籃球訓(xùn)練的基本方法(籃球基本功訓(xùn)練方法)
1.籃球基本功訓(xùn)練方法
籃球基本功訓(xùn)練方法
1、翻腕壓手
方法：?jiǎn)问殖智蛴陬^上做投籃準(zhǔn)備姿勢(shì)，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。要求：五指張大分開，指根以上觸球。
2、擠球（雙手?jǐn)D球）
方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對(duì)用力擠壓球。要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。
3、雙手頭上拋接球練習(xí)
方法：雙手持球于頭上，運(yùn)用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動(dòng)作。球要垂直彈出。
4、雙手胸前向上拋球后擊掌
方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時(shí)全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時(shí)足踵提起，接球時(shí)順勢(shì)屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。
5、雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身
方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住。要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。
擴(kuò)展資料：
林書豪說(shuō)，“在美國(guó)打球最重要的是相信自己的籃球技巧。我小時(shí)候比較怕，后來(lái)慢慢習(xí)慣了，打球的時(shí)候不能怕、不能害羞，要有自信心?！?/p>
在為期兩天的訓(xùn)練營(yíng)中，林書豪還特別邀請(qǐng)了他當(dāng)年在紐約尼克斯隊(duì)的隊(duì)友史蒂夫·諾瓦克與來(lái)自全臺(tái)的初、高中籃球小精英進(jìn)行互動(dòng)教學(xué)。
20日，兩位球員還分別和學(xué)生們組隊(duì)，展開了籃球友誼賽，現(xiàn)場(chǎng)氛圍十分熱烈。許多熱情的籃球愛好者不顧烈日炎炎，守候在臺(tái)灣大學(xué)體育館門前等他經(jīng)過(guò)。
林書豪說(shuō)，“因?yàn)闀r(shí)間有限，今年的訓(xùn)練營(yíng)只有兩天。我教給學(xué)生們運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備動(dòng)作，這個(gè)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，我還教授了自己的長(zhǎng)項(xiàng)上籃，史蒂夫教了他的長(zhǎng)項(xiàng)投籃?！?/p>
一位參加訓(xùn)練營(yíng)的高中生表示，他從小學(xué)2年級(jí)就開始打球，林書豪的勇氣和球技令他非常佩服?！翱梢猿蔀槁殬I(yè)籃球運(yùn)動(dòng)員是我的夢(mèng)想，這種訓(xùn)練營(yíng)是一種鼓勵(lì)，希望能更上一層樓?！?/p>
剛剛加盟NBA湖人隊(duì)的林書豪18日抵達(dá)臺(tái)北，他表示，他和科比都渴望勝利，會(huì)愉快的合作?！拔液芨吲d能夠加盟湖人隊(duì)，希望我能夠?yàn)榍蜿?duì)作出更大貢獻(xiàn)，成為球隊(duì)重要的一員。”
2012年夏天，這位曾在NBA賽場(chǎng)刮起“林旋風(fēng)”的華裔球星與火箭隊(duì)簽署了一份為期3年、價(jià)值2500萬(wàn)美元的合同。本月13日，火箭隊(duì)和湖人隊(duì)達(dá)成交易，將林書豪送至洛杉磯。
上賽季，林書豪場(chǎng)均貢獻(xiàn)12.5分、2.6個(gè)籃板并有4.1次助攻。
參考資料：人民網(wǎng)---打籃球最重要是要相信自己的籃球技巧
2.籃球的基本訓(xùn)練方法都有哪些
整體意識(shí)：一個(gè)好的球員首先要有良好的整體意識(shí)，如果你想有深層次的發(fā)展的話，還是要去體校系統(tǒng)的學(xué)一下戰(zhàn)術(shù)比較好。
然后要練身體素質(zhì)，肌肉的重量要上去，對(duì)抗不能吃虧，然后就是練球感，包括左右突破，運(yùn)球，左右上籃等，重點(diǎn)練習(xí)晃動(dòng)的腳步和突破的第一步. 投籃訓(xùn)練~~ 第一： 從腳底發(fā)力，也就是說(shuō)雖然是用手投籃，但力量是從腳前掌發(fā)起，然后通過(guò)腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕，最后力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個(gè)傳遞應(yīng)該是一個(gè)連貫協(xié)調(diào)的過(guò)程。
第二： 手臂姿勢(shì)，應(yīng)該是上臂與前臂呈90度，而手腕后伸也與前臂呈近90度，并與上臂平行。手指持球的后、下部。
投籃時(shí)，向上、向前伸臂（當(dāng)然是指向籃框），向上、向前用力屈手腕，最后用手指將球推出，這樣投籃會(huì)使籃球產(chǎn)生下旋，碰到籃板或籃框不會(huì)產(chǎn)生很大的反彈。還應(yīng)該讓手與籃球接觸的時(shí)間盡量長(zhǎng)（即隨球動(dòng)作時(shí)間長(zhǎng)），這樣有利于控制球的運(yùn)動(dòng)方向，增加投籃的命中率在開始時(shí)不要過(guò)多考慮球是否投進(jìn)了籃框。
