室內哪些運動(dòng)適合減肥方法(在室內可以減肥的運動(dòng))

1.在室內可以減肥的運動(dòng)有哪些

不吃減肥藥，不虧待嘴巴肚子，不做高強度運動(dòng)，合理健康，因為輕松，也容易堅持，不反彈！ 我最重的時(shí)候157，厲害吧！現在基本保持在57KG左右（個(gè)子還比較高），從開(kāi)始實(shí)施后大約兩個(gè)月減了30斤吧，開(kāi)心，， 我的減肥經(jīng)驗就是[調整飲食]加[適量運動(dòng)]！輕松而且見(jiàn)效快，這樣才能使人有信心 ！ 【飲食】 早餐吃好，牛奶雞蛋不可少。

中午基本飽，一天的主要蛋白質(zhì)和高熱量的東西都基本集中在中午搞定！注意蔬菜堅決不能少！ 晚餐確實(shí)比較少，喝點(diǎn)湯，少量肉類(lèi)，一些蔬菜一點(diǎn)豆腐就能吃個(gè)七成飽。睡前如果比較餓了，牛奶一杯，或者水果。

（三餐主食都要的啊） 【運動(dòng)】（主要針對腿部） 我體能不好的，又長(cháng)期坐在電腦前，肚子和PP都比較，，，我選擇的運動(dòng)是兩種：[足尖運動(dòng)]和[原地跑] 建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先準確的測量一下自己的腰圍臀圍和大腿圍，一周之后再測量一次，這樣比較容易看到成果，更能激發(fā)自己堅持鍛煉得更加美麗滴決心！ ⑴ 通常在中午飯后就站著(zhù)看電視，然后做墊腳尖—— 面對鏡子，微笑——然后： 兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣，保持比較平穩緩慢的節奏，每天堅持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。

每組之間要放松，以免小腿出現肌肉塊。 最好在運動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運動(dòng)，塑造脖子和下巴的線(xiàn)條 。

⑵ 晚飯后休息一段時(shí)間，然后邊看電視邊原地跑，充分的擺動(dòng)手臂，盡量抬高雙腿。體能比較好的和需要快點(diǎn)見(jiàn)效的可以多做，我基本是跑5分鐘休息一下再跑5分鐘就大汗淋淋了。

利用看電視的時(shí)間原地跑步，又不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間又出汗比較多，還能鍛煉心肺功能，新陳代謝更快，減重也更有效！ （重點(diǎn)是運動(dòng)之后充分滴放松！這點(diǎn)很重要！！） 就這么簡(jiǎn)單哦，沒(méi)有那么多長(cháng)篇大論的，實(shí)用而又容易實(shí)行，主要也是因為比較懶體力不行才摸索出這個(gè)輕松的方法，不過(guò)這樣正好容易堅持呢！還有哈，我在減了兩個(gè)月之后就比較少用原地跑了，就是經(jīng)常用第一個(gè)方法保持下身形，同時(shí)那樣也能使氣質(zhì)提升，整個(gè)人看起來(lái)都比以前挺拔了。想要更瘦的人最好一直堅持跑，特別見(jiàn)效的！ 一起加油哈！ O（∩_∩）O （美美獨家瘦身經(jīng)驗， 請不要復制！謝謝！）。

2.有什么室內運動(dòng)非常有助于減肥

室內運動(dòng)非常有助于減肥的有以下五種：

1.站墻角：

這個(gè)動(dòng)作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開(kāi)眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個(gè)姿勢或是讓你感到難受的話(huà)，那代表你的骨骼已經(jīng)有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時(shí)調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個(gè)不用花錢(qián)的小動(dòng)作對那些產(chǎn)后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

