關(guān)于瑜伽的(練瑜伽的最基本常識是什么)
1.練瑜伽的最基本常識是什么
專業(yè)回答參考資料：
1、練習(xí)之前最好空腹。
保持空腹3-4小時，至少也應(yīng)為1-2個小時，胃部負擔不可過重。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前后，左右的伸展，擠壓，過重的胃部負擔會使練習(xí)者在練習(xí)過程中產(chǎn)生惡心、頭痛、胸悶的現(xiàn)象，嚴重的甚至?xí)霈F(xiàn)嘔吐。
2、練習(xí)后1小時內(nèi)不要進食大量食物。
練習(xí)之后，我們的腸胃都處于放松休息的狀態(tài)，立即飲食則會造成腸胃負擔過重。此外、練習(xí)結(jié)束后，身體的血液分布于身體的骨胳、肌肉馬上吃食物會使血液大量流向胃部，而使心臟的血流量大大減少。導(dǎo)致心臟負擔增加。
3、洗浴，桑拿之后30分鐘內(nèi)不宜做瑜伽。
洗浴使血液循環(huán)加快，瑜伽練習(xí)也促使血液充分循環(huán)，這樣勢必會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習(xí)前通常要進行冷水浴其目的是清潔身體，身體血液循環(huán)的速度是減緩的，則不會加大心臟負擔。
4、練習(xí)之后不要馬上洗浴。
皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養(yǎng)皮膚的作用（這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一）。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質(zhì)。由此，建議不要馬上洗浴。但是，對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。即便如此，也應(yīng)謹記應(yīng)在練習(xí)后待呼吸和心跳恢復(fù)正常之后再進行洗浴。
5、練習(xí)時不宜穿緊身衣服。
瑜伽練習(xí)不同于一般的健身操，形體訓(xùn)練，練習(xí)時應(yīng)選擇寬松，吸汗，透氣性良好的衣服，便于身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放松的運動，過緊的衣服不利于放松?？梢赃x擇的衣物以純棉，麻質(zhì)衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉(zhuǎn)，倒立類型的動作。下身最好為寬松，腰部系帶的褲子。
6、避免穿/佩戴飾物（如、皮帶、手表、項鏈、耳環(huán)等）。
這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習(xí)時傷害身體。
7、練習(xí)場地不宜太硬或太軟。
最好是用專業(yè)瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用于跳健美操的墊子用來練習(xí)瑜伽是不安全的。過厚會導(dǎo)致在完成某些動作時起不到應(yīng)有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應(yīng)有的保護，輕者導(dǎo)致受力部位發(fā)生炎癥，重者會傷及關(guān)節(jié)、骨骼的正常功能。
8、體位練習(xí)時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果。
呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般采用自然呼吸，部分動作會采用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習(xí)多數(shù)是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。
9、體位動作練習(xí)應(yīng)以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣。
動作練習(xí)應(yīng)循序漸進、不可急于求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。
10、每周應(yīng)保證練習(xí)3-4次，至少也應(yīng)為2次。
