體育健身指導(dǎo)方法(簡答社會體育活動常用的指導(dǎo)方法)

1.簡答社會體育活動常用的指導(dǎo)方法

一、講解法

講解法是指導(dǎo)者用語言向鍛煉者說明鍛煉任務(wù)、動作名稱及其作用，分析動作要領(lǐng)、方法和要求以及指導(dǎo)鍛煉者學(xué)習(xí)掌握動作技能。 運(yùn)用講解法時必須注意以下幾點(diǎn)：

（一）講解要做到精講

（二）講解要注意語言的科學(xué)性

（三）講解要注意語言的藝術(shù)性

（四）要正確運(yùn)用體育術(shù)語

（五）講解中可使用口訣 二、示范法 動作示范是體育指導(dǎo)的重要方法，它是貫徹直觀性原則的重要途徑。示范與講解構(gòu)成了體育指導(dǎo)中最根本的指導(dǎo)方法。示范是把教的內(nèi)容變成直觀的形象，指導(dǎo)者做一個正確的示范動作，鍛煉者馬上就能對所學(xué)的動作進(jìn)行模仿練習(xí)。所以，示范是講解的直觀化，講解是示范的抽象和深化。 正確地運(yùn)用示范法，要做到下列幾點(diǎn)：

（一）示范要有明確的目的性

（二）示范要正確合理

（三）示范的位置必須使每個鍛煉者都能看清楚

（四）示范的次數(shù)要恰當(dāng)，示范的時機(jī)要合適

三、預(yù)防和糾正錯誤法

預(yù)防和糾正是對錯誤動作實(shí)行校正的有效手段。指導(dǎo)者首先要著眼于預(yù)防。能否掌握鍛煉者產(chǎn)生錯誤的原因，是能否做好預(yù)防工作的關(guān)鍵，是運(yùn)用這個指導(dǎo)方法的前提。

（一）產(chǎn)生錯誤動作的原因

1、由于指導(dǎo)者對教材鉆研不透、理解不深，在講解

與示范中傳授了錯誤的知識概念，

或是指導(dǎo)中抓不住重點(diǎn)難點(diǎn)，造成鍛煉者理解上的錯誤。

2、練習(xí)項(xiàng)目的安排和指導(dǎo)法的選擇與鍛煉者的接受能力差距過大，也會造成較大范圍的錯誤動作。

3、由于鍛煉者對所學(xué)的內(nèi)容缺乏明確的目的，練習(xí)時積極性不高，態(tài)度不認(rèn)真，或由于所學(xué)的動作難度大、運(yùn)動量大而產(chǎn)生畏難、怕苦等情緒。

4、鍛煉者在學(xué)習(xí)一個正確的動作前，原有錯誤技能的遷移。

（二）糾正錯誤動作的注意點(diǎn)

1、發(fā)現(xiàn)鍛煉者在練習(xí)中有錯誤動作時，首先要分析其產(chǎn)生的原因。

2、糾正錯誤要抓主要矛盾。鍛煉者在練習(xí)中的錯誤動作有時不止一個，如果急于求成，不分主次地糾正，往往使鍛煉者無所適從，甚至失去改正錯誤的信心。

3、糾正錯誤動作時，一定要視存在同樣錯誤動作的鍛煉者人數(shù)來確定糾正的形式。 四、習(xí)中的保護(hù)與幫助法 進(jìn)行保護(hù)與幫助是體育運(yùn)動中經(jīng)常采用的一種有效的學(xué)習(xí)手段和防止運(yùn)動創(chuàng)傷發(fā)生的一種重要的安全措施。保護(hù)與幫助是一種有效的鍛煉手段。

（一）保護(hù)法

為防止練習(xí)中意外事故的發(fā)生而采取的安全措施叫保護(hù)。它包括發(fā)生危險時的安全措施、未發(fā)生危險時的預(yù)防措施，包括自我保護(hù)措施及他人采取的安全措施。

1、他人保護(hù)

為防止練習(xí)者由于技術(shù)不正確或意外等原因而對可能出現(xiàn)的危險所采取的安全措施叫他人保護(hù)。

2、自我保護(hù)法

為防止由于技術(shù)不正確或意外的原因而發(fā)生的危險，運(yùn)用特定的技巧擺脫危險叫自我保護(hù) 自我保護(hù)的方法有以下幾種：

(1)緊握器械，及時停止練習(xí)或跳下器械，是最簡單而常用的自我保護(hù)方法。

(2)利用慣性順勢做屈臂、團(tuán)身、滾動、滾翻、空翻或下蹲等動作，以減緩沖擊地面的力量。

(3)改變身體姿勢或動作性質(zhì)。

2.體育教學(xué)中的指導(dǎo)方法有哪些 ..

