心理學中注意力訓(xùn)練的方法(注意力訓(xùn)練的十個方法)

1.注意力訓(xùn)練的十個方法有哪些

注意力是一種特別重要的素質(zhì)和能力，通常情況下我們可以通過訓(xùn)練來獲得，注意力訓(xùn)練的十個方法如下： 1、積極的目標引導(dǎo) 這種方法的好處是，我們可以通過內(nèi)在的動力來驅(qū)動自己向前進，其實，很簡單，在自己某一個特定時間段來將注意力集中在某一件事情上，當我們?nèi)娜庾鲆患虑榈臅r候就可以將自己的能力在短時間內(nèi)提高。

完成這個工作的主要方法在于我們可以為自己的設(shè)定一個目標，集中精力去完成，當我們達成這個目標的時候，總結(jié)自己完成這個目標的方法和途徑，這樣經(jīng)過一段時間的總結(jié)，就可以找到自己的方法了。 2、培養(yǎng)對某一件事情的興趣 從心里學的角度來看，興趣是完全可以培養(yǎng)的，只不過看我們?nèi)绾慰创@樣的問題了，如果可以在某一件事情上找到自己的興趣點，我們身邊不乏有那種喜歡收集或者整理東西的朋友，他們往往在某一件事情上投入了大多的時間和精力，通過他們我們不難發(fā)現(xiàn)，這樣的興趣源自自己對這件事情的理解和認知，甚至是對這個東西的癡迷。

因此，我們在選擇自由散漫的同時也就忘卻了自己的愛好或者興趣，一個愛看動畫片的朋友他可能知道很多知名的動畫作者或者動畫設(shè)計公司，這也是他對事物的認識，也可能了解整件事情的來龍去脈，這個出發(fā)點往往可以讓他在這個事情上傾注更多關(guān)注力在里面。 3、對某一件事情的自信 但凡是一件事能夠堅持一段時間以后，對事情的了解也就會逐漸地加深，加深了以后也就是意味著對這件事情的認知更加的深入了，對一件事情的細枝末節(jié)越清楚也就越容易培養(yǎng)自己的信心，因為可能你會關(guān)注到別人不會關(guān)注的地方。

自信心逐漸增強就會讓一個人對于事情的愿意傾注時間，這是相互的。 4、學會排除干擾 排除干擾項是一個非常重要的能力。

尤其是對周圍環(huán)境的排除能力，很多時候，我們可能會在嘈雜的環(huán)境學習或者工作，這都是不可能避免的事實。 在訓(xùn)練這個能力的時候，我們可以在日常的生活中注意培養(yǎng)，讓自己靜心地去做一件事情，堅持一段時間以后，我們的注意力就會逐漸集中起來，而不是隨意地被其他噪音所干擾。

5、內(nèi)在雜念的控制 這里說說的不是我們周邊環(huán)境的干擾，而是內(nèi)在心理的控制，很多情況下，我們難掩內(nèi)心的騷動，這就成為我們情緒活動的內(nèi)在干擾項，尤其是對于那些身處糟糕的境遇的時候，更容易讓自己失去方向，這個時候自我的控制能力就顯得非常重要。 但話說回來，這些雜念也可以讓自己在這樣的環(huán)境里鍛煉自己的內(nèi)在控制力，凡事都是相對的，想控制，就可能做到。

6、工作與休息的關(guān)系 我們常說，一個會休息的人才會工作。我個人非常認同這樣的價值觀，早上起來，我們可以安排好自己一天的日程，讓自己的工作重點突出，優(yōu)先次序安排妥當，輕重緩急按照緊張程度進行。

比較清閑的時候，思考一下自己接下來的工作是什么；繁忙的時候讓自己的快速地投入工作，百分百努力，認真對待；休息的時候，讓自己徹底放松下來，好好休息；學習的時候，有充分的目標和認知，按照自己的規(guī)劃環(huán)環(huán)相扣，注意力的集中能力可以讓我們事半功倍。 7、空間的整理能力 空間整理能力，當學習的時候，所深處的環(huán)境可能是雜亂無章的，或者在自己的實現(xiàn)之內(nèi)找不到自己的書籍，亦或者是，其他的書籍都是自己暫時不需要的，這個時候就需要整理自己，整理的過程實際就是自己整理思緒的過程，這是完全有可能的。

這也是訓(xùn)練自己的注意力的一個好方法，迅速找到自己的方向，從而進入自己想的主題，讓自己的進入狀態(tài)。 8、清理大腦復(fù)雜“程序” 有的時候，我們的大腦是一個復(fù)雜的機器，思考各種事情，甚至有的時候由不得自己。

