管理情緒的途徑和方法(管理自己情緒的方法)

1.管理自己情緒的方法有哪些

(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。

(2)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。

(3)學(xué)會(huì)自慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。

(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。

(5)語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒；也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。

(6)自我暗示法：估計(jì)到某些場(chǎng)合下可能會(huì)產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。

(7)愉快記憶法：回憶過(guò)去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn)，特別就該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過(guò)去的愉快體驗(yàn)。

(8)環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí)，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人、物。

(9)幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長(zhǎng)的語(yǔ)言、表情或動(dòng)作、用諷刺的手法機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。

(10)推理比較法：把困難的各個(gè)方面進(jìn)行解剖，把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較，在比較中尋覓成功的秘密，堅(jiān)定成功的信心，排除畏難情緒。

(11)壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時(shí)，可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中，通過(guò)成功來(lái)改變自己的處境和改善自己的心境。

(12)認(rèn)識(shí)社會(huì)，保持達(dá)觀態(tài)度。古人云：“人有悲觀離合，月有陰晴圓缺。”確實(shí)，人生不如意的事常有之，歷史上和現(xiàn)實(shí)中沒(méi)有幾件事是圓滿的。

(13)當(dāng)情緒低落時(shí)，不妨去訪問(wèn)孤兒院、養(yǎng)老院、醫(yī)院、看看世界上除了自己的痛苦之外，還有多少不幸。

(14)提高認(rèn)識(shí)和修養(yǎng)水平。

2.情緒管理管理的方法有哪些

情緒管理情緒管理 - 管理方法

第一、體察自己的情緒。

也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注意：「我現(xiàn)在的情緒是什么？」例如：當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己：「我為什么這么做？我現(xiàn)在有什么感覺(jué)？」如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。有許多人認(rèn)為：「人不應(yīng)該有情緒」，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。

第二、適當(dāng)表達(dá)自己的情緒。

再以朋友約會(huì)遲到的例子來(lái)看，你之所以生氣可能是因?yàn)樗屇銚?dān)心，在這種情況下，你可以婉轉(zhuǎn)的告訴他：「你過(guò)了約定的時(shí)間還沒(méi)到，我好擔(dān)心你在路上發(fā)生意外?！乖囍选肝液脫?dān)心」的感覺(jué)傳達(dá)給他，讓他了解他的遲到會(huì)帶給你什么感受。什么是不適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)呢？例如：你指責(zé)他：「每次約會(huì)都遲到，你為什么都不考慮我的感覺(jué)？」當(dāng)你指責(zé)對(duì)方時(shí)，也會(huì)引起他負(fù)面的情緒，他會(huì)變成一只刺猬，忙著防御外來(lái)的攻擊，沒(méi)有辦法站在你的立場(chǎng)為你著想，他的反應(yīng)可能是：「路上塞車嘛！有什么辦法，你以為我不想準(zhǔn)時(shí)嗎？」如此一來(lái)，兩人開始吵架，別提什么愉快的約會(huì)了。如何「適當(dāng)表達(dá)」情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會(huì)、揣摩，更重要的是，要確實(shí)用在生活中。

第三、以合宜的方式紓解情緒。

紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飆車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在於給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。如果紓解情緒的方式只是暫時(shí)逃避痛苦，爾后需承受更多的痛苦，這便不是一個(gè)合宜的方式。有了不舒服的感覺(jué)，要勇敢的面對(duì)，仔細(xì)想想，為什么這么難過(guò)、生氣？我可以怎么做，將來(lái)才不會(huì)再重蹈覆徹？怎么做可以降低我的不愉快？這么做會(huì)不會(huì)帶來(lái)更大的傷害？根據(jù)這幾個(gè)角度去選擇適合自己且能有效紓解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不是讓情緒來(lái)控制你！

3.控制情緒的方法有哪些

個(gè)人都有情緒不好的時(shí)候，那時(shí)就覺(jué)得似乎煩惱、壓抑、失落甚至痛苦總是接二連三地襲來(lái)，有人就抱怨生活對(duì)自己不公平。其實(shí)喜怒哀樂(lè)都是人之常情，生活中不出現(xiàn)一點(diǎn)煩心的事是不可能的，關(guān)鍵在于怎樣調(diào)整控制自己的情緒，做生活的主人。

