常見的心理狀態(tài)調(diào)試方法(常用的心理調(diào)試方法)

1.常用的心理調(diào)試方法有哪些

人要參與社會生活，就必須受到一定的社會規(guī)范的制約和限制，這就要求個體要根據(jù)社會信息及時調(diào)整自己，有效化解心理矛盾沖突，盡可能減少心理問題的發(fā)生率，使之適應(yīng)于社會的要求。

人們從接收一定的外界信息到作出相應(yīng)反應(yīng)，這中間有一個大腦根據(jù)以往的認知，對信息進行加工并產(chǎn)生相應(yīng)的心理體驗的過程，這個過程也是個體心理發(fā)展變化的過程。這個過程的完成有三個要素：一是外部信息的刺激；二是已有的心理認知的參與；三是個體心理的自我整合作用。

值得注意的是，人們根據(jù)一定的外部信息所作的適應(yīng)性反應(yīng)并不總是成功的：個體的心理體驗與原有的心理認知不一致，就會導(dǎo)致心理沖突。這種沖突，既是促進個體心理發(fā)展、成熟的動力，也可能導(dǎo)致其心理應(yīng)激（如彷徨、自責(zé)、壓抑、痛苦、憤懣等）以及相應(yīng)的肌體反應(yīng)（如內(nèi)分泌失調(diào)、失眠等），引發(fā)心理問題甚至身心疾病。 個體通過對外部信息接收角度和強度的轉(zhuǎn)換，或?qū)υ行睦碚J知在重組、遷移、升華的基礎(chǔ)上予以整合，使外部刺激與心理認知互為進退地實現(xiàn)協(xié)調(diào)一致，以避免心理矛盾沖突激化所造成的心理困境，這就是心理調(diào)適的重要方法——合理變通。 合理變通的主要方式可以概括為以下幾種 1、回避——轉(zhuǎn)移注意力，盡可能躲開導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦里往往形成一個較強的興奮灶?；乇芰讼嚓P(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮灶。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。 2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應(yīng)。心理學(xué)上又叫合理化。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內(nèi)心獲得平衡的辦法。弗洛伊德指出，常見的合理化有兩種：一是希望達到的目的沒有達到，心理便否定該目的的價值或意義，俗稱酸葡萄效應(yīng)。二是未達到預(yù)定的期望或目標，便提高目前現(xiàn)狀的價值或意義，俗稱甜檸檬效應(yīng)，如狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的，只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理調(diào)適可借用某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激。 3、轉(zhuǎn)視——換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。 4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環(huán)境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。在個體出現(xiàn)心理矛盾和沖突的時候，可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。 5、升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。 人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關(guān)。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態(tài)，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。 6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內(nèi)在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導(dǎo)致最佳目標動機受挫。這時，往往會采取種種方法來進行彌補，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補償作用。補償，就是在目標實現(xiàn)受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現(xiàn)的一種心理調(diào)適方式。 7、求實——切合實際調(diào)整目標。當實現(xiàn)目標過程中受挫時，就會產(chǎn)生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調(diào)整自我，并變換實現(xiàn)目標的途徑和方法。 人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。

2.常用的自我心理調(diào)試方法有哪些； 做業(yè)題目

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你可以看下面的， 可以治愈（包括不會影響生孩子等，是疫苗）、焦慮、抑郁、精神分裂等精神問題的疾?。?，一個月喝10盒生命一號。

3.哪里有大學(xué)生常見的心理問題及調(diào)試方法

最近一項對全國1.4萬名大學(xué)生的調(diào)查顯示，高校大學(xué)生心理素質(zhì)總體上是良好的、積極的。大部分學(xué)生個性特征呈現(xiàn)出開放、活潑、思維敏捷、情緒較穩(wěn)定、有較強的自信、富于幻想、有創(chuàng)造的潛力、有應(yīng)對挫折的能力和適應(yīng)能力。但也有部分學(xué)生個性存在明顯的弱點，表現(xiàn)為缺乏認真負責(zé)精神、責(zé)任感不強、以自我為中心、言行易脫節(jié)、自制力較差、堅韌性和持久性差等。高校中7.89%的學(xué)生有嚴重的心理健康問題，17%的學(xué)生存在負面心理情緒?？偟膩碇v，大學(xué)生心理健康問題主要表現(xiàn)在四個方面：

1.強迫癥狀。調(diào)查顯示，只有33.8%的學(xué)生認為自己心情舒暢和比較舒暢，感到心態(tài)壓抑和比較壓抑的高達33.3%，一般的為32.9%。

2.人際關(guān)系敏感癥狀。主要表現(xiàn)是不能正確處理個人與社會的相互關(guān)系，在人群中感到不自在，與人相處時有著較強的戒備、懷疑和嫉妒心理，在人際關(guān)系上存在著種種困惑，與同學(xué)和老師關(guān)系緊張。據(jù)調(diào)查，12.1%的學(xué)生在人際關(guān)系的處理過程中出現(xiàn)心理障礙，性格不合群，具有攻擊性、反抗性。

3.敵意癥狀。主要表現(xiàn)在不少學(xué)生對他人存在著敵意傾向，不能抑制自己的沖動，常為一些小事與人爭吵、打架，甚至動刀動棒。馬加爵的過激行為就是敵意癥狀壓抑到一定程度的不良反應(yīng)。

4.憂郁癥狀。主要表現(xiàn)是部分大學(xué)生對生活迷茫，進取心不強，心境苦悶，生活興趣減退，失望，悲觀，嚴重的甚至出現(xiàn)了輕生意向。當今大學(xué)生中使用最頻繁的一個詞匯就是“郁悶”。