2.仰臥起坐：

仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

仰臥起坐的正確做法：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右（直腿的仰臥起坐會(huì )加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。）腳部平放在地上。平地上最好不要把腳部固定（例如由同伴用手按著(zhù)腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會(huì )加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。 亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應放在身體另一側的肩膀上。千萬(wàn)不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉，而且這亦會(huì )降低了腹部肌肉的工作量。進(jìn)行時(shí)宜采用較緩慢的速度，就如慢動(dòng)作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時(shí)，應該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。把身體升起離地10至20 厘米后，應收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降回原位。當背部著(zhù)地的時(shí)候，便可以開(kāi)始下一個(gè)循環(huán)的動(dòng)作。

3.空中蹬車(chē)：

仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開(kāi)。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車(chē)的動(dòng)作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢。這個(gè)動(dòng)作可以瘦腿和腰腹，在家里就能做。

4.減肥操：

可以在網(wǎng)上搜索一些健身操減肥操的視頻，配合音樂(lè )，邊看邊學(xué)，輕輕松松就掉卡路里。如果有興趣的話(huà)，還可以自學(xué)一套舞蹈，在學(xué)習中燃燒脂肪呢。

5.高抬腿運動(dòng)：

這項運動(dòng)無(wú)需任何器械，不受時(shí)間、空間、氣候、環(huán)境的限制，只需有一平方米的場(chǎng)地就可進(jìn)行。

高抬腿跑的具體動(dòng)作是：雙手叉腰、上身挺直、目視正前方，雙腳直立，先抬右腳使大腿與小腿成直角，然后右腳下蹬左腳抬起，左腳大腿與小腿亦成直角，依此姿勢兩腳交替在原地跑步。在原地高抬腿跑的過(guò)程中，上身應始終保持挺直。每次鍛煉時(shí)間在五分鐘左右，運動(dòng)頻率每分鐘50次左右，可根據自己的體質(zhì)情況掌握，由緩到快逐步推進(jìn)。

長(cháng)期堅持原地高抬腿跑可提高肺活量，去除腹部多余脂肪，鍛煉腹肌。每天鍛煉時(shí)間可控制在十五分鐘左右，但飽腹時(shí)不宜進(jìn)行。最好把鍛煉時(shí)間安排在晨起與晚上睡覺(jué)前，這樣可不影響腸胃內食物的消化。只要持之以恒，一定可使你保持健美的體形。

3.室內做哪些運動(dòng)可以減肥

一、地板運動(dòng)

室內什么運動(dòng)最減肥？俯臥撐和仰臥起坐可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單有效的減肥運動(dòng)了，而且無(wú)論如何也不會(huì )算是過(guò)時(shí)的兩種有效瘦身運動(dòng)。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

二、舉洗衣袋

能對于幫助消耗能量來(lái)說(shuō)，洗衣服是一件很不錯的家務(wù)，不過(guò)利用洗衣袋，裝滿(mǎn)臟衣服的，在洗衣服之前也能有效減肥。直接舉起洗衣袋，切忌身體讓袋子碰到，然后放下，這樣肩部、手臂、胸部和腹部就能得到充分的運動(dòng)了。

三、勤爬樓梯

沿著(zhù)樓梯進(jìn)行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動(dòng)，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個(gè)，每次跑完后進(jìn)行2-3分鐘休息，這個(gè)運動(dòng)不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話(huà)，不妨能?chē)L試一下每次跳過(guò)一個(gè)臺階，這樣減肥作用更明顯。

四、壓住椅子

不管是在家還是在辦公室，做這個(gè)運動(dòng)隨時(shí)都能做，找椅子一把，在上面筆直坐著(zhù)，手放到任意的一個(gè)扶手上，在地面上讓腳平放，然后向上拉身體，慢慢數到10坐姿再恢復，此動(dòng)作反復重復能讓后背肌肉得到鍛煉。

五、跳繩

跳繩對于身體協(xié)調性和靈活性的提高很有幫助，同時(shí)也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關(guān)鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動(dòng)30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

4.有哪些適合在室內鍛煉,還能起到減肥作用的

三種最簡(jiǎn)單有效的有氧減肥運動(dòng)運動(dòng)能幫助身體消耗在體內的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過(guò)于復雜的瘦身操和減肥運動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪！ 跳繩：低溫季節的最佳運動(dòng)。

