對(duì)抗拖延你方法(對(duì)付拖延癥最牛的方法是什么)
1.對(duì)付拖延癥最牛的方法是什么
1、切斷干擾源
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機(jī)、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當(dāng)我們想要專(zhuān)心做一件事情的時(shí)候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時(shí)，一個(gè)他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。
我們要做的就是簡(jiǎn)化周?chē)械母蓴_源，把所有認(rèn)為可能會(huì)打斷我們專(zhuān)注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫(xiě)文章的時(shí)候，就會(huì)斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)連接，把手機(jī)調(diào)到靜音，找一個(gè)獨(dú)處的環(huán)境開(kāi)始寫(xiě)作，直到寫(xiě)完。
這種保持專(zhuān)注的狀態(tài)很重要，本來(lái)磨磨蹭蹭要2個(gè)小時(shí)做完的事情，我可能不到一個(gè)小時(shí)就搞定了。那么節(jié)省的時(shí)間我可以用來(lái)徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。
2、降低目標(biāo)
拖延癥者一般去干什么事情都會(huì)因?yàn)橥涎佣〔⒎艞?，但是也因?yàn)椤巴昝乐髁x”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標(biāo)或者降低目標(biāo)難度的方式來(lái)緩解“拖延癥”。
不要對(duì)事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過(guò)程不完美的心理準(zhǔn)備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了?！睂?duì)于那些目標(biāo)極高的人，這樣做還會(huì)給自己帶來(lái)或多或少的自信。
3、設(shè)定專(zhuān)注時(shí)間
當(dāng)不想做某一件事情的時(shí)候，給自己設(shè)定一個(gè)計(jì)時(shí)器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專(zhuān)注于眼前的任務(wù)，沒(méi)有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當(dāng)20分鐘過(guò)后，我會(huì)休息5分鐘，然后設(shè)定下一個(gè)20分鐘。
當(dāng)給自己定下倒計(jì)時(shí)后，心理上我們會(huì)有急迫感，這樣會(huì)促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當(dāng)出現(xiàn)干擾的時(shí)候，我會(huì)看一下倒計(jì)時(shí)，暗示自己再堅(jiān)持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時(shí)間管理上就是將大的時(shí)間切分成小塊時(shí)間，更易于我們?nèi)ゲ僮鳎且环N化整為零的思想。
4、提升自信
生活中，各方面所帶來(lái)的挫敗感，都會(huì)打擊到我們的生活積極性，讓拖延癥陷入到惡性循環(huán)當(dāng)中。不論是處理人際關(guān)系還是工作，不宜過(guò)于介懷自己做的不夠的地方。而是應(yīng)該尋找解決方法，改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點(diǎn)，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你盡早擺脫拖延癥。
5、適當(dāng)對(duì)自己身心做調(diào)整