可以嘗試像收拾電腦桌面一樣收拾我們的大腦，會發(fā)現(xiàn)，我們大腦就如同一個書桌一樣。 冥想，是一個非常有易于我們的思考的方法，讓我們整理最近發(fā)生的事情，有哪些事情是應(yīng)該做的，哪些事情是應(yīng)該放棄的，哪些事情又是我們應(yīng)該準備考慮的。

思路的整理，有利于我們分清事務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先次序。

9、訓(xùn)練我們的感官反應(yīng)能力 運動是一個保持大腦處于年輕狀態(tài)的方式，閱讀也同樣可以。最近的幾年，社會上在倡導(dǎo)全腦開發(fā)的事情，不妨試試讓自己的參與其中，開發(fā)一下自己的大腦，聽覺、視覺、感覺、觸覺和味覺的訓(xùn)練有助于我們身體敏感性的提高，從而提高我們對事物的反應(yīng)能力。

10、不要在不能做好的事情上分心 一個人的能力是有限的，我們可以做自己非常擅長的事情，并且不要在自己不是很擅長或者不是很有信心的事情上浪費太多的時間，浪費太多的時間也就意味著我們沒有能力在擅長的事情上投入更多的精力去讓它變的更好。

2.注意力訓(xùn)練方法有哪些

1. 從視覺注意力和聽覺注意力等方面入手，訓(xùn)練孩子的上課注意力，因為上課必須使得視覺注意力和聽覺注意力高度結(jié)合起來，這樣才能達到良好的聽課注意力。

2. 培養(yǎng)孩子提高自己專心素質(zhì)的自信心。自信往往通過多肯定、多鼓勵來達到。多一些正面暗示，盡量避免負面暗示。

3. 為孩子創(chuàng)造一個舒適、安靜、良好的環(huán)境。最好有單獨的房間，家里干凈整潔，物品擺放有序；從小培養(yǎng)孩子的歸位意識及良好的生活習慣；家長盡量不在家里給孩子干擾。

4. 提高孩子的抗干擾能力，培養(yǎng)孩子的抗干擾能力，讓孩子參加靜心訓(xùn)練，穩(wěn)定情緒訓(xùn)練，這樣讓孩子抗外界干擾能力增強。

注意力是學習的門檻，通過訓(xùn)練提升注意力的指向性和抗干擾能力，注意力不好的兒童會出現(xiàn)上課坐不住、注意力持續(xù)時間短、記不住上課內(nèi)容等現(xiàn)象。通過專注力提升訓(xùn)練可以提高記憶的容量，延長記憶時間，提高學習效率，改善聽課、做作業(yè)的質(zhì)量。視動協(xié)調(diào)能力的提高，對規(guī)范字形、改變寫字速度慢、丟字漏字、寫字跳行等狀況有幫助。

3.心理學上有沒有集中注意力的培訓(xùn)方法

有。

心理學家研究，倒著數(shù)數(shù)可以集中注意力，心理學家提出來的這個方法，叫—計數(shù)訓(xùn)練法。例如：從100、99、98……依次數(shù)到1，也可以從100、98、96……依次數(shù)到2。若是能做到又快又準，反復(fù)練習，注意力則會有一定的提高。