一、啟發(fā)創(chuàng)造性思維的藝術(shù) 1.運(yùn)用情景教學(xué) 在體育教學(xué)過程中要經(jīng)常有意識地創(chuàng)造具有感染性的、催人奮進(jìn)的教育環(huán)境，使學(xué)生受到感化和熏陶，產(chǎn)生感情共鳴。

要通過各種教學(xué)手段，以生活展現(xiàn)情景；以實(shí)物演示情景；以音樂渲染情景；以表演體會情景；以語言描述情景。例如，各種體育運(yùn)動會、球類比賽、軍訓(xùn)、郊游，都可用來激勵學(xué)生，幫助學(xué)生理解體育教材，促進(jìn)學(xué)生創(chuàng)新能力的提高。

2.增加體育游戲 游戲是一種特殊的課堂活動和運(yùn)動練習(xí)方法，是由一定的情節(jié)、形式、規(guī)則和結(jié)果等幾部分組成的綜合性活動。學(xué)生可以在可行的范圍內(nèi)自己創(chuàng)編體育游戲，使課堂充滿公平競爭、冒險獲勝的氣氛。

生動活潑的課堂氣氛，會使學(xué)生處于興奮狀態(tài)，易于全身心地投入學(xué)習(xí)，更好地接受知識，并能使所學(xué)知識掌握牢固、記憶長久。 二、激發(fā)學(xué)習(xí)動機(jī)的教學(xué)藝術(shù) 1.運(yùn)用“成功教育”思想 在體育教學(xué)中，學(xué)生在教師的指導(dǎo)下，獲得成功的體驗(yàn)，這不但能夠增強(qiáng)學(xué)生的自信心，而且還能夠激發(fā)學(xué)生進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性，例如在縱箱分腿騰越教學(xué)中，有的學(xué)生由于害怕，不能按要求完成練習(xí)，那么，教師除了進(jìn)一步講解、示范外，還應(yīng)及時適當(dāng)?shù)亟档拖涞母叨然蚩s短踏板與箱之間的距離等，幫助和保護(hù)這些學(xué)生進(jìn)行練習(xí)；而當(dāng)學(xué)生以堅(jiān)韌的毅力、頑強(qiáng)的品質(zhì)、持之以恒的精神取得成功時，他們不僅體驗(yàn)到了成功的樂趣，還大大提高了進(jìn)一步學(xué)習(xí)的積極性。

2.加強(qiáng)目標(biāo)管理 目標(biāo)教學(xué)是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機(jī)的一個重要途徑。在體育課的教學(xué)中，教師和學(xué)生都要有明確的目標(biāo)，教師要在學(xué)生明確學(xué)校課程總目標(biāo)的基礎(chǔ)上不斷去實(shí)現(xiàn)學(xué)年目標(biāo)、學(xué)期目標(biāo)、單元目標(biāo)、近期目標(biāo)和課堂目標(biāo)。

教師在備課和教學(xué)中，要制訂單元達(dá)標(biāo)項(xiàng)目和考查項(xiàng)目，幫助學(xué)生制訂達(dá)標(biāo)計(jì)劃，明確努力方向。對身體素質(zhì)較差的學(xué)生進(jìn)行目標(biāo)跟蹤管理，使他們能不斷進(jìn)步，最終達(dá)到質(zhì)量目標(biāo)要求。

三、提高心理琉導(dǎo)的教學(xué)藝術(shù) 1.充分利用比賽形式培養(yǎng)學(xué)生健康心態(tài) . 體育教師在布置學(xué)生課堂練習(xí)時可以充分運(yùn)用競賽的教學(xué)方法，增強(qiáng)教學(xué)效果。進(jìn)行比賽時，同組中的學(xué)生就會互相吶喊助威，從而促使學(xué)生間進(jìn)行正常的感情交流，克服獨(dú)生子女身上存在的任性、嬌縱、自私等不良個性品質(zhì)。

