健康的日常減壓方法(有什么健康的減壓的方法)

1.有什么健康的減壓的方法

幾種心理減壓法閱讀減壓法閱讀你喜歡的書籍、雜志轉(zhuǎn)移注意力，或者看有關(guān)心理調(diào)適類的書籍，根據(jù)書籍的指導(dǎo)進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)。

運(yùn)動減壓法從事各種球類、田徑類運(yùn)動，或者其它感興趣的活動如爬山等，是排解郁悶、培養(yǎng)積極樂觀態(tài)度的好辦法。 社交減壓法參加多種群體活動，多與同學(xué)、朋友交流，開闊視野，釋放緊張情緒。

咨詢減壓法找心理咨詢輔導(dǎo)員尋求幫助。心理咨詢包括障礙性咨詢、適應(yīng)性咨詢和發(fā)展性咨詢等多種，發(fā)展性咨詢是人人都需要的。

發(fā)泄減壓法可以到野外或在不妨害社會和他人的場所盡情地大喊大唱，大笑大哭，還可以用布做成各種各樣的人，把那些布人當(dāng)成自己不滿的對象進(jìn)行拳打腳踢，從而達(dá)到減壓的目的。 健康人格培養(yǎng)的主要方法發(fā)展健康的自我意識 青少年的自我意識及價值觀正處在不甚穩(wěn)定、具有一定可塑性的階段。

青少年要提高自身的心理素質(zhì)，必須對個人有正確的估價，既不能自輕自賤，也不能自驕自傲。 樹立正確的人生觀與世界觀 如果有了正確的人生觀和世界觀，那么這個人就能對社會、對人生、對世界上的事物，有正確的認(rèn)識和了解，并能采取適當(dāng)?shù)膽B(tài)度和行為反應(yīng)，能防止心理障礙的發(fā)生，有利于保持心理健康。

增加積極的情緒體驗(yàn) 青少年應(yīng)當(dāng)積極參加學(xué)校的各種文化娛樂活動，從而使自己經(jīng)常保持在一種充實(shí)、愉悅的心境之中。這對于抵消那些不愉快的情緒體驗(yàn)，保持心理平衡，具有不可低估的作用。

養(yǎng)成良好的學(xué)習(xí)、生活習(xí)慣。

2.常見的減壓方法有哪兩種

正常的壓力是推動力，過重的壓力則會傷身傷神。究竟怎樣算是正常的壓力，怎樣才算是過重的壓力呢？

長期面對壓力，會對健康造成怎樣的影響？我們該如何應(yīng)付壓力，才不會讓壓力把我們打敗呢？

本文介紹的以下10大自我減壓方法，也許能讓你走出陰霾，重拾活力。

方法①

按摩穴位

當(dāng)一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。

這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法②

培養(yǎng)興趣

樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時說，如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。

其中一個減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

3.有什么健康的減壓的方法

1.找一個自己相信的人（知已），向他傾訴.

2.自己可以把自己不開心的事情，一一寫在紙上

很多技術(shù)已經(jīng)得到使用，以此幫助人們將對壓力的消極反應(yīng)降到最低。其中很多是常識的解決辦法，可能并沒有多大價值，但是試著這么做了，他們就會有所幫助。

* 睡個好覺

* 吃得健康

* 定期鍛煉

* 每天至少做一種舒適的運(yùn)動

* 停止吸煙

* 適量飲酒

* 適量服用咖啡因

* 給自己、工作以及家庭設(shè)立切合實(shí)際的目標(biāo)

* 發(fā)展好的保障系統(tǒng)

休息一下

按照預(yù)定定期地休息一下，放松下自己，讓自己恢復(fù)下精神，這樣也能將對壓力的消極反應(yīng)降到最低。讓身體和精神振作可以使用以下幾種方法：

*深呼吸練習(xí)

