對抗拖延你方法(對付拖延癥最牛的方法是什么)
1.對付拖延癥最牛的方法是什么
1、切斷干擾源
在我們的生活中有很多干擾源，例如手機、電腦、網(wǎng)絡(luò)等，當我們想要專心做一件事情的時候，尤其是在做一件很想拖延到明天的事情時，一個他人的短信也許就可以讓我們轉(zhuǎn)移注意力，去干其他事情，甚至很難再回到最初的狀態(tài)。
我們要做的就是簡化周圍所有的干擾源，把所有認為可能會打斷我們專注狀態(tài)的東西全部通通切斷。我自己在寫文章的時候，就會斷開網(wǎng)絡(luò)連接，把手機調(diào)到靜音，找一個獨處的環(huán)境開始寫作，直到寫完。
這種保持專注的狀態(tài)很重要，本來磨磨蹭蹭要2個小時做完的事情，我可能不到一個小時就搞定了。那么節(jié)省的時間我可以用來徹底的放松。這樣即完成了任務(wù)，又可以好好的休息。
2、降低目標
拖延癥者一般去干什么事情都會因為拖延而失敗并放棄，但是也因為“完美主義”他們擁有極高的期望和要求，所以我們必須采取換用小目標或者降低目標難度的方式來緩解“拖延癥”。
不要對事物有太高的期望，內(nèi)心要有接受結(jié)果不滿意、過程不完美的心理準備，放平心態(tài)，在心里告訴自己：“隨遇而安，自己已經(jīng)做的更好了?！睂τ谀切┠繕藰O高的人，這樣做還會給自己帶來或多或少的自信。
3、設(shè)定專注時間
當不想做某一件事情的時候，給自己設(shè)定一個計時器，例如20分鐘，告訴自己在這20分鐘內(nèi)必須專注于眼前的任務(wù)，沒有任何借口推脫，直到鬧鈴響起。當20分鐘過后，我會休息5分鐘，然后設(shè)定下一個20分鐘。
當給自己定下倒計時后，心理上我們會有急迫感，這樣會促使我們更加集中注意力完成任務(wù)。當出現(xiàn)干擾的時候，我會看一下倒計時，暗示自己再堅持3分鐘就結(jié)束了。這種方法很有效，時間管理上就是將大的時間切分成小塊時間，更易于我們?nèi)ゲ僮鳎且环N化整為零的思想。
4、提升自信
生活中，各方面所帶來的挫敗感，都會打擊到我們的生活積極性，讓拖延癥陷入到惡性循環(huán)當中。不論是處理人際關(guān)系還是工作，不宜過于介懷自己做的不夠的地方。而是應(yīng)該尋找解決方法，改善現(xiàn)狀。多發(fā)掘自身優(yōu)點，從小事情中獲得自我肯定，可以幫助你盡早擺脫拖延癥。
5、適當對自己身心做調(diào)整
將自己的生活規(guī)律化。擁有一個好的睡眠，第二天人們的心情才會愉悅。在愉悅的狀態(tài)下做本職工作的時候，效率自然事半功倍。
參考資料來源：人民網(wǎng)-5招幫你戰(zhàn)勝拖延癥
2.如何有效對抗拖延癥
拖延癥（Procrastination），取意"將之前的事情放置明天"。拖延癥總是表現(xiàn)在各種小事上，但日積月累，特別影響個人發(fā)展。拖延現(xiàn)象現(xiàn)已成為管理學(xué)家和心理學(xué)家研究的一個重要課題。
1.完美主義。所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不愿意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
解決方法：對自己說現(xiàn)在的狀態(tài)就已經(jīng)很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術(shù)家都是斷斷續(xù)續(xù)完成他們的杰作的，自己也可以如此。
2. 抵制與敵意。這個老師對我態(tài)度太差了，所以我不高興做他布置的作業(yè)。
解決辦法：要意識到，不完成作業(yè)受害的是自己。不能僅僅因為一個老師的態(tài)度而影響到自己的前途。
