田徑怎么加上(田徑的是什么)
1.田徑的基礎知識是什么
田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎。它能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，對其他各項運動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jì)的提高都有很好的作用。因此，各項體育運動(dòng)都把田徑運動(dòng)作為發(fā)展身體素質(zhì)的訓練手段。實(shí)踐證明，許多優(yōu)秀運動(dòng)員，特別是球類(lèi)運動(dòng)員，都有較高的田徑運動(dòng)能力和素質(zhì)水平。可見(jiàn)，田徑運動(dòng)是各項運動(dòng)的基礎，是對體育運動(dòng)的科學(xué)總結，正確地反映了和各項體育運動(dòng)之間的內在聯(lián)系。它是由走跑類(lèi)、跳躍類(lèi)、投擲類(lèi)項目和全能項目組成的。田徑運動(dòng)各項技術(shù)有著(zhù)自身的特點(diǎn)和理論。
田徑運動(dòng)歷來(lái)被稱(chēng)為運動(dòng)之本、運動(dòng)之母、運動(dòng)之源， 肯定了田徑運動(dòng)對增強人們體質(zhì)，對競技運動(dòng)都具有積極的意義。 田徑運動(dòng)的內容，分為徑賽：競走和各種距離的跑、跨欄。田賽：有跳高、跳遠、三級跳遠、撐竿跳高、推鉛球、擲鐵餅、擲標槍、擲鏈球。男女總共四十多項。以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動(dòng)。許多體育運動(dòng)項目離不開(kāi)田徑運動(dòng)的基本內容。
自古就有，“得田徑者得天下”。在奧運的賽場(chǎng)上，田徑也是最大的看點(diǎn)，男女百米等等 實(shí)際也是在衡量人類(lèi)的一種極限。在田徑中拼搏，體會(huì )那永不言棄的精神！博爾特的9秒72的世界記錄，他沖過(guò)終點(diǎn)的那一瞬間，不僅僅意味著(zhù)金牌，那是人類(lèi)敢于挑戰自我的一種表現。阿赫瓦利一瘸一拐的跑完全程的那種堅韌，贏(yíng)得了所有人的掌聲。劉翔的12秒88。億萬(wàn)中國人為之歡呼，這一幕幕不都是田徑的魅力？
田徑運動(dòng)是人的基本活動(dòng)能力。以時(shí)間計算成績(jì)的竟走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成]績(jì)的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱(chēng)。
田徑運動(dòng)包括跳、投類(lèi)以有效成績(jì)距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類(lèi)完成全程時(shí)間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類(lèi)各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時(shí)間內表現出最大的速度和力量，或要求在很長(cháng)的時(shí)間內表現出最大的耐力，最能體現奧林匹克“更快、更高、更強”的格言。能全面地、有效地發(fā)展人的身體素質(zhì)和運動(dòng)技能，對其他各項運動(dòng)技術(shù)的發(fā)展和成績(jì)的提高都有很好的作用。
在我們?yōu)槠?6節課的訓練里。通過(guò)田徑的訓練使我的身體素質(zhì)有了明顯的提高，做出的動(dòng)作也比較規范。這得感謝我們的任課老師的敬業(yè)和負責。通過(guò)田徑的訓練，使我在足球訓練中更加輕松。體能，柔韌度，跑，跳都在無(wú)形中得以進(jìn)步。這就是田徑的魅力。也許訓練時(shí)是枯燥的，是乏味的。但我們確確實(shí)實(shí)的從中受益，提高了我們的身體素質(zhì)！