另外，教師還可以運(yùn)用各種比賽形式，如拔河比賽、長跑接力賽、球類比賽、田徑運(yùn)動會等，增強(qiáng)班集體的凝聚力和向心力，鍛煉個人意志和競爭意識，培養(yǎng)耐挫能力和積極向上的健康心態(tài)。 2.主動參與，鍛煉心理素質(zhì) 體育教師在教學(xué)中應(yīng)貫徹教師為主導(dǎo)和學(xué)生為主體的教學(xué)思想，充分利用體育課堂，讓學(xué)生主動參與到體育活動中來，以鍛煉自身的心理素質(zhì)。

如讓學(xué)生輪流帶準(zhǔn)備活動，讓他們體驗(yàn)當(dāng)教師的感覺，促使他們更自覺地上好每一節(jié)課，培養(yǎng)良好的協(xié)作能力。同時通過鍛煉，克服恐懼和緊張心理，提高口語表達(dá)能力。

四、組織課堂的教學(xué)藝術(shù) 1.靈活多變，不驕不躁 在體育教學(xué)中，有經(jīng)驗(yàn)的教師應(yīng)能對學(xué)生的意外情況快速地做出反應(yīng)，及時采取有效措施，因勢利導(dǎo)，把不利于課堂教學(xué)的學(xué)生違紀(jì)行為引導(dǎo)到有益于學(xué)習(xí)的方面來。教師應(yīng)公正地對待每一個學(xué)生，尊重和維護(hù)他們的自尊心，耐心地引導(dǎo)他們學(xué)習(xí)。

在處理各種問題時，隨時想到自己對社會、對學(xué)生所承擔(dān)的責(zé)任，考慮自己的行為后果，從教育的根本利益和目標(biāo)出發(fā)，力求處理好所面臨的問題。 2.行為替換與獎勵 為有不良行為的學(xué)生提供合乎要求的替換行為，也是教育藝術(shù)的體現(xiàn)。

如有的學(xué)生在進(jìn)行練習(xí)時總愛打鬧，教師可根據(jù)情況請他來保護(hù)其他同學(xué)練習(xí)，請他做示范，回答問題，當(dāng)裁判等?？傊o他安排一些合理的活動，替換違紀(jì)行為，并對表現(xiàn)好的及時進(jìn)。

3.現(xiàn)代體育健身健身方法有哪些

有某種疾病的人則應(yīng)選擇具有專門作用的運(yùn)動項(xiàng)目，以達(dá)到好的體育醫(yī)療效果等、陽臺、辦公室等狹小區(qū)域也可選擇健身操、床上八段錦、提肛運(yùn)動，最好要符合自身身體條件。

(2)有的放矢 根據(jù)不同健身目的選擇不同項(xiàng)目。以身體素質(zhì)為例，提高心肺功能。因此，選擇戶外運(yùn)動健身項(xiàng)目應(yīng)為首選。因此，在選擇運(yùn)動健身項(xiàng)目時。另外，要注意氣候和季節(jié)的變化，在不同的氣候和季節(jié)里；發(fā)展力量素質(zhì)，可選擇杠鈴、啞鈴及拉力器等；提高身體的靈敏性和柔韌性、生理、心理的個體和個性特點(diǎn)，可選擇慢跑和游泳等；不同年齡、不同性別的人，應(yīng)該考慮：

(1)因人而異 不同健康水平和鍛煉基礎(chǔ)的人，身體各器官系統(tǒng)功能適應(yīng)運(yùn)動應(yīng)激

因子的能力不同、陽光充足和安靜幽雅之處。它不同于最大限度地挖掘人體潛能。所以，選擇運(yùn)動健身項(xiàng)目，或達(dá)到某種健身目的，具有不同的解剖，可選擇體育舞蹈和武術(shù)類項(xiàng)目等。

(3)因地制宜 最佳的運(yùn)動健身環(huán)境是空氣新鮮，去創(chuàng)造優(yōu)異成績的競技類運(yùn)動、家庭成員交誼舞及開懷大笑等類運(yùn)動來健身運(yùn)動健身的目的在于強(qiáng)身健體，怡于心情，又因生活方式、工作環(huán)境的限制，臥室。中老年適宜于慢跑、太極拳和健身操等

