一二九長跑的(129長跑怎么樣才能跑得快?)

1.129長跑怎么樣才能跑得快?

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。

2、長跑一般都是用中等或中等偏上的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕松協(xié)調(diào)，身體重心平穩(wěn)，直線性強，盡量提高肌肉用力和放松的能力，既要講究動作效果，又要注意節(jié)省體力，還要注意跑的節(jié)奏性，良好的節(jié)奏，可為內(nèi)臟器官的活動創(chuàng)造有利條件，就能推遲疲勞的出現(xiàn)。呼吸方式可根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和素質(zhì)情況采用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓(xùn)練水平較低或沒經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的選手可采用二步一吸，二步一呼的節(jié)奏跑。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，要以頑強的毅力堅持下去。并調(diào)整好跑的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏。

3、比賽前20分鐘充分做好準(zhǔn)備活動并以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽即可，如果想跑第一的話，戰(zhàn)術(shù)上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用跟隨跑的技戰(zhàn)術(shù)比較好，即跟隨2、3名的戰(zhàn)術(shù)。合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，長跑可在最后400米左右開始加速沖刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。而你可根據(jù)你體能的實際情況，選擇好是領(lǐng)跑還是跟隨跑，選擇好沖刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。

4、比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質(zhì)高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。賽前1小時左右喝點濃糖水、葡萄糖?；蚪×?、紅牛飲料也即可，但量不可太多哦。

5、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。

6、還有幾天了，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練是不可能收到較好的效果了。因為不夠一個訓(xùn)練周期了，每天只要做一下適應(yīng)性的熱身練習(xí)，運動量和運動負(fù)荷不要太大，活動活動身體即可，比賽時別受傷罷了。但上述的技、戰(zhàn)術(shù)的良好運用是比賽獲勝的關(guān)鍵，希望你能較好的運用，取得理想成績。

最后，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！！

2.長跑2千米要領(lǐng)

總之，一定要跑得自然，最自然，最適合自己的方式跑，才能最省力，最快的完成比賽。

1、做一些準(zhǔn)備活動，熱一熱身，這是十分重要的。不要擔(dān)心會消耗體力。準(zhǔn)備活動不需要太快，但一定要讓你的身體熱起來。你還可以喝一些葡萄糖（這是一個很好的策略，盡管我沒有試過，但相信對你成績的提高有一定幫助），巧克力也是一個很好的選擇。

2、不要緊張，因為緊張引起的心跳過快會讓你跑起來以后呼吸節(jié)奏紊亂，影響成績。 我在跑前總會為自己大聲鼓掌，但后排一拍胸脯，給自己漲士氣。

3、起跑以后，跟著大部隊跑，盡量跑在稍前的位置，但是不要領(lǐng)跑，也不要為了節(jié)省體力落在后面，到后來會很難追上。最好找個跑得比你稍快的同伴一起跑，并且盡自己全力緊跟著他（一次校1500米比賽，我和我們班另外三個人在一開始就占據(jù)了前四的位置，確定了領(lǐng)先優(yōu)勢，結(jié)果70人的比賽中，我們都進(jìn)了前十，我跑了第一）。

4、跑得時候節(jié)奏很重要，不要一會兒快一會兒慢。控制呼吸，使呼吸均勻。步子邁大一些。盡量在整個跑步過程中一直保持同一速度跑（我跑1500米所用的時間基本上是跑1000米所用時間的二分之三，也就是說，在跑步過程中，不能因為距離地增加而時平均速度減慢），良好的節(jié)奏會使你在長跑時感到更輕松。 還有很重要的是，跑的過程中不能走。

5、到最后一百米或幾十米時，你可以沖刺，這并不與上一條矛盾，因為這是最關(guān)鍵的時候。如果沒有力氣沖刺，那么保持原速，堅持到終點。

6、跑完千萬不要馬上停下休息，特別是不能馬上躺下或坐下。跑步后，人體全身上下都得到活動，應(yīng)使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