所以所有運動(dòng)的開(kāi)始，都是以走、跑、跳躍、投擲為基礎發(fā)展開(kāi)來(lái)。
田徑是所有運動(dòng)的基礎。
2.學(xué)習短跑首先要什么基本基礎 身體素質(zhì)怎么練習
每天的訓練基本為： 1、熱身（20分鐘左右）。
主要是慢跑，后連圈的時(shí)候可以采用變速跑（直道快，彎道慢或直道慢，彎道快）。身體發(fā)熱后，壓腿，拉韌帶。
2、基本跑步動(dòng)作（10分鐘左右）。如高抬腿跑、后蹬跑等。
3、步幅練習（8-10組）。 4、步頻練習（5-8組）。
5、彎道技術(shù)。（10-15組）。
6、起跑。（5-8組）。
7、起跑+彎道（5組左右）。 8、速度耐力（和上面說(shuō)的差不多）。
9、蹬杠鈴。 10、放松。
放松跑、拉拉肌肉、請朋友按摩腿部等。 切記！！！體育鍛煉中熱身和放松是必不可少的。
在臨比賽1個(gè)星期左右，不進(jìn)行大運動(dòng)量的訓練，主要是長(cháng)跑（慢、時(shí)間長(cháng)）和起跑為主。 比賽前2小時(shí)內1個(gè)半小時(shí)前服點(diǎn)糖的話(huà)有好處，能提高興奮度。
3.田徑短跑基本規則和基本技巧
（一）、技術(shù)目標 在短跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。
所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準確表達出來(lái)。如：前半段的目標時(shí)間如何或后半段目標時(shí)間應怎樣。
前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。（二）、體質(zhì)目標 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。 ●根據體質(zhì)、檢測、醫學(xué)檢查結果、設定具體目標。
（三）戰術(shù)目標 ●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現象。 ●調整方面：通過(guò)各輪次比賽（預決賽）來(lái)逐漸提高成績(jì)。
為達到比賽目標所進(jìn)行準備活動(dòng)的內容及比例應體現出來(lái)。明確各訓練期的界別 在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過(guò)渡期（關(guān)于上述內容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標 ①準備期（強化階段） ●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。
訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。 ●在理論學(xué)習方面，要提高對訓練知識的理解。
心理準備方面，這一時(shí)期沉著(zhù)冷靜很重要注重培養學(xué)習的動(dòng)機，尤其85是內在的動(dòng)機（如練習內容的趣味性等）。 訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。 ②比賽準備期（強化訓練階段） 作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。
以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動(dòng)成績(jì)會(huì )急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jì)對將來(lái)的比賽很重要。
③比賽期（保持、調整階段） 調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。 ●在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。