把注意力集中到身體的姿勢(shì)、動(dòng)作以及整個(gè)投籃動(dòng)作的節(jié)奏。每次投籃要重復(fù)同樣的動(dòng)作要領(lǐng)，正確的投籃動(dòng)作變得很順暢的時(shí)候，命中率自然會(huì)因此而提高。
還應(yīng)該在離籃框不同的位置、角度練習(xí)投籃。 四、投籃基本姿勢(shì)` 單手原地投籃，特別是對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，是一種基本投籃方式。
我們以右手投籃為例： 雙手持球置于與眼睛同高的位置，稍便向右側(cè)，右腳比左腳稍靠前，雙膝微屈，將球上舉，右手手腕后伸，使球體大部分重量落在右手，左手從左側(cè)輕輕扶住球體，腳前掌發(fā)力，提起腳跟，伸直雙膝，伸右臂將球投出（參考關(guān)于投籃） 投籃從手腕向后彎曲開始，進(jìn)而向上、向前，指尖是最后離開球體的部位。 如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對(duì)手封蓋。
青少年選手可能會(huì)因?yàn)橥?、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時(shí)放棄，否則因力量不足而造成的錯(cuò)誤動(dòng)作會(huì)影響自信心，使以后力量達(dá)到要求后也難以獲得理想的跳投技術(shù)。 跳投的技術(shù)要領(lǐng)如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側(cè)方（按你舒服的位置放）。
投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時(shí)，屈肘（前臂向后），手腕也向后翻。
跳至最高點(diǎn)時(shí)，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動(dòng)作（參考關(guān)于投籃）要充分，眼睛要始終耵住籃框。 如何正確運(yùn)用后仰式跳投 有沒(méi)有遇到這種情況，你要投籃的時(shí)候，面前卻站著一個(gè)身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。
我要投籃，那要怎么辦呢？ “后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運(yùn)用后仰跳投。m？ 后仰式跳投對(duì)選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動(dòng)作。
m 下面結(jié)合實(shí)際闡述一下：持球者用右手運(yùn)球，從右路突破（當(dāng)然先做個(gè)假動(dòng)作更好），防守隊(duì)員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運(yùn)到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊(duì)員，使其以為你向左側(cè)突破，這個(gè)動(dòng)作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運(yùn)動(dòng)空間。這時(shí)，你突然收回，做出一個(gè)左腳在前右腳在后的姿勢(shì)（注意：這時(shí)就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了）。
此時(shí)，你面對(duì)籃筐，但要使籃筐和你的兩個(gè)肩頭在一條直線上，然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過(guò)程中，你的上肢保持平時(shí)的投籃姿勢(shì)，你的右腿會(huì)自然向前擺出。
很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時(shí)帶來(lái)的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進(jìn)啦！ 后仰跳投中你也許還會(huì)遇到很多問(wèn)題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過(guò)度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。
如果你覺(jué)得不舒適，那就跳起時(shí)身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點(diǎn)也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
彈跳訓(xùn)練~~ 對(duì)于每個(gè)動(dòng)作項(xiàng)目，如果一種動(dòng)作要作3組，組與組之間休息不能超過(guò)2分鐘，若完成了，需直接做下個(gè)項(xiàng)目，記住不要休息?。?第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開始時(shí)，半蹲至？的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺(jué)得容易的話，你可以跳至25-30cm）。
當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時(shí)，完成一次。