還有許多方法，心理學的，生理學的，醫(yī)學的，教育學的。。詳情請搜“注意力”百度百科。

建議：

貪多嚼不爛，方法其實也一樣，找到適合自己的一兩種，長期堅持，對注意力的集中才會得到有效明顯的提高。

4.注意力訓(xùn)練的十大竅門

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原發(fā)布者：黃糕蘸雞蛋

注意力訓(xùn)練常規(guī)方法1.142呼吸法：操作原理：在科學坐姿的前提下，利用深呼吸來達到注意力的集中和轉(zhuǎn)移的訓(xùn)練。具體操作方法是：請同學們慢慢地閉上你們的眼睛，在閉上眼睛的同時請檢查一下你是否保持了科學坐姿，如果是就在心里表揚一下你自己，如果不是請調(diào)整你的坐姿，現(xiàn)在我坐的是我們班里最好的，我感覺我全身放松極了。深深地吸一口氣，感覺小肚子鼓起來了，又鼓起來了，慢慢地吐氣，你的小肚子在一點一點的變小，把你肚子中所有不快樂的氣體統(tǒng)統(tǒng)呼出，現(xiàn)在的你放松極了，跟著老師再來一遍，慢慢地吸進一口清涼的空氣，感覺你的心情變得非常輕松，非常愉悅，你的小肚子慢慢地鼓起來了，然后將你體內(nèi)所有的不快，所有的煩惱慢慢地呼出，你的身體凝聚一股神奇的力量，請在心里告訴自己：我已經(jīng)做好上課的準備了，我要開始上課了，默數(shù)2個數(shù)字，睜開你的眼睛。訓(xùn)練誤區(qū)：訓(xùn)練過程中，呼吸的深度是按照吸氣1秒鐘，屏住呼吸4秒鐘，吐氣2秒鐘來進行，而并不是要老師在學生進行的過程中去數(shù)節(jié)拍。如果不好掌控學生呼吸的深度，可要求學生配合手勢來進行。即：一手放在自己的脖子下面，另一只手放在自己的小肚子上，隨著深呼吸的進行，你會感到下面的手在一吸一呼的過程中慢慢地前后移動著，而上面的這只手并沒太大頻率的移動即可。2.靜坐訓(xùn)練：具體操作方法：老師事先掌握科學坐姿的具體步驟，即數(shù)字5表示端坐椅子前半部，數(shù)字4表示雙腳平鋪與肩同寬，數(shù)字3表示背挺直，數(shù)字2表示頭中正，數(shù)字1

5.注意力集中訓(xùn)練的方法有哪些

集中注意力的方法：

1、聽說讀寫看交替

正常人一般最多也就集中精神二十分鐘后就會開始走神，但是大腦在接收信號時并無一定都要通過聽和看，多樣的接收信號模式可以有效的緩解注意力不集中的現(xiàn)象。

這一點其實是最簡單的辦法，看不下去了可以試試聽的，聽不進去了可以試著讀一讀，讀出聲來，在上學的時候站起來回答問題，上班開會的時候主動發(fā)表意見，將大腦中想到的東西，這里姑且稱之為緩存吧，說出來，釋放緩存后，減輕大腦的負荷，繼續(xù)思考自然運轉(zhuǎn)的更有效率。

2、興趣

這一點很重要，先天上就討厭的東西肯定是興趣泛泛，自然注意力不集中， 建議是就算沒興趣也要不討厭，至少不能大腦不停的給身體釋放不感興趣的信號。

3、充足的睡眠

必須要保持充足的睡眠，才能集中注意力。

4、深呼吸，放空一下大腦

腦袋里堆積了太多緩存，這個時候打開窗呼吸一口新鮮空氣，深呼吸，把一直在整理的思緒放空一下，清理一下大腦的緩存。

5、釋放負能量

較長時間壓抑的狀態(tài)讓大腦有些迷糊，身體積累了過多的二氧化碳等，大腦有些缺氧，這個時候伸伸懶腰，做做有氧運動有助于身體的復(fù)蘇，喝點水也有利于大腦功能的蘇醒。

6、身體鍛煉

平時多運動健身等，說到底注意力集中與否還是一場肉體與靈魂的博弈，再強烈的意志也要考慮身體的現(xiàn)狀。意味的透支身體的精力，其實并不是好事，因此，良好的身體條件才是關(guān)鍵。

7、早睡早起，養(yǎng)成良好的作息習慣，生活學習工作有一定的規(guī)律；另一方面，人體血液的供氧量有限，中午吃完飯往往容易犯困就是因為大量的血液用來輔助腸胃的蠕動消化，大腦供氧不足導(dǎo)致精神泛泛。

6.心理訓(xùn)練的主要方法是什么

通常采用心理訓(xùn)練的主要方法有：仿真訓(xùn)練、意念訓(xùn)練﹙又稱自我標暗示訓(xùn)練﹚、放松訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練。

1.仿真訓(xùn)練。仿真訓(xùn)練是指訓(xùn)練接近于比賽實際，這種訓(xùn)練也可稱為適應(yīng)力訓(xùn)練力實戰(zhàn)訓(xùn)練。它是戰(zhàn)前心理訓(xùn)練的主要方法。

通過仿真訓(xùn)練排除運動員參加比賽前產(chǎn)生良心理狀態(tài)，為了達到這個目的。必須對即將參加比賽的對手、場地、設(shè)備、照明、器材、觀念、氣候等條件掌握的十分清楚。才能進行仿真訓(xùn)練。

仿真，有語言形象的仿真和實際的仿真訓(xùn)練兩種。語言形象的仿真就是利用語言來描繪未來競賽時的情形。對手的行動和自己的行動這種仿真盡量配合圖表、照片等使之具體化。實際仿真就是創(chuàng)造在比賽實際相類似條件進行訓(xùn)練，培養(yǎng)運動員的適應(yīng)能力。如條件許可應(yīng)使運動員提前到達比賽地點和場地進行訓(xùn)練，或者到與比賽氣候環(huán)境相類似的地方進行訓(xùn)練。和比賽同樣要求的測驗訂定和執(zhí)行與比賽地點時差相同的作息制度，都屬于實際仿真。

