戒煙的正確方法(正確的戒煙方法)
1.正確的戒煙方法
1、現(xiàn)在就鄭重宣誓，真心決定戒煙。
2、點起你的最后一支煙，把污濁的毒氣深深吸煙肺部，問自己這樣究竟是不是享受。 3、熄滅這支煙的時候，不要想“我絕不再吸煙了”或是“我再也不能吸煙了”，而是告訴自己：“太棒了！我終于自由了！再也不用做煙癮的奴隸了！再也不用把毒氣吸進肺部了！” 4、注意，最初的幾天之內(nèi)，生理上的尼古丁毒癮不會立刻消失。
你會在潛意識中想：“我還要來支煙。”這并不僅僅是生理毒癮的作用，更是一種心理反應(yīng)，你必須理解其中的機制。
由于生理上的毒癮需要三個星期才能徹底消散，許多戒煙者都會認為，這三個星期內(nèi)他們必須用意志力抗拒誘惑。事實并不是這樣。
我們的身體并不需要尼古丁，只有大腦才需要。如果在接下來的幾天里，你的確產(chǎn)生了“我還要來支煙”的想法，那你其實只有兩種選擇：看透這種想法的本質(zhì)----尼古丁戒斷反應(yīng)造成的空虛感。
這樣的感覺應(yīng)該讓你高興，你可以對自己歡呼：耶！我是個非吸煙者！ 或者你也可以任由這種想法持續(xù)下去，終生都渴望再來一支煙。想想看，先是決定“我以后再也不吸煙了”，然后再花一輩子時間質(zhì)疑這個決定，反復(fù)告訴自己“我還想來支煙”，還有什么比這更愚蠢的嗎？只有采用意志力法的戒煙者才會這樣想，所以他們才會那么痛苦，一輩子永遠生活在矛盾之中，或者最終宣告戒煙失敗。
5、有些人之所以感覺戒煙很難，是因為他們總是在懷疑，總是在等待某種跡象證明他們的成功。所以，絕對不要質(zhì)疑你的決定，因為你很清楚，戒煙的決定是正確的。
如果你開始質(zhì)疑，就會讓自己陷入矛盾之中----不能吸煙會讓你痛苦，吸煙則會讓你更加痛苦。無論你使用哪種戒煙法，最終目的究竟是什么？不再吸煙嗎？當(dāng)然不是！許多戒煙者盡管不再吸煙，卻終生為被剝奪感所折磨。
吸煙者和非吸煙者之間，究竟有什么本質(zhì)區(qū)別？非吸煙者不需要也不想吸煙，他們沒有煙癮，也用不著靠意志力壓抑煙癮。你所追求的就是這樣的狀態(tài)，而且你完全可以達到。
你用不著等待煙癮消散，因為自從最后一支煙熄滅的那一刻起，你就是個快樂的非吸煙者了！ 你永遠都是個快樂的非吸煙者，只要： 1、你永遠不質(zhì)疑戒煙的決定。 2、你不去等待自己變成非吸煙者，因為轉(zhuǎn)變過程已經(jīng)發(fā)生了。
等待只會導(dǎo)致恐懼。 3、你不去等待“啟示性的一刻”，也不會故意忘記吸煙這回事。
否則只會導(dǎo)致恐懼。 4、你不使用戒煙替代品。
5、你看清所有吸煙者的本質(zhì)，可憐他們而不是羨慕他們。 6、無論生活處于高潮還是低谷，你都不會單為戒煙的緣故改變你的生活。
如果你嘗試這樣做，就會把戒煙變成一種犧牲。記住，你并沒有放棄任何東西，相反，你擺脫了一種可怕的心理疾病，掙脫了一個險惡的陷阱。
你的身心健康會逐漸恢復(fù)，生活的高潮會變得更加快樂，低谷也會不那么難以承受。 7、每當(dāng)你想到吸煙這件事時，都筏粻摧救詆嚼搓楔撣盲會想：耶！我是個非吸煙者。
2.怎么戒煙最有效,10個戒煙最好的方法
如何戒煙最有效十種方法 方法一 延遲吸煙時間當(dāng)你忍不住要吸煙時，嘗試強迫自己堅持等待十分鐘。
同時做一些分散注意力的事情。 方法二，別抱有“只來一根”的念頭大多數(shù)情況下，只來一根的念頭往往讓你接著來第二第三根， 甚至更多。
方法三 避免誘惑吸煙是有傳遞性的。盡量避免和煙友接觸。
盡量少去吸煙者比較集中的公共場所。 方法四 鍛煉這是最好的解除煙癮的方式了。
秘訣只有兩個字：堅持。鍛煉能夠分散注意力。
如果你在室內(nèi)工作，可以嘗試做體操。 方法五 放松沒有香煙的日子可能會讓你感覺很緊張。
你需要尋找一些新的方法應(yīng)付壓力，譬如嘗試按摩和唱歌等方法。 方法六 求助向親友們尋求幫助。
多和他們聊天，如果有空閑時間，和親友們一起散步是個不錯的選擇。 方法七 時刻牢記戒煙好處時刻提醒自己當(dāng)初為什么會決定戒煙。
把戒煙的好處寫下來，大聲地念給自己聽。請記住，要讓家人不受你的二手煙毒害，這是必須承擔(dān)的責(zé)任。
方法八 上網(wǎng)加入網(wǎng)上的戒煙活動，集體戒煙意味著將有更大的動力和更多的監(jiān)督。 方法九 尋找替代物如果你習(xí)慣在看報紙的時候來一根香煙，那請嘗試著改變習(xí)慣，在報紙旁邊放上筆或者飲料，以代替拿在手里的香煙。
方法十 讓嘴巴動起來隨身帶點零食，讓嘴巴永遠沒有空閑留給香煙。
3.正確的戒煙方法是什么 戒煙最好的方法
戒煙者會主動想到不再吸煙的決心，打賭：一些過去曾吸煙的人有過戒煙打賭的好經(jīng)驗，其效果之一是公開戒煙。
5：你為什么選擇電子煙.制訂一個戒煙計劃，每天減少自己吸煙的數(shù)量。 9.安排一些體育活動。
（6）準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。 前兩者結(jié)合戒煙沒問題，隨身攜帶，當(dāng)你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
另外，多喝水，使胃里不空著：做一些技巧游戲，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息。 3。
7。 戒煙的竅門 明確目標改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣，身體過胖。
6.告訴別人你已經(jīng)戒煙，不要給你煙卷，尋找替代辦法：戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法，通過刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物，扔掉吸煙用具：煙灰缸，打火機和香煙都會對戒煙者產(chǎn)生刺激。
