簡述訓練的原則和方法內(nèi)容(運動訓練的基本原則包括哪些)

1.運動訓練的基本原則包括哪些

（一）區(qū)別對待原則

區(qū)別對待原則是指在田徑運動訓練過程中，應(yīng)根據(jù)訓練對象的個人特點（年齡、性別、身體條件、訓練水平、特長、文化水平和心理品質(zhì)等方面），有針對性地科學確定訓練任務(wù)、內(nèi)容、方法、手段和運動負荷量。

運動員的訓練水平越高，個人的特點越突出，因此更要貫徹區(qū)別對待原則。青少年兒童正處于長身體的時候，各方面差別很大，因此從選材育材開始就必須對他們的個人差異進行細致的研究和分析，提出不同的訓練要求。

（二）合理安排運動量原則

合理安排運動量原則，是指在田徑運動訓練過程中，根據(jù)運動員的水平，逐漸加大負荷量，直至最大限度。

合理安排運動量還必須考慮到數(shù)量、強度、時間和密度之間的關(guān)系。一般來說，運動量的增加都是從增加數(shù)量開始，在適應(yīng)這種數(shù)量之后，再逐漸提高練習的強度，縮短練習的間隔時間（增大密度），以及增加練習的難度和提高練習的質(zhì)量。

（三）一般訓練與專項訓練相結(jié)合原則

一般訓練與專項訓練相結(jié)合原則，就是在田徑運動訓練過程中，要根據(jù)專項特點、運動員的訓練水平和不同訓練時期、階段的任務(wù)，恰當?shù)匕才哦叩挠柧毐戎?。對年齡小和訓練水平低的運動員，一般的訓練比重就大些；對年齡大和訓練水平高的運動員，則應(yīng)加大專項訓練的比重。對機能與運動素質(zhì)要求高、能量消耗大的體能類項目，一般的訓練比重 大；對某些基本技術(shù)多而復雜的項目，則應(yīng)加大訓練的比重。

（四）不間斷與周期性原則

良好的運動成績是運動員在多年不間斷的系統(tǒng)訓練過程中，隨著身體素質(zhì)的提高和運動技術(shù)的改進而獲得的。沒有多次的重復，就不可能發(fā)展和展和提高身體素質(zhì)、掌握和完美運動技術(shù)。因此，田徑運動員必須堅持多年和全年的不間斷訓練。

各專項的訓練，均應(yīng)當由易到難，由簡到繁，由淺到深，由已知到期未知，循序漸進，逐步提高。在多年系統(tǒng)的訓練過程中，以要有周期性的和不斷重復的階段，以逐步完成各階段的訓練任務(wù)，并且隨著運動員訓練水平的提高，又要不斷地調(diào)整訓練內(nèi)容和比重，不斷地提高訓練要求。

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2.體育鍛煉的原則及方法有哪些

第1篇：體育鍛煉的基本原則和方法

體育鍛煉原則是人們長期體育鍛煉實踐經(jīng)驗的概括和總結(jié)，是體育鍛煉客觀規(guī)律的反映和進行體育鍛煉必須遵循的基本要求。體育鍛煉的原則有：自覺積極性原則，全面發(fā)展原則、經(jīng)常性原則、從實際出發(fā)原則和循序漸進原則等。

（一）自覺積極性原則

自覺積極性原則，是指體育鍛煉的參加者有明確的健身目的，自覺積極地參加體育鍛煉。體育鍛煉不同于人們?nèi)粘Ｉ詈蛣趧又械囊话丬|體活動，更不同于動物的走、跑、跳、投，攀登等自然地本能動作。體育鍛煉是屬于人類的一種有目的、有意識的健身活動，這種活動必須建立在自覺、自愿、積極、愉快的心理條件下才能取得好的鍛煉效果。

（二）全面發(fā)展原則

體育鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位、各器官系統(tǒng)的機能、身體素質(zhì)和基本活動能力，從而促進身心全面和諧地發(fā)展。在人的生命發(fā)展過程的不同階段，對全面鍛煉有著不同的需要和要求。少年兒童身體基本活動能力和身體素質(zhì)的發(fā)展，是隨著年齡的增長而尤其自然規(guī)律的，例如，速度、靈敏、彈跳、柔韌發(fā)展較早，而力量和耐力發(fā)展較晚，所以不能要求少年兒童身體素質(zhì)和運動能力的發(fā)展，齊頭并進，平均發(fā)展。

