立定跳遠(yuǎn)怎麼鏈？

　　立定跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練手段：　　1、蹲跳起　　這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。　　跳的方法：雙腳左右開(kāi)立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個(gè)關(guān)節(jié)充分伸直，同時(shí)兩臂迅速有力向前上擺，最后用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時(shí)用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習(xí)15～20次，重復(fù)3～4組。　　2、單換跳　　這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。　　跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩替向上跳起。跳時(shí)主要是用踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時(shí)腳面繃直，腳尖向下。原地跳時(shí)，可規(guī)定跳的時(shí)間（30秒～1分鐘）或跳的次數(shù)（30～60次）。進(jìn)行間跳時(shí)，可規(guī)...