按照瑜伽嚴格的練習(xí)要求應(yīng)該每天堅持練習(xí)。如果沒有大段時間練習(xí)，可以分成幾個時間段練習(xí)也可，重要的是，要養(yǎng)成練習(xí)的習(xí)慣。要達到效果則應(yīng)該保證每周至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習(xí)瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調(diào)息的訓(xùn)練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。
11、練習(xí)過程中若出現(xiàn)任何不適或不舒服都應(yīng)立即停止練習(xí)。
進行練習(xí)時應(yīng)該全神貫注這樣才能夠獲得較好的效果。并且注意力集中可以讓你在身體出觀不適時，馬上感受到并立即停止，以免傷害到自己。
12、練習(xí)時應(yīng)赤腳進行。
這樣可以放松雙腳并巳雙腳的附著力更好，感覺吏直接，姿勢也更穩(wěn)定。此外，還可以起到撞摩腳部的作用。
13、練習(xí)之前先排便。
最好在練習(xí)前將體內(nèi)的雜物排空，這樣可以清潔身體，而且可以更專注地完成瑜伽練習(xí)。最后別忘練習(xí)前、練習(xí)后要及時和老師溝通，以便及時解決自己的疑問。
2.瑜珈的基本知識是什么
【什么是瑜伽】 五千年前，在古老的印度，高僧們?yōu)榍筮M入心神合一的最高境界，經(jīng)常僻居原始森林，靜坐，冥想。
在長時間單純生活之后，高僧們從觀察生物中體悟了不少大自然法則，再從生物的生存法則，驗證到人的身上，逐步地去感應(yīng)身體內(nèi)部的微妙變化，于是人類懂得了和自己的身體對話，從而知道探索自己的身體，開始進行健康的維護和調(diào)理，以及對疾病、創(chuàng)痛的醫(yī)治本能。幾千年的鉆研歸納下來，逐步衍化出一套理論完整、確切實用的養(yǎng)身健身體系這就是瑜伽。
例如：在長期觀察貓科動物后發(fā)現(xiàn)，它們透過聳肩、胸部貼地等動作，使得肩、背、腰、臀的肌肉得到充分地伸展，牽扯、按摩肺、胃等內(nèi)部器官，刺激了腰椎周圍神經(jīng)、肌腱、骨骼、肌肉等。由這觀察，人類領(lǐng)悟出在意識力的支配下進行這一整套的動作，將可治療腰部酸痛、強壯肺、胃，并可以清除多余脂肪一美化腰部曲線。
瑜伽的函義為"結(jié)合" ，"平衡" ，"統(tǒng)一" ，不僅是知性的、感性的，而且要理性的去實踐"它" ，瑜珈是讓我們?nèi)ド眢w力行的運動。 近年在世界各地興起和大熱的瑜伽，并非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。
瑜伽是一種非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身。瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個重要組成部分。
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系，因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸，可以完全控制心智和情感，以及保持永遠健康的身體。 考古學(xué)家曾在印度河流域發(fā)掘到一件保存完好的陶器，上面描畫著瑜伽人物做冥想時的形態(tài)，這件陶器距今至少已有五千年的歷史了，可見瑜伽的歷史可以追溯到更久遠的年代。
Yoga一字，是從印度梵語yug或yuj而來，是一個發(fā)音，其含意為“一致”“結(jié)合”或“和諧”。瑜伽就是一個通過提升意識，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式。古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。
再簡單一點來說，瑜伽是生理上的動態(tài)運動及心靈上的練習(xí)，也是應(yīng)用在每天的生活哲學(xué)。瑜伽的最終目標就是能控制自己，能駕御肉身感官，以及能馴服似乎永無休止的內(nèi)心。
感官的集中點就是心意，能夠駕御心意，即代表能夠駕御感官；通過把感官、身體與有意識的呼吸相配合來實現(xiàn)對身體的控制。這些技巧不但對肌肉和骨骼的鍛煉有益，也能強化神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的功能，通過激發(fā)人體潛在能量來促進身體健康。