許多人都懂得要這個(gè)道理，但遇到具體問(wèn)題就總是知難而退：“控制情緒實(shí)在是太難了”，言下之意就是：“我是無(wú)法控制情緒的”。別小看這些自我否定的話，這是一種嚴(yán)重的不良暗示，它真的可以毀滅你的意志，喪失戰(zhàn)勝自我的決心。還有的人習(xí)慣于抱怨生活，“沒(méi)有人比我更倒霉了，生活對(duì)我太不公平。”抱怨聲中他得到了片刻的安慰和解脫：“這個(gè)問(wèn)題怪生活而不怪我。”結(jié)果卻因小失大，讓自己無(wú)形中忽略了主宰生活的職責(zé)。所以要改變一下對(duì)身處逆境的態(tài)度，用開放性的語(yǔ)氣對(duì)自己堅(jiān)定地說(shuō)：“我一定能走出情緒的低谷，現(xiàn)在就讓我來(lái)試一試！”這樣你的自主性就會(huì)被啟動(dòng)，沿著它走下去就是一番嶄新的天地，你會(huì)成為自己情緒的主人。

培養(yǎng)自我控制的意識(shí)是開始駕馭自己的關(guān)鍵一步。曾經(jīng)有個(gè)初中生，不會(huì)控制自己的情緒，常常和同學(xué)爭(zhēng)吵，老師批評(píng)他沒(méi)有涵養(yǎng)，他還不服氣，甚至和老師爭(zhēng)執(zhí)，老師沒(méi)有動(dòng)怒而是拿出詞典逐字逐句解釋給他聽，并列舉了身邊大量的例子，他嘴上沒(méi)說(shuō)卻早已心悅誠(chéng)服。從此他有了自我控制的意識(shí)，經(jīng)常提醒自己，主動(dòng)調(diào)整情緒，自覺(jué)注意自己的言行。就在這種潛移默化中他擁有了一個(gè)健康而成熟的情緒。

其實(shí)調(diào)整控制情緒并沒(méi)有你想象的那么難，只要能掌握一些正確的方法，就可以很好的駕馭自己。在眾多調(diào)整情緒的方法中，你可以先學(xué)一下“情緒轉(zhuǎn)移法”，即暫時(shí)避開不良刺激，把注意力、精力和興趣投入到另一項(xiàng)活動(dòng)中去，以減輕不良情緒對(duì)自己的沖擊?？梢赞D(zhuǎn)移的活動(dòng)很多，你最好還是根據(jù)自己的興趣愛(ài)好以及外界事物對(duì)你的吸引力來(lái)選擇，如各種文體活動(dòng)、與親朋好友傾談、閱讀研究、琴棋書畫等等?？傊畬⑶榫w轉(zhuǎn)移到這些事情上來(lái)，盡量避免不良情緒的強(qiáng)烈撞擊，減少心理創(chuàng)傷，也有利于情緒的及時(shí)穩(wěn)定。

情緒的轉(zhuǎn)移關(guān)鍵是要主動(dòng)及時(shí)，不要讓自己在消極情緒中沉溺太久，立刻行動(dòng)起來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己完全可以戰(zhàn)勝情緒，也唯有你可以擔(dān)此重任。