接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟?。?！ 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程2 第二項(xiàng)：抬腳尖（提踵） 1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著 2.腳尖抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下，完成一次..雙腳完成，完成一個(gè)組. 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程3 第三項(xiàng)：臺(tái)階 1. 找張椅子來(lái)， 把一只腳放上去，呈90度 2.盡全力的跳開， 在空中換腳，在放在椅子上， 3.重復(fù)2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。 迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程4 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直， 與肩同寬，"鎖緊"你的膝蓋。
2. 只用你的小腿跳， 只能彎曲你的腳腂， 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時(shí)，再迅速起跳，完成一次。
迅速提高彈跳力訓(xùn)練教程5 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn)， 2. 用腳尖快速起跳， 跳時(shí)不得超過(guò)1.5 或2.5cm 蛙跳練習(xí)是必要的，對(duì)于彈跳力的提高有一定的幫助，因?yàn)楫吘惯@是訓(xùn)練力量的一個(gè)途徑.。
3.籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法
籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法 一、熱 身 運(yùn) 動(dòng) 在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守 步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練 1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。
5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。 五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。 7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練 1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。 4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。 8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 七、假 動(dòng) 作 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。 3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。 九、防 守 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。 15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
4.籃球訓(xùn)練方法
1 籃球訓(xùn)練方法，技巧。
新人老鳥都可看【申精】 這里給你介紹一些基本技巧，請(qǐng)你參考： 快速行進(jìn)過(guò)人 快速行進(jìn)要過(guò)人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進(jìn)方向的改變，這兩種動(dòng)作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
第一談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實(shí)在急停前，或者應(yīng)該說(shuō)腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個(gè)部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進(jìn)速度先減慢，如此才能在后續(xù)動(dòng)作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動(dòng)作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿最后用力不動(dòng)、大腿緩沖持續(xù)前進(jìn)之力并稍微用力、此時(shí)大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢(shì)降低而讓你動(dòng)作完全停止，成為急停。 要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行進(jìn)過(guò)人，基本上要先學(xué)會(huì)急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個(gè)重要的概念是，因?yàn)橐裁磿r(shí)候急停，對(duì)手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進(jìn)間急停后，對(duì)手勢(shì)必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過(guò)人了。