7、另外，比賽時穿輕便一些的跑鞋，最好不要穿籃球鞋或板鞋，并不是所有的運動鞋都適合用于參加長跑，而且最好不要穿新鞋，最合適的是穿過一段時間，合腳但是不是很破舊的跑鞋（長跑和短跑不同，要用腳后跟先著地，所以建議不能穿釘鞋）。

如果你的體能不好，那要堅持鍛煉，堅持每天跑幾千米，并補充充足的營養(yǎng)，提高自己的心肺功能。

3.長跑前應(yīng)作哪些準(zhǔn)備工作?要體育考試了,想請問大家,1000m之前

1500以上才叫長跑 800以上可以叫中跑 不過這個不重要。

1000米是正規(guī)田徑場的2圈半，不能算遠(yuǎn)，不過這個距離從技術(shù)上講比較難跑 如果說短跑是考驗爆發(fā)力，長跑是考驗?zāi)土Φ脑?，那么這之間的距離就很難了，很多運動員都說其實400米才是最累的 長跑需要你有能力才可以去參加，不然會影響健康，我記得我上學(xué)的時候跟我一起跑10000的人還有個進(jìn)醫(yī)院的，不過你的距離沒什么，重要的是平時多練習(xí)，找到節(jié)奏 平時練習(xí)的時候給自己掐時間，看多長時間一圈是自己的極限，就是保持一個速度完成全部比賽的速度，最后能在最后1、2百米的時候還有加速是最佳的 如何掌握就是靠你平時訓(xùn)練自己找感覺了 一定不要一根筋的開始猛加速，不然一圈跑不完你就跑不動了，一定要合理分配體力。 需要注意的是，如果快速跑這1000米你會感覺非常疲勞，所以堅持最重要。

和長跑不同，長袍有一個速度疲勞期，尤其是馬拉松運動員，都會有這個節(jié)點，當(dāng)感到要死的時候只要挨過去了就會麻木了，之后就會輕松了 可這個距離還達(dá)不到那個節(jié)點，所以你會越來越感覺疲勞，一定要堅持住 另外，比賽應(yīng)該注意的是，你要按照自己的節(jié)奏比賽，不要跟著別人跑，那樣會打亂你的節(jié)奏，如果你跟一個超出你速度的人跑，尤其是長跑，那樣不會幫助你快，你什么成績就是什么成績，不要管別人，尤其是長距離 比賽會提高成績，但要在合理的范圍之內(nèi)，不要盲目的跟跑 ------------------------------------ 忘了推薦跑鞋 長跑最重要的輕巧和透氣，還有不磨腳 現(xiàn)在市場上，包括國內(nèi)品牌比較成型的專業(yè)跑步鞋都很好，價位在200以上比較合理 如果你是一個跑步高手，可以選擇釘子鞋，1000距離并不算長，如果傳釘子鞋跑的話會極大提高你的速度。 不過一定要注意安全，還有我的建議選擇專業(yè)一點的，價格當(dāng)然會比較高。

4.129長跑怎么樣才能跑得快

1、信心尤要，成始成終，唯一信心而已。

尤其是強強相遇勇者勝。有必勝的信念遠(yuǎn)比技巧更重要。

2、長跑一般都是用中等或中等偏上的速度和均勻的步子跑。要求跑的輕松協(xié)調(diào)，身體重心平穩(wěn)，直線性強，盡量提高肌肉用力和放松的能力，既要講究動作效果，又要注意節(jié)省體力，還要注意跑的節(jié)奏性，良好的節(jié)奏，可為內(nèi)臟器官的活動創(chuàng)造有利條件，就能推遲疲勞的出現(xiàn)。

呼吸方式可根據(jù)自己的訓(xùn)練水平和素質(zhì)情況采用均勻的三步一吸，三步一呼；四步一吸，四步一呼都可以；訓(xùn)練水平較低或沒經(jīng)過系統(tǒng)訓(xùn)練的選手可采用二步一吸，二步一呼的節(jié)奏跑。當(dāng)“極點”出現(xiàn)時，要以頑強的毅力堅持下去。

