瘦腿方法(如何瘦腿最快,最有效)
1.如何瘦腿最快,最有效
【這是本身的親身經(jīng)歷，請勿抄襲本答】一直都覺(jué)得自己胖，總是想讓自己變的瘦一些，可在用過(guò)很好的減肥方法減肥成功后，發(fā)現我的腿怎么還是那么的粗.我照一個(gè)好心的網(wǎng)友教的辦法也練習了【1】個(gè)月，大腿圍由【53cm減至45cm】。并且真像她說(shuō)的那樣帶動(dòng)全身瘦，腹部也平坦了，而且小腿也瘦了，整體減重【17】斤。堅持每天練習。【1】個(gè)月就可以初見(jiàn)成效。 （下面是這個(gè)好心的網(wǎng)友給我的方法，真的很感謝她，她也經(jīng)常在問(wèn)問(wèn)上回答）
具體做法如下：
平躺在床上，雙腳在空中模擬踩單車(chē)的姿勢。我一般坐4組。第一組，基本動(dòng)作：兩腿分開(kāi)從上往下，即正著(zhù)騎單車(chē)。具體當作分解是：平躺在床上，雙腿貼床、自然并攏，雙手放在大腿兩側，自然呼吸；開(kāi)始動(dòng)作，左腿屈膝上抬并伸展小腿直至整條腿處于豎直位置（意念是大腿先動(dòng)、帶動(dòng)小腿，這個(gè)很重要），然后緩慢的放下去貼到床面，但是不要放松這條腿；左腿從豎直位置開(kāi)始往下放的時(shí)候，右腿同一時(shí)間從床面屈膝上抬，抬到豎直位置后放下，同時(shí)左腿開(kāi)始重復之前的動(dòng)作。；如此循環(huán)，兩條腿一個(gè)上下為一個(gè)動(dòng)作。第二、三、四組動(dòng)作都是第一組基本動(dòng)作的變形。第二組，兩腿分開(kāi)從下往上，也就是說(shuō)倒著(zhù)騎，所有的動(dòng)作與第一組都是相反的。第三組，兩腿并攏一齊從上往下；第四組，兩腿并攏一齊從上往下倒著(zhù)來(lái)。
一開(kāi)始每組20個(gè)，做幾天習慣了之后慢慢增加數量，半個(gè)月之后增加到30個(gè)。
每做完一組，平躺在床上休息90秒——反正就是不要休息太久；這時(shí)小腹也會(huì )感到酸痛，可以手掌順時(shí)針劃拳按摩。手掌順時(shí)針按摩不僅可以放松，還可以預防便秘。
做這個(gè)練習，最重要的幾點(diǎn)是：上身一定要平躺，自然呼吸，頭部放松；腿的幅度盡量大，動(dòng)作要緩慢，在伸展的時(shí)候盡量伸直，繃直膝蓋，這樣才有效果；如果幅度小、動(dòng)作快，大腿根本就沒(méi)有用力，做多少都是白做！
一般來(lái)說(shuō)，標準的做法，一開(kāi)始連續做10個(gè)就會(huì )很累了，所以要堅持，動(dòng)作也不要變形。如果做到后面，30個(gè)你都能輕松完成，那么可以繼續往上加，因為當腿部力量增強之后，在完成動(dòng)作質(zhì)量不變的情況下，想要消耗肥肉就需要增加數量來(lái)實(shí)現！
熱身運動(dòng)：做之前可以稍微的拉拉筋，伸展一下全身尤其是下半身。
難度增加：基本動(dòng)作里腿部上抬時(shí)與地面呈直角，如果你做到后面想增加難度，就把腿繃直，從直角的位置繼續往上身靠近，即腿與地面成鈍角，與上半身呈銳角。注意，腰要貼床面，不要被大腿帶動(dòng)離開(kāi)地面。
【請勿抄襲本答案！如試過(guò)此方法的請把自己的經(jīng)歷寫(xiě)在上面！】
2.有什么瘦腿方法
1 最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2 這個(gè)動(dòng)作對于美化小線(xiàn)腿曲非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5 這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬度至90，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練，比如用兩個(gè)小板凳放在地就面上，可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練，再進(jìn)行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。
辦公室減腿法
到影印機影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著(zhù)緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。
如果你想單單瘦大腿或是單單瘦小腿的話(huà)就要單獨來(lái)瘦身了
1分鐘大腿瘦身操
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度
參考資料： 提供最新最專(zhuān)業(yè)的減肥資訊
3.簡(jiǎn)單的瘦腿方法有幾種
由于現代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過(guò)我們日常生活的注意與飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過(guò)于著(zhù)急，要把減肥當作一項工程，慢慢來(lái)改善。
告訴你一個(gè)系統的方法，包括簡(jiǎn)單的運動(dòng)與飲食，但愿您能用得到 1、上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。
反復此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。
3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。
簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。
站立提腿法： 雙手扶著(zhù)桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線(xiàn)條更美。 坐著(zhù)提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。