同樣道理再談快速行進(jìn)間的過(guò)人，當(dāng)要變化方向過(guò)人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動(dòng)作，此時(shí)你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進(jìn)的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢(shì)的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過(guò)人。 右腳放松停住后 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動(dòng)再接續(xù)往左用力。 當(dāng)然我并不知道你目前的籃球技術(shù)水平達(dá)到了一個(gè)什么程度，但無(wú)論是誰(shuí)，無(wú)論達(dá)到了多高境界，實(shí)踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動(dòng)作的基礎(chǔ)。
比如說(shuō)，你要想在空中（垂直地面）旋轉(zhuǎn)三百六十度，然后當(dāng)防守你的隊(duì)員，落地的時(shí)候，你還在空中仍然可以把球投進(jìn)藍(lán)框，將會(huì)產(chǎn)生什么樣的效果，你也肯定會(huì)想象出來(lái)；如果雖然你在空中完成了一個(gè)（旋轉(zhuǎn)）的高難動(dòng)作，結(jié)果沒(méi)有把球送進(jìn)藍(lán)框（而得分），恐怕誰(shuí)都為你而遺憾。最后我想要說(shuō)的是，你要想“玩好”籃球，首先，先把“定點(diǎn)”投籃做好，不但動(dòng)作要準(zhǔn)確，而且命中率要達(dá)到90%為好，同時(shí)，運(yùn)球、傳球、彈跳，都是屬于籃球的最基本（功）的問(wèn)題，這些你做不好，將會(huì)成為阻礙你提高的一個(gè)障礙。
至于練習(xí)彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來(lái)的更快，我看你還是先把“定點(diǎn)”投籃練上幾天，等有機(jī)會(huì)再說(shuō)。 籃球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。
在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。
眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時(shí)重心放低。
將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。
眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。 7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
籃球技巧 2 籃球訓(xùn)練方法，技巧。新人老鳥都可看【申精】 一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。
所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。
動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。
如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。
最典型常用的有三種： 負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁?，你的彈跳力就越好?/p>
至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問(wèn)題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長(zhǎng)年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。
3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來(lái)。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。
重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變。
5.籃球基本功訓(xùn)練方法
首先得增加球感，就需要反復(fù)的來(lái)回運(yùn)球，雖然比較枯燥但是卻是堅(jiān)持就非常有效的。
開始可以慢速來(lái)回運(yùn)球，熟練了就可以試試高速來(lái)回運(yùn)球。曲線運(yùn)球，訓(xùn)練自己對(duì)球的掌握，很多人在運(yùn)球的時(shí)候不自然球就會(huì)脫離手，多訓(xùn)練曲線，有利于控球，在訓(xùn)練時(shí)記得腳尖微踮，眼睛平視前方，看清障礙物，球的著地點(diǎn)要控制好，不然會(huì)飛出去，就這樣多訓(xùn)練，對(duì)球的掌控會(huì)越來(lái)越熟料，對(duì)于過(guò)人技巧也打好了基礎(chǔ)。
場(chǎng)地一定要選擇不滑的，不然易受傷?？柘逻\(yùn)球，雙腳張開，放低重心，左手跨下運(yùn)球，球彈背后的右邊，然后右手在背后接住球帶到前方，球彈起到背后的左面，接著左接球反復(fù)這一動(dòng)作。
這樣運(yùn)球既能鍛煉對(duì)球的掌控力，也為過(guò)人技巧打下基礎(chǔ)，可以反復(fù)多加練習(xí)。原地低手控球運(yùn)動(dòng)，雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球，球不能高于腰部眼睛不看球，右手壓球而不是拍球，用來(lái)感覺(jué)球增強(qiáng)球感。