4.情緒管理有哪些方法

原發(fā)布者：管理資源吧

情A管理的方法情A固然有正面有A面，其實(shí)真正的AA不在於情A本身，而是情A的表A方式，以AA的方式在AA的情境表AAA的情A，就是健康的情A管理之道。常A的情A管理方法如下：1.A察自己真實(shí)的情A2.了解自己常用A應(yīng)急的防A方式3.以更大的A性A應(yīng)A境4.增加自身的挫折容忍力5.找出A合自己的休A方式6.A時(shí)不忘AA自己7.改A固著的想法可以改A心情8.擁有相互支持情A的友伴9.A正反面情A都有安全AA的出口10.尋求專家的協(xié)助由上述所說(shuō)的，我A也A一步了解「情A」AA抽象的名A。人的情A真的是一A好玩又值得探索的A西呀！一、心理健康概念 心理健康是個(gè)體在各種環(huán)境中能保持一種良好適應(yīng)能力和持續(xù)的積極的效能狀態(tài)。二、心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1、有充分的自我安全感；2、能充分了解自己，并能恰當(dāng)估價(jià)自己的能力；3、生活理想切合實(shí)際；4、不脫離周圍現(xiàn)實(shí)環(huán)境；5、能保持人格的完整與和諧；6、善于從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)；7、能保持良好的人際關(guān)系；8、能適度宣泄情緒和控制情緒；9、在符合團(tuán)體要求的前提下，能有限度地發(fā)揮個(gè)性；10、在不違背社會(huì)規(guī)范的前提下，能適當(dāng)?shù)貪M足個(gè)人的基本要求（五）國(guó)內(nèi)心理學(xué)家的標(biāo)準(zhǔn)（1）智力健康。智力水平在正常范圍以內(nèi)，并能正確反映事物；（2）自我健康。能保持正確的自我意識(shí)，接納自我；（3）情緒健康。情緒穩(wěn)定與心情愉快是情緒健康的重要標(biāo)志；（4）意志健康。行動(dòng)的自覺(jué)性和果斷性是意志健康的重要標(biāo)志；（5）行為健康。反應(yīng)適度，不過(guò)敏

5.調(diào)控情緒的途徑和方法

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的研究成果表明，情緒對(duì)人的身心健康有直接的影響，用積極的態(tài)度和方法調(diào)控情緒是一個(gè)人身心健康的重要保證。

情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是客觀事物同主觀需要關(guān)系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現(xiàn)形式，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)和心理學(xué)的研究成果表明，情緒不僅對(duì)人的心理健康有影響，且對(duì)人的身體健康也有直接的影響。一個(gè)人若心情愉快、舒暢，生活態(tài)度樂(lè)觀、豁達(dá)，則人體免疫功能活躍、旺盛，可減少疾病感染的機(jī)會(huì)。

前蘇聯(lián)生理學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者巴甫洛夫說(shuō)：“愉快可以使你對(duì)生命的每一跳動(dòng)，對(duì)于生活的每一印象易于感受，不論軀體和精神上的愉悅都是如此，可使身體發(fā)展、健康?！?由此可見(jiàn)，良好的情緒對(duì)人的身心健康有著積極的意義，不良的情緒對(duì)人的身心健康危害極大，不僅降低生活質(zhì)量，影響學(xué)習(xí)和生活，且易導(dǎo)致各種身心疾患。

情緒（emotion）是心理學(xué)研究和日常生活中常用的心理學(xué)術(shù)語(yǔ)。從內(nèi)涵上看，情緒是指?jìng)€(gè)體受到某種刺激所產(chǎn)生的一種身心狀態(tài)，是個(gè)體對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)的一種特殊反應(yīng)形式。

情緒是人對(duì)客觀事物是否符合自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度體驗(yàn)，是客觀事物同主觀需要關(guān)系的反映，它有喜、怒、哀、懼等不同表現(xiàn)形式。人的情緒，情感既可成為行動(dòng)的內(nèi)驅(qū)力，又與人的身心健康有密切關(guān)系。

積極健康的情緒和高尚的情操是共產(chǎn)主義人生觀和完美人格的組成部分。革命樂(lè)觀主義情緒使青少年更加朝氣蓬勃、奮發(fā)有為，穩(wěn)定、平衡的情緒能提高學(xué)習(xí)效率，提高智力活動(dòng)水平；良好的情緒還能增加機(jī)體的抵抗力，起到治療作用。

俗話說(shuō)，“笑口常開，青春常在?！?消極的情緒、情感如冷酷，嫉妒、報(bào)復(fù)等，則是構(gòu)成不良心理品質(zhì)的成分。

消極的情緒還會(huì)阻礙人的智力活動(dòng)獲得成功。如有人將情緒對(duì)創(chuàng)造性活動(dòng)的影響歸納為：膽怯自卑的情緒不易產(chǎn)生創(chuàng)造意念；固執(zhí)己見(jiàn)、自以為是的情緒難以求成；急功好利，操之過(guò)急的情緒往往半途而廢，墨守成規(guī)、畏首畏尾的情緒一事無(wú)成。

