有效健康正確的減肥方法(怎樣減肥最快最有效[健康正確的減肥方法])

1.怎樣減肥最快最有效[健康正確的減肥方法]

你好！首先祝愿你減肥成功、身體健康。

請看綿延千里8給的一些方法能否幫到你！飲食減肥減肥小竅門(mén)：瘦身秘招，不論胖上面，還是胖下面或全身胖，建議為：1）泡服天然植物來(lái)消除脂肪，多泡澡或足浴，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強化新陳代謝。2）絕不能胡亂的節食，或采用不當的減肥方法，像“蘋(píng)果療法”、“七日斷食法”。

3）多喝溫熱的水和飲料等，絕不能喝極度冷的飲品。否則減肥的成功機率會(huì )大大降低。

4）吃一點(diǎn)辛辣的食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會(huì )提升新陳代謝功能。

5）不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。

溫開(kāi)水減肥1）喝溫開(kāi)水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒！2）零熱量的溫開(kāi)水會(huì )產(chǎn)生飽足感，遠離暴飲暴食！3）溫開(kāi)水能暖胃并活化小腸，改善體質(zhì)成為易瘦美人！4）溫開(kāi)水能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚！5）提升免疫力，抑止體內活性酵素，維持血液清澈，抗衰老！基于溫開(kāi)水的以上妙用，可以看出溫開(kāi)水是磁石經(jīng)絡(luò )法的最佳搭檔。外用樂(lè )美塑身美日貼后內分泌系統得到調理，人體基礎代謝率增加，必然會(huì )需要更多的水分。

通過(guò)對溫開(kāi)水的補充，可以達到良好的減肥效果，這一點(diǎn)是果汁等飲料無(wú)法比擬的。 減肥原則1、科學(xué)安排一日三餐在正常生理情況下，一般人習慣于一日三餐。

人體消耗最大的是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過(guò)一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠遠不能滿(mǎn)足營(yíng)養需要。

這樣長(cháng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì )產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉為脂肪蓄積起來(lái)就容易發(fā)胖。

所以在睡前三小時(shí)以?xún)炔灰匀魏螙|西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類(lèi)食物。2、控制主食和限制甜食如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。

對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

3、多餐少量在減肥的過(guò)程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當中。并且一天最后的一餐最好在睡覺(jué)前5--6個(gè)小時(shí)的時(shí)候進(jìn)餐。

4、膳食纖維膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時(shí)間內很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。

飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營(yíng)養、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會(huì )下降。

5、適量飲水或喝湯飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。

西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過(guò)分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。

適量飲水，可以補充水分，調節脂類(lèi)代謝。喝湯對人體健康有好處。

研究發(fā)現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來(lái)減肥。

6、少飲酒酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類(lèi)及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量（1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量），但它們含有對人體有益的成分。

而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。有人計算過(guò)，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。

特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過(guò)剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。7、少吃瘦豬肉100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達28.8克。

瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。

所以瘦豬肉吃得太多，動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì )大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

8、稍微多吃點(diǎn)富含纖維素的食品適量攝入纖維素不僅有助于減少機體在消化道的脂肪直接攝入量。同時(shí)還因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收，減慢糖分子進(jìn)入血液的速度，有利于減少胰島素的釋放，這將非常有利于防止發(fā)胖，因為高胰島素是細胞貯存脂肪的信號。

3天減肥食譜第一天早餐：半個(gè)西柚或者橙子，一片面包，兩茶匙花生醬。午餐：半杯吞拿魚(yú)或半條清蒸魚(yú)（任何魚(yú)都可以），一片面包，一杯咖啡或茶。

晚餐：兩片肉（任何肉都可以，分量是85克），一杯水煮豆，一杯水煮卷心菜，一個(gè)蘋(píng)果，半杯冰淇淋。第二天早餐：一個(gè)雞蛋，一片面包，半個(gè)香蕉。