持球環(huán)頸，持球于頸一側(cè)，將球由后頸傳遞到另一手，動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球，手腕伸出、手指彈動(dòng)作，目的傳接球要領(lǐng)。中文名：籃球外文名：Basketball創(chuàng)始人：詹姆士?奈史密斯發(fā)明時(shí)間：1891年12月21日起源地點(diǎn)：美國(guó)馬薩諸塞州主要比賽：NBA籃球世界杯歐洲籃球聯(lián)賽設(shè) 備：籃球籃板籃筐籃網(wǎng)籃架場(chǎng)地國(guó)際組織：國(guó)際籃球聯(lián)合會(huì)（FIBA）NBA代表人物：張伯倫喬丹科比詹姆斯韋德等國(guó)內(nèi)代表人物：姚明易建聯(lián)王治郅孫悅中國(guó)籃球協(xié)會(huì)：CBA美國(guó)代表人物：張伯倫科比喬丹詹姆斯美國(guó)代表隊(duì)：美國(guó)夢(mèng)之隊(duì)。
6.籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法有哪些
籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法 一、熱 身 運(yùn) 動(dòng) 在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐 1.交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。 2.滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3.前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。 4.前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5.后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。 6.擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7.后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。 8.切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練 1.面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地傳球。 2.跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3.大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。 4.四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5.四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。 6.面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7.行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。 8.對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9.打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。 10.五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11.中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。 12.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。
3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。
5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。
7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。
9.半場(chǎng)三角上籃。 五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2.全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。 3.全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4.全場(chǎng)8字型運(yùn)球。 5.左右手晃球。
6.跨下原地運(yùn)球。 7.全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練 1.定點(diǎn)投籃。 2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3.移動(dòng)投籃。 4.騎馬射箭。
5.底線切入勾射。 6.后旋轉(zhuǎn)投籃。
7.三角底線擦板投籃。 8.全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃（假動(dòng)作配合左右切投） 10.三角擦板投籃。 11.五點(diǎn)投籃。
12.全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。 13.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。 七、假 動(dòng) 作 1.左右1-3道假動(dòng)作切入。