人體的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌腺體和主要器官的狀況決定著一個人的健康程度。有規(guī)律的瑜伽練習(xí)有助于消除心理緊張，以及由于疏忽身體健康或提早衰老而造成的體能下降。
因此練習(xí)瑜伽能保持活力，令思想清晰。 現(xiàn)代生活節(jié)奏快，競爭激烈，壓力較大。
當然，適度的壓力也是必要的，因為壓力可以激發(fā)興趣，振奮精神，使人精力充沛。但是，如果這種壓力超過我們所能承受的限度，身體就會感到緊張不適，自我免疫力下降，體力不支，有時還包括心理上的挫敗感、肌肉緊張（可導(dǎo)致脊椎疼痛）、疲累不堪、呼吸短促甚至神志不清等。
瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺功能的練習(xí)，促進身體健康，有協(xié)調(diào)整個機體的功能，學(xué)習(xí)如何使身體健康運作的同時也增加了身體的活力。此外，培養(yǎng)心靈和諧和情感穩(wěn)定的狀態(tài)也引導(dǎo)你改善自身的生理、感情、心理和精神狀態(tài)，使身體協(xié)調(diào)平衡，保持健康。
瑜伽，又作瑜珈；原為梵文，yoga之中文音譯，本意是「合一」、「連接」、「結(jié)合」；即中國人所說的「天人合一」。古時東西方文化都有大我（天、宇宙萬物之母）與小我（人、真我、小宇宙）要「合一」的概念。
這是通過修行而達至的「境界」。故「瑜伽」一詞指的是梵我合一的「境界」，是身、心、靈三者的升華，而非什么動作。
這境界是無數(shù)求道者所渴-望，通往解脫之門。所謂明心見性，人在寧靜中容易領(lǐng)悟真我與實相，靜坐冥想固然是重要課題：唐玄奘法師所譯的《瑜伽師地論》，指的正是瑜伽師（修行者）禪定時漸次發(fā)展的境界（地）。
我們只要翻查稍為大本的辭書，都會找到瑜伽一詞的本意，實與今人所聽聞的相去甚遠。瑜伽哲學(xué)及其實踐方法，對佛教、耆那教和印度教都影響深遠。
【瑜伽的分類】 瑜伽相對而言可分為智瑜伽、業(yè)瑜伽、信仰瑜伽、哈他瑜伽、王瑜伽、昆達里尼瑜伽六大類組成，還有一些瑜伽體系并不占有主流所以不進行介紹。 按照瑜伽的真正意義是不可分的，因為不管如何的一種瑜伽，對于修習(xí)者來說都是通往精神世界的工具，使用的工具不同，方法自然有許多出處；只是現(xiàn)代人總是希望強調(diào)自己的工具特別的好所以不知不覺中就開始排斥其他的工具，這種思想最后影響了更多的人，我在這里進行區(qū)分，只是希望大家能夠更好的明白瑜伽具有的特點，這些特點使她格外的生動，希望大家不要特別注意某一種方法而。
3.瑜珈基礎(chǔ)入門
瑜伽初學(xué)必看，拜日式普及版
前言：雖然現(xiàn)在大家都提倡練習(xí)瑜伽，但是你是否會有點困惑，不知道該從哪里練起呢？下面給大家介紹的這套瑜伽，“拜日式普及版”，動作不是很難，每天抽出點時間練習(xí)，效果會很好的。
姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身。調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。益處：腹部受到壓縮，有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。
姿勢八：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。
姿勢九： 騎馬式（與姿勢四相同）做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。呼吸：右腿向后時吸氣。益處：參閱姿勢四。
姿勢十：前屈式（手觸腳式）（與姿勢三相同）做法：右腳放在左腳旁，雙腿伸直，試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做，但兩腿不能彎曲。呼吸：在做此動作時呼氣。益處：參閱姿勢三。
姿勢十一：展臂式（雙臂向上舉）（與姿勢二相同）做法：全身伸直，雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。
姿勢十二：祈禱式（與姿勢一相同）做法：挺身直立，雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身，調(diào)勻呼吸。
4.瑜伽的基本功是什么
瑜伽的基本功：
1、站姿
對于剛接觸瑜伽的女孩子來說，站姿是比較容易練成，也是瑜伽動作的基本功，練習(xí)站姿主要是為了能夠讓身體得到更好的平衡以及對稱，在心理上可以消除我們的緊張感和精神，而站姿的練習(xí)也是需要一定的時間，所以大家為了練好瑜伽，第一步一定要堅持下去。
2、坐姿
