射箭教學(xué)(求射箭基本知識)

1.求射箭基本知識

《準(zhǔn)備動作部分》準(zhǔn)備動作部分的主要任務(wù)：使注意力處于高度集中的狀態(tài)，對射好一支箭或一組箭發(fā)出指令性動作信號，做好起射前的一切準(zhǔn)備工作。

《審靶（觀察自己的靶子）》基本要求是：運(yùn)動員進(jìn)入訓(xùn)練或比賽場地后，首先觀察好自己所射的靶位，以及場地上的情況和周圍的環(huán)境，并針對光線和風(fēng)向等客觀因素可能帶來得影響作好思想準(zhǔn)備。 《選位（運(yùn)動員選擇自己在起射線上的位置）》基本要求是：每名運(yùn)動員在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置，最理想的位置是站在靶的中心在線。

但根據(jù)目前的比賽規(guī)則規(guī)定，單輪比賽均采用同靶位三名運(yùn)動員在同一時限內(nèi)發(fā)射，運(yùn)動員根據(jù)抽簽的順序決定站位，這樣就出現(xiàn)了三種可能：中心在線、中心線前、中心線后三個站立位置，所以運(yùn)動員又必須具備前、中、后均善射的能力。 《站立起射時兩腳站立的姿勢與軀干姿勢》 （1）側(cè)立式 側(cè)立式又稱平行式。

是射箭運(yùn)動最基本的一種站立姿勢，基本要求是：兩腳開立同肩寬，站立在起射線兩側(cè)，腳稍外展，盡量緊靠靶的中心線。 側(cè)立式采用人體的基本站立姿勢，比較自然，能保證內(nèi)臟器官的正常機(jī)能活動和使有機(jī)體保持時間的工作能力，不易對軀干產(chǎn)生過分的屈曲和扭轉(zhuǎn)，初學(xué)者和女運(yùn)動員采用此種站立姿勢比較合適。

（2）暴露式 暴露式又稱斜向站立式?；疽笫牵簝赡_分開站在起射線兩側(cè)，兩腳腳尖聯(lián)機(jī)與靶的中心線約成 45 度角，右腳與起射線平行，腳尖緊靠靶的中心線。

采用此種站立應(yīng)適當(dāng)寬一些。這種站式對加強(qiáng)拉弓臂的后背肌群用力有一定作用。

由于這種站式在射箭時軀干扭轉(zhuǎn)較大，參與工作的肌肉較多，所以必須使體重平均落于兩腳，使兩膝穩(wěn)固不動，注意持弓臂指向及用力的主動性。 （3）隱蔽式 基本要求是：兩腳分開站在起射線兩側(cè)，左腳（左手持弓者）與起射線平行緊靠靶的中心線，右腳稍向后并取斜向站立，與靶的中心線約成 70 度角。

隱藏式對加強(qiáng)前撐力有一定幫助，對身體有一定的補(bǔ)償作用，當(dāng)弓舉起后，人體的重心就發(fā)生向持弓臂一側(cè)移動的變化，在這種情況下軀干稍右轉(zhuǎn)（脊柱回旋）會對保持身體平衡有所補(bǔ)償，減輕骶棘肌的負(fù)擔(dān)，使身體保持正中位，有利于技術(shù)的發(fā)揮。但是不利的一面是容易造成持弓臂肩部的聳起，破壞前撐直線用力，并且造成弓弦打臂的錯誤動作。

另外，采用次種站立方法對加強(qiáng)后背肌群的喲那里也有不利的一面。 根據(jù)競賽規(guī)則的規(guī)定，現(xiàn)代射箭運(yùn)動所采用的是立射射準(zhǔn)，這樣人體重心位于支點(diǎn)的上部，屬于下支撐的不穩(wěn)定平衡。

鑒于兩腳站立的穩(wěn)定性是整個射擊技術(shù)穩(wěn)定性的基礎(chǔ)，為了創(chuàng)造平衡條件，增加穩(wěn)定成度，兩腳站立可以適當(dāng)分開一些，把身體重心適當(dāng)降低，以獲得理想的穩(wěn)定角。運(yùn)動員可根據(jù)自己的不同情況采用不同的站立方法，但應(yīng)有自己的固定的站立方法。