并調(diào)整好跑的節(jié)奏，呼吸的節(jié)奏。3、比賽前20分鐘充分做好準(zhǔn)備活動并以飽滿的精神狀態(tài)迎接比賽即可，如果想跑第一的話，戰(zhàn)術(shù)上有兩種選擇：①、若是速度好耐力不足的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用跟隨跑的技戰(zhàn)術(shù)比較好，即跟隨2、3名的戰(zhàn)術(shù)。

合理的分配體力，切忌虎頭蛇尾；一般情況下，長跑可在最后400米左右開始加速沖刺跑；②、若速度不好而耐力非常好的話，戰(zhàn)術(shù)上可采用領(lǐng)跑的戰(zhàn)術(shù)。而你可根據(jù)你體能的實際情況，選擇好是領(lǐng)跑還是跟隨跑，選擇好沖刺跑的時機和距離，動員全部力量，拼盡全力，以頑強的毅力沖過終點。

4、比賽前的早餐或午餐正常吃含糖、蛋白質(zhì)高的、易消化的食品，吃飽即可。注意，不要吃忒油膩的食品。

賽前1小時左右喝點濃糖水、葡萄糖?；蚪×?、紅牛飲料也即可，但量不可太多哦。

5、有一雙合腳的中長跑鞋也是取得好成績不可忽視的因素。6、還有幾天了，進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練是不可能收到較好的效果了。

因為不夠一個訓(xùn)練周期了，每天只要做一下適應(yīng)性的熱身練習(xí)，運動量和運動負(fù)荷不要太大，活動活動身體即可，比賽時別受傷罷了。但上述的技、戰(zhàn)術(shù)的良好運用是比賽獲勝的關(guān)鍵，希望你能較好的運用，取得理想成績。

最后，祝你取得好的成績！在運動中獲得更多的快樂！。

5.長跑要注意的事項有哪些

長跑都要注意它的一些事項。第一在思想上要教育學(xué)生讓他們知道長跑運動是一項比毅力、比耐力的運動，貴在堅持，不要“一暴十寒，三天打魚兩天曬網(wǎng)”只有“冬練三九，下練三伏”，長期不間斷的堅持下去，才能獲得預(yù)期的效果，教育學(xué)生不僅在課上跑步，也要堅持在家里進(jìn)行長跑鍛煉。（要選擇安全、環(huán)境優(yōu)雅、沒有污染的地方進(jìn)行鍛煉）

第二就是要注意長跑的動作要領(lǐng)，其中要注意的有呼吸的方法：一般我們采用嘴和鼻同時呼吸，不單用嘴呼吸或鼻呼吸。有呼吸的節(jié)奏：一般采用“三步一吸，三步一呼”或“兩步一吸，兩步一呼”這看各人的運動能力和水平（呼吸的節(jié)奏可在原地練習(xí)，來感受一下這一方法）。還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

第三要注意的是“極點”它是中長跑中的術(shù)語，它是由于內(nèi)臟器官的惰性使氧氣的供應(yīng)暫時落后與肌肉活動的需要，再加上肌肉活動產(chǎn)生的大量代謝產(chǎn)物得不到及時的運走，因此，跑一段時間后，就會不同程度地出現(xiàn)呼吸困難、胸不發(fā)悶、四肢無力、跑速下降，產(chǎn)生難于繼續(xù)跑下去的感覺。在這時候就應(yīng)該以頑強德意志堅持跑下去，同時加深呼吸，調(diào)整呼吸的節(jié)奏，在調(diào)整跑速，便會克服“極點”。

第四要注意的是長跑前的準(zhǔn)備運動和鍛煉后的整理放松運動。上面提到的內(nèi)臟器官的惰性，這是客觀存在的。這就要求我們在運動之前要做好充分的準(zhǔn)備運動，把身體充分的調(diào)動起來（我們通常所說的熱身），把身體各關(guān)節(jié)韌帶活動開來，這樣可防止運動損傷。運動后要做好整理放松，這樣肌肉得到放松，可使身體迅速的恢復(fù)過來，把肌肉活動產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物運走，使身體更加的健康。

