怎么才能測體脂率(怎樣可以測體脂率)

怎么才能測體脂率

1、用帶有體脂率的體重秤測試，體重秤非常的常見，有一種體重秤就帶有體脂率的測試，可以根據(jù)體重計算出來非常的方便，缺點就是不很準確。

2、手掐法，在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應該在12~15%，屬于正常范圍，不足一厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過1.5厘米的男生應該在20%以上，女生的體脂率應該在25%以上。這種方法簡單易行，準確率頗高。

體脂怎么測量比較準確

體脂可以通過BMI法、眼估法、電阻測試法、皮脂夾測量法、水中測定法等方法來測量準確。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數(shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會提高罹患各種疾病的風險。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風險。
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測量體脂率最準確的方法

回答你好體脂率 =(脂肪重量 ÷ 體重) × 100% 。是一個衡量人體胖瘦的重要標準。目前測量方法有目測法、電阻法、體脂嵌等。其中要說最準確的方式，就是靜水體重測量和DEXA 掃描。而其中能用到的基本是DEXA掃描，即雙能X光吸收儀，是一種利用身體不同組織(礦物質(zhì)、脂肪等)對X光吸收率不同的原理來測量體內(nèi)各種物質(zhì)含量的方法。平時多用于測量骨密度，也用于測量體脂的分布，測量精度最高。 但是費用較貴，而且只能在一些大型醫(yī)療機構(gòu)才可以做。

怎樣測量體脂率

1、最常見的就是體脂秤測量體脂，目前市場上有很多款體脂秤，比如小米體脂秤，榮耀體脂秤，有品、香山等層出不窮。其工作原理是肌體肌肉內(nèi)各種成分的導電性不同，通過秤體上的電磁片發(fā)出的微弱電流來得到一個電阻抗數(shù)值，再結(jié)合身高體重等得到體脂率。但是體脂秤會存在誤差，比不上專業(yè)機構(gòu)，大多只能通過數(shù)據(jù)來關(guān)注趨勢走向。

2、公式計算。BMI公式計算是最為簡單的方法，BMI=體重(kg)÷ 身高(m)² 體脂率=1.39×BMI+0.16×年齡-10.34×性別-9，(女性的性別值為0，男性為1)。 但是由于健身人群的體型和無健身人群身體數(shù)據(jù)差異很大， 一般人之間的體型也相差很多，只靠一個公式的話是無法準確描述體脂率的。

3、體脂圖對比。這個也算是比較顯而易見的方法。一般如果能按照自己體型對比圖片上的體型得到體脂率那自然是很好，但是不是所有人的體型都會跟圖片一模一樣的，對于想知道準確數(shù)字的人群很不友好。

4、體脂鉗。體脂鉗用來測量局部體脂是很準確的，但是我們都知道人的身體各部分脂肪分布都是不均勻的，比如梨形身材的人群，脂肪主要分布在下半身，而蘋果型身材的人群，脂肪主要分布在腰部，這樣的話各個部位的體脂率都不同，內(nèi)臟脂肪更是無法測量。

6、人體成分分析儀。這個分析儀在健身房很常見，醫(yī)院門診也有，雖然還是會有一定的誤差，但就普通方法來說這是最為接近準確數(shù)值的測量儀器了，但是分析儀一般只有第一次測量是免費的，如果需要多次測量，只能購買私教課或者跟私教打好關(guān)系。

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