不良情緒破壞中樞神經(jīng)的平衡，使植物性神經(jīng)系統(tǒng)以至內(nèi)分泌失調(diào)，從而引起許多生理，心理疾病。 人的心理活動(dòng)，總是和人的全面心理狀態(tài)相聯(lián)系，和人的健康狀況相適應(yīng)的。

在日常生活中，我們隨時(shí)隨地都會(huì)對(duì)個(gè)體自身、他人及周圍環(huán)境是否符合自身的期望與需要作出評(píng)價(jià)，產(chǎn)生內(nèi)心態(tài)度體驗(yàn)，每個(gè)人都不可避免地遇到失意、困難、險(xiǎn)境，從而產(chǎn)生各種各樣的消極情緒，如煩惱、痛苦、憂傷、憤怒等。不愉快的消極情緒，若得不到及時(shí)排解，這種不良心理能量的積聚若超過(guò)一定的負(fù)荷就會(huì)破壞心理平衡，引起心理疾病，所以應(yīng)采用適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩?，合理宣泄，調(diào)控不良情緒。

下面談?wù)勔恍┱{(diào)控的方法 1自我安慰與自我暗示 情緒低落時(shí)，要學(xué)會(huì)自我安慰，自我安慰有兩種形式：“酸葡萄式”和“甜檸檬式”?！八崞咸咽健笔侵溉藗兿胍獏s得不到的東西，就故意說(shuō)它不好，即吃不到葡萄就說(shuō)葡萄是酸的“甜檸檬式”是指人們對(duì)自己擁有的東西，相信它是最好的，并真心地接納和認(rèn)同。

這種看似消極的做法，對(duì)情緒調(diào)節(jié)、平衡心態(tài)有著積極的意義。 對(duì)于想得到而又不可能得到的東西，不妨像《伊索寓言》中的狐貍一樣，想象一下它是酸的然后放棄。

而對(duì)于自己擁有的東西，多想一想它的好處。人有一個(gè)弱點(diǎn)，總是不珍惜自己所擁有的，而目光總是盯著自己沒(méi)有的東西，從而憑空生出很多煩惱。

所以，適當(dāng)?shù)淖晕野参渴欠浅１匾摹?同時(shí)，在情緒不好的時(shí)候，要學(xué)會(huì)從積極的方面暗示自己。

每天早晨，如果對(duì)自己說(shuō)的第一句話是：“沒(méi)勁，又要上班”，這一天很可能就沒(méi)勁了，因?yàn)槟阋呀?jīng)給自己定了一個(gè)情緒的基調(diào)。要針對(duì)自己的不足，設(shè)計(jì)一些積極的語(yǔ)言來(lái)暗示自己。

如情緒低落的人，經(jīng)常對(duì)自己說(shuō)“今天心情不錯(cuò)”“我今天感覺(jué)很好”；容易憤怒的人，可以暗示自己“我要冷靜些，發(fā)怒是解決不了問(wèn)題的”。另外，可以改變一些行為以調(diào)節(jié)情緒，例如：改變面部表情，對(duì)自己微笑，改變行走姿勢(shì)，抬頭挺胸，昂首闊步。

2 自我宣泄 宣泄是調(diào)節(jié)情緒的重要途徑，要通過(guò)各種方法，把不良情緒表達(dá)出來(lái)、發(fā)泄出來(lái)。千萬(wàn)不要壓抑、默默忍受。

但要注意宣泄時(shí)不要影響和危害他人，使他人感到痛苦。宣泄的方法有很多，歸納起來(lái)有哭、笑、說(shuō)、聽、動(dòng)等。

2.1 哭在悲痛欲絕時(shí)大哭一場(chǎng)，可使情緒平靜。美國(guó)心理專家威費(fèi)雷認(rèn)為，眼淚能把有機(jī)體在應(yīng)激反應(yīng)過(guò)程中產(chǎn)生的某種毒素排除出去。

