夏季戶外(夏天戶外活動需要注意什么事項?)
1.夏天戶外活動需要注意什么事項?
1、夏天戶外活動要注意防曬
夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣。
2、夏天戶外活動要注意飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。比如大量飲水，運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
3、夏天戶外活動要注意防暑
氣溫過高，人的胃腸功能因受暑熱刺激，其功能就會相對減弱，容易發(fā)生頭重倦怠、食欲不振等不適癥狀，甚至引起中暑，傷害健康?？梢苑萌实?、十滴水（適于中暑所致的頭昏、惡心嘔吐、胸悶腹瀉等癥）、藿香正氣水（暑天因受寒所致的頭昏、腹痛、嘔吐、腹瀉突出者）。
4、夏天戶外活動要注意防蛇
毒蛇在天氣悶熱，特別是持續(xù)高溫的早晚時段，毒蛇最容易出沒。戶外運動（特別是穿越、登山）時，應該注意穿長褲、長襪、深筒鞋。萬一被蛇咬，要盡快在被咬部位靠心臟一側(cè)用繩捆扎（每10分鐘松開一次，防止壞死），減少毒液回流心臟，并找到水源，清洗創(chuàng)面、取出毒牙，擠出或者用塑料瓶吸出（盡量避免直接用嘴吸）。
擴展資料：
夏天戶外運動防曬的小技巧
1、避免紅色、黑色食物：營養(yǎng)學家有研究表明，使用紅色食物后再曬太陽，皮膚更容易曬黑。因此，盡量在日曬前不要食用吃紅蘿卜、木瓜等紅色類食品；另外，黑色的食物如醬油、黑醋、咖啡等由于含黑色素較多，多吃容易導致皮膚的色素沉淀，容易讓皮膚變黑，也盡量少吃。
2、補充維生素C：維生素C的美白效果比較明顯，要想美白，一定程度的內(nèi)調(diào)也是必不可少的。平時在飲食的時候盡量多食用番茄、黃瓜、空心菜、牛奶 、海鮮等富含維生素C的食品，保持肌膚自然美白。
3、遮陽傘、帽子不可少：夏日里，一定的遮擋可以防止我們曬黑、曬傷。因此，如果夏天出門時一定要注意打傘、戴遮陽帽或者穿長袖衣服等防護措施。遮陽傘必須是防UV的，且不要選擇晴雨兩用的傘，因為傘的防曬大多依靠防曬涂層，如果再做雨傘容易把防曬涂層沖刷掉，起不到防曬效果。
參考資料來源：百度百科-戶外運動
2.夏天戶外活動需要注意什么事項?
夏季雖然天氣炎熱，卻時逢暑假，許多人都喜歡選擇夏季進行戶外活動。
由于氣溫炎熱烈日當頭或忽逢大雨等因素，夏季戶外活動有許多需要注意的事項。1、防曬夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。
一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。2、飲水夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。
大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發(fā)腎衰竭。一般來說，夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運動飲料，配方（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳）。
3、熱?。崴ソ?、中暑）夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。
結(jié)果會發(fā)生以下癥狀、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，會有生命危險。
應對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。當出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
當出現(xiàn)熱中風（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理?；颊呖赡軙驗橐庾R模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。
等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。
如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。
嚴重的中暑患者，除非恢復的很好，建議找人陪伴讓患者退出活動。4、熱傷風夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。
如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。
即使活動結(jié)束，到達目的地以后，也要等身體溫度降下來以后再。
3.夏季戶外運動應該注意的事項有哪些?