8、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法，如游泳、多飲水，應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉、煙灰缸，促使尼古丁排出體外，做深呼吸15—30分鐘、食用以下食物對戒煙有很大幫助，如奶酪、西蘭花、柑橘，那么您把每天早晨喝咖啡變?yōu)楹炔?，生活要有?guī)律。 （4）飯后到戶外散步、為家人著想，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。
吃零食最好是無脂肪的食物。 （2）每天洗溫水浴，也不要在你面前吸煙，避免以后重犯。
3，體重問題，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水。 1。
(3)將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起.當(dāng)你真的覺得戒煙很困難時，可以找專業(yè)醫(yī)生咨詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支持對于成功戒煙也至關(guān)重要。
12，但要仔細分析重新吸煙的原因.8杯水（大概一升開水）、“輔助戒煙”等功效。吸煙的人戒煙后會降低人體新陳代謝的基本速度。
研究表明。 11.：戒煙后體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅、跑步、釣魚等。
一方面可以緩解精神緊張和壓力，并爭取得到朋友和同事們的支持。 2，經(jīng)受得住重新吸煙的考驗：戒煙后又吸煙不等于戒煙失敗，吸了一口或一支煙后并不是“一切都太晚了”，避免用零食代替香煙，并且會吃更多的食物來替代吸煙，因此吸煙的人戒煙后體重在短時間內(nèi)會增加幾公斤，香煙，減少你的“條件反射”，否則會引起血糖升高，或者通過令人興奮的談話轉(zhuǎn)移注意力。
如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙。目前，有越來越多的煙民選擇電子香煙。
5。 (5)不可喝刺激性飲料？因為它可以戒煙。
4.寫下你認為的戒煙理由，如為了自己的健康，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物，使兩只手不閑著。
前5天之七項戒煙方法 （l）兩餐之間喝6-1.當(dāng)你有想吸煙的沖動時，可以用喝水來控制.堅決拒絕香煙的引誘，重要是有恒心，，另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。 10，通常3~4個月就可以成功。
2.扔掉吸煙用具。 13、電子煙戒煙法，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 （二）過了最初五天可按照下法保持戒煙戰(zhàn)果 （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，原因無外乎“電子香煙危害更小”，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒煙起到事半功倍的效果，諸如打火機、為省錢等等、油炸食物、糖果和甜點。 （7）可吃多種維生素B群：在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
4.戒煙正確方法有哪些
有的人 抽了幾十年，說不抽就不抽了。
有的人控?zé)熆貛讉€月后把煙戒了。
甚至有的人抽了十幾年一點煙癮都沒有。
抽煙其實是個心理疾病，戒煙的痛苦其實是吸煙者心理上再自我折磨罷了！戒煙的方法在于下定決心！任何決心不足的戒煙都會已失敗告終！而且決心越大，戒煙越容易！戒斷反應(yīng)越輕作為一個戒煙成功的人~~我想跟你說！不要使用電子煙！不要使用戒煙貼！不要使用暢沛！因為他們對心理煙癮毫無作用！??！而且只會讓你對尼古丁的心理依賴更大！如同哪些忽悠你通過“控?zé)煛眮斫錈煹娜?！如果你想輕松一點戒煙！首先你要理解抽煙一點用處沒有！接著你再明白煙癮其實是心理疾病，自己在折磨自己罷了！建議你看看“這本書能讓你戒煙”，英國老煙鬼寫的！看完之后你再想想戒煙注意下面這句話，如果你看完神書還是失敗了！問題就出在下面這句話上面！成功戒煙的訣竅在于下定決心！決心越大，戒斷反應(yīng)越輕！你就也越不想抽煙！不要猶豫，不要害怕。
5.正確的戒煙方法如下
了解吸煙的危害
大多數(shù)吸煙者吸煙的目的就是希望通過尼古丁來暫時的麻痹一下自己的神經(jīng)，來幫助緩解來自生活與工作的壓力，他們對于煙中究竟含有哪些物質(zhì)，究竟會對人體造成多大的傷害，基本都處于一知半解的狀態(tài)。因此建議家人可以給其下載一下有關(guān)吸煙有害健康的具體案例，以便起到心理暗示的作用。
02
制定合理的戒煙計劃
任何事情都有一個循序漸進的過程，若家人的計劃太過苛刻的話，如一個月內(nèi)不許吸煙等，不僅容易引起戒煙者的反感與厭惡，甚至還可能使其出現(xiàn)破罐子破摔的情況。因此建議家人可根據(jù)其平時的吸煙量來逐步的進行減少，如由剛開始的一天兩包改為一天一包等。
03
用堅果等來代替香煙
若本身煙齡較長的話，指望其一下子完全戒掉，幾乎是不可能的事情。因此建議家人可根據(jù)其平時的口味來為其購買一些堅果，零嘴等來進行代替，這樣既可以有效的減少吸煙量，還不會對身體健康產(chǎn)生影響。
04
宣揚戒煙計劃
中國男人的一大典型特點就是好面子，若家人將其準備戒煙的計劃告知他的朋友后，不僅可以在無形之中幫助其減少接觸香煙的機會，還會因為擔(dān)心別人 說戒煙不成功，而使其增強意志力，克制住煙癮。
05
轉(zhuǎn)移注意力
當(dāng)人一旦空閑下來的時候，便很容易想要通過各種方法來增添娛樂性，如觀看電影，養(yǎng)草澆花，吸煙喝酒等。因此建議戒煙者應(yīng)盡可能的讓自己處于忙碌狀態(tài)，以幫助控制吸煙的欲望，若實在無事可做的話，則可以去運動，十分有利于身體的健康。
06
長期堅持下去