午餐：一杯酸奶，五片梳打餅干。晚餐：兩條熱狗腸，一杯水煮西蘭花，半杯水煮紅蘿卜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。

第三天早餐：五片梳打餅干，一杯牛奶，一個(gè)蘋(píng)果。午餐：一個(gè)水煮雞蛋，一片面包。

晚餐：一杯吞食魚(yú)或者一條清蒸魚(yú)（任何魚(yú)都可以），一杯水煮卷心菜，一杯水煮花菜，半個(gè)香蕉，半杯冰淇淋。

2.健康正確的減肥方法有哪些呢

1.放松頸肩式

①平躺在床上，屈膝，放松肩、背、頸部，脊椎盡量貼在床上，上半身處于放松狀態(tài)，不要有一絲絲的收緊感，越松弛越好。

②頭部向左轉動(dòng)，停留5秒，保持自然呼吸。

③頭部回正，反方向轉向右方，重復2~3次。每個(gè)方向需要多停留一會(huì )兒。 小叮嚀：做頭部練習可以放松頸部肌肉，您也可以閉上眼睛，聯(lián)想整個(gè)動(dòng)作的過(guò)程，動(dòng)作一定要緩

慢不能過(guò)快。

2.抬頭式

①雙手重疊，放于自己的下腹處。

②吸氣，收緊會(huì )陰，抬頭看腹部，保持均勻呼吸，堅持5~8秒。

③呼氣，放松頭部，落于床上。 小叮嚀：注意抬頭時(shí)不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流暢。

3.提肩式

①手臂向上抬起與床面垂直，用手臂的力量帶動(dòng)雙肩向上。

②讓肩膀離開(kāi)床面，在上多停一會(huì )兒。

③緩慢回到起點(diǎn)，重復4~8次，每次上為吸氣、下為呼氣。 小叮嚀：當肩膀上提再落下，雙肩會(huì )感覺(jué)到很舒服，這個(gè)簡(jiǎn)易動(dòng)作幫助您恢復肩部、胸部的元氣。