《站立動作容易出現(xiàn)的問題及其處理方法》 （1）兩腳站立不穩(wěn)，則全身感到無力，出現(xiàn)這種情況時運(yùn)動員會感到腳底不實(shí)。 處理方法：將整個身體位置擺正，站穩(wěn)以后，做提踵動作，重新站立，使全身各關(guān)節(jié)及兩腳站得更加扎實(shí)。

（2）身體重量移向腳跟，這樣會造成身體后仰，導(dǎo)致力量“內(nèi)合”。 處理方法：一是要體重平均落于兩腳之上，重心略前移，前腳掌用力稍多一些。

二是在舉弓和開弓過程中防止身體后仰，將身體的重量平均保持在兩腳之上。 （3）兩腳用力不等，出現(xiàn)這種錯誤后身體會產(chǎn)生左右傾斜，破壞兩臂的對稱用力。

處理方法：一是注意保持最初的站立姿勢，二是要特別注意在舉弓和開弓過程中身體位置的變化。在舉弓時，由于兩臂姿勢的改變，身體重心也會發(fā)生變化，由此會引起體重移向一側(cè)，同時也會引起身體姿勢的變化。

在開弓時往往會出現(xiàn)這種現(xiàn)象：隨著拉距的不斷加長，身體重心也往往會移向拉弓一側(cè)，所以在舉弓和開弓過程中應(yīng)特別注意保持身體的正中位，使體重始終平均落于兩腳之上。 （4）沒有固定的站立位置和站立方法，有的運(yùn)動員在起射線上沒有一個固定的站立位置，有的射完一支箭后兩腳總要動一下，甚至在舉弓后兩腳都在動；有的兩腳站立姿勢不固定，一時這樣、一時那樣。

這都是一些錯誤動作和不良習(xí)慣，應(yīng)堅(jiān)決糾正。因?yàn)閮赡_站立姿勢和站立位置改變，身體姿勢也必然跟著發(fā)生變化，這樣就無法形成良好的動力定型。

處理方法：在起射線上應(yīng)有自己固定的站立位置和站立方法，以保證站立姿勢的一致性。 射箭注意事項(xiàng)： 1、使用射箭器材前請認(rèn)真閱讀說明書，在射箭時，選手必須要配戴護(hù)具，采取一些保護(hù)措施；護(hù)具主要有：護(hù)指、護(hù)臂、護(hù)胸。

護(hù)指的作用在于防止出箭后弓弦打手，避免負(fù)擔(dān)過重造成手指壓傷，同時也利于弓弦順滑彈出；護(hù)臂以松緊材質(zhì)的線圈套于左邊的小手臂上，一方面加強(qiáng)左手臂的支撐力，另一方面可以有效的防止弓弦彈出打到手臂；護(hù)胸配戴在左側(cè)的胸口部位，以防止弓弦打到身體上，更有效的保護(hù)好您的心臟。 2、要在守法的前提下正確使用。

3、放箭時不得對著人、門窗、動物等射箭。 4、未成年人要在家長的監(jiān)護(hù)下使用弓箭。

2.射箭技巧及方法

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沈，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對準(zhǔn)黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。通常采用的舉弓方法有兩種：

1、高位舉弓

弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線上方的某一點(diǎn)連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長放松，對開弓和開弓后的固定姿勢都是十分有利的。

2、水平舉弓法

弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線。舉弓的高度一般與下頜持平。

《開弓》

開弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內(nèi)收的力將弓拉開，持弓臂對準(zhǔn)靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長線上直拉。

基本要求

舉弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌肉的力量，采用前撐后拉的方法，延最短距離將弓拉開，。開弓的具體方法，有舉弓動作來決定，如采用高位舉弓法的運(yùn)動員，在開弓過程中，眼睛不要離開準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線，是否以接近黃心，以使在弓弦到位的同時，準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心。采用水平舉弓法的運(yùn)動員，就采用水平開弓的方法。在開弓過程中，除保持兩肩沿水平方向用力外，還應(yīng)保持準(zhǔn)星在黃心內(nèi)。

開弓是射箭基本姿勢動作的一個重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到：

1、開弓要做到兩準(zhǔn)

●拉距要準(zhǔn)。開弓后，信號片應(yīng)壓在箭頭的一個固定位置上，否則會破壞完成射一支箭整體動作的節(jié)奏。

●準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入黃心。弓開滿（即弓弦到位）時準(zhǔn)星瞄入黃心，不進(jìn)行第二次移動瞄準(zhǔn)。