2.上下舉1-3次假動(dòng)作。 3.外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練 1.半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練（配合口頭關(guān)照）。 2.半場(chǎng)3VS3卡位（配合口頭關(guān)照、教練持球）。
3.罰球后卡位訓(xùn)練。 4.外線投籃卡位。
5.籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。 九、防 守 訓(xùn) 練 1.全場(chǎng)1VS1背手防守。
2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守（教練持球、一攻一切斷）。 3.一守二攻防守訓(xùn)練。
4.舉手防守（外圍）、在前防守訓(xùn)練（禁區(qū)）、趨前防守。 5.一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6.全場(chǎng)陷阱包夾（1-2-2、2-2-1、1-1-2-1） 7.半場(chǎng)包夾（1-2-2、2-1-2瞬間包夾） 8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。 9.全場(chǎng)盯人防守。
10.區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練（配合以多打少）。 11.三明治包夾防守訓(xùn)練（針對(duì)中鋒）。
12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。 13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14.全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。 15.教練哨音指揮移動(dòng)防守。
7.籃球基本功訓(xùn)練方法是
樓主，我個(gè)人認(rèn)為籃球基本工無(wú)非就就兩個(gè)一個(gè)是投籃一個(gè)是運(yùn)球！但是怎么樣練好樓上的已經(jīng)說(shuō)得很清除了！針對(duì)你怎么樣提高手腕力量還有彈跳我來(lái)說(shuō)說(shuō)！手腕力量：首先你應(yīng)該多練投籃，定點(diǎn)投籃還有三分都討練這樣會(huì)有手感，其次訓(xùn)練的方法是身體上身與下身垂直雙手下垂，握住啞鈴放松，然后左右旋轉(zhuǎn)啞鈴！其次用籃球隊(duì)著墻壁站直，用習(xí)慣摸球的收向上伸直，隊(duì)著墻壁啪打籃球！生活中還有很多用到腕子力量的，比如說(shuō)可以去打乒乓球羽毛球這樣對(duì)你的手腕力量都有幫助！關(guān)于彈跳很簡(jiǎn)單，只要有沙袋，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)！比如說(shuō)跑步啊，蛙跳，特別要練一下仰臥起坐，腰腹力量對(duì)彈跳很有幫助！個(gè)人觀點(diǎn)，請(qǐng)勿模仿，如有雷同，純屬巧合！祝你好運(yùn)，祝你開心！謝謝。
8.訓(xùn)練打籃球的方法有哪些
首先不知道你的力量是屬于那種狀況
只給你說(shuō)下球性的練習(xí)
如果分配一個(gè)小時(shí)的話
練習(xí)25分鐘的指間低運(yùn)球
開始不要求有多低
只是自己盡量的向低壓
然后10分鐘的繞腰 繞頸
這樣都是可以提高個(gè)人手指對(duì)球的感覺(jué)
然后15分鐘練跨下
一樣的是運(yùn)球越低越好
剩下的時(shí)間
就專門練手指的撥球
有人說(shuō)這樣可以提高球性
就是用投籃的動(dòng)作
把球向天空拋
注意手指和手腕的下壓
一定要柔和
就是這樣了
9.籃球的基本訓(xùn)練方法是什么
籃球是城市和鄉(xiāng)村里流行的運(yùn)動(dòng)，隨著我們對(duì)NBA比賽的日益關(guān)注，中國(guó)人對(duì)籃球的喜愛更是與日俱增。
在這如火如荼的籃球年代，我們決定將我數(shù)十年苦練的精華奉獻(xiàn)給大家，這是我們多年來(lái)成功的訣竅，也是幫助一個(gè)全無(wú)籃球基礎(chǔ)的人成長(zhǎng)到至少歐洲籃球聯(lián)賽職業(yè)選手水平的不二法門，對(duì)于非職業(yè)選手向來(lái)諱莫如深。今天特此獨(dú)家奉上，供大家學(xué)習(xí)參考： 1。
中近距離投籃訓(xùn)練：經(jīng)系統(tǒng)研究發(fā)現(xiàn)，跳投技術(shù)是籃球比賽中得分的最重要手段，其動(dòng)作方法是兩手持球于胸前，兩腳左右或前后立，膝微屈，起跳時(shí)迅速屈膝，腳掌蹬地向上起跳，雙手舉球至肩上，右/左手持球，左/右手扶球右/左側(cè)方，當(dāng)跳起接近高點(diǎn)時(shí)手離球，另一臂向上方伸直，手腕屈，食中指撥球，通過(guò)指端將球送出。先在消極防守的情況下進(jìn)行練習(xí)加以鞏固跳投的動(dòng)作定型，逐漸到強(qiáng)烈的對(duì)抗比賽中實(shí)踐。
有條件的地區(qū)，可以選取半瘋癲貓犬?dāng)?shù)十只（愈多愈好），用幕布（最好用鐵絲網(wǎng)）圍住半個(gè)籃球場(chǎng)，作追逐投籃訓(xùn)練，以不被貓犬所傷，并命中率達(dá)70%以上為訓(xùn)練的基本目標(biāo)。 2。
超遠(yuǎn)距離投籃訓(xùn)練：超遠(yuǎn)距離投籃一向不為傳統(tǒng)的體育界認(rèn)同，認(rèn)為那是撞大運(yùn)，但是我們的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷告訴大家，超遠(yuǎn)距離投籃是非常有效的得分手段，通過(guò)訓(xùn)練完全可以達(dá)到很高的命中率。比賽中常常采用超遠(yuǎn)距離偷襲，取得了很好的戰(zhàn)果。
一般超遠(yuǎn)距離投籃需要雙手出球，有胸前出手和頭上出手兩種。我一般選取頭上出手，這樣可以更好地控制方向和力度，注意寧高不低，增加打板進(jìn)籃的機(jī)會(huì)。
