水是人體的重要組成部分,人體一旦缺水,便會出現(xiàn)身體功能失調、紊亂,可導致許多嚴重的疾病甚至危及生命。了解人體內有關水以及掌握科學飲水的知識,對于保證 健康 、預防疾病有非常重要的意義。接下來,我就來為您詳細介紹一下科學的喝水方式。
喝水的最佳時間及作用
1、第一杯水最佳時間是早晨6:30 ,排毒。
2、第二杯水最佳時間是上午8:30,美容養(yǎng)顏,補充水分。
3、第三杯水最佳時間是上午11:00,解乏放松。
4、第四杯水最佳時間是中午12:50 ,減肥。
5、第五杯水最佳時間是下午15:00,提神醒腦。
6、第六杯水最佳時間是下午17:30,助于食物的消化與吸收。
7、第七杯水最佳時間是晚上22:00,解毒,排泄,消化,增進血液循環(huán)。
每天怎么喝水最 健康
1、飲水要適量
正常人每天清水的攝入量為 2000ml~2500ml 。太少體內廢物代謝不出去,影響身體 健康 ;太多加重腎臟負擔,也非常不可取。
2、早晨第一杯喝什么
許多人把起床后飲水視為每日的功課,圖它潤腸通便,降低血粘度。但早晨第一杯水不能亂喝。牛奶、飲料、果汁、冷水、鹽水、菜湯、肉湯都不合適。 溫水 沖調的 蜂蜜 最合適。
3、餐前半小時補水最養(yǎng)胃
吃飯前半小時補水會調動食欲,調節(jié)體內無機鹽濃度,減輕飯后鹽分攝入過多引起的體渴。
4、綠茶保 健康
下午兩三點時最好沖一杯綠茶,即提神醒腦,又能抵抗輻射。這里說的綠茶是茶葉沖泡的,不是茶飲料。
5、識破“花樣”水
純凈水,經多重過濾去除了各種微生物、雜質和有益的礦物質,突出的是安全性,它是一種軟水,許多人認為它不夠營養(yǎng),長期飲用不利 健康 ,可是這種觀點未被證實。
礦泉水,由地層深處開采出來,含有豐富的稀有礦物質,略呈堿性,應該更有利于 健康 ,但不排除有機物污染的可能。
礦物質水,在純凈水中按照人體濃度比例添加礦物質濃縮液配制而成,標志著飲用水 科技 的新高度。
6、運動后要補水
運動后體內極易缺水,一定要補水。補水要掌握以下原則:
a. 不能渴時才補 。因為感到口渴時,丟失的水分已達體重的2% 。
b. 運動前、中、后都要補水 。運動前即刻補150—250毫升;運動中每15~20分鐘補120—240毫升;運動后按運動中體重的丟失量,體重每下降1千克需補1升。
7、記住利尿食物
只注重飲,不注重排,很容易讓身體浮腫。 利尿食物 是指能增加身體水分排泄的食物,如西瓜、咖啡、茶等,能促進腎臟尿液的形成;還有 粗糧、蔬菜水果 等含有膳食纖維,能在腸道結合大量水分,增加糞便的重量; 辛辣刺激 的成分能促進體表毛細血管的舒張,讓人大汗淋漓、體表水分流失。
保持人體內充足的水分
喝水習慣的養(yǎng)成
首先要克服口渴才喝水的習慣。不論口渴不渴,每天都要按機體的需要喝水。同時,喝水要 經?;?,少量多次 ,而不是想起來猛喝一通,忘了又滴水不進。
判斷水分缺乏方法
可以通過 觀察尿液的量和顏色 進行判斷。尿液顏色清亮、量多預示著體內水分正常;尿液顏色深、量少說明體內水分不足;尿液顏色深黃則說明機體已經處于脫水狀態(tài)。
喝哪種水
補充水分不能用飲料、咖啡、酒精等代替水。在氣候暖和的環(huán)境中, 飲用涼開水 是保持體內水分最好的辦法。機體在睡眠過程中也會丟失水分,所以,睡覺前、起床后要養(yǎng)成喝1杯水的習慣。
多喝水的好處
