1500賽后(1500米長(zhǎng)跑的戰(zhàn)略和注意事項(xiàng)就是怎樣才能將自己的能力發(fā)揮到極限)

1.1500米長(zhǎng)跑的戰(zhàn)略和注意事項(xiàng)就是怎樣才能將自己的能力發(fā)揮到極限

呃、、、我也報(bào)了1500 1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。

尤其是兩強(qiáng)相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。

2、1500米跑一般都是用較高的速度和均勻的步子跑。跑時(shí)注意跑的節(jié)奏性，節(jié)奏好，可為內(nèi)臟器官的活動(dòng)創(chuàng)造有利條件，也能推遲疲勞的出現(xiàn)。

一般情況下，1500米可在最后400~300米開(kāi)始加速?zèng)_刺跑；沖刺跑要選好時(shí)機(jī)，動(dòng)員全部力量，以頑強(qiáng)的毅力跑過(guò)終點(diǎn)。由於你沒(méi)經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，那你就從現(xiàn)在開(kāi)始每天早上慢2000~3000米左右，記住是慢跑。

先讓身體適應(yīng)一下，完成后充分活動(dòng)各個(gè)關(guān)節(jié)和韌帶。比賽的前兩天早上活動(dòng)活動(dòng)身體即可，比賽前20分鐘充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)并以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽即可，切記緊張。

最后，祝你取得好的成績(jī)！在運(yùn)動(dòng)中獲得更多的快樂(lè)！。

2.1500米跑的注意事項(xiàng)急!哪位高手能告訴我1500的注意事項(xiàng).我 愛(ài)問(wèn)知

你明天要是土地有點(diǎn)濕軟軟的，就穿長(zhǎng)釘！你的是煤碴到！！ 賽前一定要活動(dòng)開(kāi)了??！防止拉傷又能發(fā)揮更好?。∠旅媸桥懿阶⒁馊菑?fù)制的?。∨懿街皯?yīng)認(rèn)真做好熱身運(yùn)動(dòng)，預(yù)防這種現(xiàn)象的出現(xiàn)，通過(guò)熱身，人體的內(nèi)臟器官可以逐漸進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)再進(jìn)行跑步，就可以避免出現(xiàn)肚子痛，即使出現(xiàn)肚子痛的現(xiàn)象，癥狀也會(huì)比較輕微。

改變表淺呼吸，加深呼吸，呼氣慢而深，用力向外呼氣，這樣可以吸進(jìn)大量空氣，滿足運(yùn)動(dòng)時(shí)氧的需要，使呼吸肌放松下來(lái)，消除疼痛。 二. 調(diào)整呼吸節(jié)奏，把呼吸節(jié)奏與跑步頻率配合起來(lái)，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。

三. 若用以上辦法疼痛還不能消除，可作深呼吸憋氣，用力扣打胸腔兩側(cè)或肋下疼痛處，然后作緩慢深長(zhǎng)呼吸氣，重復(fù)幾次可使呼吸肌逐漸放松，痙攣緩解。 四. 劇烈活動(dòng)之前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，使呼吸肌逐漸適應(yīng)較快頻率的收縮，不致引起痙攣。

3.長(zhǎng)跑1500注意事項(xiàng)我被老師點(diǎn)名參加9.24的運(yùn)動(dòng)會(huì),跑1500

1500米對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，完成起來(lái)不是那么輕松。

除了日常訓(xùn)練外。 比賽或測(cè)試前應(yīng)該準(zhǔn)備好跑鞋等運(yùn)動(dòng)裝備，跑鞋不要用新的（會(huì)導(dǎo)致腳部不適應(yīng)，從而影響成績(jī)） 賽前不要做高強(qiáng)度訓(xùn)練，保持肌肉不至于松弛就好。

要注意休息，儲(chǔ)存能量，否則，會(huì)容易感覺(jué)疲勞，從而影響到自己的發(fā)揮。 跑1500的起跑時(shí)，一定要?jiǎng)蚣铀伲瑢?shí)力不是特別強(qiáng)的時(shí)候，不要急著和別人搶道，搶道其實(shí)是很消耗體力的，也容易打亂自己節(jié)奏。

過(guò)程中可以采用跟隨跑的方式，起跑后觀察一個(gè)與自己實(shí)力相當(dāng)且勻速跑的對(duì)手，進(jìn)行跟隨。 實(shí)力強(qiáng)的也可以采用領(lǐng)跑的方式（建議有碾壓對(duì)手實(shí)力、或者目標(biāo)破記錄的選手才用） 根據(jù)個(gè)人素質(zhì)而定剩余距離沖刺距離，通常在后200米開(kāi)始準(zhǔn)備發(fā)力。