每天忙里偷閑飲上一杯（芝元堂）古 方&lt；茶療&gt；巧 克 茶，消脂怡神，有效加速脂肪的代謝，。

3.現在減肥,正確有效、健康的方法有什么呀

首先要弄清發(fā)胖的原因。人為什么會(huì )發(fā)胖？就一個(gè)根本原因：輸入>消耗！你吃得太多，身體需要不了那么多營(yíng)養，就把它變成脂肪積存起來(lái)了。要使自己不發(fā)胖，必須保持做到：每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥，就必須做到：每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理。那么，到底該怎樣減肥？ 1、嚴格遵守和養成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣，其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵！這里有三點(diǎn)必須注意：一是必須吃早飯。不吃早飯的人，容易發(fā)胖。因為經(jīng)過(guò)一夜睡眠，身體有10多個(gè)小時(shí)一直在消耗能量卻沒(méi)有進(jìn)食，人體需要含豐富碳水化合物的早餐來(lái)重新補充、儲藏能量，不吃早餐使人在午飯時(shí)出現強烈的空腹感和饑餓感，不知不覺(jué)吃下過(guò)多的食物，多余的能量就會(huì )在體內轉化為脂肪；二是中午一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃少”就難以做到了；三是晚上一定要做到盡量盡量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面湯、米湯就可以，不要喝咸湯。許多減肥成功者不約而同的秘密都是：晚上九點(diǎn)以后堅決不進(jìn)食，也堅決不喝水！這是他們保持曲線(xiàn)美的關(guān)鍵。事實(shí)的確如此，許多專(zhuān)家都曾經(jīng)表示想保持窈窕身材的人士，過(guò)于豐盛的晚餐、夜宵，熱量都是無(wú)法消耗的。根據人體的生物鐘運行顯示，在九點(diǎn)后，人體各器官功能已基本處于微弱狀態(tài)，那也正是積累脂肪的時(shí)刻。而我們正常晚餐所吃下的東西需要5個(gè)小時(shí)才能被完全消化掉，這多余的熱量，日積月累會(huì )造成皮下脂肪堆積過(guò)多，肥胖的命運也就悄然降臨了，所以要牢記晚上九點(diǎn)以后絕對禁止進(jìn)食。 有人說(shuō)：九點(diǎn)前我就餓得難受，怎么辦？那就吃蘋(píng)果吧。蘋(píng)果可以減肥。蘋(píng)果可以調理腸胃、止瀉、通便、消食化積，可以治療高血壓，降低血中膽固醇。蘋(píng)果是低熱量食物，以蘋(píng)果充饑能使人體攝入的熱量減少，同時(shí)蘋(píng)果又含有人體必不可少的各類(lèi)氨基酸、蛋白質(zhì)、各種維生素、礦物質(zhì)及胡蘿卜素等，既可以基本上滿(mǎn)足人體的必需，又能夠被人體充分消化吸收，極少有廢棄物，也就減輕了腸胃、腎臟的負擔，使體內廢物得以充分排出，使血液得以?xún)艋?2、堅持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，這樣的人有一個(gè)共同的特點(diǎn)，要么長(cháng)期從事案牘工作，要么不愛(ài)活動(dòng)。長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前、微機前、電視前，多余的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪沉積在腹部和臀部了。所以，要想減肥，必須改掉不愛(ài)活動(dòng)的生活方式，要增加運動(dòng)，消耗多余的熱量。 早晨鍛煉不如晚上鍛煉。從人的身體狀態(tài)來(lái)說(shuō)，人沉睡一夜，早晨身體處于缺水狀態(tài)，血液粘稠，投入劇烈運動(dòng)，有可能造成大腦供血不足、腦溢血、心肌梗死等危險（如果喜歡晨練，建議你洗刷完畢喝1-2杯白開(kāi)水，再去鍛煉）。從環(huán)境上來(lái)說(shuō)，空氣中的一些毒氣，在太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)以前很難揮發(fā)，也不適于鍛煉。從后續反應來(lái)看，早晨鍛煉后容易吃得更多，反而加大了攝入量。 晚飯后鍛煉主要是為了把身體中多余的熱量消耗掉。但是吃過(guò)晚飯不宜立即活動(dòng)，那時(shí)候血液集中在腸胃進(jìn)行消化工作，立即活動(dòng)影響消化。吃過(guò)晚飯半個(gè)小時(shí)后外出活動(dòng)為宜。最理想的運動(dòng)方式就是快步走，并且時(shí)間要持續在半個(gè)小時(shí)以上，這樣周身的脂肪細胞才會(huì )充分運動(dòng)起來(lái)，進(jìn)行有氧呼吸才能把體內脂肪氧化，所以有氧運動(dòng)才能減肥。劇烈跑步，上氣不接下氣，身體處于一定程度的缺氧狀態(tài)，是不能氧化脂肪的。 3、不吃甜食。蛋白質(zhì)不會(huì )使人發(fā)胖，糖類(lèi)才會(huì )使人發(fā)胖。因為糖類(lèi)在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來(lái)源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經(jīng)保證了你身體的需要。額外過(guò)多地食用甜食，能誘發(fā)胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。大部分胖子，都有一個(gè)愛(ài)吃甜食的習慣。要減肥，就盡量不要吃甜食嘍。（中學(xué)生最好不要戒吃甜食，因為甜食能增強記憶力）。 4、進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數要多，要細嚼慢咽，這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化，而且有利于減少進(jìn)食。食物進(jìn)入人體，血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞就會(huì )發(fā)出停止進(jìn)食的信號，過(guò)快進(jìn)食，大腦發(fā)出停止進(jìn)食信號前，你已經(jīng)吃的過(guò)量了。所以進(jìn)食速度要慢，吃飯要以八成飽為宜。 減肥還有許多具體的小方法，如食醋、戒飲白酒、不吃零食等，但是我認為只要做到以上最重要的四點(diǎn)就可以了。關(guān)鍵在于堅持！關(guān)鍵在于養成生活習慣！我就是這樣做的，沒(méi)有吃過(guò)任何減肥藥，沒(méi)有刻意去節食，也沒(méi)有刻意去鍛煉，按上面四點(diǎn)去做并且把它變成了我的生活習慣，一年來(lái)我的體重下降了20斤！效果是不是很明顯？我認為，只有這樣的減肥才是科學(xué)的減肥！只有這樣的減肥才是有效的減肥！只有這樣的減肥才是健康的減肥！想減肥的朋友不妨試試。