3.容易頹廢。任務(wù)太難了，或者別人都不需要做我干嗎要做，不能忍受持續(xù)做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心里還是不高興做，又繼續(xù)往后推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設(shè)法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態(tài)，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學(xué)生的現(xiàn)狀。因為不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產(chǎn)生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關(guān)任務(wù)。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務(wù)分成比較容易的小塊，化整為零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4. 自我貶低。如果常常不能很好地完成任務(wù)，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以后完成好了，也認為是運氣。
解決辦法：接受別人對自己工作的贊揚；自己對自己進行勉勵。
3.6大抗拖延癥的絕招是哪些
克服拖延癥第一步：告訴自己手頭有充足的時間去完成一項任務(wù)。
要是你每天只能通過透晰治療機才能夠維持生命，你會騰出時間去完成某項任務(wù)嗎？還是說，“我都快要死了，哪有空去做這等事！”去年，我在我醫(yī)生的辦公室里等體檢報告，發(fā)現(xiàn)墻上貼了一副漫畫簡報。畫中有一個看上去非常忙碌的商人站在他的醫(yī)生的辦公室里，手上拿著一份不樂觀的體檢報告和醫(yī)生說著什么。
從畫上就可以看出來他超重了。醫(yī)生對這個商人說，“我覺得你最好還是每天鍛煉1小時，要不然你就是死氣沉沉地度過了24小時。”
除了幽默之外，這幅卡通宣傳畫還道出了非常重要的一點，那就是對事情進行優(yōu)先排序。為了實現(xiàn)你的夢想，你必須要騰出一些時間去行動。
對于人生中的大多數(shù)夢想而言，只要你每天都留出1個小時去做這件事，你就能最終實現(xiàn)它。每天賣力地奮斗一個小時，一年加起來就是360個小時。
這么多時間足夠你減掉40磅肥肉，也能讓你多花些時間陪孩子，或是創(chuàng)業(yè)，也可以去提升一下自己的高爾夫球技術(shù)。閱讀：一萬小時天才理論。
克服拖延癥第二步：開始行動。耐克公司的標語就是“開始行動”。
立刻開始行動要比正確地去做一件事更加重要?，F(xiàn)在就開始行動的話，你就會犯更多的錯誤，這樣你成功的可能性也就大大提高了。
有句名言是這么說的，“偉大，就是勇于做夢；當你青春年少時，意氣風發(fā)；但擁有更難忘的人生經(jīng)歷就在于向命運發(fā)起挑戰(zhàn)，在你走到終點時可以說聲‘夢想成真了’?！皧^斗是人生過程中不可缺少的一部分，而此時此刻便是開始奮斗的最佳時機。
記?。撼晒θ耸恐猿晒褪且驗樗麄冏隽藙e人不愿意去做的事情，所以，現(xiàn)在就開始行動吧。閱讀：Outliers （異類：不一樣的成功啟示錄）。
克服拖延癥第三步：做重要的事情，其它的事先放一邊。哪些事情對你來說是重要的呢（如，創(chuàng)業(yè)，擇偶等）？列份清單出來吧。
而且一定要確定你每天所做的事情都能夠讓你離目標更近一步。如果你想去芝加哥，而你目前居住在洛杉磯，那么只要朝著芝加哥的方向前進，你最終就會到達目的地。