沖刺的時(shí)候加強(qiáng)步頻，可以先減小步長(zhǎng)，加快擺臂的方式勻加速提升頻率。并提示興奮度。

等到最后接近終點(diǎn)的時(shí)候再使出全身最后的力氣，通過(guò)已經(jīng)完成加速的頻率，再加上自己快速提升的步長(zhǎng)，達(dá)到?jīng)_刺的效果。（沖刺階段，也要注意不要讓呼吸節(jié)奏混亂，最后的幾十米就可以完全不要想呼吸之類的任何事情，穩(wěn)住步子，保證不摔倒的情況下，猛沖） 沖線后快速離開(kāi)跑道，避免后到的選手沖撞。

慢慢散步調(diào)整到正常呼吸。

4.1500米長(zhǎng)跑比賽應(yīng)注意些什么

鞋子穿的舒適就行，要跑步鞋、網(wǎng)球鞋都行，不要旅游鞋或釘鞋、足球鞋，一定要合腳，最好不要新鞋。

襪子要穿棉襪，既吸汗有不打滑。服裝穿運(yùn)動(dòng)背心、運(yùn)動(dòng)短褲就行。

好好看看吧！我曾經(jīng)也參加過(guò)1500米比賽呢！ 中長(zhǎng)跑講究在跑的過(guò)程中要?jiǎng)蛩?。一般情況下都是勻速跑成績(jī)最好但也不排除最后要沖一下。

根據(jù)自己的水平，在比賽起跑時(shí)，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會(huì)慢下來(lái)。然后，保持自己的速度。

注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個(gè)單步，一直保持吸氣，再跑三個(gè)單步，一直呼氣。

如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會(huì)肚子痛。

如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場(chǎng)地，就是三圈半零一百米，在最后100米時(shí)，要用盡全身力氣，向前沖，這時(shí)可以大口呼吸，直到?jīng)_過(guò)終點(diǎn)，前面有選手的話，盡量能超過(guò)幾個(gè)算幾個(gè)，這樣一定能取得較好的成績(jī)。 根據(jù)你的能力，應(yīng)該采用勻速跑戰(zhàn)術(shù)：除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

呼吸方法中長(zhǎng)跑過(guò)程中，人體消耗能量大，對(duì)氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。

呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時(shí)要注意加大呼吸深度。

中長(zhǎng)跑時(shí)，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時(shí)，會(huì)出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無(wú)力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點(diǎn)。

這是中長(zhǎng)跑中的正常現(xiàn)象。當(dāng)極點(diǎn)出現(xiàn)后，要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，同時(shí)加強(qiáng)呼吸，調(diào)整步速。

這樣，經(jīng)過(guò)一段距離后，呼吸變得均勻，動(dòng)作重又感到輕松，一切不適感覺(jué)消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時(shí)學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭(zhēng)在最后沖刺階段超過(guò)對(duì)手，率先通過(guò)終點(diǎn)。 還有跑步的動(dòng)作：要注意的就是跑步時(shí)一定要放松、協(xié)調(diào)。

這就要求建立在正確動(dòng)作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過(guò)渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動(dòng)。

另外在提幾點(diǎn)建議： 首先，比賽前從今天到賽前三天少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開(kāi)始多吃高糖食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。

不要吃巧克力。 2、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。

準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

4、運(yùn)動(dòng)或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水。 5、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。

等全身發(fā)熱時(shí)才脫外衣，長(zhǎng)跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長(zhǎng)跑時(shí)所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳。

運(yùn)動(dòng)員在比賽中不管場(chǎng)上情況如何變化，也不管其他隊(duì)員如何跑法而“我行我素”，按自己訓(xùn)練的：“搶位跑—放松跑—?jiǎng)蚣铀倥堋Ｋ倥堋獩_刺跑”的節(jié)奏完成全程跑。 第一段：搶位跑，注重一個(gè)：“搶”字。

聽(tīng)到起跑槍聲后盡力沖在前頭，搶占有利位置，避免受阻或破壞跑的節(jié)奏，然后進(jìn)入下一節(jié)奏，調(diào)節(jié)好自己的跑速。 第二段：放松跑，體會(huì)一個(gè)：“松”字，放松跑這一段應(yīng)注意心理放松與生理放松。