2.意念訓(xùn)練。意念訓(xùn)練就是運動員以自己的信念對心施加影響。以便調(diào)整自己的意念、心智情緒，使興奮或意志過程加強。采用自我暗示自我控制，造成好的訓(xùn)練和比賽的心理狀態(tài)。

默念是一種很好自我控制的方法，再進行技術(shù)時默念能提升動作的成功率和克服困難，默念的內(nèi)容包括動作要領(lǐng)、用力順序、方法、時間，強化自己的意志等。默念事先要編好最簡單的一組，在心里默念，這樣可以使肌肉隨之活動，已達到強化動作的正確概念，提高和改進技術(shù)的目的。在比賽中強制自己行動達到勝利的目的。進行默念時要做到：

1.注意力高度集中，排除其它雜念，專心一致爭取勝利。

2.默念要不斷強化自己的行動。

3.在做動作之前的默認，要使默念與肌肉感覺“完成”動作結(jié)合起來。在做動作時默念，要使肌肉活動在思想意識的支配控制下，經(jīng)過思維去想，使思想進入訓(xùn)練與比賽中去。

除自我暗示外，別人的暗示也很重要。例如教練員的舉止言行能對運動起到暗示作用，教練員的一言一行，既可以增強運動員的信心和力量，也可以使運動員喪失信心而招致失敗。所以，教練員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)對運動員進行積極性的暗示。

自我控制對運動員也十分重要，訓(xùn)練與比賽中，神經(jīng)系統(tǒng)不會是處于適宜的興奮狀態(tài)，如果在比賽之前，神經(jīng)系統(tǒng)處于興奮，運動員精神和體力消耗過多，高潮出現(xiàn)過早，在比賽時就要處于一個“興奮狀態(tài)”，就達不到比賽的預(yù)期目的。

3.放松訓(xùn)練。放松訓(xùn)練就是使運動員解除疲勞的訓(xùn)練，這里所談的疲勞主要是指精神疲勞。這種疲勞對于提高訓(xùn)練水平和參加比賽影響較大。實驗證明，型良好的放松訓(xùn)練，對有效減緩和消除精神疲勞有重要作用。

放松訓(xùn)練的方法有很多，掌握也困難，如可以利用吸氣、平氣類數(shù)的方法消除緊張，達到整個身體放松的目的。也可利用冥想自然景象的方法進行放松訓(xùn)練。

要想掌握放松訓(xùn)練，就必須發(fā)展自我調(diào)整的能力，如：

(1)控制骨骼肌肉的緊張度。案自己的愿望使之放松，或按需要使之緊張。

(2)按自己的意愿形成所需要的精神情緒狀態(tài)，通過默念詞語，肌肉放松和形成身心的安靜狀態(tài)。

(3)表現(xiàn)記憶中與過去體驗過的情緒色彩的形象概念。

(4)把注意力控制到需要的方向。

4.注意力集中訓(xùn)練。注意力集中，就是人們的心理活動對于一些事物的指向性和集中性。

從生理機制說，當運動員注意力集中的時候，再大腦皮曾相應(yīng)區(qū)域就產(chǎn)生一個優(yōu)勢興奮中心，按高級神經(jīng)活動負誘導(dǎo)規(guī)律，當大腦皮層一定的區(qū)域產(chǎn)生優(yōu)勢興奮中心時，皮層其余區(qū)域就要獲淺或深的處于控制狀態(tài)。負誘導(dǎo)強，注意力就越集中。

造成運動員注意力分散有許多因素，疾病、疲勞、失眠等都會降低運動員的注意力：對場地不適應(yīng)，器材不習慣，觀念的制度等。都會妨礙專注意力集中，急躁、輕亂、過分計較個人得失也會分散運動員的注意力。

一般來說，善于注意力集中的人，能對所層式的事情有明確的目的性、有高度的自覺性和責任心。

注意力集中訓(xùn)練應(yīng)注意以下幾點：

(1)在日常訓(xùn)練中養(yǎng)成集中注意力的習慣，要求運動員在思想上把“訓(xùn)練當成比賽”那樣真誠以待。

(2)要有意識地克制自己的情緒激動，冷靜是控制急躁、發(fā)怒、害怕、示弱、慌張等情緒。

(3)介紹有關(guān)比賽的正確情報，消除運動員所謂的緊張與不安。

(4)教育運動員在比賽時不要考慮個人得失，集中精神參加比賽。

(5)在比賽中發(fā)生順時緊急情況，要采取相應(yīng)的措施來改變緊張情緒，使心理處于放松狀態(tài)。

7.注意力訓(xùn)練的十大竅門

大多數(shù)孩子注意力不集中是因為注意力的穩(wěn)定性差，也就是會比較難以把注意力長時間用于某一件事物上，比如孩子聽課的時候容易“溜號”，容易導(dǎo)致孩子的知識斷點比較多，長期如此的話，還會直接影響聽課質(zhì)量，今天來分享一下注意力訓(xùn)練的竅門。

