延長(zhǎng)性時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉方法(怎么鍛煉能延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間)

1.怎么鍛煉能延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間

1煅煉你的陰莖。

最常用的辦法為冷熱交替法，先用熱毛巾敷你那脹硬的男根3--5分鐘，然后立即放入冰冷的涼水里，反復(fù)幾次，等煉就到堅(jiān)硬無(wú)比時(shí)就可延長(zhǎng)射精時(shí)間了。 2主要在兩個(gè)方面進(jìn)行控制：1.調(diào)節(jié)好呼吸節(jié)奏。

如果要感到射精，可以作深呼吸，并轉(zhuǎn)移集中注意力。實(shí)在感到要射時(shí)，可以捏緊陰莖頭幾分鐘。

2.降低陰莖頭敏感度?？梢源鞅茉刑谆蚴窃陉幥o頭涂抹藥膏，降低陰莖頭的靈敏性。

3不能把注意力全部放在做愛(ài)上面，比如做幾下，又停下和你的對(duì)像說(shuō)幾句，分散一下注意力，就能延長(zhǎng)時(shí)間了 4吃藥多少有負(fù)作用，教你兩個(gè)物理方法： 1、小便時(shí)強(qiáng)制控制。即：尿一下強(qiáng)制自己停下來(lái)，停幾秒鐘，再反復(fù)，一般一次反復(fù)三到五次吧，可以延長(zhǎng)性交時(shí)間 2、冷熱敷法。

準(zhǔn)備兩盆水，一盒六七十度的熱水，一盆冷水，再準(zhǔn)備兩塊毛布，等陰莖勃起時(shí)，把熱毛巾敷在上面三分鐘，然后把冷水毛巾敷上三分鐘，堅(jiān)持作下去，效果絕好 5(1)很疲憊的去做 （2）先手淫再做 （3）速度放慢 （4）力度減弱 （5）分散精力 （6）一定帶套 （7）選擇一個(gè)不太刺激的姿勢(shì) 6延長(zhǎng)性交時(shí)間的簡(jiǎn)單措施 射精過(guò)快常常是射精所需要的刺激閾太低，因此，延長(zhǎng)射精的治療方法，無(wú)非是努力提高射精刺激閾。實(shí)際上，刺激閾指的是保持一定的刺激時(shí)間不變，能引起組織發(fā)生興奮的最小刺激強(qiáng)度，反映了組織興奮性的高低。

它就像“門(mén)檻”一樣，太低時(shí)，什么刺激都能跨過(guò)去，并引起組織反應(yīng)，說(shuō)明組織興奮性高；太高時(shí)，很少有刺激能跨越過(guò)去，組織也難得發(fā)生反應(yīng)，說(shuō)明組織興奮性低。所以，早泄的治療就是如何提高這個(gè)“門(mén)檻”，也就是刺激閾。

詹姆斯.色曼斯1956年提出一種治療方法：由妻子用手撫摸陰莖龜頭及干，直到射精迫近的程度，然后停止刺激，待興奮高漲的射精感消失后再重新刺激陰莖。如此反復(fù)進(jìn)行，患者逐漸能夠耐受大量刺激而又不射精，隨著時(shí)間的進(jìn)展，為了延緩射精發(fā)生而間歇的次數(shù)可以逐漸減少，最后達(dá)到不需要中途休息也能經(jīng)受足夠長(zhǎng)時(shí)間的連續(xù)刺激而不過(guò)早射精。

要注意掌握好刺激的強(qiáng)度和時(shí)間，掌握好火候才能恰好不引起射精。這種練習(xí)也可以由病人自已手淫來(lái)訓(xùn)練，自己體驗(yàn)刺激的強(qiáng)弱和方式，但效果顯然不如女方進(jìn)行操作。

也可以在性交時(shí)進(jìn)行類(lèi)似訓(xùn)練，如降低陰莖抽動(dòng)的幅度、速度，或暫停抽動(dòng)，使性興奮降低，等陰莖將要疲軟時(shí)再抽動(dòng)，于是，陰莖再次變硬，如此反復(fù)進(jìn)行，即可延長(zhǎng)性交時(shí)間，待女方達(dá)到性高潮后或女方性高潮時(shí)再射精。 為了加強(qiáng)間歇法的效果，可以配合使用牽拉陰囊、睪丸法。

人們觀察到在性興奮高度發(fā)展及高潮期間陰囊收縮、睪丸升高。在高度興奮及即將射精前向下?tīng)坷幠液筒G丸，也可以降低興奮性，并有推遲射精的效果，這也符合正常生理反應(yīng)規(guī)律。

馬斯特斯和約翰遜在1970年介紹了“擠捏技巧”，又叫耐受性訓(xùn)練，即女方對(duì)陰莖不斷施加刺激，待男方感到射精迫近時(shí)，女方迅速以右手拇指放在陰莖的系帶部位，食指與中指放在陰莖另一面，恰好分別位于冠狀緣的上下方。擠捏壓迫四秒鐘，然后突然放松。