2、開弓即要做到穩(wěn)定又要做到果斷

●要穩(wěn)定，是指弓舉起后要有一個穩(wěn)定過程。在開弓過程中，也要保持這種穩(wěn)定狀態(tài)。

●要果斷，就是要大膽果斷地進(jìn)行將弓拉開，開弓時思想上沒有任何顧慮，古人云“怒氣開弓”，也有這方面的含義。

●另外，在開弓時要保持最初站立時的身體位置。

《靠弦》

1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）

●頜下定位

基本要求：大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央。

●側(cè)向定位

基本要求與頜下定位法相同，只是開弓后弓弦靠在嘴右角處（左手持弓者）。這種靠弦方法帶有一定的補(bǔ)償性質(zhì)，一般用于前臂較短的運(yùn)動員。采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力。

2、靠弦的特點(diǎn)

靠弦動作結(jié)束的同時，即射箭基本姿勢形成之時。這時最大的特點(diǎn)是各部分動作必須按技術(shù)規(guī)格要求完全就緒。因?yàn)榭肯覄幼鞯慕Y(jié)束，接著又進(jìn)入了一個新的更重要的階段，所以靠弦動作一定要到位，否則會給下一步的動作帶來破壞和干擾。

3、靠弦-基本姿勢的形成

靠弦到位基本姿勢就形成了，這是射箭運(yùn)動基本技術(shù)中的重要的一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。它是各部肌在開弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，并且是各部肌肉持續(xù)正確用力的前提條件。

基本姿勢形成，射箭運(yùn)動的基本用力-------直線用力也就形成了。

直線用力，是指持弓臂向用力方向（靶心方向）前撐和拉弓臂靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的積極牽引向相反的方向運(yùn)動，從而形成了兩個力量相等、方向相反，并作用于一條直線上的力。

基本姿勢形成以后，總的要求是：身體端正，體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸，動作層次清楚，左右用力對稱；整個動作自然輕松，穩(wěn)定持久。

古人對射箭姿勢的要求是：“身法亦當(dāng)正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣?！边€講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推后走，弓滿式成?！?/p>

從古到今，善射者都很重視基本姿勢動作的訓(xùn)練，因?yàn)樗翘岣呱鋼艏夹g(shù)的基礎(chǔ)，這個基礎(chǔ)打得越牢固、合理、輕松、自然，就能越長時間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環(huán)節(jié)的動作。

為了便于研究靠弦這一實(shí)時動作，可把靠弦的到位基本姿勢形成時有關(guān)動作作如下分析：

3.射箭這項(xiàng)運(yùn)動要如何入門

首先，在射箭之前，我們應(yīng)該先了解弓和箭。

在現(xiàn)代意義上，弓箭一般可分為傳統(tǒng)弓箭和現(xiàn)代弓箭，而現(xiàn)代弓箭也可分為尋美和逆向運(yùn)動。在本文中，我們將簡要介紹反射的一些方法和常識。

2。反弓由射箭臺、弓弦、弓柄、射箭臺等部分組成。

在射箭之前，我們首先要明確兩個常識：弓不能倒空，所以絕對不允許不射箭就倒空弦。這將對弓造成極大的傷害，并損壞弓的壽命。

此外，羽箭的尾部由兩種顏色的羽毛組成。制作箭頭時，單色主羽應(yīng)指向自身，箭頭尾部的槽固定在弓弦和箭頭按鈕上。

三.位置選擇和保護(hù)裝置。許多初學(xué)者在射箭時總是喜歡移動和調(diào)整姿勢，這是一個很壞的習(xí)慣。

因?yàn)檎{(diào)整你的位置意味著調(diào)整你的瞄準(zhǔn)點(diǎn)，這使得你很難找到瞄準(zhǔn)點(diǎn)。護(hù)手分為護(hù)臂和護(hù)手兩種，防止弓弦碰到手臂，護(hù)手的作用是保護(hù)弓弦的手指。

第四，升起弓。站在原地，雙腳略寬，面向靶紙側(cè)，放上羽箭，我們就可以開始射擊了。

抬弓：射箭時注意鎮(zhèn)靜，調(diào)整呼吸，鎮(zhèn)靜，左手慢慢抬弓至肩部水平。很多新手在提弓的時候都喜歡快速的提弓，這樣弓就不穩(wěn)定了，他們開始推弓拉弦。