有利于稀釋血液,有利于新陳代謝,對皮膚有保濕潤澤、養(yǎng)顏的作用。防止便秘,有利于消化,可預防視力下降,預防各種結石。
喝水過多的壞處與水中毒
原因及現(xiàn)象: 過量飲用水會導致人體鹽分過度流失,一些水分被吸收到組織細胞內,使細胞水腫。開始會出現(xiàn)頭昏眼花、虛弱無力、心跳加快等癥狀,嚴重甚至會出現(xiàn)痙攣、意識障礙和昏迷,即水中毒。因此,想靠 大量喝水來減肥 的方法是 很危險 的。
日常中也有水中毒: 在日常生活中也有水中毒,只是程度較輕、未引起重視而已。特別是 夏季 ,人們往往玩得忘乎所以、汗流浹背,體內鈉鹽等電解質流失的概率很高,如果此時 大量飲用淡水 而未補足鹽分,就會出現(xiàn)頭暈眼花嘔吐、乏力、四肢肌肉疼痛等輕度水中毒癥狀。
避免方法: 必須掌握喝水技巧。一要 及時補充鹽分 ,適當喝一些淡鹽水補充人體大量排出的無機鹽。二要 少量多次 ,口渴時分多次喝,每次以100-150毫升為宜,間隔時間為半個小時。三要 避免“冰”水 ,夏季氣溫高,最好不要喝5攝氏度以下的飲品。
警惕水中毒: 在損失水分和電解質的情況下,如手術、外傷等,給病人大量補充水分會產生水中毒,特別是合并發(fā)生腎功能不全和激素不平衡時,中毒癥狀更為嚴重。隨后出現(xiàn)的細胞內液增加會引起大腦組織水腫,伴隨頭痛、惡心、嘔吐、抽搐甚至死亡。
早晨起床后飲水1~2杯
晚上睡覺前飲水1杯
早、中、晚每次吃飯前半小時飲水1~2杯
飯后2小時飲水1~2杯,吃飯期間少喝水
其它時間每隔1小時飲水一杯
喝水三大好處:
早晨空腹喝杯水是一天新陳代謝的開始,預防結石、心腦血管疾病發(fā)生
并促進胃腸道蠕動,預防便秘
還能沖刷腸胃、促進血液循環(huán)的作用
餐前空腹喝水好!
餐前空腹喝水,是說早、中、晚三餐之前約一小時,應該喝一定數(shù)量的水。因為,食物的消化是靠消化器官的消化液來完成的。消化液(唾液、胃液、膽汁、胰腺液、腸液)每天分泌的總量達8000毫升左右。飯前空腹喝水,水在胃內只停留2至3分鐘,便迅速進入小腸并被吸收進入血液,一小時左右可補充到全身組織細胞,供應體內對水的需要。
所以,餐前喝水就可以保證分泌必要的、足夠的消化液,來促進食欲,幫助消化吸收,同時又可以不影響組織細胞中的生理含水量。
也因此,飯前補充水分很重要。尤其是早餐前,因為睡了一夜,時間較長,人體損失水分較多,早上醒來,多飲些水是非常重要的。
因此,最好在飯前一小時分幾次飲水,每次喝的量要少,理想的是一次200到300毫升,十多分鐘喝一次。因為空腹喝下的水,在胃內只停留二到三分鐘,很快進入小腸,被吸收入血液中,一小時左右就可以補充給全身的組織細胞。
由于體內水分達到平衡,吃飯時就可以保證分泌充足的消化液,增進食欲,幫助消化。日本一些學者主張早飯前喝一杯開水。這是因為睡眠時的不顯性出汗和分泌尿液,喪失了不少水分,起床后雖然無渴感,但體內仍會因為缺水而使血液粘稠。一杯水可降低血液濃度,使血管擴張,促進血液循環(huán),對降低血壓,預防腦溢血和心肌梗塞都有好處。
最好飯前半個小時喝水。
飯前半小時喝水可以促進消化液的分泌。吃飯時不宜喝水,會沖淡消化液,使食物過久停留于胃中,不利于消化吸收。而且如果喝大量的水而食量沒有減少的話,胃會越撐越大,容易長胖。飯前喝一點點開胃的湯還是可以的,但是不能喝多。
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