施加壓力的方向是前后向的而非左右向的，女方要用指頭的指腹，而避免用指甲捏挾或搔刮陰莖。這時(shí)女方應(yīng)坐在男方兩腿之間，面向男方頭部，這樣用右手操作十分便當(dāng)。

這種擠捏技術(shù)可以提高男子射精的刺激閾，從而緩解射精的緊迫感，若堅(jiān)持鍛煉15--30次，能明顯加強(qiáng)抑制射精的能力，延長(zhǎng)射精時(shí)間。當(dāng)女方刺激時(shí)，男方的注意力要集中在陰莖受刺激后產(chǎn)生的感覺(jué)上，而不要過(guò)分注意什么時(shí)候會(huì)射精，一旦發(fā)生射精，也不要有任何不安、內(nèi)疚，而應(yīng)把注意力集中在高潮感受上。

由女方承擔(dān)撫摸刺激最有效，而如果由男方自己來(lái)作，效果顯然差得多。擠捏力量應(yīng)與勃起程度成正比，勃起越硬，所用壓力越大。

一般2周左右見(jiàn)效，繼續(xù)3-6個(gè)月以鞏固療效。據(jù)作者報(bào)道失敗率僅在3-5%左右。

也有的醫(yī)生主張，在病人合并性欲亢進(jìn)時(shí)，可用手淫法治療，臨近射精時(shí)擠捏，直至能堅(jiān)持10--12分鐘不射精。手撫摸時(shí)，可以涂抹潤(rùn)滑油，一方面保護(hù)龜頭不受刺激，另一方面也能增加陰道的潤(rùn)滑程度。

2.怎么鍛煉可以延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間

(1)調(diào)節(jié)抽動(dòng)速度。

當(dāng)有射精緊迫感時(shí)，男方可將陰莖抽出或暫停抽動(dòng)，這樣即可降低性緊張感，然后再根據(jù)情況恢復(fù)抽動(dòng)，反復(fù)重復(fù)這樣的動(dòng)作可明顯延長(zhǎng)性交的時(shí)間。 （2）牽拉陰囊和睪丸。

由于性興奮時(shí)陰囊和睪丸收縮上舉，所以性交過(guò)程中由女方向下?tīng)坷幠液筒G可降低性緊張度而推遲性高潮的到來(lái)。 （3）捏擠陰莖。

有射精緊迫感時(shí)立即將陰莖抽出，由女方用食指和中指置于陰莖冠狀溝上下，拇指放于對(duì)應(yīng)部位，相對(duì)進(jìn)行捏擠，可使性興奮性降低，每捏擠3-4秒鐘放松一次，如此可反復(fù)進(jìn)行。 （4）改變性交體位。

側(cè)臥式，女上式、坐式可以延長(zhǎng)性交時(shí)間，原因是男方用力少，肌肉松弛。 （5）其他方法如陰莖冷敷，戴避孕套等也可延長(zhǎng)性交時(shí)間。

3.尋求延長(zhǎng)射精時(shí)間的鍛煉方法 不要藥物 物理鍛煉或者用東西鍛煉之類(lèi)

你好，你可以試一下以下幾種方法 1.分散注意力法 做愛(ài)很投入時(shí)，意念都會(huì)集中在龜頭上.男性甚至有自己全部身體進(jìn)入女性的感覺(jué).這時(shí)，如果想著其它東西的內(nèi)容.就會(huì)暫時(shí)緩解射精的沖動(dòng). 2.機(jī)械壓迫法 藥店里一般都有類(lèi)似的藥膏買(mǎi).涂在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性.但這種東西是否會(huì)對(duì)女性有傷害？很難說(shuō).畢竟是一種藥物，而且要進(jìn)入陰道.另外，就是戴上避孕套.一般這樣比直接做愛(ài)時(shí)間要長(zhǎng).雖然有人說(shuō)，戴上避孕套做愛(ài)好比穿著雨衣洗澡. 3.增強(qiáng)體質(zhì) 一般體質(zhì)較好的人做愛(ài)時(shí)間要長(zhǎng)些.所以根本上說(shuō)要鍛煉身體，并且注意營(yíng)養(yǎng).有人說(shuō)吃三鞭之類(lèi)的東西很管用，也許有點(diǎn)用.但實(shí)際在心理上的作用比在生理上的作用大.綜合體質(zhì)的提高才是根本. 4.加強(qiáng)鍛煉 做愛(ài)的確是種藝術(shù).而且是兩個(gè)人的藝術(shù).好比：雙人滑冰.講究的是配合.實(shí)踐證明，女性善于引導(dǎo)的話，男性可適當(dāng)延長(zhǎng)性交時(shí)間，并且女子可獲得足夠的性滿足.所以，對(duì)那些做愛(ài)不得法的男子，那些總早泄又沒(méi)有生理疾病的男子，找一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的女子加以輔導(dǎo)，未嘗不是一個(gè)好辦法.請(qǐng)采納。