4.體育鍛煉的方法主要有哪些

體育鍛煉有重復(fù)鍛煉法、間歇鍛煉法、連續(xù)鍛煉法、循環(huán)鍛煉法、變換鍛煉法、負(fù)重鍛煉法六種方法。

一、重復(fù)鍛煉法 在運(yùn)動鍛煉的過程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對充分休息，從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。

重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體對運(yùn)動反應(yīng)的負(fù)荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷超過極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。

運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價值（最有鍛煉價值負(fù)荷量下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認(rèn)為，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130~170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。

二、間歇鍛煉法 在運(yùn)動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時間較長、負(fù)荷強(qiáng)度適中。

此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì)。 同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價值去調(diào)節(jié)。

一般說來，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時應(yīng)縮短間歇時間，而高于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時可延長間歇時間。實(shí)踐中，一般心率在130次/分左右時，就應(yīng)再次開始鍛煉。

間歇時不要靜止休息，而應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步、放松手腳、伸伸腰或做深而慢的呼吸等。 三、連續(xù)鍛煉法 在鍛煉的過程中，為了保持有價值的負(fù)荷量而不間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動的方法叫連續(xù)鍛煉法。

此方法要求負(fù)荷強(qiáng)度較低、負(fù)荷時間較長、無間斷地連續(xù)進(jìn)行運(yùn)動。從增強(qiáng)體質(zhì)出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進(jìn)行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)。

連續(xù)、間歇、重復(fù)都是在整個鍛煉過程中實(shí)現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復(fù)等各因素各有其獨(dú)特的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)保持負(fù)荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運(yùn)動的作用。

連續(xù)鍛煉時間的長短，同樣要根據(jù)負(fù)荷價值有效范圍而確定，通常認(rèn)為在140次/分左右的心率下連續(xù)鍛煉20~30分鐘可使機(jī)體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力，發(fā)展耐力素質(zhì)。 四、循環(huán)鍛煉法 循環(huán)鍛煉法是練習(xí)前，設(shè)立幾個不同的練習(xí)點(diǎn)（或稱作業(yè)站），練習(xí)者按照既定順序和路線，依次完成每個練習(xí)點(diǎn)的練習(xí)任務(wù)。

即一個點(diǎn)上的練習(xí)一經(jīng)完成，練習(xí)者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個點(diǎn)，下一個練習(xí)者依次跟上。練習(xí)者完成了各個點(diǎn)上的練習(xí)，就算完成了一次循環(huán)。

這種練習(xí)方法就叫循環(huán)鍛煉法。其結(jié)構(gòu)因素有：每點(diǎn)的練習(xí)內(nèi)容、每點(diǎn)的運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)點(diǎn)的安排順序、練習(xí)點(diǎn)之間的間歇、每遍循環(huán)之間的間歇、練習(xí)的點(diǎn)數(shù)與循環(huán)練習(xí)的組數(shù)。

循環(huán)鍛煉法對技術(shù)的要求不高，且各項(xiàng)目都采用比較輕度的負(fù)荷練習(xí)，因此連起來簡單有趣，可有效地提高不同層次和水平的練習(xí)者的運(yùn)動情緒和積極性；可以合理地增大鍛煉過程的密度；可以隨時根據(jù)情況加以調(diào)整，做到區(qū)別對待；可以防止身體局部負(fù)擔(dān)過重，延緩疲勞的產(chǎn)生，交替刺激不同的體位，有利于綜合鍛煉，從而達(dá)到身體全面發(fā)展的效果。就大學(xué)生而言，鍛煉時既要發(fā)展四肢，也要發(fā)展軀干；既要運(yùn)動胸背部，又要運(yùn)動腰腹部；既要追求形態(tài)的健美，也需要注意機(jī)能、素質(zhì)的全面發(fā)展。

為此，就必須科學(xué)地搭配運(yùn)動項(xiàng)目。根據(jù)已有的經(jīng)驗(yàn)，一般選擇6~12個已為鍛煉者掌握的簡單易行的項(xiàng)目為宜。