（三）經(jīng)常性原則

經(jīng)常性原則是指體育鍛煉必須經(jīng)常堅持，使之成為日常生活中不可缺少的重要內(nèi)容。人體對體育鍛煉的適應(yīng)與變化，符合“用進廢退”的規(guī)律，就是堅持經(jīng)常的體育鍛煉，體質(zhì)才能不斷增強，而中斷體育鍛煉，體質(zhì)就會下降。

（四）從實際出發(fā)原則

從實際出發(fā)原則是指體育鍛煉必須根據(jù)個人的實際情況，有針對性地確定鍛煉的內(nèi)容、方法及適宜的運動負荷。體育鍛煉必須從個人實際出發(fā)，針對不同年齡、性別、身體狀況、生活條件、地理環(huán)境、氣候情況及鍛煉項目、內(nèi)容和方法等確定適宜的運動負荷。不可千篇一律，絕對統(tǒng)一。

3.運動訓練的主要原則有哪些

堅持的原則如下：

不間斷性

運動員從開始參加訓練到出現(xiàn)優(yōu)異運動成績，以及保持成績并繼續(xù)提高，直至"運動壽命"的終結(jié)，這中間都應(yīng)系統(tǒng)地、不間斷地進行訓練。這個原則是依據(jù)條件反射學說而確定的（即運動員在連續(xù)不斷地訓練中所掌握的動作不但熟練精確，而且可以使新學動作較快和較容易地掌握）。這是由于暫時性神經(jīng)聯(lián)系建立得越多、越鞏固，就越能使動作技能發(fā)揮積極的轉(zhuǎn)移作用。一個運動項目的知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)都有其自身的系統(tǒng)，學習時要有一個由簡到繁、由淺到深的逐步發(fā)展的過程，而且還需要有關(guān)的基本技能和素質(zhì)的相應(yīng)配合，這些技能與素質(zhì)也有其自身的系統(tǒng)和相互間的聯(lián)系。正是這些專項的和基本的技能、技術(shù)與運動素質(zhì)相互間的聯(lián)系，要求訓練的連續(xù)性和各有關(guān)方面的相互協(xié)調(diào)配合，使不斷增多的暫時性神經(jīng)聯(lián)系不斷地鞏固和發(fā)展，同時，也促使其他器官系統(tǒng)的機能相應(yīng)地提高，從而獲得優(yōu)異的成績。如果訓練中斷，則技術(shù)、技能要下降，其他器官系統(tǒng)的機能也要下降，已取得的訓練成果將會消失。因此，要求全年、多年地進行不間斷的訓練；訓練內(nèi)容、方法和運動負荷的安排也要有連續(xù)性；各級訓練組織的訓練大綱、計劃、要求等都應(yīng)有機地聯(lián)系起來。

周期性

指訓練要按準備期、競賽期、休整期3 個相互緊密銜接的時期所組成的一個訓練周期，循環(huán)往復地進行；后一個周期要在前一個周期的基礎(chǔ)上，不斷提高運動員的訓練水平。周期性原則主要是根據(jù)競技狀態(tài)形成3個階段這一客觀規(guī)律所確定的。每年安排1個周期（稱單周期）還是兩個周期（稱雙周期），以及時期的劃分，要從國內(nèi)外重大比賽日程和運動項目的特點考慮，以保證運動員在預定的競賽日程里形成和保持競技狀態(tài)，創(chuàng)造優(yōu)異成績。但不宜圍繞一般比賽安排周期和劃分時期。

