怎么自學(xué)基礎(chǔ)健身知識(shí)(新手健身需要知道哪些)

1.新手健身需要知道哪些基礎(chǔ)知識(shí)

1、目標(biāo)肌肉 做動(dòng)作之前要明確訓(xùn)練的部位。如做啞鈴上斜臥推時(shí)，要明確所訓(xùn)練的部位為胸肌上部、肱三頭肌，同時(shí)對(duì)三角肌前束有鍛煉作用。知道了訓(xùn)練的肌肉群之后，重點(diǎn)是要感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過(guò)程，這是最重要的。 2、動(dòng)作 充分了解某一部位的訓(xùn)練動(dòng)作，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)一個(gè)部位3-4個(gè)動(dòng)作就可以，到高級(jí)階段時(shí)，一個(gè)部位的訓(xùn)練動(dòng)作可以增加到8個(gè)。 3、組數(shù) 組數(shù)是指每個(gè)動(dòng)作所做的組數(shù)，一般初學(xué)者2-3組就夠了，中級(jí)階段4-6組，高級(jí)階段8-10組。 4、每組次數(shù) 每組次數(shù)這個(gè)概念非常重要，次數(shù)是一定重量的啞鈴每組最多完成的次數(shù)。一組6次以下用于提高力量；8-12次用于增大肌肉塊；15-25次以上用于提高肌肉分離度，雕刻肌肉線條；25次以上用于減脂； 一定要熟知的8個(gè)健身基礎(chǔ)知識(shí)。 5、重量 以只能完成一次動(dòng)作的重量為最大重量。最大重量的85%及以上為大重量；65%-80%為中等重量；65%以下的重量為小重量。以中、大重量進(jìn)行訓(xùn)練，可以增長(zhǎng)力量和肌肉圍度。用中、小重量訓(xùn)練則可以提高肌肉的清晰度、分離度和精細(xì)度并可減去一部分脂肪。 6、組間時(shí)間間隔 這是一個(gè)非常重要且容易忽視的概念，組間時(shí)間間隔是指相同動(dòng)作組與組之間的休息時(shí)間。通常短間隔在30-45秒左右，1分鐘左右為中等間隔，1分半中以上為較長(zhǎng)的間隔。 7、速度 在健身訓(xùn)練時(shí)，一般采用慢速動(dòng)作，適合大多數(shù)的健身訓(xùn)練。當(dāng)然不排除某些健身方法，通過(guò)提高動(dòng)作速度來(lái)獲得效果。 8、健身頻率 通常初學(xué)者3次/每周即可，中等水平的練習(xí)者每周可練3-4次，高水平的運(yùn)動(dòng)員在賽季可天天練，甚至2次/每天。因?qū)嶒?yàn)表明在一次劇烈的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練之后，2-3天身體機(jī)能處于下降水平，3-5天恢復(fù)到原水平，5-8天才會(huì)產(chǎn)生超量恢復(fù)！所以很多高水平的優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員都采用每個(gè)肌群每周只練一次的方法進(jìn)行常規(guī)訓(xùn)練。

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2.如何學(xué)習(xí)健身知識(shí)成為一名優(yōu)秀的教練

一、基本功

什么是教練？教練的意思就是你“教”別人來(lái)“練”。你要能教別人練，首先自己就必須明白技術(shù)動(dòng)作的要領(lǐng)、注意事項(xiàng)并且自己能夠完成到位。自己都做不好，又怎么能教好別人？動(dòng)作技術(shù)方面的基本功包括身體的協(xié)調(diào)性、樂(lè)感、體能以及動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)等。我們要想將來(lái)能成為一名優(yōu)秀的教練，現(xiàn)在就應(yīng)該打好堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，擁有扎實(shí)的基本功。

二、教學(xué)能力

教學(xué)能力可以說(shuō)是衡量一個(gè)教練員是否合格的一個(gè)最重要的標(biāo)志。沒(méi)有良好的教學(xué)能力，課程就無(wú)法開(kāi)展。教學(xué)能力包括很多方面：手勢(shì)、口令、教學(xué)方法、指導(dǎo)技巧、課程組織安排等。在教學(xué)能力里教學(xué)方法是最重要的，但是聲音質(zhì)量與指導(dǎo)技巧（CRC，視覺(jué)指導(dǎo)和身體語(yǔ)言提示）也非常重要。

三、交流能力

溝通和交流是贏得會(huì)員重要的法寶，也是幫助會(huì)員堅(jiān)持下去的最好武器。

四、表演能力

教練員就是一個(gè)演員，教練應(yīng)該通過(guò)自己的表現(xiàn)表演來(lái)提升課堂氣氛，豐富課堂內(nèi)容，營(yíng)造一種或輕松愉悅或激情高漲的鍛煉氛圍。