將自己的生活規(guī)律化。擁有一個(gè)好的睡眠，第二天人們的心情才會(huì)愉悅。在愉悅的狀態(tài)下做本職工作的時(shí)候，效率自然事半功倍。
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-5招幫你戰(zhàn)勝拖延癥
2.如何有效對(duì)抗拖延癥
拖延癥（Procrastination），取意"將之前的事情放置明天"。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個(gè)人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個(gè)重要課題。
1.完美主義。所有事情都要達(dá)到一個(gè)很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開(kāi)始，要萬(wàn)事俱備才行。
解決方法：對(duì)自己說(shuō)現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開(kāi)始了。每有一點(diǎn)進(jìn)展都鼓勵(lì)自己。意識(shí)到一點(diǎn)錯(cuò)誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩(shī)人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。
2. 抵制與敵意。這個(gè)老師對(duì)我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。
解決辦法：要意識(shí)到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因?yàn)橐粋€(gè)老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進(jìn)展；暫時(shí)推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點(diǎn)就多做一點(diǎn)。這一點(diǎn)也很符合很多中國(guó)學(xué)生的現(xiàn)狀。因?yàn)椴皇侨巳硕紝?duì)自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來(lái)完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說(shuō)，向別人尋求幫助，聽(tīng)取建議，同時(shí)可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實(shí)每一個(gè)小部分都很容易就能完成。
4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對(duì)自己的能力的估計(jì)會(huì)越來(lái)越低，即使以后完成好了，也認(rèn)為是運(yùn)氣。
解決辦法：接受別人對(duì)自己工作的贊揚(yáng)；自己對(duì)自己進(jìn)行勉勵(lì)。
3.6大抗拖延癥的絕招是哪些
克服拖延癥第一步：告訴自己手頭有充足的時(shí)間去完成一項(xiàng)任務(wù)。
要是你每天只能通過(guò)透晰治療機(jī)才能夠維持生命，你會(huì)騰出時(shí)間去完成某項(xiàng)任務(wù)嗎？還是說(shuō)，“我都快要死了，哪有空去做這等事！”去年，我在我醫(yī)生的辦公室里等體檢報(bào)告，發(fā)現(xiàn)墻上貼了一副漫畫(huà)簡(jiǎn)報(bào)。畫(huà)中有一個(gè)看上去非常忙碌的商人站在他的醫(yī)生的辦公室里，手上拿著一份不樂(lè)觀的體檢報(bào)告和醫(yī)生說(shuō)著什么。
從畫(huà)上就可以看出來(lái)他超重了。醫(yī)生對(duì)這個(gè)商人說(shuō)，“我覺(jué)得你最好還是每天鍛煉1小時(shí)，要不然你就是死氣沉沉地度過(guò)了24小時(shí)?！?/p>
除了幽默之外，這幅卡通宣傳畫(huà)還道出了非常重要的一點(diǎn)，那就是對(duì)事情進(jìn)行優(yōu)先排序。為了實(shí)現(xiàn)你的夢(mèng)想，你必須要騰出一些時(shí)間去行動(dòng)。
