摔跤基礎(chǔ)訓(xùn)練方法和摔法(2)(摔跤的基本技術(shù)動(dòng)作都)

1.摔跤的基本技術(shù)動(dòng)作都有哪些

摔跤是兩個(gè)人直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是短時(shí)間時(shí)間內(nèi)和對(duì)方比速度、比力量、比耐力和比靈敏，而這些素質(zhì)在自由式摔跤中缺一不可，現(xiàn)代摔跤的特點(diǎn)是時(shí)間短、節(jié)奏快，所以要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的全面素質(zhì)和較高水平的連接技術(shù)動(dòng)作，才能在比賽中取得好成績(jī)。

二、關(guān)鍵詞：摔跤訓(xùn)練

三、前言：

近年來，我國(guó)自由式摔跤技術(shù)水平不斷提高，在重大的國(guó)際比賽中我國(guó)選手得了一些較好的成績(jī)。但是，同先進(jìn)水平的國(guó)家相比還有較大的差距，其原因是多方面的，但主要差距是技術(shù)上，特別是技術(shù)方面，“技術(shù)單調(diào)、動(dòng)作不連貫”、“方法不完整、控制不嚴(yán)，站立接跪的使用方法不好”等問題自從國(guó)際摔聯(lián)提出的“快速主動(dòng)，勇猛頑強(qiáng)、全面連貫”，是現(xiàn)代摔跤的發(fā)展方面。其中是 “全面連貫”則是技術(shù)發(fā)展的趨勢(shì)，是技術(shù)訓(xùn)練工作的重要原則，我國(guó)恰恰在這方面存在較大的差距。因此我國(guó)自由式摔跤技術(shù)的連貫性問題進(jìn)行嚴(yán)格訓(xùn)練，爭(zhēng)取和先進(jìn)水平國(guó)家縮小差距，甚至超過他們，為摔跤事業(yè)打下良好基礎(chǔ)。

四、講究方法：

（一）訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)總結(jié)

（二）資料閱讀

（三）綜合歸納

五、結(jié)果與分析：

（一）連貫技術(shù)的形式

連接使用兩個(gè)或兩個(gè)以上方法取得效果的技術(shù)動(dòng)作就是連貫技術(shù)，以下幾種形式。

1 、站立方法得分按跪撐方法也得分或絕對(duì)勝利，在兩個(gè)人對(duì)抗中進(jìn)攻者抱握有利把位，突然使用方法把對(duì)方摔倒得分：緊接有進(jìn)入跪撐再連續(xù)使用動(dòng)作得分直將對(duì)方控制在橋上到雙肩著地。

2、一個(gè)站立方法未得分——按另一個(gè)站立方法得分，如站立時(shí)進(jìn)攻者先控制對(duì)方的胳臂使用后倒背，對(duì)方反抗時(shí)，突然換把做抱腿動(dòng)作得分。

3、跪撐時(shí)進(jìn)攻未得分，接著使用另一個(gè)動(dòng)作得分。如在跪撐中止方運(yùn)動(dòng)員先做拉臂翻未得分，對(duì)方反抗時(shí)突然騎纏前沖得分。

4、站立方法得分后跪撐方法也得分，如站立時(shí)進(jìn)進(jìn)攻者抱腿轉(zhuǎn)移得分，緊接著做抱腰滾橋得分。以上四種情況是連貫技術(shù)的基本形式。

（二）形成連貫技術(shù)的兩個(gè)基本要求

1 、連貫投術(shù)建立在基本技術(shù)正確，全面熟練的基礎(chǔ)上。自由式摔跤的基本技術(shù)是多種多樣的，包括站立轉(zhuǎn)移和跪撐，單個(gè)的動(dòng)作形式較多，運(yùn)動(dòng)員至少熟練掌握10—15個(gè)以上動(dòng)作，再以這些方法為基礎(chǔ)進(jìn)行相互連貫或以其中的技術(shù)為主配合其它動(dòng)作，進(jìn)行連接。單個(gè)動(dòng)作正確指的是“時(shí)機(jī)，握抱把位，支撐點(diǎn)，著力點(diǎn)，用力方向結(jié)束時(shí)的姿勢(shì)是否正確”，只有這些五一節(jié)解決好了，才能發(fā)揮單個(gè)技術(shù)的效力，從而提高連貫技術(shù)的效力。