坐姿也是瑜伽的基本動作之一，靜坐有助于大腦鎮(zhèn)定，可以幫助人養(yǎng)成沉著冷靜的一種心態(tài)，及時面對恐懼也能應(yīng)對自如，而坐姿除了對大腦有鍛煉之外，對自身的一些機體系統(tǒng)也是有一定的幫助。
3、練習(xí)手的平衡
瑜伽最大的幫助就是鍛煉人的平衡性，那么平衡和手是分不開關(guān)系的，鍛煉手平衡同時也可以鍛煉背部和手臂的力量，使得上半身可以建立力量，而手平衡則需要反復(fù)的聯(lián)系，這樣效果才會顯著。
4、倒立
在瑜伽中，很經(jīng)?？梢钥吹借べだ蠋焸冋f來就來的倒立，那么倒立真的會很難嗎？倒立在瑜伽中被稱為健康的萬靈丹。練習(xí)倒立也要找對方法，前面說的站姿坐姿，和手的平衡都是為了瑜伽的平衡性來聯(lián)系的，而倒立則需要更好的平衡，所以只要前面的一些動作練好了，倒立也就不會那么難。
5、放松
練習(xí)完瑜伽的動作之后，這時候應(yīng)該要有一系列的放松姿勢，這時候呼吸就要有規(guī)律而且要自然， 其實結(jié)合瑜伽其他的一些動作來進行休息也是可以的，因人而異。
擴展資料：
瑜伽姿勢運用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運動方式，包括調(diào)身的體位法、調(diào)息的呼吸法、調(diào)心的冥想法等，以達至身心的合一。瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現(xiàn)代瑜伽，現(xiàn)在還包括了正位瑜伽。
參考資料：搜狗百科-瑜伽
5.想找一些瑜伽基本知識的資料,
瑜伽這門學(xué)科博大精深，為不同的人分為不同體系，每個體系都通過不同的方式達到人類最大潛力的統(tǒng)一。
以下是一些主要的流派： 1、哈他瑜伽（Hatha Yoga）幫助你揭開身體和呼吸之謎。它是所以瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為西方所熟知的一個體系。
它包括了一系列的練習(xí)，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓(xùn)練的目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。
其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。有些人還指出，它的目的還包括讓身體準備好練習(xí)專門鍛煉大腦意識的皇者瑜伽，盡管哈他瑜伽本身也具備使身心合一和大腦平靜的作用。
2、皇者瑜伽（Raja Yoga）幫助你揭開大腦之謎。這個體系通過某些精神約束的方式，來達到控制意識和平息大腦思想的目的。
它是瑜伽中的最高境界，而梵文中Raja這個詞的易碎是“國王”或“最高權(quán)力”。 3、善者瑜伽（Bhakti Yoga）是一個散播愛和奉獻的體系。
在這個體系的規(guī)范里，還要求通過某種宗教儀式、典禮和歌頌等方式，來表達修煉者的全身心的奉獻。 4、智者瑜伽（Jnana Yoga）是一個探討哲學(xué)，進行思辯（最終獲得自知之明）的體系，它要求你研究自己關(guān)心的經(jīng)文，并進行沉思。
5、譯業(yè)瑜伽（Karma Yoga）是一個無私活動和工作的體系。 6、語音冥想瑜伽（Mantra Yoga）通過發(fā)音或大腦里不斷重復(fù)神的聲音，來達到練習(xí)的目的。
這種瑜伽的修煉者相信，如果不斷重復(fù)某些音節(jié)，詞匯或短語，大腦的意識狀態(tài)將會改變。這種行為被稱為語音冥想。
如果有節(jié)奏的吟唱，就被稱為”japa”。 7、惰者瑜伽（Laya 或Kundalini Yoga）喚醒和提升簽字的精神力量（Kundalini），并是其通過幾個能源中心（氣輪）。
它需要與哈他瑜伽的技巧結(jié)合使用，主要專注于呼吸的延遲和大幅度的冥想練習(xí)。 8、密宗瑜伽（Tantric Yoga）最長劍的修練方法，就是駕馭性的能量。
盡管有時只有一個人單獨修煉，它要求修煉者控制性的能量，通過男性與女性的合二為一，來達到與神性的統(tǒng)一。 瑜伽是一個自我成長和開發(fā)的系統(tǒng)。
在生活中無論我們自己是否意識到，每個人都在努力尋找快樂和健康。然而，我們?yōu)榇瞬扇〉姆绞匠Ｊ清e誤的多，正確的少。
人們一般更傾向于選擇速成，但對于健康，長久，需要一定程度的努力的方式卻置之不理。 1、健康和快樂 瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。