這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。 坐著(zhù)直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著(zhù)，兩手扶著(zhù)椅子兩旁，提起雙腿并伸直腳尖，同時(shí)收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。
這個(gè)動(dòng)作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。
浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強消脂收緊運動(dòng) 當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。
運動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(dòng)（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎么吃能讓腿兒更修長(cháng)勻稱(chēng)？相信你一定很有興趣知道！其實(shí)五谷雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營(yíng)養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。
我們不但要告訴你哪些營(yíng)養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進(jìn)尺地向你提供14種嚴格精選出來(lái)的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見(jiàn)，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐采的營(yíng)養成份。
提起菜籃，準備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來(lái)看看營(yíng)養素區里的“減肥元素” 1.維他命A 缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達離心臟最過(guò)的腿部，給予細胞全新的氧氣與營(yíng)養。
若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著(zhù)停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。
鹽份攝取過(guò)多，身體就會(huì )想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對不能少。鈣攝取不足會(huì )影響神經(jīng)的傳達和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。
為減少運動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質(zhì)喔！ 5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至會(huì )得腳氣病。它可將糖類(lèi)轉化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B1的消耗量特別多。
維他命B2能加速脂肪的。
4.如何瘦腿最快最有效
坐著(zhù)提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動(dòng) 作直至小腿有疲倦的感覺(jué)為止。 這動(dòng)作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會(huì )令臀部與大腿、小腿變粗。不過(guò)，你也可以用些減肥藥，我想配合著(zhù)適用，應該會(huì )很快瘦下來(lái)的把.不過(guò)要選不含西藥，瀉藥以及抑制大腦神精方面藥物成份的產(chǎn)品。
1，上樓梯的時(shí)候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時(shí)候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿。反復此動(dòng)作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線(xiàn)條。 3、看電視的時(shí)候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動(dòng)作8-10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時(shí)侯走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿(mǎn)活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應該養成習慣。經(jīng)典減肥膠囊，對這種局部減肥效果非常的好。你也可以試試看。
5.最有效的瘦小腿方法有哪些
瘦小腿秘訣 其實(shí)想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。
若是肌肉繃緊的話(huà)，要瘦就會(huì )比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實(shí)的小腿肥肉開(kāi)始。
方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。 方法2 當假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。
浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。 步驟二：加強消脂收緊運動(dòng) 當小腿開(kāi)始松軟下來(lái)（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動(dòng)。
運動(dòng)（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。
