減肥健身女性如何補(bǔ)充碳水？

女性和男性在健身減脂期間補(bǔ)充碳水的方法一樣，唯一的區(qū)別只是量的問(wèn)題。 根據(jù)食物的升糖指數(shù)可以估略分為高碳、中碳、低碳，每一個(gè)種類(lèi)都會(huì)有優(yōu)缺點(diǎn)，合理的分配它的比例在健身減脂、乃至在長(zhǎng)期的過(guò)程中更容易保持。 把葡萄糖生成血糖的指數(shù)定義為100 高碳：通常指升糖指數(shù)較高（大于70）的食物，一般加工粗細(xì)、含糖量較高，比如面食、高糖份的水果、各種加工零食等，在腸胃中的停留時(shí)間較短，飽腹感低，相對(duì)而言，消化速度較快； 中碳：升糖指數(shù)在55左右，比如玉米、薯類(lèi)等粗糧； 低碳：蔬菜、豆類(lèi)、乳品等。 健身中如何有效利用高、中、低碳？ 高碳的優(yōu)勢(shì)是好消化，但是過(guò)量的情況下易增長(zhǎng)脂肪，所以高碳水放在健身結(jié)束后的少量...