它通過教授修煉者如何挖掘出自身體內(nèi)的能量儲備，從而達到由內(nèi)至外地散發(fā)出健康和快樂的瑜伽氣質(zhì)。 瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。
因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。 2、加強身體的意識 瑜伽是一種能讓你更了解自己的身體（無論是內(nèi)在，還是外在）的方式，不同的瑜伽姿勢組合到一起，就能讓身體的每一個生理系統(tǒng)和器官受益。
學(xué)習(xí)如何幫助身體組建健康機能的過程，就是一個提高自己能力的過程。它教修煉者學(xué)習(xí)如何去改變身體、大腦和情緒的狀態(tài)，從而能控制自己的生活和健康（無論是在生理上、智力上、心理上，還是在精神上）。
3、減輕和預(yù)防壓力 今天，生活的節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈，壓力越來越大，盡管并非所有壓力都是有害的。適當?shù)膲毫梢宰屓俗兊梅e極向上，倍受鼓舞。
1、減壓。能消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。
2、平衡姿態(tài)。瑜伽師們認為，人體很多關(guān)節(jié)和內(nèi)臟的疾病都是因為姿勢失調(diào)造成的。
通過瑜伽，能夠使每一個細小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個平衡的狀態(tài)。其結(jié)果就是讓你體態(tài)優(yōu)雅，看上去很有氣質(zhì)。
3、調(diào)節(jié)體重，維持飲食平衡。你胖？每天只要在做半個小時的瑜伽你就能自動少食，但很有精神，像過了電一樣的有活力。
（在東南亞，瑜伽幾乎就是減肥的同義詞。）或者你瘦無可瘦？通過對內(nèi)臟的按摩，調(diào)節(jié)你的食欲。
瑜伽提倡健康的體型。 4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。
瑜伽的好處就在于它既有整套功法練習(xí)，也有單個功法練習(xí)，花的時間少，見效快。比如說你便秘，每天花五分鐘的時間練習(xí)一下貓兒功，就能根除便秘的習(xí)慣。
5、改善飲食習(xí)慣。瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。
練瑜伽可以調(diào)節(jié)腸胃，改善飲食習(xí)慣。 6、調(diào)節(jié)身心，改善亞健康狀態(tài)。
6.想找一些瑜伽基本知識的資料,
瑜伽這門學(xué)科博大精深，為不同的人分為不同體系，每個體系都通過不同的方式達到人類最大潛力的統(tǒng)一。以下是一些主要的流派：
1、哈他瑜伽（Hatha Yoga）幫助你揭開身體和呼吸之謎。它是所以瑜伽體系中最實用的一個體系，也是最為西方所熟知的一個體系。它包括了一系列的練習(xí)，通過身體的姿勢、呼吸和放松的技巧，來達到訓(xùn)練的目的。這些技巧對神經(jīng)系統(tǒng)、各種腺體和內(nèi)臟都大有益處。其目的在于推動有節(jié)奏的呼吸和開發(fā)身體潛能。有些人還指出，它的目的還包括讓身體準備好練習(xí)專門鍛煉大腦意識的皇者瑜伽，盡管哈他瑜伽本身也具備使身心合一和大腦平靜的作用。
2、皇者瑜伽（Raja Yoga）幫助你揭開大腦之謎。這個體系通過某些精神約束的方式，來達到控制意識和平息大腦思想的目的。它是瑜伽中的最高境界，而梵文中Raja這個詞的易碎是“國王”或“最高權(quán)力”。
3、善者瑜伽（Bhakti Yoga）是一個散播愛和奉獻的體系。在這個體系的規(guī)范里，還要求通過某種宗教儀式、典禮和歌頌等方式，來表達修煉者的全身心的奉獻。
4、智者瑜伽（Jnana Yoga）是一個探討哲學(xué)，進行思辯（最終獲得自知之明）的體系，它要求你研究自己關(guān)心的經(jīng)文，并進行沉思。
5、譯業(yè)瑜伽（Karma Yoga）是一個無私活動和工作的體系。
6、語音冥想瑜伽（Mantra Yoga）通過發(fā)音或大腦里不斷重復(fù)神的聲音，來達到練習(xí)的目的。這種瑜伽的修煉者相信，如果不斷重復(fù)某些音節(jié)，詞匯或短語，大腦的意識狀態(tài)將會改變。這種行為被稱為語音冥想。如果有節(jié)奏的吟唱，就被稱為”japa”。
7、惰者瑜伽（Laya 或Kundalini Yoga）喚醒和提升簽字的精神力量（Kundalini），并是其通過幾個能源中心（氣輪）。它需要與哈他瑜伽的技巧結(jié)合使用，主要專注于呼吸的延遲和大幅度的冥想練習(xí)。