合理性

運動負荷是指運動員所承受的生理負荷，合理安排運動負荷原則是指在訓練中要根據(jù)任務(wù)、對象的水平，逐步地、有節(jié)奏地加大運動負荷，直至運動員能承擔的最大限度。訓練中如運動負荷太小，有機體的機能就得不到提高；如運動負荷太大，超過了運動員的承擔能力，就會產(chǎn)生過度疲勞；如運動負荷停止在一個水平上，有機體的機能和運動素質(zhì)就不能進一步發(fā)展。所以，要逐步地有節(jié)奏地加大運動負荷，不要加得過快、過猛，否則運動員就要適應(yīng)不了，容易發(fā)生傷害事故。在運動訓練中加大運動負荷不是目的，只是提高運動員訓練水平的一個手段。運動負荷的大小是相對的，“最大限度”也沒有一個固定的、適用于所有運動員的統(tǒng)一標準，要依具體情況而定，并要由小到大，形成一個加大—適應(yīng)—再加大—再適應(yīng)的過程，使大、中、小有節(jié)奏地結(jié)合起來。

區(qū)別對待

指在訓練中要根據(jù)運動員的年齡、性別、身體條件、運動素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平、文化程度、接受能力、個性特征等不同情況，有針對性地確定訓練任務(wù)、內(nèi)容、方法、手段和運動負荷。運動員各方面的條件和情況是千差萬別的，而且隨著訓練過程的發(fā)展，情況也在不斷地發(fā)生變化，因此，教練員要有針對性地制訂訓練計劃，把對不同運動員的不同要求具體落實到訓練的各個環(huán)節(jié)中去，并根據(jù)情況的發(fā)展和變化，采取相應(yīng)措施，進行區(qū)別對待。

運動訓練原則不會是一成不變的。隨著科學技術(shù)和訓練實踐的發(fā)展，訓練中許多尚未被人們發(fā)現(xiàn)的客觀規(guī)律，必將被人們發(fā)現(xiàn)和認識。因此，這些原則也將進一步充實和豐富。

4.體育鍛煉的原則與方法有哪些

體育鍛煉的方法有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術(shù)等。有以下四點原則。

1.自覺主動原則。體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵機制和外在行為機制。體育作為對人生物體的改造，要求人體必須克服自身惰性，而強制的、被動參與的體育鍛煉只能短期產(chǎn)生積極影響，難以持久。

2.循序漸進原則。要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征。

在鍛煉過程中，必需依據(jù)人體與的基本規(guī)律以及生理機能變化發(fā)展的階段性特征，合理地安排鍛煉行為和運動負荷，通過科學合理的安排，逐步打破人體原有的內(nèi)在平衡，逐步實現(xiàn)由量變到質(zhì)變的過程。

3.持之以恒原則。體育鍛煉對人體的積極改造，不是一朝一夕就能實現(xiàn)的，而且，人體有著“用進廢退”的自然法則約束，已有的鍛煉效果如果不進行強化鞏固就會慢慢消退。無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恒。

4.全面鍛煉原則。人的構(gòu)成既有生理層面的，也有心理和社會層面的；單以生理層面看，人體的形態(tài)、機能以及各器官系統(tǒng)的功能也是一個相互影響的負載系統(tǒng)。體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

擴展資料

體育鍛煉對身體的益處：

1、體育鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育，提高抗病能力，增強有機體的適應(yīng)能力。

2. 減低兒童在成年后患上心臟病，高血壓，糖尿病等疾病的機會.

3、體育鍛煉是增強體質(zhì)的最積極、有效的手段之一。

4、可以減少你過早進入衰老期的危險。

5、體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協(xié)調(diào)、準確、迅速的反應(yīng)；使人體適應(yīng)內(nèi)外環(huán)境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

參考資料：

體育鍛煉原則-百度百科

5.體育鍛煉原則與方法有哪些

體育鍛煉原則與方法共有五項：

1、自覺主動原則

體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則

要按照一定的步驟深入或提高。一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征。

3、持之以恒原則

無論從鍛煉行為、鍛煉意識還是健身效果的保持來看，都必須堅持持之以恒。

4、全面鍛煉原則

體育鍛煉要從各方面對人加以改造，改造對象的多樣性要求改造方法的多樣性與改造過程的全面性。

5、具體針對原則

在體育鍛煉中，我們必需根據(jù)綜合情況考慮參與者個體的體質(zhì)基礎(chǔ)、身體機能狀況、健康水平、體育文化素養(yǎng)、所處環(huán)境等，綜合選擇鍛煉方法，安排鍛煉內(nèi)容，確立運動負荷，使體育鍛煉做到因人而異、因地制宜。