例如：抱腿轉(zhuǎn)移動(dòng)作得分，直到橋上控制對(duì)手的整個(gè)過程中，首先抱腿動(dòng)作要正確，。熟練是最重要的。因此基本動(dòng)作的千百次反復(fù)練習(xí)是連貫技術(shù)成功的基本前提，動(dòng)作的連貫性形成正確的動(dòng)力定型，并且逐漸達(dá)到自動(dòng)化，這樣在直接對(duì)抗中才會(huì)產(chǎn)生良好的效果。

2、良好的身體素質(zhì)是連貫技術(shù)的物質(zhì)基本

摔跤是兩個(gè)人直接對(duì)抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是在短時(shí)間內(nèi)和對(duì)方比速度、比力量、比耐力和比靈敏。這些素質(zhì)在自由式摔跤中中缺一不可。現(xiàn)代摔跤的特點(diǎn)是時(shí)間短、節(jié)奏快、技術(shù)動(dòng)作要連貫，所以要求運(yùn)動(dòng)員必須具備良好的全面素質(zhì)。摔跤運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目是克服活的阻力，兩個(gè)人對(duì)抗中進(jìn)攻者根據(jù)對(duì)方的移動(dòng)變化來確定自己的進(jìn)攻能力，要求運(yùn)動(dòng)員具備良好的靈敏素質(zhì)，才能發(fā)揮好技術(shù)動(dòng)作，適應(yīng)比賽場(chǎng)上的千變?nèi)f化復(fù)雜局面。

2.摔跤的基本技術(shù)動(dòng)作有哪些

(1)側(cè)面抱單臂向后摔

開始姿勢(shì)：跪在對(duì)方的左側(cè)，左腳跪立，兩臂與雙臂鎖握法一樣抱住雙方的左臂。

進(jìn)攻方法：開始先拉直對(duì)方的右臂，并抬高其身體，右腳上前一大步，胸部貼緊其左臂，挺胸抬頭，兩臂緊抱住左臂向后摔，當(dāng)成橋或快接觸墊子時(shí)，向左翻身，把對(duì)方摔出。

(2)鎖握下頜過胸摔

開始姿勢(shì)：在對(duì)方左側(cè)用習(xí)慣用的鎖握法鎖住對(duì)方左臂，右手經(jīng)過背從右側(cè)去握對(duì)方的下頜。

進(jìn)攻方法：用鎖握翻來進(jìn)攻對(duì)方，等對(duì)方抬頭反抗時(shí)，握住下頜，右腳向前跨出一步，右側(cè)靠緊對(duì)方的背，蹬直腿向后倒，當(dāng)頭快觸墊時(shí)，向左轉(zhuǎn)身，讓對(duì)方經(jīng)過背部摔倒墊上，抬高臀部同樣使其有折的感覺。

(3)杠桿握過橋摔

開始姿勢(shì)：與杠桿翻一樣。

進(jìn)攻方法：開始先用杠桿翻來進(jìn)攻對(duì)方，當(dāng)其抬頭反抗時(shí)，右腳上前一步與左腳平行站立，借其反抗力量向后成橋，頭必須靠近防守者的腳，成橋后仍不放手，向左轉(zhuǎn)身，讓防守者經(jīng)過橋摔到墊上。

(4)側(cè)面反抱軀干向后摔

開始姿勢(shì)：面向?qū)Ψ降哪_，在左側(cè)跪下，使跪在對(duì)方左膝前，右臂從對(duì)方的腹下穿過，左臂擱在背上與右手搭勾抱住腰。

進(jìn)攻方法：兩臂用力往里斜上方抱起對(duì)方，使其身體顛倒貼緊自己的身體，向左前方后倒，并在空中向左轉(zhuǎn)身，經(jīng)過胸把對(duì)方摔成兩肩著地，此方法亦可站起來摔倒對(duì)方。

(5)后面抱軀干向后摔

開始姿勢(shì)：右腿跪在防守者后面兩腿之間，左腿在對(duì)方左側(cè)面跪立，兩臂抱軀干。

進(jìn)攻方法：抱緊對(duì)方蹬腿起立，如對(duì)方兩腿插入自己兩腿之間時(shí)，左腳跨過一步。用過橋摔把防守者摔倒墊上，松開左手向左翻身，左臂壓住防守者，壓成兩肩著地。