去年我家孩子在幼兒園的時候還好，今年因為疫情原因，孩子在家上網(wǎng)課，才深刻認識到我兒子平時注意力不集中，上網(wǎng)課的時候小動作特別多，還常常走神，寫作業(yè)容易受到外界的干擾，那段時間格外擔心我兒子注意力不集中怎么辦，也是出于這樣的擔心，才把我兒子送去巧問教育上幼小銜接，讓他能有一個正確的學習生活引導(dǎo)，訓(xùn)練注意力 ?？偨Y(jié)了一下以下幾點注意力訓(xùn)練的竅門，我們家長平時在家可以注意：第一，創(chuàng)造一個良好的學習環(huán)境在巧問教育的話，孩子注意力還能在他們良好的學習氛圍下保持住，但是在家里的話，誘惑力太多了，很容易有各種游戲、聲音等等吸引孩子的注意力。

如果在家里的話，家長們不妨從自身做起，在孩子學習的時候也盡量不要玩手機、看電視，最好的方法是自己也拿一本書，和孩子一起學習，做到以身作則。第二，通過游戲、對話進行引導(dǎo)兒子在巧問教育學習的時候，他們老師會通過一些游戲或者對話的方式去促使孩子思考，在這個過程中，孩子會自然而然被巧問的老師吸引過去，注意力自然提升了。

而且他們還有專門的一本提升注意力的教材，它主要是通過視覺與知覺的訓(xùn)練，從而延長孩子的有意注意力。在這樣的小游戲過程中，我兒子也能夠做到專心看，仔細辨別，這樣不論是對提升他的觀察力還是注意力都有幫助。

這樣的教學方式比以前在幼兒園的時候，他們老師單純地教孩子辨認形狀、拼音，或者安靜地讓孩子聽故事要來得更生動有趣。長時間下來，我兒子在課堂上也能跟著老師的思緒走，上課可以從頭到尾不走神地傾聽下來。

第三，多鼓勵、少催促、少嘮叨我們換位思考一下，當我們在思考的時候，如果有人打擾你，你是不是注意力也容易被打亂？催促和嘮叨也是一種分散注意力的干擾，而且還會加重孩子的逆反心理，讓孩子的注意力更加無法集中，所以在孩子專注做一件事情時，我們要給予更多的鼓勵，少一點的催促和嘮叨。小孩子注意力不集中是很正常的一種現(xiàn)象，家長和老師加以引導(dǎo)的話，還是能夠提高孩子注意力的，以上就是我分享的注意力訓(xùn)練的竅門。

8.提高注意力的訓(xùn)練方法有哪些

1、先從精力管理開始，培養(yǎng)有規(guī)律的生活節(jié)奏。早起早睡

2、了解自己的黃金時間，在這個時間集中注意力效果最好。可以把一天中最重要的事放在這個時段處理。我自己早上5:30-7:00,8:30-10:00，這二個時間效率最好。

3、減少干擾。斷網(wǎng)、手機為靜音。整理好周圍的物品。準備好工具和水在身邊。

4、集中注意力時花上2-3分鐘進行深呼吸，放松自己。

5、做事之前，明確目標，告訴自己達到什么程度才可以結(jié)束。

6、培養(yǎng)節(jié)奏。除非狀態(tài)特定好，否則每30-45分鐘休息5分鐘。了解自己的注意力集中時間，記錄每次注意力集中的時間。

7、有意識的每天練習集中注意力，記錄所花費時間，比如每天靜坐5分鐘、進行提高注意力的小游戲。

8、每周定期反思和回顧。記錄和查看每周每天的集中注意力時間，回想一下失敗的原因，看看是否有需要改進的辦法。

9、每次只做一件事，不要想著多件一起做

10、每天堅持體育運動，比如慢跑、掌上壓。注意力時間的長短跟個人身體素質(zhì)有直接關(guān)系。這點我目前沒有做到。

11、練習靜坐，從每天3-5分鐘開始，當你達到能靜坐30分鐘時，就會發(fā)現(xiàn)有意識的集中注意并不難。轉(zhuǎn)載侵刪