不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。

國外一些健身運動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運動(dòng)。因為它具備眾多優(yōu)點(diǎn)： 1.簡(jiǎn)單易行。

跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì )，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動(dòng)，而且對女性尤為適宜。從運動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運動(dòng)。

2.鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統的功能。

研究證實(shí)，跳繩可以預防諸如糖尿病、關(guān)節炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。對哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

鑒于跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”。初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個(gè)月后可連續跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次 ，直到一次連續跳上半小時(shí)。

一次跳半小時(shí)，就相當于慢跑90分鐘的運動(dòng)量，已是標準的有氧健身運動(dòng)。 雖然跳繩是個(gè)不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1.跳繩者應穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2.繩子軟硬、粗細適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3.選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節，并易引起頭昏。 4.跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節，腳尖和腳跟需用力協(xié)調，防止扭傷。

5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節因過(guò)于負重而受傷。

下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果！ 腰部運動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。

持之以恒可令腰部頸部線(xiàn)條變得優(yōu)美。

5.求推薦一些適合減肥的室內運動(dòng)

適合減肥的室內運動(dòng)有：

1、仰臥起坐。

一種鍛煉身體的方式。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿，上體繼續前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續進(jìn)行。

2、跳韻律操。

韻律體操和舞蹈是肢體運動(dòng)的一種藝術(shù)表現形式。頭和軀干部分的動(dòng)作姿態(tài)，固然是韻律體操和舞蹈的主要組成部分，而臂和腿的動(dòng)作姿態(tài)則是韻律體操和舞蹈這一藝術(shù)形式的集中體現。

3、跑跑步機。

電動(dòng)跑步機是健身房及家庭較高檔的器材，它通過(guò)電機帶動(dòng)跑帶使人以不同的速度被動(dòng)地跑步或走動(dòng)。由于被動(dòng)地形成跑和走，從動(dòng)作外形上看，幾乎與普通在地面上跑或走一樣，但從人體用力上看，在電動(dòng)跑步機上跑、走比普通跑、走省去了一個(gè)蹬伸動(dòng)作。

4、瑜伽。

能加速新陳代謝，去除體內廢物，形體修復、調理養顏從內及外；瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來(lái)越開(kāi)朗、活力、身心愉悅。

5、俯臥撐。

在日常鍛煉和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。俯臥撐主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡(jiǎn)單易行卻十分有效的力量訓練手段。

參考資料來(lái)源：搜狗百科-俯臥撐

參考資料來(lái)源：搜狗百科-瑜伽

參考資料來(lái)源：搜狗百科-仰臥起坐

參考資料來(lái)源：搜狗百科-跑步機

參考資料來(lái)源：搜狗百科-韻律操

6.在室內可以做的運動(dòng)有哪些

室內可以做的運動(dòng)有：室內自行車(chē)、踏步機、跳繩、地板運動(dòng)、爬樓梯、壓椅子。

1.室內自行車(chē)

自行車(chē)可以說(shuō)是我們日常生活中非常常見(jiàn)的一種交通方式，但作為減肥與健身的有氧運動(dòng)，近年來(lái)也是受到大家的熱捧。騎自行車(chē)的好處是，運動(dòng)的級別

與幅度張力較大，可以自己調節。例如輕松的慢慢騎車(chē)，能消耗210大卡；速度加快，強度加大的話(huà)，卡路里消耗量可達420大卡，能提升2倍呢！而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

2.踏步機

在室內也能有氧運動(dòng)，踏步機就是當中最流行的室內有氧健身運動(dòng)，運動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢！如果家里沒(méi)有踏步機，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

3.健美操

健美操也是能在室內自己做，可以買(mǎi)一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著(zhù)音樂(lè )，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運動(dòng)更快見(jiàn)效。

4.跳繩

跳繩對于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運動(dòng)量相當高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話(huà)，跳繩能消耗525大卡的熱量。

5.地板運動(dòng)

最簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì )過(guò)時(shí)的兩種減肥運動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

7.在室內做什么運動(dòng)最能減肥

對于減肥，有的朋友理直氣壯，沒(méi)錢(qián)，沒(méi)那么好的條件健身，其實(shí)大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的減肥方法，快來(lái)看看吧！ 原地跑 見(jiàn)效點(diǎn)：緊實(shí)大腿肌肉 在室內或過(guò)道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

上樓梯 見(jiàn)效點(diǎn)：小腿、大腿、臀 每周上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 實(shí)行方法：重復步驟1~步驟4的動(dòng)作，20次為一組，左右腳各做2組。

Step1—將小臺階置于身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； Step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時(shí)，不可超過(guò)腳尖。說(shuō)明：這兩步的效果在于美化小腿，減少腿部贅肉。

Step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 Step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時(shí)再換腳做。說(shuō)明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實(shí)臀部肌肉，減掉臀部贅肉。

步行 見(jiàn)效點(diǎn)：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無(wú)法擁有塑造自己美麗的時(shí)間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發(fā)的精神頭兒，告訴你，只要多一點(diǎn)堅持與勤奮、靈感與放棄，一切OK！ 飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯后2—3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

瑜珈 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 來(lái)自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。 跳舞 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

跳繩 見(jiàn)效點(diǎn)：大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。 晨操 見(jiàn)效點(diǎn)：全身、呼吸暢通（做晨操時(shí)請用完全式呼吸法） 晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態(tài)。

喝水 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會(huì )長(cháng)胖！其實(shí)，喝水長(cháng)胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會(huì )漸漸引退。相反地，如果你懂得利用水去減肥，距離苗條日子就不遠矣！ 眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡(jiǎn)易無(wú)負擔的。

這里喝的水是指開(kāi)水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐時(shí)、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢飲入為佳。

鹽療 見(jiàn)效點(diǎn)：全身 用溫水沖濕全身，再用粗鹽涂滿(mǎn)全身，然后加以按摩，使皮膚發(fā)熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。

祝你成功。

8.有什么好的室內運動(dòng)減肥方法

減肥有很多種方法的，要看你喜歡什么樣的減肥了~~~~！運動(dòng)減肥（有氧型的速度慢，要求持久；強烈的運動(dòng)又易出現脂肪轉化成肌肉的現象）藥物減肥（花錢(qián)多，藥效不穩定，還有副作用，不安全）飲食減肥（即要營(yíng)養、又要健康、還要低脂低熱量）新型減肥（推脂、按摩……多種方式，以人體穴位理論為基礎）不求多瘦，只要健康，這才是最重要的推薦一種不需要節食就可以減肥的方法最好的辦法就是“細嚼慢咽”首先是固定時(shí)間，規律飲食（前后不可超出30分鐘）進(jìn)餐時(shí)保持一個(gè)愉快的心情飯后一杯清茶，洗去腸壁上附著(zhù)的油脂茶后30分鐘來(lái)個(gè)水果吧，吸收果酸分解脂肪睡前3小時(shí)不可吃甜的或咸的東西哦~~！另外再教給你一個(gè)“健康減肥茶飲”配方：普洱茶、蜂蜜方法：手指關(guān)節大小的普洱茶（70度水沖洗2次濾凈，80度以上水沖泡）泡制30秒濾出茶湯，加入1茶匙蜂蜜，攪拌均勻即可飲用注意事項：普洱茶具有刮油排脂的作用飯前30分鐘飲用起到促進(jìn)食欲的作用飯后30分鐘飲用起到清除腸道內多余油脂的作用使這些油脂不被腸道吸收~~~~！除了以上介紹的茶飲以外，運動(dòng)也是很關(guān)鍵的不喜歡運動(dòng)的朋友還是向你推薦“拍穴”的方法，即：哪胖拍哪另外，想減的快些，就加點(diǎn)小運動(dòng)，如：快速走、小H上樓法等等還有就是一定要多吃有營(yíng)養的多汁果~~~~。