法、要求
1、漸進性原則：進就是前進、發(fā)展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。
2、反復(fù)性原則：反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。
3、全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。
4、意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。
5、個別性原則：個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個人的特點去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運動負(fù)荷。每個人的體質(zhì)都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效。
3.科學(xué)健身的方法包含哪幾個方面
飲食和良好的健身習(xí)慣，最好有專人指導(dǎo) 科學(xué)也是根據(jù)自身的情況而定的。
我們時常進行體育鍛煉應(yīng)遵循的原則： （1）了解漸進性原則。 （2）了解反復(fù)性原則。
（3）了解全面性原則。 （4）了解意識性原則。
（5）了解個別性原則。 科學(xué)鍛煉身體的原則，就是指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規(guī)矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發(fā)展身體，以求增強體質(zhì)?？茖W(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強人的體質(zhì)，離開了這一點，就談不上什么原則。
根據(jù)這一點，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。 漸進性原則：進就是前進、發(fā)展、提高，而不是停留在一個水平上。
是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據(jù)體質(zhì)增強的規(guī)律對應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。
科學(xué)鍛煉身體過程中，最本質(zhì)的是運動負(fù)荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負(fù)荷量，而是按照人體對運動的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計劃地增大運動負(fù)荷。一定的運動負(fù)荷量，對身體作用一定次數(shù)和時間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運動負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強體質(zhì)的目標(biāo)。
漸進性原則就是按照這個適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運動負(fù)荷的鍛煉方法。 反復(fù)性原則：反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。
反復(fù)性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過多，也會對人體帶來副作用。
因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，是鍛煉身體的又一個規(guī)矩。反復(fù)中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結(jié)合，既要有充分的運動，又要有適當(dāng)?shù)男菹ⅰ?/p>
這并不是說，一次運動后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續(xù)休息。其次是在周間、月間、年間、數(shù)年間都要連續(xù)不斷地進行體育鍛煉。
中學(xué)階段應(yīng)每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。 全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。
具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。有些人認(rèn)為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。
體質(zhì)的強弱是涉及構(gòu)成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個并不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。
青少年正處于快速發(fā)育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。 意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。
人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。
增強體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉身體的過程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強體質(zhì)的目標(biāo)，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標(biāo)上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質(zhì)看作是練習(xí)過程中自然可達(dá)到的結(jié)果，這就收不到發(fā)展身體、增強體質(zhì)的效益。
所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。 個別性原則：個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個人的特點去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運動負(fù)荷。
每個人的體質(zhì)都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規(guī)矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，作出自己應(yīng)該選擇的鍛煉方法。
例如，一個學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內(nèi)容。當(dāng)前國內(nèi)外提倡在鍛煉中實行“運動處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
4.如何科學(xué)運動
如何科學(xué)控制運動量
我們每一個人都希望通過健康適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉達(dá)到強身健體的目的。但是如果運動量不適當(dāng)，不僅不會受到很好的效果，甚至還會影響健康。下面我們向您介紹一種最為常見又便于操作的科學(xué)監(jiān)控運動量的方法：脈搏法