4.健康有效的減肥方法有哪些

永不談節食

減肥最成功的人并不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。

要實(shí)事求是

希望把體重減到不可能的程度上的人是注定要失敗的。正確的辦法是，開(kāi)始時(shí)即要制定一個(gè)切實(shí)可行的進(jìn)程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。

每次只戒吃一種食品

如果在同一時(shí)間戒食太多種食物，可能反而會(huì )使人在下餐美食面前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。

切不可戒餐

每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進(jìn)餐時(shí)，其新陳代謝會(huì )加速，也就是說(shuō)，如果戒餐，身體會(huì )以降低新陳代謝率的方式代償。

不要餓肚皮

如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會(huì )出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經(jīng)受不住誘惑而產(chǎn)生大吃一頓的欲望。

吃東西要慢

要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進(jìn)食后不易產(chǎn)生飽腹感，會(huì )吃入更多的食物。

少吃脂肪

一克脂肪所含的熱量，雙倍于一克蛋白質(zhì)或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張“黑名單”，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。

適量增加淀粉類(lèi)食物的比例

復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、面粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，并非增加食入量。

慎選零食

要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。

明智地吸收糖分

如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那并不要緊。但要切記不要吃隱藏著(zhù)大量糖分和脂肪的食品。

不要完全戒絕愛(ài)吃的東西

找個(gè)適當的方法來(lái)享受你喜歡吃的食物。假如你愛(ài)吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只涂了少量油的薯條來(lái)吃。

失敗乃成功之母

要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經(jīng)驗看，都是通過(guò)不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

5.健康正確的減肥方法

健康減肥有12個(gè)指標： 1）每周減重一般不超過(guò)2斤（也可因人適應能力而異），最多不超過(guò)4-6斤； 2）在體重和體脂下降的同時(shí)， 身體圍度（WHR\BMI指數等）也下降了； 3）保證攝入的 熱量能提供每天身體的最低能量需求； 4）保證飲食營(yíng)養均衡，滿(mǎn)足身體及運動(dòng)的營(yíng)養需求； 5）適量的運動(dòng) ，既不過(guò)少（沒(méi)有效果），也不過(guò)多（對身體造成負擔）； 6）良好的睡眠（不是 大睡 特睡），保證最科學(xué)的運動(dòng)營(yíng)養雙重干預減肥方法的執行； 7）能夠保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情； 8）要有健康的飲食規律，少吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。

黃瓜，蘋(píng)果都可以； 9）不要刻意去減肥， 最好不要吃減肥藥，吃了，不僅對身體不好，而且還會(huì )反彈； 10）多運動(dòng)，要有早睡早起的習 慣； 11）建議每天跑步，不僅可以增強體質(zhì)，還可以適當的減肥，最好是在下午跑； 12）現代人的身體營(yíng)養過(guò)剩，要多吃粗糧，像北方產(chǎn)的莜麥方便面，蕎麥方便面，都是非油炸、低脂、低糖、無(wú)色無(wú)公害的 食品！經(jīng)常食用，會(huì )有很好的減肥效果！ 飲食原則 控制主食和限制甜食 如原來(lái)食量較大，主食可采用遞減 法，一日三餐減去50克。對含淀粉過(guò)多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

副食品可采用瘦肉、魚(yú)、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。 降低熱量的攝取 營(yíng)養學(xué)家認為，無(wú)論你控制什么--蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。