3.散打的摔法有多少種

摔法

摔法是在競(jìng)技里的格斗中作巧妙的技法使對(duì)手倒地的方法，在格斗中，用摔法必須做到快速果斷因?yàn)槭歉?jìng)技里的格斗，所以不能給對(duì)留下點(diǎn)喘息的機(jī)會(huì)，才能保護(hù)自己的有效措施。 抱雙腿前頂摔：當(dāng)抱住對(duì)雙腿被對(duì)方下壓時(shí)，迅速屈肘，兩手用力回拉，同時(shí)用左肩前頂對(duì)方髖腹部，將對(duì)摔倒。

抱雙腿過胸摔：上前迅速上左步，屈膝弓腰，兩手由外向內(nèi)抱住對(duì)方腿根部，左邊前頂其髖腹部，隨即向前上右步，蹬腰腿抬頭將對(duì)方向后摔落。

抱單腿拉腿摔：當(dāng)抱對(duì)方單腿時(shí)，被對(duì)方下壓防守迅速右手屈肘，回拉對(duì)方小腿下邊，同時(shí)用左肩下壓其腿根部，將其摔出。

抱單別腿摔：抱對(duì)方前腿后，左手迅速前伸，別其后支撐腿，同時(shí)右手后拉左邊前頂對(duì)方將對(duì)拉倒。

夾頸過背摔：右屈臂夾對(duì)方頸部，背向?qū)Ψ?，兩腿屈膝用右?cè)髖部緊貼對(duì)方前身，然后兩腿蹲深向下，弓腰低頭，將對(duì)方背起后摔倒。

抱腰過背摔：右屈臂抱對(duì)方腰部背向?qū)Ψ?，兩腿屈膝，用右?cè)髖部緊貼對(duì)方前身，然后兩腿深蹲，向下弓腰低頭，將對(duì)方背起后摔倒。

接腿轉(zhuǎn)壓摔：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)上左步。左手抄抱膝弓窩處，右手抓其小腿下端，隨即撤右步，上體前俯并右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手向內(nèi)搬壓將其摔倒。

接腿別腿摔：當(dāng)對(duì)用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，用右手抄抱其弓窩，左手抓其小腿下端，隨即上右腳，至對(duì)左腿后，向右轉(zhuǎn)體，右腿別其支撐腿將其摔倒。

接腿勾腿摔：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，左手抄抱其小腿，右手由對(duì)方右肩上穿過，下壓其頸部，同時(shí)左手上抬，右腳向前上方向踢其支撐腿將對(duì)方摔倒。

接腿涮摔：當(dāng)對(duì)方用右側(cè)彈腿踢擊時(shí)，雙手抓握對(duì)方右腳，雙手向左拉其右腳，隨即向下，向右上方成弧形擺蕩將其摔出。

接腿上托摔：當(dāng)對(duì)方用右正蹬腿踢擊時(shí)，兩手抓握其小腿下端，隨即屈臂上抬。兩手挾托其腳后，同時(shí)上右步，向前上方推展將其摔倒。

切摔：左臂由對(duì)方右肩上穿過，向前下壓，切壓其頸部，將其摔倒。

4.求摔跤的技巧和基本功

即便只是技巧，也需要花時(shí)間磨練，巧勁不是那么容易掌握的。說兩個(gè)基本功吧：拉皮帶，轉(zhuǎn)缸。

選一條自行車內(nèi)胎，一劈為二，選一條，兩手各握其中一端。進(jìn)行一手向前一手向后的對(duì)拉訓(xùn)練，配合擰腰。比如說：右手往前撐，左手往后拉，這時(shí)身體向左擰轉(zhuǎn)，頭向左后方看。純熟之后，配合腳下的勾腿：還是右前左后的動(dòng)作，左腿向右勾起。然后換式，左右循環(huán)往復(fù)訓(xùn)練。

找一個(gè)大水缸，空的。雙手握住缸沿，使水缸與地面呈45度角。轉(zhuǎn)動(dòng)水缸，就好像搬動(dòng)對(duì)手一般。純熟之后，逐漸往缸中加土。若能堅(jiān)持，一天加一把土。