五、變換鍛煉法 通過不斷變換運(yùn)動負(fù)荷、練習(xí)內(nèi)容、練習(xí)形式以及條件，以提高鍛煉者的積極性、適應(yīng)性及應(yīng)變能力的方法稱作變換鍛煉法。此方法可以有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，提高興奮性，強(qiáng)化鍛煉意識，克服疲勞和厭倦情緒，以達(dá)到提高鍛煉效果的目的。

如剛參加鍛煉時，可多做些誘導(dǎo)性練習(xí)和輔助性練習(xí)。隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習(xí)的難度，如用越野跑代替在田徑場的長跑等。

由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性，激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機(jī)體對負(fù)荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內(nèi)容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負(fù)荷，使機(jī)體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達(dá)到更好的鍛煉身體的目的。

六、負(fù)重鍛煉法 負(fù)重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進(jìn)行身體運(yùn)動來鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)的方法。負(fù)重的方法既適用于鍛煉身體，又適用于各項(xiàng)運(yùn)動員進(jìn)行身體訓(xùn)練，還適用于身體疾患者的康復(fù)。

一般來說，為增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行負(fù)重鍛煉，應(yīng)該采用最大攝氧量和最大心輸出量以下的負(fù)荷。因?yàn)檫^大的負(fù)荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來不良的影響，為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在運(yùn)動負(fù)荷價值閾范圍內(nèi)（心率在120次/分~140次/分）可以多次重。

5.體育鍛煉原則與方法有哪些

體育鍛煉原則與方法共有五項(xiàng)：

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵機(jī)制和外在行為機(jī)制。

2、循序漸進(jìn)原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學(xué)習(xí)過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機(jī)能有自身的階段性特征。

3、持之以恒原則

無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅(jiān)持持之以恒。

4、全面鍛煉原則

體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據(jù)綜合情況考慮參與者個體的體質(zhì)基礎(chǔ)、身體機(jī)能狀況、健康水平、體育文化素養(yǎng)、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內(nèi)容，確立運(yùn)動負(fù)荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

擴(kuò)展資料：

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導(dǎo)致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強(qiáng)青少年的體質(zhì)，同時對促進(jìn)青少年心理健康， 有著積極的作用，具體體現(xiàn)在如下幾個方面。

1、體育鍛煉為心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)

人的心理是人腦的活動。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使青少年身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅(jiān)實(shí)的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。

2、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動力

體育運(yùn)動與日常自然的身體運(yùn)動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學(xué)習(xí)的運(yùn)動項(xiàng)目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運(yùn)動距離知覺和運(yùn)動速度知覺。幾乎任何運(yùn)動項(xiàng)目，都要求運(yùn)動員有勇敢、堅(jiān)持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。

3、體育鍛煉能推動自我意識的發(fā)展

體育運(yùn)動有助于青少年認(rèn)識自我。體育運(yùn)動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實(shí)際的認(rèn)識。體育運(yùn)動還有助于自我教育。

在比較正確地認(rèn)識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認(rèn)識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