擴展資料：

人的身體和心理有密切的關(guān)系，健康的心理寓于健康的身體，心理不健康則會導致身體異常甚至患病。體育鍛煉不僅可以增強青少年的體質(zhì)，同時對促進青少年心理健康， 有著積極的作用，具體體現(xiàn)在如下幾個方面。

1、體育鍛煉為心理健康提供物質(zhì)基礎(chǔ)

人的心理是人腦的活動。心理健康發(fā)展，必須以正常健康的身體，尤其是以正常健康發(fā)展的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦為物質(zhì)基礎(chǔ)。體育鍛煉能促使青少年身體正常、健康地發(fā)展，為心理發(fā)展提供堅實的物質(zhì)基礎(chǔ)。這是心理發(fā)展的重要條件。

2、體育鍛煉是心理發(fā)展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內(nèi)容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。例如，短跑要求較短的反應(yīng)潛伏期、良好的運動距離知覺和運動速度知覺。幾乎任何運動項目，都要求運動員有勇敢、堅持、自制、不怕困難等良好的意志品質(zhì)和樂觀、友愛、愉快、同情等多樣的感情。

3、體育鍛煉能推動自我意識的發(fā)展

體育運動有助于青少年認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養(yǎng)的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現(xiàn)出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。體育運動還有助于自我教育。

在比較正確地認識自我的基礎(chǔ)上，便會自覺或不自覺地修正自己的認識和行為，培養(yǎng)和提高社會所需要的心理品質(zhì)和各種能力，使自己成為更符合社會需要，更能適應(yīng)社會的人。

參考資料：

百度百科-體育鍛煉原則

6.體育鍛煉原則與方法有哪些

體育鍛煉的方法有跳繩、鞍馬、前滾翻、跑步、乒乓球、籃球、足球、羽毛球、體操、排球、武術(shù)等。

原則如下：1、自覺主動原則。體育鍛煉過程中必須通過多種方式和手段使參與者形成一種內(nèi)在的、積極的體育鍛煉心理需求，產(chǎn)生內(nèi)在激勵機制和外在行為機制。

2、循序漸進原則。要按照一定的步驟深入或提高。

一方面，體育鍛煉和學習過程類似，都是由淺入深、由易到難的過程，不能凌級、躐等；另一方面，人的生理機能有自身的階段性特征。體育鍛煉是運用各種體育手段，結(jié)合自然力（日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進健康，增強體質(zhì)，娛樂身心為目的的身體活動過程。

它是群眾性體育活動的主要形式。擴展資料體育鍛煉對心理的益處：1、體育鍛煉具有調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復體力和精力；2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；3、舒展身心，有助安眠及消除讀書帶來的壓力4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個體的積極性、創(chuàng)造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展；5、體育鍛煉中的集體項目與競賽活動可以培養(yǎng)人的團結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

參考資料來源：百度百科-體育鍛煉。

7.運動訓練的主要原則有哪些

第一，運動前熱身最重要。

要保持30分鐘左右不短于15分鐘。 因為肌肉筋腱一般需要30分鐘左右預熱泵入合適的血液去刺激關(guān)節(jié)的滑液分泌；對關(guān)節(jié)骨骼也是傷害最小。

30分鐘左右是也是滑液進入高峰期前。 內(nèi)臟及身體其他機能也被調(diào)整在一個合適的階段，避免更大的傷害。

第二，避免飲食過多。 會影響吸收及導致消耗不良4 到5成飽最好。

第三，運動前后禁食甜食及水果。 會加重體內(nèi)鞣酸增加疲勞感，鞣酸難以排泄出體外。

堿性飲料和水比較合適。 半小時后可以吃堿性水果。

香蕉等等 希望對你有幫助。

8.運動訓練基本原則

一、重復鍛煉方法 。

重復次數(shù)的多少不同，對身體的作用不同，重復次數(shù)越多，身體對運動反應(yīng)的負荷量越大。如果重復次數(shù)不斷地繼續(xù)增加，可能使身體承受的負荷達到極點，乃至破壞有機體的正常狀態(tài)，造成傷害。