* 背部或腳部按摩

* 跳舞

* 做夢

* 擁抱

* 笑

* 聽聽音樂

* 散散步

* 騎自行車

* 畫畫

* 寫詩或記日記

4.減壓方法有哪些

1、按摩穴位。當(dāng)一個人面對壓力時，可能會毫無理由地覺得心情郁悶，不管做什么事，都無法快樂起來。

這個時候，通過按摩不同的治療穴位，可以消除壓力，促進(jìn)內(nèi)臟功能，讓身體重新涌現(xiàn)活力方法

2、培養(yǎng)興趣 。樟宜綜合醫(yī)院職能治療師沈素心受訪時說，如果一個人長期面對過重的壓力，健康會受到影響，包括：心臟功能減弱、手腳麻痹、頭痛、失眠、呼吸困難等。其中一個減壓的方法是，培養(yǎng)自己的興趣，或進(jìn)行自己喜歡的運(yùn)動，讓自己完全脫離造成壓力的源頭。

3、忙中偷閑。如何知道自己是否承受了過重的壓力呢？ 專家說，在離開辦公室后，還感覺到壓力，常常出現(xiàn)頭痛，晚上無法入睡等癥狀，那可能就是壓力過重，這個時候，就該請醫(yī)生診斷。專家建議，工作時也要適當(dāng)?shù)匦菹?，例如：每隔一段時間離開自己的座位去倒杯水，或上洗手間。

4、減壓食療 。柴胡排骨番茄湯

5、做深呼吸 。職能治療師說，在發(fā)現(xiàn)自己承受著壓力時，不妨深呼吸，或去向?qū)I(yè)醫(yī)生查詢有助于深呼吸、冥想和減壓體操的正確做法。

6、斷絕‘壓源’。如果環(huán)境的噪音或污染是造成壓力的源頭，那就得設(shè)法去改善這些差劣的環(huán)境。

7、戶外走動 。無論在家、工作，甚至逛街，我們多數(shù)時候都在戶內(nèi)。 自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節(jié)奏，承擔(dān)壓力的能力越來越差。 因此，當(dāng)你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎么好，也要堅(jiān)持。

8、印度滴油（Shirodhara）。 印度油滴對解除壓力、鼻子敏感和長期失眠最有幫助。

5.日常減壓的方法都有哪些

1. 傾訴。正所謂把煩惱告訴別人，煩惱就會減半。找一個可以信賴的人，把自己的煩惱、壓力說出來，不管他能不能給你更好的方法來處理問題，總之說出來，心情會好很多，壓力也自然會緩解。

2. 發(fā)呆。把腦子放空，什么都不要想，什么都不要問。你會發(fā)現(xiàn)很多事情也就這樣，沒有什么好煩惱的，更不必為此而有壓力。

3. 走走。不要鎖著自己，因?yàn)槟銜恍⌒陌炎约旱男囊叉i上。出門走走，你會發(fā)現(xiàn)所到之處無一不是風(fēng)景。心情好了，壓力也會減少。

4. 泡澡。用熱水泡澡可以使全身毛孔舒張，身體也會得到很好的放松。當(dāng)然如果有條件的話可以去蒸桑拿，效果會更好。

5. 在一張紙上寫上自己的壓力，然后將他一片一片撕碎。這比較像阿Q的精神治療法，但卻是挺有效的，親們可以試試。

6. 在空曠處大喊，將所有的不滿、壓力都吼出來。

6.有什么減壓的方法

52個行之有效的減壓方法 15+ 每天做15分鐘的晨練。

前一天晚上就做好第二天的準(zhǔn)備。 好記性不如爛筆頭，有什么事都記下來。

不要做任何以后會讓你說謊的事。 準(zhǔn)備好備用鑰匙。

做好演習(xí)，你的車，用具，家，人際關(guān)系隨時都有可能出問題。 做好等待的準(zhǔn)備，一本平裝書可以讓你在等待的過程中保持好心情。

拖延是壓力之母，無論你明天要做什么，今天就做，無論你今天要做什么，現(xiàn)在就做。 計(jì)劃先行，不要等到事情已經(jīng)發(fā)生了，才去想解決辦法。

不要對有問題的東西置之不理，如果你的鬧鐘、錢包，鞋帶，擋風(fēng)玻璃刷出毛病了，趨早修好或干脆換掉。 提早15分鐘到約會地點(diǎn)，提前一個小時趕到機(jī)場。

估計(jì)（或限制）飲食中的咖啡因含量。 對突發(fā)事件總是做好準(zhǔn)備（以防萬一）（如果因?yàn)槟承┰蛭覀冞t到了，應(yīng)該……；如果我們走散了，就在這里集合好了。）

