好的養生方法(人每天應怎樣養生)

1.人每天應怎樣養生

健康的肌體必須保持水分的平衡，人在一天中應該飲用7-8杯水。“一日之計在于晨”，清晨的第一杯水尤其顯得重要。也許你已習慣了早上起床后喝一杯水，但你是否審視過(guò)，這一杯水到底該怎么喝？

1、喝什么？

新鮮的白開(kāi)水是最佳選擇。白開(kāi)水是天然狀態(tài)的水經(jīng)過(guò)多層凈化處理后煮沸而來(lái)，水中的微生物已經(jīng)在高溫中被殺死，而開(kāi)水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。有研究表明，含鈣、鎂等元素的硬水有預防心血管疾病的作用。

有不少人認為喝淡鹽水有利于身體健康，于是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進(jìn)行中，這些生理活動(dòng)要消耗損失許多水分。早晨起床如飲些白開(kāi)水，可很快使血液得到稀釋?zhuān)m正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會(huì )加重高滲性脫水，令人更加口干。何況，早晨是人體血壓升高的第一個(gè)高峰，喝鹽水會(huì )使血壓更高。

早上起來(lái)的第一杯水最好不要喝果汁、可樂(lè )、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂(lè )等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會(huì )加速鈣的排泄，降低血液中鈣的含量，長(cháng)期飲用會(huì )導致缺鈣。而另一些飲料有利尿作用，清晨飲用非但不能有效補充肌體缺少的水分，還會(huì )增加肌體對水的需求，反而造成體內缺水。

進(jìn)入專(zhuān)題：

2、什么溫度最適宜？

有的人喜歡早上起床以后喝冰箱里的冰水，覺(jué)得這樣最提神。其實(shí)，早上喝這樣的水是不合時(shí)宜的，因為此時(shí)胃腸都已排空，過(guò)冷或過(guò)燙的水都會(huì )刺激到腸胃，引起腸胃不適。

晨起喝水，喝與室溫相同的開(kāi)水最佳，天冷時(shí)可喝溫開(kāi)水，以盡量減少對胃腸的刺激。研究發(fā)現，煮沸后冷卻至20-25℃的白開(kāi)水，具有特異的生物活性，它比較容易透過(guò)細胞膜，并能促進(jìn)新陳代謝，增強人體的免疫功能。凡是習慣喝溫、涼開(kāi)水的人，體內脫氧酶的活性較高，新陳代謝狀態(tài)好，肌肉組織中的乳酸積累減少，不易感到疲勞。在頭天晚上晾開(kāi)水時(shí)一定要加蓋，因為開(kāi)水在空氣中暴露太久會(huì )失去活性。

3、喝多少？

一個(gè)健康的人每天至少要喝7—8杯水（約2.5升），運動(dòng)量大或天氣炎熱時(shí)，飲水量就要相應增多。清晨起床時(shí)是新的一天身體補充水分的關(guān)鍵時(shí)刻，此時(shí)喝300毫升的水最佳。

4、怎么喝？

清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進(jìn)血液循環(huán)、沖刷腸胃等效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過(guò)猛對身體是非常不利的，可能引起血壓降低和腦水腫，導致頭痛、惡心、嘔吐。

2.養生的方式有哪些

1、首先，中醫養生貴在養德，這是健康和長(cháng)壽的最重要條件。

2、養生的第二個(gè)關(guān)鍵因素就是進(jìn)行有規律的運動(dòng)。生病的人需要運動(dòng)，沒(méi)有生病的人也需要通過(guò)運動(dòng)從而得以預防。

在運動(dòng)的同時(shí)，達到強身健體，增強意志、促進(jìn)消化循環(huán)，增強免疫力的目的。 3、第三點(diǎn)就是要保持精神、情感、以及心理上的健康。

