如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術(shù)

如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術(shù)

如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術(shù)

網(wǎng)球是一項(xiàng)優(yōu)美而激烈的體育運(yùn)動，網(wǎng)球運(yùn)動的由來和發(fā)展可以用四句話來概括：孕育在法國，誕生在英國，開始普及和形成高潮在美國，現(xiàn)在盛行全世界，被稱為世界第二大球類運(yùn)動。那么如何持續(xù)改善你的網(wǎng)球技術(shù)呢?下面不妨來看看小編整理了的相關(guān)介紹資料。

什么是階段學(xué)習(xí)方法?

現(xiàn)在，我們從分析一個(gè)球員技術(shù)從不熟練到熟練的過程開始了解這種理論。目前的理論模式已經(jīng)被廣泛地用于網(wǎng)球啟蒙學(xué)習(xí)和技術(shù)提升的課程中。這種模式分為三個(gè)階段。

1口頭認(rèn)知階段

還記得你第一次學(xué)打反手時(shí)的情景嗎?你要認(rèn)真聽教練講動作要領(lǐng)，然后把這些要領(lǐng)應(yīng)用到打球的動作中去。打的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)你的動作總有這樣那樣的錯(cuò)誤或者說是缺陷。這個(gè)階段的特點(diǎn)是：球員主要是通過與教練的口頭交流和自己的'思考，然后一步一步地進(jìn)行嘗試，這個(gè)時(shí)候要經(jīng)常有意識的擺動作。所以這個(gè)階段稱之為口頭認(rèn)知階段，就是說這個(gè)時(shí)期技術(shù)的學(xué)習(xí)還只停留在理解的階段。

2思維、行為結(jié)合運(yùn)用階段

什么意思呢?舉個(gè)例子來說明一下，你的擊球、發(fā)球或者網(wǎng)前技術(shù)已經(jīng)日漸嫻熟。這個(gè)階段的特點(diǎn)是，技術(shù)的準(zhǔn)確性、連貫性、擊球速度和擊球速率都有所改善，并且刻意擺的動作會有所減少。

3自治階段

這是最后一個(gè)階段。舉個(gè)發(fā)球的例子，一系列連貫的動作此時(shí)已經(jīng)成為了球員的第二天性，執(zhí)行起來輕松自如，擺動作的時(shí)代已經(jīng)走遠(yuǎn)，發(fā)球變成了做機(jī)械運(yùn)動。因此，這個(gè)階段的特點(diǎn)就是形神合一。

從上面的敘述中你可以看出，學(xué)習(xí)是連續(xù)的、不間斷的過程。教練可以根據(jù)球員的表現(xiàn)判斷出目前所處的階段，然后在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，決定是該幫助他們完善現(xiàn)有技術(shù)還是傳授新的技術(shù)。

雖然很多人認(rèn)同階段學(xué)習(xí)法，其中包括網(wǎng)球運(yùn)動員。其實(shí)，它只不過是眾多技術(shù)學(xué)習(xí)方法中的一種而已，并不是神丹妙藥，無論用哪種方法都要刻苦地訓(xùn)練。人們總會對階段學(xué)習(xí)法產(chǎn)生誤解，為了能更清楚地解釋這種訓(xùn)練方法，我們先來說說學(xué)習(xí)與使用的區(qū)別。

學(xué)習(xí)與運(yùn)用的差距

學(xué)習(xí)是一個(gè)相對時(shí)間較長的變化過程。而使用一項(xiàng)技術(shù)是臨時(shí)發(fā)生的，是學(xué)習(xí)的階段性成果，在不同的時(shí)間或者情況下會出現(xiàn)波動或者起伏。影響新技術(shù)使用的因素是不確定的，比如比賽的壓力、對手的戰(zhàn)術(shù)、自身的身體狀況或者專注度。

可以說，學(xué)習(xí)是一個(gè)持續(xù)不斷的過程。學(xué)到的知識有助于促進(jìn)分析(球的飛行軌跡)，增加反應(yīng)選擇(擊球選擇)，還可以提供回球線路的選擇(直線或是斜線)。

所以，一兩次的使用不能推斷球員是否完全學(xué)會或改進(jìn)了某項(xiàng)技術(shù)，除非他總能成功地完成這種擊球方式。教練自己也要不斷增加多方面知識來幫助球員改善技術(shù)。要成為高水平選手，首先要達(dá)到自治階段。

從初學(xué)者口頭認(rèn)識時(shí)期到自治階段的形神合一時(shí)期，學(xué)習(xí)是貫穿三個(gè)階段的主線。但作為教練，我們知道，這條路并非一帆風(fēng)順。假設(shè)你已經(jīng)把學(xué)生的側(cè)旋發(fā)球指導(dǎo)到了自治的階段，你決定從現(xiàn)在開始傳授上旋發(fā)球的技藝，我敢說你肯定因?yàn)閷W(xué)生不會一下精通這項(xiàng)技術(shù)而煩惱。但是，如果沒有來自教練的支持就可能導(dǎo)致學(xué)生的放棄。

訓(xùn)練計(jì)劃如何制定?

大多數(shù)教練會根據(jù)每個(gè)時(shí)期的特點(diǎn)制定出具體的階段訓(xùn)練計(jì)劃。在一個(gè)高水平球員的訓(xùn)練計(jì)劃中階段訓(xùn)練是他們常用的手段，這個(gè)周期包括：過渡期、準(zhǔn)備期、特別準(zhǔn)備期、比賽前期和比賽期。過渡期通常是比賽期與準(zhǔn)備期之間的休息、調(diào)整階段(時(shí)間比較短)，有時(shí)它還可能是一個(gè)輕度休眠期(維持少量的訓(xùn)練)。準(zhǔn)備期一般是球員的體能和技術(shù)的訓(xùn)練時(shí)期。特別準(zhǔn)備期的主要任務(wù)是為即將進(jìn)行的比賽做具體的準(zhǔn)備，這個(gè)時(shí)期的重點(diǎn)是適應(yīng)場地條件或氣候。比賽階段就是選手參賽的一周或兩周。

作為一名高水平的運(yùn)動員，準(zhǔn)備期是技術(shù)訓(xùn)練的最佳時(shí)期，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期中還不涉及正式的比賽。比賽前期可以適當(dāng)做些小的調(diào)整。而在比賽期，選手只需要把它們已經(jīng)掌握的技術(shù)反復(fù)的進(jìn)行錘煉。也就是說，教練要把注意力關(guān)注在球員技術(shù)的綜合運(yùn)用上。階段訓(xùn)練法在初級或中級選手的教學(xué)中也可以使用，但家長需要明白，學(xué)習(xí)新技術(shù)就意味著在短時(shí)間內(nèi)會影響孩子的表現(xiàn)，而在未來的日子里新技術(shù)會讓孩子變得更強(qiáng)大。