訓(xùn)練的時(shí)候，如果正值夏季，有一種很好的方法，那就是采用田徑選手的鉛球（保齡球勉強(qiáng)可以代替），來(lái)到你社區(qū)所在的最大垃圾桶五十米開外，瞄準(zhǔn)其中蒼蠅群落里最大的一只投擲過(guò)去，如果能夠一擊即中，就可以結(jié)束訓(xùn)練，否則需要反復(fù)練習(xí)。 3。
籃下得分能力訓(xùn)練：籃下投籃的命中率要比中遠(yuǎn)距離投籃的命中率高得很多，所以加強(qiáng)籃下進(jìn)攻是非常必要的。上籃，勾手和扣籃是職業(yè)選手常見的得分手段。
以下一一作簡(jiǎn)要說(shuō)明： 初學(xué)者學(xué)習(xí)上籃可以與籃板45度角上籃。這樣你就可以較容易地將球瞄向籃板。
隨著技術(shù)不斷提高，應(yīng)變換其它角度上籃。這個(gè)過(guò)程之中可以采用糞包訓(xùn)練法練習(xí)上籃，將籃網(wǎng)暫時(shí)封住下口，用一包薄型材料包住的穢物練習(xí)各類上籃，如果不能投進(jìn)，則將忍受污穢惡臭之苦。
勾手的訓(xùn)練很有必要，當(dāng)你靠近球籃，在你和籃之間有對(duì)方防守隊(duì)員的情況下就可以使用這種技術(shù)。非投籃手一側(cè)的腳向籃平行的方向跨一步，非投球手臂一側(cè)的肩指向籃筐，跳起時(shí)，舉球上擺，盡量伸直臂將球投出。
訓(xùn)練時(shí)候用鐵鏈綁住雙臂，要求訓(xùn)練者在籃下掙斷鐵鏈勾手投籃，為了加強(qiáng)穩(wěn)定性，還可以在臺(tái)風(fēng)季節(jié)用一根羽毛代替籃球，做到每勾必中為止。 要使用扣籃這種技術(shù)，你必須十分高大或者彈跳力很好。
可以設(shè)立百尺高桿，桿頭上面懸掛百萬(wàn)銀票一張，有條件的可以綁縛美女一名，然后要求受訓(xùn)者努力彈跳，在規(guī)定的五個(gè)小時(shí)內(nèi)跳躍獲?。▎坞p手不限），能做到者，一般都可以做到順利扣籃。
10.打籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練方法有哪些
耐力訓(xùn)練我們可以把耐力拆分為三類內(nèi)涵：心肺功能、肌肉耐力和毅力。
凡是有氧運(yùn)動(dòng)都能訓(xùn)練心肺功能和肌肉耐力，跑步是其中最簡(jiǎn)單，最易操作且對(duì)普通人群而言比較好的耐力訓(xùn)練項(xiàng)目。值得一提的是動(dòng)感單車，它是一個(gè)集耐力，爆發(fā)力為一體的全身綜合練習(xí)，例如站姿爬坡，突然間加大單車阻力、俯身快騎等訓(xùn)練內(nèi)容。
做力量練習(xí)的時(shí)候，較低負(fù)重，較高次數(shù)也可以訓(xùn)練肌肉耐力。耐力其實(shí)就是考驗(yàn)?zāi)阕铋L(zhǎng)時(shí)間的承受能力，就看你最后能否堅(jiān)持，所以它其實(shí)是一個(gè)很廣泛的概念，和毅力也相關(guān)。
有時(shí)精神層面的東西往往是最重要的。速度訓(xùn)練想多練速度，必須要在耐力訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上才能加強(qiáng)速度，同時(shí)也和力量，爆發(fā)力的練習(xí)結(jié)合得很緊密。
腿部必須要有力量，這樣才會(huì)有爆發(fā)力，才會(huì)有速度。所以練習(xí)速度首先要練習(xí)力量和耐力，要針對(duì)局部力量進(jìn)行練習(xí)，這些將在“力量訓(xùn)練”里面介紹。
速度訓(xùn)練常見的就是利用跑步機(jī)調(diào)節(jié)速度來(lái)進(jìn)行，還有就是在室外進(jìn)行短跑練習(xí)。此外，專門針對(duì)爆發(fā)力的練習(xí)可以利用動(dòng)感單車變速騎、俯身快騎、利用跑步機(jī)的變速跑來(lái)完成。
室外的折返跑變速跑也是很好的爆發(fā)力訓(xùn)練方法。力量訓(xùn)練前面就已經(jīng)提到力量和耐力是其他幾項(xiàng)素質(zhì)的基礎(chǔ)，因此力量訓(xùn)練特別重要。
我們觀察NBA球星，可以發(fā)現(xiàn)他們的肩部最發(fā)達(dá)、胸部、背部、腿部也是結(jié)實(shí)有力的。因此，力量的訓(xùn)練是一個(gè)綜合而全面的練習(xí)，就籃球而言，比較重要的是以下幾個(gè)部分的練習(xí)：肩、臂、背、胸、腿。
要集中精力針對(duì)這幾點(diǎn)進(jìn)行局部力量訓(xùn)練，做好了這幾個(gè)力量訓(xùn)練，就很容易在籃球場(chǎng)上脫穎而出了。體能訓(xùn)練以前沒(méi)有健身房，體能訓(xùn)練只能利用室外的場(chǎng)地，例如利用看臺(tái)的臺(tái)階來(lái)練蛙跳以加強(qiáng)腿部力量練習(xí)，或者繞操場(chǎng)跑1萬(wàn)米練耐力，短跑，折返跑，變速跑練速度和爆發(fā)力，仰臥起坐練核心部位，這樣也能達(dá)到一定的體能訓(xùn)練的效果。
但是，力量訓(xùn)練往往被忽略了，這是比較致命的，因?yàn)榧∪饬α渴腔A(chǔ)，如果沒(méi)有好的力量，其他的幾項(xiàng)素質(zhì)就會(huì)受到影響。如果要想更進(jìn)一步提高自己的體能，為高超的籃球技巧打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，健身房的體能訓(xùn)練是最好的選擇，好的硬件設(shè)施自然會(huì)令鍛煉效果事半功倍。
腰腹訓(xùn)練訓(xùn)練也就是腰腹，力量可以劃分為上腹部、下腹部、側(cè)腹部、腰背部的練習(xí)。腰腹部的訓(xùn)練不需要使用太大負(fù)重，一般徒手練習(xí)即可，但要重復(fù)更多的次數(shù)，此外，普拉提課程是增強(qiáng)腰腹部力量最好的訓(xùn)練課之一，如果有條件可以把它加入你的訓(xùn)練計(jì)劃。