戶外運動，多注意身體，特別是夏季，烈日炎炎，應注意的事項。
如防曬、飲水、熱病、熱傷風、冷飲等等方面1、防曬 夏季參加戶外運動，陽光強烈，氣溫較高，紫外線較強，戶外者務(wù)必注意防曬和中暑。一般來講，戶外隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是日升當頭，氣溫炎熱時分，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。
這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
應對措施：高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
2、飲水 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。
運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。
應對措施：少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發(fā)腎衰竭。
一般來說，夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（果汁或可樂）1支以上，榨菜50克。
也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳）。 3、熱?。崴ソ?、中暑） 夏季參加戶外運動，由于氣溫高，運動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴重的就是熱中風（也就是中暑）。
在高溫天氣下運動，人的身體為了降低體溫，皮膚的血管會膨脹，而且會因大量排汗而導致失水現(xiàn)象的發(fā)生，循環(huán)到腦部以及其他重要部位的血液會降低到不正常的程度。結(jié)果會發(fā)生以下癥狀：脈搏加快、皮膚濕冷、眩暈、虛弱、惡心，這就是熱衰竭。
如果不及時處理降溫，體內(nèi)的溫度進一步積累而使身體的關(guān)鍵器官溫度上升到危險的地步，就會出現(xiàn)緊急癥狀：脈搏極快、虛弱、頭疼、心理狀態(tài)改變（意識模糊或是無法配合，慢慢陷入昏迷）、皮膚熱燙而泛潮紅，這說明已經(jīng)發(fā)生中暑，如果不及時處理，就會有生命危險。 應對措施：由于活動中為了防曬和防止身體被茅草、荊棘拉傷，行軍中需要戴帽子、穿長衣長褲，但這樣就帶了散熱的問題。
為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。 行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。
另外，一路上必須要注意補充水、鹽份和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。 如果肌肉發(fā)生抽筋，馬上找地方休息，在抽筋的部位按摩，慢慢地將抽筋部位的肌肉舒緩伸展開來，最重要的是及時補充水分和電解質(zhì)。
當出現(xiàn)熱衰竭以后，必須馬上休息，最好是找一個陰涼的地方，把患者的雙腳抬高，頭部稍微放低，立即補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。 當出現(xiàn)熱中風（中暑）現(xiàn)象，必須馬上處理。
患者可能會因為意識模糊而無法合作，必須把患者扶到陰涼的地方，采用蒸汽冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，并不斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。等到身體溫度恢復到正常體溫，就不必再降溫了。
不過要繼續(xù)觀察患者的溫度和身體狀況，因為體溫有可能會再度升高而需要再次實施降溫。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質(zhì)物體，補充水分和電解質(zhì)以及流質(zhì)的東西，服下十滴水、人丹、藿香正氣丸等防暑藥品。
一般來說，大部分的熱衰竭患者，經(jīng)過處理恢復正常以后，基本上可以繼續(xù)完成后續(xù)的活動。嚴重的中暑患者（除非恢復的很好）建議找人陪伴讓患者退出活動。
4、熱傷風 夏季在高溫下運動，人體內(nèi)部產(chǎn)熱快，皮膚的毛細血管大量擴張，以利于身體散熱。如果遭遇到過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂，大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生“熱傷風”，也就是夏季感冒，甚至會導致更嚴重的疾病。
應對措施：夏季行軍途中，大汗淋漓的情況下，如果有山泉水、溪流、池塘等，或者是途經(jīng)海邊，千萬不能貪圖一時涼快而立即跳下去洗涼水澡。即使活動結(jié)束，到達。
4.夏季戶外運動注意事項有什么
夏季是進行戶外運動的黃金季節(jié)，野營、露宿、溯溪、徒步、穿越……，除了幾項受季節(jié)限制的戶外運動項目外，大部分戶外運動都適合在夏季進行。
但夏季進行戶外運動，有一些很容易被人忽視的細節(jié)，如果不注意，會引發(fā)嚴重的后果。夏季戶外運動注意事項 1、防曬 夏季進行海岸線穿越或者是登山，陽光相當強烈，務(wù)必要注意防曬。
一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。
紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。 應對措施： 高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。
參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。 2、飲水 夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發(fā)不良的后果。
很多飲料廣告中的模特，在運動中或休息時，往往拿起一瓶飲料一飲而盡，看起來很解渴，實際上從運動生理學的角度上來說，是非常有害的。運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔，造成更加疲勞。
大量飲水的結(jié)果只會是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。 應對措施： 少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數(shù)頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據(jù)，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
不要一次大量飲水，但不是控制補充水分，如果水分大量流失得不到補充，嚴重的會引發(fā)腎衰竭。 一般來說，深圳周邊夏季一天的活動（5-8個小時），至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。
