中老廣場(chǎng)舞(老年人跳舞有什么禁忌?)
1.老年人跳舞有什么禁忌?
跳舞對(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，不僅是鍛煉的方式之一，還可廣交朋友，消除孤獨(dú)感。
因此，即使在寒 冷的冬天，公園、小區(qū)空地上，也不乏老年人舞動(dòng)的身影。但很多老人跳舞存在誤區(qū)，甚至踩上雷 區(qū)。
如果不注意，腦卒中，甚至運(yùn)動(dòng)性猝死都可能發(fā)生。由于舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在選擇時(shí)不能單憑感覺(jué)。
已有數(shù)據(jù)表 明，跳舞前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的概率會(huì)提高。因此，建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和 脈搏。
哪怕是血壓處于正常范圍內(nèi)（即收縮壓低于140，舒張壓低于90），街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以 上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。 因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力 升高，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和 血壓驟升，發(fā)生不測(cè)。
老人可以選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子 舞等有氧、中等強(qiáng)度的舞蹈。 在跳舞過(guò)程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100?120次/分，切不可超過(guò) 130次/分。
除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，以下三點(diǎn)尤其應(yīng)該注意： 1。動(dòng)作幅度別太大 老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn) 腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。
2?！奥勲u起舞''要不得 很多老人習(xí)慣早起去公園跳舞，建議等太陽(yáng)出來(lái)后再跳舞。
3。跳15分鐘要休息 跳之前要先做5?10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和軔帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則；跳15分鐘應(yīng) 休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。
有些老人一跳就停不下來(lái)，超過(guò)2個(gè)小時(shí)就不好了。
2.中老年跳舞需要注意哪些問(wèn)題
跳舞是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)，但中老年人跳舞要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，并注意下面幾個(gè)特殊問(wèn)題：不要到擁擠的地方跳舞應(yīng)選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
不要眺過(guò)于劇烈的舞蹈因?yàn)橹欣夏耆说男难軓椥宰儾?，狂舞?huì)使交感神經(jīng)興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，從而誘發(fā)或加劇心血管疾病。 不要穿硬底鞋跳舞舞場(chǎng)的地面比較平滑，中老年人的平衡能力較差，穿硬底鞋跳舞很容易滑倒。
此外，硬底鞋的彈性差，地面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。不要飽腹眺舞中老年人的消化機(jī)能日益變差，飽腹跳舞會(huì)嚴(yán)重影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
不要酒后跳舞酒精能刺激大腦，擴(kuò)張血管，加速心跳，而跳舞也會(huì)加速心跳和血液流動(dòng)，酒后跳舞很容易誘發(fā)心絞痛和腦血管意外。 不要帶病眺舞跳舞會(huì)導(dǎo)致血壓升高，心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)跳舞，很容易發(fā)生心肌梗死與猝死等意外。
此外，患有耳源性眩暈、頸椎綜合征、疝氣、胃下垂、脫肛等病癥的患者都會(huì)因跳舞而加劇病情。
3.老年人跳舞要注意什么
跳舞，是將舞蹈和音樂(lè)結(jié)合在一起，有益于身心健康的一種文化娛樂(lè)活動(dòng)，也是適宜老年人的一種體育鍛煉。
老年人可以跳交際舞、老年迪斯科，在歡快、悠揚(yáng)、動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)旋律中翩翩起舞，會(huì)覺(jué)得精神愉快、心曠神怡，特別是跳迪斯科，舞姿優(yōu)美、瀟灑大方、輕松自如、活潑奔放，會(huì)讓人如同回到青年時(shí)代一樣神采煥發(fā)。 在歡樂(lè)的氣氛中，還可消除大腦的疲勞和心理的緊張，使全身感到輕松和協(xié)調(diào)。
跳舞更是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可使各器官系統(tǒng)得到鍛煉，增強(qiáng)機(jī)體新陳代謝，使心跳及呼吸加快，心臟輸出更多的血液到全身；可增進(jìn)食欲，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，提高消化吸收能力；使關(guān)節(jié)靈活性增加、肌肉強(qiáng)壯，步態(tài)穩(wěn)健有力；對(duì)防治冠心病、高血壓病、骨關(guān)節(jié)病、肥胖癥、便秘等都有一定的益處。 跳舞雖然是一種有益健康的運(yùn)動(dòng)，但老年人在跳舞時(shí)還是要根據(jù)自身的生理特點(diǎn)，注意以下幾個(gè)特殊問(wèn)題：不宜到人多擁擠的地方跳，應(yīng)該選擇空氣流通、人員較少的舞場(chǎng)。