如果一個(gè)人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個(gè)半月內減輕10磅體重。但切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險的。

須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱 量，如果供給身體的熱量太少；就會(huì )失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

減少食物的攝入量 要想減輕體重，無(wú)須放棄喜愛(ài)的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個(gè)半月的時(shí)間內明顯減少體重。建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

運動(dòng)原則 1、運動(dòng)前補充點(diǎn)蛋白質(zhì) 蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的點(diǎn)心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習，你的負荷能力會(huì ) 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。

不過(guò)進(jìn)食靠運動(dòng)時(shí)間不宜太近。 2.運動(dòng)要多樣性 每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動(dòng)量，所燃燒的脂肪會(huì )一次比一次少。

這就是為什么每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會(huì )直線(xiàn)上升。

3.保持訓練間隔 人要連續運動(dòng)40分鐘以上，脂肪才會(huì ) 開(kāi)始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(cháng)。

試試間隔訓練，把運動(dòng)計劃分幾段完成，休息休息再運動(dòng)。比如：在健身車(chē)上以7公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，然后以5公里/小時(shí)的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時(shí)，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食 多食素食，少食肉類(lèi)和淀粉類(lèi)食物，但是不可過(guò)分節食，否則會(huì )傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經(jīng)常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助于去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。 5.運動(dòng)前熱身 脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(cháng)的過(guò)程，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí)，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15~20分鐘，也就是熱身。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎了30分鐘自行車(chē)，但前面20分鐘屬于“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發(fā)熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開(kāi)始騎自行車(chē)時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪。

6.在上午運動(dòng) 脂肪是個(gè)欺軟怕硬的東西。當你感到疲倦，它就會(huì )在你身體里肆無(wú)忌憚地堆積，相反，精神飽滿(mǎn)時(shí)它就無(wú)所遁形。

運動(dòng)學(xué)家認為，上午做運動(dòng)能讓 一整天的新陳代謝都處于較高水平，身體越有活力，消耗的熱量自然也就越多。春季相對空氣較差，7點(diǎn)以后鍛煉能避開(kāi)空氣污染的高峰。

7.集中注意力 意念是很神奇的，特別是在運動(dòng)的時(shí)候。在進(jìn)行運動(dòng)時(shí)，應集中注意力。

如果鍛煉到身體的某部分肌肉，那么全身的注意力和感覺(jué)也應該重點(diǎn)放在那個(gè)部位，鍛煉效果會(huì )更好。 進(jìn)行腿部運動(dòng)時(shí)，結合動(dòng)作，將注意力重點(diǎn)放在腹肌、臀肌上，就能提升這些肌肉的力量，讓你的步伐更堅定有力。

8.有意識地多運動(dòng)一下上臂 健身教練讓我在跑步時(shí)大幅擺動(dòng)手臂，可我覺(jué)得那樣子很滑稽。聽(tīng)著(zhù)，教練是對的，這樣做能讓你在消耗相同體力的情況下，完成全身運動(dòng)，上下半身同時(shí)發(fā)熱，產(chǎn)生1+1>2的效果。

正確的擺臂動(dòng)作：手肘大約彎曲90度，手臂擺動(dòng)的幅度，應該從臀后15~20厘米，向前到胸部的高度即可。 9.用你的鼻子呼吸 運動(dòng)時(shí)，通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。

要知道，當心跳到達一定的速率，你就會(huì )感到喘不上氣，產(chǎn)生放棄的念。

6.有效健康的減肥方法

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧 1.原地跑 見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉 在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

2.上樓梯 見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實(shí)行方法：重復步驟1~步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時(shí)再換腳做。 說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

3.步行 見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅持與奮、靈感與放棄，一切OK！飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

4.瑜珈 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 5.跳舞 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6.跳繩 見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。7.晨操見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法） 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。

8.喝水 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì )長(cháng)胖！其實(shí)，喝水長(cháng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì )漸漸引退。 相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。

這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

9.鹽療 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。