8、密宗瑜伽（Tantric Yoga）最長劍的修練方法，就是駕馭性的能量。盡管有時只有一個人單獨修煉，它要求修煉者控制性的能量，通過男性與女性的合二為一，來達到與神性的統(tǒng)一。
瑜伽是一個自我成長和開發(fā)的系統(tǒng)。在生活中無論我們自己是否意識到，每個人都在努力尋找快樂和健康。然而，我們?yōu)榇瞬扇〉姆绞匠Ｊ清e誤的多，正確的少。人們一般更傾向于選擇速成，但對于健康，長久，需要一定程度的努力的方式卻置之不理。
1、健康和快樂
瑜伽是一種長期保持健康的系統(tǒng)，并能培養(yǎng)人樂觀和滿足的精神。它通過教授修煉者如何挖掘出自身體內(nèi)的能量儲備，從而達到由內(nèi)至外地散發(fā)出健康和快樂的瑜伽氣質(zhì)。
瑜伽能提升身體的健康和年輕程度，還能凈化大腦。因此，持之以恒的修煉能幫助延緩身體的老化，減輕體內(nèi)聚集過多的壓力。
2、加強身體的意識
瑜伽是一種能讓你更了解自己的身體（無論是內(nèi)在，還是外在）的方式，不同的瑜伽姿勢組合到一起，就能讓身體的每一個生理系統(tǒng)和器官受益。
學(xué)習(xí)如何幫助身體組建健康機能的過程，就是一個提高自己能力的過程。它教修煉者學(xué)習(xí)如何去改變身體、大腦和情緒的狀態(tài)，從而能控制自己的生活和健康（無論是在生理上、智力上、心理上，還是在精神上）。
3、減輕和預(yù)防壓力
今天，生活的節(jié)奏越來越快，競爭越來越激烈，壓力越來越大，盡管并非所有壓力都是有害的。適當?shù)膲毫梢宰屓俗兊梅e極向上，倍受鼓舞。
1、減壓。能消除焦躁和煩雜情緒，使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)。
2、平衡姿態(tài)。瑜伽師們認為，人體很多關(guān)節(jié)和內(nèi)臟的疾病都是因為姿勢失調(diào)造成的。通過瑜伽，能夠使每一個細小關(guān)節(jié)，脊椎、肌肉、韌帶和血管處于一個平衡的狀態(tài)。其結(jié)果就是讓你體態(tài)優(yōu)雅，看上去很有氣質(zhì)。
3、調(diào)節(jié)體重，維持飲食平衡。你胖？每天只要在做半個小時的瑜伽你就能自動少食，但很有精神，像過了電一樣的有活力。（在東南亞，瑜伽幾乎就是減肥的同義詞。）或者你瘦無可瘦？通過對內(nèi)臟的按摩，調(diào)節(jié)你的食欲。瑜伽提倡健康的體型。
4、刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，維持內(nèi)分泌平衡。瑜伽的好處就在于它既有整套功法練習(xí)，也有單個功法練習(xí)，花的時間少，見效快。比如說你便秘，每天花五分鐘的時間練習(xí)一下貓兒功，就能根除便秘的習(xí)慣。
5、改善飲食習(xí)慣。瑜伽是一種生活的哲學(xué)，除了呼吸和姿勢之外，也很重視飲食，素食和大量的水就是瑜伽大力提倡的悅性食品。練瑜伽可以調(diào)節(jié)腸胃，改善飲食習(xí)慣。
6、調(diào)節(jié)身心，改善亞健康狀態(tài)。
7.初學(xué)者如何練習(xí)瑜伽
瑜珈最重要的是呼吸。
初學(xué)者容易只做動作忘了調(diào)吸。把呼吸做好。
就成功一半了 呼吸是聯(lián)系生理和心理的橋梁，是了解生理狀況和心理狀況的窗口。正常的呼吸是人身心健康的基礎(chǔ)，也是瑜伽修煉的靈魂。
現(xiàn)代人偏離正確、健康生活法則越來越遠，于是生理、心理的疾病和問題也越來越多。 這種偏離的表現(xiàn)就是呼吸的失衡和紊亂。
觀注呼吸是矯正、改善這種偏離的最好方法。正如瑜伽所言： 改變你的呼吸，就改變了你的身體； 改變你的呼吸，就改變了你的心靈； 改變你的呼吸，就改變了你的命運； 因此，認識呼吸的重要意義和掌握正確的呼吸方法是瑜伽修煉的當務(wù)之急。
下面介紹瑜伽完全自然呼吸法。它不僅能有效地清理我們身體內(nèi)部的毒素，培補生命的元氣，對心靈的寧靜，專注力的提高都有卓著的成效。
跏趺而坐，臀部略微墊高二寸左右，保持身軀端直而且心念清明警覺。兩手舒適地放在膝上，兩眼輕快閉或微開一線，凝視鼻端。
每人日夜呼吸不停，但自己絲毫不覺，因為從未有人以分秒的時間將心意專注在呼吸上。而如今要做的就是把心意專注于你的呼吸。
方法是：照平時一樣的一呼一吸，絲毫不要用力，只是將心意集中在這呼出、吸入上，凝神出鬼沒觀察這吸入、呼出的動作，保持對這呼吸的警覺，使時時刻刻都了了分明于這一動態(tài)。 你呼吸有時深，有時淺，沒關(guān)系，只管自自然然地呼吸去。