跳舞的節(jié)奏不要太快。老年人心血管彈性較差，狂舞會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，導(dǎo)致呼吸加劇、心率加快、血壓驟升，可誘發(fā)或加劇心血管疾病。
不要穿硬底鞋。舞場(chǎng)地面平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，而且，硬底鞋彈性差，±也面反作用力也大，有損于小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。
不要飽腹起舞。老年人消化機(jī)能差，飽腹跳舞會(huì)影響消化功能，導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。
切忌酒后起舞。酒能刺激大腦，使心跳加速、血管擴(kuò)張，還會(huì)誘發(fā)心絞痛及腦血管意外。
病情不穩(wěn)切勿跳舞。心血管疾病患者在病情未得到控制時(shí)，跳舞易導(dǎo)致血壓升高、發(fā)生心肌梗死、猝死等意外；疝氣、胃下垂、脫肛者可能因跳舞加劇癥狀；患有耳源性眩暈、頸椎綜合征等頭暈的老年人，常易摔倒，甚至發(fā)生骨折。
跳舞過(guò)程中，老年人如出現(xiàn)心悸、胸悶、氣促、頭暈等不適時(shí)，應(yīng)坐下來(lái)休息一會(huì)兒，待癥狀消失后再繼續(xù)進(jìn)行。
4.跳廣場(chǎng)舞要注意哪些問(wèn)題
時(shí)間。
一大早不吃早飯就開(kāi)跳，或者晚上跳到很晚才回家，這都是不可取的。跳舞以下午4~6時(shí)為佳。
“聞雞起舞”不可取，因?yàn)橹苓厴?shù)木、花草等植物未經(jīng)光合作用，排出大量二氧化碳，氧氣含量少，不利健康。另外，晚上6點(diǎn)以后或者睡前兩小時(shí)內(nèi)不要跳劇烈的舞蹈，否則容易造成入睡困難。
總的原則是要隨節(jié)氣與天氣的變化適時(shí)調(diào)整，不要過(guò)分機(jī)械。 地點(diǎn)。
社區(qū)、小區(qū)基本都是水泥或瓷磚地，太堅(jiān)硬的地面對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)并不適合，長(zhǎng)期在這樣的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)可能損傷關(guān)節(jié)，尤其很多老人都有不同程度的關(guān)節(jié)退行性病變。路邊空地、立交橋下也不適宜，車道的灰塵和汽車尾氣多，邊運(yùn)動(dòng)邊吸入這種受到污染的空氣十分不利于健康。
最佳的選擇就是小區(qū)附近的公園，視野開(kāi)闊、空氣清新的草地或松軟的沙地，且要盡量避開(kāi)風(fēng)口，通風(fēng)條件好的室內(nèi)舞蹈教室也可以。 規(guī)模。
廣場(chǎng)舞多是上百人一起跳，這種大規(guī)模的組織雖然夠熱鬧，但也有弊端。如果場(chǎng)地有限，人多密集，空氣流通就會(huì)變差，對(duì)老人呼吸系統(tǒng)不利。
人多地廣，但音響設(shè)備有限，音樂(lè)聲太小，且離領(lǐng)舞者較遠(yuǎn)，跟不上節(jié)奏，也會(huì)影響鍛煉效果。最佳規(guī)模是30~50人，音響節(jié)奏清晰，領(lǐng)舞者和同伴都在視野內(nèi)，便于舞蹈動(dòng)作的規(guī)范和調(diào)整。
時(shí)長(zhǎng)。群體娛樂(lè)容易令人忘記時(shí)間，有的人一跳就是幾個(gè)小時(shí)，不到最后一刻絕不回家。
事實(shí)上，跳廣場(chǎng)舞應(yīng)以1小時(shí)為限，冬季要稍短些，以30分鐘左右為宜，稍覺(jué)疲勞就應(yīng)立刻降低強(qiáng)度或縮短時(shí)間，否則容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)過(guò)度，體力透支，反而對(duì)健康不利。老年人心血管彈性普遍較差，大運(yùn)動(dòng)量可能使肌肉、韌帶、筋膜等軟組織受損，還會(huì)使交感神經(jīng)過(guò)度興奮，增加心血管負(fù)荷，進(jìn)而誘發(fā)或加劇心血管病發(fā)作，因此有心腦血管病史的老人更要注意跳舞時(shí)長(zhǎng)。
舞種。廣場(chǎng)舞有節(jié)奏歡快、動(dòng)作劇烈的，也有比較緩慢的。
老年人多肌肉萎縮，關(guān)節(jié)附近骨質(zhì)增生，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈。神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)遲鈍，一旦跌倒，容易關(guān)節(jié)、肌肉損傷甚至骨折。
因此，不管是什么舞種，都應(yīng)該選擇動(dòng)作幅度小、難度小、強(qiáng)度小的，放棄街舞、迪斯科等難度較大或時(shí)間較長(zhǎng)的。 那些穿插了高難度動(dòng)作的舞蹈，如大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等，就不要嘗試了。
即使跳小強(qiáng)度的舞，也應(yīng)注意循序漸進(jìn)。一旦出現(xiàn)腰扭傷，應(yīng)及時(shí)治療、臥床休息。
衣著。跳廣場(chǎng)舞時(shí)，忌穿著硬底鞋、拖鞋、緊身褲。
穿拖鞋有摔倒的危險(xiǎn)，皮鞋、高跟鞋等硬底鞋緩沖作用差，容易扭傷腳，衣服太緊則影響血液循環(huán)。 正確的選擇是，穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。
跳前準(zhǔn)備。跳舞前做熱身可以有效避免肌肉拉傷或關(guān)節(jié)損傷。
可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，做5~10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。此外，跳舞前30分鐘不宜吃大量食物。
但也不能空腹，否則易引起低血糖，導(dǎo)致無(wú)力、眩暈等不適感。 跳后放松。
跳完舞后不要馬上收工回家，應(yīng)該做一些舒緩活動(dòng)來(lái)放松?？梢灾貜?fù)跳舞前的拉伸動(dòng)作，并多做身體按摩，尤其是小腿，要從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿，將小腿肌肉向上提拉；在膝蓋窩處用力按壓幾下；從膝蓋一直按壓至大腿根；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。
按摩時(shí)間15分鐘以上，有助徹底放松。 。