參考資料：

百度百科-體育鍛煉原則

6.體育鍛煉都有哪些方法

原發(fā)布者：eiyauyg

體育鍛煉基本方法在體育鍛煉時我們不僅要遵循體育鍛煉的基本原則，還應(yīng)掌握正確的鍛煉方法，以達(dá)到體育鍛煉的目的。一、重復(fù)鍛煉法在運(yùn)動鍛煉的過程中，用多次重復(fù)同一練習(xí)，兩次（組）練習(xí)間安排相對充分休息，從而增加負(fù)荷的鍛煉方法叫重復(fù)鍛煉法。此方法的關(guān)鍵是一次練習(xí)后，間歇時間應(yīng)當(dāng)充分，這樣可以有效提高鍛煉者的無氧、有氧混合代謝能力，提高各種技術(shù)應(yīng)用的熟練性與機(jī)體的耐久性。重復(fù)次數(shù)的多少不同，對身體的作用就不同，重負(fù)次數(shù)越多，身體對運(yùn)動反應(yīng)的負(fù)荷量就越大。如果重復(fù)次數(shù)不斷持續(xù)增加，可能使身體承受的負(fù)荷超過極點(diǎn)，乃至破壞身體的正常狀態(tài)而造成損害。運(yùn)用重復(fù)鍛煉法的關(guān)鍵是掌握好負(fù)荷的有效價值（最有鍛煉價值負(fù)荷量下的心率），并據(jù)此調(diào)節(jié)重復(fù)的次數(shù)。通常認(rèn)為，普通大學(xué)生的負(fù)荷心率在130~170次/分的范圍內(nèi)較為適宜。二、間歇鍛煉法在運(yùn)動鍛煉的過程中，對多次鍛煉時的間歇時間作出嚴(yán)格規(guī)定，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)下，反復(fù)進(jìn)行鍛煉的方法叫做間歇鍛煉法。該方法的關(guān)鍵是間歇時間嚴(yán)格控制，使機(jī)體處于不完全恢復(fù)狀態(tài)，要求每次練習(xí)的負(fù)荷時間較長、負(fù)荷強(qiáng)度適中。此方法可使鍛煉者的心臟功能明顯增強(qiáng)，通過調(diào)節(jié)負(fù)荷強(qiáng)度，可使機(jī)體各機(jī)能產(chǎn)生與鍛煉項(xiàng)目相匹配的適應(yīng)性變化，提高有氧代謝供能能力，增強(qiáng)體質(zhì)。同重復(fù)鍛煉方法一樣，間歇的時間也要依據(jù)負(fù)荷的有效價值去調(diào)節(jié)。一般說來，當(dāng)負(fù)荷反應(yīng)（心率）指標(biāo)地低于有效價值標(biāo)準(zhǔn)時應(yīng)縮短間歇時間，而高于有效

7.體育教學(xué)方法有哪些

體育教學(xué)方法：

（一）指導(dǎo)法：

1.語言法：是體育教學(xué)中運(yùn)用各種形式的語言指導(dǎo)學(xué)生學(xué)習(xí)，達(dá)到教學(xué)要求的方法。

2.直觀法：是體育教學(xué)中通過一定的直觀方式，作用于人體感覺器官、引起感知的一種教學(xué)方法。

3.完整法：是從動作的開始到結(jié)束，不分部分和段落，完整、連續(xù)地進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)的方法。

4.分解法：是從掌握完整動作出發(fā)，把完整的動作按其技術(shù)結(jié)構(gòu)分成幾段或按身體活動的部位分成幾個部分，逐段或按部分進(jìn)行教學(xué)和練習(xí)，最后完整地掌握動作的方法。

5.預(yù)防和糾正錯誤動作法：是教師為了防止和糾正學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)的動作錯誤所采用的方法。

（二）練習(xí)法：

1.游戲練習(xí)法：是以游戲的方式組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。

2.比賽練習(xí)法：是在比賽的條件下組織學(xué)生進(jìn)行練習(xí)的方法。

3.綜合練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，綜合運(yùn)用某些練習(xí)法的特點(diǎn)而組成的一類練習(xí)方法。

4.循環(huán)練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要選定若干練習(xí)手段，設(shè)置若干個相應(yīng)的練習(xí)站（點(diǎn)），學(xué)生按規(guī)定順序、路線和練習(xí)要求，逐站依次循環(huán)練習(xí)的方法。

5.重復(fù)練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在相對固定的條件下反復(fù)進(jìn)行練習(xí)的方法。

6.變換練習(xí)法：是根據(jù)練習(xí)任務(wù)的需要，在變換條件下進(jìn)行練習(xí)的方法。

根據(jù)新計(jì)劃要求 ， 各科新大綱和教材重視多樣性、層次性和靈活性。

（三）講解法：

講解法是體育教學(xué)常用的方法之一，是教師用語言向?qū)W生說明動作名稱、要領(lǐng)和方法等的一種教學(xué)方法。教師帶有啟發(fā)性地講解，不僅能使學(xué)生獲得知識，了解動作的要領(lǐng)和方法，而且還能促使學(xué)生進(jìn)行思維，培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)識事物、分折問題和解決問題的能力。

教師必須具有運(yùn)用語言進(jìn)行教學(xué)的能力，并逐步提高語言的藝術(shù)水平。體育教師還必須具有指揮能力，能正確運(yùn)用口令。

運(yùn)用講解法教學(xué)時一般要注意以下幾點(diǎn)：

1.講解目的明確、內(nèi)容正確。

2.要抓住教材的關(guān)鍵，簡明扼要地進(jìn)行講解。

3.講解要符合學(xué)生實(shí)際，啟發(fā)學(xué)生思維，教師講的深淺、語言的運(yùn)用都要符合學(xué)生的實(shí)際。

4.講解要注意時機(jī)和形式。

（四）示范法：

示范法是指教師通過具體動作范例，使學(xué)生直接感知所要學(xué)習(xí)的動作的結(jié)構(gòu)、順序和要領(lǐng)的一種教學(xué)方法。