運用重復鍛煉方法，關(guān)鍵是掌握好負荷的有效價值范圍（最有鍛煉價值負荷量下的心率）并據(jù)此調(diào)節(jié)重復次數(shù)。在重復鍛煉中，對負荷如何控制，怎樣去重復才能達到理想的效果的負荷程度，應(yīng)視實際情況而定。

二、間歇鍛煉法人們認為體質(zhì)增強的過程是在運動中實現(xiàn)的，其實體質(zhì)內(nèi)部增強過程主要是在間歇中實現(xiàn)的，是在休息過程中取得了超量恢復。若是離開在休息中取得超量恢復，則運動就變成對增強體質(zhì)毫無意義的事，甚至其不了作用。

間歇對增強體質(zhì)的作用并不亞于運動本身。自古以來就有以靜煉身的經(jīng)驗，在現(xiàn)代科學的基礎(chǔ)上，人類更清楚地認識到在間歇時間內(nèi)有機體的各種變化，認識了保持同化優(yōu)勢的重要性，所以把間歇作為一種健身的基本方法。

同重復鍛煉法一樣，間歇的時間也要依據(jù)負荷的有效價值標準去調(diào)節(jié)。一般說來，當負荷反應(yīng)（心率）指標低于有效價值標準時，應(yīng)縮短間歇時間，而在高于價值標準時，則可延長間歇時間。

通過適當?shù)拈g歇，把負荷量調(diào)節(jié)到負荷有效價值范圍，以追求良好的鍛煉效果。實踐中，一般心率在130次/分左右時，就應(yīng)再次開始鍛煉。

間歇時，不要作靜止休息，而應(yīng)邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。因為輕微活動可使肌肉對血管起到按摩作用，幫助血液流回和排除代謝所產(chǎn)生的廢物。

三、連續(xù)鍛煉法從增強體質(zhì)的良好效果出發(fā)，需要間歇就停一會兒，需要連續(xù)就接二連三地進行下去，所以不能僅講究間歇，還要講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復都是在統(tǒng)一鍛煉過程中實現(xiàn)的。連續(xù)、間歇、重復等因素各有其特有的作用，連續(xù)的作用在于持續(xù)負荷量不下降，維持在一定的水平上，使身體充分地受到運動的作用。

連續(xù)鍛煉時間的長短，同樣要根據(jù)負荷價值有效范圍而確定，通常認為在140次/分左右心率下連續(xù)鍛煉20--30分鐘，可使機體的各個部位都長時間地獲得充分的血液和氧的供應(yīng)，因而能有效地發(fā)展有氧代謝能力。實踐中，用于連續(xù)鍛煉的主要是那些比較容易，并已為鍛煉者所熟悉的動作，可以是跑步、游泳，也可以是跳迪斯科舞等等。

四、循環(huán)鍛煉法。循環(huán)鍛煉法由幾個不同的練習點組成。

當一個點上的練習一經(jīng)完成，練習者就迅速轉(zhuǎn)移到下一個點，下一個練習者依次跟上。練習者完成了各個點上的練習，就算完成了一次循環(huán)。

循環(huán)練習法對技術(shù)的要求不高，且各項目都采用比較輕度的負荷練習，因此練起來既簡單有味，又可獲得綜合鍛煉，達到全面發(fā)展的良好效果。 五、變換鍛煉法。

此法可以有效地調(diào)節(jié)生理負荷，提高興奮性，強化鍛煉意向，克服疲勞和厭倦情緒，以達到提高鍛煉效果的目的。 如剛參加鍛煉時，可多做些誘導性練習和輔助性練習。

隨著鍛煉水平的提高，應(yīng)加大練習的難度。如用越野跑代替在田徑場的長跑等等。

由于鍛煉條件的變化，可使鍛煉者的大腦皮層不斷地產(chǎn)生新異的刺激，提高興奮性、激發(fā)鍛煉的興趣，從而提高機體對負荷的承受能力，提高鍛煉效果。另外，不斷地對鍛煉的內(nèi)容、時間、動作速率等提出新的要求，可有效地調(diào)節(jié)生理負荷，使機體不斷產(chǎn)生適應(yīng)性變化，達到更好地鍛煉身體的目的。

