瑜伽清腸術(shù)(清腸瑜伽怎么做)

1.清腸瑜伽怎么做

清腸瑜伽（潔腸術(shù)）是哈他瑜伽清潔法中的一種，稱為商卡。從準(zhǔn)備清腸的前一天開(kāi)始，飲食要以清淡，易消化為主，進(jìn)食量不要太多。清晨或上午開(kāi)始；做之前不要飲水或吃食物。準(zhǔn)備一壺溫開(kāi)水約2000-3000毫升，放一些鹽，調(diào)成淡鹽水；注意不能太涼，容易造成胃痙攣。活動(dòng)一下四肢，關(guān)節(jié)，熱身之后，迅速喝下1000毫升左右的淡鹽水，感到胃脹。做體位五個(gè)（摩天式，風(fēng)吹樹(shù)式，腰轉(zhuǎn)動(dòng)式，眼鏡蛇式，腹部按摩功），必須按照順序來(lái)，每個(gè)體位6-8遍，再進(jìn)入下一個(gè)體位。練完之后，正常情況下會(huì)有排便感；如果沒(méi)有反應(yīng)，接著再喝再做，3-4次解決問(wèn)題。做體位的時(shí)候一定要放松！不必講究到位，兩個(gè)星期一次。

高血壓的人不能用淡鹽水，可用檸檬水，蜂蜜水或白開(kāi)水。胃酸的人不能用檸檬水。

注意事項(xiàng)：胃腸潰瘍的人不能練習(xí)；做完要有15分鐘的放松功；放松功45分鐘后喝一些加黃油或橄欖油的粥；當(dāng)天不要吃難消化和刺激性的食物；一星期之內(nèi)不要進(jìn)行重體力活動(dòng)，和夫妻生活。

2.如何通過(guò)瑜伽排毒清腸?

首先是早上利用瑜伽排毒清腸道，這個(gè)時(shí)候必須要空腹，不要吃任何的東西，晚餐也要吃的清淡才行。

然后準(zhǔn)備一千毫升的純凈水接著再準(zhǔn)備一千毫升的生理 鹽水，這種鹽水可以自己制作，也可以到藥店去去買(mǎi)。如果你覺(jué)得味道不好，可以增強(qiáng)一些你喜歡的東西，例如 蜂蜜等等。

活動(dòng)的時(shí)候要先做熱身，這個(gè)時(shí)候要充分運(yùn)動(dòng)你身體的每個(gè)部位，從頭到腳，一個(gè)部位也不要放過(guò)。比如說(shuō)肩膀還有腰腹以及膝蓋等等部位都要充分活動(dòng)。

迅速喝下一千毫升的純凈水，第一次喝的時(shí)候你可能會(huì)覺(jué)得喝不下，但是一定要堅(jiān)持。

3.什么是瑜伽潔腸法?

瑜伽潔腸法，梵文的名稱是shankha prakshalana，其中shankha的意思是我們的消化道，prakshalana的意思是徹底的清潔，所以，潔腸法就是徹底的清潔我們的消化系統(tǒng)。

潔腸法的練習(xí)一般在早晨起床后，6-7點(diǎn)是最佳的時(shí)間，這個(gè)時(shí)候剛好順應(yīng)人體排便的規(guī)律，在此時(shí)練習(xí)會(huì)幫助身體清潔的更干凈。 練習(xí)潔腸法需要準(zhǔn)備2升淡鹽水，每練習(xí)一遍之前，迅速喝下500毫升淡鹽水，然后開(kāi)始練習(xí)潔腸法的五個(gè)動(dòng)作，他們分別是： 摩天式 瑜伽潔腸法 風(fēng)吹樹(shù)式 腰轉(zhuǎn)動(dòng)式 眼鏡蛇扭動(dòng)式 腹部按摩功 這些體式在潔腸法中作用非常重要，體式的順序也是嚴(yán)格按照消化道的上下構(gòu)造所設(shè)計(jì)的。

一般來(lái)說(shuō)，這5個(gè)體式需要練習(xí)4輪，并且在每個(gè)體式上都保持相應(yīng)的時(shí)間或者次數(shù)，練習(xí)后需要一個(gè)大的休息術(shù)來(lái)作為調(diào)整，這樣大概需要2個(gè)小時(shí)以上的時(shí)間。一般在第一輪練習(xí)過(guò)后會(huì)開(kāi)始排尿，從第二輪開(kāi)始會(huì)逐漸出現(xiàn)排便，有的學(xué)員可能會(huì)排幾次便，直到最后排水，把整個(gè)腸道清理干凈。

潔腸法的練習(xí)可以非常好的幫助我們清理消化道，減少身體內(nèi)的多余脂肪，并且可以鍛煉并且改善我們身體的內(nèi)環(huán)境，讓身體更清潔健康，但一定要在專業(yè)老師的指導(dǎo)下完成，快點(diǎn)一起來(lái)練習(xí)瑜伽潔腸法吧。 。

4.兩式清腸瘦腹的排毒瑜伽怎么做呢?