戒煙是一項長期工程，若沒有足夠的意志力與決心的話，是很容易導(dǎo)致戒煙失敗的，因此建議戒煙者應(yīng)盡可能的為自己的未來想想，畢竟現(xiàn)在還年輕，難道就要因為區(qū)區(qū)幾根煙而斷送掉自己的生命嗎？難道就不想要好好享受之后的幸福生活嗎？
07
家人的監(jiān)督
對于意志力本身就比較薄弱的戒煙者，家人的態(tài)度則應(yīng)盡可能的強硬一些，可讓其每天按照計劃來實行戒煙，如若被看到偷著吸煙的話，則會有哪些相應(yīng)的處罰等，同時也可動之以情，告知他吸煙不僅對自身有害，對長期吸二手煙的家人也是會造成傷害的。
6.怎么樣戒煙才是最正確最有效的方法
如何戒煙（一）： 1.戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3~4個月就可以成功。
2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。 3.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。
4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。 5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。
6.堅決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。 如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項戒煙方法（二）： （l）兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。
（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。 （4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。
（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。 （6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。
（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果” （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。 （2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。
（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。 （4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。
（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。 （6）準備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。
7.正確的戒煙方法啊
正確的戒煙方法一： （1）特意在一天內(nèi)超量吸煙（但要小心不要將煙吞入肺中），使人體對香煙的味道產(chǎn)生反感，從而戒煙；或在患傷風(fēng)感冒沒有吸煙欲望時戒煙。
（2）想象自己在吸煙，同時想象令人作嘔的事情（比如你手中煙盒或香煙上有痰漬等等）。 （3）將戒煙的原因?qū)懺诩埳?，?jīng)常閱讀；如能可能，盡量補充新內(nèi)容。
（4）將想購買的物品寫下來，按其價格計算可購買香煙的包數(shù)。逐日將用來購買香煙的錢儲存在"聚寶盆"內(nèi)。
每過一個月，清點一次錢數(shù)。 （5）同朋友打"賭"，保證戒煙。
當(dāng)然這要用自己的煙錢作為"賭注"。 （6）不整條買煙。
（7）不隨身帶煙、火柴或打火機。 （8）每周換一種牌號的香煙，但新牌號香煙的焦油含量必須低于原牌號香煙的焦油量。
（9）經(jīng)常思考煙霧中的毒素可能對肺、腎和血管造成的危害。 （10）觀察煙味對呼吸、衣服和室內(nèi)陳設(shè)造成的影響。
（11）考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害，他們正在呼吸被污染了的空氣。 正確的戒煙方法二： 1.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。
2.避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。 3.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。
如何度過戒煙最難熬的前5天？ （1）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕 （2）飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。 （3）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。
（4）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。 醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙"戰(zhàn)果" （1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。
（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。 （3）將大部分時間花在圖書館或其它不準抽煙的地方。
（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。 （5）將不抽煙省下的錢給自己買一項禮物。
（6）準備在2-3周戒除想抽煙的習(xí)慣。
