產(chǎn)后月子餐(月子餐注意事項(xiàng)有哪些呢?)
1.月子餐注意事項(xiàng)有哪些呢?
1 飲食要注意的問題。
人的體質(zhì)有所差異，因此對于每位產(chǎn)婦來說所選的食物也不一樣。只要弄清楚產(chǎn)婦是哪種體質(zhì)（一般分為寒性體質(zhì)、熱性體質(zhì)、中性體質(zhì)），合理安排食物， 這樣可以很好的有助于產(chǎn)婦恢復(fù)身體。
2 環(huán)境要注意的問題。房間的選擇很重要，房間的通風(fēng)要根據(jù)產(chǎn)婦的體質(zhì)和四季的變化選擇，光照也要適宜，要避免夏天太熱，冬天要有陽關(guān)使房間溫暖。
房間的溫度和濕度一年四季也不一樣，要保證室內(nèi)溫度大約25~26℃，濕度大約50%~60%這樣。當(dāng)然房間要干凈，確保產(chǎn)婦的房間保溫、舒服、干凈。
3 穿衣要注意的問題。有人要問了，房間的溫度和濕度都舒適，衣服隨便怎么穿不都可以，其實(shí)這是個誤區(qū)。
平常新媽媽最好穿長衣、長褲和襪子，這樣是防止著涼和感冒，保護(hù)關(guān)節(jié)受風(fēng)寒。夏天的時候衣服要保暖并散熱，一般選擇棉質(zhì)的比較好。
4 鍛煉身體要注意的問題。一般坐月子是要避免一些鍛煉的，但在身體允許的范圍內(nèi)適當(dāng)鍛煉，會有助于身體恢復(fù)。
順產(chǎn)的媽媽在產(chǎn)后8-12小時一般就可以在室內(nèi)活動，休息幾天后就可以在房間里緩慢行走，做一些骨盆運(yùn)動，在適應(yīng)了這種鍛煉后，可以用小車推著小寶寶，但是不要時間太長。 5 孕婦自身要注意的。
要做好個人衛(wèi)生，防止一些婦科疾病的發(fā)生，也是為身體的恢復(fù)和以后有個好身體做保障。要休息好，有個飽滿的精神。
6 定期的檢查。在坐月子的時候可能會遇到身體上的不適，一定程度的要到醫(yī)院去做檢查，聽一聽醫(yī)生的建議。
7 一些要注意的禁忌： 1）、坐月子不能吹風(fēng)，這要放在第一位，因?yàn)楫a(chǎn)后虛弱，避免吹風(fēng)引起感冒、風(fēng)濕、關(guān)節(jié)疼痛等疾病。 2）、不能長時間的看電視或看書，這要不僅影響視力也容易造成情緒失常。
3）、少沾水，尤其不能洗頭，著涼了很容易引起頭痛。 4）、不要吃生冷的食物，產(chǎn)后體質(zhì)差，生冷的食物會造成腸胃紊亂，不利于身體恢復(fù)，也會通過母乳影響嬰兒。
8 其他要注意的。 還有很多細(xì)節(jié)上的問題，只有當(dāng)產(chǎn)婦置身于坐月子的過程中才會發(fā)現(xiàn)，只要心細(xì)和身邊的親人照顧的好，再加上自身的注意，產(chǎn)婦一定可以在這三四十天的時間恢復(fù)的很好。
2.月子餐注意事項(xiàng)
坐月子的基本注意事項(xiàng)
1.保證吃好、休息好
由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水?！霸伦印崩锖筒溉槠诙紤?yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
2.盡早下床活動
一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。
產(chǎn)后1個星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
3.特別注意個人衛(wèi)生
“月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。
產(chǎn)后由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。
產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”--坐月子里不能刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。
居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。
4.盡早喂寶寶母乳
分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個良好的開端；還要促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。
5.合理安排產(chǎn)后性生活
惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴(yán)令“，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。
6.按時產(chǎn)后檢查
產(chǎn)后42天左右，產(chǎn)褥期將結(jié)束，產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復(fù)狀況。萬一有異常情況，可以及時得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。
7.不要吹風(fēng)、受涼
如果室內(nèi)溫度過高，產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào)，室溫一般以25-28℃為宜，但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。
3.坐月子期間的飲食應(yīng)注意什么?