我不知道，這是一個大禁忌，手不穩(wěn)，頭腦怎么能準(zhǔn)確，所以在抬弓的時候，我們要力求輕快流暢。第五，推弓拉弦。

推弓而不是握住弓。提弓后，左手魚際線保持在弓柄中心，勾住右手食指、中指和無名指，大拇指和小拇指不參與鉤繩，用背力代替手臂力拉繩直到右手拇指附在嘴上。

為了防止干擾，拇指應(yīng)該自然彎曲并指向手掌。小拇指可以自然彎曲或在無名指上自然伸展。

手腕應(yīng)放松，并與手背成直線連接。此外，在推弓器中，左臂應(yīng)盡可能靠近內(nèi)弦，以防止弓弦在弓后撞擊臂。

第六，瞄準(zhǔn)。在鞠躬過程中，眼睛、視線和目標(biāo)應(yīng)同時對準(zhǔn)。

初學(xué)者一開始可能很難找到目標(biāo)，但沒關(guān)系。把技術(shù)動作做好。

然后在拍攝過程中慢慢找到瞄準(zhǔn)點(diǎn)。記住，你一開始玩多少圈并不重要。

重要的是，你不會使你的動作變形。你站著時不能向前或向后傾斜。

盡可能集中你的箭。這是取得好成績的前提。

7。穿上繩子。

瞄準(zhǔn)后，右肩繼續(xù)施力，右手三指快速扣弦，手直線向后，射箭。架線的要求是動作要輕柔，一次完成，不能用水拖泥。

保持筆直，箭頭在你身后。完成后，左臂依次從手腕、肘部、肩膀到全身放松，進(jìn)行第二次射箭。

4.射箭的技巧

射箭動作要領(lǐng)：1.站位：射手站在起射線上，左肩對目標(biāo)靶位，左手持弓，兩腳開立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上 ，并且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內(nèi)傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動作有助于增加后手的加力控制。

2.搭箭：把箭搭在箭臺上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。3.扣弦：右手以食指，中指及無名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及無名指置于箭尾下方。

4.預(yù)拉：射手舉弓時左臂下沉，肘內(nèi)旋，用左手虎口推弓，并固定好。5.開弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開，并繼續(xù)拉至右手“虎口”靠位下頜。

6.瞄準(zhǔn)：射手在開弓的過程中同時將眼，準(zhǔn)星和靶上的瞄點(diǎn)連成一線。7.脫弦：待開弓，瞄準(zhǔn)后右肩繼續(xù)加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。使箭脫離弓飛向靶紙，一般人均可做到。

但引弦后經(jīng)正確瞄準(zhǔn)，使箭射中靶標(biāo)，則必須有一定的經(jīng)驗(yàn)累積才可練成。每次射箭時要用固定的姿勢，相同的力道。

但是人在精神及肉體上會時時產(chǎn)生變化，要每次都以同樣的狀態(tài)或同樣的樣子來射箭是不可能的。為了使射箭姿勢盡量正確，必須學(xué)習(xí)射箭的技巧、知識。

學(xué)習(xí)后按照姿勢反覆練習(xí)，不斷調(diào)整自己的姿勢，熟能生巧，最終都能練成與正確姿勢接近的自己的姿勢，這時即使意外地遭到精神上或肉體上的不安影響亦能充分把持，不致誤差太多。

5.射箭技巧及方法

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沈，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對準(zhǔn)黃心或黃心垂直線上方的某一個固定位置。

通常采用的舉弓方法有兩種：1、高位舉弓弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線上方的某一點(diǎn)連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。

這種舉弓方法在開弓前兩肩能最大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長放松，對開弓和開弓后的固定姿勢都是十分有利的。2、水平舉弓法弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線。

舉弓的高度一般與下頜持平?！堕_弓》開弓是借助持弓臂的伸展和拉弓臂肩帶（肩胛骨）內(nèi)收的力將弓拉開，持弓臂對準(zhǔn)靶心直推，拉弓臂在前者的同一延長線上直拉。

基本要求舉弓穩(wěn)定以后，利用兩肩帶肌肉的力量，采用前撐后拉的方法，延最短距離將弓拉開，。開弓的具體方法，有舉弓動作來決定，如采用高位舉弓法的運(yùn)動員，在開弓過程中，眼睛不要離開準(zhǔn)星以檢查準(zhǔn)星是否偏離了黃心的垂直線，是否以接近黃心，以使在弓弦到位的同時，準(zhǔn)星也進(jìn)入黃心。