由于體育教學(xué)是教師向?qū)W生教動作技術(shù)，發(fā)展學(xué)生身體的過程，所以示范法是體育教學(xué)的重要方法之一。

教師的正確示范不僅能使學(xué)生直觀的建立正確的動作概念，而且也能引起學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性。

擴(kuò)展資料：

體育教學(xué)是按一定計(jì)劃和課程標(biāo)準(zhǔn)進(jìn)行的有目的和有組織的教育過程。

體育教學(xué)由教師和學(xué)生共同參與，其任務(wù)是向?qū)W生傳授體育知識、技術(shù)與技能，增強(qiáng)其體質(zhì)，培養(yǎng)其道德、意志、品質(zhì)等。

它是學(xué)校體育實(shí)現(xiàn)的基本形式，是體育目標(biāo)的實(shí)施途徑之一。

參考資料來源：

搜狗百科-體育教學(xué)

8.體育鍛煉的方法有幾種,具體闡述其中的任意4種

一、體育鍛煉的一般方法 （一）負(fù)重練習(xí)法 負(fù)重練習(xí)法即載負(fù)重量進(jìn)行鍛煉，它要求鍛煉者按一定的次數(shù)、重量、標(biāo)準(zhǔn)和動作頻率去鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)。

如使用杠鈴、沙袋等鍛煉身體和增強(qiáng)力量素質(zhì)。（二）重復(fù)鍛煉法 重復(fù)鍛煉法是按預(yù)定內(nèi)容反復(fù)進(jìn)行某一鍛煉的方法。

如重復(fù)進(jìn)行60米加速跑4~6次，每次跑后間歇1~2分鐘，且每次跑的距離和速度不變。 主要用于發(fā)展下肢力量和速度素質(zhì)。

（三）綜合鍛煉法 綜合鍛煉法是在進(jìn)行身體鍛煉的過程中，為促進(jìn)身體各部位的全面發(fā)展而把對身體各個部位有不同作用的幾個或更多的運(yùn)動項(xiàng)目搭配起來，形成一個可影響身體數(shù)個部位乃至全身所有部位進(jìn)行運(yùn)動的方法。如跳繩→立臥撐→引體向上→雙臂屈伸→多級跳遠(yuǎn)等綜合鍛煉法。

（四）身體不同部位鍛煉方法1.頭頸運(yùn)動：頭為人之首，常練可使大腦供血充分，有利于消除腦疲勞、增強(qiáng)記憶力。鍛煉方法有頭前屈、后屈、側(cè)屈、回旋等。

2.上肢運(yùn)動：鍛煉方法有俯臥撐、雙杠臂屈伸、單杠引體向上及持器械的各種練習(xí)。3.軀干運(yùn)動：鍛煉方法有仰臥起坐、仰臥舉腿、仰臥兩頭起，懸垂舉腿、腰側(cè)屈等。

4.下肢的運(yùn)動：下肢為人體支柱，應(yīng)使其發(fā)達(dá)、健壯。鍛煉方法有杠鈴深蹲、半蹲、提踵、跳躍等。

二、發(fā)展身體素質(zhì)的方法 （一）發(fā)展力量素質(zhì)的方法 力量是指肌肉緊張或收縮時所表現(xiàn)出來的一種能力。力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的基礎(chǔ)。

發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)根據(jù)目的的不同采取不同的方法。一般情況下，發(fā)展絕對力量采用重量大、組數(shù)多、次數(shù)少的方法，發(fā)展速度力量采用中重量、中次數(shù)、組數(shù)少的方法，發(fā)展小肌肉群力量和力量耐力采用重量小、組數(shù)少、次數(shù)多的方法，具體可參見下表中對應(yīng)的方法進(jìn)行鍛煉：表5-2 發(fā)展力量素質(zhì)的一般方法 增大肌肉體積 發(fā)展肌肉耐力 發(fā)展速度力量 發(fā)展絕對力量 發(fā)展力量素質(zhì)的方法 連續(xù)舉中等重量，次數(shù)較多直到舉不起來為止，使肌肉工作到最大限度。