第五長跑要注意體育衛(wèi)生：衣著，不要圖省事而致著涼，特別是冬季長跑時，應(yīng)等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳，以免引起腳傷。不要帶?。▊┬U練，及時調(diào)整運動量和運動強度。還要注意加強營養(yǎng)，注意休息，不要過度勞累，跑的距離和速度要適當(dāng)，循序漸進(jìn)，有小到大，逐漸增加，不要急于求成，以免產(chǎn)生不良的反應(yīng)。

注：比賽前盡量不喝或少喝水是指在很靠近比賽的時間內(nèi)

在距比賽還有段時間是可以喝的 但就要注意不宜喝的太多

喝就喝葡萄糖水

6.長跑的注意事項有哪些

◆姿勢：上身保持挺直——既不前傾，也不后仰——頭部不要下垂或前沖，手臂應(yīng)隨跑步的節(jié)奏自然放松地擺動。步間距可自行確定，要確保舒適，不覺得累就行了。為充分發(fā)揮膝蓋的作用，腳尖應(yīng)該始終朝向跑步前進(jìn)的方向。

◆呼吸：如果你是深深地從腹部吸氣的話，那就對了。請注意：一定要有意識地呼氣，以便已使用過的空氣能確確實實地離開肺部。對于初學(xué)者而言，在試著這樣做時往往感到很拘束，因而呼吸很淺。

另外，如果跑得太快，身體胸側(cè)便于工作會產(chǎn)生刺痛感。因此，建議您好在跑步時，同時還能輕松娛樂。

◆跑步的時間：開始時，最好是跑一分鐘，走一分鐘——這樣一共為15分鐘；到第二、第三周時可以逐漸增加定額：跑走20分鐘；到第四周時增加到30分鐘。目標(biāo)是：每周進(jìn)行2~3小時的長跑運動，分在3~4天內(nèi)完成。運動前的最佳訓(xùn)練便是做一些伸展運動。

舒適的穿著，讓您跑得更輕松。

◆長跑鞋應(yīng)該具有幾倍于體重的彈性。必須注意的是：鞋幫的材料應(yīng)牢固，鞋底應(yīng)柔韌，腳后跟處要合腳且較低（這是為保護(hù)跟踺）。鞋的長度不應(yīng)該與腳完全相同，而應(yīng)該在前面留出約1CM的空間，以使腳趾可以活動。試鞋時，應(yīng)該試穿配套的襪子；買鞋的時間最好是在下午，因為此時腳有些腫，這時試穿的鞋，以后一定不會嫌小。另外，也要注意傾聽專家的意見。

◆不宜在水泥、瀝青和碎石路面上跑步。因為這些地面不像林間小路、草地和公園小路那么松軟。

◆穿得少總比穿得太多好。基本服裝包括：棉布圓領(lǐng)長袖運動衫（最好帶有帽子），長跑褲或護(hù)腿。冬天時，還需加穿一件利

7.長跑運動要注意哪些事項

長跑時首先要注意的當(dāng)然是運動的安全性。

長跑會對心血管造成較大壓力，在馬拉松賽和體育課中存在偶發(fā)猝死的情況。有條件的話，建議先進(jìn)行相應(yīng)檢查，如心電圖等，排除顯著的心血管疾病。

然后需要注意的是訓(xùn)練計劃的合理性，這是練習(xí)長跑的關(guān)鍵。要根據(jù)自己的情況合理安排訓(xùn)練計劃，不能希望一口吃個胖子，也不能盲目跟別人攀比。

循序漸進(jìn)，穩(wěn)扎穩(wěn)打，才能走得更遠(yuǎn)。理想的訓(xùn)練應(yīng)該是既有挑戰(zhàn)性，又不會讓人練過一兩次之后就沒法再堅持。

比如說超長距離的訓(xùn)練（相對于自己而言），一周安排一次就可以，不然很難恢復(fù)；中長距離、較高強度（也是相對于自己）的訓(xùn)練，一周2-3次足矣；其他時間可以靈活安排一些中低強度、比較放松或者有趣味性的運動作為調(diào)整。訓(xùn)練之外，注意合理營養(yǎng)。