這兩個(gè)基本功都是對(duì)力量大小、旋轉(zhuǎn)用力方式的訓(xùn)練，非常有效。至于下盤的穩(wěn)固，沒別的，蹲馬步去吧。

要說純技巧，也不是沒有。說一千道一萬，互相引逗而已。給個(gè)勁兒，把對(duì)手的勁兒和中心逗出來，再順著使勁就是。說來輕松，掌握不易。

摔跤是武術(shù)的根子，幾乎沒有哪家功夫里不帶跤的。如今中國(guó)跤大體分為三派：保定快跤（以常東升聞名）、北京跤（里面有很多滿人跤法）、蒙古跤。有興趣的了解一下吧。

5.散打常用摔法有哪些

散打中常用的摔法

(1)借勢(shì)

借勢(shì)，是指在運(yùn)用各種摔法時(shí)，借助對(duì)手重心不穩(wěn)或?qū)⒁テ胶獾淖藙?shì)，稍加力量將其摔倒。如甲方連續(xù)使用拳法追擊，乙方在步步退守的情況下突然下蹲后倒，使用“蹬枝”方法將甲方摔下擂臺(tái)。此招就是借助了對(duì)手連續(xù)打拳而突然擊空，重心前傾的不利姿勢(shì)，使用“蹬枝”的方法既省力，效果又好。再如，甲方以右鞭腿攻擊，乙方在抄抱其腿的剎那間，快速上步切掌將其擊倒，或者在接腿的瞬間用搖涮的方法將其擊倒，這兩招也是借助了對(duì)手鞭腿身體向斜后側(cè)的姿勢(shì)。借勢(shì)，關(guān)鍵是掌握好時(shí)機(jī)。一般來說，在動(dòng)作發(fā)力的瞬間一旦擊空，身體就會(huì)處于失衡狀態(tài)，如果能在此時(shí)順其失衡的同側(cè)方位稍加外力，效果極佳。還有，在對(duì)手動(dòng)作發(fā)力的同時(shí)，如果順其發(fā)力的方向稍加外力，也會(huì)收到事半功倍的效果。

(2)掀底

掀底，是指采用摔法（尤其是接腿摔法）時(shí)，為破壞對(duì)方的支撐而采用掀、拉、搖、托等方法，將對(duì)方摔倒。例如甲方被乙方抱住右腿后，乙方盡量向上或向左右掀托其右腿，甲方必然回因左腿（底部）失去支撐能力而被摔倒。值得注意的是，對(duì)于下肢柔韌性較差的運(yùn)動(dòng)員，產(chǎn)生掀底效果較快，而對(duì)柔韌性較好的運(yùn)動(dòng)員來說，必須以掀至對(duì)方摔倒為止，不見效果不脫手。

(3)別根

別根，是指通過自己的身體的某一部位別絆對(duì)方支撐重心的根部（腳踝處），達(dá)到摔倒對(duì)方的目的。如接腿別腿、抱腿摟腿、折腰摟腿、接腿勾踢、接腿掛腿等摔法，正是運(yùn)用了別根的要領(lǐng)，使摔法更加省力和巧妙。

(4)靠身

靠身，是指通過身體向前擠靠的辦法將對(duì)方摔倒。如抱腿摔法，除了運(yùn)用抱腿和摟腿的技法外，必須配合身體向前擠靠對(duì)方，效果才會(huì)更好。

6.柔道的基本摔法及基本練習(xí)

人體是一系列的杠桿組成的

要點(diǎn)一：支撐點(diǎn)，摔的時(shí)候要在對(duì)方重心設(shè)立支點(diǎn)，在翻轉(zhuǎn)對(duì)方身體時(shí)才是等力杠桿，按情況設(shè)定省力的杠桿。我自己看著都有點(diǎn)暈。不好意思，自己思考哈

要點(diǎn)二：抓，抓的位置很重要，杠桿的兩端要同時(shí)發(fā)出反方向的力，我畫圖講解。

以經(jīng)典的過肩摔為例子，下面紅色的肩頭代表用腳想對(duì)方身后推，上面的箭頭是用一只手向前面拉對(duì)方的肩膀，中間黑色的三角型就是支點(diǎn)，用臀部頂起對(duì)方的髖，另一只手抓住對(duì)方腰帶讓這個(gè)支點(diǎn)固定住。

具體的還是要自己思考。希望我這能起到拋磚引玉的作用。謝謝