第一、二周：一日五餐。
早上吃姜絲魚湯和蔬菜。中午吃麻油豬肝和蔬菜。
下午茶吃甜粥、玉米。晚餐吃藥膳雞腿和鮭魚炒飯。
消夜吃紅糖番薯。 2 第三周：鱸魚湯和豬肝藥膳餐，能夠排除體內(nèi)毒素。
3 第四周：豬腰和燉品，能補(bǔ)充鈣和礦物質(zhì)。 4 第五周：麻油雞，有溫補(bǔ)作用。
研究發(fā)現(xiàn)，婦女產(chǎn)后期間的營養(yǎng)非常重要，不但影響恢復(fù)母體復(fù)原外，更攸關(guān)乳汁分泌量與營養(yǎng)素，對嬰兒生長發(fā)育更是關(guān)鍵，因此，婦女產(chǎn)后第二天，一定要開始著重乳房護(hù)理工作，每天早晚熱敷、按摩乳房，以利分泌母乳喂哺嬰兒。 END 做月子注意事項(xiàng) 坐月子大約多久的時間？ 廣義的坐月子，大約指一至三個月。
產(chǎn)婦從胎盤娩出到子宮恢復(fù)完全，大約需要6~8周，產(chǎn)婦在這段時間需要適當(dāng)?shù)男摒B(yǎng)，稱為坐月子。在這段時間好好休養(yǎng)，可以讓身體達(dá)到事半功倍的效果，與青春期、更年期并稱調(diào)養(yǎng)體質(zhì)的三大黃金期。
因此坐月子，至少要做滿30天，或者45天。古書甚至還明文記載著，坐月子要做滿一年才算完整呢~ 產(chǎn)后如何預(yù)防筋骨酸痛？ 產(chǎn)后如果休息不夠，太早做家事、照顧孩子、抱小孩，或坐姿不正確，或衣著不夠保暖受風(fēng)寒等，都容易有腰背痛、膝痛、足踝痛、手腕痛等肌腱發(fā)炎的情形。
想好好調(diào)養(yǎng)體質(zhì)，林君玉強(qiáng)調(diào)，前提是要有充分、適度的休息，坐姿正確，使用護(hù)腰、護(hù)膝、護(hù)腕來保護(hù)易受傷的肌腱；腰部要用靠墊；手肘要有支撐，喂奶累了，就把乳汁擠出，讓家人用奶瓶來幫忙喂；除了家人多提醒產(chǎn)婦注意坐姿與衣著、行動上多加協(xié)助外，醫(yī)護(hù)人員應(yīng)給予正確的衛(wèi)教知識，才能預(yù)防產(chǎn)后筋骨酸痛的發(fā)生。 在中醫(yī)食療方面，筋骨酸痛可用活血通絡(luò)、祛瘀止痛、補(bǔ)益筋骨的藥物，如獨(dú)活寄生湯、當(dāng)歸拈痛湯等方劑，加杜仲、骨碎補(bǔ)、續(xù)斷治療。
安神定志、除煩解郁，可用加味逍遙散、甘麥大棗湯、酸棗仁湯改善，此外，針灸、拔罐、熱敷也是有效的方法之一。
4.坐月子應(yīng)吃上注意什么
“良好的睡眠、愉快的心情、正確的哺乳方式和合理的營養(yǎng)，是保證新媽媽分泌足夠的乳汁、且能母乳喂養(yǎng)孩子成功的關(guān)鍵?！?/p>
昨天，就新媽媽一天該吃幾餐的問題，兒科主治醫(yī)師出身的北京金秀母嬰之家總經(jīng)理金瓔建議以六餐為宜。 她說，新媽媽的飲食不僅關(guān)系到自身的能量供應(yīng)，還關(guān)系到孩子能否獲得成長所需的足夠營養(yǎng)。
因此，新媽媽哺乳時口味都應(yīng)盡量保持食物的原味，吃低鹽食品，且忌辣椒、胡椒粉、味精、蔥姜蒜等辛辣食品和調(diào)料，否則孩子易發(fā)生過敏。一個喜食辣味的產(chǎn)婦，因忍受不了清淡的飲食，某日到外邊吃了一次水煮魚，孩子吃了她的奶后臉上就長出濕疹。
金瓔說，這就是孩子因吃母乳生病的典型事例。 她還提醒新媽媽，蔬菜、水果應(yīng)盡量選擇綠色無污染的安全食品，不要買路邊流動攤販?zhǔn)圪u的果蔬，因?yàn)樗鼈兊霓r(nóng)藥殘留很可能很高，這樣通過母乳影響孩子的健康。