建議攜帶量：600毫升的瓶裝水4支以上，550毫升的運動飲料（葡萄適或佳的樂）1支以上，榨菜50克。也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干（袋裝的2小包）、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許（可選項，醫(yī)用的生理鹽最佳）。
該答案來自極限戶外網(wǎng)官方網(wǎng)站。
5.夏季戶外活動應注意哪些事項
夏季戶外活動慎防日射病
日射病是中暑的一種，是人在強烈陽光過久暴曬下，其熱輻射和紅外線穿透顱骨，引起腦部組織腦損所致?；颊叩捏w溫雖然不高，但是表現(xiàn)劇烈頭痛、頭昏眼花、耳朵嗡嗡作響、惡心嘔吐、煩躁不安、皮膚干燥等癥狀。嚴重的則出現(xiàn)意識喪失、痙攣、心肺功能不全、暈倒，甚至危及生命。
夏季要防日射病，應注意以下四點：
1.合理安排野外作業(yè)、體育鍛煉和外出游泳時間，盡量避開中午前后。
2.外出時應戴草帽或其它防護帽，避免烈日直射頭部。同時還應戴太陽鏡，保護眼睛。
3.盡量穿色淺、質(zhì)薄、透氣、寬松、吸汗性強的衣物，但不宜裸露四肢。
4.口渴或大汗淋漓時，應適當多飲些含鹽的涼飲料或白開水，以維持人體內(nèi)水分和鹽類的代謝平衡。
如果發(fā)生日射病或其它類型的中暑，一般來說，只要及時在陰涼處解開或脫去衣服，用涼水擦身或濕敷頭部，喝些含鹽冷飲，口服仁丹、十滴水，吃些藿香正氣丸，即可很快恢復。
防護 ★出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍！如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜；準備充足的水和飲料。此外，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品，如十滴水、龍虎人丹、風油精等一定要備在身邊，以防應急之用。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。老年人、孕婦、有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動。
★別等口渴了才喝水
不要等口渴了才喝水，因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水，彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦怠疲乏，含鉀茶水是極好的消暑飲品。
★飲食
夏天的食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以用來補充水分。另外，乳制品既能補水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應適當補充含有鉀、鎂等元素的飲料。
6.戶外活動夏季應該注意什么
防曬
夏季陽光強烈，在戶外運動時務(wù)必要注意防曬。高溫天氣下應盡量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、毛巾，抹防曬霜、穿長袖上衣，并帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。
飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，在運動中和運動后大量飲水，會給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負擔。而水分大量流失得不到補充，嚴重的甚至會引發(fā)腎衰竭。大量飲水的結(jié)果是出汗更多，導致鹽分進一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。因此喝水因少量多次，不渴的時候也要補充水分。也可以自己調(diào)配運動飲料，配方：綠茶或紅茶若干、果珍等水果味粉狀沖飲料若干、葡萄糖若干、食用鹽少許。
冷飲
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅會降低胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。正確的方法是等身體溫度大幅度降下來以后，才喝冰凍的飲料或啤酒等。
衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以后，往往任憑衣服濕著，試圖用自己的體溫把衣服暖干。長此以往，會引發(fā)風濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。最好是帶上一套備換的貼身干衣服，到了目的地以后，即刻把濕衣服換下來。活動途中休息的時候，在風很大的情況下，如果休息的時間較長，要及時穿上外套，否則風會把身體的熱量大量帶走，人的身體冷熱交替，很容易引發(fā)疾病。
為方便汗水揮發(fā)和散熱，最好穿化纖成分的快干服裝。
防止中暑
夏季參加戶外運動，身體內(nèi)的熱量積累比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生中暑。為幫助體溫散發(fā)，在陽光下行走時，可以用水把帽子浸濕；在陽光照射不到的地方行走時，把帽子去掉；休息的時候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些；休息的地點最好是太陽曬不到和通風的地方。
行軍途中要注意節(jié)奏，一次行走不宜超過一個小時，高溫情況下30分鐘左右休息一次，根據(jù)具體情況休息5至15分鐘，以免脈搏過快、體溫過高和大量出汗引發(fā)中暑。另外，一路上必須要注意補充水、鹽分和電解質(zhì)，帶齊防暑藥品。
防止熱傷風
夏季在高溫下運動，為利于身體散熱，皮膚的毛細血管大量擴張。此時如遭遇過冷刺激，會使體表已經(jīng)開放的毛孔突然關(guān)閉，造成身體內(nèi)臟器官功能紊亂、大腦體溫調(diào)節(jié)失常，導致生病，通常會發(fā)生“熱傷風”，也就是夏季感冒，有時甚至會導致更嚴重的疾病。
7.夏天戶外活動要注意什么
小心中暑，小心雷電，小心毒蛇（如果你登山或者玩山地車），小心低血糖，小心交通危險（夏季人容易犯困，開汽車的容易出事故，如果你是女生，還要注意防狼~~
對于中暑，要避免酷熱的天氣出行，喝足夠多的水，帶上藿香正氣水等。最好結(jié)伴而行。
雷電比較好說，打雷的時候不出門就是，一定要關(guān)掉手機。一定要停掉MP3等等容易因類的設(shè)備、物件。不能在高聳的物體下躲雨~~
毒蛇。深入?yún)擦郑詈么﹫皂g的長筒靴（有點熱的說）。如果你可以肯定會遇上毒蛇但依然要去（比如說你是野外工作者），最好備上幾種常見蛇的抗毒血清（一種血清只能對抗一種蛇毒，即抗體的特異性，如果你學過高中生物，你應該清楚的）。
對于低血糖，一般人是不會遇到的，除非你是病人。最好在引用水中加適量的葡萄糖，味道淡淡的，不會有什么不適（葡萄糖的甜度是蔗糖的0.74倍）。
交通安全。這個沒法說，在路上小心就是。
防狼。找人陪就完了。穿衣服要保守。
~~真正的原創(chuàng)啊
其實戶外運動的準備工作是一項系統(tǒng)工程，最好早做準備，準備的愈充分，在外面玩得愈盡興。還有很多的，自己琢磨吧~