這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績(jì)。 ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃（1）準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐 久 性……速度耐力（進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓練）速 度……速度的持續能力—）節奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進(jìn)行較輕量訓練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓練內容比例] 力量訓練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓練內容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動(dòng)和輕度準備活動(dòng)周六：比賽在長(cháng)期的運動(dòng)訓練計劃中，以年為最小單位實(shí)施計劃。
一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過(guò)多參加比賽，會(huì )使競技狀態(tài)過(guò)于平均，使得比賽成績(jì)平庸，不會(huì )出現大的突破。
因此要有目標地參加運動(dòng)比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來(lái)。周一 ：1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進(jìn)行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項距。
4.介紹一下關(guān)于田徑的知識
田徑是運動(dòng)之母，是所有運動(dòng)項目的基礎。
而短跑（100米、200米）又是田徑運動(dòng)的基礎，尤其是100米，被大家稱(chēng)作是田徑這項運動(dòng)當中的皇冠。多年以來(lái)，中外教練員們一直都在追求和探討如何通過(guò)訓練來(lái)提高短跑成績(jì)，尤其是在訓練的過(guò)程當中，究竟是應該把絕對速度、還是速度能力、或者是力量訓練來(lái)作為核心？ 一、短跑運動(dòng)的規律和特點(diǎn) 短跑（100米、200米）是一種周期性的速度、速度力量與技術(shù)相結合的體能類(lèi)運動(dòng)項目。
它要求運動(dòng)員在比賽的時(shí)候以自己力所能量的能力、用最短的時(shí)間來(lái)跑完全程；短跑在田徑比賽的所有項目當中是距離最短、速度最快的，是屬于極限制度運動(dòng)。 二、提高短跑成績(jì)的幾個(gè)重要因素 與短跑成績(jì)相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，以及肌肉、關(guān)節的柔韌性和協(xié)調性；還有運動(dòng)員的心理素質(zhì)和技術(shù)水平等。
其中有三個(gè)因素與提高短跑成績(jì)最相關(guān)。 （一）合理正確的技術(shù)動(dòng)作 運動(dòng)員能否掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后能否達到高水平所必須具備的基本條件。
因為短跑是一項周期性的運動(dòng)，全程要反復跑幾十步。一點(diǎn)微小的錯誤，反復出現，就變成了大問(wèn)題。
假如每一步的步幅能夠加長(cháng)5厘米，那么，50步就可以贏(yíng)得2.5米的優(yōu)勢。因此，應花大力氣去改進(jìn)技術(shù)。