五、學(xué)習(xí)能力

只有具備良好的心態(tài)，謙虛謹(jǐn)慎，不斷學(xué)習(xí)，吸取新鮮知識(shí)，才能提高自己，在這個(gè)行業(yè)里站穩(wěn)腳跟，也只有不斷學(xué)習(xí)，才能成為一名優(yōu)秀的出色的教練員！

1、學(xué)習(xí)更多專業(yè)知識(shí)和醫(yī)學(xué)健康知識(shí)；

2、每個(gè)人都有自己的閃光點(diǎn)，學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊人身上的優(yōu)點(diǎn)并學(xué)習(xí)；

3、學(xué)習(xí)相關(guān)行業(yè)知識(shí)，如各類舞蹈、音樂(lè)、表演等；

4、提高文化修養(yǎng)。

做優(yōu)秀的健身人才是我們所有人共同的目標(biāo)，讓我們?yōu)榱诉@個(gè)目標(biāo)不斷努力，拿出我們的實(shí)際行動(dòng)，用每一分每一秒的汗水來(lái)兌換我們的夢(mèng)想！

3.健身教練需要學(xué)哪些知識(shí)

健身教練是一個(gè)復(fù)合型職業(yè)，做健身教練首先就要有專業(yè)的健身技能。

而作為新人想做健身教練就必須經(jīng)過(guò)專業(yè)系統(tǒng)的培訓(xùn)，從基礎(chǔ)的理論實(shí)踐開(kāi)始學(xué)習(xí)，循序漸進(jìn)不斷的深入，從而掌握健身教練所要學(xué)習(xí)的所有技能，比如：國(guó)家職業(yè)資格認(rèn)證、小器械使用、運(yùn)動(dòng)康復(fù)、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)、FMS功能性篩查、私教普拉提、功能性訓(xùn)練、CPR、孕產(chǎn)課程等等。成為健身教練除了要有專業(yè)的技能知識(shí)外，還需要的是職業(yè)素質(zhì)，不光要學(xué)會(huì)和會(huì)員保持良好的關(guān)系，還要積極健康的引導(dǎo)會(huì)員養(yǎng)成良好的健身習(xí)慣，并學(xué)會(huì)器械歸位，營(yíng)造健身訓(xùn)練良好的環(huán)境。

健身教練可以說(shuō)是會(huì)員的朋友，自身足夠優(yōu)秀就能夠通過(guò)自己影響會(huì)員；除了專業(yè)的技能和職業(yè)素質(zhì)，還有就是個(gè)人能力的提升，健身行業(yè)處于發(fā)展階段，要求健身教練不斷學(xué)習(xí)新的健身技能，擁有良好的溝通，讓會(huì)員真正可以理解教練所教授的知識(shí)，因此需要健身教練有一定的學(xué)習(xí)和溝通能力。這個(gè)在成為健身教練之前，在培訓(xùn)健身教練學(xué)校里就要形成這樣的意識(shí)，換句話說(shuō)服務(wù)人群的高度決定所付出的努力和收獲的東西。

4.健身教練需要學(xué)哪些知識(shí)

接觸身體時(shí)要把握尺寸

作為一名專業(yè)的私人教練，首先就要在接觸會(huì)員的時(shí)候把握分寸。健身教練在給會(huì)員上課的時(shí)候，難免會(huì)有一些身體上的接觸，所以需要時(shí)刻的把握住與會(huì)員接觸的分寸。在會(huì)員有問(wèn)題時(shí)一定要面帶微笑，是不是的用話語(yǔ)給予鼓勵(lì)，但是不要太過(guò)于熱情。

在給異性上課的時(shí)候，一定不要談及對(duì)方的私人問(wèn)題，不隨便打探異性的生活隱私。要學(xué)會(huì)良好的傾聽(tīng)，而不是去傾訴。健身教練在學(xué)員做完器械后，要對(duì)會(huì)員進(jìn)行按摩以放松肌肉，這時(shí)要尊重學(xué)員，提前打招呼，來(lái)征得對(duì)方的允許。其次，在需要接觸會(huì)員皮膚時(shí)，要在手和會(huì)員皮膚間墊一塊干凈的毛巾。

女性教練在為女會(huì)員放松手臂時(shí)，按摩之后會(huì)將毛巾順著會(huì)員的胳膊滑下，這樣會(huì)讓會(huì)員感覺(jué)親切，自然；而對(duì)男會(huì)員放松手臂之后，會(huì)將毛巾直接取下，后退一步微笑示意。

