跑完運動(dòng)(運動(dòng)會(huì )時(shí)運動(dòng)員跑步之后,應該注意事項有哪些)

1.運動(dòng)會(huì )時(shí)運動(dòng)員跑步之后,應該注意事項有哪些

1、長(cháng)跑后，人體的血液大部分集中在四肢，大腦嚴重缺血，長(cháng)跑后應該倒立，使血液回流，很快使身體恢復，和爽的感覺(jué)。

2、跑完后肺正在用力呼吸，呼吸的頻率很快（這是因為跑的過(guò)程中消耗了很多氧氣，身體急需補充），不能停下或坐下是因為這樣肺部會(huì )收縮，這樣會(huì )對肺部不好，長(cháng)久這樣肺會(huì )得病的，中長(cháng)跑后應該慢走一會(huì )，直到呼吸平靜。3、長(cháng)跑以后應該喝電解質(zhì)飲料，因為長(cháng)跑這種心肺運動(dòng)會(huì )使身體出很多的汗，身體體內的鹽份會(huì )大量流失，同時(shí)體能也不斷在下降，可以補充點(diǎn)糖，這樣可以讓糖和脂肪在有氧氧化下產(chǎn)生能量。

你也可自己做，在水里加4%~8%的糖和0.5~0.7的鈉，要是你認為要是按比例調麻煩，你也可以在一瓶水里放少量糖和鹽就行了。 4、另外運動(dòng)后，在身體尚未恢復正常狀態(tài)，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。

2.運動(dòng)過(guò)后該注意哪些

1、不能立即大量飲水

運動(dòng)后排汗量增加，呼吸加速，口咽部水分蒸發(fā)較快，很多人會(huì )感覺(jué)口渴難耐。此時(shí)千萬(wàn)不能立即大量飲水。如果大量飲水會(huì )使胃部膨脹，胃酸濃度降低，引起腹部不適。同時(shí)，運動(dòng)后心脹任然處于較激烈的運動(dòng)狀態(tài)，此時(shí)飲水量過(guò)大會(huì )使血流量加大，從而引起心臟負擔過(guò)重。因此，可等心臟跳動(dòng)平緩后，先以清水漱口，然后再慢慢少量的補充水分為好。

2、不能立即休息

運動(dòng)后感覺(jué)很累，此時(shí)千萬(wàn)不能立即停下來(lái)休息。在運動(dòng)過(guò)程中身體各器官處于高度“興奮”狀態(tài)，尤其四肢運動(dòng)幅度大，血液多集中在四肢的肌肉中。突然停止運動(dòng)會(huì )使肢體中大量的靜脈血不能及時(shí)回流到心臟，殘留在肢體中而造成心臟供血不足，大腦也會(huì )因為心臟缺血而出現頭暈、惡心、甚至嘔吐等癥狀。所以，在持續的高強度運動(dòng)后，應先適應慢節奏的小幅運動(dòng)，比如慢跑等，做幾次深呼吸放松一會(huì )。

3、不能立即洗澡

運動(dòng)后身體出了很多汗，很多人喜歡運動(dòng)后立即沖個(gè)涼水澡，可是這種做法是非常錯誤的，弄不好會(huì )使身體出現問(wèn)題的。運動(dòng)過(guò)后，皮膚毛細血管擴張，毛孔張開(kāi)，此時(shí)洗冷水澡極易受風(fēng)感冒的。而且，皮膚受到冷水的刺激，血管立即收縮，血液循環(huán)不暢，還會(huì )引發(fā)其他慢性疾病的。也有很多人喜歡立即洗個(gè)熱水澡，其實(shí)這也是不可取得。熱水刺激會(huì )使皮膚內血液流量加大，造成心臟和大腦的供血不足，輕則頭昏眼花，重則休克昏厥。正確的做法是，待身體狀態(tài)平穩后，大概半小時(shí)左右才可以洗溫水澡。

4、不能立即吹空調

和洗冷水澡一樣，運動(dòng)后立即吹空調容易出現感冒、頭痛、關(guān)節疼痛等癥狀。最好先擦干汗水，讓身體自然冷卻。

5、不能立即暴飲暴食

有的人運動(dòng)過(guò)后會(huì )覺(jué)得很餓，就暴飲暴食來(lái)補充身體消耗。這樣做的后果是很容易導致腸胃不適和消化不良的。運動(dòng)后一小時(shí)之后再吃東西最好。多攝取蛋白質(zhì)和維生素含量高的食物，但要避免辛辣和油膩。如果運動(dòng)時(shí)間較長(cháng)，強度較大，就適當的補充些鹽和糖水，多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果等些堿性食物。這些食物能夠很快的幫助身體恢復到最佳狀態(tài)。

3.運動(dòng)后注意事項

我先 糾正一下上面回答問(wèn)題這位兄臺的錯誤

健身后盡量不要喝脈動(dòng)或者寶礦力水特，因為剛運動(dòng)后，體內需要補充的是蛋白質(zhì)，而不是復合糖，或者糖，那些東西是運動(dòng)前補充的。

再說(shuō)您的提問(wèn)