心理放松應(yīng)做到放下包袱，輕裝上陣，排除各種私心雜念，加強(qiáng)自信心，以一種輕松愉快的心情投入到測(cè)試中，心理放松了，神經(jīng)不緊張，每個(gè)動(dòng)作都會(huì)由大腦皮層支配協(xié)調(diào)完成，技、戰(zhàn)術(shù)就能得到合理應(yīng)用，能建立起良好的節(jié)奏知覺(jué)。生理放松主要指全身各部位肌肉放松。

肌肉放松關(guān)節(jié)的靈活性和全身發(fā)力的協(xié)調(diào)性得到大大提高，加速了運(yùn)動(dòng)技能的形成，提高了完成技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量。這樣就會(huì)減少內(nèi)力消耗，節(jié)省能量。

從而延長(zhǎng)保持高速運(yùn)動(dòng)的能力，最“經(jīng)濟(jì)”合理地運(yùn)用自身能量。 第三段：勻加速跑，把握一個(gè)“加”字。

由于放松減少了田徑技術(shù)多余的動(dòng)作用力，減少了能量消耗，為提高跑速創(chuàng)造了有利的經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)。適宜的跑速是1500米中創(chuàng)造成績(jī)的關(guān)鍵，如果跑速過(guò)慢就會(huì)影響后半程正常節(jié)奏的發(fā)揮。

在輕松自如放松跑的情況下，逐步的加快擺臂、加快步頻、加深呼吸，均勻的提高跑速，逐步將跑速提高到自己所能承包的的最大負(fù)荷。但要注意避免突然加速。

第四段：保速跑，注意一個(gè)“?！弊?。這一段是提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵段落。

應(yīng)以高速運(yùn)動(dòng)的能力，保持速度不變，直至終點(diǎn)撞線。在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)學(xué)生給自己鼓勵(lì)，樹(shù)立自信心，為自己下達(dá)積極的暗示詞，如“我感到我跑。

5.跑1500米比賽前要注意什么

不要喝太多，尤其是長(zhǎng)跑前。

我建議你喝葡萄糖液。賽前半小時(shí)喝。

2支足夠！ 要喝紅牛也可以但一定不能喝兩個(gè)，一個(gè)就足夠了，記得半小時(shí)前喝。賽前不能吃不能喝。

比賽過(guò)程中如果有姑娘遞水給你，如果你一定要第一，就別喝。長(zhǎng)跑中最忌這個(gè)，喝水會(huì)刺胃，導(dǎo)致機(jī)體不適甚止腹痛。

還會(huì)分神途中不可分神。要一心一意。

這是我百戰(zhàn)中總結(jié)出的法寶，兄弟，聽(tīng)我的，沒(méi)錯(cuò)！ 想要取得好成績(jī)，第一位當(dāng)然是靠天賦。 但天賦不是所有人都具備的。

但沒(méi)有天賦的人可以用方法。 我擅長(zhǎng)的是中長(zhǎng)跑。

給你我的經(jīng)驗(yàn)： 1.賽前熱身，調(diào)整好關(guān)節(jié)與心態(tài)：我就是最好的，第一就是我的。相信自己。

2.在起跑線上那一刻，深呼吸，不要看比你強(qiáng)的對(duì)手。只想你自己是最好的。

3.起跑很關(guān)鍵：最好先他人起跑。一定記得起跑時(shí)張開(kāi)雙肘，不然其他人會(huì)擠倒你。

這樣可以擋一些人在你后面。 這樣你起跑已經(jīng)有優(yōu)勢(shì)了，自信心已經(jīng)確立起來(lái)了。

4.起跑后加速一段，確保自己在前幾位。 5.跟在第一后面，勻速跑。

呼吸均勻，采用較深的呼吸。兩臂自然有力擺動(dòng)。

6.在最后的二三百米，試著超過(guò)第一，到最后一二百米，竭盡全力，沖刺！就算沖出終點(diǎn)倒下也無(wú)所謂！ 7.賽前不可多吃多喝。穿雙舒適的鞋。

最好帶點(diǎn)班或者橡膠釘?shù)哪欠N。 另外，跑一段時(shí)間會(huì)覺(jué)得腹部不適，這是正?，F(xiàn)象，你可以試著調(diào)呼吸，用手按著不適處，跑一段后就好了。

不要遇到點(diǎn)挫折就沒(méi)了信心。 心太最重要，你不能緊張，沒(méi)有必要緊張。

你就想這很平常，沒(méi)有什么大不了。平常心對(duì)待，往往會(huì)事半功倍。

最好喝葡萄糖液。賽前半小時(shí)用。

祝你成功，附帶：請(qǐng)采納我的意見(jiàn)，我不敢保你會(huì)拿第一，但你會(huì)取得最好。