技術(shù)動(dòng)作的規范合理主要表現在跑的動(dòng)作結構上要更加符合運動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現出節省化和效率化。具體在跑的技術(shù)形式上的表現是：跑的動(dòng)作平衡、重心上下起伏較小；上下肢動(dòng)作配合協(xié)調，上肢擺臂積極有力，下肢蹬擺結合、以擺促蹬；跑的向前性和直線(xiàn)性好，并且全程有良好的節奏感等。
總之，能夠使運動(dòng)員掌握好合理、正確的技術(shù)要領(lǐng)，我們在訓練中將會(huì )獲得事半功倍的效果。 （二）專(zhuān)項力量能力 力量是基礎。
幾乎所有的競技性體育項目都離不開(kāi)基礎力量的訓練。在短跑運動(dòng)的力量訓練中，教員 要把一次性力量練習（爆發(fā)力）和多次性力量練習（專(zhuān)項力量能力）有機地結合好。
以往我們在力量訓練中，采用比較多的手段一般是大重量、重量次數少的絕對力量訓練。這種方法對爆發(fā)力的發(fā)展比較好。
但在短跑運動(dòng)中，我們更應該看重專(zhuān)項力量能力的發(fā)展。因為一般的力量訓練，重量次數不會(huì )超過(guò)10次。
而根據項目的特點(diǎn)（短跑是一個(gè)周期性的運動(dòng)項目），如果跑100米，至少也需要用45步~48步左右（男子），200米就更多了。因此，我們在短跑的訓練過(guò)程當中更需要的是力量持續作用于肌肉的能力，也就是專(zhuān)項力量能力。
具體到訓練的方法手段上可以采用的有：橡筋擺腿、負重高抬腿、100~200米段落的跨步跳等等。 （三）速度能力 速度能力是核心。
就短跑而言，過(guò)去的觀(guān)點(diǎn)一般都認為速度訓練是核心。但我認為速度能力才是自始至終都需要緊緊抓住的核心。
所謂速度能力，即是保持速度的能力，它跟通常所說(shuō)的速度耐力是有區別的。具體到訓練手段來(lái)講，速度能力是指以最大強度或者是接近最大強度來(lái)完成的100~200米段落跑；它的特點(diǎn)是重復次數不多，間歇時(shí)間較長(cháng)，強度很大。
而速度耐力是指強度稍低（80%~90%）的250~500米段落跑；其特點(diǎn)是重復次數較多，要求跑平均強度，間歇時(shí)間相對要短一些。有些運動(dòng)員的后程能力不好，其結果是專(zhuān)項成績(jì)也不會(huì )很好，分析的結果是該運動(dòng)員的步頻能力不好。
但實(shí)際上很有可能該運動(dòng)員50米以?xún)鹊亩坛坦澴嗪芎茫瑥姸纫埠芨摺Ｄ敲矗撨\動(dòng)員的絕對步頻應該是不錯的；只不過(guò)是相對的步頻不好，也就是說(shuō)他保持速度的能力不夠好。
如果該運動(dòng)員通過(guò)針對性的系統訓練，速度能力得到了提高，而他前半程依然能夠保持他原有的步頻和速度；那么他的專(zhuān)項成績(jì)和全程的步頻指標也肯定就相應地上去了。 三、小結 （一）掌握好合理、正確的技術(shù)動(dòng)作要領(lǐng)，是今后達到高水平所必須具備的基本條件。
（二）力量訓練是短跑的基礎，而專(zhuān)項力量能力的提高應作為短距運動(dòng)員力量訓練的重點(diǎn)來(lái)抓。 （三）速度能力訓練是短跑的核心。
綜上所述，提高短跑成績(jì)的因素有很多。但是，速度能力才是最為重要的。
所以，在短跑運動(dòng)項目的訓練中，尤其是在跑道訓練課中，我們應該自始至終都要緊緊抓住專(zhuān)項跑的能力，即對速度能力這個(gè)核心來(lái)訓練。 短跑訓練的幾個(gè)具體問(wèn)題 （丹。
韋德比（英）80年代） 一、短跑訓練的十個(gè)基本要素 1、技術(shù) 2、動(dòng)力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 4、力量 5、絕對力量 6、力量耐力 7、快速力量 8、速度耐力 9、最高速度 10、加速跑能力 二、短跑訓練的核心要素 1、技術(shù) 2、動(dòng)力性柔韌性 3、靜力性柔韌性 三、各要素的作用及相互關(guān)系 技術(shù)與動(dòng)力性柔韌性相結合將提高步長(cháng)與步頻的效果。 步長(cháng)和步頻通過(guò)跑體現在短跑的三個(gè)不同階段：加速跑，最高速度跑、。