連續(xù)舉一定重，次數(shù)較多，使肌肉長時間持續(xù)收縮，直到舉不起來為止。 連續(xù)舉中等或小重量，次數(shù)較少或中等，以最快速度完成練習(xí)。

以較少次數(shù)舉接近最大負(fù)重量或本人的最大負(fù)重量。重量（%） 60~80 40~60 60~80 80~100 組數(shù)（組） 2~3 2~4 4~6 6~10 次數(shù)（次） 6~8（做到極限） 12次以上做到極限 5~12 1~5 （二）發(fā)展耐力素質(zhì)的方法 耐力素質(zhì)是有機(jī)體長時間工作克服疲勞及疲勞后快速恢復(fù)的能力。

按運(yùn)動的外在表現(xiàn)可分為速度耐力、力量耐力、一般耐力，按所影響的器官分為心血管耐力和肌肉耐力等，按能量供應(yīng)特點(diǎn)分為有氧耐力和無氧耐力等。練習(xí)時，應(yīng)強(qiáng)調(diào)意志品質(zhì)、呼吸深度和呼吸方法。

1.發(fā)展有氧耐力的方法：發(fā)展有氧耐力主要是提高心肺功能。運(yùn)動時間要求在15分鐘以上（至少為5分鐘）。

鍛煉時負(fù)荷強(qiáng)度應(yīng)達(dá)到所能承受最大強(qiáng)度的80%左右（心率大約在150次/分），經(jīng)常采用持續(xù)負(fù)荷（ 包括連續(xù)負(fù)荷法和交替負(fù)荷法兩種）方法，如多選用的跑步、跳繩、原地跑、球類、自行車、溜冰、劃船等鍛煉手段進(jìn)行鍛煉。鍛煉時應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和密度。

（三）發(fā)展速度素質(zhì)的方法 速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動的能力。速度可分為反應(yīng)速度、動作速度、移動速度。

各種速度素質(zhì)練習(xí)，都應(yīng)在體力充沛、精力飽滿的情況下進(jìn)行。1.反應(yīng)速度：對外界刺激反應(yīng)的快慢。

利用信號讓練習(xí)者作出相應(yīng)反應(yīng)是常用的方法。2.動作速度：完成某一動作的快慢。

減小練習(xí)難度法（順風(fēng)跑、下坡跑等）、加大難度法（跳高前的負(fù)重跳等）和時限法（按一定節(jié)拍或跟隨別人較快的節(jié)奏等，以改變自己的動作節(jié)奏或速度）。 是常用的發(fā)展動作速度的方法。

3.移動速度：單位時間內(nèi)位移的距離。發(fā)展的方法有最大速度跑、加快動作頻率和發(fā)展下肢爆發(fā)力量。

（四）發(fā)展靈敏素質(zhì)的方法 靈敏是指在多變的運(yùn)動環(huán)境中迅速改變身體位置的能力。發(fā)展的方法有在跑跳中迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地完成各種動作、各種綜合練習(xí)、各種變換方向的追逐性游戲及球類活動等。

（五）發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法 柔韌是指關(guān)節(jié)活動的幅度，肌肉、肌腱韌帶等軟組織的伸展能力。一般以采用靜力性拉長肌肉和結(jié)締組織的方法發(fā)展柔韌素質(zhì)成效較快。

靜力性練習(xí)要求保持8~10秒鐘，重復(fù)8~10次，如壓、搬、劈、蹦、體前屈、轉(zhuǎn)體、繞環(huán)等動作，并以感到酸、脹、痛為限?？刂圃?~30 次之間的動力性拉伸練習(xí)（踢腿、擺腿、甩腰等），也是發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法之一。

發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)將靜力與動力、主動與被動練習(xí)相結(jié)合，堅(jiān)持細(xì)水長流勿用力過猛。 三、簡便易行的鍛煉方法 （一） 步行鍛煉法 步行是體育鍛煉中最簡便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見得：步行是古今長壽的妙法之一。（二） 跑步鍛煉法 跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動的全身有氧運(yùn)動，利用跑步可以消耗體內(nèi)過剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。

（三） 游泳鍛煉法 游泳的鍛煉價值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，。