通過測定脈搏，可以直接地反映心率的情況。運動時，心率肯定隨著運動量的增加而增加，但是增加到什么程度才是既有效又有利于健康的呢？如果運動量過大，超過了人體的承受能力，會損害身體健康；如果運動量小了，則又達(dá)不到鍛煉的效果。
我們建議您在運動時，使用公式“180-年齡=□□次/分”（最佳運動量心率）來科學(xué)地控制您自己的運動量大小，目前此方法也是被體育科學(xué)界證實為最有效、最科學(xué)的一種手段。例如：您是62歲、那么您在運動鍛煉時的最高心率（即最高脈搏次數(shù)）應(yīng)該在180-62=118次/分之內(nèi)。
另外，我們再介紹您了解一下"基礎(chǔ)脈搏"的概念，他會幫助您了解在參加完一段時間的健身運動以后的身體變化情況，以及檢查這一段時間運動量是否適當(dāng)。
如果每天"基礎(chǔ)脈搏"保持不變，說明反應(yīng)正常，運動量適中；如果明顯增快，甚至每分鐘增加次數(shù)超過10次以上，說明運動量過大，應(yīng)及時減少運動量；如果"基礎(chǔ)脈搏"變慢，則常表示心功能增強，每搏輸出量增加，心臟代償能力增強；如果過慢，少于50次/分鐘，且出現(xiàn)頭暈、乏力等癥狀，應(yīng)去醫(yī)院檢查，防止緩慢性心律失常的發(fā)生。
"基礎(chǔ)脈搏"的測量方法是：每天早晨初醒時測量的脈搏，測量時要處于安靜舒適的狀態(tài)，所以又稱為："安靜脈搏"。
5.科學(xué)鍛煉身體有哪些主要方法
一、重復(fù)鍛煉方法 。
重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用不同，重復(fù)次數(shù)越多，身體對運動反應(yīng)的負(fù)荷量越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷地繼續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷達(dá)到極點，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。
運用重復(fù)鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價值范圍（最有鍛煉價值負(fù)荷量下的心率）并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)次數(shù)。在重復(fù)鍛煉中，對負(fù)荷如何控制，怎樣去重復(fù)才能達(dá)到理想的效果的負(fù)荷程度，應(yīng)視實際情況而定。
二、間歇鍛煉法人們認(rèn)為體質(zhì)增強的過程是在運動中實現(xiàn)的，其實體質(zhì)內(nèi)部增強過程主要是在間歇中實現(xiàn)的，是在休息過程中取得了超量恢復(fù)。若是離開在休息中取得超量恢復(fù)，則運動就變成對增強體質(zhì)毫無意義的事，甚至其不了作用。
間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動本身。自古以來就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現(xiàn)代科學(xué)的基礎(chǔ)上，人類更清楚地認(rèn)識到在間歇時間內(nèi)有機體的各種變化，認(rèn)識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。
同重復(fù)鍛煉法一樣，間歇的時間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價值標(biāo)準(zhǔn)去調(diào)節(jié)。一般說來，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)低于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時，應(yīng)縮短間歇時間，而在高于價值標(biāo)準(zhǔn)時，則可延長間歇時間。
通過適當(dāng)?shù)拈g歇，把負(fù)荷量調(diào)節(jié)到負(fù)荷有效價值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應(yīng)再次開始鍛煉。
間歇時，不要作靜止休息，而應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。
三、連續(xù)鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在統(tǒng)一鍛煉過程中實現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等因素各有其特有的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)負(fù)荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。
連續(xù)鍛煉時間的長短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次/分左右心率下連續(xù)鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實踐中，用于連續(xù)鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。
四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個不同的練習(xí)點組成。
當(dāng)一個點上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個點，下一個練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個點上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。
循環(huán)練習(xí)法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí)，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛煉，達(dá)到全面發(fā)展的良好效果。五、變換鍛煉法。
此法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。如剛參加鍛煉時，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。
隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。
由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負(fù)荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內(nèi)容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，使機體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到更好地鍛煉身體的目的。
六、負(fù)重鍛煉法 。負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體，增強體力的方法。
負(fù)重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動員進行身體訓(xùn)練，還可用于解決身體疾患的康復(fù)。為一般人增強體質(zhì)進行負(fù)重鍛煉，應(yīng)該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負(fù)荷。