從這種角度講，遇到悲傷的事情忍住不哭就意味著慢性中毒，由此可見(jiàn)，“男兒有淚不輕彈”是不可取的。美國(guó)精神病學(xué)家曾對(duì)331名18~75歲的人進(jìn)行調(diào)查，結(jié)果表明男性、女性在哭過(guò)以后心情都會(huì)變得輕松。

2.2 笑和哭一樣，笑也是一種釋放，笑本身就是心情輕松的表現(xiàn)。因此，心情不好時(shí)可以看喜劇、漫畫、笑話，和幽默的朋友聊聊天，回憶愉快的往事等，盡量讓自己笑起來(lái)，在笑聲中，煩惱和痛苦不翼而飛。

2.3 說(shuō)在內(nèi)心充滿煩惱和憂郁時(shí)，可以向師長(zhǎng)、朋友傾訴心聲，也可以用寫信的方式傾訴心中的不快。記日記也是簡(jiǎn)便可行的方式。

2.4 聽聽音樂(lè)是一種放松的方式。許多研究表明，音樂(lè)具有明顯。

6.情緒管理方式的五個(gè)步驟

智商占成功因素的20%，情商占成功因素的80%。卡耐基先生認(rèn)為，溝通占成功的75%，能力占成功的25%。

戈?duì)柭囊馑际钦f(shuō)，沒(méi)有情商，就不可能成功.

卡耐基的意思是說(shuō)，沒(méi)有溝通就不可能成功。

那么，通過(guò)戈?duì)柭涂突挠^點(diǎn)，我們可以歸納出一件這樣一個(gè)結(jié)論：沒(méi)有情商就無(wú)法完成溝通。這就是我寫下這一課的目的，我們要通過(guò)這一節(jié)課程，搞清楚情商究竟是怎么一回事。

什么是情商呢？有人認(rèn)為會(huì)說(shuō)話就是情商，但是，我們經(jīng)?？吹揭恍┤四弥溈孙L(fēng)站在臺(tái)上可以滔滔不絕的講兩個(gè)小時(shí)，但是你會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的人放下麥克風(fēng)走到臺(tái)下，在與人短兵相接的溝通的過(guò)程當(dāng)中，不見(jiàn)得是一個(gè)情商高手。也有人說(shuō)情商就是圓滑的處世能力，但是你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在現(xiàn)實(shí)的生活當(dāng)中，那些圓滑的人往往是令人討厭的人。在我看來(lái)，情商是一種讓自己和他人都舒服的能力。讓自己和他人舒服，這是一種高級(jí)能力。那么如何才能讓自己和他人感覺(jué)到舒服呢？實(shí)際上，學(xué)會(huì)掌控情緒的就可以了。掌控情緒的能力，得從5個(gè)方面來(lái)談。

第1個(gè)方面，認(rèn)識(shí)自己的情緒。

第2個(gè)方面，調(diào)控自己的情緒。

第3個(gè)方面，走出自己的情緒。

第4個(gè)方面，覺(jué)察他人的情緒。

第5個(gè)方面，掌控他人的情緒。

如何認(rèn)識(shí)自己的情緒？

一般采取的方法是記錄。有人會(huì)采取在筆記本上畫正字的方法，當(dāng)自己有情緒的時(shí)候，就畫一筆，到了晚上，做一個(gè)數(shù)據(jù)的總結(jié)，看看一天下來(lái)自己有多少次情緒發(fā)作。還有人建議說(shuō)，可以在左邊的口袋里裝一把豆子，當(dāng)每一次情緒發(fā)作的時(shí)候，可以把左邊口袋里的豆子拿出來(lái)一顆放在右邊的口袋里，到了晚上，把右邊口袋里的豆子拿出來(lái)數(shù)一數(shù)，也就知道你今天總共犯了多少次情緒。中國(guó)有句話叫"刀子嘴，豆腐心"，我從來(lái)不認(rèn)可這句話，刀子嘴就是刀子心，有些人，每天早上起來(lái)，扛著一張刀子嘴走出家門，開始到處去割人，開始到處去釋放自己的情緒垃圾，就像開始隨地大小便一樣。最為可怕的是，很多人困在情緒的之中卻毫不自知。很多優(yōu)秀的男人都是被一個(gè)永無(wú)休止地釋放情緒垃圾的女人給擊垮的，很多家庭也是在被情緒折磨的精疲力盡之后分崩離析的。為了防止這種慘劇一再發(fā)生，其實(shí)每個(gè)人都可以用記錄情緒的方式，給自己做一次測(cè)評(píng)，自己究竟是一個(gè)釋放垃圾情緒的人，還是一個(gè)正常人。