新媽媽雖然需要增加比平常多的熱能食物，但是飲食搭配要均衡，切勿太油膩，否則孩子會得脂肪瀉，大便呈泡沫狀。 產(chǎn)后媽媽“坐月子”是我國的傳統(tǒng)。
在坐月子期間，媽媽的營養(yǎng)總是得到全家的特別關(guān)注，有的地方甚至有“每天吃一只雞，每天吃10個雞蛋”的做法?！白伦印钡膫鹘y(tǒng)看似對媽媽的營養(yǎng)非常注重，實(shí)際上帶來不少營養(yǎng)問題。
首先，“坐月子”常常導(dǎo)致媽媽在生完孩子頭一個月里營養(yǎng)過剩，或者因?yàn)樘焯烀鎸Υ罅坑湍伔屎竦氖澄锎髷∥缚凇＿@兩種常見情況都影響媽媽的健康。
其次，“坐月子”往往只注重第一個月的營養(yǎng)，出了月子也即從第二個月起開始忽視媽媽的營養(yǎng)，導(dǎo)致母乳質(zhì)量明顯下降，不利于寶寶生長。 因此，產(chǎn)后媽媽應(yīng)注重在整個哺乳期的科學(xué)合理膳食，應(yīng)該持續(xù)均衡地攝取各種營養(yǎng)，這樣才能為寶寶提供營養(yǎng)充分的母乳。
素食媽媽可以增加進(jìn)食量，每日多吃幾餐，以4-5餐較為合適。兩餐之間最好飲水或果汁，以促進(jìn)乳汁的分泌。
素食的產(chǎn)婦在月子里可以食用麻油泡姜加素雞或素肉，麻油有殺菌之功效，并含有多種必需氨基酸，有助于產(chǎn)后氣血流失的恢復(fù)補(bǔ)充。另外，多吃高蛋白的海帶、發(fā)菜、豆腐類。
由于乳汁分泌越多，鈣的需要量越大，所以膳食中多補(bǔ)充豆類及豆制品、芝麻醬等。膳食攝入鈣不足時可用鈣制劑等。
適當(dāng)吃一些粗糧、蘑菇、紫菜等，以補(bǔ)充維生素B。蔬菜類選用莧菜、西蘭花、菠菜、玉米、紅蘿卜、黃瓜、豆類，可用麻油炒。
水果類可吃獼猴桃、鮮棗、山里紅、櫻桃等。湯水類可食用豆腐湯、青菜湯、酒釀、紅糖蓮藕湯等。
5.月子餐有要注意的嗎
月子餐的科學(xué)合理搭配對于產(chǎn)婦產(chǎn)后的身體恢復(fù)有著非常重要的意義。在坐月子期間，產(chǎn)婦除了好好休息之外，最重要的也是好好地通過飲食來調(diào)理身體，補(bǔ)充身體營養(yǎng)，促進(jìn)身體的盡快恢復(fù)。
那么，產(chǎn)婦在食用月子餐時有哪些注意事項(xiàng)呢？
1、產(chǎn)婦在十個月的孕期中，由于逐步脹大的子宮對其他的器官造成了壓迫，產(chǎn)后的胃腸功能比較弱，如果想要充分的吸收月子餐的營養(yǎng)，最好的方法還是少吃多餐，一天最好吃5-6次，每餐的分量適可而止，吃完不要有太大的飽腹感，以免影響消化吸收。
2、月子餐的搭配要合理，盡量葷素搭配，主食粗細(xì)搭配，因?yàn)椴煌挛锼臓I養(yǎng)成分種類和含量都不同，但是產(chǎn)后身體恢復(fù)需要的營養(yǎng)非常多，葷素搭配、主食粗細(xì)搭配，肉類搭配新鮮的蔬菜水果，可以保證產(chǎn)婦能夠吸取到多種多樣的營養(yǎng)。
3、注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分。產(chǎn)婦在月子期間會大量地排汗，加上有些媽媽還要給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，身體對水分的需求非常旺盛，產(chǎn)后媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個很好的解決辦法。