對(duì)于人生中的大多數(shù)夢(mèng)想而言，只要你每天都留出1個(gè)小時(shí)去做這件事，你就能最終實(shí)現(xiàn)它。每天賣(mài)力地奮斗一個(gè)小時(shí)，一年加起來(lái)就是360個(gè)小時(shí)。
這么多時(shí)間足夠你減掉40磅肥肉，也能讓你多花些時(shí)間陪孩子，或是創(chuàng)業(yè)，也可以去提升一下自己的高爾夫球技術(shù)。閱讀：一萬(wàn)小時(shí)天才理論。
克服拖延癥第二步：開(kāi)始行動(dòng)。耐克公司的標(biāo)語(yǔ)就是“開(kāi)始行動(dòng)”。
立刻開(kāi)始行動(dòng)要比正確地去做一件事更加重要?，F(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)的話，你就會(huì)犯更多的錯(cuò)誤，這樣你成功的可能性也就大大提高了。
有句名言是這么說(shuō)的，“偉大，就是勇于做夢(mèng)；當(dāng)你青春年少時(shí)，意氣風(fēng)發(fā)；但擁有更難忘的人生經(jīng)歷就在于向命運(yùn)發(fā)起挑戰(zhàn)，在你走到終點(diǎn)時(shí)可以說(shuō)聲‘夢(mèng)想成真了’。“奮斗是人生過(guò)程中不可缺少的一部分，而此時(shí)此刻便是開(kāi)始奮斗的最佳時(shí)機(jī)。
記?。撼晒θ耸恐猿晒褪且?yàn)樗麄冏隽藙e人不愿意去做的事情，所以，現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)吧。閱讀：Outliers （異類(lèi)：不一樣的成功啟示錄）。
克服拖延癥第三步：做重要的事情，其它的事先放一邊。哪些事情對(duì)你來(lái)說(shuō)是重要的呢（如，創(chuàng)業(yè)，擇偶等）？列份清單出來(lái)吧。
而且一定要確定你每天所做的事情都能夠讓你離目標(biāo)更近一步。如果你想去芝加哥，而你目前居住在洛杉磯，那么只要朝著芝加哥的方向前進(jìn)，你最終就會(huì)到達(dá)目的地。
所以不要浪費(fèi)時(shí)間了，快點(diǎn)制定計(jì)劃吧！制定計(jì)劃是非常重要的，它自有其重要的地位。但要是你稍不留意的話，你就會(huì)糾結(jié)于制定出一個(gè)萬(wàn)全之策的話，你就很少去采取實(shí)際行動(dòng)。
所以，當(dāng)你有了一個(gè)粗略的計(jì)劃之后，立刻就開(kāi)始行動(dòng)。細(xì)節(jié)方面的東西你慢慢地就會(huì)知道的，要是你等到明天再去行動(dòng)的話，你可能就會(huì)一直拖延下去。
克服拖延癥第四步：制定一個(gè)有截止期限的短期目標(biāo)?；谀愕闹饕繕?biāo)去設(shè)定一個(gè)為期3個(gè)月或6個(gè)月的短期目標(biāo)，這樣能讓你保持良好的勢(shì)頭繼續(xù)走下去。
如果你只有一個(gè)五年計(jì)劃的話，你很容易就會(huì)陷入拖延的泥沼中。實(shí)現(xiàn)長(zhǎng)期目標(biāo)需要你投入更多的時(shí)間與耐心，這意味著這一過(guò)程會(huì)少一些愉悅。
所以，把你的長(zhǎng)期目標(biāo)分解成幾個(gè)短期目標(biāo)的話，會(huì)讓你產(chǎn)生更多的成就感。對(duì)于這些短期目標(biāo)，你必須要定期地對(duì)其進(jìn)行評(píng)估。
至少一周一次，最好是一天一次?？朔涎影Y第五步：確定自己工作效率最高的時(shí)間段，依此來(lái)安排計(jì)劃。
有些人在早上工作效率不錯(cuò)，就像我一樣；也有人在晚上工作很有效率；還有的人喜歡在深夜工作。其中的關(guān)鍵就是要找出屬于自己的最佳工作時(shí)間段，并且把最重要的任務(wù)都安排到這段時(shí)間里去完成。
當(dāng)我還在讀大學(xué)的時(shí)候，我喜歡在清晨的時(shí)候去學(xué)習(xí)。因?yàn)樵谀莻€(gè)時(shí)候我的思路非常清晰、精力非常充沛、動(dòng)力十足，和任何一個(gè)時(shí)間段相比我在此時(shí)的效率也更高。
克服拖延癥第六步：隨身攜帶一本記事簿。當(dāng)你在做重要的任務(wù)之時(shí)，你手頭要準(zhǔn)備一本記事簿。