不要過于拘泥于某事。比如周末沒有割草，地球也不會因此而不轉(zhuǎn)。

不要總看到壞的一面。 工欲善其事，必先利其器。

學(xué)會說“不”。對沒時間參加的活動說不。

不想別人打擾的時候，拔掉電話，或使用自動應(yīng)答機(jī)。 除了食物，水，衣服，其它的都別太在意。

把事情做的簡單些，更簡單些，再簡單些…… 多和樂觀的人在一起。和天天自尋煩惱的人在一起只能讓你也喜歡擔(dān)心這兒擔(dān)心那兒。

如果你需要長時間坐在一個地方工作，那么每隔一段時間就站起來舒展一下身子。 如果想要在家里找清靜，那就帶上耳塞吧。

保證足夠的睡眠，如有必要，準(zhǔn)備一個鬧鐘提醒你按時上床。 整理好你的家和辦公桌，不要因?yàn)檎也恢鴸|西而影響心情。

緊張的時候要緩慢深呼吸。 寫下你的想法和感覺可以讓你考慮的更全面。

無論何時覺得需要放松的時候，可以做一些瑜珈：在數(shù)到八的時間內(nèi)，用鼻子吸氣，然后在數(shù)到十六的時間內(nèi)（或盡可能長的時間），用微張的嘴唇呼氣，重復(fù)十次。 對壓力較大的一些事做好準(zhǔn)備。

比如，你要發(fā)表一個公眾演講，那最好先在腦子里把所有方面的事都過一遍，你穿什么，準(zhǔn)備怎么講，聽眾會提些什么問題而你又怎么回答等等。 如果壓力妨礙了你做事，不妨換個環(huán)境試試。

把你的麻煩說給可信任的朋友，這樣可以幫助你理清混亂的思緒，好集中精力戰(zhàn)勝困難。 選擇一個適合你的工作環(huán)境 珍惜每一天。

每一天，做一些自己喜歡做的事。 對你做的每件事都加一點(diǎn)愛。

洗個熱水澡（或者夏天洗冷水）。 為別人也做些什么。

力求理解而非要求被理解，努力愛人而非只想被愛。 外表也很重要，穿的整齊些也能讓你感覺更好。

制定行程的時候，不要訂的太過緊密，給自己一些喘息的機(jī)會 做事變通一些，不是每一件事都必須做的很完美。 不要對自己說：“我太老了……”或“我太胖了……”等等。

利用周末換換品味。 “積少成多，集腋成裘”還有另一種說法：“昨天，今天，明天都盡力做事，你就會獲得成功” 每次只集中精力做一件事。

每天留點(diǎn)時間給自己。 如果有一件討厭的事你不得不面對，那么最好早點(diǎn)搞定它，這樣剩下的時間里你會過的很愉快。

學(xué)會把事交給有能力的人去做。 不要忘記午休。

不要好高騖遠(yuǎn)。 對事對人要有一顆包容的心。

接受我們生活在一個不完美世界的事實(shí)。 擁有樂觀的世界觀，相信世上所有人都在盡他們的全力做事。

7.壓力好大,有什么健康的減壓方法

現(xiàn)代人最佳的減壓方式

男人以事業(yè)第一，女人以家庭第一，不管男人和女人，家永遠(yuǎn)是他們的人生港灣。在激烈的競爭社會里，每個人都陷入不良的情緒和無限的壓力中。家庭成為職業(yè)人士的減壓場所，可我們發(fā)現(xiàn)很多具有一定事業(yè)基礎(chǔ)的人士，家庭是不幸福的。他們不能在家里減壓，反而在家里增壓，這樣下去，情緒不穩(wěn)，工作不好，疾病增多，壽命縮短。

(1)笑---最靈的減壓藥。從生理和心理上說，笑是一種靈丹妙藥，“笑一笑，十年少‘笑可以緩解緊張，放松心情，笑可以舒展面容，鍛煉肌肉，美容化身。笑可以鍛煉肺和肝，健康長壽。笑容是女人最迷人的招牌，是吸引男人的法寶。家庭充滿笑聲，創(chuàng)造了快樂和輕松的氣氛。