善于激勵(lì)疏導(dǎo)會(huì)員情緒

健身教練不止需要懂得健身的知識(shí)，還要負(fù)責(zé)會(huì)員的心理問(wèn)題。有些會(huì)員因?yàn)榘滋旃ぷ鞯膲毫Υ?，?huì)把一些情緒帶到健身中，這時(shí)候健身教練就充當(dāng)著心理減壓師的角色，要耐心的安撫會(huì)員的情緒，運(yùn)用適當(dāng)?shù)姆椒▉?lái)讓會(huì)員冷靜下來(lái)，在訓(xùn)練過(guò)程中不斷的激勵(lì)他們，從而化解他們的不良情緒，以順利完成訓(xùn)練課。

保護(hù)學(xué)院隱私

作為一名私人健身教練，肯定會(huì)掌握很多會(huì)員的信息，如電話、地址、年齡、身份等信息，這些都是會(huì)員們的隱私，所以教練一定不可以把這些信息以任何方式泄漏給他人，這是職業(yè)準(zhǔn)則，也是職業(yè)操守。

給會(huì)員制定適合的訓(xùn)練計(jì)劃

因?yàn)槊總€(gè)會(huì)員的身體素質(zhì)以及年齡上的差異，教練需要給不同的人制定不同的健身計(jì)劃，并且在之后訓(xùn)練過(guò)程中不斷發(fā)現(xiàn)問(wèn)題來(lái)改進(jìn)這個(gè)計(jì)劃，這就需要學(xué)習(xí)很多相關(guān)的知識(shí)和技能。

扎實(shí)的基礎(chǔ)知識(shí)

這個(gè)是每個(gè)教練必須掌握的技能，有些教練缺乏基礎(chǔ)知識(shí)，雖然知道一些動(dòng)作是為了強(qiáng)化身體的哪個(gè)部位，不過(guò)讓他具體講解原因的時(shí)候就說(shuō)不明白了；而有些教練是能夠記住文字信息，但是根本不理解其中的真正含義，這就需要教練去研究其中真正的含義。

除了這些外，健身教練還要學(xué)習(xí)《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》甚至是《機(jī)械原理》、《外語(yǔ)》、《美術(shù)》的知識(shí)，這些都可以提高私人健身教練的水平。

5.如何自學(xué)健身教練

首先你要明白健身教練的具體工作內(nèi)容，還有要求，健身教練要有專業(yè)的健身知識(shí)，豐富的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)，能為學(xué)院解決各種需求，所涉及的專業(yè)知識(shí)不但要有深度，還要有廣度。

當(dāng)健身教練需要學(xué)習(xí)哪些專業(yè)知識(shí)和技能？考取專業(yè)的健身教練的證書，是您從事健身行業(yè)的入行資格，健身教練證書的考試涉及專業(yè)知識(shí)、行業(yè)法規(guī)、職業(yè)技能、實(shí)踐技能、綜合能力等方面。而且最重要的一點(diǎn)，自學(xué)是無(wú)法滿足參加國(guó)職證書考試要求的。

健身行業(yè)是一個(gè)系統(tǒng)性的知識(shí)，功能性等幾個(gè)小系統(tǒng)的知識(shí)才能形成一個(gè)大的健身理論體系系統(tǒng)，健身的知識(shí)更新的也特別快，需要不斷的學(xué)習(xí)，后續(xù)的一系列也得不到保障。自學(xué)知識(shí)省了些學(xué)費(fèi)，但是經(jīng)濟(jì)價(jià)值換不來(lái)實(shí)用的價(jià)值和專業(yè)訓(xùn)練，單純的模仿自學(xué)不僅不知道自己的動(dòng)作是否合格，哪里出現(xiàn)問(wèn)題，還不能夠制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，浪費(fèi)時(shí)間的同時(shí)還可能會(huì)造成肌肉拉傷等由于運(yùn)動(dòng)操作不當(dāng)造成的不良影響。

6.想要成為一個(gè)健身教練需要具備哪些知識(shí)

要成為一名健身教練，就要從健身相關(guān)的理論和實(shí)踐技能，以及證書方面都要具備才行，一般都是在健身學(xué)院系統(tǒng)學(xué)習(xí)，然后成為一名專業(yè)的健身教練。

第一，掌握扎實(shí)的訓(xùn)練理論基礎(chǔ)。系統(tǒng)學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)動(dòng)力學(xué)、運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)等運(yùn)動(dòng)理論課程，這些課程是健身教練必備的理論基礎(chǔ)，只有對(duì)人體有充分的了解，才能以科學(xué)的方式引導(dǎo)會(huì)員訓(xùn)練。