5.田徑短跑基本規則和基本技巧
（一）、技術(shù)目標 在短跑項目中，技術(shù)能力檢查是很重要的。
所謂的技術(shù)能力檢查，就是能正確分析自己的技術(shù)，并能用語(yǔ)言文字準確表達出來(lái)。如：前半段的目標時(shí)間如何或后半段目標時(shí)間應怎樣。
前半段技術(shù)如何發(fā)揮或后半段技術(shù)特點(diǎn)如何等，都要具體而明確地列出來(lái)。（二）、體質(zhì)目標 體態(tài)方面：身高、體重、胸圍、脂肪厚度等。
●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韌性、縱跳反應速度。 ●根據體質(zhì)、檢測、醫學(xué)檢查結果、設定具體目標。
（三）戰術(shù)目標 ●心理方面：強化心理訓練，杜絕在重大比賽中發(fā)揮失常的現象。 ●調整方面：通過(guò)各輪次比賽（預決賽）來(lái)逐漸提高成績(jì)。
為達到比賽目標所進(jìn)行準備活動(dòng)的內容及比例應體現出來(lái)。明確各訓練期的界別 在年度訓練計劃構成中分為：準備期、比賽的準備期、比賽期、賽后過(guò)渡期（關(guān)于上述內容參照年度訓練計劃）。
各訓練期的目標 ①準備期（強化階段） ●作為一般的準備階段，需全面提高身體素質(zhì)。 ●均衡地發(fā)展力量、耐力、速度、技術(shù)等。
訓練強度不要過(guò)大，但運動(dòng)量要大。 ●在理論學(xué)習方面，要提高對訓練知識的理解。
心理準備方面，這一時(shí)期沉著(zhù)冷靜很重要注重培養學(xué)習的動(dòng)機，尤其85是內在的動(dòng)機（如練習內容的趣味性等）。 訓練環(huán)境最好不要總在變化（外部條件如溫度、濕度、壓、訓練器械；內部條件如教練員、訓練手段、方法等）。
●進(jìn)行身體素質(zhì)測試、醫療檢查，把握現狀，制定訓繡標。 ②比賽準備期（強化訓練階段） 作為專(zhuān)項的準備階段，以一般性身體訓練為基礎，提高項性身體素質(zhì)。
以速度、技術(shù)為中心，增加技術(shù)訓練。運動(dòng)負荷由量的變化，轉化為質(zhì)的變化。
作為心理準備，有意識避免因準備期的負荷反作用所起的過(guò)度疲勞，提高克服困難的意志品質(zhì)，逐漸有針對性地實(shí)一些相對于比賽而言的心理演示。由于環(huán)境的改善，運動(dòng)成績(jì)會(huì )急速提高，所以要密切注集中強化訓練等環(huán)境的變化。
在訓練后期，大賽前，積極參加一些競爭不是很激烈的身賽。在這一時(shí)期所得到的成績(jì)對將來(lái)的比賽很重要。
③比賽期（保持、調整階段） 調整出良好的競技狀態(tài)，并通過(guò)訓練，使之保持下去。 ●在這一時(shí)期要想實(shí)現預期成果的條件，是逐漸增大訓強度、訓練內容的多樣性及合適的比賽次數。
這一時(shí)期的主要目的是在重要的比賽中取得好成績(jì)。利用參加該時(shí)期的其他比賽作為訓練手段。
●在比賽期的前半段時(shí)間內比賽中，不要害怕失敗，在比中積累經(jīng)驗，并將其運用于重要比賽，以便取得更好的成績(jì)。 ●作為技術(shù)的一個(gè)重要因素，就是在任何情況下都能穩地發(fā)揮競技能力。
因此要提高大賽的發(fā)揮能力。86在心理狀態(tài)方面，要消除不穩定因素，緩解疲勞狀態(tài)，具有強烈的自信和求勝欲望，無(wú)論遇到什么困難都不氣餒。
●比賽前不要安排兩天以上的完全休息。