在開(kāi)始學(xué)習(xí)之前（讀大學(xué)時(shí)），我腦子里總會(huì)閃現(xiàn)其它的一些想法。比如，”最好還是先把房間打掃干凈吧，因?yàn)檎麧嵉沫h(huán)境有益于我思考。
“這個(gè)想法很不錯(cuò)，也很靠譜，不過(guò)要是在考試前一天晚上去打掃房間就顯得有些主次不清了。此外，有時(shí)我也會(huì)冒出這樣的想法，”先給父母親打個(gè)電話吧，有好長(zhǎng)時(shí)間都沒(méi)和他們聯(lián)系了。
“這是應(yīng)該要去做的事情，不過(guò)不是優(yōu)先級(jí)別最高的事情。手頭有記事簿的話（大部分手機(jī)都有記事簿功能），你就可以把這些想法都記錄下來(lái)，然后在選一個(gè)恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間去做這些事。
寫(xiě)下這些事情，然后安排好你的時(shí)間去完成這些任務(wù)（如，晚六點(diǎn)去洗衣服等），這樣你就對(duì)自己要做的事情有個(gè)清晰明確的認(rèn)識(shí)了，也能更好地掌控自己的生活。總之，這樣做能讓你思路清晰并把注意力都放在手頭的任務(wù)上去。
現(xiàn)在你已經(jīng)知道了克服拖延癥的6個(gè)步驟了，那就立刻去行動(dòng)吧。閱讀：拖延心理學(xué)。
記住，所有的成功人士都是行動(dòng)的巨人，所以現(xiàn)在就開(kāi)始行動(dòng)。做一些事情，然后就會(huì)有改變發(fā)生；除非你作出改變，否則是不會(huì)有改變的。
4.怎么戰(zhàn)勝拖延癥
【怎么戰(zhàn)勝拖延癥？】
方法一、確定一個(gè)可操作的目標(biāo)
目標(biāo)必須是可觀察的、具體的、實(shí)在的，而不是模糊和抽象的。
假設(shè)這樣一個(gè)事實(shí)：你不是因?yàn)槟抑行邼且驗(yàn)閼械萌″X(qián)，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過(guò)包租婆的家門(mén)，守株待兔的她都會(huì)用一副潑婦罵街的架勢(shì)大聲嚷嚷讓你交租。如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延癥，你就要制定具體的，可操作的目標(biāo)：今天下班后，我要坐某路車(chē)到某銀行取多少錢(qián)交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標(biāo)分解成短小具體的迷你目標(biāo)
冰凍三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于將每一個(gè)目標(biāo)分解成容易達(dá)成的小目標(biāo)。只要堅(jiān)持小目標(biāo)就會(huì)累積成大目標(biāo)——不積小流無(wú)以成江河。
假設(shè)你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標(biāo)是非她不娶。那么你應(yīng)該將此目標(biāo)分解成一個(gè)個(gè)短小具體的目標(biāo)：今天寫(xiě)情書(shū)；明天唱情歌；后天寫(xiě)情書(shū)+唱情歌；大后天送鮮花；大大后天送巧克力；然后送車(chē)、送房、送鉆戒……這樣她就非你不嫁了。
方法三、現(xiàn)實(shí)地對(duì)待時(shí)間
當(dāng)你設(shè)定了一個(gè)任務(wù)，你要認(rèn)真嚴(yán)肅地問(wèn)自己有多少時(shí)間去執(zhí)行。你應(yīng)該這樣提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么時(shí)候可以開(kāi)始做。上次那個(gè)任務(wù)所花的時(shí)間超過(guò)了我的預(yù)期；而不是籠統(tǒng)地說(shuō)：我有充足的時(shí)間去執(zhí)行這個(gè)任務(wù)。
方法四、只管開(kāi)始做，Just Do It （說(shuō)做就做）
心急吃不了熱豆腐，一口吃不成一個(gè)胖子。不要想著一下子做完整件事情，每次只需邁出一小步。可以經(jīng)常問(wèn)自己：我要采取的第一個(gè)行動(dòng)是什么。
方法五、為困難和挫折做好準(zhǔn)備