唯一的一點是，你在深呼吸時，心中須明了知道這些是深呼吸，淺呼吸時也須明了知道這些是淺呼吸，如此而己。換言之，你的心力須集中在呼吸上，使你對它的動作變化無不了然于心，忘掉你周圍的環(huán)境以及其他一切事物，不可抬眼視物或東張西望，這樣的試練十五分鐘至三十分鐘。
開頭的時候，你會發(fā)現(xiàn)全神貫注在呼吸是非常不容易。你會奇怪你的心怎么這樣亂跑。
它就是不肯停下來。你想東想西，耳中只聽到外面的聲音。
你的大腦一片混亂，思緒紛飛。你也會覺得沮喪失望。
但是如果你繼續(xù)不停的練習(xí)，每天早晚各一次，每次十五分鐘到三十分鐘慢慢你的心就會集中到呼吸上了。 進而深入練習(xí)，你就會經(jīng)驗到一剎那的定境，你的心意完全貫注在呼吸上，連近身的聲音也充耳不聞，一時外境俱泯。
這一短時間的體驗是一種了不起的經(jīng)驗，充滿了喜悅與寧靜。你但愿能繼續(xù)能保持它。
但是這時你還做不到這一點，不過，只要你經(jīng)常不停的練習(xí)，這種經(jīng)驗可以一次又一次地發(fā)生，而每次的時間也會逐漸加長。 這時，你身體的健康會恢復(fù)到很好的狀態(tài)，你的心靈會充滿寧靜、喜悅知睿智。
這個念念不離對呼吸照觀的瑜伽修習(xí)方法，是最簡單也是最深奧的方法，是一切修養(yǎng)的基礎(chǔ)。它使你的注意力集中從而具備深刻的洞察力，這種洞察力能幫助你化解生活中的痛苦和煩惱，了解生命的真象。
除了這些，呼吸的練習(xí)更有立竿見影的功效，它對你的健康大有好處：能增進你的睡眠，松馳緊張的身心，提高工作效率。它能使你寧靜安詳，更有生命的魅力。
即使在你精神緊張或興奮的時候，如果能練習(xí)幾分鐘的瑜伽呼吸法，你就會馬上覺得安靜平定下來了，好像在一段休息之后剛剛覺醒一樣。 。
8.瑜伽基礎(chǔ)類主要包括健身禮儀基本體式放松體式還有什么
瑜伽的基礎(chǔ)體式11種：姿勢一：祈禱式做法：挺身直立，雙腳并攏。
雙手胸前合掌。放松全身。
調(diào)勻呼吸。益處：建立集中和寧靜的狀態(tài)，為要做的練習(xí)做準備。
姿勢二：展臂式（雙臂向上舉）做法：上臂向上舉過頭，雙臂分開與肩同寬。稍朝后仰頭和上身。
呼吸：雙臂上舉時吸氣。益處：伸展腹部臟器，因此消除過多的脂肪，并改善消化。
鍛煉手臂和肩部肌肉。加強脊神經(jīng)，開闊肺葉。
姿勢三：前屈式（手觸腳式）做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。
雙膝保持伸直。呼吸：身體前屈時呼氣。
在最后位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。益處：有助于消除或預(yù)防胃部或腹部疾病，減少腹部多余脂肪。
改善消化。有助于消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經(jīng)。
姿勢四：騎馬式做法：盡量向后伸出右腿。同時屈左腿，但左腳要保持原位。
兩臂保持伸直，在原位上。動作末尾時，身體重量應(yīng)當由兩手，左腳，右膝和右腳趾來支撐。
在最后姿勢時，頭應(yīng)向后仰起，背成弓形，向上凝視。呼吸：右腿向后伸展時吸氣。
益處：按摩腹部器官，改善其活動功能。加強兩腿肌肉，得到神經(jīng)平衡。
姿勢五：山岳式做法：伸直雙腿，雙腳并攏，身體向前俯臥，臀部翹在半空，頭低下，使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。
在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。
益處：加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助于脊柱的柔軟。
加強脊神經(jīng)，并向他們供應(yīng)新鮮血液。姿勢六：八體投地式做法：身體放低及地，以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。
髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。呼吸：呼盡后再行屏氣。
益處：加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。
姿勢七：眼鏡蛇式做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝后仰，這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。