4、月子餐盡量避免生冷刺激的食物，因?yàn)樵伦悠陂g，產(chǎn)婦還需要通過排惡露的方式來排掉子宮多余的廢物和淤血，生冷刺激的食物會刺激到子宮的收縮，影響惡露的排出。
5、月子餐切忌盲目的進(jìn)補(bǔ)，如果盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，搞不好不僅不能幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體，還可能使產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口氣不好等不良癥狀。
6.月子餐注意事項(xiàng)
坐月子的基本注意事項(xiàng) 1.保證吃好、休息好 由于分娩會給產(chǎn)婦的身心造成極度勞累，所以分娩后的第一件事就是讓產(chǎn)婦美美地睡一覺，家屬不要輕易去打擾她。
睡足之后，應(yīng)吃些營養(yǎng)高且易消化的食物，同時要多喝水?！霸伦印崩锖筒溉槠诙紤?yīng)吃高營養(yǎng)、高熱量、易消化的食物，以促使身體迅速恢復(fù)及保證乳量充足。
2.盡早下床活動 一般情況下，經(jīng)陰道正常分娩的產(chǎn)婦在產(chǎn)生第二天就應(yīng)當(dāng)下床走動。但應(yīng)注意不要受涼并避免冷風(fēng)直吹。
也可以在醫(yī)護(hù)人員指導(dǎo)下，每天做一些簡單的鍛煉或產(chǎn)后體操，有利于恢復(fù)，并保持良好的體形。 產(chǎn)后1個星期，產(chǎn)婦可以做些輕微的家務(wù)活，如擦桌子、掃地等，但持續(xù)時間不宜過長，更不可干較重的體力活，否則易誘發(fā)子宮出血及子宮脫垂。
3.特別注意個人衛(wèi)生 “月子”里產(chǎn)婦的會陰部分泌物較多，每天應(yīng)用溫開水或1:5000高錳酸鉀溶液清洗外陰部。勤換會陰墊并保持會陰部清潔和干燥。
產(chǎn)后由于出汗多，要經(jīng)常洗頭、洗腳、勤換內(nèi)衣褲，保持體膚的清潔。洗澡以淋浴為宜，以免臟水流入陰道內(nèi)發(fā)生感染。
產(chǎn)婦“坐月子”期間，進(jìn)食次數(shù)較多，吃的東西也較多，如不注意漱口刷牙，容易使口腔內(nèi)細(xì)菌繁殖，發(fā)生口腔疾病。過去，有不少婦女盲目信奉“老規(guī)矩”--坐月子里不能刷牙，結(jié)果“坐”一次“月子”毀了一口牙。
產(chǎn)婦每天應(yīng)刷牙一兩次，可選用軟毛牙刷輕柔地刷動。每次吃過東西后，應(yīng)當(dāng)用溫開水漱漱口。
居室內(nèi)經(jīng)常通風(fēng)，室內(nèi)溫度不可太高，也不可忽高忽低。過去常有將門窗緊閉，不論何時產(chǎn)婦都要蓋厚被的說法，這是十分危險的，尤其是在夏季，極易造成產(chǎn)婦中暑。
4.盡早喂寶寶母乳 分娩后乳房充血膨脹明顯，盡早哺乳有利于刺激乳汗的分泌，使以后的母乳喂養(yǎng)有個良好的開端；還要促進(jìn)子宮收縮、復(fù)原。哺乳前后，產(chǎn)婦十分注意保持雙手的清潔以及乳頭、乳房的清潔衛(wèi)生，防止發(fā)生乳腺感染和新生兒腸道感染。