所以不要浪費時間了，快點制定計劃吧！制定計劃是非常重要的，它自有其重要的地位。但要是你稍不留意的話，你就會糾結(jié)于制定出一個萬全之策的話，你就很少去采取實際行動。
所以，當你有了一個粗略的計劃之后，立刻就開始行動。細節(jié)方面的東西你慢慢地就會知道的，要是你等到明天再去行動的話，你可能就會一直拖延下去。
克服拖延癥第四步：制定一個有截止期限的短期目標?；谀愕闹饕繕巳ピO(shè)定一個為期3個月或6個月的短期目標，這樣能讓你保持良好的勢頭繼續(xù)走下去。
如果你只有一個五年計劃的話，你很容易就會陷入拖延的泥沼中。實現(xiàn)長期目標需要你投入更多的時間與耐心，這意味著這一過程會少一些愉悅。
所以，把你的長期目標分解成幾個短期目標的話，會讓你產(chǎn)生更多的成就感。對于這些短期目標，你必須要定期地對其進行評估。
至少一周一次，最好是一天一次?？朔涎影Y第五步：確定自己工作效率最高的時間段，依此來安排計劃。
有些人在早上工作效率不錯，就像我一樣；也有人在晚上工作很有效率；還有的人喜歡在深夜工作。其中的關(guān)鍵就是要找出屬于自己的最佳工作時間段，并且把最重要的任務(wù)都安排到這段時間里去完成。
當我還在讀大學(xué)的時候，我喜歡在清晨的時候去學(xué)習(xí)。因為在那個時候我的思路非常清晰、精力非常充沛、動力十足，和任何一個時間段相比我在此時的效率也更高。
克服拖延癥第六步：隨身攜帶一本記事簿。當你在做重要的任務(wù)之時，你手頭要準備一本記事簿。
在開始學(xué)習(xí)之前（讀大學(xué)時），我腦子里總會閃現(xiàn)其它的一些想法。比如，”最好還是先把房間打掃干凈吧，因為整潔的環(huán)境有益于我思考。
“這個想法很不錯，也很靠譜，不過要是在考試前一天晚上去打掃房間就顯得有些主次不清了。此外，有時我也會冒出這樣的想法，”先給父母親打個電話吧，有好長時間都沒和他們聯(lián)系了。
“這是應(yīng)該要去做的事情，不過不是優(yōu)先級別最高的事情。手頭有記事簿的話（大部分手機都有記事簿功能），你就可以把這些想法都記錄下來，然后在選一個恰當?shù)臅r間去做這些事。
寫下這些事情，然后安排好你的時間去完成這些任務(wù)（如，晚六點去洗衣服等），這樣你就對自己要做的事情有個清晰明確的認識了，也能更好地掌控自己的生活?？傊?，這樣做能讓你思路清晰并把注意力都放在手頭的任務(wù)上去。
現(xiàn)在你已經(jīng)知道了克服拖延癥的6個步驟了，那就立刻去行動吧。閱讀：拖延心理學(xué)。
記住，所有的成功人士都是行動的巨人，所以現(xiàn)在就開始行動。做一些事情，然后就會有改變發(fā)生；除非你作出改變，否則是不會有改變的。
4.怎么戰(zhàn)勝拖延癥
【怎么戰(zhàn)勝拖延癥？】
方法一、確定一個可操作的目標
目標必須是可觀察的、具體的、實在的，而不是模糊和抽象的。
假設(shè)這樣一個事實：你不是因為囊中羞澀，而是因為懶得取錢，而拖欠了包租婆4天的房租，每次下班回家，你路過包租婆的家門，守株待兔的她都會用一副潑婦罵街的架勢大聲嚷嚷讓你交租。如果你厭倦了包租婆的嘴臉，想要擺脫不交租的拖延癥，你就要制定具體的，可操作的目標：今天下班后，我要坐某路車到某銀行取多少錢交租；而不是：今天我要交租了。
方法二、將目標分解成短小具體的迷你目標
冰凍三尺非一日之寒。千里之行始于足下。要善于將每一個目標分解成容易達成的小目標。只要堅持小目標就會累積成大目標——不積小流無以成江河。
假設(shè)你看中了一位貌美如花的單身女同事，你的終極目標是非她不娶。那么你應(yīng)該將此目標分解成一個個短小具體的目標：今天寫情書；明天唱情歌；后天寫情書+唱情歌；大后天送鮮花；大大后天送巧克力；然后送車、送房、送鉆戒……這樣她就非你不嫁了。