如何調(diào)控自己的情緒？

認(rèn)識(shí)到情緒之后，接下來(lái)緊接著就需要去對(duì)情趣加以調(diào)控。調(diào)控情緒的一般做法是疏導(dǎo)。疏導(dǎo)又分為自我疏導(dǎo)，和請(qǐng)人疏導(dǎo)。一些輕微的情緒癥狀，我們通過(guò)自己學(xué)習(xí)一些情緒疏導(dǎo)的課程，閱讀一些有關(guān)情緒調(diào)控的書籍，基本上自己就可以自我療愈。但是，有一些癥狀比較嚴(yán)重的情緒控患者，就需要去請(qǐng)別人來(lái)協(xié)助你疏導(dǎo)。中國(guó)也有一句俗語(yǔ)叫"醫(yī)不自治"。同樣的一些情緒疙瘩，如果放在別人身上，我們可以對(duì)別人擺道理，但當(dāng)這些疙瘩結(jié)在我們自己身上的時(shí)候，我們卻解不開。在電視劇《一代梟雄》里頭，有一位老者為劉二泉說(shuō)病，老者把劉二泉的心病治好了，自己也也累死了。我說(shuō)的請(qǐng)人疏導(dǎo)，指的就是去找這種有閱歷說(shuō)病人，或者去找一些專業(yè)的心理老師，來(lái)協(xié)助我們疏導(dǎo)情緒。有病就治，不丟人。

7.如何管理自己的情緒 情緒管理的方法

覺(jué)察

當(dāng)我們遇到令自己為難或煩躁的事時(shí)，要看看自己是以怎樣的態(tài)度來(lái)面對(duì)的。換句話說(shuō)，我們要了解自己的情緒類型是什么樣的，比如悲傷、失落、委屈、焦慮或憤怒。情緒管理的第一步就要我們明確自己現(xiàn)在的情緒是以上的哪一種，這樣我們才能做到“對(duì)癥下藥”。

接納

通常很多人痛苦的原因并不是情緒本身給我們帶來(lái)的影響，而是因?yàn)樽约簩?duì)情緒的盲目抵觸，從而使情緒張力上升，導(dǎo)致內(nèi)心憤憤不平的心理。也就是說(shuō)我們要懂得接納正常情緒（健康情緒）。健康情緒并不是要求我們時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)，而是當(dāng)你遇到不好的事時(shí)應(yīng)表現(xiàn)出你內(nèi)心真正的想法，如正常情況下你失戀了就會(huì)傷心。這就屬于一種健康情緒，因?yàn)槭倥c傷心呈現(xiàn)出一致性。

表達(dá)

我們要懂得用適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)我們的不滿情緒，不要一味的向別人發(fā)泄我們的不良情緒，尤其是不要用指責(zé)的口吻與對(duì)方交談。它不僅適用于工作還適用于家庭。舉個(gè)例子，當(dāng)一個(gè)太太看見(jiàn)自己的先生回家晚了，就說(shuō)“你怎么這么晚才回，你眼里還有沒(méi)有這個(gè)家，你知道我等你多長(zhǎng)時(shí)間了嗎？”一開始就說(shuō)這些指責(zé)的話語(yǔ)而不是從關(guān)心的角度去與對(duì)方交談，只會(huì)讓雙方的戰(zhàn)火升級(jí)，關(guān)系惡化。相反這位太太如果說(shuō)：“你怎么這么晚才回來(lái)啊，你知道我有多擔(dān)心嗎？”這位先生就會(huì)感覺(jué)到太太對(duì)自己的愛(ài)，感覺(jué)到家的溫馨，因而會(huì)考慮太太的感受，改變自己的做法。這就是會(huì)表達(dá)情緒的典型案例。所以我們要學(xué)會(huì)控制自己的情緒并表達(dá)好自己的情緒，當(dāng)實(shí)在管理不了自己的情緒想發(fā)火時(shí)，我們就倒數(shù)8秒，這樣就不易發(fā)火了。