5.合理安排產(chǎn)后性生活 惡露未干凈或產(chǎn)后42天以內(nèi)，由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面尚未完全修復(fù)，所以要絕對禁止性生活。如果為了一時之歡而忘了“戒嚴(yán)令“，很容易造成產(chǎn)褥期感染，甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
惡露干凈較早的產(chǎn)婦，在恢復(fù)性生活時一定要采取可靠的避孕措施，因?yàn)楫a(chǎn)褥期受孕也是常見的事，應(yīng)引起重視。 6.按時產(chǎn)后檢查 產(chǎn)后42天左右，產(chǎn)褥期將結(jié)束，產(chǎn)婦應(yīng)到醫(yī)院作一次產(chǎn)后檢查，以了解身體的恢復(fù)狀況。
萬一有異常情況，可以及時得到醫(yī)生的指導(dǎo)和治療。 7.不要吹風(fēng)、受涼 如果室內(nèi)溫度過高，產(chǎn)婦可以適當(dāng)使用空調(diào)，室溫一般以25-28℃為宜，但應(yīng)注意空調(diào)的風(fēng)不可以直接吹到產(chǎn)婦。
產(chǎn)婦應(yīng)穿長袖衣和長褲，最好還穿上一雙薄襪子。產(chǎn)婦坐月子期間不可碰冷水，以防受涼或產(chǎn)生酸痛的現(xiàn)象。
7.坐月子飲食應(yīng)注意那幾個方面
坐月子孕婦不可因?yàn)轶w力消耗過多就在短時間內(nèi)大吃特吃，這樣對身體無益，也很容易造成肥胖。
1，少食多餐。 2，產(chǎn)后半個月內(nèi)嚴(yán)禁喝水、飲料及湯類，牛奶也不可以喝。
因?yàn)闀瘸纱笏?，會變胖，將來容易得風(fēng)濕病或神經(jīng)痛?？梢杂脽_的米酒代替水分（買商店里的瓶裝米酒）。
做法是將數(shù)瓶米酒倒入鍋內(nèi)，不加蓋，大火煮沸后持續(xù)15分鐘以上。再將煮好的米酒水裝入熱水瓶備用。
3，不要吃鹽，生冷的食物，酸的東西也不能吃。（有理由的，很長我就不說了。）
4，半個月內(nèi)避免吃青菜和水果?？沙渣c(diǎn)紅蘿卜。
月子內(nèi)要吃水分少的水果。 5，半個月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。
因?yàn)槠诘纳眢w無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會加重身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃。
6，用麻油、姜和米酒料理食物。姜要爆透。
8.坐月子飲食應(yīng)該注意些什么呢
婦女分娩后的6-8周，醫(yī)學(xué)上稱為產(chǎn)褥期俗稱“坐月子”。在“坐月子”期間的膳食與營養(yǎng)非常重要。一方面要補(bǔ)充生產(chǎn)的損失，另一方面還要滿足嬰兒的需要。產(chǎn)后顧之憂24 小時內(nèi)，應(yīng)吃流質(zhì)或半流質(zhì)飲食，如小米粥、大米粥、藕粉、雞蛋湯、掛面、簿面片、錕飩、豆?jié){等。隨著體力的恢復(fù)和食欲的增加可吃普通飲食。熱量要充足應(yīng)攝 入含蛋白質(zhì)高的食物。有條件的，可適當(dāng)多吃些肉、蛋、魚、乳、豆制品，新鮮蔬菜及水果，以促進(jìn)乳汁的分泌。如果還有疑問可以咨詢深圳慈海婦兒科醫(yī)院的在線專家，我坐月子的時候就是咨詢他們專家了解到的。（ ）