有節奏地重復這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
運動(dòng)（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(cháng)形毛巾跨過(guò)腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線(xiàn)條更修長(cháng)。 步驟三：最后沖刺瘦腿物 進(jìn)入最后階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買(mǎi)一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之余更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能制造美腿。
1.維他命E幫助去除水腫 血液循環(huán)不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環(huán)、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經(jīng)常吃多鹽的食物，容易令體內積存過(guò)多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。
飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多余鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 小腿： 1）按摩：1〉每晚臨睡前抽出一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間就可以，半坐在椅子上，右腳置于左膝上。
雙手疊放按住右腳踝，用力下壓3秒鐘。接著(zhù)同法由腳踝至小腿肚進(jìn)行按摩，然后換左腳按摩。
（按摩加運動(dòng)打造美麗小腿）2〉軟化脂肪：坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盤(pán)坐。盡量放松身體，利用手掌從腳踝處往膝蓋方向揉壓按摩 消除緊繃：兩手同時(shí)用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。
加彈性：用空掌心拍彈，消除疲勞并增加彈性。 2）抻腿：1〉面向椅子（桌子也行，找到適合自己高度的東西就行），距離70厘米左右，雙手撐在椅子邊緣，肘部不要彎曲。
同時(shí)膝蓋是要伸直的，然后做腳后跟上下運動(dòng)。會(huì )感覺(jué)到小腿的肉在抻，這個(gè)動(dòng)作和“站立 離墻有一米遠 保持腳底平面不離開(kāi)地面 人體向墻傾斜 用手扶墻 這時(shí)感到小腿凸出來(lái)那塊肌肉被拉伸的感覺(jué)，千萬(wàn)不能腳跟離地”有些異曲同工，都是抻小腿的，選擇自己喜歡的來(lái)做吧！ 2〉雙腳著(zhù)地，雙手在腳前處著(zhù)地（要是夠不到地的話(huà)，也可以放在面前穩定的東西上），抬起左腿，身體重量落于右腳跟（翹起腳尖），感到小腿抻啊抻。
3〉雙腳站在階梯或其他高二十公分以上物體的邊緣（要站得穩的東東才行！），手扶墻壁，讓后腳跟懸空。慢慢將腳尖踮起來(lái)，在最高點(diǎn)停留一下，然后再以同樣的速度將腳跟放下，直到最低點(diǎn)。
每次至少需不間斷做六次以上，可稍做休息再繼續，熟練后可按個(gè)人情形增加次數。（這個(gè)也很有名氣的：階梯站一半、蘿卜減一半就是它的口訣）（關(guān)于樓梯的：踮腳尖上樓可以瘦小腿，一次上2臺可以翹PP） 4〉雙腳并攏站立，雙手在腳前著(zhù)地，左腳尖抬一下，右腳尖抬一下。
好抻啊~~~~~~~~~ 3）側臥，用胳膊肘支起上半身；兩腿并攏，小腿、腳尖用力繃緊。抬腿，用力抬至極限（切記繃腳尖），另一側腿保持不動(dòng)；還原，反復做5次。
換方向側臥，重復動(dòng)作。（我個(gè)人認為就單是繃勁兒，每次時(shí)間長(cháng)了，堅持一段時(shí)間也可以瘦腿的） 4） 運動(dòng)腳踝關(guān)節，輕易去除皮下脂肪。
單手握腳踝，另一只手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進(jìn)行。
經(jīng)常做此運動(dòng)，則活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。 在運動(dòng)的同時(shí)會(huì )感到小腿的rr在動(dòng)啊。
5）握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運動(dòng)。對小腿上較發(fā)達的肌肉有緊縮效果。
肌肉結實(shí)后則可預防皮下脂防生成。反復做10-20次。
切記 運動(dòng)后一定要拉伸小腿肌肉。 6）雙腳并攏同時(shí)提腳跟10次，腳尖并攏腳跟分開(kāi)（動(dòng)作同內八字腳）同時(shí)提腳跟10次，一腳收起單腳提腳跟10次，換腳10次。
（據舍賓教程講，這樣很瘦小腿的，也不能忽略拉伸啊，否則會(huì )長(cháng)肌肉塊的） 7）站立時(shí)一腿上抬用力鉤腳尖10次，換腿再做10次。坐下雙腿伸平，用力鉤腳尖20次。
（腳不離開(kāi)地面，用力鉤腳尖） 8）彈走：走路腳尖著(zhù)地，腳跟一觸地立即提起換另一只腳尖走。（隨時(shí)運動(dòng)隨時(shí)拉伸）。
6.有什么瘦腿方法
修長(cháng)美腿
1）負重半蹲。直立，雙腿分開(kāi)等肩寬。雙手持一根健身棒置于肩膀上（如沒(méi)有，可以雙手交叉報于胸前）。然后下蹲直至大腿與地面平行。重復此動(dòng)作3組20次。
2）箭步蹲。直立，右腳在前，左腳在后。左腿膝蓋微微彎曲。然后做下蹲動(dòng)作，注意下蹲時(shí)保持平衡。每側重復3組20次。
3）拉伸動(dòng)作。直立，雙腿并攏，然后用左手拉左腳腳踝使之盡量貼近臀部，保持這個(gè)姿勢15秒，然后換另外一條腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止鍛煉后腿部變粗，使腿部的線(xiàn)條流暢。