方法三、現(xiàn)實地對待時間
當你設(shè)定了一個任務(wù)，你要認真嚴肅地問自己有多少時間去執(zhí)行。你應(yīng)該這樣提醒自己：我最好看一下日程表，看看我什么時候可以開始做。上次那個任務(wù)所花的時間超過了我的預(yù)期；而不是籠統(tǒng)地說：我有充足的時間去執(zhí)行這個任務(wù)。
方法四、只管開始做，Just Do It （說做就做）
心急吃不了熱豆腐，一口吃不成一個胖子。不要想著一下子做完整件事情，每次只需邁出一小步?？梢越?jīng)常問自己：我要采取的第一個行動是什么。
方法五、為困難和挫折做好準備
有些目標任務(wù)執(zhí)行起來不會那么的一帆風順，困難和挫折是家常便飯。因此你要為困難和挫折做好準備，千萬不要一遇到挫折就又讓自己墜入拖延癥的深淵。
方法六、將任務(wù)委派給別人
也許你是因為討厭某人或者某事而陷入拖延癥的，這個時候你可以將任務(wù)委派給可以勝任的人。
方法七、保護你的時間，學(xué)會說不
不要做一個好好先生。任何人的時間都是寶貴的，記得保護你的時間，學(xué)會拒絕，對別人說不。
方法八、將拖延看成一個信號
當你覺得自己在拖延的時候，把它當成一個你需要捫心自問的信號。如：拖延傳遞給我的是什么信息？千萬不要太過自責，你可以這樣問自己：我又在拖延，我的感受是怎樣的？它意味著什么？我可以從中學(xué)到什么？
5.我們怎樣克服拖延
拖延浪費了我們寶貴的時間，拖延讓我們失去了與人競爭的資格、拖延讓我們失去了成功的機會，拖延讓我們在無休止地的自責中不可終日，拖延讓我們對自己、對生活失去信心……我們迫切地希望，拖延能夠像染了顏色的頭發(fā)一樣，一刀剪掉，從此恢復(fù)本來面目。
但是拖延就像一個幽靈一樣，在我們的生活中糾纏，揮之不去，我們只能無能為力地接受它的折磨。 美國心理學(xué)家Neil A.F10re根據(jù)自己的親身經(jīng)歷，以及長期對拖延問題的咨詢經(jīng)驗，提出了一套系統(tǒng)地克服拖延的方法。
其有效性已在實踐中得到了驗證，現(xiàn)將這套方法簡要介紹如下： 改變認知： F10re認為，要克服拖延，首先要改變一些錯誤的認知。早期教育訓(xùn)練告訴我們，人的本質(zhì)是懶惰的，只有在外在的誘惑或威脅下才會被驅(qū)動。
生活是枯燥和艱難的，我們沒有時間享樂。工作是令人厭惡的，但也是必須的。
于是，我們某些內(nèi)外在的壓力，我不得不做；一方面厭惡工作，沒有主動工作的“這太艱難了”，讓你覺得自己現(xiàn)內(nèi)在動機，另一方面我們又像父在面臨了一項非常繁重，不可能完母、老師與上司一樣，不斷地給自成的任務(wù)，工作尚未開始就有了強己強加壓力，強迫自己工作。
6.我們怎樣克服拖延
給你介紹你本有關(guān)拖延的相關(guān)書籍《拖延心理學(xué)》，里面有很多對付拖延的方法，下面是我從種找到的幾種。
希望對你有所幫助。對付拖延的方法很多的1確定一個可操作目標 不是“我要停止拖延” 而是“我要在后天前把這個策劃弄出來”2確定一個務(wù)實的目標 不是“我絕不在拖延” 而是“我會每天發(fā)一個小時時間做下公司的市場調(diào)查”3將目標細化 不是“我打算要寫那份報告” 而是“我今晚要發(fā)半個小時設(shè)計表格，明天發(fā)半個小時填寫報告，在接下來一天，把報告打印出來”4留意你的借口 不是“我累了，以后再做” 而是“我累了，所以我只發(fā)15分鐘寫報告，接下來15分鐘我會小睡一會”。
其實，解決拖延并不是一下就解決的，是要在自己能夠接受的范圍內(nèi)，通過一些小細節(jié)，一點一滴的約束自己，就可以在不知不覺中解決拖延的毛病。加油，相信自己，拖延是可以克服的]。