均衡膳食是最基本的要求。此外對練長跑的人來說，保證主食的攝入量非常重要（應(yīng)達(dá)到攝入總能量的60%左右），這樣在訓(xùn)練和比賽中消耗的能源儲備才能不斷補充和恢復(fù)，否則不但影響運動能力，還會增加過度訓(xùn)練的危險。

運動中的時候，特別是天熱出汗多的時候，還要注意補水，不要等渴了才喝，要有意識的從運動開始后就補水，注意少量多次。多吃新鮮的水果蔬菜也是很有必要的，可以補充運動中流失的無機鹽和維生素，并且有助于消除運動產(chǎn)生的過量自由基。

堅持長跑鍛煉的益處很多，比如可以提高耐力（良好的耐力是從事各種運動的基礎(chǔ)），把心血管機能維持在良好水平，保持良好的身材，調(diào)節(jié)心理壓力，提高健康水平和生活質(zhì)量，對高血壓、糖尿病有良性作用。

可以說，堅持適宜的長跑鍛煉，是受益終生的。

但是如果鍛煉的度沒有把握好，也會帶來若干問題，比如誘發(fā)有心血管隱患的人發(fā)病、乃至猝死，比如造成各種運動傷病，影響訓(xùn)練、乃至影響正常的生活。所以建議你在練習(xí)長跑的時候，一定要關(guān)注和遵從自己身體的反應(yīng)，量力而行，剛開始練習(xí)的時候，寧可慢一點、穩(wěn)一點，有把握了再慢慢提高。

還有，多了解和學(xué)習(xí)科學(xué)的運動知識。祝你成功。

8.長跑的注意事項

中長跑講究在跑的過程中要勻速。

一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據(jù)自己的訓(xùn)練水平，在比賽起跑時，都要猛沖一下，不要慌，沖幾十米就會慢下來。

然后，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上一個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。

就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

注意：嘴不要張的太大，否則，進(jìn)冷氣會肚子痛。如果是400米標(biāo)準(zhǔn)場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。

一定能取得好成績。 除起跑后加速跑和最后沖刺跑外，途中基本上采用較高速度的勻速跑。

呼吸方法 中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時采用口鼻同時進(jìn)行呼吸的方法。

呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合，一般采用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸時要注意加大呼吸深度。

七、極點”和”第二次呼吸” 中長跑時，由于氧氣的供應(yīng)落后于身體的需要，跑到一定距離時，會出現(xiàn)胸部發(fā)悶，呼吸節(jié)奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現(xiàn)象稱之為極點”。

這是中長跑中的正?，F(xiàn)象。當(dāng)，“極點”出現(xiàn)后，要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，同時加強呼吸，調(diào)整步速。

這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸變得均勻，動作重又感到輕松，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態(tài)。在中長跑運動中，多因準(zhǔn)備活動不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學(xué)生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。

或者采用跟隨跑戰(zhàn)術(shù)：出發(fā)后，始終跟隨在領(lǐng)先者或小集團(tuán)后面，力爭在最后沖刺階段超過對手，率先通過終點。 還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放松、協(xié)調(diào)。

這就要求建立在正確動作的基礎(chǔ)上，腳的著地應(yīng)用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地。上體正直放松，兩臂自然有力的擺動。

另外在提幾點建議： 首先，比賽前《從今天到賽前三天》少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當(dāng)天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。

不要吃巧克力。 2、認(rèn)真做好運動前的準(zhǔn)備活動。

田徑運動很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準(zhǔn)備活動。

準(zhǔn)備活動越充分越不容易受傷?？稍诼艿幕A(chǔ)上對肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

4、運動或比賽前，學(xué)生應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。 5、運動或比賽后，應(yīng)做好放松活動，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。

其方法是對身體各部分進(jìn)行放松性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。 6。

等全身發(fā)熱時才脫外衣，長跑結(jié)束后應(yīng)立即披上外衣，以防傷風(fēng)感冒。長跑時所穿的鞋襪應(yīng)柔軟和腳.。