(2)愛---最真誠的減壓藥。當(dāng)你用心去愛一個人，當(dāng)你用心去關(guān)心一個人，當(dāng)你用愛心去幫助一個人，它可以帶來女人的心靈寄托，可以穩(wěn)定女人的情緒，愛家庭 愛孩子，愛老公。。。。。用愛心幫助別人，這樣的女人可愛而高尚，健康而成熟。愛是人的本質(zhì)，用愛心去幫助身邊的人，有愛的女人活得很幸福。

(3)傾訴：

當(dāng)女人品嘗痛苦，要學(xué)會傾訴，向信任你的朋友 同事 或家人傾訴，傾訴了困惑，就收獲了理解 接納 和輕松。女人常常為很多小事而煩心，可以大膽的向尊重你的朋友傾訴，減輕心中的壓力，排除了不良的情緒，如果每天使自己處在焦慮和憂郁下，那工作和家庭都會受到影晌，健康狀況日漸下降。

(4)運(yùn)動和勞動

運(yùn)動是鍛煉身體，增加興奮的好方法，每天做一定量的運(yùn)動是可以緩解緊張，增加積極情緒的。勞動是一種享受生活的過程。

(5)轉(zhuǎn)移精力

在家里，種花 看書，聽音樂，打球，健身，跳操，看電視等，都是可以減壓的，也可以散步 郊游 登山，行走等，也是不錯的減壓方式。

8.減壓方法有哪些

十一種心理減壓的方法 1、開懷大笑，有利于釋放壓力。

2、如果不能勉強(qiáng)自己大笑，那么適度地保持沉默也有助于降壓。 3、聽音樂、閱讀書報(bào)是增長知識和樂趣的最好辦法。

4、作錯了事安慰自己“誰都有犯錯的時候”，以便繼續(xù)工作。 5、與人為善，不要懷恨在心。

6、車到山前必有路，今天很快就會過去。 7、世上沒有完美，甚至缺少公正，只要自己努力了，不要計(jì)較結(jié)果。

8、不要害怕面對自己的能力有限，學(xué)會適當(dāng)?shù)卣f“不”。 9、對小事不去計(jì)較，裝糊涂最好。

10、可以給久未聯(lián)系的朋友寫封信，吐露自己的感受。 11、換一個角度看問題，找出恰當(dāng)?shù)慕鉀Q辦法。

六種減壓方法 1.飲食減壓法 飲食療法包括兩個方面。一方面是指科學(xué)合理的飲食可以保證考生生理健康，為考生超強(qiáng)度的腦力勞動提供足夠的物質(zhì)營養(yǎng)基礎(chǔ)。

這是考生減輕心理壓力的生理保證。 另一方面，研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用。

如維生素C就具有減輕心理壓力的作用。所以考生應(yīng)大量攝取諸如草莓、洋蔥頭、菜花、菠菜、水果等富含維生素C的食品。

另外，少食、多餐也有助于減輕考生的緊張與疲勞。如經(jīng)常咀嚼諸如花生、腰果等食品對恢復(fù)體能、減輕疲勞是有一定幫助的。

2.運(yùn)動減壓法 勞逸結(jié)合有助于減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉(zhuǎn)移考生的注意力。對于長時間、高強(qiáng)度的腦力勞動，更應(yīng)該進(jìn)行有益而適宜的體育運(yùn)動，以此減輕緊張度。

如在學(xué)習(xí)的間隙時間可進(jìn)行伸伸腰、踢踢腿、做做深呼吸等小活動。考生在考前每日進(jìn)行體育鍛煉是必不可少的，從考生的實(shí)際情況看，考生晚鍛煉比早鍛煉好。

3.轉(zhuǎn)移減壓法 有意識地轉(zhuǎn)移注意力是減輕心理壓力的有效途徑。針對精神長期高度緊張的狀況，家長應(yīng)幫助考生學(xué)會自我調(diào)適，及時放松自己，如參加各種體育活動、放學(xué)后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天，雙休日抽出一些時間出游。

4.環(huán)境減壓法 對于考生來說，在學(xué)校的學(xué)習(xí)氛圍已經(jīng)是夠壓抑和緊張的了，所以在家庭環(huán)境方面，家長應(yīng)營造一個良好而寬松的生活與學(xué)習(xí)氛圍，比如家里時常放一些輕音樂，把家里收拾得窗明幾凈，考生的房間要通風(fēng)，空氣新鮮，環(huán)境安靜，讓考生感覺安適，緊張的情緒就會有所緩解。 5.睡眠減壓法 充足的睡眠是保證考生精力充沛、心理寬舒與平衡的前提。