因為過大的負(fù)荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動負(fù)荷價值范圍內(nèi)可以多次重復(fù)或連續(xù)。
鍛煉身體的誤區(qū) 誤區(qū)一：舉重會使脂肪積淀：其實，舉重不僅可以減少具體的脂肪量，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械，堅持有規(guī)律地鍛煉，效果會更顯著。
誤區(qū)二：出汗越多減肥越成功：科學(xué)研究證明，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì)，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪無關(guān)。
誤區(qū)三：熱身準(zhǔn)備沒有必要：尚未運動開的肌肉很容易扭傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備，承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性，使關(guān)節(jié)變得靈活。
誤區(qū)四：鍛煉期間盡興吃喝問題不大：許多人認(rèn)為：健身期間可以不用實施節(jié)食計劃。其實不然。
盡管從事任何體育鍛煉，身體確實會消耗更多的熱量和碳水化合物，但也不能對吃喝大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。
只要在飲食與健身之間保持科學(xué)的平衡，才可能達(dá)到最佳鍛煉效果。 誤區(qū)五：健腹器可使腹部完美：市場上的健腹器材名目繁多。
但單純的健腹運動包括徒手運動和器械運動，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜，不做有氧健身運動，單靠健腹運動來縮小肚子，那是在白白浪時間 誤。
6.科學(xué)鍛煉方法
科學(xué)也是根據(jù)自身的情況而定的。我們時常進行體育鍛煉應(yīng)遵循的原則：
(1)了解漸進性原則。
(2)了解反復(fù)性原則。
(3)了解全面性原則。
(4)了解意識性原則。
(5)了解個別性原則。
科學(xué)鍛煉身體的原則，就是指科學(xué)地鍛煉身體必須遵循的規(guī)矩。
鍛煉身體是為了增進健康，全面發(fā)展身體，以求增強體質(zhì)?？茖W(xué)鍛煉身體的原則，其本質(zhì)在于有效地去發(fā)展身體，增強人的體質(zhì)，離開了這一點，就談不上什么原則。根據(jù)這一點，科學(xué)鍛煉身體的原則有漸進性原則、反復(fù)性原則、全面性原則、意識性原則及個別性原則。
漸進性原則：進就是前進、發(fā)展、提高，而不是停留在一個水平上。是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化。漸進性原則是根據(jù)體質(zhì)增強的規(guī)律對應(yīng)用各種體育手段去鍛煉身體的過程所確定的規(guī)矩。科學(xué)鍛煉身體過程中，最本質(zhì)的是運動負(fù)荷的問題，漸進不是說天天地，每次地平均增大負(fù)荷量，而是按照人體對運動的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計劃地增大運動負(fù)荷。一定的運動負(fù)荷量，對身體作用一定次數(shù)和時間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運動負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達(dá)到增強體質(zhì)的目標(biāo)。漸進性原則就是按照這個適應(yīng)性變化，有階段地調(diào)整運動負(fù)荷的鍛煉方法。
反復(fù)性原則：反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。反復(fù)性原則是指運用各種手段鍛煉身體的過程，具有一次又一次，多次重復(fù)的特性。經(jīng)驗告訴我們，在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對人的作用不大，只有多次練習(xí)到一定程度時，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過多，也會對人體帶來副作用。因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制的重復(fù)，是鍛煉身體的又一個規(guī)矩。反復(fù)中要遵循哪些要求呢？首先是運動和間歇相結(jié)合，既要有充分的運動，又要有適當(dāng)?shù)男菹?。這并不是說，一次運動后必須有充分的休息，而是可以在幾次或幾天運動沒得到充分休息時，給以更加充分的連續(xù)休息。其次是在周間、月間、年間、數(shù)年間都要連續(xù)不斷地進行體育鍛煉。中學(xué)階段應(yīng)每日參加體育鍛煉，切不可三天打魚兩天曬網(wǎng)。
全面性原則：人的身體是一個整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體各部分（如頭頸部、軀干部、四肢）、各器官系統(tǒng)（如心血管、肺、神經(jīng)、胃腸等）功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。有些人認(rèn)為全面性只是指大肌肉群的活動，這是片面的看法。體質(zhì)的強弱是涉及構(gòu)成人體各有關(guān)局部的發(fā)展，就是一個不會危及生命的小局部不健全，也會對整體帶來不良影響。例如，牙齒壞一個并不危及生命，但它卻會給健康造成不良影響，所以古人健身就有“熨面扣齒”之法。青少年正處于快速發(fā)育時期，更需注意對身體的全面鍛煉，且不可單憑興趣去參加某一種活動而放棄全面性原則。
意識性原則：意識性原則是指要有意識地從增強體質(zhì)出發(fā)去進行鍛煉，而不是盲目地或無目的的亂練一氣。人的活動除了有機體的自律活動和反射活動之外，所有的隨意活動都伴隨著一定的意識。盲目性不是無意識，而是意識不清、意識程度浮淺、意識的指向性錯誤。增強體質(zhì)的意識與競技比賽意識有極大區(qū)別，在科學(xué)鍛煉身體的過程中，要把意識指向發(fā)展身體，增強體質(zhì)的目標(biāo)，而不能指向單純提高運動競賽成績和奪標(biāo)上。有些青少年把參加體育鍛煉的意識指向比賽、指向娛樂，而把增強體質(zhì)看作是練習(xí)過程中自然可達(dá)到的結(jié)果，這就收不到發(fā)展身體、增強體質(zhì)的效益。所以，在參加體育鍛煉過程中，每一個人都要增強和樹立起正確地意識性。
個別性原則：個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個人的特點去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運動負(fù)荷。每個人的體質(zhì)都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法的一條規(guī)矩。要貫徹這一原則，需要對自身有一個了解，這就需要對身體的形態(tài)、機能、素質(zhì)和運動能力等進行測量和評價（這些已在其他提示中介紹），在取得一定數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)上，作出自己應(yīng)該選擇的鍛煉方法。例如，一個學(xué)生心肺功能較差，跑的能力不強，他就可以針對自身的弱點，在鍛煉中增強這方面的內(nèi)容。當(dāng)前國內(nèi)外提倡在鍛煉中實行“運動處方”的方法，正是這一原則的重要性被人們重視的反映。
參考資料：體育健康網(wǎng)
每天都要這樣做，不間斷、使用正確的方法
希望你能鍛煉一個好的身體?。?！
