中老廣場舞(老年人跳舞有什么禁忌?)
1.老年人跳舞有什么禁忌?
跳舞對于老年朋友來說，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨感。
因此，即使在寒 冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動的身影。但很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上雷 區(qū)。
如果不注意，腦卒中，甚至運(yùn)動性猝死都可能發(fā)生。由于舞蹈會給人帶來愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時不能單憑感覺。
已有數(shù)據(jù)表 明，跳舞前不測血壓，發(fā)生腦血管意外的概率會提高。因此，建議老人跳舞前，最好測量一下血壓和 脈搏。
哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），街舞、迪斯科或長達(dá)2小時以 上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。 因為老人心肺功能減弱，血管彈性下降、血流阻力 升高，過于劇烈的運(yùn)動會加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會導(dǎo)致心率和 血壓驟升，發(fā)生不測。
老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子 舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。 在跳舞過程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100?120次/分，切不可超過 130次/分。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下三點尤其應(yīng)該注意： 1。動作幅度別太大 老年人運(yùn)動系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn) 腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
2?！奥勲u起舞''要不得 很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞，建議等太陽出來后再跳舞。
3。跳15分鐘要休息 跳之前要先做5?10分鐘簡單的拉伸肌肉和軔帶的準(zhǔn)備活動，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng) 休息幾分鐘，總時間控制在60分鐘左右。
有些老人一跳就停不下來，超過2個小時就不好了。
2.中老年跳舞需要注意哪些問題
跳舞是一種有益健康的運(yùn)動，但中老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點，并注意下面幾個特殊問題：不要到擁擠的地方跳舞應(yīng)選擇空氣流通、人員較少的舞場。
不要眺過于劇烈的舞蹈因為中老年人的心血管彈性變差，狂舞會使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，從而誘發(fā)或加劇心血管疾病。 不要穿硬底鞋跳舞舞場的地面比較平滑，中老年人的平衡能力較差，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。
此外，硬底鞋的彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。不要飽腹眺舞中老年人的消化機(jī)能日益變差，飽腹跳舞會嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
不要酒后跳舞酒精能刺激大腦，擴(kuò)張血管，加速心跳，而跳舞也會加速心跳和血液流動，酒后跳舞很容易誘發(fā)心絞痛和腦血管意外。 不要帶病眺舞跳舞會導(dǎo)致血壓升高，心血管疾病患者在病情未得到控制時跳舞，很容易發(fā)生心肌梗死與猝死等意外。
此外，患有耳源性眩暈、頸椎綜合征、疝氣、胃下垂、脫肛等病癥的患者都會因跳舞而加劇病情。
3.老年人跳舞要注意什么
跳舞，是將舞蹈和音樂結(jié)合在一起，有益于身心健康的一種文化娛樂活動，也是適宜老年人的一種體育鍛煉。
老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚(yáng)、動聽的音樂旋律中翩翩起舞，會覺得精神愉快、心曠神怡，特別是跳迪斯科，舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，會讓人如同回到青年時代一樣神采煥發(fā)。 在歡樂的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。
跳舞更是一種全身性的運(yùn)動，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動，提高消化吸收能力；使關(guān)節(jié)靈活性增加、肌肉強(qiáng)壯，步態(tài)穩(wěn)健有力；對防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。 跳舞雖然是一種有益健康的運(yùn)動，但老年人在跳舞時還是要根據(jù)自身的生理特點，注意以下幾個特殊問題：不宜到人多擁擠的地方跳，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場。
跳舞的節(jié)奏不要太快。老年人心血管彈性較差，狂舞會使交感神經(jīng)過度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋。舞場地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋彈性差，±也面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
不要飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩(wěn)切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗死、猝死等意外；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，甚至發(fā)生骨折。
跳舞過程中，老年人如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時，應(yīng)坐下來休息一會兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
4.跳廣場舞要注意哪些問題
時間。
一大早不吃早飯就開跳，或者晚上跳到很晚才回家，這都是不可取的。跳舞以下午4~6時為佳。
“聞雞起舞”不可取，因為周邊樹木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，氧氣含量少，不利健康。另外，晚上6點以后或者睡前兩小時內(nèi)不要跳劇烈的舞蹈，否則容易造成入睡困難。
總的原則是要隨節(jié)氣與天氣的變化適時調(diào)整，不要過分機(jī)械。 地點。
社區(qū)、小區(qū)基本都是水泥或瓷磚地，太堅硬的地面對中老年人來說并不適合，長期在這樣的場地運(yùn)動可能損傷關(guān)節(jié)，尤其很多老人都有不同程度的關(guān)節(jié)退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜，車道的灰塵和汽車尾氣多，邊運(yùn)動邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。
最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園，視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開風(fēng)口，通風(fēng)條件好的室內(nèi)舞蹈教室也可以。 規(guī)模。
廣場舞多是上百人一起跳，這種大規(guī)模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如果場地有限，人多密集，空氣流通就會變差，對老人呼吸系統(tǒng)不利。
人多地廣，但音響設(shè)備有限，音樂聲太小，且離領(lǐng)舞者較遠(yuǎn)，跟不上節(jié)奏，也會影響鍛煉效果。最佳規(guī)模是30~50人，音響節(jié)奏清晰，領(lǐng)舞者和同伴都在視野內(nèi)，便于舞蹈動作的規(guī)范和調(diào)整。
時長。群體娛樂容易令人忘記時間，有的人一跳就是幾個小時，不到最后一刻絕不回家。
事實上，跳廣場舞應(yīng)以1小時為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺疲勞就應(yīng)立刻降低強(qiáng)度或縮短時間，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動過度，體力透支，反而對健康不利。老年人心血管彈性普遍較差，大運(yùn)動量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會使交感神經(jīng)過度興奮，增加心血管負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作，因此有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時長。
舞種。廣場舞有節(jié)奏歡快、動作劇烈的，也有比較緩慢的。
老年人多肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。
因此，不管是什么舞種，都應(yīng)該選擇動作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的，放棄街舞、迪斯科等難度較大或時間較長的。 那些穿插了高難度動作的舞蹈，如大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，就不要嘗試了。
即使跳小強(qiáng)度的舞，也應(yīng)注意循序漸進(jìn)。一旦出現(xiàn)腰扭傷，應(yīng)及時治療、臥床休息。
衣著。跳廣場舞時，忌穿著硬底鞋、拖鞋、緊身褲。
穿拖鞋有摔倒的危險，皮鞋、高跟鞋等硬底鞋緩沖作用差，容易扭傷腳，衣服太緊則影響血液循環(huán)。 正確的選擇是，穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動鞋。
跳前準(zhǔn)備。跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等，做5~10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。
但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無力、眩暈等不適感。 跳后放松。
跳完舞后不要馬上收工回家，應(yīng)該做一些舒緩活動來放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
按摩時間15分鐘以上，有助徹底放松。 。