4.怎樣鍛煉才能夠延長(zhǎng)做愛(ài)時(shí)間

為了延長(zhǎng)性行為時(shí)間，男人應(yīng)當(dāng)在高潮來(lái)到之前，心理上"關(guān)閉"或者摩擦制動(dòng)下來(lái)（暫時(shí)靜止），使他能多少減少一些性壓的水平。如果在發(fā)生性關(guān)系時(shí)短時(shí)重復(fù)這個(gè)程序，習(xí)慣上的2-3分鐘的性交就會(huì)延長(zhǎng)2-3倍的時(shí)間。

女人小腿彎曲仰臥坐在男人大腿之間，開(kāi)始用涂過(guò)凡士林的手指按摩陰莖龜頭，手指圍繞它的冠狀溝運(yùn)動(dòng)，當(dāng)尿道孔擴(kuò)張的時(shí)候，停止按摩，然后用手指緊緊地握住陰莖頭的下部，女人用力擠壓（以不覺(jué)疼痛為限），重復(fù)這個(gè)過(guò)程2-3次，陰莖及尿道的擠壓與性興奮中止，同時(shí)抑制高潮的到來(lái)

5.男人如何通過(guò)運(yùn)動(dòng)延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間

【腿部下蹲促進(jìn)睪酮素分泌】

功效：提升大腿肌肉，增強(qiáng)下肢血液循環(huán)，刺激睪酮素分泌在健身房

深蹲練習(xí)，將杠鈴置于頸后斜方肌上，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過(guò)腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持?jǐn)?shù)秒后，蹬腿伸膝至還原。

坐姿蹬腿，對(duì)于身體素質(zhì)比較弱的人來(lái)說(shuō)，可以通過(guò)坐姿蹬腿器來(lái)進(jìn)行腿部肌肉練習(xí)，鍛煉者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。在家里

自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱于胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。

【腰腹增強(qiáng)力量?jī)?yōu)化性生活動(dòng)作】

功效：增加腹部力量，提升性生活動(dòng)作質(zhì)量在健身房

懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，盡量勻速抬到最高。提膝時(shí)呼氣，還原時(shí)吸氣。在家里

仰臥卷腹，鍛煉者仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于腦后。下腰不要離開(kāi)墊子，胸口向上向前移動(dòng)至最高點(diǎn)，再緩慢降低至起始姿態(tài)。但注意不要在床上做這一動(dòng)作，因?yàn)榇采线^(guò)軟，長(zhǎng)期做對(duì)腰椎有一定的傷害。

【下背部后背肌肉輔助性生活】

功效：增加下背部力量，保證性生活動(dòng)作質(zhì)量在健身房

山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴于器械上端。雙手放到異側(cè)的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準(zhǔn)備開(kāi)始動(dòng)作時(shí)吸氣，然后慢慢下腰，此時(shí)呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動(dòng)作可以根據(jù)自身情況放在背后、胸前、頭后。在家里

俯臥撐，這一動(dòng)作可以和仰臥卷腹交替進(jìn)行，這樣在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)，還能鍛煉下背部的肌肉。

【腿內(nèi)收肌群性愛(ài)肌延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間】

功效：鍛煉性愛(ài)肌，加速骨盆兩側(cè)血液循環(huán)，延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間在健身房

夾腿機(jī)練習(xí)，坐于器械上，兩腿分開(kāi)，腿內(nèi)側(cè)用力使膝蓋往中間收攏，再分開(kāi)，注意在練習(xí)當(dāng)中要有意識(shí)配合肌肉主動(dòng)收縮；同時(shí)在做這一動(dòng)作的時(shí)候，可以配合進(jìn)行提肛動(dòng)作。在家里

仰臥提臀，平躺在墊子上，雙手平放于腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時(shí)呼氣，向下時(shí)吸氣。同時(shí)這一動(dòng)作還可以通過(guò)改變腳的動(dòng)作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續(xù)其余動(dòng)作要領(lǐng)。小結(jié)：

除了在家里和健身房練習(xí)，男人想要延長(zhǎng)性愛(ài)時(shí)間、提高體能，還可以多到戶外跑跑步、騎車(chē)等等。因?yàn)樾詯?ài)時(shí)對(duì)身體的體能需求是全面的，高素質(zhì)的體能可以幫助你更好地享受性愛(ài)生活。當(dāng)然，以上具有針對(duì)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，平時(shí)更應(yīng)該堅(jiān)持練習(xí)。持之以恒，必有成效。相關(guān)閱讀推薦：

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