采用水平舉弓法的運(yùn)動員，就采用水平開弓的方法。在開弓過程中，除保持兩肩沿水平方向用力外，還應(yīng)保持準(zhǔn)星在黃心內(nèi)。

開弓是射箭基本姿勢動作的一個重要環(huán)節(jié)，因而應(yīng)做到：1、開弓要做到兩準(zhǔn)●拉距要準(zhǔn)。開弓后，信號片應(yīng)壓在箭頭的一個固定位置上，否則會破壞完成射一支箭整體動作的節(jié)奏。

●準(zhǔn)星要準(zhǔn)確進(jìn)入黃心。弓開滿（即弓弦到位）時準(zhǔn)星瞄入黃心，不進(jìn)行第二次移動瞄準(zhǔn)。

2、開弓即要做到穩(wěn)定又要做到果斷●要穩(wěn)定，是指弓舉起后要有一個穩(wěn)定過程。在開弓過程中，也要保持這種穩(wěn)定狀態(tài)。

●要果斷，就是要大膽果斷地進(jìn)行將弓拉開，開弓時思想上沒有任何顧慮，古人云“怒氣開弓”，也有這方面的含義?！窳硗猓陂_弓時要保持最初站立時的身體位置。

《靠弦》1、靠弦的方法（勾弦手的定位方法）●頜下定位基本要求：大拇指自然彎曲指向掌心，食指靠在頜下面，弓弦對正鼻、嘴和下巴的中央?！駛?cè)向定位基本要求與頜下定位法相同，只是開弓后弓弦靠在嘴右角處（左手持弓者）。

這種靠弦方法帶有一定的補(bǔ)償性質(zhì)，一般用于前臂較短的運(yùn)動員。采用這種方法可以加大鎖骨和肱骨的角度，使前臂的縱軸更接近于射箭面，這有利于后背肌群的用力。

2、靠弦的特點(diǎn) 靠弦動作結(jié)束的同時，即射箭基本姿勢形成之時。這時最大的特點(diǎn)是各部分動作必須按技術(shù)規(guī)格要求完全就緒。

因?yàn)榭肯覄幼鞯慕Y(jié)束，接著又進(jìn)入了一個新的更重要的階段，所以靠弦動作一定要到位，否則會給下一步的動作帶來破壞和干擾。3、靠弦-基本姿勢的形成 靠弦到位基本姿勢就形成了，這是射箭運(yùn)動基本技術(shù)中的重要的一環(huán)，是射好一支箭的基礎(chǔ)。

它是各部肌在開弓以后繼續(xù)保持連續(xù)性緊張以平衡弓的張力，并且是各部肌肉持續(xù)正確用力的前提條件?；咀藙菪纬?，射箭運(yùn)動的基本用力-------直線用力也就形成了。

直線用力，是指持弓臂向用力方向（靶心方向）前撐和拉弓臂靠后背肌群（主要是菱形肌和斜方肌中部）的積極牽引向相反的方向運(yùn)動，從而形成了兩個力量相等、方向相反，并作用于一條直線上的力?；咀藙菪纬梢院?，總的要求是：身體端正，體重平均落于兩腳之上；塌肩舒胸，動作層次清楚，左右用力對稱；整個動作自然輕松，穩(wěn)定持久。

古人對射箭姿勢的要求是：“身法亦當(dāng)正直，勿縮頸、勿露臂、勿彎腰、勿前探、勿后仰、勿挺胸，此為要旨，即盡善矣。”還講：“身端體直，用力平和，拈弓得法，架箭從容，前推后走，弓滿式成?！?/p>

從古到今，善射者都很重視基本姿勢動作的訓(xùn)練，因?yàn)樗翘岣呱鋼艏夹g(shù)的基礎(chǔ)，這個基礎(chǔ)打得越牢固、合理、輕松、自然，就能越長時間地保持工作能力，隨心所欲地去完成下面的各環(huán)節(jié)的動作。 為了便于研究靠弦這一實(shí)時動作，可把靠弦的到位基本姿勢形成時有關(guān)動作作如下分析：。

6.射箭技巧及方法是怎樣的

左手持弓，右手勾弦，頭部自然轉(zhuǎn)向靶面，眼睛平視前方，兩臂舉起，高度一般以使拉弓臂在眼睛的水平面上為宜，弓與地面垂直，箭要成水平并同拉弓臂的前臂連成一條直線，兩肩自然下沈，調(diào)整呼吸，準(zhǔn)星對準(zhǔn)黃心或黃心垂直線上方的某一個固定ding位置。