1：是否會(huì )長(cháng)高

跑步和運動(dòng)還有運動(dòng)后補充高鈣奶 等等這些，對長(cháng)高是有幫助的

但是，你需要知道自己是否骨縫閉合，如果骨縫閉合，即使你18歲，可不可能長(cháng)高，因為現在孩子都早熟。 。至于骨縫是否閉合，你去醫院照個(gè)x光片子就能看出來(lái)。

2：運動(dòng)以后，可以補充寫(xiě)蛋白質(zhì)，比如你所說(shuō)的高鈣奶，你可以休息一下洗熱水澡，但是不要吹涼風(fēng)，更不要吹裸體涼風(fēng)，否則會(huì )受風(fēng)的，那就不好玩了。

3：運動(dòng)后，不要馬上進(jìn)食，要等一個(gè)小時(shí)以后，再吃東西。

希望這些回答能幫助到你

4.長(cháng)時(shí)間跑步后,需要注意哪些事

跑步也是一門(mén)學(xué)問(wèn)，想要跑的好，跑的健康，每個(gè)環(huán)節都要注意。

尤其是跑前的拉伸以及熱身運動(dòng)，關(guān)系到跑步的狀態(tài)，以及跑步過(guò)程中避免受傷。以下這套動(dòng)作，拉伸我們的主要肌肉，活動(dòng)我們主要的關(guān)節，讓我們的身體快速活動(dòng)開(kāi)來(lái)，為跑步帶來(lái)更好的效果。

每個(gè)動(dòng)作2組，每組堅持30秒。組間沒(méi)有休息，持續進(jìn)行即可。

動(dòng)作一：這個(gè)動(dòng)作活動(dòng)我們的髖關(guān)節以及膝關(guān)節，提高跑步過(guò)程中關(guān)節靈活度。注意身體保持穩定，先將膝蓋抬起到桌面水平，再將大腿往外打開(kāi)，兩邊交替進(jìn)行。

動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作拉伸我們大腿內側肌肉，活動(dòng)我們的膝關(guān)節。兩腿的距離盡量大一些，腳尖朝外。

往一邊側蹲的時(shí)候，膝蓋不要超過(guò)腳尖，另一側腿則伸直。兩邊交替進(jìn)行。

動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作拉伸大腿后側肌肉以及臀部。兩腳分開(kāi)與肩同寬，腳尖自然朝前。

身體往下壓的時(shí)候，兩腿盡量保持伸直，兩側從兩腿間繞到后側，勾起同側腳踝。動(dòng)作四：兩手伸直抬高與肩在一條直線(xiàn)上，身體保持穩定，將一側腿直腿往前往上抬高，兩腿交替進(jìn)行，如圖所示。

動(dòng)作五：一側腿往前做弓步狀，后側腿伸直，腳尖點(diǎn)地。兩手伸直放在前側腳的內側，最大限度地拉伸身體。

兩側腿都要拉伸哦。這就是跑步前要做的5個(gè)拉伸熱身運動(dòng)，不僅可以提高跑步的效果，還能避免受傷，一起來(lái)練習吧。

5.跑步過(guò)后的注意事項

1、應做整理活動(dòng) 雖然每次運動(dòng)玩后會(huì )感到心力俱乏，但是應該適宜的放松，如走步、伸展運動(dòng)、動(dòng)作和緩的游戲等，這樣有助于使人體由緊張狀態(tài)過(guò)度到安靜狀態(tài)，從而快速恢復體力減輕疲勞。

2、不宜蹲坐 不僅是跑步，那些運動(dòng)量比較大的運動(dòng)也不宜蹲坐休息。這樣會(huì )影響血液的循環(huán)、阻礙下肢血液的回流，從而加深機體疲勞。

正確的做法是多做一些整理、放松如慢行，舒腿等。 3、不宜喝冷飲 運動(dòng)過(guò)后人體消化系統其實(shí)是處于抑制狀態(tài)的，雖然運動(dòng)會(huì )使人體損失大量的熱能，急需補充能量是與可非議的，但是這樣極易引起嘔吐、腹瀉、并易誘發(fā)胃腸道疾病，特別是運動(dòng)過(guò)后大量補充冷飲。

4、不宜洗冷水浴 運動(dòng)過(guò)程中體表的毛細血管是處于擴張狀態(tài)的，體內的熱量大量的散發(fā)從而大汗淋漓。運動(dòng)后若遇冷水會(huì )導致毛細血管驟然收縮，很容易使抵抗力降低，從而引起疾病。

6.跑完步以后應注意哪些事情

對于剛剛運動(dòng)完的同學(xué)

一定要先慢跑或者慢走，如果在走不動(dòng)的情況下，請在攙扶的情況下，慢走散步

這樣有助于回復身體機能 和 緩解心臟負荷

運動(dòng)完之后的飲水也要注意，不能猛灌，這樣對心臟負荷很大，同時(shí)也會(huì )傷害的胃.

我建議是，到校醫那要一些葡萄糖或者生理鹽水，小口分開(kāi)喝下，這樣能補充身體因為運動(dòng)照成的鹽流失和糖流失

最后就是對運動(dòng)員的肌肉按摩，這樣能很好的緩解肌肉酸痛. 當然誰(shuí)都不希望開(kāi)完運動(dòng)會(huì ) 大家都躺在家里上不了課吧 呵呵