養生要求我們要培養健康的精神，穩定的情緒，這樣才能避免精神極端、心理波動(dòng)，和情感不穩定。根據中醫怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎的觀(guān)點(diǎn)，進(jìn)一步說(shuō)明情緒，精神心理保健是人體健康的一個(gè)重要環(huán)節，一切對人體不利因素的影響中，最能使人短命夭亡的就是不良的情緒。

人的精神狀態(tài)正常，機體適應環(huán)境的能力以及抵抗疾病的能力就會(huì )增強，從而可以起到防病的作用。 4、健康、平衡的飲食也是養生的必備因素。

數千年以來(lái)，健康的食物，平衡膳食一直被認定是達到長(cháng)壽的關(guān)鍵因素，不合理的飲食習慣責備認為是使健康出現問(wèn)題的根源。 5、預防疾病也是養生的重要一環(huán)。

通過(guò)有規律的鍛煉，正確使用藥物，適當的進(jìn)行食補，以及其他的有益于健康的活動(dòng)，每個(gè)人都可達到強身健體，延緩衰老之目的。 養生之術(shù)：是在養生理論指導下，歷代逐漸建立起來(lái)的，并不斷發(fā)展與完善。

1.神養：包括精神心理調養、情趣愛(ài)好調養和道德品質(zhì)調養等方面。融合了傳統醫文化、宗教文化和民俗文化內容。

2.行為養：包括衣、食、住、行和性生活等生活起居行為調養。融合了傳統醫文化、宗教文化、民俗文化和美術(shù)藝術(shù)文化等內容。

3.氣養：主要為醫用健身氣功的“內養功”。融合了傳統醫文化、宗教文化和武術(shù)文化內容。

4.形養：主要包括形體鍛煉，體育健身活動(dòng)。內容融合了醫文化和武術(shù)文化內容。

5.食養：主要內容為養生食品的選配調制與應用，以及飲食方法與節制等。內容包括了醫、藥、食、茶、酒以及民俗等文化方面。

食養為中醫養生之術(shù)的主要內容之一，包涵在日常生活之中，因此其應用范圍廣，適合人群較多。 6.藥養：主要內容為養生藥劑的選配調制。

其制劑多為純天然食性植物藥；其制法也多為粗加工調劑，其劑型也多與食品相融合。對此，古代常有“藥膳”、“法膳”之稱(chēng)。

其應用范圍也較廣，適合人群較多，營(yíng)養內容也涉及到醫、藥、飲食文化等方面。 7.術(shù)養：是以上養生之術(shù)以外的一種非食非藥的養生方法，即利用按摩、推食、針灸、沐浴、熨燙、磁吸、器物刺激等方法進(jìn)行養生。

其內容主要涉及醫藥文化。

3.有什么好的養生方法

想活的健康，就要學(xué)會(huì )克制自己的嘴，要掌握好量，主食應該60%是粗糧、40%是細糧，每天要吃蔬菜，最好在一斤左右，其實(shí)一斤菜聽(tīng)著(zhù)挺多，煮熟了就沒(méi)多少了；吃點(diǎn)水果，蘋(píng)果最好，一天不用多，一個(gè)就行。

至于肉，要遵循：四條腿（牛羊豬等）的沒(méi)有兩條腿（雞鴨鵝）的好，兩條腿沒(méi)有沒(méi)有腿（魚(yú)類(lèi)、蝦）的好；盡量吃瘦的，而且不要太多，每天2兩足夠。每頓飯不要吃太多，八分飽足矣。睡前4小時(shí)不要進(jìn)食。另外，每天都要做一些有氧運動(dòng)，比如快速走步（30分鐘）、爬樓梯。貴在堅持，每天都出去運動(dòng)運動(dòng)，相信你的身體就會(huì )愈來(lái)愈好，最后在提醒您，不要吃那些油炸、腌制品、燒烤類(lèi)、隔夜菜（尤其綠葉菜），這些東西對健康很不利的。還有，就是一定要保持心態(tài)，平常心，不要老生氣哦。祝你健康快樂(lè )哦。對了，還要說(shuō)一句，每天要多喝水，2升左右，如果喜歡喝茶的話(huà)，還可以喝點(diǎn)綠茶。不用太濃，淡淡的就好，綠茶抗癌又防輻射，不錯哦。