六、負重鍛煉法 。負重鍛煉法是使用杠鈴、啞鈴、沙袋等重物進行身體運動來鍛煉身體，增強體力的方法。

負重的方法，既用于普通人為增強體質(zhì)鍛煉身體，又用于各項運動員進行身體訓練，還可用于解決身體疾患的康復。 為一般人增強體質(zhì)進行負重鍛煉，應(yīng)該采用最大聶氧量和最大心輸出量以下的負荷。

因為過大的負荷可能給心血管和呼吸系統(tǒng)帶來不良的影響。為了保證這種鍛煉方法對身體的良好作用，在煉身運動負荷價值范圍內(nèi)可以多次重復或連續(xù)。

鍛煉身體的誤區(qū) 誤區(qū)一 ：舉重會使脂肪積淀 ：其實 ，舉重不僅可以減少具體的脂肪量 ，在人體新陳代謝中還會繼續(xù)消耗體內(nèi)的脂肪。用重量合適的啞鈴作為鍛煉器械 ，堅持有規(guī)律地鍛煉 ，效果會更顯著。

誤區(qū)二 ：出汗越多減肥越成功 ：科學研究證明 ，流汗消耗的是水、鹽份和礦物質(zhì) ，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗同是否消耗脂肪無關(guān)。

誤區(qū)三 ：熱身準備沒有必要 ：尚未運動開的肌肉很容易扭傷 ，因為它還沒有做好充分的準備 ，承受突然性的大動作。任何熱身動作都可以提高肌肉的適應(yīng)性 ，使關(guān)節(jié)變得靈活。

誤區(qū)四 ：鍛煉期間盡興吃喝問題不大 ：許多人認為 ：健身期間可以不用實施節(jié)食計劃。其實不然。

盡管從事任何體育鍛煉 ，身體確實會消耗更多的熱量和碳水化合物 ，但也不能對吃喝大開綠燈。關(guān)鍵是要保持營養(yǎng)平衡 ，多吃水果、蔬菜、纖維素、谷物及瘦肉。

只要在飲食與健身之間保持科學的平衡 ，才可能達到最佳鍛煉效果。 誤區(qū)五 ：健腹器可使腹部完美 ：市場上的健腹器材名目繁多。

但單純的健腹運動包括徒手運動和器械運動 ，并不能把“大肚子”練得小一些。如果沒有一個低脂肪、低碳水化合物的食譜 ，不做有氧健身運動 ，單靠健腹運動來縮小。

9.科學鍛煉的原則與方法

科學鍛煉的六大基本原則如下，至于方法，因人而異，因項目而異。

1 自覺愉悅、積極鍛煉

首先應(yīng)該樹立“科學鍛煉有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痹或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態(tài)，開展各種形式的體育鍛煉活動。

2 適量適度、循序漸進

參加體育鍛煉之前，要注意根據(jù)自己體能、技能和健康水平的實際，確立明確、具體而適宜的目標。這樣做將會使你的鍛煉“有的放矢”，使你一步一步地去實現(xiàn)這些目標，收到良好的鍛煉效果。

3 因人而異、區(qū)別對待

在開始體育鍛煉前，應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。

4 持之以恒、堅持不懈

合理安排鍛煉負荷是取得良好鍛煉效果的又一關(guān)鍵環(huán)節(jié)。體能、運動技能和健康水平的提高是一個漸進的過程，絕非一日之功。如果鍛煉的效果不明顯，既不能灰心喪氣，半途而廢；也不可急躁冒進、盲目蠻干。而應(yīng)針對自己的情況，合理安排運動負荷，循序漸進，不斷提高。

5 注意安全、全面發(fā)展

在體育鍛煉過程中存在許多有害健康的因素，必須注意預防，以保證安全。要取得良好的鍛煉效果，必須遵循鍛煉規(guī)律，做好準備活動和整理活動，注意定期體檢和運動安全，養(yǎng)成講究運動衛(wèi)生、科學鍛煉的良好習慣。

6 避免過度疲勞

在開始體育鍛煉前，應(yīng)對自己的體能水平和健康狀況有比較充分的了解，以便能根據(jù)自己身心的實際情況，有針對性地進行鍛煉，以改善自己體能和健康方面的不足。如果你患有某些疾病，還需要向醫(yī)生或保健人員咨詢，以免出現(xiàn)損害健康的不良后果。