總的來看，大學(xué)生中心理障礙的發(fā)生率呈逐年上升趨勢，心理健康狀況確實令人擔憂，應(yīng)引起全社會的足夠重視。

4.大學(xué)生常見心理困惑及調(diào)節(jié)方法有哪些

1、學(xué)習(xí)動機不當。進入大學(xué)后，有人厭倦學(xué)習(xí)、逃避學(xué)習(xí)，開始對自己的專業(yè)不感興趣，對學(xué)業(yè)期望不足；還有人學(xué)習(xí)動機過強，總是渴望外在的獎勵和肯定。這兩種觀念都是錯誤的。調(diào)整方法：正確認識自己，制定恰當?shù)膶W(xué)習(xí)目標，端正學(xué)習(xí)態(tài)度。2、身體出現(xiàn)不良癥狀。有的同學(xué)感覺自己的身體不如以前，注意力不集中，心悸失眠，飲食有時也不規(guī)律，還常常處在憂慮的心情當中。這說明最近你的壓力比較大，心理出現(xiàn)了一些問題。調(diào)整方法：合理安排自己的生活節(jié)奏，積極參加課外活動，盡量保持健康的情緒，別讓自己的情緒波動不穩(wěn)，喜怒無常，否則會導(dǎo)致心理失衡和心理危機。3、抑郁。抑郁主要表現(xiàn)在情緒低落、思維遲緩、興趣喪失、體驗不到快樂等。抑郁癥常會發(fā)生在性格內(nèi)向，不愛交際，生活中遭遇意外挫折的人當中。解決方法：自尊自信強，擴大人際交往，多交朋友，或?qū)で笮睦碓儐枎椭?/p>

5.調(diào)整心態(tài)的方法有哪些

心態(tài)，是人的心理狀態(tài)，在面對復(fù)雜的人際關(guān)系和各種壓力難免會有挫傷和憂慮等等，或由于個人的心理素質(zhì)不好，在為人處事方面不能端正和平常面對之。

所以加強心理素質(zhì)和調(diào)整心態(tài)是至關(guān)重要的，因此，自已了解自已心理是首先的，先明白現(xiàn)在是在怎樣的狀態(tài)下，然而才能自已給于自已輸入新的信號，使以能調(diào)整心態(tài)。再而，怎么樣的心態(tài)是良好的是要認識到的，如，{遇事不慌，得失自如，冷靜沉著，敢做敢擔，自信細心，不拘小節(jié)，積極樂觀，從容不迫，堅強忍耐，心胸開闊，}等等。

當我們心理狀態(tài)有落差時，我們就當以用積極的字眼來自我暗示或自我想像，讓自已的心境能在一個平靜平和平常的狀態(tài)下。所謂調(diào)整心態(tài)，就是當我們遇到消極的情緒或心理時，我們清楚的意識到，并有效輸入積極的信號，進行調(diào)節(jié)。

除了上面積極的字眼，還要能到事物的兩面性，從這面去看待是消極的，從另一面去理解是有平和平常積極的，所以不要以消極的心理狀態(tài)去咬緊消極的事物，那何談?wù){(diào)整心態(tài)呢，對吧。望能幫到你。

6.控制情緒的心理調(diào)節(jié)方法有哪些

轉(zhuǎn)移法 當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。

在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。宣泄法 人在生活中不可避免地會產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來十分不利的影響。

所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場。這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是非常有利的。

當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和 - 轉(zhuǎn)移法 當火氣迅速上涌時，你要有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，這可使情緒得到有效緩解。在余怒未消時，不妨通過看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松情緒即刻松弛下來。

宣泄法 人在生活中不可避免地會產(chǎn)生各種不良情緒，假如不采取適當?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，將給身心帶來十分不利的影響。所以，要是你心中有不愉快的事情及委屈，千萬不要悶在心里，而要向知心朋友或親人傾吐出來或干脆大哭一場。

這種發(fā)泄能夠快速釋放出積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是非常有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，防止傷害他人。

自慰法 當一個人追求某個目標而沒有得到時，為了減少內(nèi)心的失望程度，常為失敗尋找一個冠冕堂皇的理由，以求得內(nèi)心的安慰，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話那樣，因此，通常也稱為“酸葡萄心理”。 語言節(jié)制法 一旦情緒激動時，可以默誦或輕聲自我警告“保持冷靜”、“不允許發(fā)火”、“要注意自己的形象和影響”等詞句，想盡辦法抑制住自己的情緒；也可以針對自己的弱項，預(yù)先寫有“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或懸掛在墻上。

自我暗示法 估計到在某些特定的場合下很可能會產(chǎn)生較大程度的緊張情緒，就事先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。 愉快記憶法 回憶過去經(jīng)歷中碰到過的令你感到高興和自豪的事，或獲得成功時愉快滿足的體驗，尤其應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

環(huán)境轉(zhuǎn)換法 每當處在劇烈情緒狀態(tài)時，要暫時離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。 幽默化解法 增強幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，采用諷刺的手法，機智、巧妙地表達出自己的內(nèi)心情緒。

推理比較法 將困難的各個方面進行分解，把自己的經(jīng)驗和別人的經(jīng)驗相互比較，在比較中列出相同與不同的地方，從而尋覓到成功的秘密，堅定成功的信心，排除一切畏難情緒。 壓抑升華法 假如你不幸不受上司重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶，等等，不妨把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中，通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。

7.心理調(diào)節(jié)的方法有哪些

1、轉(zhuǎn)視――換個角度看問題，橫看成嶺側(cè)成峰。因為并不是任何來自客觀現(xiàn)實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現(xiàn)實或情境，假如從一角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；假如從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)的積極意義，從而使消極情緒體驗轉(zhuǎn)化為積極情緒體驗，走出心理困境。

2、升華――讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。

3、換腦――換一種認知解釋

通俗地說，假如所面對的無法改變，那就先接受，然后改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。