怎么才能測(cè)體脂率(怎樣可以測(cè)體脂率)
怎么才能測(cè)體脂率
1、用帶有體脂率的體重秤測(cè)試，體重秤非常的常見(jiàn)，有一種體重秤就帶有體脂率的測(cè)試，可以根據(jù)體重計(jì)算出來(lái)非常的方便，缺點(diǎn)就是不很準(zhǔn)確。
2、手掐法，在肚子周圍用食指和拇指捏起自己的皮膚，通常1~1.5厘米體脂率應(yīng)該在12~15%，屬于正常范圍，不足一厘米到1.5厘米的體脂率含量在10%以下，超過(guò)1.5厘米的男生應(yīng)該在20%以上，女生的體脂率應(yīng)該在25%以上。這種方法簡(jiǎn)單易行，準(zhǔn)確率頗高。
體脂怎么測(cè)量比較準(zhǔn)確
體脂可以通過(guò)BMI法、眼估法、電阻測(cè)試法、皮脂夾測(cè)量法、水中測(cè)定法等方法來(lái)測(cè)量準(zhǔn)確。體脂率是指人體內(nèi)脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分?jǐn)?shù)，它反映人體內(nèi)脂肪含量的多少。肥胖會(huì)提高罹患各種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。例如，高血壓、糖尿病、高血脂等。而打算懷孕的女性也不能忽視肥胖引起的妊娠并發(fā)癥與難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。
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測(cè)量體脂率最準(zhǔn)確的方法
回答你好體脂率 =(脂肪重量 ÷ 體重) × 100% 。是一個(gè)衡量人體胖瘦的重要標(biāo)準(zhǔn)。目前測(cè)量方法有目測(cè)法、電阻法、體脂嵌等。其中要說(shuō)最準(zhǔn)確的方式，就是靜水體重測(cè)量和DEXA 掃描。而其中能用到的基本是DEXA掃描，即雙能X光吸收儀，是一種利用身體不同組織(礦物質(zhì)、脂肪等)對(duì)X光吸收率不同的原理來(lái)測(cè)量體內(nèi)各種物質(zhì)含量的方法。平時(shí)多用于測(cè)量骨密度，也用于測(cè)量體脂的分布，測(cè)量精度最高。 但是費(fèi)用較貴，而且只能在一些大型醫(yī)療機(jī)構(gòu)才可以做。
怎樣測(cè)量體脂率
1、最常見(jiàn)的就是體脂秤測(cè)量體脂，目前市場(chǎng)上有很多款體脂秤，比如小米體脂秤，榮耀體脂秤，有品、香山等層出不窮。其工作原理是肌體肌肉內(nèi)各種成分的導(dǎo)電性不同，通過(guò)秤體上的電磁片發(fā)出的微弱電流來(lái)得到一個(gè)電阻抗數(shù)值，再結(jié)合身高體重等得到體脂率。但是體脂秤會(huì)存在誤差，比不上專業(yè)機(jī)構(gòu)，大多只能通過(guò)數(shù)據(jù)來(lái)關(guān)注趨勢(shì)走向。
2、公式計(jì)算。BMI公式計(jì)算是最為簡(jiǎn)單的方法，BMI=體重(kg)÷ 身高(m)² 體脂率=1.39×BMI+0.16×年齡-10.34×性別-9，(女性的性別值為0，男性為1)。 但是由于健身人群的體型和無(wú)健身人群身體數(shù)據(jù)差異很大， 一般人之間的體型也相差很多，只靠一個(gè)公式的話是無(wú)法準(zhǔn)確描述體脂率的。
3、體脂圖對(duì)比。這個(gè)也算是比較顯而易見(jiàn)的方法。一般如果能按照自己體型對(duì)比圖片上的體型得到體脂率那自然是很好，但是不是所有人的體型都會(huì)跟圖片一模一樣的，對(duì)于想知道準(zhǔn)確數(shù)字的人群很不友好。
4、體脂鉗。體脂鉗用來(lái)測(cè)量局部體脂是很準(zhǔn)確的，但是我們都知道人的身體各部分脂肪分布都是不均勻的，比如梨形身材的人群，脂肪主要分布在下半身，而蘋果型身材的人群，脂肪主要分布在腰部，這樣的話各個(gè)部位的體脂率都不同，內(nèi)臟脂肪更是無(wú)法測(cè)量。
6、人體成分分析儀。這個(gè)分析儀在健身房很常見(jiàn)，醫(yī)院門診也有，雖然還是會(huì)有一定的誤差，但就普通方法來(lái)說(shuō)這是最為接近準(zhǔn)確數(shù)值的測(cè)量?jī)x器了，但是分析儀一般只有第一次測(cè)量是免費(fèi)的，如果需要多次測(cè)量，只能購(gòu)買私教課或者跟私教打好關(guān)系。
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