各訓練期的訓練計劃（1）準備期訓練階段……強化階段肌肉力量……最大肌肉力量（以最大力量的發(fā)揮為目標）耐 久 性……速度耐力（進(jìn)行超多項距離的速度耐力訓練）速 度……速度的持續能力—）節奏跑（定時(shí)跑）爆 發(fā)……瞬間的爆發(fā)力訓練7月份： 休整期8月份——10月份 周一：力量訓練（按綜合程序表的內容進(jìn)行較輕量訓練） 周二：耐力跑2400—3200米 周三：力量訓練同周一 周四：耐力跑2000—5000米 周五：同周一 周六：休息 周日：休息 [一周的訓練內容比例] 力量訓練——3天 耐久跑——2天 休息——2天 冬訓期（11—12月） 周一：間歇跑400~800米 周二：耐力跑2000——4000米 周三：同周一 周四：同周二 周五：同周一 周六：跳躍技術(shù)周日：休息[一周的訓練內容比例]間歇跑——3天耐力跑——2天跳躍技術(shù)——1天休息——1天冬訓期（1—2月）周一：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周二：起跑后的短距離快速跑周三：短距離的間歇跑（50米、100米、200米、400米）周四：起跑后的短距離快速跑周五：同周一周六：變速跑練習周日：休息[一周的訓練內容比例]短距離間歇跑——3天起跑后短距離快速跑——2天變速跑練習——1天休息——1天春季訓練期周一：短距離快速跑訓練周二：跳躍技術(shù)，起跑后疾跑（使用起跑器）周三：快速跑練習（100米—200米—400米—200米—100周四：同周二周五，：伸展運動(dòng)和輕度準備活動(dòng)周六：比賽在長(cháng)期的運動(dòng)訓練計劃中，以年為最小單位實(shí)施計劃。
一年中要有兩次競技高峰，因此訓練計劃應制定兩周期計劃。如果過(guò)多參加比賽，會(huì )使競技狀態(tài)過(guò)于平均，使得比賽成績(jì)平庸，不會(huì )出現大的突破。
因此要有目標地參加運動(dòng)比賽，并在訓練計劃的編排中體現出來(lái)。周一 ：1、肌肉力量訓練：深蹲起3—15次/組X(7—10)組 2、臺階跳[15—20次/組X(5—7)組 3、臥 推3—15次/組X(7~10)組 4、臂彎舉3-15次/組X(5—7)組5、提拉杠鈴3—5次/組X(5~7)組快速跑：150米X(5—10)組（高抬腿20米一慢跑20米，反復進(jìn)行） 慢跑：20~30分鐘周二 ：1、爆發(fā)力量訓練：跨步跳 3步X10—20次 2、5步X10~20次 3、10步X10”20次 4、利用內胎阻力的快速跑：20米X10-20次（休息1分鐘） 5、快速跑：150米X(5—10)組（或100米、200米障礙跑） 300—400米）X(5—6)組6、超主項距。
6.如何加強中小學(xué)體育基礎知識教學(xué)
筆者在基層任教十余年，教學(xué)中常遇到學(xué)生對體育教學(xué)內容理解不透徹，抓不住內在聯(lián)系，嚴重影響教學(xué)效率的提高，阻礙了教學(xué)進(jìn)度計劃的正常實(shí)施。
經(jīng)總結發(fā)現，往往是由于學(xué)生缺乏體育基礎理論知識所致。中小學(xué)體育課教學(xué)，增加基礎理論、動(dòng)作技術(shù)結構、運動(dòng)生理學(xué)和解剖學(xué)等內容的學(xué)習，不僅可以提高學(xué)生參加體育活動(dòng)的自覺(jué)性，而且是提高體育文化素養和終生從事體育鍛煉所必需。
對深入理解課的內容，對運動(dòng)技能的形成，提高教學(xué)效果，也有著(zhù)一定的影響。一、雨雪天氣時(shí)，系統講解技術(shù)動(dòng)作結構，借助圖片、簡(jiǎn)筆畫(huà)和教師示范某技術(shù)環(huán)節的慢動(dòng)作，使學(xué)生形成完整的技術(shù)概念。
著(zhù)重講解和示范技術(shù)結構的關(guān)鍵環(huán)節，讓學(xué)生明確內在的聯(lián)系。如：“騰空步”“過(guò)桿”“第一騰空，第二騰空”“助跑與最后用力的銜接”、跑步中“以髓為軸前擺腿”的動(dòng)作結構等等。
二、結合課堂內容安排基礎知識學(xué)習。如教學(xué)中長(cháng)距離跑時(shí)，可以講解“極點(diǎn)現象”“肺活量”“呼吸方法”；教學(xué)體操時(shí)，講解動(dòng)作術(shù)語(yǔ)，如“屈、伸、傾、舉。
繞、立、撐、俯、仰、平衡、橋……”；教授排球時(shí)，可以講授“準備姿勢、兒種步法、戰術(shù)陣形”等；解剖學(xué)中人體的“基本軸、面、方位”等。
7.田徑小知識