1、弓的姿勢(shì)--刺激腹部深部 step1抓住兩腳的腳踝 俯身躺下并將雙腿張開(kāi)至肩膀同寬，兩手抓住兩腳的腳踝。

保持這個(gè)姿勢(shì)從鼻子開(kāi)始緩慢吸氣； step2絕對(duì)不能反動(dòng) 從嘴巴開(kāi)始吐氣，用雙手將兩腳往上提起，讓身體變彎。在這個(gè)狀態(tài)下用鼻子吸氣，用嘴巴吐氣并讓腿部往下放。

反復(fù)5次。 2 、三角的姿勢(shì)--排出腹部的廢氣與毒素！ step1將兩腿大大張開(kāi) 將腿張開(kāi)，讓雙腿與地面呈現(xiàn)出等邊三角形，將手放在大腿的位置，右腿的腳尖往外側(cè)張開(kāi)并筆直站立。

step2將上半身傾倒 從鼻子開(kāi)始吐氣并將右手往側(cè)面伸直。接下來(lái)一邊吐氣一邊將身體往右下方倒下。

相反側(cè)也進(jìn)行1-2次相同的動(dòng)作。

5.怎樣排除體內(nèi)的宿便 呢

準(zhǔn)備：清腸前一天要吃清淡一點(diǎn)，不要大魚(yú)大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。準(zhǔn)備好一壺開(kāi)水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為一勺），攪拌均勻。十點(diǎn)左右睡覺(jué)，上好鬧鐘，定在五點(diǎn)五十，保證第二天早上能起得來(lái)。

過(guò)程：早上五點(diǎn)五十起床，喝一杯溫開(kāi)水，活動(dòng)一下，另外燒一壺開(kāi)水用來(lái)兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。準(zhǔn)備就諸，在凌晨六點(diǎn)，身體排毒的最佳時(shí)間開(kāi)始喝第一杯鹽水：用昨晚準(zhǔn)備好的鹽水兌早上燒開(kāi)的白水，600ML（相當(dāng)于一瓶礦泉水的量），溫?zé)?，鹽味和稍微咸一點(diǎn)的菜湯差不多。因此，喝水應(yīng)該講究技巧，如果小口小口地喝水，水流速度慢，水很容易在胃里被吸收，產(chǎn)生小便。所以最好是大口大口地喝（即喝滿口），吞咽動(dòng)作快一些，這樣，水能夠盡快地到達(dá)結(jié)腸，同時(shí)刺激腸蠕動(dòng)。

說(shuō)明：這種濃度不需要很精確，但是一定要保證有鹽味。因?yàn)橛幸欢ǖ臐舛?，腸道會(huì)當(dāng)作血在流動(dòng)，不會(huì)吸收喝下去的水，所以鹽水才有足夠的分量沖洗腸道，最后由大腸排出。為了加速水的流動(dòng)，防止它在胃里堆積，這時(shí)候一定要加上運(yùn)動(dòng)。最有效的是瑜伽三式，每式十次。

第一式：向上拉伸。雙手手指交叉相握，掌心向上，踮起腳尖，全身盡力往上拉升，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸氣時(shí)肚子外鼓，呼氣時(shí)收腹，這樣腹肌也能很好地參與運(yùn)動(dòng)。

第二式：雙手手指還是交叉相握，掌心向上，深吸一口氣，然后一邊呼氣一邊盡力往左伸展，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)手向上，算一次，再一邊呼氣一邊盡力往右伸展。

第三式：雙手平舉，手心相對(duì)，深吸一口氣，左手彎曲向頸，然后一邊呼氣一邊把右臂盡力往右伸展，眼睛平視右手尖，直到氣呼完，再吸氣回來(lái)右手彎曲向頸，左手打開(kāi)，然后一邊呼氣一邊把左臂盡力往左伸展，眼睛平視左手尖。

三式做完可以繼續(xù)喝下一杯。我做了幾次，第一次是喝第二杯水開(kāi)始排宿便，直喝到十二杯水開(kāi)排出清便（很清很透明），

第二次是從第四杯開(kāi)始排便，喝完十杯，第三次只喝了八杯就清了，所以說(shuō)清得越多，宿便越少，你的腸胃越健康。

注意事項(xiàng)：清腸不需要太勤，最理想的時(shí)間是半個(gè)月一次，如果能夠隔兩三個(gè)月就清一次的話，也比不清腸的人健康。