4）仰臥分腿。平躺在地板上，背部緊貼地板。雙腿并攏向上舉起，與上體成90度角。然后最大限度分開(kāi)兩腿再合攏，重復此動(dòng)作3組30次。
5）坐姿夾球。坐在地板上，雙手至于體后，上體微微后仰。雙腿彎曲，兩膝蓋中間夾一個(gè)球，用力向內擠壓直至力竭，松開(kāi)。重復此動(dòng)作3組，每組20次。
6）負重提踵。這個(gè)動(dòng)作你可以徒手或手持3~5磅的啞鈴來(lái)做。 踮腳尖，在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復此動(dòng)作3組30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。
備注：以上6個(gè)動(dòng)作構成了一套很好美腿訓練方案，最好加上30分鐘的有氧，這樣又減脂又塑形，是您獲得修長(cháng)結實(shí)身材的最佳選擇，還不趕快行動(dòng)？
我們的口號是：每天健身一小時(shí)，健康工作五十年，幸福生活一輩子！加油，加油，加油！
7.有什么瘦腿的方法啊
無(wú)論是等車(chē)或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車(chē)的空當，做做以下的小體操，簡(jiǎn)單又能瘦腿。
立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；
維持10秒鐘，再換另一腿；
注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話(huà)，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。
一分鐘的瘦腿操
有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的，讓別人羨慕得恨恨的呢？我們來(lái)試試這個(gè)一分鐘的瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，
兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿外側
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿絕對計劃
瘦整個(gè)大腿
以立正的姿勢站著(zhù)、兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來(lái)的姿勢。這個(gè)動(dòng)作大約為3秒，剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。
瘦大腿內側
從立正的姿勢開(kāi)始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來(lái)兩腳互換。剛開(kāi)始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
瘦大腿內外測
以立正的姿勢站著(zhù)。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來(lái)的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個(gè)動(dòng)作大約為2秒。剛開(kāi)始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瘦腿只需一分鐘
有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來(lái)試試一分鐘瘦腿操吧。
瘦整個(gè)大腿：以立正的姿勢站著(zhù)，兩手放在身體兩側。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開(kāi)始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標，習慣后再加速。
瘦大腿內側： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標，后可加速。
瘦大腿外側： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側同樣做，動(dòng)作大約兩秒鐘。
瘦腿的獨門(mén)秘籍
1、最簡(jiǎn)單的瘦腿方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不需要屏住呼吸。
2、這個(gè)動(dòng)作對于美化小腿曲線(xiàn)非常有效。平躺在地上，雙手放于體側，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運動(dòng)腳背20-30次，然后稍作休息，再重復做兩遍。
3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來(lái)很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅持。
4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著(zhù)地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。
5、這是一個(gè)芭蕾舞演員常做的動(dòng)作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側移動(dòng)，每條腿做20遍。堅持做這個(gè)動(dòng)作既可瘦腿，又可勻稱(chēng)體態(tài)。
◆小秘方
家里的一些物品都可以當體育器械進(jìn)行訓練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了；躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓練，再進(jìn)行腹部訓練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見(jiàn)影，走出去就婀娜多姿啦。