但遺憾的是大多數(shù)考生在考前遇到的問題是既沒有充足的睡眠時間，也沒有很好的睡眠，許多考生因考前過度緊張還常常發(fā)生失眠。如何改善考生的睡眠呢？首先家庭應(yīng)為孩子營造一個安靜的休息環(huán)境，其次針對考前睡眠時間少、身心過度疲勞，考生應(yīng)進(jìn)行多時段的睡眠。

對腦力勞動過強(qiáng)的人來說，多時段的休息是調(diào)節(jié)過度緊張的有效方法。 對于失眠的考生，一方面應(yīng)積極調(diào)整心態(tài)，減輕因失眠而帶來的心理壓力，事實(shí)上失眠與心理壓力常常產(chǎn)生惡性的互動。

6.過渡減壓法 通常學(xué)校與家庭都讓考生在考前進(jìn)行一周以上時間的休息與調(diào)整，讓考生以充沛的精力應(yīng)試。但許多老師、家長以及考生都不了解科學(xué)的調(diào)整方法，例如大多數(shù)考生在考前往往是甩手大休息，有關(guān)學(xué)習(xí)的活動一概不進(jìn)行，事實(shí)上這種休息與調(diào)整是不科學(xué)的。

如果突然停下來無事可干，使原來那種適應(yīng)高度緊張的心理模式，因突然失去對象物，面對寬松無事的環(huán)境，反倒不適應(yīng)。所以許多考生停止學(xué)習(xí)后，往往會產(chǎn)生抑郁不安、失落、心慌等不適的心理現(xiàn)象。

最另類的八種減壓方法 ■呼吸法 呼吸并不只有維持生命的作用，吐納之法還可以清新頭腦，熨平紛亂的思緒。所以當(dāng)你因壓力太大而心跳加快時，不妨試著放松身心，做幾個深呼吸。

你的壓力到底有多大？——最近你有些頭疼，還有些失眠。你跟對面的同事抱怨說：最近壓力浩大哦！你的壓力真得好大嗎？做個測試吧！看看你是一個壓力超大的“氣瓶”，還是一個超級夸張的“抱怨王”>>>進(jìn)入測試 ■“逃離”法 離開令你緊張的是非之地。

站起來，走出辦公室，到走廊或戶外去，換換環(huán)境，呼吸點(diǎn)新鮮空氣，用幾分鐘的停頓整理一下思路。 她為何要做“落跑新娘”——所謂的“逃離”其實(shí)是為了能更好的冷靜，然后想出解決的辦法。

工作中，可以適當(dāng)?shù)奶与x。但是對于婚姻，可是要千萬深重的。

分析：“我剛結(jié)婚20多天，很后悔，因?yàn)閭}促……”一位南方女子，在電話里細(xì)敘新婚后的感受，沒有一點(diǎn)步入婚姻殿堂的喜悅，有的則是進(jìn)入“戀愛墳?zāi)埂钡谋?、后悔，以至想離婚。>>>詳細(xì)閱讀 ■暴力減壓法 隨身攜帶一個網(wǎng)球、小橡皮球或是什么別的，遇到壓力過大需要宣泄的時候就偷偷地?cái)D一擠、捏一捏，把你心中的壓力擠出去。

心理專家支招減壓四要素——不堪心理重負(fù)的林先生元旦期間一個人關(guān)在家里，特別害怕跟外界接觸。據(jù)他介紹，兩年前他從一所著名高校畢業(yè)，在一家知名外企從事產(chǎn)品銷售工作。

上個月，有很多賬目要與其他公司結(jié)算，林先生感到任務(wù)格外繁重。去年的銷售成績馬上就要出來了，這將決定他今年的命運(yùn)，是被炒魷魚還是步步高升，最近兩周，他經(jīng)常失眠、心情煩躁，根本提不起精神做事，有時甚至冒出輕生的念頭。

■寫作減壓法 “把煩惱寫出來”。用一張紙、一支筆，將你的壓力體驗(yàn)，你生理、心理上的一切煩惱寫。