有些目標(biāo)任務(wù)執(zhí)行起來(lái)不會(huì)那么的一帆風(fēng)順，困難和挫折是家常便飯。因此你要為困難和挫折做好準(zhǔn)備，千萬(wàn)不要一遇到挫折就又讓自己墜入拖延癥的深淵。
方法六、將任務(wù)委派給別人
也許你是因?yàn)橛憛捘橙嘶蛘吣呈露萑胪涎影Y的，這個(gè)時(shí)候你可以將任務(wù)委派給可以勝任的人。
方法七、保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)說(shuō)不
不要做一個(gè)好好先生。任何人的時(shí)間都是寶貴的，記得保護(hù)你的時(shí)間，學(xué)會(huì)拒絕，對(duì)別人說(shuō)不。
方法八、將拖延看成一個(gè)信號(hào)
當(dāng)你覺(jué)得自己在拖延的時(shí)候，把它當(dāng)成一個(gè)你需要捫心自問(wèn)的信號(hào)。如：拖延傳遞給我的是什么信息？千萬(wàn)不要太過(guò)自責(zé)，你可以這樣問(wèn)自己：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么？
5.我們?cè)鯓涌朔涎?/h2>
拖延浪費(fèi)了我們寶貴的時(shí)間，拖延讓我們失去了與人競(jìng)爭(zhēng)的資格、拖延讓我們失去了成功的機(jī)會(huì)，拖延讓我們?cè)跓o(wú)休止地的自責(zé)中不可終日，拖延讓我們對(duì)自己、對(duì)生活失去信心……我們迫切地希望，拖延能夠像染了顏色的頭發(fā)一樣，一刀剪掉，從此恢復(fù)本來(lái)面目。
但是拖延就像一個(gè)幽靈一樣，在我們的生活中糾纏，揮之不去，我們只能無(wú)能為力地接受它的折磨。 美國(guó)心理學(xué)家Neil A.F10re根據(jù)自己的親身經(jīng)歷，以及長(zhǎng)期對(duì)拖延問(wèn)題的咨詢(xún)經(jīng)驗(yàn)，提出了一套系統(tǒng)地克服拖延的方法。
其有效性已在實(shí)踐中得到了驗(yàn)證，現(xiàn)將這套方法簡(jiǎn)要介紹如下： 改變認(rèn)知： F10re認(rèn)為，要克服拖延，首先要改變一些錯(cuò)誤的認(rèn)知。早期教育訓(xùn)練告訴我們，人的本質(zhì)是懶惰的，只有在外在的誘惑或威脅下才會(huì)被驅(qū)動(dòng)。
生活是枯燥和艱難的，我們沒(méi)有時(shí)間享樂(lè)。工作是令人厭惡的，但也是必須的。
于是，我們某些內(nèi)外在的壓力，我不得不做；一方面厭惡工作，沒(méi)有主動(dòng)工作的“這太艱難了”，讓你覺(jué)得自己現(xiàn)內(nèi)在動(dòng)機(jī)，另一方面我們又像父在面臨了一項(xiàng)非常繁重，不可能完母、老師與上司一樣，不斷地給自成的任務(wù)，工作尚未開(kāi)始就有了強(qiáng)己強(qiáng)加壓力，強(qiáng)迫自己工作。
6.我們?cè)鯓涌朔涎?/h2>
給你介紹你本有關(guān)拖延的相關(guān)書(shū)籍《拖延心理學(xué)》，里面有很多對(duì)付拖延的方法，下面是我從種找到的幾種。
希望對(duì)你有所幫助。對(duì)付拖延的方法很多的1確定一個(gè)可操作目標(biāo) 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把這個(gè)策劃弄出來(lái)”2確定一個(gè)務(wù)實(shí)的目標(biāo) 不是“我絕不在拖延” 而是“我會(huì)每天發(fā)一個(gè)小時(shí)時(shí)間做下公司的市場(chǎng)調(diào)查”3將目標(biāo)細(xì)化 不是“我打算要寫(xiě)那份報(bào)告” 而是“我今晚要發(fā)半個(gè)小時(shí)設(shè)計(jì)表格，明天發(fā)半個(gè)小時(shí)填寫(xiě)報(bào)告，在接下來(lái)一天，把報(bào)告打印出來(lái)”4留意你的借口 不是“我累了，以后再做” 而是“我累了，所以我只發(fā)15分鐘寫(xiě)報(bào)告，接下來(lái)15分鐘我會(huì)小睡一會(huì)”。
其實(shí)，解決拖延并不是一下就解決的，是要在自己能夠接受的范圍內(nèi)，通過(guò)一些小細(xì)節(jié)，一點(diǎn)一滴的約束自己，就可以在不知不覺(jué)中解決拖延的毛病。加油，相信自己，拖延是可以克服的]。