4.養生有那些好方法

隨著(zhù)人們生活水平的提高，人們越來(lái)越注重養生方面的知識，我當然也不例外。接下來(lái)我就說(shuō)說(shuō)我的養生方法，如果能夠給各位朋友帶來(lái)幫助，將是我的榮幸

1.飲食方面要注意要食品多樣化，不能多吃高脂肪的東西。多吃寫(xiě)蔬菜、五谷雜糧、水果等。而且吃飯后不要喝湯，如果有喝湯習慣也要飯前喝，這樣對身體肯定有好處。

2.休息方面：人不是機器，都需要休息，曲黎敏養生十二說(shuō)中明確告訴大家，該睡覺(jué)的時(shí)候一定要睡覺(jué)，能不熬夜就不熬夜，這也是人身體自身調節的一個(gè)很重要的方面

3.推薦大家看看中里巴人寫(xiě)的《求醫不如求己》這套書(shū)中有簡(jiǎn)單易行的養生方法，從中找出適合自己的方式，堅持每天幾分鐘，將對身體有很大幫助。如：想美容，要經(jīng)常敲打胃經(jīng)，因為胃經(jīng)是面部主要供血系統，胃經(jīng)暢通，人的氣色就好看，同事達到美容效果。

5.最好的養生方法是什么

首先一定要注意睡眠有足夠時(shí)間！不要抽煙酗酒！多喝白開(kāi)水，多吃清淡食物！多吃水果青菜，食品要多吃一點(diǎn)潤心肺的物質(zhì)，要進(jìn)補一些山藥，大棗，蓮子，百合，木耳，梨，胡蘿卜，芝麻等！利尿通便，清熱解毒！要注意補充營(yíng)養 多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物芝麻、菠菜、花生、豆腐、新鮮魚(yú)類(lèi)、大蒜、青蔥、辣椒、咖哩。

五類(lèi)食物可護膚：一是宜食富含維生素A的食物，比如韭菜，油菜，菠菜，蘿卜，南瓜及動(dòng)物肝臟，蝦，蛋黃等，這些食物可防止皮膚干澀，粗糙和出現皺紋.二是宜食富含B族維生素的食物，比如動(dòng)物的肝腎，花生，豆類(lèi)等，這些食物可平展皺紋，防止脂溢性皮炎，酒渣鼻等皮膚病的發(fā)生.三是宜食富含尼克酸性較多的食物，如瘦肉，雞蛋，豆類(lèi)，花生及小白菜，油菜，莧菜等綠葉菜.在日常飲食中，充足的尼克酸供應，可以有效防止癩皮病.四是宜食富含維生素C的食物如棗，山楂，橘子，橙子等，飲食中，充分的維生素C的供應，可以有效防止發(fā)生血性紫癜.五是宜食動(dòng)物脂肪.吃適量的動(dòng)物脂肪，既有利于供給人體熱量，也可以使皮膚保持正常的光澤，且富有彈性！ 牛羊肉中的蛋白質(zhì)、脂肪、維他命B1、B2、氨基酸、為了增強體質(zhì)，多做一些有氧運動(dòng)，如去登山，騎自行車(chē)，打打太極，跳舞，行走，深呼吸啊都可以，在生活上學(xué)會(huì )“笑”，多與人交談提高自身素質(zhì)，控制好自己的情緒！中醫有“常笑宣肺”，不同程度的笑對人體的胸腔，腹腔，肝臟，腸胃，肌肉等有不同程度的按摩和協(xié)調作用，對人體消火開(kāi)胃，生津，有很大的幫助和促進(jìn)作用多去泡溫泉，桑拿，注意合理科學(xué)保暖。