陶冶

情緒的管理就和改變自己一樣有很大難度的，更不是一天兩天的事，而需要很長(zhǎng)一段時(shí)間來(lái)培養(yǎng)和鍛煉自己這方面的能力。那我們又該如何做才能鍛煉出情緒管理的能力呢？我們要想自己的情緒穩(wěn)定，就需要自己的生活有規(guī)律。因此我們要保持良好而又有規(guī)律的生活習(xí)慣，不打亂自己的生物鐘，這樣你的情緒自然而然就規(guī)律了。同時(shí)，我們?cè)谏钪幸颓榫w穩(wěn)定的人交往，并讓他們成為自己的知心朋友，讓自己受到他們潛移默化的影響。我們平常還要學(xué)會(huì)幫助關(guān)心他人，同時(shí)有自己的興趣愛(ài)好，如經(jīng)常聽輕音樂(lè)和與大自然有關(guān)的歌。這些都可以陶冶我們的情操，培養(yǎng)我們情緒管理的能力。

8.調(diào)節(jié)情緒的常見(jiàn)方法有哪些

情緒，是對(duì)一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺(jué)、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛(ài)等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無(wú)論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒(méi)有經(jīng)過(guò)思考，但實(shí)際上意識(shí)是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。

情緒可以被分類為與生俱來(lái)的“基本情緒”和后天學(xué)習(xí)到的“復(fù)雜情緒”。基本情緒和原始人類生存息息相關(guān)，復(fù)雜情緒必須經(jīng)過(guò)人與人之間的交流才能學(xué)習(xí)到，因此每個(gè)人所擁有的復(fù)雜情緒數(shù)量和對(duì)情緒的定義都不一樣。

德國(guó)精神病學(xué)家Gebsattel說(shuō)：“沒(méi)有焦慮的生活和沒(méi)有恐懼的生活一樣，并不是我們真正需要的，”這就是說(shuō)，一定程度的焦慮是有用的和可取的，甚至是必要的。

焦慮是對(duì)生活持冷漠態(tài)度的對(duì)抗劑，是自我滿足而停滯不前的預(yù)防針，它促進(jìn)個(gè)人的社會(huì)化和對(duì)文化的認(rèn)同，推動(dòng)著人格的發(fā)展。其實(shí)，很多事情都是如此。吃飯是必要的，但吃得太多，就會(huì)肚子痛。

焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會(huì)存在著焦慮情緒，當(dāng)我們處于心理壓力狀態(tài)，受到刺激時(shí)，我們都會(huì)出現(xiàn)焦慮情緒。正常的焦慮情緒能夠幫助我們面對(duì)突發(fā)的事件，但是長(zhǎng)期的焦慮情緒卻會(huì)影響心理健康，如果長(zhǎng)期的處于心理焦慮狀態(tài)，建議用下面方法，來(lái)調(diào)整焦慮情緒！

1.增強(qiáng)安全感

存在焦慮情緒的朋友，都是因?yàn)榘踩胁粔?，總是?dān)心著有什么事情發(fā)生，從而導(dǎo)致焦慮。多增強(qiáng)安全感，可以讓自己的焦慮情緒消失。

2.增加自信心

沒(méi)有自信以后的人，對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

3.轉(zhuǎn)移注意力

焦慮情緒是一種惡性循環(huán)，越焦慮就會(huì)越讓我們注意引發(fā)焦慮情緒的事件，從而導(dǎo)致胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。這個(gè)時(shí)候，就需要去轉(zhuǎn)移注意力，如找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動(dòng)，忘卻痛苦的事情。

4.心理放松

不管是焦慮、恐懼、煩躁，還是其它的不良情緒，心理放松都能幫助更好的調(diào)整。心理放松有很多的方法，運(yùn)動(dòng)、看電影、聽音樂(lè)等等，都可以放松。