通常采用的舉弓方法有兩種： 1、高位舉弓 弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心垂直線上方的某一點(diǎn)連成一條直線。舉弓的高度一般與眼睛持平。

這種舉弓方法在開弓前兩肩能最zui大限度地舒展放松，背部肌群也能預(yù)先拉長放松，對開弓和開弓后的固定姿勢都是十分有利的。 2、水平舉弓法 弓舉起后，眼睛、準(zhǔn)星和黃心連成一條直線。

舉弓的高度一般與下頜持平。

7.射箭的動作要領(lǐng)有哪些

射箭的動作要領(lǐng)： 1、站位：射手站在起射線上，左肩對目標(biāo)靶位，左手持弓，兩腳開立與肩同寬，身體的重量均勻的落在雙腳上 ，并且身體微向前傾；（左手持弓）也可左腳微向內(nèi)傾斜，身體重量均勻落在雙腳上，此動作有助于增加后手的加力控制；（左手持弓）也可左腳微向外傾斜，身體重量均勻落在雙腳上此動作有助于開弓人借力打開自己的前臂動作。

2、搭箭：把箭搭在箭臺上，單色主羽毛向自己，箭尾槽扣在弓弦箭扣上。 3、扣弦：右手以食指，中指及無名指扣弦，食指置于箭尾上方，中指及無名指置于箭尾下方。

4、預(yù)拉：射手舉弓時左臂下沉，肘內(nèi)旋，用左手虎口推弓，并固定好。 5、開弓：射手以左肩推右肩拉的力將弓拉開，并繼續(xù)拉至右手“虎口”靠位下頜。

6、瞄準(zhǔn)：射手在開弓的過程中同時將眼，準(zhǔn)星和靶上的瞄點(diǎn)連成一線。 7、脫弦：待開弓，瞄準(zhǔn)后右肩繼續(xù)加力同時扣弦的右手三指迅速張開，箭即射出。

8、放松：箭中靶位后，左臂由腕、肘、肩至全身依次放松。 。

8.射箭的基本要求是什么

射箭運(yùn)動的規(guī)范動作是依據(jù)人體運(yùn)動科學(xué)原理（必須符合生物力學(xué)、運(yùn)動解剖學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)的要求）和射箭運(yùn)動的特點(diǎn)及客觀規(guī)律，根據(jù)運(yùn)動員的人體形態(tài)和所使用器材的規(guī)格，為了獲得技術(shù)動作的一致性、穩(wěn)定性、連貫性、協(xié)調(diào)性和嚴(yán)格的時間節(jié)奏進(jìn)而將箭射中十環(huán)，充分動員和發(fā)揮運(yùn)動員的機(jī)體能力、心理素質(zhì)，有效地完成射一支箭動作的標(biāo)準(zhǔn)化程序（它必須符合直線用力的原則）。

技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)化程序包括站立、舉弓、開弓與靠弦、靠弦與瞄準(zhǔn)、瞄準(zhǔn)與繼續(xù)用力、繼續(xù)用力與撒放、動作暫留七個環(huán)節(jié)。

規(guī)范動作的訓(xùn)練在初級訓(xùn)練階段是十分重要的，初級訓(xùn)練階段是打基礎(chǔ)階段，對運(yùn)動員以后的成長和發(fā)展起著決定性的作用?；A(chǔ)訓(xùn)練不好，形成一些錯誤的動力定型，再重新調(diào)整就需要一個較長的訓(xùn)練周期。

另外對于心態(tài)也是非常注重的。

一、箭道要求：

1、國際標(biāo)準(zhǔn)室內(nèi)專業(yè)箭道規(guī)格為18m、30m，寬為1.1m-1.4m之間。標(biāo)準(zhǔn)為1.2m。

2、休閑箭道長為8M-15M之間，寬為1.1M-1.4M之間。 標(biāo)準(zhǔn)為1.2m。

3、射擊區(qū)保證有1平方米的活動空間。

4、為保證人身安全，射擊區(qū)與射擊區(qū)之間有屏風(fēng)隔開。

二、建筑要求：

1、房屋高度不得低于3.2M。

2、墻身必須是實(shí)心墻。

3、消防、裝修、正式水電、天花板及照明系統(tǒng)

等必須在箭館安裝之前完成。

箭館墻壁需要清潔、干凈、光滑。