第二，掌握豐富的實(shí)踐技能有經(jīng)驗(yàn)的健身教練可以因材施教，針對(duì)不同的人的不同的身體狀況制定具體的健身訓(xùn)練計(jì)劃，同時(shí)執(zhí)行訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練模式和訓(xùn)練狀態(tài)也可以根據(jù)同一天隊(duì)員的狀況進(jìn)行調(diào)整。

第三，良好的職業(yè)素養(yǎng)任何職業(yè)都需要一定的職業(yè)禮儀和基本素養(yǎng)，個(gè)人健身教練職業(yè)也不例外，在培訓(xùn)中指導(dǎo)關(guān)注程度和對(duì)異性成員的身體接觸等是個(gè)人健身教練應(yīng)該具備的素養(yǎng)。

7.作為健身教練如何才能掌握一項(xiàng)不錯(cuò)的學(xué)習(xí)方法呢

健身教練應(yīng)知其然，更應(yīng)知其所以然。

有一些健身教練滿足于知道幾種練胸大肌的動(dòng)作，幾種練肱二頭肌的方法，或從一些雜志上學(xué)到一、兩種減脂的方法。若問(wèn)及是什么道理、為什么時(shí)，卻說(shuō)不很清楚了。

孔老先生說(shuō)過(guò)，給你一條魚(yú)，你只能享用一條魚(yú)。學(xué)會(huì)釣魚(yú)的方法，你能一生享用魚(yú)。

所以，與其從雜志上學(xué)到一、兩種具體的方法，不如系統(tǒng)地學(xué)一學(xué)相關(guān)的學(xué)科知識(shí)。那樣，你就可以從根本上學(xué)會(huì)解決問(wèn)題的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以創(chuàng)造出新的方法。

對(duì)于健身教練來(lái)說(shuō)，要想更深入地了解健身的原理，還應(yīng)該花時(shí)間學(xué)一學(xué)，《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》以及《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》等。 第四，高級(jí)健身教練應(yīng)掌握更深的專業(yè)知識(shí)。

要想更多地了解運(yùn)動(dòng)健身的奧秘，除基礎(chǔ)知識(shí)外，還應(yīng)在《運(yùn)動(dòng)生物化學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》及《運(yùn)動(dòng)心理學(xué)》等學(xué)科領(lǐng)域勤奮學(xué)習(xí)，更深入地了解人體科學(xué)，合理地安排運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、飲食營(yíng)養(yǎng)和恢復(fù)休息，正確使用運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑，調(diào)整人的身心健康 第五，高級(jí)健身教練應(yīng)博學(xué)多才。 有一些看起來(lái)與運(yùn)動(dòng)健身不直接相關(guān)的學(xué)科，也應(yīng)該引起健身教練的重視。

如：《機(jī)械原理》、《外語(yǔ)》、《美術(shù)》等。通過(guò)這些知識(shí)的學(xué)習(xí)，可以提高健身教練的綜合素質(zhì)，對(duì)健身教練水平的提高，有著積極的作用。

綜上所述，作為一名健身教練，平時(shí)除自身參加有規(guī)律的健身訓(xùn)練外，更重要的是，加強(qiáng)業(yè)務(wù)學(xué)習(xí)。要有長(zhǎng)期的學(xué)習(xí)計(jì)劃，要有耐心、有恒心。

不能一遇到困難就停止不前。只要堅(jiān)持不懈，日久天長(zhǎng)，你的業(yè)務(wù)水平就一定能夠有所提高，成為一名合格的高水平的健身教練。

幾點(diǎn)建議： 1、到新華書店或?qū)I(yè)大專院校購(gòu)買相關(guān)書籍或教材； 2、制訂學(xué)習(xí)計(jì)劃，每天學(xué)多長(zhǎng)時(shí)間，每周學(xué)哪些科目； 3、抓重點(diǎn)。挑目前用得到的、主要的學(xué)，不重要的可先不學(xué)； 4、記學(xué)習(xí)筆記，將書中有用的內(nèi)容和問(wèn)題記下來(lái)； 5、將學(xué)習(xí)時(shí)間多放在教科書上，少花在娛樂(lè)性雜志上； 6、多交流、多請(qǐng)教，不恥下問(wèn)，互相學(xué)習(xí)，共同提高；7、理論聯(lián)系實(shí)際，多在實(shí)際訓(xùn)練中實(shí)踐、體會(huì)、總結(jié)、提高。