田徑（track and field）或稱(chēng)田徑運動(dòng)是徑賽、田賽和全能比賽的全稱(chēng)。以高度和距離長(cháng)度計算成績(jì)的跳躍、投擲項目叫“田賽”；以時(shí)間計算成績(jì)的競走和跑的項目叫“徑賽”。田徑比賽由田賽、徑賽、公路路跑、競走和越野跑組成，此外還包括部分田賽和徑賽項目組成的“十項全能”。
據記載，最早的田徑比賽，是公元前776年在希臘奧林匹克村舉行的第一屆古代奧運會(huì )上進(jìn)行的，項目只有一個(gè)——短距離賽跑，跑道為一條直道，長(cháng)192.27米。到公元前708年的第10屆奧運會(huì )上，才正式列入了跳遠、鐵餅、標槍等田賽項目。當時(shí)只準男子參加，女子連觀(guān)看也不行，違者處以死刑。
1894年，在英國舉行了最早的現代田徑運動(dòng)國際比賽，比賽共分9個(gè)項目。真正的大型國際比賽是1896年開(kāi)始舉行的現代奧運會(huì )。它沿用古代奧運會(huì )每隔4年舉行一次的制度，每屆奧運會(huì )上，田徑運動(dòng)都是主要的比賽項目之一。從1928年第9屆奧運會(huì )起，才增設了女子田徑項目，此后，女子便參加了田徑項目的比賽。
至今，田徑運動(dòng)仍然是體育比賽中觀(guān)賞性極強的運動(dòng)之一。
田徑是世界上最為普及的體育運動(dòng)之一，也是歷史最悠久的運動(dòng)項目。田徑與游泳、射擊被視為奧運金牌三大項目，47枚金牌也是奧運金牌最多的項目，“得田徑者得天下”也由此而來(lái)。
田徑運動(dòng)是人類(lèi)長(cháng)期社會(huì )實(shí)踐發(fā)展起來(lái)的，包括男女競走、跑躍、投擲四十多個(gè)單項，以及由跑跳、跳躍、投擲部分項目組成的全能運動(dòng)。以時(shí)間計算成績(jì)的競走和跑的項目，叫"徑賽"。以高度和遠度計算成績(jì)的跳躍、投擲項目叫"田賽"，田徑運動(dòng)是徑賽，田賽和全能比賽的全稱(chēng)。
遠在上古時(shí)代，人們?yōu)榱双@得生活資料，在和大自然及禽獸的斗爭中，不得不走或跑相當的距離，跳過(guò)各種障礙，投擲石塊和使用各種捕獵工具。在勞動(dòng)中不斷的重復這些動(dòng)作，便形成了走、跑、跳躍和投擲的各種技能。隨著(zhù)社會(huì )的發(fā)展。人們有意識地把走、跑、跳躍、投擲作為練習和比賽形式。
公元前776年，在古希臘奧林匹克村舉行了第一屆古奧運會(huì )，從那時(shí)起，田徑運動(dòng)為正式比賽項目之一。1894年，在法國巴黎成立了現代奧運會(huì )組織。1896年在希臘舉行了第一屆現代奧運會(huì )，在這屆奧運會(huì )上田徑的走、跑、跳躍、投擲的上些項目，被列為大會(huì )的主要項目。至今已舉行的各屆奧運會(huì )上，田徑運動(dòng)都是主要比賽項目之一。
田徑運動(dòng)包括跳、投類(lèi)以有效成績(jì)距離大者名次列前的田賽和跑、走、跨（含3000米障礙）類(lèi)完成全程時(shí)間短者名次列前的徑賽以及由上述田、徑兩類(lèi)各部分項目組成的全能項目和短跑團體接力項目，是比速度、比高度、比遠度和比耐力的體能項目，或要求在很短的時(shí)間內表現出最大的速度和力量，或要求在很長(cháng)的時(shí)間內表現出最大的耐力，最能體現奧林匹克“更快、更高、更強”的比賽
國際田聯(lián)規定運動(dòng)員參加奧運會(huì )必須在規定時(shí)間里達到規定的報名標準，個(gè)人項目每個(gè)單項達到A級標準的最多3名運動(dòng)員參賽，如無(wú)達到A級標準的運動(dòng)員，允許1名達到B級標準的運動(dòng)員參賽，如無(wú)達到B級標準的運動(dòng)員，則允許各報1名男女運動(dòng)員參加除田賽項目、10000米跑、七項全能、十項全能以外的其他項目比賽。接力項目每個(gè)協(xié)會(huì )每個(gè)項目最多1個(gè)隊，接力運動(dòng)員可報6名，其中可報兩名未達標的運動(dòng)員。
中國選手的優(yōu)勢項目在女子中長(cháng)跑和競走，另外男子110米欄劉翔也有奪牌的實(shí)力。
